7 tipus d'aliments inflamatoris que agreugen l'artrosi
7 tipus d'aliments inflamatoris que agreugen l'artrosi
Alguns tipus d'aliments poden causar artrosi (artrosi). En aquest article, passem per 7 tipus d'aliments inflamatoris que poden causar més dolor articular i artritis (artritis). La dieta és una part important per prevenir i reduir les malalties articulars - i aquest article us pot proporcionar informació útil i útil sobre el que heu d’evitar flames.
L’artritis significa inflamació de les articulacions que ajuda a trencar el cartílag que absorbeix els cops i, per tant, condueix a l’artrosi. Hi ha diverses malalties articulars reumàtiques, entre d’altres artritis reumàtica, que condueix a una extensa destrucció de les articulacions i deformitat de les articulacions (per exemple, dits o dits dels peus torts i doblegats, com ara artrosi de les mans). Per a aquest últim (RA), recomanem l'ús diari de guants de compressió especialment adaptats og mitjons de compressió per a reumatòlegs (obre en un nou enllaç).
- Escrit per: Les clíniques del dolor - Salut interdisciplinària departament de Lambertseter (Oslo) [Vegeu la visió general completa de la clínica seva - L'enllaç s'obre en una finestra nova]
- Última actualització: 12.10.2022
- Una millor vida quotidiana per a les persones amb reumatisme i amb dolor crònic
Lluitem perquè les persones amb altres diagnòstics de dolor crònic i reumatisme tinguin millors oportunitats de tractament i investigació. Així que us demanem amablement com nosaltres a la nostra pàgina d’FB og el nostre canal de YouTube a les xarxes socials per unir-se a nosaltres en la lluita per una vida quotidiana millorada per a milers de persones.
Aquest article recorrerà set tipus d’aliments inflamatoris: set ingredients que heu d’evitar si teniu artrosi i artritis. A la part inferior de l'article també podeu llegir els comentaris d'altres lectors, així com veure les automesures recomanades i un vídeo amb exercicis adaptats a les persones amb artrosi.
1. Sucre
Els aliments rics en sucre, com ara la pastisseria (com el pa i la pastisseria de l’escola), les galetes i els dolços, poden canviar la manera com funciona el vostre sistema immunitari. De fet, les investigacions han demostrat que la resposta proinflamatòria quan es consumeix massa sucre pot provocar que el vostre sistema immune sigui manipulat per ajudar els microbis i els patògens (1). Sí, és correcte: el sucre i els ingredients proinflamatoris realment et fan malalt.
Aquesta reacció anomenada "Glico-Evasió-Hipòtesi" ajuda, per tant, a agreujar la inflamació del cos i les articulacions. En resum, això es deu al fet que el vostre sistema immunitari és enganyat perquè no ataqui els microbis, els agents patògens i els "altres dolents", sinó que els ajuda a propagar més inflamació i inflamació.
El resultat és un potent procés inflamatori que contribueix a la retenció de líquids i a les reaccions inflamatòries del teixit i de les articulacions. Amb el pas del temps, això pot fer que l’articulació es faci mal i tant el cartílag com l’altre teixit ossi es trenquin. Recomanem l’ús de mel o xarop d’auró pur com a substituts naturals del sucre.
El recordem que una de les millors maneres de prevenir el desgast articular és reforçant els músculs d’estabilitat propers. Aquesta prevenció consisteix principalment en reforçar la musculatura que alleuja les articulacions. Per exemple, entrenar les cuixes, el seient i els malucs pot ser una forma molt bona d’alleujar tant l’artritis del maluc com del genoll (2). El vídeo següent mostra exemples de bons exercicis d’artrosi de maluc.
VÍDEO: 7 exercicis contra l’artrosi al maluc (Feu clic a continuació per començar el vídeo)
No dubteu a subscriure-us gratis al nostre canal - i seguiu la nostra pàgina a FB per obtenir consells de salut gratuïts i programes d’exercici, que us poden ajudar a una salut encara més bona.
