Articles sobre fibromiàlgia

La fibromiàlgia és una síndrome de dolor crònic que sol proporcionar la base per a diversos símptomes i signes clínics. Aquí podeu llegir més sobre els diversos articles que hem escrit sobre el trastorn del dolor crònic fibromialgia, i no menys important, quin tipus de tractament i mesures automàtiques estan disponibles per a aquest diagnòstic.

 

La fibromiàlgia també es coneix com a reumatisme dels teixits tous. La malaltia pot incloure símptomes com dolor crònic en la musculatura i les articulacions, fatiga i depressió.

7 consells per suportar la fibromiàlgia

7 consells per suportar la fibromiàlgia

Encertar fibromiàlgia i a punt de caminar a la paret? Us ajudem.

La fibromiàlgia pot provocar grans reptes en la vida quotidiana. Simplement pot ser molt difícil tenir una síndrome de dolor crònic. Aquí teniu 7 consells i mesures que us poden ajudar a alleujar els símptomes típics de la fibromiàlgia i facilitar-vos el dia.

 

- Junts per a una millor comprensió de les síndromes de dolor crònic

Moltes de les persones amb dolor crònic senten que no se'ls escolta ni els prenen seriosament. No es pot permetre que sigui així. Estem amb els afectats pel dolor crònic i us demanem que compartiu aquest article a les xarxes socials per millorar la comprensió d'aquest trastorn. Gràcies per endavant. No dubteu a seguir-nos via Facebook og YouTube.

 

- Als nostres departaments interdisciplinaris de Vondtklinikkene a Oslo (Lambertseter) i Viken (So Eidsvoll og Råholt) els nostres metges tenen una competència professional excepcionalment alta en l'avaluació, tractament i formació en rehabilitació del dolor crònic. Amb nosaltres, sempre et prendran seriosament. Feu clic als enllaços o seva per llegir més sobre els nostres departaments.

 

PRIMA

Desplaceu-vos cap avall per veure dos vídeos d'entrenament fantàstics amb exercicis i tècniques de relaxació que us poden ser útils amb la fibromiàlgia.

 



Afectat? Uniu-vos al grup de Facebook «Reumatisme - Noruega: Recerca i notícies»Per a les darreres actualitzacions sobre investigació i redacció de mitjans sobre aquest i altres trastorns reumàtics. Aquí, els membres també poden obtenir ajuda i suport –en qualsevol moment del dia– mitjançant l’intercanvi d’experiències i consells propis.

 

1. Destressar-se

ioga contra el dolor

L'estrès pot provocar i provocar "brots" a la fibromiàlgia.

Reduir l'estrès en la vida quotidiana pot conduir a una millor qualitat de vida i menys símptomes. Algunes maneres recomanades de fer front a l'estrès són el ioga, l'atenció plena, l'acupressió, l'exercici i la meditació. Les tècniques de respiració i el domini d’aquestes tècniques també poden ajudar.

 

- Preneu-vos temps per relaxar-vos

Apreneu a prendre-vos-ho amb calma en un dia modern que estableix estàndards alts. Recomanem una sessió de relaxació diària estora d’acupressió (Feu clic aquí per llegir-ne més; l'enllaç s'obre en una finestra nova). Aquesta variant també té un coixí per al coll inclòs que facilita treballar els músculs tensos de la part superior de l'esquena i el coll.

 

També llegiu: 7 desencadenants coneguts que agreugen la fibromiàlgia

7 Triggers coneguts de fibromialgia

Feu clic a l’enllaç superior per llegir l’article.

 



2. Formació personalitzada regularment

extensió de l'esquena

Fer exercici amb fibromiàlgia pot ser molt difícil.

Tanmateix, algunes formes d'exercici poden funcionar bé, com ara l'exercici regular i de baixa intensitat, com caminar o fer exercici en una piscina d'aigua calenta, es troben entre els millors tractaments per a la fibromiàlgia.

 

Us pot ajudar a reduir el dolor i la rigidesa, a més de proporcionar-vos un major control del diagnòstic de dolor crònic. Parleu amb el vostre metge, el vostre fisioterapeuta, el vostre quiropràctic o un metge per esbrinar quin tipus de programa d'exercici pot ser el millor per a vosaltres; també estem encantats d'ajudar-vos a través del nostre canal de Youtube o d'una de les nostres clíniques interdisciplinàries si ho desitja.

