Články o fibromyalgii

Fibromyalgie je syndrom chronické bolesti, který obvykle poskytuje základ pro řadu různých příznaků a klinických příznaků. Zde si můžete přečíst více o různých článcích, které jsme napsali o chronické bolesti s fibromyalgií - a v neposlední řadě o tom, jaký druh léčby a sebe-opatření je pro tuto diagnózu k dispozici.

 

Fibromyalgie je také známá jako revmatismus měkkých tkání. Tento stav může zahrnovat příznaky, jako je chronická bolest svalů a kloubů, únava a deprese.

7 tipů, jak vydržet s fibromyalgií

7 tipů, jak vydržet s fibromyalgií

Vyrazte fibromyalgie a chystáte se jít po zdi? Pomůžeme vám.

Fibromyalgie může v každodenním životě způsobit velké výzvy. Může být prostě opravdu těžké mít syndrom chronické bolesti. Zde je 7 tipů a opatření, která vám mohou pomoci zmírnit typické příznaky fibromyalgie a usnadnit vám den.

 

- Společně pro lepší pochopení syndromů chronické bolesti

Mnozí z těch, kteří trpí chronickou bolestí, mají pocit, že je nikdo neslyší nebo je nebere vážně. To nelze připustit. Stojíme na straně těch, kteří jsou postiženi chronickou bolestí, a laskavě vás žádáme, abyste tento článek sdíleli na sociálních sítích pro lepší pochopení této poruchy. Děkuji předem. Neváhejte nás sledovat přes Facebook og Youtube.

 

- Na našich interdisciplinárních odděleních ve Vondtklinikkene v Oslu (Lambertseter) a Viken (Zvuk Eidsvoll og Råholt) naši lékaři mají jedinečně vysokou odbornou způsobilost v hodnocení, léčbě a rehabilitačním výcviku chronické bolesti. S námi budete vždy bráni vážně. Klikněte na odkazy popř ji a přečtěte si více o našich odděleních.

 

BONUS

Přejděte dolů, abyste viděli dvě skvělá cvičební videa s cvičeními a relaxačními technikami, které vám mohou být užitečné s fibromyalgií.

 



Ovlivněn? Připojte se ke skupině Facebook «Revmatismus - Norsko: Výzkum a zprávy»Nejnovější aktualizace výzkumu a psaní médií o tomto a dalších revmatických poruchách. Členové zde mohou také získat pomoc a podporu - ve všech denních dobách - výměnou vlastních zkušeností a rad.

 

1. Stres dolů

jóga proti bolesti

Stres může u fibromyalgie vyvolat a způsobit „vzplanutí“.

Omezení stresu v každodenním životě může vést ke zlepšení kvality života a méně příznaků. Některé doporučené způsoby, jak se vypořádat se stresem, jsou jóga, všímavost, akupresura, cvičení a meditace. Techniky dýchání a zvládnutí těchto technik mohou také pomoci.

 

- Udělejte si čas na odpočinek

Naučte se v dnešní moderní době, která nastavuje vysoké standardy, ulehčit. Vřele doporučujeme každodenní relaxační sezení akupresura mat (klikněte sem a přečtěte si více - odkaz se otevře v novém okně). Součástí této varianty je také krční polštář, který usnadňuje zapracování napjatých svalů v horní části zad a krku

 

Přečtěte si také: 7 Známé spouštěče, které zhoršují fibromyalgii

7 Známé spouštěče fibromyalgie

Klikněte na výše uvedený odkaz a přečtěte si článek.

 



2. Pravidelně přizpůsobené školení

back prodloužení

Cvičení s fibromyalgií může být velmi obtížné.

Některé formy cvičení však mohou dobře fungovat – například pravidelné cvičení s nízkou intenzitou, jako je chůze nebo cvičení v bazénu s horkou vodou, patří mezi nejlepší léčbu fibromyalgie.

 

Může vám pomoci zmírnit bolest a ztuhlost a také vám poskytne větší pocit kontroly nad diagnózou chronické bolesti. Poraďte se se svým lékařem, fyzioterapeutem, chiropraktikem nebo klinikem a zjistěte, jaký druh cvičebního programu by pro vás mohl být nejlepší – rádi vám také pomůžeme prostřednictvím našeho Youtube kanálu nebo jedné z našich mezioborových klinik, pokud si budete přát.

