5 Cvičení proti svalovým napětím v krku a rameni

5 / 5 (6)

Cvičení proti napětí krku a ramenního svalu

5 Cvičení proti svalovým napětím v krku a rameni

Probudíte se ztuhlým krkem? A jsou vaše ramena často zvednuta pod uši?

Pak vyzkoušejte těchto 5 cviků, které vám mohou pomoci uvolnit svalové napětí a napnout svaly v krku a rameni. Nebojte se sdílet s přítelem, který je obtěžován pevným krkem.

 

Zde je 5 cviků, které mohou napnout těsné svaly, zvýšit krevní oběh a přispět k většímu pohybu svalů a kloubů. Úzké svaly a svaly krku a ramen jsou běžné. Tato cvičení vám mohou pomoci snížit svalové napětí, které se během dne buduje. Cvičení by mělo být přizpůsobeno vašemu osobnímu zdraví.

 

Léčba může být vyžadována na klinice s veřejnou licencí v kombinaci s výcvikem pro optimální zlepšení. Těchto 5 cvičení se zaměřuje zejména na zvýšení pohyblivosti a uvolnění svalového napětí. Neváhejte nás kontaktovat na naší Facebook stránce pokud máte vstup nebo komentář.

 

Tip: Přejděte níže a podívejte se na tréninkové video s účinnými pohybovými cvičeními a protahováním proti ztuhlému krku.

 

VIDEO: 5 oděvních cvičení proti ztuhlé bolesti krku a krku

Těchto pět cvičení a protahovacích cvičení vám může pomoci uvolnit hluboké svalové napětí v krku a ramenou. Cvičení jsou uspořádána tak, aby je bylo možné provádět každý den a ve všech věkových skupinách. Kliknutím níže zobrazíte cvičení.


Připojte se k naší rodině a přihlaste se k odběru našeho kanálu YouTube zdarma tipy na cvičení, cvičební programy a zdravotní znalosti. Vítejte!

 

Přečtěte si také: Co byste měli vědět o bolesti ramen

Bolest v ramenním kloubu

 

V kombinaci s těmito cvičeními doporučujeme upravit svůj denní pohyb, například ve formě méně statické práce, méně opakovaného zatížení (možná můžete provádět úpravy při práci?), Vlastní procházky v drsném terénu nebo plavání v horké vodě. Pokud již máte prokázanou diagnózu, doporučujeme vám se svým lékařem (lékařem, chiropraktikem, fyzioterapeutem apod.) Zkontrolovat, zda jsou tato cvičení pro vás vhodná.

 

1. „Kočka a velbloud“

kočičí a velbloudí oblečení na krk a rameno

Cvičení „kočka a velbloud“ je laskavé a pěkné mobilizační cvičení, které dává více pohybu celé páteři. To bylo jmenováno protože to střílí jeho záda jako kočka a pak nechá jeho záda klesat hluboce jako velbloud. Roztahuje se a poskytuje větší flexibilitu na zádech, hrudi a krku. Je to fantastické cvičení pro ty, kteří potřebují uvolnit ztuhlost krku a ramen.

 

Zde je návod, jak cvičit: Začněte stát na všech čtyřech, poté pomalu pomalu snižujte záda k podlaze, ale pevně zatlačte záda směrem ke stropu. Opakujte cvičení pro 8-10 opakování přes 3-4 sady.

 

2. Protahování lichoběžníku

Boční ohnutí

Trapezius je sval zodpovědný za zvedání ramen. Takže když po dlouhém dni máte pocit, že máte ramena zvednutá pod ušima - pak jim můžete doslova vyčítat. Toto cvičení zajišťuje, že pravidelně protahujete tuto svalovou skupinu, která je známým přispěvatelem k napjatému krku a bolestem hlavy.

 



 

A: Toto je výchozí pozice pro tento úsek.

B: Sklopte hlavu na stranu a pomocí ruky získejte další protažení (v případě potřeby). Měli byste cítit, že se rozprostírá na opačné straně krku a mírně dolů směrem k horní části lopatky. Tento úsek je skvělý pro ty, kteří pracují dlouhé dny v kanceláři ve statických pracovních pozicích, protože se člověk obzvlášť dobře táhne horní lichoběžníkDržte úsek po dobu 30 sekund a opakujte v 2-3 sady.

 

3. Prodloužení horní části zad a krku

protahování zad záhybu a zátylku

Cítíte se na krku, jako byste celý den viseli hlavou? Možná ho máte před obrazovkou počítače? Pak je toto cvičení jógy pro vás. Tato pozice jógy otevírá hrudník, napíná břišní svaly a dobrým způsobem aktivuje záda.

