fibromialgidieta 2 700px

Fibromialgia: quina és la dieta i la dieta adequades per a aquells amb fibromiàlgia?

4.9/5 (84)

Fibromialgia: quina és la dieta correcta? | Consells dietètics i dieta per a persones amb fibromiàlgia

Pateix fibromiàlgia i es pregunta quina és la dieta adequada per a vostè? Els estudis de recerca han demostrat que moltes persones amb fibromiàlgia poden tenir un efecte molt positiu en menjar la dieta adequada i, seguint aquests consells dietètics que presentem aquí, esperem que també obtingueu un bon efecte de la "dieta de fibromiàlgia" que escrivim en aquest article. basat en un gran estudi general. L’article tractarà sobre la nutrició i la dieta en termes de quin tipus d’aliments hauríeu de menjar i quin tipus d’aliments heu d’evitar, sovint en relació amb antiinflamatoris i antiinflamatoris.

[push h = »30 ″]

Informe de recerca: La millor dieta de fibromiàlgia

Com se sap fibromiàlgia un diagnòstic de dolor crònic que causa dolor significatiu als músculs i a l’esquelet, així com un son més deficient i sovint una alteració de la funció cognitiva (per exemple, memòria i boira fibrosa). Malauradament, no hi ha cura, però mitjançant la investigació podeu ser més savis sobre què pot alleujar el diagnòstic i els seus símptomes. La dieta té un paper clau en la reducció de les reaccions inflamatòries al cos i en la reducció de la sensibilitat al dolor en les fibres musculars doloroses. Aquest article es basa en un ampli estudi de revisió de Holton et al que consta de 29 estudis de recerca.



[push h = »30 ″]

Moltes persones amb fibromiàlgia saben la importància que té escoltar el cos per evitar pics de dolor i "brots" (episodis amb símptomes significativament més grans). Per tant, moltes persones també estan molt preocupades per la seva dieta, ja que saben que una dieta adequada pot reduir el dolor a la fibromiàlgia, però que també sap que un tipus d’aliment incorrecte pot conduir a l’empitjorament del dolor i als símptomes de la fibromiàlgia. En resum, voleu evitar els aliments proinflamatoris (antiinflamatoris) i, més aviat, intentar menjar més aliments antiinflamatoris (antiinflamatoris). Un estudi general (metaanàlisi) publicat a la reconeguda revista de recerca Maneig del Dolor va concloure que les deficiències en diversos nutrients podrien conduir a una incidència més gran dels símptomes i que una dieta adequada podria ajudar a reduir el dolor i els símptomes. Vegeu l’enllaç a l’estudi al final de l’article. (1)

[push h = »30 ″]

Massa persones tenen un dolor crònic que destrueix la vida quotidiana - per això us animem a que ho feu Compartiu aquest article a les xarxes socialsNo dubteu a agradar la nostra pàgina de Facebook i digueu: "Sí a més investigacions sobre fibromiàlgia". D’aquesta manera, es poden fer més visibles els símptomes associats a aquest diagnòstic i assegurar-se que es prengui seriosament a més persones i obtenir així l’ajuda que necessiten. També esperem que una major atenció pugui conduir a un major finançament per a la investigació de nous mètodes d’avaluació i tractament.

També llegiu: - És possible que els investigadors hagin trobat la causa de la "boira fibrosa".

boira de fibra 2



[push h = »30 ″]

Ho creguis o no: antigament es pensava que la fibromiàlgia era una malaltia mental

Fa molts anys, els metges creien que la fibromiàlgia era purament una malaltia mental. No va ser fins el 1981 que el primer estudi va confirmar els símptomes de la fibromiàlgia i el 1991 l'American College of Rheumatology va escriure directrius per ajudar a diagnosticar la fibromiàlgia. La investigació i els estudis clínics avancen constantment i ara podem tractar parcialment la fibromiàlgia, en combinació amb altres tractaments, a través del que anomenem dieta de fibromiàlgia.

Ara analitzarem de més a prop el que haurien d’incloure les persones amb fibromiàlgia en la seva dieta, i de quin tipus d’aliments han de mantenir-se allunyats, segons el gran estudi d’investigació de Holton et al (2016). Comencem pel menjar que s’ha de menjar.

