Rheuma und Frühling

Sonne

Rheuma und Frühling

Der Frühling ist eine Zeit, die viele von uns schätzen, aber Menschen mit Rheuma schätzen sie oft besonders. Das bedeutet, dass viele mit rheumatischen Diagnosen auf unbeständiges Wetter, Luftdruckänderungen und Temperaturschwankungen reagieren.

Dass Rheumatologen auf Wetteränderungen reagieren, ist in der Forschung gut dokumentiert (1). Studien haben gezeigt, dass verschiedene Arten von Rheuma von bestimmten Arten von Wetteränderungen stärker betroffen sind – wobei wir klarstellen, dass dies auch individuell unterschiedlich sein kann.

 

- Die Wetterfaktoren, auf die Sie reagieren, können variieren

Beispielsweise wurde festgestellt, dass Änderungen des Luftdrucks und der Temperatur besonders Menschen mit rheumatoider Arthritis betrafen. Temperatur, Niederschlag und Luftdruck waren besonders mit einer Verschlechterung für Menschen mit Arthritis verbunden. Patienten mit Fibromyalgie reagierten besonders auf barometrische Veränderungen – etwa wenn das Wetter von Tiefdruck auf Hochdruck (oder umgekehrt) wechselt. Andere Faktoren, auf die Sie reagieren können, sind Feuchtigkeit und die Stabilität des Wetters im Laufe der Zeit.

 

Gute und schnelle Tipps: Beginnen Sie mit längeren Spaziergängen Ganz unten im Artikel können Sie sich ein Video mit Übungsübungen für Schmerzen in den Beinen ansehen. Außerdem geben wir Tipps zu Selbstmaßnahmen (wie z Wadenkompressionssocken og Plantarfasziitis Kompressionsstrümpfe). Die Links öffnen in einem neuen Fenster.

 

- In unseren interdisziplinären Abteilungen in der Vondtklinikkene in Oslo (Lambertseter) und Viken (Eidsvoll Sound og Raholt) verfügen unsere Kliniker über eine einzigartig hohe fachliche Kompetenz in der Beurteilung, Behandlung und Rehabilitation von chronischen Schmerzen. Klicken Sie auf die Links bzw hier um mehr über unsere Abteilungen zu erfahren.

 

In diesem Artikel erfahren Sie mehr über:

  • Was ist Wetterempfindlichkeit?

  • Daher ist der Frühling eine großartige Zeit für Rheumapatienten

  • Wie die Wetterempfindlichkeit schlechte Zeiten auslösen kann

  • Selbstmaßnahmen und gute Ratschläge gegen Wetterumschwünge

  • Übungen und Training gegen Beinkrämpfe (einschließlich VIDEO)

 

Was ist Wetterempfindlichkeit?

An die „alte Zeit“ erinnert man sich oft an den Ausdruck „ich fühle es in der Gicht“. In jüngster Zeit ist zweifelsfrei bewiesen, dass Wetterfaktoren bei Rheumatologen tatsächlich Schmerzen und Symptome beeinflussen können (2). Diese Faktoren umfassen, sind aber nicht beschränkt auf:

  • Temperatur
  • Barometrischer Druck (Luftdruck)
  • Luftdruck ändert sich
  • Regenfall
  • Häufige Wetteränderungen
  • Luftfaktighet

 

Wie bereits erwähnt, können Menschen mit rheumatischen Erkrankungen unterschiedlich auf unterschiedliche Wetterfaktoren reagieren. Variationen treten bei denen mit den gleichen Diagnosen auf. Bei manchen Menschen kann es zu verstärkten Muskelschmerzen und Gelenksteifheit kommen, wenn der Niederschlag zunimmt und die Luftfeuchtigkeit steigt. Andere können es in Form eines erhöhten Auftretens von Kopfschmerzen und anderen rheumatischen Symptomen spüren.

 

Daher ist der Frühling eine großartige Zeit für Rheumapatienten

Der Frühling ist oft eine stabilere Jahreszeit als beispielsweise Herbst und Winter. Damit denken wir auch, dass mehr Menschen mit Rheuma auf zu kaltes Wetter und vermehrte Niederschläge (sowohl in Form von Regen als auch Schnee) reagieren. Daher ist dies eine Jahreszeit, die besser für Rheumatologen geeignet ist. Es gibt mehrere positive Faktoren, die diese Saison besser machen:

  • Weniger Feuchtigkeit
  • Angenehmere Temperatur
  • Mehr Tageslicht und Sonnenschein
  • Einfacher aktiv zu sein
  • Reduzierte Häufigkeit von „Gewittern“

Unter anderem können wir den Wetterdaten entnehmen, dass die durchschnittliche Luftfeuchtigkeit in Oslo von 85 % bzw. 83 % im Januar bzw. Februar auf 68 % bzw. 62 % im März und April steigt (3). Mehrere Rheumatologen berichten auch von einer erhöhten Lebensqualität und einer Verringerung der Symptome, wenn sich die Wettertemperatur auf einem durchschnittlich höheren Niveau stabilisiert. Dass es an den Tagen auch heller wird und man mehr Zugang zu Sonnenschein hat, sind ebenfalls zwei sehr positive Faktoren.

