8 unglaubliche gesundheitliche Vorteile des Verzehrs von Ingwer

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Zuletzt aktualisiert am 05 von Die Schmerzkliniken - Interdisziplinäre Gesundheit

8 unglaubliche gesundheitliche Vorteile des Verzehrs von Ingwer

Ingwer ist eines der gesündesten Dinge, die Sie für Körper und Geist essen können. Ingwer hat eine Reihe von klinisch nachgewiesenen gesundheitlichen Vorteilen, über die Sie hier mehr lesen können.

In diesem Artikel werfen wir einen evidenzbasierten Blick auf die Vorteile von Ingwer. Der Artikel basiert auf 10 Forschungsstudien (Die Quellenangabe finden Sie am Ende des Artikels). Wir hoffen, dass Sie davon überzeugt werden, mehr Ingwer in Ihre Ernährung aufzunehmen. Haben Sie Anregungen oder Kommentare? Nutzen Sie gerne das Kommentarfeld unten oder unseres Facebook-Seite - und bitte teilt den Beitrag, wenn ihr ihn interessant findet.

 



Die Geschichte hinter Ingwer

Ingwer hat seinen Ursprung in China und wird seit langem in verschiedenen Formen sowohl in der traditionellen als auch in der alternativen Medizin verwendet. Es stammt gut ZingiberaceaeFamilie und ist unter anderem mit Kurkuma, Kardamom und Galangarot verwandt. Ingwer hat dank seiner aktiven Komponente Gingerol starke entzündungshemmende (entzündungshemmende) und antioxidative Eigenschaften.

 

1. Reduziert Übelkeit und schwangerschaftsbedingte morgendliche Übelkeit

Ingwer - Natürliches Schmerzmittel

Ingwer wird seit langem als Mittel gegen allgemeines Unwohlsein und Übelkeit eingesetzt - und es gibt auch Literatur, die beschreibt, wie Seeleute ihn gegen Seekrankheit eingesetzt haben. Dies wurde kürzlich auch für Forschungszwecke gut bewiesen.

 

- Gut dokumentierte Wirkung gegen Übelkeit

Eine größere systematische Übersichtsstudie, die stärkste Studienform, kam zu dem Schluss, dass Ingwer Seekrankheit, morgendliche Übelkeit und chemotherapiebedingte Übelkeit reduzieren kann. (1) Wenn Sie also das nächste Mal ein wenig Unwohlsein und Übelkeit verspüren, empfehlen wir Ihnen, sich einen frischen Ingwertee zuzubereiten.

 

2. Kann Muskelschmerzen und Muskelsteifheit lindern

Schmerzen im Körper

Ingwer kann eine sinnvolle Ergänzung im Kampf gegen Steifheit und Muskelkater sein. Besonders nach dem Training zeigt die Forschung, dass Ingwer seine Wirkung entfaltet.

– Kann durch körperliche Betätigung verursachten Muskelkater reduzieren

Eine größere Studie (2) zeigte, dass der tägliche Verzehr von 2 Gramm Ingwer über 11 Tage zu einer deutlichen Verringerung der Muskelschmerzen nach dem Training führte. Es wird angenommen, dass diese Ergebnisse auf die entzündungshemmenden und entzündungshemmenden Eigenschaften von Ingwer zurückzuführen sind.

 

Tipps: Bruk Massage- und Triggerpunktball gegen Muskelverspannungen

Eine einfache und effektive Möglichkeit, Muskelverspannungen entgegenzuwirken, ist die Verwendung von a Massagekugel. Mehr dazu können Sie hier lesen hier oder durch Drücken des Bildes (Der Link öffnet sich in einem neuen Browserfenster).

 



 

3. Hilft bei Arthrose

Arthrose des Knies

Arthrose ist ein häufiges Gesundheitsproblem und viele Menschen suchen oft nach Möglichkeiten, Symptome und Schmerzen zu lindern. Wussten Sie, dass Ingwer mithilfe seiner entzündungshemmenden Eigenschaften solche Symptome lindern kann? In einer Studie mit 247 Teilnehmern mit nachgewiesener Knie-Arthrose (3) kamen Forscher zu dem Schluss, dass diejenigen, die Ingwerextrakt aßen, deutlich weniger Schmerzen hatten und weniger auf die Einnahme von Schmerzmitteln angewiesen waren. Ingwer kann daher eine gesunde und gute Alternative für Menschen sein, die unter Arthrose-Symptomen/Schmerzen leiden.