 

VIDEO: 5 pohybových cvičení pro osoby s fibromyalgií

Fibromyalgie způsobuje chronickou bolest a ztuhlost svalů a kloubů těla. Zde je cvičební program s pěti cvičeními, který vám pomůže udržet záda, boky a pánev v pohybu. Kliknutím níže zobrazíte cvičení.


Připojte se k naší rodině a přihlaste se k odběru našeho kanálu YouTube zdarma tipy na cvičení, cvičební programy a zdravotní znalosti. Vítejte!

 

VIDEO - 7 cvičení pro revmatiky:

Nezačne se video po jeho stisknutí? Zkuste aktualizovat svůj prohlížeč nebo podívejte se přímo na náš kanál YouTube. Nezapomeňte se také přihlásit k odběru kanálu - zcela zdarma -, pokud chcete mít lepší tréninkové programy a cvičení.



3. Horká koupel

Špatný

Jste rádi relaxovat v horké lázni? Může to udělat dobře.

Ležící v teplé lázni může způsobit uvolnění svalů a bolest trochu uvolnit střechu. Tento typ tepla může zvýšit hladinu endorfinů v těle - což blokuje signály bolesti a může vést ke zlepšení kvality spánku. Jinak doporučujeme použití opakovaně použitelný tepelný balíček (viz příklad zde - odkaz se otevře v novém okně). Zábal funguje tak, že se zahřeje a poté přiloží na napjaté a bolavé svaly.

 

4. Omezte kofein

Velký šálek kávy

Máte rádi šálek silné kávy? U nás s fibrom to může být bohužel zlozvyk.

Kofein je centrální stimulant- což znamená, že stimuluje srdce a centrální nervový systém ve „vyšší bdělosti“. Když výzkum ukázal, že s fibromyalgií máme hyperaktivní nervová vlákna, uvědomíme si, že to nemusí být nutně optimální. Ale kávu vám úplně odebereme – to by se udělalo neuvěřitelně špatně. Zkuste raději trochu ustoupit.

 

To zase může vést ke zhoršení kvality spánku a úzkosti. Zkuste tedy omezit příjem kofeinu, protože ti s fibromyalgií již mají velmi aktivní nervový systém. Obzvláště důležité je, abyste se od odpoledne vyhýbali kávovým a energetickým nápojům. Možná byste se mohli pokusit přejít na bezkofeinové možnosti?

 

Přečtěte si také: Jedná se o 7 různých typů bolesti fibromyalgie

sedm typů bolesti fibromyalgie

 



 

Vyhraďte si čas pro sebe - každý den

zvuk terapie

V případě fibromyalgie může být pro nás mimořádně důležitý reálný čas.

Fibromyalgie může komplikovat život se všemi výzvami, které na vás vrhá. Ujistěte se tedy, že si v rámci své péče o sebe každý den vyhradíte čas pro sebe. Užívejte si své hobby, poslouchejte hudbu, relaxujte - dělejte to, co vám pomůže cítit se lépe.

 

Díky takovému času můžete vyrovnat život, snížit úroveň stresu ve vašem těle a poskytnout vám více energie ve vašem každodenním životě. Možná měsíční hodina fyzické terapie (například fyzikální terapie, moderní chiropraktika nebo akupunktura?) může být také dobrý nápad?

 

6. Mluvte o bolesti

křišťál nemocný a závratě

Nezdržujte svou bolest. Není to pro tebe dobré.

Příliš mnoho lidí s fibromyalgií jde a nechá si bolest pro sebe - dokud to přestane a emoce převezmou. Fibromyalgie způsobuje stres jak vám, tak i lidem kolem vás - proto je komunikace klíčem.

 

Pokud se necítíte dobře - řekněte to. Řekněme, že potřebujete nějaký volný čas, horkou koupel nebo podobně, protože nyní je fibromyalgie na svém vrcholu. Rodina a přátelé musí znát vaši nemoc a co ji zhoršuje. S takovými znalostmi mohou být součástí řešení, když potřebujete pomoc.

