Naposledy aktualizováno 24/03/2021 uživatelem Ambulance bolesti - Mezioborové zdraví

5 Pohybová cvičení pro osoby s fibromyalgií

Fibromyalgie je diagnóza chronické bolesti charakterizovaná ztuhlostí a bolestí svalů a kloubů. Zde je pět pohybových cvičení (včetně VIDEO) pro osoby s fibromyalgií, které mohou zajistit lepší pohyb v zádech a krku.

TIP: Přejděte dolů a sledujte cvičební video s přizpůsobenými pohybovými cvičeními pro vás s fibromyalgií.

Fibromyalgie způsobuje chronickou bolest ve svalech, pojivové tkáni a kloubech v těle. Diagnóza chronické bolesti je definována jako revmatismus měkkých tkání a poskytuje postiženým osobám epizody těžké bolesti, snížené pohyblivosti, únavy, mozek mlha (fibrotická mlha) a problémy se spánkem.

Život s takovou chronickou bolestí ztěžuje dosažení obtížných tréninkových postupů - a tak lze každodenní život charakterizovat méně pohybem. Proto je tak důležité vědět o takových pohybových cvičeních, která jsou ukázána ve videu níže a v tomto článku. Opravdu doufáme, že vám mohou pomoci s pohybem zad.

Bojujeme za to, aby ti s jinými diagnózami chronické bolesti a revmatismem měli lepší příležitosti pro léčbu a vyšetření - něco, s čím bohužel každý nesouhlasí. Stejně jako my na naší stránce FB og náš kanál YouTube v sociálních médiích, abychom se k nám přidali v boji za zlepšování každodenního života tisíců lidí.

Tento článek vám ukáže pět jemných cvičení pro osoby s fibromyalgií - které lze bezpečně provádět každý den. Dále v článku si můžete přečíst komentáře od jiných čtenářů a také sledovat video o pohybových cvičeních.

VIDEO: 5 pohybových cvičení pro osoby s fibromyalgií

Zde si můžete prohlédnout samotné video z pěti pohybových cvičení, kterými procházíme v tomto článku. Podrobný popis toho, jak cvičit, si můžete přečíst v krocích 1 až 5 níže.

Neváhejte se přihlásit k odběru na našem kanálu - a sledujte naši stránku na FB, kde najdete bezplatné tipy na zdraví a cvičební programy, které vám mohou pomoci zlepšit zdraví.

Tip: Mnoho lidí s fibromyalgií si myslí, že je velmi dobré používat cvičební pásky (např uvedený níže nebo miniband) na jejich tréninku. Je to proto, že pomáhá získat dobré a kontrolované pohyby.

Zde vidíte sbírku různých tréninkové tramvaje (odkaz se otevře v novém okně), což může být dobré pro vás s fibromyalgií nebo pro ty, pro které je běžné cvičení obtížné kvůli vaší bolesti.

1. Krajina rotace kyčle

Toto je bezpečné cvičení vhodné pro každého. Cvičení je dobrý a jemný způsob, jak udržet dolní část zad, boky a pánev v pohybu.

Tím, že děláte toto cvičení denně, můžete také přispět k větší pružnosti šlach a vazů. Pohybové cvičení může také stimulovat větší výměnu kloubní tekutiny - což tak pomáhá „promazat“ klouby. Ležení kyčlí lze provádět několikrát denně - a zvláště ve dnech, kdy se probouzíte se ztuhlostí zad a pánve.

1. Lehněte si na záda na měkký povrch.
2. Jemně vytáhněte nohy směrem k sobě.
3. Držte nohy pohromadě a jemně je spusťte ze strany na stranu.
4. Vraťte se do výchozí polohy.
5. Cvičení opakujte 5-10krát na každé straně.

2. Kočka (známá také jako „kočičí velbloud“)

Toto je známé cvičení jógy. Cvičení dostalo svůj název od kočky, která si často střílí záda o střechu, aby byla jeho páteř pružná a pohyblivá. Toto cvičení vám pomůže změkčit oblast zad mezi lopatkami a dolní částí zad.

1. Začněte stát na všech čtyřech na tréninkové podložce.
2. Zastřelte záda proti stropu v pomalém pohybu. Podržte po dobu 5-10 sekund.
3. Potom sklopte záda až dolů.
4. Proveďte pohyb s jemností.
5. Cvičení opakujte 5-10krát.