2. Sal
Menjar massa sal pot provocar que les cèl·lules del cos comencin a inflar-se perquè comencen a contenir massa aigua. Dit això, els minerals de sal són essencials perquè el cos funcioni, però del que estem parlant aquí és del que passa quan en consumeix massa.
La Fundació Artritis es refereix a xifres que conclouen que no s’hauria de menjar més d’1.5 grams de sal al dia. Per dir-ho en perspectiva, les persones generalment mengen 3.4 grams cada dia segons la investigació. Tan bé el doble que la dosi recomanada
Això provoca reaccions inflamatòries a les nostres cèl·lules i articulacions - amb acumulació de líquids associada - que al seu torn es tradueix en una incidència augmentada de dolor articular i artritis.
3. Fregiu amb
Els aliments fregits sovint es fregeixen en oli proinflamatori i contenen un alt contingut en greixos saturats, així com conservants. Alguns dels exemples més habituals d’aquests aliments són els bunyols i les patates fregides. A causa de la combinació del contingut i de com es fabriquen aquests aliments, se sap que són extremadament inflamatoris, és a dir, contribueixen a augmentar i augmentar les reaccions inflamatòries al cos.
No estem dient que no es permet gaudir de vegades, però el problema rau en formar part de la vostra dieta diària. Si pateix malalties d’artritis greus, com l’artritis reumàtica, és molt important mantenir-se en una dieta estricta i evitar les temptacions innecessàries.
La "dieta de la fibromiàlgia" és un bon exemple d'una col·lecció de regles i consells dietètics antiinflamatoris. Us recomanem que llegiu l’article següent si pateix artrosi, artritis, fibromiàlgia o altres síndromes de dolor crònic.
També llegiu: - Informe de recerca: aquesta és la millor dieta de fibromiàlgia
Feu clic a la imatge o l’enllaç de dalt per obtenir més informació sobre la dieta adequada adaptada a aquelles persones amb fibromiàlgia, dolències musculars i dolor articular.
4. Farina blanca
Els productes de blat processats, com el pa blanc, estimulen les reaccions inflamatòries del cos. És per això que els que tenen artrosi i artritis haurien d’evitar preferiblement menjar massa pasta, cereals i cereals. Molts també denuncien que experimenten millores importants en el dolor articular i la inflamació articular tallant gluten.
La farina blanca i els productes de gra processat contribueixen així a una major inflamació de les articulacions i augment del dolor articular. Així, si mengeu molts d'aquests productes alimentaris i al mateix temps pateix artrosi, haureu de tallar-lo o treure'l de la dieta.
5. Àcids grassos Omega-6
La investigació ha demostrat que tenir massa àcids grassos omega 6 a la dieta pot augmentar el risc de patir malalties cardiovasculars, càncer, inflamació i diagnòstics autoimmunes. S’ha vist que una relació desigual entre els àcids grassos omega 3 (antiinflamatoris) i l’omega 6 pot causar problemes i augmentar la inflamació articular en aquelles persones amb artrosi i artritis.
Especialment es troba amb àcids grassos omega 6 en aliments tradicionals poc saludables, com ara brossa, pastissos, aperitius, patates fregides i carn emmagatzemada (com ara salami i pernil curat). Això vol dir que una persona amb artritis hauria d’evitar aquest tipus d’aliments i, més aviat, centrar-se en els aliments que tinguin un alt contingut d’omega 3 (com ara peix gras i fruits secs).
El gingebre es pot recomanar a qualsevol persona que pateixi problemes reumàtics de les articulacions, i també se sap que aquesta arrel en té una sèrie d’altres beneficis positius per a la salut. Això es deu al fet que el gingebre té un fort efecte antiinflamatori. Moltes persones amb artrosi prenen gingebre com a te - i preferiblement fins a 3 vegades al dia durant els períodes en què la inflamació de les articulacions és extremadament forta. Podeu trobar algunes receptes diferents per a això al següent enllaç.
També llegiu: - 8 increïbles beneficis per a la salut de menjar gingebre
6. Productes de la llet
Els productes lactis causen reaccions inflamatòries en algunes persones, cosa que al seu torn proporciona una base per augmentar el dolor articular i l’artritis. Un estudi de recerca del 2017 (3) va demostrar que moltes persones amb artritis poden tenir una disminució important dels símptomes i del dolor tallant la llet de vaca.
