6 Cvičení pro osoby s fibromyalgií

Fibromyalgie je chronická porucha, která způsobuje rozsáhlou bolest a zvýšenou citlivost nervů a svalů.

Tato kondice dokáže pravidelný trénink neuvěřitelně ztížit a občas téměř znemožnit – proto jsme sestavili tréninkový program skládající se ze 6 jemných cviků přizpůsobených pro ty, fibromyalgie. Doufejme, že vám to může poskytnout úlevu a pomůže vám zlepšit každodenní život. Také doporučujeme školení v bazénu s horkou vodou pokud k tomu máte příležitost.

 

- Na našich interdisciplinárních odděleních ve Vondtklinikkene v Oslu (Lambertseter) a Viken (Zvuk Eidsvoll og Råholt) naši lékaři mají jedinečně vysokou odbornou způsobilost v hodnocení, léčbě a rehabilitačním výcviku chronické bolesti. Klikněte na odkazy popř ji a přečtěte si více o našich odděleních.

BONUS: Přejděte dolů, abyste viděli cvičební video s cvičeními přizpůsobenými pro osoby s fibromyalgií a přečtěte si více o relaxačních technikách.

 

Přečtěte si také: 7 tipů, jak vydržet s fibromyalgií

 

VIDEO: 6 vlastních silných cvičení pro nás s fibromyalgií

Zde vidíte přizpůsobený cvičební program pro ty s fibromyalgií vyvinutý společností chiropraktik Alexander Andorff - ve spolupráci s fyzioterapeutem a jeho místním týmem pro revmatismus. Kliknutím na video níže zobrazíte cvičení.

Připojte se k naší rodině a přihlaste se k odběru našeho kanálu YouTube zdarma tipy na cvičení, cvičební programy a zdravotní znalosti. Vítejte!

 

VIDEO: 5 cvičení proti těsným svalům

Fibromyalgie zahrnuje zvýšený výskyt svalové bolesti a svalového napětí. Níže je pět cviků, které vám mohou pomoci uvolnit se v napjatých svalech a napjatých.

Líbila se vám videa? Pokud se vám líbily, budeme opravdu rádi, když se přihlásíte k odběru našeho kanálu YouTube a dáte nám na sociálních sítích palec nahoru. Pro nás to hodně znamená. Velké díky!

 

Společně v boji proti chronické bolesti

Podporujeme všechny s chronickou bolestí v jejich boji a doufáme, že naši práci podpoříte tím, že se vám naše stránky budou líbit Facebook a přihlaste se k odběru našeho video kanálu na adrese Youtube. Chceme také tipovat skupinu podpory Revmatismus a chronická bolest - Norsko: Výzkum a zprávy - což je bezplatná skupina na Facebooku pro lidi s chronickou bolestí, kde znáte informace a odpovědi.

 

Větší pozornost by měla být věnována výzkumu zaměřenému na stav, který postihuje tolik lidí – proto vás laskavě žádáme, abyste tento článek sdíleli na sociálních sítích, nejlépe prostřednictvím naší stránky Facebook a řekněte: „Ano pro další výzkum fibromyalgie“. Tímto způsobem lze zviditelnit „neviditelnou nemoc“.

 

Přizpůsobené a jemné cvičení

Je důležité znát jeho omezení, aby nedošlo k „vzplanutí“ a zhoršení kvality. Proto je lepší vyzkoušet pravidelný trénink nízké intenzity, než vzít „kapitánovo sevření“, protože druhé může při nesprávném provedení uvést tělo do nerovnováhy a způsobit větší bolest.

 

Přečtěte si také: 7 Známé spouštěče, které mohou zhoršit fibromyalgii

Klikněte na obrázek výše a přečtěte si článek.

 

 

1. Relaxace: dechové techniky a akupresura

Dýchání je důležitým nástrojem v boji proti svalovému napětí a bolesti kloubů. Při správném dýchání to může mít za následek zvýšenou flexibilitu v hrudní kleci a související svalové připevnění, což zase vede ke snížení svalového napětí.

 

5 technika

Hlavním principem toho, co je považováno za první základní techniku ​​hlubokého dýchání, je pětkrát se nadechnout a vydechnout během jedné minuty.. Způsob, jak toho dosáhnout, je zhluboka dýchat a počítat do 5, než vydechne a znovu se počítá do 5.