 

Wie Wetterempfindlichkeit eine rheumatische Verschlechterung auslösen kann

Obwohl die Forschung auf diesem Gebiet deutlich besser ist als früher, gibt es noch vieles, was wir nicht wissen. Wir wissen, dass es gute Forschungsstudien gibt, die einen Zusammenhang zwischen Wetter und Jahreszeiten mit dem Einfluss rheumatischer Symptome dokumentiert haben. Aber wir sind nicht ganz sicher, warum. Es gibt jedoch mehrere Theorien - darunter die folgenden:

  1. Änderungen des barometrischen Luftdrucks, beispielsweise bei Unterdruck, können zu einer Kontraktion von Sehnen, Muskeln, Gelenken und Bindegewebe führen. Dadurch entstehen Schmerzen in den von Rheuma betroffenen Geweben.
  2. Niedrige Temperaturen können die Dicke der Synovialflüssigkeit erhöhen, was zu einer Versteifung der Gelenke führt.
  3. Bei schlechtem und kaltem Wetter sind Sie im Allgemeinen weniger aktiv. Weniger Bewegung im Alltag kann Symptome und Schmerzen verschlimmern.
  4. Große Wetterumschwünge und gute Stürme trüben oft unsere Stimmung. Wir wissen noch einmal, dass wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen, dies bekannte Schmerzen und Symptome verschlimmern kann.

Eine große Studie mit 2658 Teilnehmern, die im Forschungsjournal Nature veröffentlicht wurde, unterstützte diese Ergebnisse (4). Hier wurden die Teilnehmer gebeten, Schmerzen, Symptome, Morgensteifigkeit, Schlafqualität, Müdigkeit, Stimmung und Aktivitätsniveau abzubilden.

 

Die Ergebnisse zeigten eine signifikante, wenn auch moderate Korrelation zwischen den berichteten Schmerzen und Faktoren wie Feuchtigkeit, Luftdruck und Wind. Sie haben auch gesehen, wie dies wieder über Stimmung und körperliche Aktivität bei den Teilnehmern hinausging.

 

Selbstmaßnahmen und gute Ratschläge gegen Wetterumschwünge

Hier kommen einige Anregungen für eigene Maßnahmen gegen Wetterumschwünge. Viele von Ihnen sind wahrscheinlich mit vielem davon vertraut, aber wir hoffen dennoch, dass noch mehr von Ihnen von einigen der Ratschläge profitieren können.

 

Beratung gegen Wetteränderungen

Gänge mit Zaubersprüchen

  1. Kleiden Sie sich dem Wetter entsprechend – und bringen Sie immer zusätzliche Schichten mit. Viele Menschen mit Rheuma leiden tagsüber unter Lippenherpes und Temperaturschwankungen. Es ist daher besonders wichtig, zusätzliche Kleidung mitzubringen, um dies zu berücksichtigen. Bringen Sie einen Schal, eine Mütze, Handschuhe und gute Schuhe mit, wenn Sie einen Ausflug unternehmen - auch wenn das Wetter stabil aussieht.
  2. Tragen Sie Kompressionsstrümpfe und Kompressionshandschuhe. Hierbei handelt es sich um Kompressionskleidung, die speziell für die Aufrechterhaltung der Durchblutung in Händen und Füßen hergestellt wurde, was wiederum dazu beitragen kann, die Temperatur zu halten. Sie können gut unter den meisten Arten von Handschuhen und Fäustlingen verwendet werden.
  3. Behalten Sie das Aktivitätsniveau bei. In kälteren Jahreszeiten wie Herbst und Winter neigen wir müde dazu, weniger aktiv zu sein. Aber wir wissen, dass körperliche Aktivität sehr wichtig ist, um die Symptome in Schach zu halten. Gehen, Krafttraining und Dehnübungen können Ihnen bei Schmerzen und Steifheit helfen.
  4. Niedriger Vitamin-D-Spiegel? Viele von uns haben während und nach Einbruch der Dunkelheit einen niedrigen Vitamin-D-Spiegel. Sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt, wenn Sie vermuten, dass dies auch auf Sie zutreffen könnte.
  5. Wärmetherapie anwenden: Wiederverwendbare Wärmepackung und / oder heiße Bäder können Ihnen helfen, Muskelverspannungen und steife Gelenke zu lösen.