També s’ha vist que canviar a llet d’ametlles pot ser una bona alternativa. Perquè aleshores encara obteniu greixos saludables i nutrients importants.
7. L’alcohol
L’alcohol, i sobretot la cervesa, té un contingut molt elevat de purines. Probablement, les purines són conegudes per a molts com a precursors de l’àcid úric del cos, que n’ofereix, entre altres coses, la base gota, però també contribueix generalment a l’augment de la inflamació del cos i les articulacions.
Avorrit pels amants de la cervesa. Però si voleu menys inflamació i dolor articular, heu de reduir l’alcohol. Així és.
Automesures recomanades per a l'artrosi, l'artritis i el dolor articular
Molts dels nostres pacients ens pregunten sobre les automesures que poden alleujar la seva osteoartritis i dolors articulars. Aquí, els nostres consells i recomanacions s'adaptaran a quines zones es veuen afectades per l'artrosi. Si és, per exemple, la osteoartritis al coll la que causa condicions nervioses estretes, recomanem l'ús diari de hamaca de coll per alleujar els músculs i les articulacions del coll i reduir el risc de pessigament.
Per tant, dividim les nostres recomanacions en quatre categories:
- Artrosi de la mà i dels dits
- Osteoartritis del peu
- Osteoartritis del genoll
- Osteoartritis del coll
1. Automesures contra l'artrosi a les mans i els dits
L'artritis de la mà pot donar lloc a una reducció de la força d'adherència i als dits rígids. Per a la osteoartritis als dits i a les mans, estem encantats de recomanar-ho guants de compressió, ja que també tenen un efecte documentat, ja que proporcionen una millor funció de la mà en l'artrosi. A més d'això, també recomanem entrenar la força d'adherència entrenadors de mà personalitzats (els enllaços s'obren en una nova finestra del navegador).
Consells per a l'artrosi de les mans: Guants de compressió
Feu clic a la imatge o l'enllaç seva per llegir més sobre aquests guants. Moltes persones amb artrosi i artritis informen d'un bon efecte quan s'utilitzen.
2. Automesures contra l'artrosi en peus i dits
L'artrosi al peu pot causar dolor i rigidesa articular. També pot provocar canvis articulars en els dits dels peus que poden donar lloc a més pronunciats hallux valgus (dit gros tocat). Quan els nostres pacients demanen bones recomanacions per a aquest tipus d'artrosi, recomanem amb molt de gust l'ús diari de rodet de massatge de peus, estenedors de peus og mitjons de compressió (els enllaços s'obren en una nova finestra del navegador).
Consells per a l'artrosi del peu: Mitjons de compressió
Aquests els mitjons de compressió proporciona una bona compressió i suport al voltant de la planta del peu i la regió del taló. Un dels propòsits principals dels mitjons de compressió és augmentar la circulació sanguínia als músculs, tendons i articulacions. L'augment de la circulació, al seu torn, proporciona un major accés als nutrients per utilitzar-los en mecanismes de curació i reparació. Feu clic a la imatge o l'enllaç de dalt per llegir més sobre com funcionen.
3. Automesures contra l'artrosi de genoll
El desgast de les articulacions i l'artritis als genolls poden afectar la vida quotidiana. Naturalment, aquestes malalties poden fer que caminis menys i siguis menys mòbil a causa del dolor. Per a aquest tipus de dolor articular, tenim dues recomanacions principals: en forma de suport de compressió del genoll og salve d'àrnica (els enllaços s'obren en una nova finestra del navegador). Aquest últim es pot fer massatges a les articulacions doloroses i alleujar el dolor.
Consells contra la osteoartritis del genoll: Ungüent d'àrnica (massatge a l'articulació del genoll)
Moltes persones amb artrosi i artritis als genolls i altres articulacions informen d'un efecte positiu i calmant quan s'utilitzen pomada d'àrnica. S'utilitza fent un massatge amb la pomada a l'articulació que és dolorosa. Feu clic a la imatge o l'enllaç seva per llegir més sobre com funciona.