 

7. Naučte se říkat NE

stres bolesti hlavy

Fibromyalgie se často nazývá „neviditelná nemoc“.

Říká se tomu tak, protože pro vaše okolí může být těžké vidět, že máte bolesti nebo že v tichosti trpíte. Zde je velmi důležité, abyste se naučili stanovit si hranice a to, co můžete tolerovat. Musíte se naučit říkat NE, když lidé chtějí vaši velkou část v práci i v každodenním životě - i když to jde proti vaší užitečné osobnosti a vašim základním hodnotám.

 

Žádáme všechny s touto poruchou, aby se připojili ke skupině Facebook «Revmatismus - Norsko: Výzkum a zprávy»- zde můžete mluvit o své situaci a získat dobré rady od podobně smýšlejících lidí.

 

Nebojte se sdílet na sociálních médiích

Opět, tak chceme å požádejte o sdílení tohoto článku na sociálních médiích nebo prostřednictvím svého blogu (neváhejte odkazovat přímo na článek). Porozumění a větší zaměření je prvním krokem k lepšímu každodennímu životu lidí s chronickou bolestí.

 



Doporučení k boji proti fibromyalgii a diagnostice chronické bolesti: 

Varianta A: Sdílejte přímo na FB - Zkopírujte adresu webové stránky a vložte ji na svou facebookovou stránku nebo do příslušné facebookové skupiny, jejíž jste členem. Nebo níže stiskněte tlačítko „SDÍLET“ a sdílejte příspěvek dále na svém Facebooku.

 

Klepnutím na tuto položku sdílíte další. Velké poděkování patří všem, kteří pomáhají zvyšovat porozumění diagnostice chronické bolesti a fibromyalgii!

 

Možnost B: Odkaz přímo na článek na vašem blogu.

Varianta C: Postupujte a rovná se Naše stránka na Facebooku (klikněte zde, pokud chcete)

 

a také nezapomeňte zanechat hvězdičkové hodnocení, pokud se vám článek líbil:

Líbil se vám náš článek? Zanechte hodnocení hvězdičkami

 

 

otázky? Nebo si chcete zarezervovat termín na některé z našich přidružených klinik?

Nabízíme moderní vyšetření, léčbu a nácvik chronické bolesti.

Neváhejte nás kontaktovat prostřednictvím jednoho z naše specializované kliniky (přehled kliniky se otevře v novém okně) nebo na naše stránka na Facebooku (Vondtklinikkene - Zdraví a cvičení), pokud máte nějaké dotazy. Pro schůzky máme XNUMXhodinovou online rezervaci na různých klinikách, abyste si našli čas konzultace, který vám nejlépe vyhovuje. Můžete nám také zavolat v rámci otevírací doby kliniky. V Oslu máme mezioborová oddělení (včetně Lambertseter) a Viken (Råholt og Eidsvoll). Naši zkušení terapeuti se na vás těší.

 

DALŠÍ STRANA: 5 Pohybová cvičení pro osoby s fibromyalgií

pět cvičebních cvičení pro ty s fibromyalgií

Klikněte na obrázek nebo odkaz výše.

 

Logo YouTube malé- Sledujte prosím Vondt.net na YOUTUBE

facebook logo malé- Sledujte prosím Vondt.net na FACEBOOK

6 Cvičení pro osoby s fibromyalgií

6 Cvičení pro osoby s fibromyalgií

Fibromyalgie je chronická porucha, která způsobuje rozsáhlou bolest a zvýšenou citlivost nervů a svalů.

Tato kondice dokáže pravidelný trénink neuvěřitelně ztížit a občas téměř znemožnit – proto jsme sestavili tréninkový program skládající se ze 6 jemných cviků přizpůsobených pro ty, fibromyalgie. Doufejme, že vám to může poskytnout úlevu a pomůže vám zlepšit každodenní život. Také doporučujeme školení v bazénu s horkou vodou pokud k tomu máte příležitost.

