Fibromyalgie a bolest ráno
Fibromyalgie a bolest ráno
Je vaše fibromyalgie spojena s extra bolestí a příznaky ráno?
Zde je 5 běžných ranních příznaků, které mnoho z těch s fibromyalgií rozpozná. Fibromyalgie a ranní bolest jsou bohužel mnohým dobře známé a mohou vážně ovlivnit noční spánek a kvalitu spánku.
- Ranní ztuhlost, špatný spánek a vyčerpání
Často se budíte s bolavým tělem, vyčerpaní, ztuhlí jako klacek, oteklé ruce a nohy a také velké váčky pod očima? Mnoho dalších s fibromyalgií na to také souhlasně přikývne. Tyto ranní příznaky se mohou lišit – a některá rána jsou horší než jiná. Právě proto vám chceme poskytnout více informací o pěti nejklasičtějších příznacích a o tom, co můžete udělat pro jejich zmírnění. Pamatujte, že jsme vždy k dispozici, pokud nás chcete kontaktovat nebo máte dotazy.
"Příliš mnoho lidí s fibromyalgií nemá ráno v ústech zlato."
Neviditelná nemoc: Společně pro lepší porozumění
Mnoho lidí s neviditelnou nemocí a chronickou bolestí má pocit, že je není ani vidět, ani slyšet. Jsou to lidé, kteří žijí s chronickými příznaky a opravdu potřebují podporu a pochopení. Místo toho se v mnoha případech mohou setkat se skepsí a nedostatkem vhledu. Takto to nemůžeme mít, a proto doufáme, že se do sdílení našeho informačního obsahu na sociálních sítích a v polích komentářů zapojí co nejvíce z vás. Tímto způsobem můžeme zajistit, aby se s každým jednalo laskavě, s respektem a empatií. Neváhejte nás sledovat na naší stránce na Facebooku (Ambulance bolesti - interdisciplinární zdraví), a aktivně se zapojovat do příspěvků, které tam sdílíme.
„Článek byl napsán a kvalita zkontrolována veřejně pověřeným zdravotnickým personálem. Patří sem jak fyzioterapeuti, tak chiropraktici at Ambulance bolesti Interdisciplinární zdraví (viz přehled klinik zde). Vždy doporučujeme nechat si bolest vyhodnotit zkušeným zdravotnickým personálem.“
Tip: Dále v průvodci získáte dobré rady o svépomocných opatřeních, jako je použití ergonomický polštář na hlavu, pěna válec og aktivační bod koule.
- Sdělte nám své zkušenosti v sekci komentářů
Tento článek shrnuje pět běžných ranních příznaků u pacientů s fibromyalgií - někteří z vás by vás mohli překvapit. V dolní části článku si také můžete přečíst komentáře ostatních čtenářů nebo vytvořit svůj vlastní příspěvek.
1. Fibromyalgie a únava po ránu
Také bojujete s tím, že se po vydatném spánku budíte vyčerpaní? Únava, únava a únava po ránu jsou klasickým ranním příznakem u pacientů s fibromyalgií. Existuje zcela přirozený důvod, proč se probouzíme vyčerpaní ve srovnání se zdravými lidmi, kteří se ráno cítí odpočatí… špatně spíme.
Fibromyalgie může být spojena s:
Bruxismus (skřípání zubů)
Nespavost
Spánková apnoe a poruchy dýchání
Syndrom neklidných nohou (RLS)
Výzkum také ukázal, že mnoho lidí má abnormální spánkové vzorce, které narušují hluboký spánek.¹ Toto je fáze spánku, ve které si nejvíce a nejlépe odpočinete pro mozek i tělo. Lehčí a neklidnější spánek nevede k témuž poplatek - a tak se můžete často probouzet unavení, frustrovaní a unavení.
– Rušený noční spánek
Dokonce i jeden z výše uvedených problémů stačí na to, abychom se dostali za noční spánek. Pokud vás postihne několik z nich, například jak skřípání zubů, tak syndrom neklidných nohou, bude to ještě ztížit dobrý spánek. Studie prokázaly, že polštáře s moderní paměťovou pěnou mohou zmírnit příznaky spánkové apnoe a poruch dýchání.² Jejich výsledky ukázaly snížený výskyt chrápání, lepší příjem kyslíku a snížení příznaků spánkové apnoe. Velmi zajímavé! A to ukazuje, jak důležitý je dobrý polštář.
Tipy 1: Vyzkoušejte moderní polštář z paměťové pěny
S odkazem na výše uvedenou studii z lékařského časopisu Hranice v medicíně můžeme doporučit tento moderní polštář z paměťové pěny. Poskytuje výjimečně dobrý komfort a přispívá ke správné poloze krku a dýchacích cest při spánku. lis ji a přečtěte si více o tomto polštáři.