També llegiu: - 7 exercicis per a reumatistes

estirament de la tela posterior i doblega



[push h = »30 ″]

Aliments que heu de menjar si teniu fibromiàlgia

Verdures: fruites i verdures

Fruites i verdures (inclosos els peus baixos enfront del peu alt)

Condicions com l’intestí irritable, l’obesitat i els diagnòstics autoimmunes són freqüents entre els que han estat diagnosticats de fibromiàlgia.

Alguns dels millors investigadors del camp coincideixen en que els aliments amb baixes calories i alt contingut en fibra que també contenen alts nivells d’antioxidants i fitoquímics (nutrients saludables de les plantes). En trobem quantitats importants en verdures i fruites, i és per això que es recomana que aquests aliments naturals siguin una part essencial de la dieta dels que tenen fibromiàlgia. Aquells que siguin molt sensibles també haurien de provar un enfocament baix en fodmap per descartar qualsevol fruita i verdura que no puguin tolerar.

Exemples de bones verdures per a persones amb fibromiàlgia de peus baixos:

  • cogombre
  • Albergínia
  • bròquil
  • Carbassa Butternut
  • pastanagues
  • Mongetes Verdes
  • gingebre
  • xirivia
  • julivert
  • cols de Brussel·les
  • amanida
  • api
  • Espinacs
  • cols
  • Esquaix
  • Tomàquet

Totes les verdures de la carpeta de peus baixos es consideren molt segures i són adequades per a aquelles persones amb fibromiàlgia i SII.

Exemples de vegetals que poden ser bons amb fibromiàlgia (carpeta de peus alts):

  • espàrrecs
  • cuinar arti
  • alvocat
  • bròquil
  • fesols
  • pèsols
  • fonoll
  • col arrissada
  • topinambur
  • cigrons
  • col
  • llenties
  • cebes
  • Mais
  • porros
  • cols de Brussel·les
  • remolatxa
  • bolet
  • pèsols de sucre
  • cebes tendres

Aquests són exemples d’hortalisses que presenten un contingut alt en fodmap. Això vol dir que us poden proporcionar una gran quantitat d’alimentació útil amb la fibromiàlgia, però que també podeu reaccionar a algunes de les diferents verdures. Us recomanem que configureu un pla i que us proveu, un per un.



Exemples de fruites nutritives per a aquelles persones amb fibromiàlgia de baix peu:

  • Pinya
  • taronja
  • plàtan
  • raïm
  • poma
  • galia
  • cantalup
  • Kantalupmelon
  • clementina
  • maracujà
  • llimona

És important tenir en compte que els que presenten fibromiàlgia semblen tenir una millor tolerància als plàtans madurs en comparació amb els plàtans més verds.

Exemples de fruites nutritives per a aquelles persones amb fibromiàlgia (carpeta de peus alts):

  • poma
  • Mànec
  • calç
  • Mànec
  • nectarines
  • Papaia
  • prunes
  • bombeta
  • llimona
  • Fruita seca (com les panses)
  • síndria

Si hi ha coses a la llista FODMAP a les quals reaccioneu i empitjoren els vostres símptomes, llavors sabreu de què allunyar-vos.

Exemples de baies riques en antioxidants per a aquelles persones amb fibromiàlgia:

  • nabius
  • gerds
  • maduixes
  • nabius agres

També llegiu: Això que heu de conèixer sobre la fibromiàlgia

fibromiàlgia



[push h = »30 ″]

Alimentació rica en omega-3

salmó

L’omega-3 és un àcid gras essencial. Aquest és un nutrient que el teu cos necessita, entre altres coses, per combatre les reaccions inflamatòries, però que no pot produir per si sol. Per tant, cal obtenir omega-3 mitjançant la dieta que mengeu.

Els peixos d’aigua freda grassa, les nous, les llavors de lli i el tofu són considerats les millors fonts d’omega-3. El verat té el contingut més alt en omega-3, per la qual cosa menjar una verat, per exemple, tomàquet al pa gros, pot ser una bona idea per satisfer aquesta necessitat. El salmó, la truita, l’arengada i la sardina són altres molt bones fonts d’omega-3.