 

- Na našich interdisciplinárních odděleních ve Vondtklinikkene v Oslu (Lambertseter) a Viken (Zvuk Eidsvoll og Råholt) naši lékaři mají jedinečně vysokou odbornou způsobilost v hodnocení, léčbě a rehabilitačním výcviku chronické bolesti. Klikněte na odkazy popř ji a přečtěte si více o našich odděleních.

BONUS: Přejděte dolů, abyste viděli cvičební video s cvičeními přizpůsobenými pro osoby s fibromyalgií a přečtěte si více o relaxačních technikách.

 

Přečtěte si také: 7 tipů, jak vydržet s fibromyalgií

bolesti svalů a kloubů

 

VIDEO: 6 vlastních silných cvičení pro nás s fibromyalgií

Zde vidíte přizpůsobený cvičební program pro ty s fibromyalgií vyvinutý společností chiropraktik Alexander Andorff - ve spolupráci s fyzioterapeutem a jeho místním týmem pro revmatismus. Kliknutím na video níže zobrazíte cvičení.

Připojte se k naší rodině a přihlaste se k odběru našeho kanálu YouTube zdarma tipy na cvičení, cvičební programy a zdravotní znalosti. Vítejte!

 

VIDEO: 5 cvičení proti těsným svalům

Fibromyalgie zahrnuje zvýšený výskyt svalové bolesti a svalového napětí. Níže je pět cviků, které vám mohou pomoci uvolnit se v napjatých svalech a napjatých.

Líbila se vám videa? Pokud se vám líbily, budeme opravdu rádi, když se přihlásíte k odběru našeho kanálu YouTube a dáte nám na sociálních sítích palec nahoru. Pro nás to hodně znamená. Velké díky!

 



Společně v boji proti chronické bolesti

Podporujeme všechny s chronickou bolestí v jejich boji a doufáme, že naši práci podpoříte tím, že se vám naše stránky budou líbit Facebook a přihlaste se k odběru našeho video kanálu na adrese Youtube. Chceme také tipovat skupinu podpory Revmatismus a chronická bolest - Norsko: Výzkum a zprávy - což je bezplatná skupina na Facebooku pro lidi s chronickou bolestí, kde znáte informace a odpovědi.

 

Větší pozornost by měla být věnována výzkumu zaměřenému na stav, který postihuje tolik lidí – proto vás laskavě žádáme, abyste tento článek sdíleli na sociálních sítích, nejlépe prostřednictvím naší stránky Facebook a řekněte: „Ano pro další výzkum fibromyalgie“. Tímto způsobem lze zviditelnit „neviditelnou nemoc“.

 

Přizpůsobené a jemné cvičení

Je důležité znát jeho omezení, aby nedošlo k „vzplanutí“ a zhoršení kvality. Proto je lepší vyzkoušet pravidelný trénink nízké intenzity, než vzít „kapitánovo sevření“, protože druhé může při nesprávném provedení uvést tělo do nerovnováhy a způsobit větší bolest.

 

Přečtěte si také: 7 Známé spouštěče, které mohou zhoršit fibromyalgii

7 Známé spouštěče fibromyalgie

Klikněte na obrázek výše a přečtěte si článek.

 



 

1. Relaxace: dechové techniky a akupresura

Hluboký dech

Dýchání je důležitým nástrojem v boji proti svalovému napětí a bolesti kloubů. Při správném dýchání to může mít za následek zvýšenou flexibilitu v hrudní kleci a související svalové připevnění, což zase vede ke snížení svalového napětí.

 

5 technika

Hlavním principem toho, co je považováno za první základní techniku ​​hlubokého dýchání, je pětkrát se nadechnout a vydechnout během jedné minuty.. Způsob, jak toho dosáhnout, je zhluboka dýchat a počítat do 5, než vydechne a znovu se počítá do 5.

 

Terapeut, který stojí za touto technikou, zjistil, že to má optimální účinek na kolísání srdeční frekvence ve vztahu k tomu, že je nastavena na vyšší frekvenci a je tak připravenější bojovat se stresovými reakcemi.

 

odpor dýchání

Další známou technikou dýchání je dýchání proti odporu. Díky tomu by se tělo mělo uvolnit a přejít do uvolněnějšího prostředí. Dechová technika se provádí hlubokým dýcháním a poté vydechnutím téměř zavřenými ústy - aby rty neměly tak velkou vzdálenost a že musíte „tlačit“ vzduch proti odporu.