 

Terapeut, který stojí za touto technikou, zjistil, že to má optimální účinek na kolísání srdeční frekvence ve vztahu k tomu, že je nastavena na vyšší frekvenci a je tak připravenější bojovat se stresovými reakcemi.

 

odpor dýchání

Další známou technikou dýchání je dýchání proti odporu. Díky tomu by se tělo mělo uvolnit a přejít do uvolněnějšího prostředí. Dechová technika se provádí hlubokým dýcháním a poté vydechnutím téměř zavřenými ústy - aby rty neměly tak velkou vzdálenost a že musíte „tlačit“ vzduch proti odporu.

 

Nejjednodušší způsob, jak provést „odporové dýchání“, je vdechnout ústy a poté ven nosem.

 

Relaxace s akupresurní podložkou

Dobré sebeměření ke zklidnění svalového napětí v těle může být každodenní použití akupresura mat (viz příklad zde - odkaz se otevře v novém okně). Doporučujeme, abyste začali se sezeními v délce přibližně 15 minut a poté se propracovali k delším sezením, protože tělo bude vůči masážním bodům tolerantnější. Klikněte ji přečtěte si více o relaxační podložce. Na této variantě, na kterou odkazujeme, je extra pěkné to, že přichází s krční částí, která usnadňuje práci směrem k napjatým svalům na krku.

 

2. Vytápění a protažení

Ztuhlost kloubů a bolest svalů jsou často nudnou součástí každodenního života pro osoby postižené fibromyalgií. Proto je extra důležité udržovat tělo v chodu pravidelným protahováním a lehkým pohybem po celý den - pravidelné protahování může ve skutečnosti způsobit, že se klouby pohybují snadněji a krev proudí do napjatých svalů.

 

To platí zejména pro velké svalové skupiny, jako jsou hamstringy, svaly nohou, svaly sedadel, záda, krk a rameno. Proč nezkusit začít den lehkým strečinkem zaměřeným na větší svalové skupiny?

 

3. Komplexní oděvní cvičení pro celý záda a krk

Toto cvičení jemně napíná a mobilizuje páteř.

Startovní pozice: Postavte se na všechny čtyři na tréninkové podložce. Zkuste krk a záda udržovat v neutrální, mírně vysunuté poloze.

Protažení: Poté spusťte hýždě k patám - v klidu. Nezapomeňte udržovat neutrální křivku páteře. Držte úsek asi 30 sekund. Oblečte se jen tak daleko, jak jste v pohodlí.

Jak často Cvik opakujte 4-5x. Cvičení lze v případě potřeby provádět 3-4krát denně.

 

4. Školení bazénu s horkou vodou

Mnoho lidí s fibromyalgií a revmatickými poruchami těží z tréninku v bazénu s horkou vodou.

Většina lidí s fibromyalgií, revmatismem a chronickými bolestmi ví, že cvičení v horké vodě může být šetrnější – a že si více všímá ztuhlých kloubů a bolavých svalů.

 

Domníváme se, že školení v horké vodě by mělo být zaměřeno na prevenci a léčbu dlouhodobých onemocnění svalů a kloubů. Pravdou však je, že tyto nabídky jsou kvůli nedostatkům obcí neustále uzavřeny. Doufáme, že se tento trend obrátí a že se opět soustředí více na tuto tréninkovou metodu.

 

5. Trénink jemného oblečení a pohybový trénink (s VIDEO)

Zde je výběr přizpůsobených cvičení pro osoby s fibromyalgií, jinými diagnózami chronické bolesti a revmatickými poruchami. Doufáme, že jsou pro vás užitečné - a že se také rozhodnete sdílet je (nebo článek) se známými a přáteli, kteří mají stejnou diagnózu jako vy.

 

VIDEO - 7 cvičení pro revmatiky

Nezačne se video po jeho stisknutí? Zkuste aktualizovat svůj prohlížeč nebo podívejte se přímo na náš kanál YouTube, Nezapomeňte se také přihlásit k odběru kanálu, pokud chcete více dobrých vzdělávacích programů a cvičení.

 

Mnoho lidí s fibromyalgií je také občas narušeno bolest ischias a záření na nohy. Dělá protahovací cvičení a cvičení, jak je ukázáno níže, se snadnou mobilizací může vést k většímu pohybu svalových vláken a menšímu svalovému napětí - což může způsobit méně ischias. Doporučuje se natáhnout 30-60 sekund na 3 sady.