Exemples d'aliments rics en omega-3 per a persones amb fibromiàlgia:

  • alvocat
  • mores
  • coliflor
  • nabius
  • musclos
  • gerds
  • bròquil
  • Els brots de bròquil
  • fesols
  • Les llavors de chía
  • El caviar de peix
  • oli vegetal
  • cranc
  • salmó
  • llinosa
  • cebes
  • verat
  • cloïsses
  • cols de Brussel·les
  • Espinacs
  • bacallà
  • tonyina
  • nous
  • truita
  • ostra

[push h = »30 ″]

Alt contingut de proteïnes magres

nous

La fatiga, la reducció dels nivells d’energia i la fatiga són símptomes habituals entre els afectats per la fibromiàlgia. Per tant, és molt important limitar la ingesta d’hidrats de carboni i augmentar la proporció de proteïnes a la dieta.

El motiu pel qual voleu menjar aliments amb un alt contingut de proteïna magra si teniu fibromiàlgia és perquè ajuda al cos a regular el sucre a la sang i mantenir-lo constant durant tot el dia. Com és sabut, el sucre en sang desigual pot comportar més fatiga i un fort desig d’aliments que contenen sucre.



[push h = »30 ″]

Exemples d’aliments rics en proteïnes magres per a aquells amb fibromiàlgia:

  • fesols
  • anacards
  • Formatge cottage (tot i que elaborat amb llet desnatada, de manera que si reaccioneu als productes lactis, heu de deixar fora)
  • Ou
  • pèsols
  • peix
  • Iogurt grec
  • Carns magres
  • gall dindi
  • Pollastre
  • salmó
  • llenties
  • ametlles
  • Quinoa
  • sardines
  • Llet de soja baixa en greixos
  • Tofu
  • tonyina

[push h = »30 ″]

Alguns recomanen menjars lleugers en funció del que hem après fins ara

A partir dels coneixements que hem après fins ara, us proposem alguns suggeriments sobre alguns àpats lleugers als quals podeu provar durant el dia.

Alvocat amb batut

Com s’ha esmentat, els alvocats contenen greixos saludables que proporcionen l’energia adequada als afectats per la fibromiàlgia. També contenen vitamina E que pot ajudar contra el dolor muscular, així com vitamines B, C i K, juntament amb els minerals importants ferro i manganès. Per tant, us recomanem que proveu un batut que consta d'alvocat en combinació amb baies plenes d'antioxidants.

Salmó amb nous i bròquils

Peix per sopar. Recomanem que mengeu peix gras, preferiblement salmó, almenys 3 vegades a la setmana si us heu afectat amb fibromiàlgia. Creiem que realment heu d’intentar menjar-lo fins a 4-5 vegades a la setmana si teniu aquest diagnòstic de dolor crònic. El salmó conté alts nivells d’omega-3 antiinflamatoris, així com proteïna magra que proporciona el tipus d’energia adequat. Combina-ho amb bròquil ple d’antioxidants i nous pel damunt. Tant saludable com increïblement bo.

Suc de llimona amb llavors de chía

Un altre bon suggeriment en la dieta de fibromiàlgia. És a dir, el suc de llimona conté vitamines i minerals que poden actuar com a antiinflamatoris i, per tant, reductors de dolor. Les llavors de Chia contenen alts nivells de proteïnes, fibra, omega-3 i minerals, de manera que aquesta és una de les millors formes de nutrició que podeu obtenir.



[push h = »30 ″]

Aliments que s’han d’evitar si teniu fibromiàlgia

la grip sucre

sucre

El sucre és proinflamatori, cosa que significa que afavoreix i crea reaccions inflamatòries. Per tant, tenir una ingesta elevada de sucre no és el més intel·ligent que es pot fer quan es té fibromiàlgia. A més, es dóna el cas que l’alt contingut de sucre sovint condueix a l’augment de pes, cosa que al seu torn pot fer més pressió sobre les articulacions i els músculs del cos. Aquests són alguns exemples d'aliments i begudes amb un contingut sorprenentment alt de sucre:

  • cereals
  • vitamin Water
  • Brus
  • Pizza congelada
  • salsa de tomàquet
  • salsa de barbacoa
  • sopes Done
  • Fruita seca
  • pa
  • Pastissos, galetes i galetes
  • Bagels i xurros
  • te gelat
  • Salsa sobre llauna

[push h = »30 ″]

alcohol

Moltes persones amb fibromiàlgia informen que empitjoren els símptomes quan beuen alcohol. També es dóna el cas que una sèrie de medicaments antiinflamatoris i analgèsics no reaccionen especialment bé amb l'alcohol, i que, per tant, es poden tenir reaccions secundàries o efectes reduïts. L’alcohol també conté un alt nivell de calories i sovint sucre, cosa que contribueix a donar més reaccions inflamatòries i sensibilitat al dolor al cos.