 

Tipp 1: Kompressionskleidung für Beine, Füße und Hände

Die Verwendung von Kompressionskleidung ist eine einfache Selbstmaßnahme, für die sich in Bezug auf die Verwendung leicht gute Routinen entwickeln lassen. Alle Links zu den untenstehenden Hilfsmitteln öffnen sich in einem neuen Reader-Fenster.

Kompressionsstrümpfe Übersicht 400x400Weiche Beruhigungskompressionshandschuhe - Photo Medipaq

 

  1. Kompressionsstrümpfe für die Beine (wirksam gegen Beinkrämpfe)
  2. Plantar Fascitt Kompressionsstrümpfe (gut bei Fußschmerzen und Plantarfasziitis)
  3. Kompressionshandschuhe

Über die obigen Links können Sie mehr über die Selbstmaßnahmen lesen - und Einkaufsmöglichkeiten sehen.

 

Tipps 2: Wiederverwendbares Wärmepaket

Leider sind Muskelverspannungen und Gelenksteifheit zwei Dinge, die mit Rheuma in Verbindung gebracht werden. Wir empfehlen daher allen Rheumatologen, eine Mehrfachpackung bereitzuhalten. Du erwärmst es einfach – und legst es dann an die Stelle, die besonders verspannt und steif ist. Einfach zu verwenden.

 

Behandlung von chronischen Muskel- und Gelenkschmerzen

Es ist nicht sonderlich überraschend, dass viele Menschen mit chronischen Schmerzen eine physikalische Therapie in Anspruch nehmen. Mehrere berichten von guten und beruhigenden Wirkungen von Behandlungstechniken wie Muskelknotenbehandlung, intramuskulärer Akupunktur und Gelenkmobilisierung.

 

Wünschen Sie eine Beratung in den Schmerzkliniken?

Wir helfen Ihnen gerne bei der Beurteilung und Behandlung in einer unserer angeschlossenen Kliniken. Hier können Sie sich einen Überblick über unsere Standorte verschaffen.

 

Übungen und Training für Sie, die mehr erreichen wollen

Vielleicht haben Sie Lust auf mehr oder längere Spaziergänge in diesem Frühjahr? Hier zeigen wir ein 13-minütiges Übungsprogramm, das ursprünglich für Menschen mit Hüftarthrose entwickelt wurde. Denken Sie daran, dass dieser Teil des Programms stehen bleiben kann, wenn Sie nicht in der Lage sind, den Boden hoch und runter zu gehen. Wir empfehlen, dass Sie versuchen, dem Video zu folgen und mit uns zu trainieren - aber es funktioniert gut, wenn Sie es nicht im gleichen Tempo oder Tempo tun können. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, dieses Trainingsprogramm auf Ihrem Fernseher oder PC ablaufen zu lassen – am besten dreimal pro Woche. Fühlen Sie sich frei, uns im Kommentarbereich unter diesem Artikel oder auf unserem Youtube-Kanal zu kontaktieren, wenn Sie Fragen haben, bei denen wir Ihnen helfen können.

 

VIDEO: 13-minütiges Trainingsprogramm für Hüfte und Rücken

Werden Sie Teil der Familie! Fühlen Sie sich frei, kostenlos zu abonnieren auf unserem Youtube Kanal (hier klicken).

 

Quellen und Referenzen:

1. Guedj et al., 1990. Wirkung von Wetterbedingungen auf rheumatische Patienten. Ann Rheum Dis. März 1990, 49 (3): 158-9.

2. Hayashi et al, 2021. Wetterempfindlichkeit im Zusammenhang mit Lebensqualität bei Patienten mit Fibromyalgie. BMC Rheumatol. 2021. Mai 10; 5 (1): 14.

Klima und Durchschnittswetter in Oslo. Basierend auf Wettervorhersagen, die im Zeitraum 3–2005 erhoben wurden.

4. Dixon et al, 2019. Wie das Wetter den Schmerz von Bürgerwissenschaftlern beeinflusst, die eine Smartphone-App verwenden.Npj Digit. Mit. 2, 105 (2019).

