Fibromiàlgia i gluten: els aliments que contenen gluten poden causar més inflamació al cos?
Fibromiàlgia i gluten
Moltes persones amb fibromiàlgia noten que reaccionen al gluten. Entre d'altres coses, molts consideren que el gluten provoca un empitjorament del dolor i dels símptomes. Aquí fem una ullada al perquè.
Heu reaccionat a sentir-vos pitjor si obteníeu massa pa i pa sense gluten? Aleshores no esteu sols!
- Ens afecta més del que pensem?
De fet, diversos estudis de recerca arriben a concloure que la sensibilitat al gluten és un factor que contribueix a la fibromiàlgia i a diverses altres formes de malaltia invisible.¹ Basant-se en aquesta investigació, també hi ha molts que recomanen que intenteu retallar el gluten si teniu fibromiàlgia. En aquest article obtindreu més informació sobre com les persones amb fibromiàlgia es poden veure afectades pel gluten, i és probable que Bona part de la informació us sorprendrà.
Com afecta el gluten a la fibromiàlgia?
El gluten és una proteïna que es troba principalment en el blat, l'ordi i el sègol. El gluten té propietats que activen les hormones vinculades a la sensació de gana, que fan que mengi més i desenvolupi un "llaminer» per sobre de les fonts d'energia ràpida (productes amb molt de sucre i greixos).
- Reaccions excessives a l'intestí prim
Quan algú que és sensible al gluten consumeix gluten, això provoca una reacció excessiva per part del cos, que al seu torn pot provocar reaccions inflamatòries a l'intestí prim. Aquesta és la zona on s’absorbeixen nutrients al cos, de manera que l’exposició a aquesta zona comporta irritació i menys absorció de nutrients. La qual cosa, al seu torn, porta a menys energia, la sensació que l’estómac s’infla, així com els intestins irritats.
- Als nostres departaments interdisciplinaris de Vondtklinikkene a Oslo (Seients Lambert) i Akershus (So Eidsvoll og Fusta crua) els nostres metges tenen una competència professional excepcionalment alta en l'avaluació, tractament i formació en rehabilitació del dolor crònic. Feu clic als enllaços o seva per llegir més sobre els nostres departaments.
Fuga a la paret de l'intestí prim
Diversos investigadors també es refereixen a "fuites a l'intestí" (2), on descriuen com les reaccions inflamatòries a l'intestí prim poden provocar danys a la paret interna. També creuen que això pot fer que certes partícules d'aliments trenquin les parets danyades, provocant així una major resposta autoimmune. Per tant, les reaccions autoimmunes signifiquen que el propi sistema immunitari del cos ataca parts de les cèl·lules del propi cos. La qual cosa, naturalment, no és especialment afortunat. Això pot provocar reaccions inflamatòries al cos i, per tant, intensificar el dolor i els símptomes de la fibromiàlgia.
Símptomes d'inflamació en el sistema intestinal
Aquests són alguns símptomes freqüents que sovint poden experimentar-se per inflamació del cos:
Ansietat i problemes de son
Indigestió (incloent reflux àcid, restrenyiment i/o diarrea)
mal de cap
Trastorns cognitius (incl boira fibrosa)
dolor abdominal
Dolor a tot el cos
Cansament i fatiga
Dificultat per mantenir un pes ideal
Augment de la incidència de candida i infeccions per fongs
Veus el fil vermell associat a això? El cos utilitza quantitats importants d'energia per reduir la inflamació del cos, i el gluten ajuda a mantenir les reaccions inflamatòries (en aquells amb sensibilitat al gluten i malaltia celíaca). En reduir la inflamació del cos, per a molts es pot ajudar a reduir els símptomes i el dolor.
Mesures antiinflamatòries
Naturalment, un enfocament gradual és important a l’hora de canviar la dieta. Ningú espera que reduïu tot el gluten i el sucre durant el dia, sinó que intenteu reduir-lo a poc a poc. També intenteu implementar probiòtics (bacteris intestinals bons) a la vostra dieta diària.
- Els aliments antiinflamatoris i de més fàcil digestió (low-FODMAP) poden causar menys inflamació
Obtindreu la recompensa en forma de reaccions inflamatòries més petites i una reducció de l'aparició de símptomes. Però trigarà temps; malauradament no hi ha dubte. Per tant, aquí realment us heu de dedicar al canvi i això pot ser molt difícil quan tot el cos fa mal a causa de la fibromiàlgia. Molta gent simplement sent que no té diners per fer-ho.
- Peça per peça
Per això us demanem que ho feu pas a pas. Per exemple, si mengeu pastissos o dolços diverses vegades a la setmana, al principi proveu de reduir només els caps de setmana. Estableix objectius provisionals i pren-los, literalment, poc a poc. Per què no començar per familiaritzar-se dieta fibromiàlgia?
- La relaxació i l'exercici suau poden reduir l'estrès i les reaccions inflamatòries
Sabíeu que l'entrenament adaptat és realment antiinflamatori? Això és sorprenent per a molts. És per això que hem desenvolupat tant programes de mobilitat com de força a el nostre canal de Youtube per a persones amb fibromiàlgia i reumatisme.
Exercicis de mobilitat com a antiinflamatoris
La investigació ha demostrat que l'exercici i el moviment tenen un efecte antiinflamatori contra la inflamació crònica (3). També sabem el difícil que és aconseguir rutines regulars d’exercici quan es té fibromiàlgia flames i mals dies.