Příliš mnoho lidí trpí chronickou bolestí, která ničí každodenní život - proto vás povzbuzujeme Sdílet tento článek na sociálních médiích, Nebojte se, že se vám naše stránka na Facebooku líbí a řekněte: „Ano, více výzkumu o diagnózách chronické bolesti“. Tímto způsobem lze zviditelnit příznaky spojené s touto diagnózou a zajistit, aby více lidí bylo bráno vážně - a tím získat potřebnou pomoc.

Rovněž doufáme, že taková zvýšená pozornost může vést k většímu financování výzkumu nových metod hodnocení a léčby.

Přečtěte si také: - 15 raných známek revmatismu

Jste zasaženi revmatismem?

3. Klečte směrem k hrudníku

Toto cvičení je zvláště vhodné k mobilizaci boků. Flexibilnější a pohyblivější boky budou mít také přímý pozitivní dopad na vaši pánevní funkci a pohyb zad.

Mnoho lidí podceňuje, jak důležitá je mobilita kyčle. Přemýšleli jste někdy, že ztuhlé boky mohou změnit celý váš pohyb? Pokud je vaše chůze negativně změněna, může to také vést k větší ztuhlosti zad a pánevním problémům.

Je důležité si uvědomit, že pohyb a činnost každodenního života zvyšuje krevní oběh bolestí svalů, šlach a ztuhlých kloubů. V krevním řečišti jsou také transportovány živiny, které působí jako stavební materiál pro opravy a údržbu napjatých svalů a dysfunkčních kloubů.

1. Lehněte si na záda na cvičnou podložku.
2. Jemně přitáhněte jednu nohu k hrudi a složte ruce kolem nohy.
3. Držte polohu po dobu 5-10 sekund.
4. Opatrně spusťte nohu a druhou nohu zvedněte.
5. Cvičení opakujte 10krát na každé straně.

Obzvláště rádi cvičíme v bazénu s horkou vodou jako formu cvičení pro pacienty s revmatikou a chronickou bolestí. Toto jemné cvičení v horké vodě často usnadňuje této skupině pacientů účast na cvičení.

Přečtěte si také: - Jak pomáhá cvičení v bazénu s horkou vodou na fibromyalgii

4. Zpětná mobilizace v postranním ložisku

Lidé s fibromyalgií často trpí bolestmi v oblasti zad a pánve. Proto je toto cvičení tak důležité pro uvolnění uzlů zadních svalů a stimulaci zvýšeného pohybu zad.

1. Lehněte si na stranu cvičební podložky s horní nohou složenou nad druhou.
2. Před sebou nechte natažené ruce.
3. Poté nechte jednu paži kroužit sem a tam nad vámi - aby se vaše záda otáčela.
4. Cvičení opakujte 10krát na každé straně.
5. Cvičení lze opakovat několikrát denně.

Přečtěte si také: - Výzkumná zpráva: Toto je nejlepší dieta fibromyalgie

Kliknutím na obrázek nebo odkaz výše se dozvíte více o správné stravě přizpůsobené těm, kteří mají fibro.

5. Prodloužení zad (Cobra)

Páté a závěrečné cvičení je také známé jako kobra - kvůli schopnosti hada kobry protáhnout se a stát vysoko, pokud se cítí ohrožen. Cvičení stimuluje zvýšenou cirkulaci do dolní části zad a pánve.

1. Lehněte si na břicho na cvičnou podložku.
2. Podepřete ruce a jemně zvedněte horní část těla z rohože.
3. Držte polohu asi 10 sekund.
4. Opatrně padněte na podložku znovu.
5. Nezapomeňte cvičení provádět jemně.
6. Opakujte cvičení více než 5-10 opakování.
7. Cvičení lze opakovat několikrát denně.

Zázvor lze doporučit každému, kdo trpí revmatickými onemocněními kloubů - a je také známo, že tento kořen má řadu dalších pozitivních zdravotních výhod. Je to proto, že zázvor má silný protizánětlivý účinek. Mnoho lidí s osteoartrózou pije zázvor jako čaj - a pak nejlépe až 3krát denně v obdobích, kdy je zánět kloubů extrémně silný. Některé níže uvedené recepty najdete v níže uvedeném odkazu.

Přečtěte si také: - 8 neuvěřitelných zdravotních výhod konzumace zázvoru

Mnoho lidí s chronickou bolestí je také postiženo osteoartritidou (osteoartritidou) v kyčlích a kolenou. V článku níže si můžete přečíst více o různých fázích osteoartrózy kolen ao tom, jak se stav vyvíjí.

