Naposledy aktualizováno 24/03/2021 uživatelem Ambulance bolesti - Mezioborové zdraví

6 Cvičení proti významné osteoartróze ramene

Osteoartróza ramene může způsobit významnou bolest a sníženou pohyblivost. Tady je šest Cvičení (včetně VIDEO) pro ty, kteří mají osteoartrózu ramene (osteoartrózu), kteří mohou zmírnit bolest a poskytnout lepší pohyb.

Osteoartróza ramene zahrnuje opotřebení kloubů, kalcifikace a destrukci chrupavky v rameni - což může zahrnovat užší prostorové podmínky a epizodické zánětlivé reakce. To může jít v každodenním životě dlouhou cestu.

Výrazná artritida ramene může zvedat ruce nad výšku ramene bolestivou a velmi obtížnou. Díky tomu často získáte méně krevního oběhu a pohybu - což zase vede ke zvýšené bolesti ramen. Těchto šest cviků - zobrazených níže - vám může pomoci zmírnit bolesti ramen a udržet jejich pohyblivost.

Bojujeme za to, aby všichni s diagnózou chronické bolesti a revmatismem měli lepší příležitosti k léčbě a vyšetřování - něco, na čem se ne všichni shodují, bohužel. Stejně jako my na naší stránce FB og náš kanál YouTube v sociálních médiích, abychom se k nám přidali v boji za zlepšování každodenního života tisíců lidí. Nezapomeňte také sdílet článek (tlačítko ve spodní části článku).

Zde vám ukážeme šest cviků na významnou osteoartrózu ramene - což lze provést denně. Dále v článku si můžete přečíst komentáře od ostatních čtenářů - stejně jako sledovat tréninkové video s cvičením na rameno.

VIDEO: 6 cviků proti významné osteoartróze přes rameno (osteoartróza ramene)

Zde chiropraktik Alexander Andorff představuje šest cvičení, kterými procházíme v tomto článku. Níže vidíte podrobný popis toho, jak by měla být cvičení prováděna v bodech 1 až 6. Klikněte níže.

Neváhejte se přihlásit k odběru na našem kanálu - a sledujte naši stránku na FB, kde najdete bezplatné tipy na zdraví a cvičební programy, které vám mohou pomoci zlepšit zdraví.

1. Kontrakce lopatek

Bezpečné a šetrné cvičení, které vyhovuje všem. Toto cvičení je efektivní způsob, jak udržet svaly v ramenou a kolem lopatek v chodu. Cvičení funguje dobře i na vnitřní straně lopatek - oblasti, která může být často ovlivněna svalovými uzly a napětím.

Denní provádění tohoto opatření může udržovat pohyb mezi lopatkami a zvýšit lokální krevní oběh. Pravidelné používání vám také pomůže otevřít oblast ramene a vyřešit svalové napětí.

1. Postavte se přímo nahoru a dolů.

2. Lehce stáhněte lopatky dozadu.

3. Držte lopatky pohromadě a držte polohu asi 5-10 sekund.

4. Vraťte se do výchozí polohy.

5. Cvičení opakujte 5-10krát ve 3 sadách.

2. Ramenní zvedák

Jednoduché a pěkné cvičení. Hlavním účelem cvičení je stimulace pohybu v ramenním kloubu a zlepšení krevního oběhu v místních svalech. Pravidelné používání může pomoci zmírnit napjatá a bolestivá ramena.

1. Začněte stát.

2. Potom pomalu zvedněte jedno rameno a ovládejte koncový pohyb.

3. Potom znovu spusťte dolů

4. Proveďte pohyb tichým pohybem.

5. Cvičení opakujte 5-10krát ve 3 sériích.

Příliš mnoho lidí trpí chronickou bolestí, která ničí každodenní život - proto vás povzbuzujeme Sdílet tento článek na sociálních médiích, Nebojte se, že se vám naše stránka na Facebooku líbí a řekněte: „Ano pro další výzkum diagnostiky chronické bolesti“. Tímto způsobem můžete zviditelnit příznaky této diagnózy a ujistit se, že více lidí je bráno vážně a získat pomoc, kterou potřebují.

Rovněž doufáme, že taková zvýšená pozornost může vést k většímu financování výzkumu nových metod hodnocení a léčby.

Přečtěte si také: - 15 raných známek revmatismu

Jste zasaženi revmatismem?

3. Dopředný kruhový pohyb paže

Toto cvičení je také známé jako součást cvičení Codmanovy mobility - kde se také používá proti sevření v rameni a zamrzlém rameni. Cvičení se proto nejčastěji používá k přispění k větší mobilitě a mobilitě v rameni.

Věděli jste, že špatná funkce ramen může způsobit bolest krku? Funkce ramene a krku jsou úzce propojeny a malé pohyblivé rameno může způsobit ztuhnutí a ztuhnutí krku a svalů krku. Mnoho ramenních svalů se zcela připevňuje k vašemu krku.

Pravidelně prováděná výše uvedenými cviky pomůže lépe cirkulovat napjaté svaly, šlachy a ztuhlé klouby. Je důležité si uvědomit, že živiny ve vašem krevním oběhu působí jako stavební materiál pro opravu svalů a kostí.

1. Stálé. Podepřete jednu ruku židle nebo podobně.

2. Nakloňte se dopředu (asi 30 stupňů).

3. Nechte paži viset přímo dolů a pak začněte s kontrolovanými kruhy v pažích.

4. Cvičení opakujte 10krát na každé straně ve 3 sadách.

4. Boční vnější rotace

Mnoho lidí zapomíná, jak důležitá jsou rotační pohyby. Věděli jste například, že přílišné otáčení ramen přímo otevírá ramenní klouby a přispívá ke zlepšeným prostorovým podmínkám?