- La mobilitat estimula la circulació i les endorfines
Per tant, a través de la nostra existència el quiropràctic Alexander Andorff, ha creat un programa suau i personalitzat per sobre dels reumatics. Aquí veieu cinc exercicis que es poden fer diàriament i que experimenten moltes persones que proporcionen alleujament de les articulacions rígides i els dolors.
No dubteu a subscriure-us al nostre canal de YouTube de forma gratuïta (feu clic aquí) per obtenir consells d’exercici, programes d’exercici i coneixements de salut gratuïts. Benvingut a la família que heu de ser!
Fibromiàlgia i dieta antiinflamatòria
Abans hem esmentat com la inflamació afecta i té un paper central en la fibromiàlgia, moltes formes de malalties invisibles, així com altres reumatismes. Per tant, és molt important conèixer una mica més el que hauria de menjar i no menjar. Us recomanem que llegiu i aprengueu més informació sobre la dieta de fibromiàlgia a l’article que hem enllaçat a continuació.
També llegiu: Tot el que necessites saber sobre la fibromiàlgia [Guia de dieta gran]
Tractament holístic de la fibromiàlgia
La fibromiàlgia provoca tota una cascada de diferents símptomes i dolors i, per tant, requerirà un tractament integral. Per descomptat, no és d'estranyar que les persones amb fibromiàlgia tinguin un major ús de medicaments per alleujar el dolor i que necessitin més seguiment amb un fisioterapeuta o quiropràctic que els que no estan afectats.
- Preneu-vos temps per a vosaltres mateixos i relaxar-vos
Molts pacients també fan servir auto-mesures i autotractaments que pensen que funciona bé per ells mateixos. Per exemple suports de compressió og boles dels punts gallet, però també hi ha moltes altres opcions i preferències. També us recomanem que us uniu al vostre grup de suport local, possiblement uniu-vos a un grup digital com el que es mostra a continuació.
Autoajuda recomanada per a la fibromiàlgia
Molts dels nostres pacients ens fan preguntes sobre com ells mateixos poden contribuir a reduir el dolor en els músculs i les articulacions. En la fibromiàlgia i les síndromes de dolor crònic, estem especialment interessats en mesures que proporcionen relaxació. Per tant, recomanem amb molt de gust formació a la piscina d'aigua calenta, ioga i meditació, així com l'ús diari de estora d’acupressió (estora de punt disparador)
La nostra recomanació: Relaxació en una estora d'acupressió (l'enllaç s'obre en una finestra nova)
Aquesta pot ser una excel·lent automesura per a vostè que pateix tensió muscular crònica. Aquesta estora d'acupressió que enllacem aquí també inclou un reposacaps independent que facilita l'accés als músculs del coll tensos. Feu clic a la imatge o l'enllaç seva per llegir-ne més informació, així com per veure les opcions de compra. Recomanem una sessió diària de 20 minuts.
Altres automesures per al dolor reumàtic i crònic
- El soroll de compressió (per exemple, mitjons de compressió que contribueixen a augmentar la circulació sanguínia dels músculs adolorits o guants de compressió especialment adaptats og mitjons contra símptomes reumàtics a les mans i als peus)
Feu clic a la imatge per obtenir més informació sobre els guants de compressió.
- Tiradors dels dits (diversos tipus de reumatisme poden causar dits doblegats, per exemple, dits de martell o hallux valgus (dits grossos doblegats): els extractors de peus poden ajudar a alleujar-los)
- Mini cintes (molts amb dolor reumàtic i crònic consideren que és més fàcil entrenar amb elàstics personalitzats)
- Boles dels punts gallet (autoajuda per treballar els músculs diàriament)
- Crema d'àrnica o condicionador de calor (pot ajudar a alleujar el dolor)
Fibromiàlgia i malaltia invisible: Grup de suport
Uniu-vos al grup de Facebook «Reumatisme i dolor crònic - Noruega: recerca i notícies» (feu clic aquí) per a actualitzacions més recents sobre investigacions i articles de mitjans sobre malalties reumàtiques i invisibles. Aquí, els membres també poden obtenir ajuda i suport -en tot moment del dia- mitjançant l'intercanvi de les seves pròpies experiències i consells.
Ajuda'ns a conscienciar sobre les malalties invisibles
Us preguem que compartiu aquest article a les xarxes socials o a través del vostre bloc (si us plau, enllaça directament a l'article o al nostre lloc web vondt.net). També estem encantats d'intercanviar enllaços amb llocs web rellevants (contacteu amb nosaltres per missatge a través de Facebook si voleu intercanviar enllaços amb el vostre lloc web o bloc). La comprensió, el coneixement general i l'augment de l'atenció són el primer pas cap a una millor vida quotidiana per a les persones amb una malaltia invisible. Si tu segueix la nostra pàgina de Facebook També és de gran ajuda. Recordeu també que podeu posar-vos en contacte amb nosaltres, o amb un d'ells els nostres departaments clínics, si teniu alguna pregunta.
Font i recerca
1. Isasi et al, 2014. Fibromiàlgia i sensibilitat al gluten no celíaca: una descripció amb remissió de la fibromiàlgia. Rheumatol Int. 2014; 34(11): 1607–1612.
2. Camilleri et al, 2019. Intestí permeable: mecanismes, mesura i implicacions clíniques en humans. Intestí. Agost 2019;68(8):1516-1526.
3. Beavers et al, 2010. Efecte de l'entrenament amb exercici sobre la inflamació crònica. Clin Chim Acta. 2010 de juny de 3; 411(0): 785–793.