Aliments rics en hidrats de carboni

Les galetes, les galetes, l’arròs blanc i el pa blanc poden provocar que els nivells de sucre en sang es disminuïxin i es faci ràbia. Aquests nivells desiguals poden comportar fatiga i empitjorar els nivells de dolor per a aquells que tenen fibromiàlgia. Amb el pas del temps, aquest desnivell pot causar danys als receptors d’insulina i la dificultat del cos per controlar el sucre a la sang i, per tant, els nivells d’energia.

Tingueu en compte aquestes bombes d'hidrats de carboni:

  • Brus
  • Patates fregides franceses
  • magdalenes
  • salsa de nabius agres
  • Pare
  • batuts
  • data
  • pizza
  • barretes energètiques
  • Caramels i dolços



Greixos i aliments fregits poc saludables

Quan fregiu oli, es creen propietats inflamatòries, cosa que també s'aplica als aliments fregits. Els estudis han demostrat que aquests aliments (com les patates fregides, les llavors de pollastre i els panets de primavera) poden agreujar els símptomes de la fibromiàlgia. Això també s'aplica als aliments processats, com els bunyols, molts tipus de galetes i pizza.

[push h = »30 ″]

Altres consells dietètics per a aquelles persones amb fibromiàlgia

herba de blat

Dieta vegetal per a la fibromiàlgia: "Go vegan"

Hi ha diversos estudis d’investigació (inclosos Clinton et al, 2015 i Kaartinen et al, 2001) que han demostrat que menjar una dieta vegetariana, que conté un alt contingut natural d’antioxidants, pot ajudar a reduir el dolor de fibromiàlgia, així com símptomes per artrosi.

La dieta vegetariana no és per a tothom i pot ser difícil d’adherir-hi, però, no obstant això, és molt recomanable intentar incloure un contingut alt de verdures a la dieta. Això també us ajudarà a reduir la ingesta de calories i, per tant, l’augment de pes innecessari. A causa del dolor associat a la fibromiàlgia, el desplaçament sovint es fa molt difícil i, per tant, apareixen els quilos de més. Treballar activament amb la reducció de pes, si es desitja, pot resultar en beneficis per a la salut importants i resultats positius, com ara menys dolor a la vida quotidiana, millor son i menys depressió.

Beu molta aigua noruega

A Noruega, potser tenim l’aigua més bona del món a l’aixeta. Un bon consell que els nutricionistes solen donar als que tenen fibromiàlgia diagnosticada o altres diagnòstics de dolor crònic és beure molta aigua i mantenir-se hidratat durant tot el dia. És cert que la manca d’hidratació pot afectar els que tenen fibroses molt dures a causa del fet que els nivells d’energia són sovint inferiors als d’altres.

Conviure amb fibromiàlgia consisteix a fer ajustaments, de la mateixa manera que els que us envolten us han de prestar atenció (de què parlem a l’article que hem enllaçat a continuació). Una dieta adequada pot funcionar bé per a alguns, però pot ser que no sigui tan eficaç per a altres: tots som diferents, encara que tinguem el mateix diagnòstic.

També llegiu: 7 consells per suportar la fibromiàlgia



[push h = »30 ″]

Més informació? Uniu-vos a aquest grup

Uniu-vos al grup de Facebook «Reumatisme i dolor crònic - Noruega: recerca i notícies»(Feu clic aquí) per obtenir les darreres novetats sobre investigació i redacció de mitjans sobre trastorns crònics. Aquí, els membres també poden obtenir ajuda i suport –en qualsevol moment del dia– mitjançant l’intercanvi d’experiències i consells propis.

