Podezření na poranění svalů a Biceps: Diagnostika a poradenství

Máte podezření, že máte svalové zranění na předloktí a bicepsu? Přečtěte si, jak se symptomy poškození svalů - a možného syndromu poléhání - tohoto čtenáře klinicky projevily.

Může existovat řada možných příčin poškození svalů - jednou z nejčastějších je přetížení bez adekvátního zotavení a uzdravení mezi relacemi. Nebojte se nás sledovat a mít nás také rádi prostřednictvím sociálních médií.

Přečtěte si také: - To byste měli vědět o fibromyalgii

Proud

Čtenář: Dělám si trochu vzpírání a v obou pažích jsem vyvinul něco podobného zánětu. Zranění je mezi loktem a zápěstí. Měli už stejnou bolest, ale pak to nakonec přešlo. Nemám žádné viditelné příznaky, ale někdy mám neuvěřitelně bolest v pažích. zpočátku to bylo jen když jsem cvičil. ale teď to bolí, když položíš ruce na stůl ve škole.

Bolest přichází nejsilněji, když cvičím biceps. ale neublíží mi při cvičení, je to tím, že pustím prut, bodá / bodá po celém předloktí, téměř se cítí jako intenzivní křeč. Snažil se mít 2 týdny mimo udici a zkusil to včera znovu, ale bolest je stejně velká. Nějaké tipy? Návrhy?

ODPOVĚĎ # 1

Jak to popisujete, zní to jako svalové zranění (protažení nebo roztržení) v důsledku přetížení a opakovaného namáhání (bar) - podezření na syndrom pronator teres nebo poškození extenzorů zápěstí (například extensor carpi radialis). Rovněž je nepředstavitelné, že se jedná o mírnou verzi syndromu lóže, kdy se svaly příliš zvětší ve vztahu k možné kapacitě svalové membrány, a způsobí tak tlak a prasknutí předloktí. Potřebujete trochu více informací, abyste mohli poskytnout konkrétní radu a informace - oceníte, pokud odpovíte co nejkomplexněji (pro správnou radu může být důležitý nejmenší detail vaší odpovědi).

1) Jaké pohyby vyvolávají bolest? Bolí vás to, že si ohnete zápěstí nebo zkroutíte předloktí? I bez zatížení?

2) Popište konkrétně, kde je bolest lokalizována a jak je bolest cítit.

3) Máte noční bolest nebo podobně?

4) Máte rodinnou historii s podobnými problémy v předloktí?

5) Už jste někdy léčili bolest paží / ramen?

6) Trénujete rozmanitě? Měníte se téměř pokaždé, když jste v tělocvičně - nebo se z toho pokaždé stane bar? Popište prosím tréninková cvičení, která děláte.

ODPOVĚDNOST ČTENÁŘE

1) To, co způsobuje bolest, je většinou cvičení biceps. Ale je to někdy konstantní, pak ne tak špatné, ale znatelné. Stisknutí předloktí na některých místech to může také spustit. Bolí to, když se otočím úplně, takže není bolestivé pohybovat paží, ale když otočím paži, dokud ji neublíží, bolí to! Je to nejbolestivější po zatížení, například, když vezmu bicepsové kadeře s provazy, pak největší bolest nastane, když natáhnu ruce a uvolním lištu.
2) Bolest hlavy je docela uprostřed mezi loktem a malým prstem, ale přesahuje velké části předloktí. Když tlačím, je to bolestné. Je to stejná bolest, která přichází, když cvičím, jen že ji cítím v celém předloktí.
3) Nemějte noční bolest.
4) Nikdo z rodiny, který má to samé.
5) Měl jsem problémy s levým ramenem, šel jsem na fyzioterapii a zlepšilo se to, pak jsem neměl bolesti, začíná to být před 2-3 lety.
6) Role na to, co cvičím každý den, obvykle mám 2krát týdně s bicepsem. Pak mám sklon se zahřívat s klidem a lehkými váhami jako Curls stojící a sedící. Když jsem horký, mám tendenci brát kadeře s těžší hmotností sedět a stát, bar a struny s rovnou tyč, kterou jsem vytáhnout.