2. Allodynie a fibromyalgie
Po zvážení běžných poruch spánku spojených s fibromyalgií musíme přidat i zbytek příznaků fibromyalgie. Fibromyalgie je kategorizována všude sedm různých typů bolesti což nám určitě pomůže udržet se vzhůru a ujistit se, že se v posteli kroucíme téměř celou noc.
- Nedostatek spánku je psychická zátěž
Duševní úzkost a duševní dopad z nedostatku spánku ztěžují relaxaci. V kombinaci se zvýšenou citlivostí na zvuk a světlo to znamená, že i menší věci nás mohou náhle probudit ze spánku - a znemožnit opětovné usnutí.
Tipy 2: Použijte dobrou masku na spaní s extra prostorem pro oči
Mnoho spánkových masek je nepohodlných, protože nepříjemně přiléhají k očím. Tuto variantu masky na spaní však lze doporučit, protože má navíc prostor pro oči a je tak vnímána jako pohodlnější. Přečtěte si o tom více ji (odkaz se otevře v novém okně prohlížeče).
- Když lehké doteky bolí
Jedna ze sedmi různých bolestí, které mohou u fibromyalgie zažít, se nazývá allodynia. Při tomto typu bolesti může sebemenší dotek, byť z peřiny nebo pyžama, způsobit zjevnou bolest. Někdy je vyžadována fibromyalgie syndrom "princezny na hrášku". kvůli této epizodické přecitlivělosti, kdy i lehký dotek je bolestivý.
3. Teplotní citlivost, pocení a zimnice
Stává se vám, že se ráno probudíte úplně promrzlí nebo úplně v teple? Teplotní citlivost je dalším příznakem, který může ovlivnit, jak se ráno cítíte unavení. My s fibromyalgií jsme vystaveni citlivosti na chlad i teplo – a kvůli oslabené schopnosti těla toto regulovat; zvýšené pocení.
- Velké teplotní výkyvy?
Ležet pod peřinou a cítit se chladně - být o 30 minut později horký, může zničit spánek většiny lidí. Mnoho lidí často zažívá, že se ráno cítí tak chladní, že se snaží dostat ven z peřiny.
- Vyřešte své problémy se spánkem
Pokud se potýkáte s problémy se spánkem, důrazně doporučujeme, aby vám váš lékař doporučil studii spánku. Jakýkoli nález (například odhalení spánkové apnoe) může vést k účinné léčbě – jako je přístroj CPAP na spánkovou apnoe. Cvičení a léčba zmírňující bolest mohou být také důležitým klíčem ke zlepšení vašeho spánku. Jiní mohou zaznamenat dobrý účinek mírnějších opatření, jako je noční používání nosního inhalátoru. Taková zařízení prokázala, že mohou přispět ke zvýšenému příjmu kyslíku v noci a snížit chrápání.
Tipy 3: Nosní dýchací přístroj pro lepší spánek (a méně chrápání)
Funguje to tak, že se stimuluje poloha čelisti, která otevírá dýchací cesty, čímž je zajištěno, že vzduch není „uvězněn“ nebo se nesetká s odporem, jako je například chrápání (poruchy dýchání). Snadné použití a přirozeně pohodlnější než CPAP. Přečtěte si více ji.
4. Ranní ztuhlost a bolest v těle
Je poměrně běžné, že se ráno probudíte a cítíte se v těle ztuhlé a otupělé - ale u lidí s fibromyalgií je to často jiné. Mnoho lidí s fibromyalgií popisuje tuhost a účinek jako výrazně silnější než u zdravých lidí.
- Jako malá autonehoda
Ve skutečnosti bylo hlášeno, že je v tak významné míře, že je srovnatelná s bolestí svalů, kterou mohou pociťovat zdraví lidé po značné fyzické námaze – nebo dokonce po menší autonehodě. Spokud je známa, fibromyalgie je přímo spojena s přecitlivělostí v měkkých tkáních a svalech. To znamená, že je potřeba méně sedět a namáhat se, než ztuhneme a svaly se stahují. Možná jste si všimli, že vždy sedíte a trochu se pohybujete? To od vás vyžaduje fibromyalgie.
- Další je nejlepší (ale ne v noci!)
Nepřetržitou mírnou změnou polohy změníme napětí svalů. Nakonec bude nová poloha také způsobovat bolesti. Tak se zase stěhujeme. To je bohužel něco, čeho může být v noci obtížné dosáhnout – a právě proto se můžete ráno cítit extra ztuhlí a strnulí.
5. Otoky rukou a nohou – a otoky kolem očí
Mnoho z nás se probouzí s lehkými otoky rukou a nohou - nebo kolem očí. To může také způsobit nesnesitelnou bolest. Není zcela jisté, proč se zdá, že lidé s fibromyalgií jsou tím více postiženi. Ale existuje několik teorií.