Přečtěte si také: - 5 fází kolenní osteoartrózy

Doporučená svépomoc při revmatických a chronických bolestech

• komprese Noise (například kompresní ponožky, které přispívají ke zvýšení krevního oběhu bolavých svalů nebo speciálně upravené kompresní rukavice og ponožky proti revmatickým příznakům v rukou a nohou)

Kliknutím na obrázek se dozvíte více o kompresních rukavicích.

• Stahováky prstů (několik typů revmatismu může způsobit ohnutí prstů - například kladivkové prsty nebo hallux valgus (ohnutý palec na nohou) - uvolnění prstů jim mohou pomoci stahováky prstů)
• Mini pásky (mnoho lidí s revmatickou a chronickou bolestí má pocit, že je snazší trénovat s vlastními elastickými prvky)
• Míče aktivační bod (svépomoc při práci se svaly denně)
• Arnikový krém nebo kondicionér tepla (mnoho lidí uvádí úlevu od bolesti, pokud používají například krém z arniky nebo kondicionér tepla)

- Mnoho lidí používá krém z arniky na bolesti způsobené ztuhlými klouby a bolavými svaly. Kliknutím na obrázek výše se dozvíte více o tom, jak arnikový krém může pomoci zmírnit některé z vašich bolestivých situací.

Video níže ukazuje příklad cvičení pro osteoartrózu kyčle. Jak vidíte, tato cvičení jsou také jemná a něžná.

VIDEO: 7 Cvičení proti osteoartróze v kyčle (Kliknutím na níže spustíte video)

Neváhejte se přihlásit k odběru na našem kanálu - a sledujte naši stránku na FB, kde najdete bezplatné tipy na zdraví a cvičební programy, které vám mohou pomoci zlepšit zdraví.

Více informací? Připojte se k této skupině!

Připojte se ke skupině na Facebooku «Revmatismus a chronická bolest - Norsko: Výzkum a zprávy»(Klikněte zde) pro nejnovější aktualizace výzkumu a psaní médií o revmatických a chronických poruchách. Členové zde mohou také získat pomoc a podporu - ve všech denních dobách - výměnou vlastních zkušeností a rad.

VIDEO: Cvičení pro revmatiky a osoby postižené fibromyalgií

Neváhejte se přihlásit k odběru na našem kanálu - a sledujte naši stránku na FB, kde najdete denní tipy na zdraví a cvičební programy.

Upřímně doufáme, že vám tento článek pomůže v boji proti revmatickým poruchám a chronickým bolestem.

Nebojte se sdílet na sociálních médiích

Znovu chceme požádejte o sdílení tohoto článku na sociálních médiích nebo prostřednictvím svého blogu (neváhejte odkazovat přímo na článek). Porozumění a větší zaměření je prvním krokem k lepšímu každodennímu životu lidí s chronickou bolestí.

návrhy: 

Možnost A: Sdílejte přímo na FB - zkopírujte adresu webové stránky a vložte ji na svou facebookovou stránku nebo do příslušné facebookové skupiny, jejíž jste členem. Nebo níže stiskněte tlačítko „SDÍLET“ a sdílejte příspěvek dále na svém Facebooku.

Poklepejte na toto tlačítko, chcete-li dále sdílet. Velké poděkování všem, kteří pomáhají podporovat lepší porozumění diagnózám chronické bolesti!

Možnost B: Odkaz přímo na článek na vašem blogu.

Varianta C: Postupujte a rovná se Naše stránka na Facebooku (klikněte sem, pokud chcete) a Náš kanál YouTube (kliknutím sem získáte další videa zdarma!)

a také nezapomeňte zanechat hvězdičkové hodnocení, pokud se vám článek líbil:

Zdroj:

PubMed

DALŠÍ STRANA: - To byste měli vědět o osteoartróze ve vašich rukou

Klikněte na obrázek výše přesunout na další stránku.

Doporučená svépomoc pro tuto diagnózu

komprese Noise (například kompresní ponožky, které přispívají ke zvýšení krevního oběhu v bolestech svalů)

Míče aktivační bod (svépomoc při práci se svaly denně)

Sledujte Vondt.net na YOUTUBE

(Sledujte a komentujte, pokud chcete, abychom natočili video s konkrétními cviky nebo zpracováními pro přesně VAŠE problémy)

Sledujte Vondt.net na FACEBOOK

(Snažíme se odpovědět na všechny zprávy a dotazy do 24–48 hodin. Můžeme vám také pomoci interpretovat odpovědi MRI a podobně.)