Fibromyalgie und Beinkrämpfe

Schmerzen im Bein

Fibromyalgie und Beinkrämpfe

Leiden Sie unter Beinkrämpfen? Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen mit Fibromyalgie häufiger an Beinkrämpfen leiden. In diesem Artikel untersuchen wir den Zusammenhang zwischen Fibromyalgie und Beinkrämpfen genauer.

Die Forschung verbindet dies mit einer Art von Fibromyalgie-Schmerz, die als bezeichnet wird Hyperalgesie (1). Wir wissen auch von früher, dass die Interpretation von Schmerz bei denjenigen, die von diesem chronischen Schmerzzustand betroffen sind, stärker ist. Eine systematische Übersichtsstudie ergab, dass dies möglicherweise auf eine Überaktivität des Nervensystems bei dieser Patientengruppe zurückzuführen ist (2).

 

Gute und schnelle Tipps: Ganz unten im Artikel können Sie sich ein Video mit Übungsübungen gegen Beinschmerzen ansehen. Wir geben auch Tipps zu Selbstmaßnahmen (z Wadenkompressionssocken og Plantarfasziitis Kompressionsstrümpfe) und Supermagnesium. Die Links öffnen sich in einem neuen Fenster.

 

- In unseren interdisziplinären Abteilungen in der Vondtklinikkene in Oslo (Lambertseter) und Viken (Eidsvoll Sound og Raholt) verfügen unsere Kliniker über eine einzigartig hohe Fachkompetenz in der Abklärung, Behandlung und dem Rehabilitationstraining von Fuß-, Bein- und Sprunggelenkserkrankungen. Klicken Sie auf die Links bzw hier um mehr über unsere Abteilungen zu erfahren.

 

In diesem Artikel erfahren Sie mehr über:

  • Was sind Beinkrämpfe?

  • Hyperalgesie und Fibromyalgie

  • Die Verbindung zwischen Fibromyalgie und Beinkrämpfen

  • Selbstmaßnahmen gegen Beinkrämpfe

  • Übungen und Training gegen Beinkrämpfe (einschließlich VIDEO)

 

Was sind Beinkrämpfe?

Laien- und Beinwärme

Beinkrämpfe können tagsüber und nachts auftreten. Am häufigsten tritt es nachts nach dem Schlafengehen auf. Muskelkrämpfe in der Wade führen zu einer anhaltenden, unwillkürlichen und schmerzhaften Kontraktion der Wadenmuskulatur. Der Krampf kann die gesamte Muskelgruppe oder nur Teile der Wadenmuskulatur betreffen. Die Folgen dauern von Sekunden bis zu mehreren Minuten. Wenn Sie den betroffenen Muskel berühren, werden Sie spüren, dass er sowohl druckschmerzhaft als auch sehr angespannt ist.

 

Solche Anfälle können verschiedene Ursachen haben. Dehydration, Elektrolytmangel (einschließlich Magnesium), überaktive Wadenmuskeln und hyperaktive Nerven (wie bei Fibromyalgie) sowie Nervenklemmen im Rücken sind mögliche Ursachen. Eine Routine zum Dehnen der Wadenmuskulatur vor dem Schlafengehen kann dazu beitragen, die Inzidenz zu verringern. Andere Maßnahmen wie Kompressionsstrümpfe kann auch eine nützliche Maßnahme sein, um die Durchblutung in der Region zu erhöhen - und damit Anfälle zu verhindern (Der Link wird in einem neuen Fenster geöffnet).

 

Hyperalgesie und Fibromyalgie

In der Einleitung des Artikels waren wir uns einig, dass Studien eine Überaktivität im Nervensystem bei Betroffenen von Fibromyalgie gezeigt haben (1, 2). Konkret bedeutet dies, dass das periphere Nervensystem zu viele und zu starke Signale aussendet - was wiederum zu einem höheren Ruhepotential (dem Anteil der Aktivität in den Nerven) und damit zu Kontraktionen führt, die zu Krämpfen führen. Aufgrund der Tatsache, dass auch gesehen wurde, dass das Zentrum für Schmerzinterpretation in das Gehirn hat nicht die gleichen «Schmerzfilter»Bei Patienten mit Fibromyalgie wird auch die Schmerzintensität verstärkt.

 

- Beinkrämpfe Aufgrund von Fehlersignalen?

Es wird auch angenommen, dass das überaktive Nervensystem bei Patienten mit Fibromyalgie zu Fehlersignalen in den Muskeln führen kann, was wiederum zu unwillkürlicher Kontraktion und Krämpfen führen kann.