 

VIDEO: 4 oblečení pro syndrom Piriformis

Připojte se k naší rodině a přihlaste se k odběru našeho kanálu YouTube zdarma tipy na cvičení, cvičební programy a zdravotní znalosti. Vítejte!

 

6. Jóga a všímavost

Jóga pro nás může být uklidňující fibromyalgií.

Někdy může být bolest ohromující a pak může být užitečné použít jemné jógové cvičení, dýchací techniky a meditaci, abyste znovu získali kontrolu. Mnozí také kombinují jógu s akupresura mat.

 

Cvičením jógy v kombinaci s meditací můžete postupně dosáhnout lepší sebeovládání a distancovat se od bolesti, když jsou na tom nejhorším. Jóga skupina může být také hezká ve vztahu k sociální, stejně jako to může být aréna pro výměnu rad a zkušeností s různými terapiemi a cvičení.

 

Zde je několik různých cvičení jógy, které lze vyzkoušet (odkazy se otevřou v novém okně):

- 5 cvičení jógy pro hip bolesti

- 5 cvičení jógy pro bolesti zad

- 5 cvičení jógy proti ztuhlému krku

 

Doporučená svépomoc při revmatismu a chronické bolesti

• komprese Noise (například kompresní ponožky, které přispívají ke zvýšení krevního oběhu bolavých svalů nebo speciálně upravené kompresní rukavice proti revmatickým příznakům v rukou)

• Mini pásky (mnoho lidí s revmatickou a chronickou bolestí má pocit, že je snazší trénovat s vlastními elastickými prvky)
• Míče aktivační bod (svépomoc při práci se svaly denně)
• Arnikový krém nebo kondicionér tepla (několik zpráv o zlepšení v používání)

 

Shrnutí: Cvičení a relaxační techniky pro osoby s fibromyalgií

Fibromyalgie může být v každodenním životě neuvěřitelně problematická a zničující.

Proto je důležité znát jemná cvičení, která jsou vhodná i pro ty, kteří mají vyšší bolestivost ve svalech a kloubech. Doporučujeme všem zdarma se připojit k podpůrné skupině Facebooku Revmatismus a chronická bolest - Norsko: Výzkum a zprávy kde můžete hovořit s podobně smýšlejícími lidmi, udržovat si aktuální informace o tomto tématu a vyměňovat si zkušenosti.

 

Nebojte se sdílet na sociálních médiích

Opět bychom vás rádi požádali o sdílení tohoto článku na sociálních sítích nebo prostřednictvím svého blogu (neváhejte odkazovat přímo na článek). Porozumění a větší zaměření je prvním krokem k lepšímu každodennímu životu lidí s fibromyalgií.

 

 

Návrhy, jak pomoci

Varianta A: Sdílejte přímo na FB - zkopírujte adresu webové stránky a vložte ji na svou facebookovou stránku nebo do příslušné facebookové skupiny, jejíž jste členem. Nebo níže stiskněte tlačítko „SDÍLET“ a sdílejte příspěvek dále na svém Facebooku.

 

(Klikněte zde pro sdílení)

Velké poděkování patří všem, kteří pomáhají zvyšovat porozumění fibromyalgii a diagnostikování chronické bolesti.

 

Varianta B: Odkaz přímo na článek na vašem blogu.

Varianta C: Následuj a rovni Naše stránka na Facebooku (klikněte zde, pokud chcete)

 

 

otázky? Nebo si chcete zarezervovat termín na některé z našich přidružených klinik?

Nabízíme moderní vyšetření, léčbu a rehabilitaci chronické bolesti.

Neváhejte nás kontaktovat prostřednictvím jednoho z naše specializované kliniky (přehled kliniky se otevře v novém okně) nebo na naše stránka na Facebooku (Vondtklinikkene - Zdraví a cvičení), pokud máte nějaké dotazy. Pro schůzky máme XNUMXhodinovou online rezervaci na různých klinikách, abyste si našli čas konzultace, který vám nejlépe vyhovuje. Můžete nám také zavolat v rámci otevírací doby kliniky. V Oslu máme mezioborová oddělení (včetně Lambertseter) a Viken (Råholt og Eidsvoll). Naši zkušení terapeuti se na vás těší.

 

Zdroj:
PubMed

 

DALŠÍ STRANA: - Výzkum: Toto je nejlepší dieta s fibromyalgií

Klikněte na obrázek výše přesunout na další stránku.

 

- Neváhejte sledovat Vondt.net na YOUTUBE

- Neváhejte sledovat Vondt.net na FACEBOOK