Zde je návod, jak cvičit: Začněte tím, že budete ležet naplocho na podlaze s dlaněmi dolů po podlaze přibližně uprostřed žeber. Pak přitáhněte nohy k sobě a přitlačte horní část chodidel přitlačenou k podlaze - současně použijte sílu ze zad, nikoli z rukou, abyste zvedli hrudník ze země - měli byste cítit, že se mírně táhne v zádech - dávejte pozor, abyste toho příliš nebrali . Udržujte nohy rovně a držte pozici po dobu 5 až 10 hlubokých nádechů. Opakujte tolikrát, kolikrát považujete za nutné.

 

4. Protahovací cvičení pro hrudní sval na pěnovém válci

Protahovací protahovací cvičení svalů hrudníku pectoralis s pěnovým válečkem z pěnového válce

Pěnový válec může být skvělým nástrojem pro mírné uvolnění mezi lopatkami a horní částí zad. Lze jej také použít k protažení svalů - například k tomuto cviku, který se pěkně protahuje na hrudní svaly / prsní svaly.

 

Zde je návod, jak cvičit: Lehněte si na pěnový válec naplocho, abyste podpírali krk i záda. Vezměte prosím na vědomí, že to funguje pouze s většími pěnovými válečky (např denně) o délce 90 cm nebo více. Poté pomalu natáhněte ruce do strany a posuňte je nahoru, dokud neucítíte, že se táhnou směrem k hrudním svalům. Držte pozici po dobu 30 - 60 sekund a poté uvolněte. Opakujte 3-4 sady.

 



 

5. Paraspinální protahovací cvičení (protahování svalů po stranách páteře)

cvičení pro držení těla mezi lopatkami a rameny

Muskulatura, která běží na každé straně páteře, se nazývá paraspinální muskulatura - po dlouhém dni statické práce může být hezké to jemným způsobem natáhnout. Jedná se o velmi uvolňující protahovací cvičení, které je dobré pro záda, krk a ramena.

 

Zde je návod, jak cvičit: Postavte se na kolena a nechte své tělo padat dopředu s nataženými pažemi. Opřete hlavu o zem a natáhněte ruce před sebou, až ucítíte mírný protažení při přechodu na krk a horní část zad. Provádí 3-4 sady po dobu 30 sekund.

 

Shrnutí:

Zde je 5 cvičení pro svalové napětí v krku a rameni. Úzké svaly a svaly krku a ramen jsou běžné. Tato cvičení vám mohou pomoci snížit svalové napětí a zvýšit pohyblivost. Školení by mělo být přizpůsobeno jednotlivci.

 



 

Doporučená svépomoc pro bolesti svalů a chronické bolesti

Měkké zklidňující rukavice - Photo Medipaq

Kliknutím na obrázek se dozvíte více o kompresních rukavicích.

  • Mini pásky (mnoho lidí s revmatickou a chronickou bolestí má pocit, že je snazší trénovat s vlastními elastickými prvky)
  • Míče aktivační bod (svépomoc při práci se svaly denně)
  • Arnikový krém nebo kondicionér tepla (mnoho lidí uvádí úlevu od bolesti, pokud používají například krém z arniky nebo kondicionér tepla)

- Mnoho lidí používá krém z arniky na bolesti způsobené ztuhlými klouby a bolavými svaly. Kliknutím na obrázek výše se dozvíte více o tom, jak arnicakrem může pomoci zmírnit některé z vašich bolestivých situací.

 

Neváhejte nás kontaktovat na Youtube nebo Facebook pokud máte nějaké dotazy nebo podobné otázky týkající se cvičení nebo problémů se svaly a klouby.

 

DALŠÍ STRANA: Měli byste vědět o osteoartróze krku

Kliknutím na obrázek výše přejdete na další stránku.

 

Podpořte prosím naši práci tím, že nás budete sledovat a budete sdílet naše články na sociálních médiích:

Logo YouTube malé- Sledujte prosím Vondt.net na YOUTUBE

(Sledujte a komentujte, pokud chcete, abychom natočili video s konkrétními cviky nebo zpracováními pro přesně VAŠE problémy)

facebook logo malé- Sledujte prosím Vondt.net na FACEBOOK

(Pokusíme se odpovědět na všechny zprávy a dotazy do 24 hodin.)

 

Obrázky: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos a zaslané příspěvky čtenářů.

Líbil se vám náš článek? Zanechte hodnocení hvězdičkami

0 odpovědi

Zanechte odpověď

Chcete se připojit k diskusi?
Neváhejte a přispívat!

Zanechat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.