 

Der Zusammenhang zwischen Beinkrämpfen und Fibromyalgie

  • Überaktives Nervensystem

  • Langsamere Heilung

  • Erhöhte Entzündungsreaktionen im Weichgewebe

Menschen mit Fibromyalgie haben somit eine Zunahme der Muskelaktivität sowie ein "hyperaktives" peripheres Nervensystem. Dies führt zu Muskelkrämpfen und Muskelkrämpfen. Wenn wir uns andere mit Fibromyalgie verbundene Zustände genauer ansehen - wie z Reizdarmsyndrom - dann sehen wir, dass dies auch eine Form von Muskelkrämpfen ist, aber in diesem Fall geht es darum weiche Muskeln. Dies ist ein Muskeltyp, der sich vom Skelettmuskel unterscheidet, da wir ihn hauptsächlich in den Darmorganen des Körpers (wie dem Darm) finden. Eine Überaktivität bei dieser Art von Muskelfasern führt ebenso wie Muskeln in den Beinen zu unwillkürlichen Kontraktionen und Reizungen.

 

Selbstmaßnahmen gegen Beinkrämpfe

Einer mit Fibromyalgie benötigt eine erhöhte Durchblutung, um eine normale Muskelfunktion in den Beinen aufrechtzuerhalten. Dies liegt zum Teil daran, dass die hohe Muskelaktivität höhere Anforderungen an den Zugang zu Elektrolyten im Blutkreislauf stellt - beispielsweise zu Magnesium (lesen Sie mehr über Supermagnesium) hier) und Kalzium. Einige berichten daher von einer Verringerung der Beinkrämpfe mit einer Kombination von Wadenkompressionssocken und Magnesium. Magnesium ist in enthalten Sprühform (die direkt auf die Wadenmuskulatur aufgetragen wird) oder in Tablettenform (auch in Kombination mit Kalzium).

 

Magnesium kann helfen, Ihre angespannten Muskeln zu beruhigen. Die Verwendung von Kompressionsstrümpfen hilft, die Durchblutung aufrechtzuerhalten - und erhöht so das Reparaturtempo bei schmerzenden und verspannten Muskeln.

 

Einfache Selbstmaßnahmen, die Sie selbst durchführen können, um die Durchblutung zu steigern, sind:

Kompressionsstrümpfe Übersicht 400x400

  • Tägliche Übungen (siehe Video unten)

 

Behandlung von Beinkrämpfen

Es gibt mehrere wirksame Behandlungsmaßnahmen für Beinkrämpfe. Muskelarbeit und Massage können unter anderem entspannend wirken - und dazu beitragen, angespannte Muskeln zu lockern. Für längerfristige und kompliziertere Probleme auch Stosswellentherapie die richtige Lösung sein. Dies ist eine sehr moderne Behandlungsform mit einer gut dokumentierten Wirkung gegen Beinkrämpfe. Die Behandlung wird häufig mit einer Gelenkmobilisierung der Hüften und des Rückens kombiniert, wenn auch bei diesen eine Fehlfunktion festgestellt wird - und es kann vermutet werden, dass im Rücken Nervenreizungen auftreten, die zu Problemen an Beinen und Füßen führen.

 

Sind Sie von Beinkrämpfen geplagt?

Wir helfen Ihnen gerne bei der Beurteilung und Behandlung in einer unserer angeschlossenen Kliniken.

 

Übungen und Training gegen Beinkrämpfe

Übungen, die zur Stärkung der Beine, Knöchel und Füße beitragen, können zu einer verbesserten Durchblutung der Unterschenkel beitragen. Es kann Ihnen auch helfen, elastischere und anpassungsfähigere Muskeln aufzubauen. Individuelle Heimübungen können von Ihrem Physiotherapeuten, Chiropraktiker oder anderen relevanten Gesundheitsspezialisten verschrieben werden.

 

Im Video unten sehen Sie ein Trainingsprogramm, das wir bei Beinkrämpfen empfehlen. Wir wissen, dass das Programm als etwas anderes bezeichnet werden kann, aber die Tatsache, dass es Schmerzen im Knöchel vorbeugt, wird auch als Bonus angesehen. Kontaktieren Sie uns im Kommentarbereich unter diesem Artikel oder auf unserem Youtube-Kanal, wenn Sie Fragen haben, bei denen wir Ihnen helfen können.

 

VIDEO: 5 Übungen gegen Schmerzen in den Fußstapfen

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Quellen und Referenzen:

1. Sluka et al., 2016. Neurobiologie von Fibromyalgie und chronisch weit verbreiteten Schmerzen. Neuroscience Volume 338, 3. Dezember 2016, Seiten 114-129.

2. Bordoni et al., 2020. Muskelkrämpfe. Pubmed. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2020 Jan-.