– Fibromyalgie a zadržování tekutin
Některé výzkumné studie prokázaly vztah k retenci tekutin a fibromyalgii. Zdá se tedy, že s touto diagnózou chronické bolesti udržujeme v těle více tekutin než ostatní. Tento jev je známý jako idiopatický edém. To vám připomínáme kompresní rukavice (viz příklad zde - odkazy se otevírají v novém okně čtečky) má zdokumentovaný účinek na revmatické bolesti a otoky rukou.
Tipy 4: Proti otokům používejte kompresní rukavice
Jedná se o dobrý pár kompresních rukavic, které stimulují odvod tekutin a zároveň poskytují dobrou podporu a ochranu. Můžete si o nich přečíst více ji. Praktické samoměření, které se snadno používá.
– Stimulujte odtok tekutin pomocí ručních cvičení
Lehká ranní cvičení na ruce vám mohou pomoci bojovat s otoky a rozproudit krev. Neváhejte a podívejte se na sedm cviků, které ukazujeme v článku níže.
Přečtěte si také: - 7 cvičení pro artrózu rukou
Vodu vypuzující léky a přírodní léčba
Existují léky, které mají diuretický účinek - to znamená, že dostáváme častější močení než obvykle. Ne každý na tom však pracuje. Opět se předpokládá, že to může souviset s obecně horší cirkulací u mnoha lidí s fibromyalgií - a že existuje vyšší riziko hromadění tekutin při nečinnosti nebo spánku.
- Může ovlivnit jemnou motoriku
V mnoha případech způsobí otok nebo otok žádné problémy - ale pro mnohé to může vést jak k bolesti, tak k potížím se správným používáním rukou. Mezi běžné problémy patří bolest při ranním došlápnutí na oteklou nohu nebo potíže s jemnou motorikou rukou při ranní nevolnosti (cítit se nemotorně).
– Zázvor proti otokům?
Mnozí také znají problém použití oteklých rukou, aby si na make-up zakryli oteklé oči! Kromě běžných léků existují také přírodní diety, které mohou pomoci zmírnit bolesti hlavy. Jednou z efektivnějších dietních rad je pít zázvor před tím, než jdete spát, nebo jakmile ráno vstanete.
– Lymfodrenážní masáže a fyzikální léčba
Mezi další ošetření, které mohou pomoci, patří lymfatická drenážní masáž a fyzikální terapie zaměřené na ztuhlé klouby a napjaté svaly. Za zmínku také stojí, že některé léky a léky proti bolesti mohou způsobit otoky jako vedlejší účinek, takže pokud si nejste jisti, neváhejte se podívat do příbalového letáku.
Připojte se k naší podpůrné skupině
Neváhejte se připojit k naší facebookové skupině «Revmatismus a chronická bolest - Norsko: Výzkum a zprávy» jestli chceš. Zde můžete také komentovat a klást relevantní otázky.
Shrnutí: Fibromyalgie a bolest po ránu
Doufáme, že tento článek byl pro vás užitečný a že nyní chápete více o tom, jak může být fibromyalgie spojena s ranní bolestí a příznaky. Zároveň také doufáme, že jste od dnešního dne obdrželi dobré tipy a rady, které možná budete chtít využít. Nezapomeňte také, že nás můžete kontaktovat, pokud máte nějaké dotazy.
Ambulance bolesti: Vaše volba pro moderní léčbu
Naši lékaři a kliniky se vždy snaží patřit mezi elitu ve vyšetřování, léčbě a rehabilitaci bolesti a poranění svalů, šlach, nervů a kloubů. Stisknutím tlačítka níže zobrazíte přehled našich klinik – včetně klinik v Oslu (vč Sedadla Lambert) a Akershus (Surové dřevo og Zvuk Eidsvoll). Neváhejte nás kontaktovat, pokud máte nějaké dotazy nebo vás cokoliv zajímá.
Článek: Fibromyalgie a bolest po ránu (5 běžných příznaků)
Napsáno: Naši veřejně autorizovaní chiropraktici a fyzioterapeuti ve Vondtklinikkene
Ověření faktů: Naše články jsou vždy založeny na seriózních zdrojích, výzkumných studiích a výzkumných časopisech – jako je PubMed a Cochrane Library. Prosím kontaktujte nás, pokud narazíte na nějaké chyby nebo máte připomínky.
Výzkum a zdroje
1. Choy et al, 2015. Role spánku při bolesti a fibromyalgii. Nat Rev Rheumatol. 2015 září;11(9):513-20
2. Stavrou et al, 2022. Memory Foam Polštář jako intervence u syndromu obstrukční spánkové apnoe: Předběžná randomizovaná studie. Přední Med (Lausanne). března 2022 9:9:842224.