Tipps: Einsatz einer Kniebandage gegen Arthrose

En Kniestütze Wie oben gezeigt, kann es bei Bedarf für mehr Stabilität und Schutz für das Knie sorgen. Hier zeigen wir eine beliebte Variante, die nicht über die Kniescheibe hinausgeht. Sie können mehr darüber lesen hier oder indem Sie oben drücken (Der Link öffnet sich in einem neuen Browserfenster).

 

4. Reduziert Sodbrennen und Verdauungsprobleme

Sodbrennen

Sie haben Probleme mit Sodbrennen und saurem Aufstoßen? Vielleicht ist es Zeit, etwas Ingwer zu probieren? Es wird angenommen, dass viele Verdauungsprobleme auf eine verzögerte Magenentleerung zurückzuführen sind - und hier kann Ingwer zur Geltung kommen.



 

- Wirksam gegen Verstopfung

Denn Ingwer hat sich als wirksam erwiesen, um nach einer Mahlzeit eine schnellere Magenentleerung zu bewirken. Das Essen von 1.2 Gramm Ingwer vor einer Mahlzeit kann zu einer um bis zu 50% schnelleren Entleerung führen. (4)

 

5. Lindert Menstruationsbeschwerden

Bauchschmerzen

Eine der traditionelleren Anwendungen von Ingwer zur Schmerzbehandlung ist die Behandlung von Menstruationsbeschwerden. Eine größere Studie mit 150 Teilnehmern kam zu dem Schluss, dass der Verzehr von 1 Gramm Ingwer pro Tag in den ersten drei Tagen eines Menstruationszyklus genauso wirksam war wie Ibuprofen (Ibux). (3)

 

6. Ingwer senkt den Cholesterinspiegel

Herz

Hohe Werte für schlechtes Cholesterin (LDL) sind mit höheren Raten an Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden. Die Lebensmittel, die Sie essen, können einen erheblichen Einfluss auf diese Cholesterinspiegel haben.

 

– Senkt ungünstige Cholesterinwerte

In einer Studie mit 85 Teilnehmern, die über 45 Tage mit 3 g Ingwer täglich dauerte, wurde eine signifikante Abnahme des schlechten Cholesterins festgestellt. (6) Eine weitere In-vivo-Studie zeigte, dass Ingwer bei der Senkung ungünstiger Cholesterinspiegel genauso wirksam war wie das Cholesterinmedikament Atorvastatin (in Norwegen unter dem Namen Lipitor erhältlich). (7)

 



7. Ingwer kann den Blutzucker kontrollieren und das Risiko für Typ-2-Diabetes senken

Diabetes Typ 2

Jüngste Untersuchungen haben gezeigt, dass Ingwer eine wichtige Rolle bei der Kontrolle von Typ-2-Diabetes und instabilen Blutzuckerspiegeln spielen kann. Eine Studie aus dem Jahr 2015 (8) zeigte, dass 45 Teilnehmer mit Typ-2-Diabetes ihren Nüchternblutzuckerspiegel um bis zu 12 Prozent senkten - nachdem sie täglich 2 Gramm Ingwer gegessen hatten. Dies sind sehr aufregende Forschungsergebnisse, von denen wir hoffen, dass sie bald in noch größeren Studien überprüft werden.

 

8. Ingwer bietet eine bessere Gehirnfunktion und kann vor Alzheimer schützen

Alzheimer-Krankheit

Oxidativer Stress und chronische Entzündungsreaktionen können den Alterungsprozess beschleunigen. Diese sind stark mit altersbedingten, kognitiv degenerativen Erkrankungen wie Alzheimer und Demenz verbunden.

 

- Wirkt entzündlichen Reaktionen im Gehirn entgegen

Mehrere In-vivo-Studien haben gezeigt, dass Antioxidantien in Ingwer entzündlichen Reaktionen entgegenwirken können, die im Gehirn auftreten können. (9) Es gibt auch Studien, die darauf hinweisen, dass Ingwer einen direkten positiven Einfluss auf Gehirnfunktionen wie Gedächtnis und Reaktionszeit haben kann. (10)

 

Wie viel darf man essen?

Schwangere sollten sich an maximal 1 Gramm halten. Bei anderen sollten Sie unter 6 Gramm bleiben, da eine höhere Aufnahme davon Sodbrennen verursachen kann.