 

Nejjednodušší způsob, jak provést „odporové dýchání“, je vdechnout ústy a poté ven nosem.

 

Relaxace s akupresurní podložkou

Dobré sebeměření ke zklidnění svalového napětí v těle může být každodenní použití akupresura mat (viz příklad zde - odkaz se otevře v novém okně). Doporučujeme, abyste začali se sezeními v délce přibližně 15 minut a poté se propracovali k delším sezením, protože tělo bude vůči masážním bodům tolerantnější. Klikněte ji přečtěte si více o relaxační podložce. Na této variantě, na kterou odkazujeme, je extra pěkné to, že přichází s krční částí, která usnadňuje práci směrem k napjatým svalům na krku.

 

2. Vytápění a protažení

back prodloužení

Ztuhlost kloubů a bolest svalů jsou často nudnou součástí každodenního života pro osoby postižené fibromyalgií. Proto je extra důležité udržovat tělo v chodu pravidelným protahováním a lehkým pohybem po celý den - pravidelné protahování může ve skutečnosti způsobit, že se klouby pohybují snadněji a krev proudí do napjatých svalů.

 

To platí zejména pro velké svalové skupiny, jako jsou hamstringy, svaly nohou, svaly sedadel, záda, krk a rameno. Proč nezkusit začít den lehkým strečinkem zaměřeným na větší svalové skupiny?

 

3. Komplexní oděvní cvičení pro celý záda a krk

Toto cvičení jemně napíná a mobilizuje páteř.

Pata se protáhnout

Startovní pozice: Postavte se na všechny čtyři na tréninkové podložce. Zkuste krk a záda udržovat v neutrální, mírně vysunuté poloze.

Protažení: Poté spusťte hýždě k patám - v klidu. Nezapomeňte udržovat neutrální křivku páteře. Držte úsek asi 30 sekund. Oblečte se jen tak daleko, jak jste v pohodlí.

Jak často Cvik opakujte 4-5x. Cvičení lze v případě potřeby provádět 3-4krát denně.

 




4. Školení bazénu s horkou vodou

trénink horké vody 2

Mnoho lidí s fibromyalgií a revmatickými poruchami těží z tréninku v bazénu s horkou vodou.

Většina lidí s fibromyalgií, revmatismem a chronickými bolestmi ví, že cvičení v horké vodě může být šetrnější – a že si více všímá ztuhlých kloubů a bolavých svalů.

 

Domníváme se, že školení v horké vodě by mělo být zaměřeno na prevenci a léčbu dlouhodobých onemocnění svalů a kloubů. Pravdou však je, že tyto nabídky jsou kvůli nedostatkům obcí neustále uzavřeny. Doufáme, že se tento trend obrátí a že se opět soustředí více na tuto tréninkovou metodu.

 

5. Trénink jemného oblečení a pohybový trénink (s VIDEO)

Zde je výběr přizpůsobených cvičení pro osoby s fibromyalgií, jinými diagnózami chronické bolesti a revmatickými poruchami. Doufáme, že jsou pro vás užitečné - a že se také rozhodnete sdílet je (nebo článek) se známými a přáteli, kteří mají stejnou diagnózu jako vy.

 

VIDEO - 7 cvičení pro revmatiky

Nezačne se video po jeho stisknutí? Zkuste aktualizovat svůj prohlížeč nebo podívejte se přímo na náš kanál YouTube, Nezapomeňte se také přihlásit k odběru kanálu, pokud chcete více dobrých vzdělávacích programů a cvičení.

 

Mnoho lidí s fibromyalgií je také občas narušeno bolest ischias a záření na nohy. Dělá protahovací cvičení a cvičení, jak je ukázáno níže, se snadnou mobilizací může vést k většímu pohybu svalových vláken a menšímu svalovému napětí - což může způsobit méně ischias. Doporučuje se natáhnout 30-60 sekund na 3 sady.

 

VIDEO: 4 oblečení pro syndrom Piriformis

Připojte se k naší rodině a přihlaste se k odběru našeho kanálu YouTube zdarma tipy na cvičení, cvičební programy a zdravotní znalosti. Vítejte!