 

VÍDEO: 5 exercicis de moviment per a persones amb fibromiàlgia

La fibromiàlgia causa dolor i rigidesa crònica en els músculs i les articulacions del cos. Aquí teniu un programa d’entrenament de cinc exercicis que us pot ajudar a mantenir l’esquena, els malucs i la pelvis en moviment. Feu clic a continuació per veure els exercicis.


Uniu-vos a la nostra família i subscriviu-vos al nostre canal de YouTube per obtenir consells sobre exercici gratuït, programes d’exercici i coneixements sobre salut. Benvingut!

 

VÍDEO - 7 exercicis per a reumatistes:

El vídeo no comença quan el premeu? Proveu d'actualitzar el navegador o mireu-lo directament al nostre canal de YouTube. Recordeu també subscriure-us (de forma totalment gratuïta) al canal si voleu exercicis i programes d’entrenament més bons.



3. Bany calent

Dolent

Et ve de gust relaxar-te en un bany calent? Et pot fer bé.

Estar en un bany calent pot provocar que els músculs es relaxin i el dolor es relaxi una mica el sostre. Aquest tipus de calor pot augmentar el nivell d'endorfines al cos, que bloqueja els senyals de dolor i pot millorar la qualitat del son. En cas contrari, recomanem l'ús de paquet de calor reutilitzable (vegeu l'exemple aquí: l'enllaç s'obre en una finestra nova). El paquet funciona escalfant-lo i després col·locant-lo sobre els músculs tensos i adolorits.

 

4. Reduïu la cafeïna

Tassa de cafè gran

T'agrada una tassa de cafè fort? Pot ser un mal hàbit per a nosaltres amb fibro, malauradament.

La cafeïna és un estimulant central- el que significa que estimula el cor i el sistema nerviós central per estar en "alerta més alta". Quan la investigació ha demostrat que amb la fibromiàlgia tenim fibres nervioses hiperactives, ens adonem que això no és necessàriament òptim. Però no us llevarem del tot el vostre cafè; això hauria estat increïblement mal fet. Més aviat intenta baixar una mica.

 

Al seu torn, això pot conduir a una mala qualitat del son i ansietat. Per tant, intenteu limitar la ingesta de cafeïna, ja que els que tenen fibromiàlgia ja tenen un sistema nerviós molt actiu. Especialment important és que eviteu el cafè i les begudes energètiques a partir de la tarda. Potser podeu provar de canviar a opcions descafeïnades?

 

També llegiu: Aquests són els 7 diferents tipus de dolor de fibromiàlgia

els set tipus de dolor de fibromiàlgia

 



 

Dediqueu una estona a cada dia, cada dia

teràpia de so

El temps real pot ser molt important per a nosaltres amb fibromiàlgia.

La fibromiàlgia pot complicar la vida amb tots els reptes que et planteja, així que assegureu-vos de dedicar-vos un temps cada dia com a part de la vostra cura personal. Gaudeix de la teva afició, escolta música, relaxa’t i fes el que et faci sentir millor.

 

Aquest temps autònom pot fer que la vida sigui més equilibrada, reduir els nivells d’estrès al cos i donar-vos més energia a la vostra vida quotidiana. Potser una hora mensual de teràpia física (per exemple, teràpia física, quiropràctica moderna o acupuntura?) també pot ser una bona idea?

 

6. Parleu del dolor

vidre malalt i vertigen

No retingueu el dolor. No us va bé.

Massa persones amb fibromiàlgia van i es mantenen el dolor per a elles mateixes - fins que ja no vagi i les emocions es facin càrrec. La fibromiàlgia provoca estrès tant per a vosaltres com per als que us envolten, de manera que la comunicació és la clau.

 

Si no us trobeu bé, digueu-ho. Digues que has de tenir una estona lliure, un bany calent o similar perquè ara es dóna el cas que la fibromiàlgia està en el seu punt àlgid. La família i els amics necessiten conèixer la seva malaltia i què empitjora. Amb aquests coneixements, poden ser part de la solució quan necessiteu ajuda.