ODPOVĚĎ # 2

Zní to jako svalová jednotka v brachioradialis, pronator teres, supinatorus nebo extensor carpi radialis. Poškození nákladu v důsledku nadměrného zatížení s příliš malým hojením / zotavením po delší dobu.

Nemůžete také vyloučit syndrom ubytování, takže by to měli zvážit lékaři. Toto by tedy mělo být zkontrolováno lékařem autorizovaným pro veřejné zdraví. Protože zde může být nutné diagnostické zobrazovací vyšetření, aby se zjistil rozsah poškození. Dvěma veřejně povolenými povoláními s právem odkazovat se na zobrazování a odbornými znalostmi v oblasti pohybového aparátu jsou chiropraktik a manuální terapeut.

Další stránka: - To byste měli vědět o artritidě

- Neváhejte sledovat Vondt.net na YOUTUBE

- Neváhejte sledovat Vondt.net na FACEBOOK

Zeptejte se prostřednictvím naše bezplatná informační služba? (klikněte sem, chcete-li se o tom dozvědět více)

- Pokud máte dotazy nebo pole pro komentář níže, můžete použít výše uvedený odkaz

4 Cvičení proti svalovým uzlům v zádech

Ráno ztuhlý v zádech? Funguje to v zadních svalech?

Vyzkoušejte tyto 4 cviky, které vám pomohou uvolnit svalové napětí a napnout svaly na zádech. Neváhejte se podělit s přítelem nebo členem rodiny, který trpí pevnými zádovými svaly. Většina lidí těží z toho, že se naučí nějaké cviky na svalové uzly na zádech.

Zde je 4 cviků, které mohou napnout těsné svaly, zvýšit krevní oběh a přispět k většímu pohybu svalů a kloubů. Napjaté svaly a svalové napětí v zádech jsou běžné. Tato cvičení vám mohou pomoci snížit svalové napětí, které budujete po celý den.

Cvičení by mělo být přizpůsobeno vašemu osobnímu zdravotnímu stavu. Může být nutné ošetření veřejně autorizovaným lékařem v kombinaci s tréninkem pro optimální zotavení. Tato 4 cvičení se zaměřují zejména na zvýšení pohyblivosti a uvolnění svalových uzlů. Neváhejte nás kontaktovat na naší Facebook stránce pokud máte vstup nebo komentář.

Dobré tipy: Výcviková videa a vlastní opatření
Přejděte níže sledovat dvě skvělá tréninková videa které vám mohou pomoci uvolnit napnuté zádové svaly, zlepšit krevní oběh a zmírnit bolesti zad. Ve spodní části článku si také můžete přečíst o našich doporučených opatřeních.

VIDEO: Pět cvičení proti podráždění nervů v zádech kvůli svalovým uzlům

Napjaté a napjaté svaly v zádech mohou způsobit funkční podráždění nervů. Pokud se nervy podráždí, může to způsobit, že se svaly stanou ještě napjatějšími a bolestivějšími. Zde je pět různých cviků, které vám mohou pomoci uvolnit svaly zad a související podráždění nervů.

Připojte se k naší rodině a přihlaste se k odběru našeho kanálu YouTube zdarma tipy na cvičení, cvičební programy a zdravotní znalosti. Vítejte!

VIDEO: Pět těsných cvičení proti úzkým nervovým stavům páteře (spinální stenóza)

Zmenšený prostor v páteři se nazývá spinální stenóza. Tyto úzké nervové podmínky mohou vést k podráždění nervů a přetížení nervů, které mohou způsobovat záření a znecitlivění nohou a velmi napjaté svaly zad. Kliknutím níže zobrazíte pět skvělých protahovacích cvičení, která vám mohou pomoci s lepší pohyblivostí a menším svalovým napětím.