 



6. Jóga a všímavost

Cvičení jógy pro ztuhlý krk

Jóga pro nás může být uklidňující fibromyalgií.

Někdy může být bolest ohromující a pak může být užitečné použít jemné jógové cvičení, dýchací techniky a meditaci, abyste znovu získali kontrolu. Mnozí také kombinují jógu s akupresura mat.

 

Cvičením jógy v kombinaci s meditací můžete postupně dosáhnout lepší sebeovládání a distancovat se od bolesti, když jsou na tom nejhorším. Jóga skupina může být také hezká ve vztahu k sociální, stejně jako to může být aréna pro výměnu rad a zkušeností s různými terapiemi a cvičení.

 

Zde je několik různých cvičení jógy, které lze vyzkoušet (odkazy se otevřou v novém okně):

5 cvičení jógy pro hip bolesti

5 cvičení jógy pro bolesti zad

- 5 cvičení jógy proti ztuhlému krku

 

Doporučená svépomoc při revmatismu a chronické bolesti

Měkké zklidňující rukavice - Photo Medipaq

Kliknutím na obrázek se dozvíte více o kompresních rukavicích.

 

Shrnutí: Cvičení a relaxační techniky pro osoby s fibromyalgií

Fibromyalgie může být v každodenním životě neuvěřitelně problematická a zničující.

Proto je důležité znát jemná cvičení, která jsou vhodná i pro ty, kteří mají vyšší bolestivost ve svalech a kloubech. Doporučujeme všem zdarma se připojit k podpůrné skupině Facebooku Revmatismus a chronická bolest - Norsko: Výzkum a zprávy kde můžete hovořit s podobně smýšlejícími lidmi, udržovat si aktuální informace o tomto tématu a vyměňovat si zkušenosti.

 

Nebojte se sdílet na sociálních médiích

Opět bychom vás rádi požádali o sdílení tohoto článku na sociálních sítích nebo prostřednictvím svého blogu (neváhejte odkazovat přímo na článek). Porozumění a větší zaměření je prvním krokem k lepšímu každodennímu životu lidí s fibromyalgií.

 



 

Návrhy, jak pomoci

Varianta A: Sdílejte přímo na FB - zkopírujte adresu webové stránky a vložte ji na svou facebookovou stránku nebo do příslušné facebookové skupiny, jejíž jste členem. Nebo níže stiskněte tlačítko „SDÍLET“ a sdílejte příspěvek dále na svém Facebooku.

 

(Klikněte zde pro sdílení)

Velké poděkování patří všem, kteří pomáhají zvyšovat porozumění fibromyalgii a diagnostikování chronické bolesti.

 

Varianta B: Odkaz přímo na článek na vašem blogu.

Varianta C: Následuj a rovni Naše stránka na Facebooku (klikněte zde, pokud chcete)

 



 

otázky? Nebo si chcete zarezervovat termín na některé z našich přidružených klinik?

Nabízíme moderní vyšetření, léčbu a rehabilitaci chronické bolesti.

Neváhejte nás kontaktovat prostřednictvím jednoho z naše specializované kliniky (přehled kliniky se otevře v novém okně) nebo na naše stránka na Facebooku (Vondtklinikkene - Zdraví a cvičení), pokud máte nějaké dotazy. Pro schůzky máme XNUMXhodinovou online rezervaci na různých klinikách, abyste si našli čas konzultace, který vám nejlépe vyhovuje. Můžete nám také zavolat v rámci otevírací doby kliniky. V Oslu máme mezioborová oddělení (včetně Lambertseter) a Viken (Råholt og Eidsvoll). Naši zkušení terapeuti se na vás těší.

 

Zdroj:
PubMed

 

DALŠÍ STRANA: - Výzkum: Toto je nejlepší dieta s fibromyalgií

fibromyalgid dieta2 700px

Klikněte na obrázek výše přesunout na další stránku.

 

Logo YouTube malé- Neváhejte sledovat Vondt.net na YOUTUBE
facebook logo malé- Neváhejte sledovat Vondt.net na FACEBOOK