 

7. Aprèn a dir NO

mals de cap d'estrès

La fibromiàlgia se sol anomenar "malaltia invisible".

Es diu així perquè als qui t'envolten els pot costar veure que pateixes dolor o que pateixes en silenci. Aquí és molt important que aprenguis a posar-te límits i allò que pots tolerar. Heu d’aprendre a dir NO quan la gent vol una gran part de vosaltres a la feina i a la vida quotidiana, encara que vagi en contra de la vostra personalitat útil i dels vostres valors bàsics.

 

Instem a tothom amb aquest trastorn a unir-se al grup de Facebook «Reumatisme - Noruega: Recerca i notícies»- aquí podeu parlar de la vostra situació i rebre bons consells de persones amb idees afins.

 

No dubteu a compartir-ho a les xarxes socials

De nou, així que volem å demaneu bé que compartiu aquest article a les xarxes socials o a través del vostre bloc (no dubteu a enllaçar directament a l'article). Comprendre i augmentar l’enfocament és el primer pas cap a una vida quotidiana millor per a aquells amb dolor crònic.

 



Suggeriments per ajudar a combatre la fibromiàlgia i els diagnòstics de dolor crònic: 

Opció A: Comparteix directament a FB - Copieu l'adreça del lloc web i enganxeu-la a la vostra pàgina de Facebook o en un grup de Facebook rellevant al qual sou membre. O bé premeu el botó "COMPARTIR" que hi ha a continuació per compartir la publicació al vostre Facebook.

 

Toqueu-ho per compartir més informació. Un gran agraïment a tots els que ajuden a promoure la comprensió més gran dels diagnòstics de dolor crònic i de la fibromiàlgia!

 

Opció B: Enllaça directament amb l'article del teu bloc.

Opció C: Seguir i igualar La nostra pàgina de Facebook (feu clic aquí si voleu)

 

i també recordeu deixar una puntuació per estrelles si us ha agradat l'article:

T'ha agradat el nostre article? Deixa una classificació

 

 

Preguntes? O vols reservar una cita en una de les nostres clíniques afiliades?

Oferim avaluació, tractament i formació moderna del dolor crònic.

No dubteu a contactar amb nosaltres a través d'un dels les nostres clíniques especialitzades (la visió general de la clínica s'obre en una finestra nova) o activada la nostra pàgina de Facebook (Vondtklinikkene - Salut i exercici) si teniu cap pregunta. Per a les cites, disposem de reserves online les XNUMX hores a les diferents clíniques perquè trobis l'horari de consulta que més et convingui. També pots trucar-nos dins l'horari d'obertura de la clínica. Tenim departaments interdisciplinaris a Oslo (inclosos Lambertseter) i Viken (Råholt og Eidsvoll). Els nostres terapeutes qualificats esperen rebre notícies vostres.

 

PÀGINA SEGÜENT: 5 Exercicis de moviment per a persones amb fibromiàlgia

cinc exercicis per a persones amb fibromiàlgia

Feu clic a la imatge o enllaç de dalt.

 

Logotip de Youtube petit- Seguiu Vondt.net a YOUTUBE

logo de facebook petit- Seguiu Vondt.net a FACEBOOK

6 Exercicis per a persones amb fibromiàlgia

6 Exercicis per a persones amb fibromiàlgia

La fibromiàlgia és un trastorn crònic que causa dolor generalitzat i augment de la sensibilitat en nervis i músculs.

La condició pot fer que l'entrenament regular sigui increïblement difícil i gairebé impossible de vegades; per això hem creat un programa d'entrenament que consta de 6 exercicis suaus adaptats per a aquells amb fibromiàlgia. Esperem que això pugui alleujar-vos i ajudar-vos a millorar la vida quotidiana. També recomanem formació a la piscina d'aigua calenta si tens l'oportunitat de fer-ho.

 

- Als nostres departaments interdisciplinaris de Vondtklinikkene a Oslo (Lambertseter) i Viken (So Eidsvoll og Råholt) els nostres metges tenen una competència professional excepcionalment alta en l'avaluació, tractament i formació en rehabilitació del dolor crònic. Feu clic als enllaços o seva per llegir més sobre els nostres departaments.

