7 tipů, jak vydržet s fibromyalgií
7 tipů, jak vydržet s fibromyalgií
Vyrazte fibromyalgie a chystáte se jít po zdi? Pomůžeme vám.
Fibromyalgie může v každodenním životě způsobit velké výzvy. Může být prostě opravdu těžké mít syndrom chronické bolesti. Zde je 7 tipů a opatření, která vám mohou pomoci zmírnit typické příznaky fibromyalgie a usnadnit vám den.
- Společně pro lepší pochopení syndromů chronické bolesti
Mnozí z těch, kteří trpí chronickou bolestí, mají pocit, že je nikdo neslyší nebo je nebere vážně. To nelze připustit. Stojíme na straně těch, kteří jsou postiženi chronickou bolestí, a laskavě vás žádáme, abyste tento článek sdíleli na sociálních sítích pro lepší pochopení této poruchy. Děkuji předem. Neváhejte nás sledovat přes Facebook og Youtube.
- Na našich interdisciplinárních odděleních ve Vondtklinikkene v Oslu (Lambertseter) a Viken (Zvuk Eidsvoll og Råholt) naši lékaři mají jedinečně vysokou odbornou způsobilost v hodnocení, léčbě a rehabilitačním výcviku chronické bolesti. S námi budete vždy bráni vážně. Klikněte na odkazy popř ji a přečtěte si více o našich odděleních.
BONUS
Přejděte dolů, abyste viděli dvě skvělá cvičební videa s cvičeními a relaxačními technikami, které vám mohou být užitečné s fibromyalgií.
Ovlivněn? Připojte se ke skupině Facebook «Revmatismus - Norsko: Výzkum a zprávy»Nejnovější aktualizace výzkumu a psaní médií o tomto a dalších revmatických poruchách. Členové zde mohou také získat pomoc a podporu - ve všech denních dobách - výměnou vlastních zkušeností a rad.
1. Stres dolů
Stres může u fibromyalgie vyvolat a způsobit „vzplanutí“.
Omezení stresu v každodenním životě může vést ke zlepšení kvality života a méně příznaků. Některé doporučené způsoby, jak se vypořádat se stresem, jsou jóga, všímavost, akupresura, cvičení a meditace. Techniky dýchání a zvládnutí těchto technik mohou také pomoci.
- Udělejte si čas na odpočinek
Naučte se v dnešní moderní době, která nastavuje vysoké standardy, ulehčit. Vřele doporučujeme každodenní relaxační sezení akupresura mat (klikněte sem a přečtěte si více - odkaz se otevře v novém okně). Součástí této varianty je také krční polštář, který usnadňuje zapracování napjatých svalů v horní části zad a krku
Přečtěte si také: 7 Známé spouštěče, které zhoršují fibromyalgii
Klikněte na výše uvedený odkaz a přečtěte si článek.
2. Pravidelně přizpůsobené školení
Cvičení s fibromyalgií může být velmi obtížné.
Některé formy cvičení však mohou dobře fungovat – například pravidelné cvičení s nízkou intenzitou, jako je chůze nebo cvičení v bazénu s horkou vodou, patří mezi nejlepší léčbu fibromyalgie.
Může vám pomoci zmírnit bolest a ztuhlost a také vám poskytne větší pocit kontroly nad diagnózou chronické bolesti. Poraďte se se svým lékařem, fyzioterapeutem, chiropraktikem nebo klinikem a zjistěte, jaký druh cvičebního programu by pro vás mohl být nejlepší – rádi vám také pomůžeme prostřednictvím našeho Youtube kanálu nebo jedné z našich mezioborových klinik, pokud si budete přát.
VIDEO: 5 pohybových cvičení pro osoby s fibromyalgií
Fibromyalgie způsobuje chronickou bolest a ztuhlost svalů a kloubů těla. Zde je cvičební program s pěti cvičeními, který vám pomůže udržet záda, boky a pánev v pohybu. Kliknutím níže zobrazíte cvičení.
Připojte se k naší rodině a přihlaste se k odběru našeho kanálu YouTube zdarma tipy na cvičení, cvičební programy a zdravotní znalosti. Vítejte!
VIDEO - 7 cvičení pro revmatiky:
Nezačne se video po jeho stisknutí? Zkuste aktualizovat svůj prohlížeč nebo podívejte se přímo na náš kanál YouTube. Nezapomeňte se také přihlásit k odběru kanálu - zcela zdarma -, pokud chcete mít lepší tréninkové programy a cvičení.
3. Horká koupel
Jste rádi relaxovat v horké lázni? Může to udělat dobře.
Ležící v teplé lázni může způsobit uvolnění svalů a bolest trochu uvolnit střechu. Tento typ tepla může zvýšit hladinu endorfinů v těle - což blokuje signály bolesti a může vést ke zlepšení kvality spánku. Jinak doporučujeme použití opakovaně použitelný tepelný balíček (viz příklad zde - odkaz se otevře v novém okně). Zábal funguje tak, že se zahřeje a poté přiloží na napjaté a bolavé svaly.
4. Omezte kofein
Máte rádi šálek silné kávy? U nás s fibrom to může být bohužel zlozvyk.