4. Automesures contra l'artrosi del coll
Hem esmentat anteriorment que l'artrosi i les calcificacions al coll poden donar lloc a condicions d'estrenyiment dels nervis. Això al seu torn pot provocar un augment del dolor i la tensió muscular. Una de les nostres principals recomanacions per a aquells que pateixen d'artrosi del coll és l'ús de llit de coll (també coneguda com a hamaca de coll). Funciona estirant lleugerament les articulacions i proporciona alleujament tant als músculs com als nervis. La investigació ha demostrat que tan sols 10 minuts d'ús diari han documentat un efecte d'alleujament contra el dolor de coll. A més d'això, també estem encantats de recomanar ungüent tèrmic - per dissoldre els músculs del coll tensos.
Consells per a l'artrosi del coll: Hamaca de coll (per a la descompressió i la relaxació)
No hi ha dubte que els nostres colls estan sotmesos a molta tensió en la nostra edat moderna. L'augment de l'ús, entre d'altres coses, d'ordinadors i telèfons mòbils va provocar més càrrega estàtica i compressió en els músculs i les articulacions del coll. L'hamaca del coll ofereix al coll un merescut descans, i també pot demostrar en la investigació com tan sols 10 minuts d'ús diari van provocar menys dolor de coll i una reducció de la pressió nerviosa. Premeu la imatge o seva per llegir més sobre aquesta automesura intel·ligent.
Clíniques del dolor: Contacta amb nosaltres
Oferim un entrenament modern d'avaluació, tractament i rehabilitació del dolor en músculs, tendons, articulacions i nervis. Diversos dels nostres metges tenen la certificació "actiu amb osteoartritis".
No dubteu a contactar amb nosaltres a través d'un dels els nostres departaments clínics (la visió general de la clínica s'obre en una finestra nova) o activada la nostra pàgina de Facebook (Vondtklinikkenne - Salut i Formació) si teniu cap pregunta. Per a la reserva de cita, disposem de la reserva en línia les XNUMX hores a les diferents clíniques perquè trobis l'horari de consulta que més et convingui. Per descomptat, també podeu trucar-nos durant l'horari d'obertura de les clíniques. Tenim departaments interdisciplinaris a, entre altres llocs, Oslo (incl Seients Lambert) i Viken (Fusta crua og Eidsvoll). Els nostres terapeutes qualificats esperen rebre notícies vostres.
Més informació sobre l'artrosi i el dolor articular? Uneix-te a aquest grup!
Uniu-vos al grup de Facebook «Reumatisme i dolor crònic - Noruega: recerca i notícies»(Feu clic aquí) per obtenir les darreres actualitzacions sobre investigació i redacció de mitjans sobre trastorns reumàtics i crònics. Aquí, els membres també poden obtenir ajuda i suport –en qualsevol moment del dia– mitjançant l’intercanvi d’experiències i consells propis.
No dubteu a compartir en les xarxes socials
De nou, us demanem que compartiu aquest article a les xarxes socials o a través del vostre bloc (si us plau, enllaçeu directament a l'article). La comprensió i l'augment de l'atenció és el primer pas cap a una millor vida quotidiana per a les persones amb reumatisme i dolor crònic.
suggeriments:
Opció A: compartiu directament a FB: copieu l'adreça del lloc web i enganxeu-la a la vostra pàgina de Facebook o en un grup de Facebook pertinent al qual sou membre. O bé premeu el botó "COMPARTIR" que hi ha a continuació per compartir la publicació al vostre facebook.
Toqueu-ho per compartir més informació. Un gran agraïment a tots els que ajuden a promoure la comprensió més gran dels diagnòstics de dolor crònic.
Opció B: Enllaça directament amb l'article del teu bloc.
Opció C: Seguir i igualar La nostra pàgina de Facebook (feu clic aquí si voleu)
i també recordeu deixar una puntuació per estrelles si us ha agradat l'article:
[formulari_de_puntuació_mrp]
fonts:
PubMed [els enllaços es mostren directament a l'article]