VÍDEO: Exercicis per a reumatistes i afectats per la fibromiàlgia

No dubteu a subscriure-us al nostre canal - i seguiu la nostra pàgina a FB per obtenir consells i programes d’exercici físics diaris.

Realment esperem que aquest article us pugui ajudar en la lluita contra la fibromiàlgia i el dolor crònic.

[push h = »30 ″]

No dubteu a compartir en les xarxes socials

De nou, volem demaneu bé que compartiu aquest article a les xarxes socials o a través del vostre bloc (no dubteu a enllaçar directament a l'article). La comprensió i l’enfocament augmentat és el primer pas cap a una vida quotidiana millor per a les persones amb fibromiàlgia.

La fibromiàlgia és un diagnòstic de dolor crònic que pot ser extremadament devastador per a la persona afectada. El diagnòstic pot conduir a una reducció de l’energia, dolor diari i desafiaments quotidians molt per sobre del que es molesta a Kari i Ola Nordmann. Us preguem que us agradi i compartiu això per augmentar el focus i investigar més sobre el tractament de la fibromiàlgia. Moltes gràcies a tothom a qui li agrada i comparteix: potser podem estar junts per trobar una cura algun dia?



suggeriments: 

Opció A: compartiu directament a FB: copieu l'adreça del lloc web i enganxeu-la a la vostra pàgina de Facebook o en un grup de Facebook pertinent al qual sou membre. O bé premeu el botó "COMPARTIR" que hi ha a continuació per compartir la publicació al vostre facebook.

(Feu clic aquí per compartir)

Un gran agraïment a tots els que ajuden a promoure la comprensió més gran de la fibromiàlgia i dels diagnòstics de dolor crònic.

Opció B: Enllaça directament amb l'article del teu bloc.

Opció C: Seguir i igualar La nostra pàgina de Facebook (feu clic aquí si voleu)



fonts:

  1. Holton et al, 2016. El paper de la dieta en el tractament de la fibromiàlgia. Gestió del dolor. volum 6.

[push h = »30 ″]

PÀGINA SEGÜENT: - 7 consells per suportar la fibromiàlgia

ioga contra el dolor

Feu clic a la imatge de dalt per passar a la pàgina següent.

Logotip de Youtube petitSeguiu Vondt.net a YOUTUBE

(Seguiu i comenteu si voleu que fem un vídeo amb exercicis o elaboracions específiques per als vostres problemes exactament)

logo de facebook petitSeguiu Vondt.net a FACEBOOK

(Intentem respondre a tots els missatges i preguntes en un termini de 24 a 48 hores. També podem ajudar-vos a interpretar respostes de resonància magnètica i similars.)

T'ha agradat el nostre article? Deixa una classificació

4 respostes
  1. Kristin diu:

    Hi ha algun llibre sobre receptes i dietes per a persones amb fibromiàlgia? Perquè un pot fer diferents plats?

    respondre
  2. Ki diu:

    Això és exactament el que he menjat durant els darrers dos anys. No hi ha dolor lluny, però ha perdut 2 quilos. Alguns de nosaltres tenim un dolor crònic sever que malauradament no ajuda gaire a la dieta ni a l’exercici. Per la meva part, sovint acaba amb diversos dies de dolor intens i vòmits si faig massa exercici. He estat a spas i entrenaments que han acceptat que l’exercici tingui l’efecte contrari en mi.

    respondre
  3. Hanne diu:

    Bon dia
    Vaig llegir amb molt d’afany l’article sobre l’artrosi i com menjar antiinflamatoris. Molt bé aquí.
    A continuació, repassa l’article sobre com es pot menjar un fibro per reduir la inflamació i confondre’s! Per què no es recomana la llet i els productes lactis per a l’artrosi, però no per als fibromes? És ben sabut que, amb el fibro, hauríem de defugir la llet i els productes lactis. Per què informació tan barreja i contradictòria?

    respondre
    • Nioclay v / Vondt.net diu:

      Hola Hanne,

      Moltes gràcies per contactar amb nosaltres. L'article s'ha actualitzat.

      Feliç cap de setmana!

      respondre

Deixa una resposta

Vols unir-te a la discussió?
Siéntase lliure de contribuir!

Deixa un comentari

La teva adreça de correu electrònic no es publicarà.