Líbilo se vám videa? Pokud jste je využili, opravdu bychom ocenili, kdybyste se přihlásili k odběru našeho kanálu YouTube a dali nám palce na sociálních médiích. Pro nás to hodně znamená. Velké díky!

Přečtěte si také: Co byste měli vědět o bolesti zad

V kombinaci s těmito cvičeními doporučujeme upravit svůj denní pohyb, například ve formě méně statické práce, méně opakovaného zatížení (možná můžete provádět úpravy při práci?), Vlastní procházky v drsném terénu nebo plavání v horké vodě. Pokud již máte prokázanou diagnózu, doporučujeme vám se svým lékařem (lékařem, chiropraktikem, fyzioterapeutem apod.) Zkontrolovat, zda jsou tato cvičení pro vás vhodná.

1. Snadná boční mobilizace (kolenní válec)

Cvičení, které mobilizuje záda a protahuje nedaleké svaly. Měl by být prováděn opatrně a tichým, kontrolovaným pohybem.

Startovní pozice: Lehněte si na záda - nejlépe na cvičební podložku s polštářem na opěrku hlavy. Držte ruce rovně do strany a poté obě nohy přitáhněte k sobě. Při cvičení se pokuste uvolnit horní část těla.

provedení: Nechte kolena pomalu padat ze strany na stranu a přitom přirozeně udržujte pánev - ujistěte se, že obě ramena jsou v kontaktu se zemí. Cvičte jemným pohybem a držte polohu po dobu asi 5-10 sekund, než se pomalu přesunete na druhou stranu.

2. Ležící úsek sedadla a dolní části zad

Toto cvičení protahuje gluteální svaly a piriformis - druhý je sval, který se často účastní ischias a ischias. Lehněte si na podlahu zády dolů, nejlépe na podložku na cvičení s oporou pod krkem. Poté ohněte pravou nohu a položte ji na levé stehno. Poté uchopte levé stehno nebo pravou nohu a jemně táhněte směrem k sobě, dokud neucítíte, že se táhne hluboko na zadní straně stehna a gluteální svaly na straně, kterou protahujete. Držte kmen po dobu 30 sekund. Pak opakujte na druhé straně. Provádí se přes 2-3 sady na každé straně.

Video:

Protahování zad (protahování dolní části zad, piriformis a sedu)

Posaďte se na cvičební podložku nebo podobně s dobrým držením těla v dolní části zad (neměla by se ohýbat). Poté položte jednu nohu na druhou a tělo otočte na opačnou stranu - měli byste mít pocit, že se dobře rozprostírá po straně sedadla a směrem k kyčli. Zvýšená flexibilita a pohyb v tomto svalu mohou snížit tlak na dolní část zad a tím přispět ke snížení tuhosti dolní části zad. Podržte cvičení po dobu 30 sekund a opakujte na obou stranách více než 3 sady.

4. Protahovací cvičení pro zadní svaly pěnového válce

Pěnový váleček může být vynikajícím nástrojem k mírnému uvolnění mezi lopatkami a v horní části zad. Lze jej také použít k protažení svalů - například k tomuto cviku, který se pěkně protahuje na hrudní svaly / prsní svaly.

Zde je návod, jak cvičit: Lehněte si rovně na pěnový váleček, abyste měli oporu pro krk i záda. Pamatujte, že to funguje pouze u větších pěnových válečků o délce 90 cm nebo více. Poté pomalu natáhněte ruce do strany a posuňte je nahoru, dokud neucítíte, že se táhnou směrem k hrudním svalům. Držte pozici po dobu 30 - 60 sekund a poté uvolněte. Opakujte 3-4 sady.

Shrnutí:

Zde jsou 4 cvičení na svalové napětí v zádech. Úzké svaly a svalové napětí jsou celkem běžné, ale velmi problematické. Tato cvičení vám mohou pomoci snížit svalové napětí a zvýšit pohyblivost. Školení by mělo být přizpůsobeno jednotlivci.