BONUS: Desplaceu-vos cap avall per veure un vídeo d'exercicis amb exercicis dissenyats per a persones amb fibromiàlgia i per obtenir més informació sobre tècniques de relaxació.

 

També llegiu: 7 consells per suportar la fibromiàlgia

dolors en els músculs i les articulacions

 

VÍDEO: 6 exercicis de força personalitzats per a nosaltres amb fibromiàlgia

Aquí veieu un programa d’exercicis personalitzat per a persones amb fibromiàlgia desenvolupat per el quiropràctic Alexander Andorff - en col·laboració amb un fisioterapeuta i el seu equip local de reumatisme. Feu clic al vídeo següent per veure els exercicis.

Uniu-vos a la nostra família i subscriviu-vos al nostre canal de YouTube per obtenir consells sobre exercici gratuït, programes d’exercici i coneixements sobre salut. Benvingut!

 

VÍDEO: 5 Exercicis contra els músculs ajustats

La fibromiàlgia comporta una major incidència de dolor muscular i tensió muscular. A continuació, es detallen cinc exercicis que poden ajudar-vos a deixar anar els músculs estrets i tensos.

T'han agradat els vídeos? Si us han agradat, us agrairem molt que us subscriviu al nostre canal de YouTube i ens doneu un polze amunt a les xarxes socials. Per a nosaltres significa molt. Moltes gràcies!

 



Junts en la lluita contra el dolor crònic

Donem suport a tothom amb dolor crònic en la seva lluita i esperem que recolzi el nostre treball agradant el nostre lloc Facebook i subscriviu-vos al nostre canal de vídeo a YouTube. També volem donar consell sobre el grup de suport Reumatisme i dolor crònic - Noruega: recerca i notícies - que és un grup gratuït de Facebook per a persones amb dolor crònic on coneixeu informació i respostes.

 

S'hauria de centrar més en la investigació dirigida a una malaltia que afecta tants; per això us demanem que compartiu aquest article a les xarxes socials, preferiblement a través de la nostra pàgina de Facebook i digueu "Sí a més investigacions sobre fibromiàlgia". D’aquesta manera es pot fer més visible la “malaltia invisible”.

 

Exercici personalitzat i suau

És important conèixer les seves limitacions per evitar "brots" i deteriorament. Per tant, és millor provar un entrenament regular de baixa intensitat que agafar el "grip del patró", ja que aquest últim pot, si es realitza de manera incorrecta, posar el cos en desequilibri i causar més dolor.

 

També llegiu: 7 desencadenants coneguts que poden agreujar la fibromiàlgia

7 Triggers coneguts de fibromialgia

Feu clic a la imatge superior per llegir l'article.

 



 

1. Relaxació: Tècniques de respiració i acupressió

Respiració profunda

La respiració és una eina important en la lluita contra la tensió muscular i el dolor articular. Amb una respiració més adequada, això pot donar lloc a una major flexibilitat a la gàbia de les costelles i als accessoris musculars associats, que al seu torn condueix a una reducció de la tensió muscular.

 

5 tècnica

El principi principal del que es considera la primera tècnica bàsica de respiració profunda és inspirar i expirar 5 vegades en un minut.. La manera d’aconseguir-ho és respirar profundament i comptar fins a 5, abans d’exhalar fortament i tornar a comptar fins a 5.

 

El terapeuta darrere d'aquesta tècnica va trobar que això té un efecte òptim sobre la variació de la freqüència cardíaca en relació amb el fet que s'estableix a una freqüència més alta i, per tant, està més preparat per combatre les reaccions d'estrès.

 

resistència a la respiració

Una altra tècnica de respiració coneguda és la respiració contra resistència. Això hauria de fer que el cos es relaxi i entri en un entorn més relaxat. La tècnica de respiració es realitza respirant profundament i després exhalant per una boca gairebé tancada, de manera que els llavis no tinguin tanta distància i haureu de "apretar" l'aire contra la resistència.

 

La manera més senzilla de realitzar una respiració de resistència és respirar per la boca i després sortir pel nas.