 

Zusammenfassung

Mit acht so wunderbaren gesundheitlichen Vorteilen, die alle durch Forschung belegt sind (so dass Sie selbst gegen den schlechtesten Besserwizzer, den Sie kennen, argumentieren können), haben Sie sich dann vielleicht davon überzeugt, etwas mehr Ingwer in Ihrer Ernährung zu sich zu nehmen? Es ist gesund und lecker zugleich – und kann als Tee oder in Gerichten genossen werden. Wir würden uns freuen, von Ihnen auf unserer Facebook-Seite zu hören, wenn Sie Kommentare zu anderen Methoden mit positivem Einfluss haben.

 

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Artikel: 8 gesundheitliche Vorteile des Verzehrs von Ingwer (evidenzbasiert)

Geschrieben von: Unsere öffentlich zugelassenen Chiropraktiker und Physiotherapeuten in der Vondtklinikkene

Faktencheck: Unsere Artikel basieren immer auf seriösen Quellen, Forschungsstudien und Forschungszeitschriften – wie PubMed und der Cochrane Library. Bitte kontaktieren Sie uns, wenn Sie Fehler entdecken oder Kommentare haben.

 

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Quellen / Forschung

1. Ernst et al., 2000. Wirksamkeit von Ingwer gegen Übelkeit und Erbrechen: eine systematische Überprüfung randomisierter klinischer StudienBr J Anaesth. 2000 Mar;84(3):367-71.

2. Black et al., 2010. Ingwer (Zingiber officinale) reduziert Muskelschmerzen, die durch exzentrisches Training verursacht werdenJ Schmerz. 2010 Sep; 11 (9): 894 & ndash; 903. doi: 10.1016 / j.jpain.2009.12.013. Epub 2010 24. April.

3. Altman et al., 2001. Auswirkungen eines Ingwerextrakts auf Knieschmerzen bei Patienten mit Arthrose. Arthritis Rheum. 2001 Nov;44(11):2531-8.

4. Wu et al., 2008. Auswirkungen von Ingwer auf die Magenentleerung und Motilität bei gesunden Menschen. Eur J Gastroenterol Hepatol. 2008 May;20(5):436-40. doi: 10.1097/MEG.0b013e3282f4b224.

5. Ozgoli et al., 2009. Vergleich der Wirkungen von Ingwer, Mefenaminsäure und Ibuprofen auf Schmerzen bei Frauen mit primärer DysmenorrhoeJ Altern Complement Med. 2009 Feb;15(2):129-32. doi: 10.1089/acm.2008.0311.

6. Navaei et al, 2008. Untersuchung der Wirkung von Ingwer auf den Lipidspiegel. Eine doppelblinde kontrollierte klinische Studie. Saudi Med J. 2008 Sep;29(9):1280-4.

7. Al-Noory et al., 2013. Antihyperlipidämische Wirkung von Ingwerextrakten bei Alloxan-induziertem Diabetes und Propylthiouracil-induzierter Hypothyreose bei (Ratten). Pharmakognosie Res. 2013 Jul;5(3):157-61. doi: 10.4103/0974-8490.112419.

8. Khandouzi et al., 2015. Die Auswirkungen von Ingwer auf Nüchternblutzucker, Hämoglobin A1c, Apolipoprotein B, Apolipoprotein AI und Malondialdehyd bei Typ-2-Diabetikern. Iran J. Pharm. Res. Winter 2015; 14 (1): 131–140.

9. Azam et al., 2014. Ingwerbestandteile als neue Anhaltspunkte für das Design und die Entwicklung neuartiger, vielseitiger Anti-Alzheimer-Medikamente: eine rechnerische Untersuchung. Drug Des Devel There. 2014; 8: 2045-2059.

10. Saenghong et al., 2012. Zingiber officinale Verbessert die kognitive Funktion der gesunden Frauen mittleren Alters. Evid Based Complement Alternative Med. 2012; 2012: 383062.

Bilder: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freemedicalphotos, Freestockphotos und eingereichte Leserbeiträge.

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1 Antworten
  1. Tore Henning sagt:

    Verwendet täglich Ingwerwurzel, ca. 8-10 Gramm gemischt mit Mandeln und Nüssen, großen Haferflocken, Kollagenpulver (ein Löffel). alles gemischt mit kultivierter Milch. Wunderbar, 98% Oktan für den Motor, das.

    Svar

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