Co mohu udělat sám proti svalovým uzlům a napětí v zádech?

To je otázka, do které se dostáváme téměř denně naše kliniky. V první řadě je důležité zdůraznit, že některá opatření budou pro některé lepší než pro ostatní. Proto jsme se zde rozhodli zaměřit na obecnější rady. Běžné příčiny tuhosti a napětí v zádech jsou způsobeny příliš velkým statickým zatížením, příliš malou cirkulací a přílišnou kompresí proti dolní části zad. Bereme-li to jako výchozí bod, chceme dát následující radu - a jak již bylo zmíněno, jedná se o radu, kterou denně poskytujeme v klinickém prostředí.

Tip 1: Pohyb

Více pohybu v každodenním životě. Už jste to slyšeli - a teď to slyšíte znovu. Přidejte kapsy s větší aktivitou a pohybem v každodenním životě. Pokud vám bolest brání v činnostech a cvičení, požádejte o pomoc autorizovaného lékaře.

Tipy 2: Míče aktivační bod

Nemohou nahradit práci svalů od fyzioterapeuta nebo moderního chiropraktika, ale nejsou ani hloupí. Pomocí sady bod kuličky spouštěcí (viz příklad zde s možností nákupu - otevře se v novém okně) každý druhý den - pamatujte na odpočinkový den mezi relacemi - můžete stimulovat zvýšenou cirkulaci do oblastí s měkkou tkání citlivou na bolest a tkáň šlachy.

Tip 3: Různá poloha sezení s Ergonomický kostrč

Zahrnuje vaše práce hodně posezení před PC (co se týče neuvěřitelného počtu z nás)? A nejste příliš nadšení utratit 10–15 tisíc za předraženou ergonomickou kancelářskou židli? Pak je možné ergonomický polštář ocasu (viz příklad přes odkaz zde) být dobrým řešením. Rádi vám při používání tohoto polštáře měníte polohu sedu po celý den. Zlato stojí za to, protože se mění, kde vzadu dostanete zatížení, když sedíte. Často měňte, abyste zvýšili variace v zadní části. Stejný koncept lze použít i pro vás, kterým vadí skutečnost, že nenajdete dobrou polohu na spaní, ale pak s tímto speciálně upravený pánevní polštář (viz příklad přes odkaz zde).

Chcete konzultaci nebo máte dotazy?

Neváhejte nás kontaktovat na Youtube nebo facebook pokud máte dotazy nebo podobné otázky týkající se cvičení nebo vašich svalových a kloubních problémů. Můžete také zobrazit přehled naše kliniky prostřednictvím odkazu zde pokud si chcete objednat konzultaci. Některá z našich oddělení klinik bolesti zahrnují Eidsvoll zdravé chiropraktické centrum a fyzioterapie (Viken) a Lambertseterovo chiropraktikové centrum a fyzioterapie (Oslo). U nás je vždy nejdůležitější odborná způsobilost a pacient.

Naše kliniky

(Podívejte se na přehled zde a najděte oddělení ve vašem okolí)

DALŠÍ STRANA: Co byste měli vědět o prolapsu krku

Kliknutím na obrázek výše přejdete na další stránku.

Přečtěte si také: - AU! Je to pozdní zánět nebo pozdní poranění? (Věděli jste, že ti dva mají dvě velmi odlišné léčby?)

Přečtěte si také: - 8 dobrých rad a opatření proti ischias a ischias

- Sledujte prosím Vondt.net na YOUTUBE

(Sledujte a komentujte, pokud chcete, abychom natočili video s konkrétními cviky nebo zpracováními pro přesně VAŠE problémy)

- Sledujte prosím Vondt.net na FACEBOOK

(Snažíme se odpovědět na všechny zprávy a dotazy do 24–48 hodin)

Obrázky: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos a zaslané příspěvky čtenářů.