Kofein je centrální stimulant- což znamená, že stimuluje srdce a centrální nervový systém ve „vyšší bdělosti“. Když výzkum ukázal, že s fibromyalgií máme hyperaktivní nervová vlákna, uvědomíme si, že to nemusí být nutně optimální. Ale kávu vám úplně odebereme – to by se udělalo neuvěřitelně špatně. Zkuste raději trochu ustoupit.
To zase může vést ke zhoršení kvality spánku a úzkosti. Zkuste tedy omezit příjem kofeinu, protože ti s fibromyalgií již mají velmi aktivní nervový systém. Obzvláště důležité je, abyste se od odpoledne vyhýbali kávovým a energetickým nápojům. Možná byste se mohli pokusit přejít na bezkofeinové možnosti?
Přečtěte si také: Jedná se o 7 různých typů bolesti fibromyalgie
Vyhraďte si čas pro sebe - každý den
V případě fibromyalgie může být pro nás mimořádně důležitý reálný čas.
Fibromyalgie může komplikovat život se všemi výzvami, které na vás vrhá. Ujistěte se tedy, že si v rámci své péče o sebe každý den vyhradíte čas pro sebe. Užívejte si své hobby, poslouchejte hudbu, relaxujte - dělejte to, co vám pomůže cítit se lépe.
Díky takovému času můžete vyrovnat život, snížit úroveň stresu ve vašem těle a poskytnout vám více energie ve vašem každodenním životě. Možná měsíční hodina fyzické terapie (například fyzikální terapie, moderní chiropraktika nebo akupunktura?) může být také dobrý nápad?
6. Mluvte o bolesti
Nezdržujte svou bolest. Není to pro tebe dobré.
Příliš mnoho lidí s fibromyalgií jde a nechá si bolest pro sebe - dokud to přestane a emoce převezmou. Fibromyalgie způsobuje stres jak vám, tak i lidem kolem vás - proto je komunikace klíčem.
Pokud se necítíte dobře - řekněte to. Řekněme, že potřebujete nějaký volný čas, horkou koupel nebo podobně, protože nyní je fibromyalgie na svém vrcholu. Rodina a přátelé musí znát vaši nemoc a co ji zhoršuje. S takovými znalostmi mohou být součástí řešení, když potřebujete pomoc.
7. Naučte se říkat NE
Fibromyalgie se často nazývá „neviditelná nemoc“.
Říká se tomu tak, protože pro vaše okolí může být těžké vidět, že máte bolesti nebo že v tichosti trpíte. Zde je velmi důležité, abyste se naučili stanovit si hranice a to, co můžete tolerovat. Musíte se naučit říkat NE, když lidé chtějí vaši velkou část v práci i v každodenním životě - i když to jde proti vaší užitečné osobnosti a vašim základním hodnotám.
Žádáme všechny s touto poruchou, aby se připojili ke skupině Facebook «Revmatismus - Norsko: Výzkum a zprávy»- zde můžete mluvit o své situaci a získat dobré rady od podobně smýšlejících lidí.
Nebojte se sdílet na sociálních médiích
Opět, tak chceme å požádejte o sdílení tohoto článku na sociálních médiích nebo prostřednictvím svého blogu (neváhejte odkazovat přímo na článek). Porozumění a větší zaměření je prvním krokem k lepšímu každodennímu životu lidí s chronickou bolestí.
Doporučení k boji proti fibromyalgii a diagnostice chronické bolesti:
Varianta A: Sdílejte přímo na FB - Zkopírujte adresu webové stránky a vložte ji na svou facebookovou stránku nebo do příslušné facebookové skupiny, jejíž jste členem. Nebo níže stiskněte tlačítko „SDÍLET“ a sdílejte příspěvek dále na svém Facebooku.
Klepnutím na tuto položku sdílíte další. Velké poděkování patří všem, kteří pomáhají zvyšovat porozumění diagnostice chronické bolesti a fibromyalgii!
Možnost B: Odkaz přímo na článek na vašem blogu.
Varianta C: Postupujte a rovná se Naše stránka na Facebooku (klikněte zde, pokud chcete)
a také nezapomeňte zanechat hvězdičkové hodnocení, pokud se vám článek líbil:
otázky? Nebo si chcete zarezervovat termín na některé z našich přidružených klinik?
Nabízíme moderní vyšetření, léčbu a nácvik chronické bolesti.
Neváhejte nás kontaktovat prostřednictvím jednoho z naše specializované kliniky (přehled kliniky se otevře v novém okně) nebo na naše stránka na Facebooku (Vondtklinikkene - Zdraví a cvičení), pokud máte nějaké dotazy. Pro schůzky máme XNUMXhodinovou online rezervaci na různých klinikách, abyste si našli čas konzultace, který vám nejlépe vyhovuje. Můžete nám také zavolat v rámci otevírací doby kliniky. V Oslu máme mezioborová oddělení (včetně Lambertseter) a Viken (Råholt og Eidsvoll). Naši zkušení terapeuti se na vás těší.
DALŠÍ STRANA: 5 Pohybová cvičení pro osoby s fibromyalgií
Klikněte na obrázek nebo odkaz výše.