 

Relaxació amb Mat d'acupressió

Una bona automesura per calmar la tensió muscular del cos pot ser d'ús diari estora d’acupressió (vegeu l'exemple aquí: l'enllaç s'obre en una finestra nova). Us recomanem que comenceu amb sessions d'uns 15 minuts i després aneu fent sessions més llargues a mesura que el cos es torna més tolerant amb els punts de massatge. Feu clic seva per llegir més sobre la catifa de relaxació. El que és més agradable d'aquesta variant a la qual enllacem és que ve amb una part del coll que facilita el treball cap als músculs tensos del coll.

 

2. Calefacció i estiraments

extensió de l'esquena

La rigidesa articular i el dolor muscular solen ser una part avorrida de la vida quotidiana per als afectats per la fibromiàlgia. Per tant, és molt important mantenir el cos en marxa amb estiraments regulars i moviments lleugers durant tot el dia - L’estirament regular pot fer que les articulacions es moguin amb més facilitat i que la sang flueixi cap als músculs tensos.

 

Això és cert sobretot per als grans grups musculars com ara isquiotibials, músculs de les cames, músculs del seient, esquena, coll i espatlla. Per què no intentar començar el dia amb una sessió d’estiraments lleugers dirigida als grups musculars més grans?

 

3. Exercici complet de roba per a l'esquena completa i el coll

Aquest exercici s’estira i mobilitza la columna vertebral de manera suau.

Estirament de taló a cul

Posició de partida: Mantenir-se tots els quatre puntets sobre una estora d’entrenament. Intenta mantenir el coll i l'esquena en una posició neutra i lleugerament estesa.

Estirament: a continuació, baixeu les natges contra els talons - en un moviment tranquil. Recordeu mantenir la corba neutra a la columna vertebral. Mantingueu el tram uns 30 segons aproximadament. Només la roba tan lluny com estigui a gust.

Amb quina freqüència? Repetiu l'exercici 4-5 vegades. L'exercici es pot realitzar 3-4 vegades al dia si cal.

 




4. Entrenament de piscines d’aigua calenta

Entrenament de piscines d’aigua calenta 2

Moltes persones amb fibromiàlgia i trastorns reumàtics es beneficien de l’entrenament en una piscina d’aigua calenta.

La majoria de les persones amb fibromiàlgia, reumatisme i dolor crònic han sabut que fer exercici en aigua calenta pot ser més suau i que presta més atenció a les articulacions rígides i als músculs adolorits.

 

Som del parer que l’entrenament en piscines d’aigua calenta hauria de ser un àmbit d’atenció per a la prevenció i el tractament de les dolències musculars i articulars a llarg termini. Malauradament, el cert és que aquestes ofertes estan tancades constantment a causa de l’escassetat municipal. Esperem que aquesta tendència es reverteixi i que es torni a centrar més en aquest mètode de formació.

 

5. Exercicis de roba suau i entrenament en moviment (amb VÍDEO)

Aquí teniu una selecció d'exercicis personalitzats per a persones amb fibromiàlgia, altres diagnòstics de dolor crònic i trastorns reumàtics. Esperem que us siguin útils - i que també decidiu compartir-los (o l'article) amb coneguts i amics que també tinguin el mateix diagnòstic que vosaltres.

 

VÍDEO - 7 exercicis per a reumatistes

El vídeo no comença quan el premeu? Proveu d'actualitzar el navegador o mireu-lo directament al nostre canal de YouTube. També recordeu la vostra subscripció al canal si voleu més programes i exercicis de formació més bons.

 

De vegades, també hi ha problemes amb fibromiàlgia dolor de la ciàtica i radiació a les cames. Fer exercicis d’estiraments i fer exercici d’entrenament com es mostra a continuació amb una mobilització fàcil pot provocar més fibres musculars en moviment i menys tensió muscular - que al seu torn pot causar menys ciàtica. Es recomana estirar entre 30 i 60 segons durant 3 sèries.

 

VÍDEO: 4 Exercicis de roba per a la síndrome de Piriformis

Uniu-vos a la nostra família i subscriviu-vos al nostre canal de YouTube per obtenir consells sobre exercici gratuït, programes d’exercici i coneixements sobre salut. Benvingut!