To je přesně důvod, proč toto cvičení je opravdu doporučujeme, pokud vás trápí malý pohyb ramene.

1. Lehněte si na záda na cvičnou podložku,

2. Ohněte loket směrem k sobě, dokud nebude v úhlu 90 stupňů nahoru. Paže by měla být v blízkosti těla.

3. Poté nechte ruku a rameno rotovat směrem ven - pokud je to možné.

4. Cvičení opakujte 10krát na každé straně ve 3 sadách.

Přečtěte si také: - Výzkumná zpráva: Toto je nejlepší dieta fibromyalgie

Kliknutím na obrázek nebo odkaz výše se dozvíte více o správné stravě přizpůsobené těm, kteří mají fibro.

5. Výtah bederní paže

Skvělé cvičení, které vám poskytne lepší mobilitu v oblasti ramen. Mnoho lidí s bolestí ramene si všimne, že zvedání paží přímo nad výškou ramene může být velkým problémem. Toto cvičení vám může pomoci s tímto konkrétním problémem.

1. Lehněte si na záda na cvičnou podložku.

2. Položte ruce dolů po boku.

3. Pomalu zvedněte ruce nahoru - co nejdále (nejlépe dokud nedosáhnete země).

4. Jemně spusťte ruce zpět do výchozí polohy.

5. Cvičení se provádí s 10 opakováními ve 3 sadách.

6. Dojíždění s nízkou hmotností

Toto cvičení přispívá k lepšímu prostoru uvnitř ramene. Použitím nízké hmotnosti (typ dva až pět kilogramů) získáte také lehkou trakci, která pomáhá napínat kloubní pouzdro a lokální svaly ramen.

1. Stojan podepřený jednou rukou na židli - a druhou visící přímo dolů s váhou v ruce.

2. Poté houpejte rukou kyvadlovým cvičením - tam a zpět.

3. Zastavte dojíždění dříve, pokud cítíte bolest.

4. Cvičení se provádí na obou pažích s 10 opakováními dojíždění během 3 sad.

Mnoho lidí s chronickou bolestí je také postiženo osteoartritidou (osteoartritidou) v kyčlích a kolenou. V článku níže si můžete přečíst více o různých fázích osteoartrózy kolen ao tom, jak se stav vyvíjí.

Přečtěte si také: - 5 fází kolenní osteoartrózy

Doporučená svépomoc při revmatických a chronických bolestech

• komprese Noise (například kompresní ponožky, které přispívají ke zvýšení krevního oběhu bolavých svalů nebo speciálně upravené kompresní rukavice og ponožky proti revmatickým příznakům v rukou a nohou)

Kliknutím na obrázek se dozvíte více o kompresních rukavicích.

• Stahováky prstů (několik typů revmatismu může způsobit ohnutí prstů - například kladivkové prsty nebo hallux valgus (ohnutý palec na nohou) - uvolnění prstů jim mohou pomoci stahováky prstů)
• Mini pásky (mnoho lidí s revmatickou a chronickou bolestí má pocit, že je snazší trénovat s vlastními elastickými prvky)
• Míče aktivační bod (svépomoc při práci se svaly denně)
• Arnikový krém nebo kondicionér tepla (mnoho lidí uvádí úlevu od bolesti, pokud používají například krém z arniky nebo kondicionér tepla)

- Mnoho lidí používá krém z arniky na bolesti způsobené ztuhlými klouby a bolavými svaly. Kliknutím na obrázek výše se dozvíte více o tom, jak arnikový krém může pomoci zmírnit některé z vašich bolestivých situací.

Více informací? Připojte se k této skupině!

Připojte se ke skupině na Facebooku «Revmatismus a chronická bolest - Norsko: Výzkum a zprávy»(Klikněte zde) pro nejnovější aktualizace výzkumu a psaní médií o revmatických a chronických poruchách. Členové zde mohou také získat pomoc a podporu - ve všech denních dobách - výměnou vlastních zkušeností a rad.

Nebojte se sdílet na sociálních médiích

Znovu chceme požádejte o sdílení tohoto článku na sociálních médiích nebo prostřednictvím svého blogu (neváhejte odkazovat přímo na článek). Porozumění a větší zaměření je prvním krokem k lepšímu každodennímu životu lidí s chronickou bolestí.

Návrhy, jak můžete pomoci v boji proti chronické bolesti

Varianta A: Sdílejte přímo na FB - zkopírujte adresu webové stránky a vložte ji na svou facebookovou stránku nebo do příslušné facebookové skupiny, jejíž jste členem. Nebo níže stiskněte tlačítko „SDÍLET“ a sdílejte příspěvek dále na svém Facebooku.

Poklepejte na toto tlačítko, chcete-li dále sdílet. Velké poděkování všem, kteří pomáhají podporovat lepší porozumění diagnózám chronické bolesti!

Varianta B: Odkaz přímo na článek na vašem blogu.

Varianta C: Následuj a rovni Naše stránka na Facebooku (klikněte sem, pokud chcete) a Náš kanál YouTube (kliknutím sem získáte další videa zdarma!)

a také nezapomeňte zanechat hvězdičkové hodnocení, pokud se vám článek líbil:

DALŠÍ STRANA: - To byste měli vědět o osteoartróze ve vašich rukou

Klikněte na obrázek výše přesunout na další stránku.

Doporučená svépomoc pro tuto diagnózu

komprese Noise (například kompresní ponožky, které přispívají ke zvýšení krevního oběhu v bolestech svalů)

Míče aktivační bod (svépomoc při práci se svaly denně)

Sledujte Vondt.net na YOUTUBE

Sledujte Vondt.net na FACEBOOK