 



6. Ioga i Mindfulness

Exercicis de ioga per al coll rígid

El ioga ens pot relaxar amb fibromiàlgia.

De vegades el dolor pot ser aclaparador i llavors pot ser útil utilitzar exercicis suaus de ioga, tècniques de respiració i meditació per recuperar el control. Molts també combinen el ioga amb estora d’acupressió.

 

Practicant ioga en combinació amb meditació, a poc a poc podeu aconseguir un millor autocontrol i allunyar-vos del dolor quan estiguin en el seu pitjor. Un grup de ioga també pot ser agradable en relació amb el social, així com que pot ser un terreny d’intercanvi d’assessorament i experiències amb diferents teràpies i exercicis.

 

A continuació, es mostren diferents exercicis de ioga que es poden provar (els enllaços s'obren en una nova finestra):

5 Exercicis de ioga per al dolor de maluc

5 Exercicis de ioga per al mal d'esquena

- 5 Exercicis de ioga contra el coll rígid

 

Autoajuda recomanada per al reumatisme i el dolor crònic

Guants suaus de compressió suau - Foto Medipaq

Feu clic a la imatge per obtenir més informació sobre els guants de compressió.

 

Resum: Exercicis i tècniques de relaxació per a persones amb fibromiàlgia

La fibromiàlgia pot resultar increïble i devastadora en la vida quotidiana.

Per tant, és important conèixer exercicis suaus i també adequats per a aquelles persones amb sensibilitat al dolor més elevades en músculs i articulacions. Es recomana a tots unir-se gratuïtament al grup de suport a Facebook Reumatisme i dolor crònic - Noruega: recerca i notícies on es pot parlar amb persones amb mentalitat similar, estar al dia de notícies sobre aquest tema i intercanviar experiències.

 

No dubteu a compartir en les xarxes socials

De nou, ens agradaria demanar-vos que compartiu aquest article a les xarxes socials o a través del vostre bloc (no dubteu a enllaçar directament a l'article). Entendre i augmentar l'atenció és el primer pas cap a una millor vida quotidiana per a les persones amb fibromiàlgia.

 



 

Suggeriments per ajudar-vos

Opció A: Comparteix directament a FB: copia l’adreça del lloc web i enganxa-la a la teva pàgina de Facebook o en un grup de facebook rellevant al qual ets membre. O bé premeu el botó "COMPARTIR" que hi ha a continuació per compartir la publicació al vostre Facebook.

 

(Feu clic aquí per compartir)

Un gran agraïment a tots els que ajuden a promoure la comprensió més gran de la fibromiàlgia i dels diagnòstics de dolor crònic.

 

Opció B: Enllaça directament a l'article del teu bloc.

Opció C: Seguir i igualar La nostra pàgina de Facebook (feu clic aquí si voleu)

 



 

Preguntes? O vols reservar una cita en una de les nostres clíniques afiliades?

Oferim avaluació, tractament i rehabilitació moderns per al dolor crònic.

No dubteu a contactar amb nosaltres a través d'un dels les nostres clíniques especialitzades (la visió general de la clínica s'obre en una finestra nova) o activada la nostra pàgina de Facebook (Vondtklinikkene - Salut i exercici) si teniu cap pregunta. Per a les cites, disposem de reserves online les XNUMX hores a les diferents clíniques perquè trobis l'horari de consulta que més et convingui. També pots trucar-nos dins l'horari d'obertura de la clínica. Tenim departaments interdisciplinaris a Oslo (inclosos Lambertseter) i Viken (Råholt og Eidsvoll). Els nostres terapeutes qualificats esperen rebre notícies vostres.

 

fonts:
PubMed

 

PÀGINA SEGÜENT: - Investigació: aquesta és la millor dieta de fibromiàlgia

fibromialgidieta 2 700px

Feu clic a la imatge de dalt per passar a la pàgina següent.

 

Logotip de Youtube petit- No dubteu a seguir Vondt.net a YOUTUBE
logo de facebook petit- No dubteu a seguir Vondt.net a FACEBOOK