Última actualització el 20/03/2021 per Les clíniques del dolor - Salut interdisciplinària

Boira de fibromiàlgia: què es pot fer fins i tot contra la boira de fibra?

Encertar fibre i se sent ennuvolat al cap de vegades? Igual que sabeu què intenteu pensar, però que el vostre cervell se sent tèrbol? Falla l'atenció i la concentració? Pot ser una boira de fibromiàlgia. Aquí hi trobareu mesures pròpies i bons consells contra això, sota la direcció de Marleen Rones.

Però, què és exactament la boira fibròtica?

La boira fibrosa és un terme col·lectiu per a una sèrie de problemes cognitius que es poden produir en pacients amb fibromiàlgia. Aquests símptomes i signes clínics de boira fibròtica poden incloure:

• Els problemes d'atenció
• Confusió: forats a la memòria
• Problemes per pronunciar-se verbalment, per exemple, per trobar la paraula adequada en el moment adequat
• Pèrdua de memòria a curt termini
• Concentració reduïda

Anteriorment, els meus coautors de Vondt.net n'han escrit El que els científics creuen és la causa d’aquesta nebulosa fibròtica. És a dir, el soroll nerviós, i tal com ha demostrat la investigació, aquest soroll nerviós elèctric és significativament superior en aquells amb fibromiàlgia que en aquells que no tenen aquest diagnòstic. Feu clic a l'enllaç superior per obtenir més informació sobre això. En aquest article, parlarem més enllà del que podeu fer vosaltres mateixos com a autocompressió i autotratament contra la boira fibrosa.

També llegiu: - És possible que els investigadors hagin trobat la causa de la "boira fibrosa".

Té alguna pregunta o aportació? Com nosaltres a la nostra pàgina d’FB og el nostre canal de YouTube a les xarxes socials per unir-nos més enllà. Recordeu també compartir l'article per tal que aquesta informació quedi a disposició del públic.

Autotractament contra la boira fibròtica: què pots fer tu mateix?

La clau per alleujar els símptomes i signes clínics de fibril·lació és la reducció de l’estrès. Aquest és un pas important en el procés de guanyar memòria, concentració i atenció.

Com millorar la memòria

A continuació, es mostren uns bons consells i passos sobre com afilar gradualment els sentits cognitius i millorar la memòria.

• Estar en bona forma física significa millorar el flux de sang al nostre cervell, la qual cosa condueix a senyals nerviosos més efectius.
• Menja regularment i manté un nivell estable de sucre en sang.
• Cerca de reptes mentals. Apreneu alguna cosa nova, feu alguna cosa per la qual us heu d'utilitzar el cap. Alguns exemples d’això són l’aprenentatge d’un nou idioma, jugar a jocs de paraules, sudoku i mots encreuats.
• Troba la teva pau interior. Trobeu temps per relaxar-vos, temps per a vosaltres mateixos. Per exemple, proveu ioga, relaxació, chiqong, etc. Molts estudis han demostrat un efecte molt beneficiós del ioga sobre la boira fibròtica. Això redueix els símptomes.
• Alguna cosa que has de recordar? Mireu-la, llegeu-la, oloreu-la, escolteu-la; Utilitzeu tots els sentits que teniu.
• Utilitzeu el temps al vostre avantatge. Apreneu amb el pas del temps, no proveu de prendre-ne massa alhora. Feu descansos.
• Deixa d’ajornar les coses fins demà. Hi ha alguna cosa que recordi fer? Feu-ho mentre el recordeu.
• L'atenció plena; Estar a l’abast - estar present. Feu petits exercicis de consciència com aquest: dirigiu l’atenció cap al que feu quan esteu de peu i us raspalleu les dents. Sentiu com us quedeu, sentiu la calor al bany, sentiu el terra als peus, sentiu l’aigua a la boca, sentiu el raspall de dents, sentiu-ho per. No pensis en res més. Per exemple, podeu fer el mateix exercici quan mengeu.
• El nostre cervell es recorda millor a les imatges. Si hi ha alguna cosa que recordeu, podeu crear-ne una imatge. Recordeu, per exemple, que el número 3944 pot ser la vostra edat i el bus que feu servir. Connecta el que has de recordar a alguna cosa que ja saps.

També llegiu: - Com el ioga pot alleujar la fibromiàlgia

Exercici com a medicina

Per assolir una bona forma física, hem de fer exercici. Els estudis es divideixen en si l’entrenament de forma física o l’entrenament de força proporcionen els millors resultats per al nostre cervell. Així que assegureu-vos varietat i combini totes dues coses. Per obtenir bons resultats, hem d’entrenar unes dues o tres vegades a la setmana amb entrenaments moderats a durs.

Després d’un llarg període de formació regular i eficaç, tenim millores visibles al cervell; les vies nervioses són més denses i voluminoses. Això proporciona més contactes i fibres nervioses al cervell, cosa que augmenta l’eficiència. Aquesta és una bona notícia per a aquells que utilitzeu l’exercici com a medicament per als músculs i les articulacions. Ara entrenes tant el cos com la ment.

Autoajuda recomanada per al dolor reumàtic i crònic

Moltes persones també experimenten que el dolor a les articulacions i els músculs pot tenir un efecte negatiu sobre la funció cognitiva, i és precisament per això que pot ser bo tenir accés a alguns bons productes d’autoajuda.

• El soroll de compressió (per exemple, mitjons de compressió que contribueixen a augmentar la circulació sanguínia dels músculs adolorits o guants de compressió especialment adaptats contra els símptomes reumàtics a les mans)

Feu clic a la imatge per obtenir més informació sobre els guants de compressió.

• Mini cintes (molts amb dolor reumàtic i crònic consideren que és més fàcil entrenar amb elàstics personalitzats)
• Boles dels punts gallet (autoajuda per treballar els músculs diàriament)
• Crema d'àrnica o condicionador de calor (Moltes persones informen d'alleugeriment del dolor si utilitzen, per exemple, crema d'àrnica o condicionador de calor)

- Moltes persones utilitzen crema d'àrnica per al dolor a causa de les articulacions rígides i els músculs adolorits. Feu clic a la imatge superior per obtenir més informació sobre com fer-ho crema d'àrnica pot ajudar a alleujar alguns dels problemes de dolor.

SIDA

 Molts també utilitzen ajudes aquí i allà per combatre la boira.

• Per exemple, moltes etiquetes post-it utilitzen alguna cosa per recordar. Genial, però heu de recordar que si n'utilitzeu massa, pot ser que l'efecte es faci una mica. L'únic missatge important es perd després en la multitud.
• Cal recordar una reunió? Introduïu-lo al mòbil: amb alarma. Hi ha alguna cosa que necessiteu fer durant el matí? Introduïu un recordatori al matí.
• Feu llistes de compres que oblideu portar a la botiga? Anoteu una nota al mòbil. S'inclou de totes maneres.

També llegiu: 7 símptomes habituals de la fibromiàlgia en la dona

Clima i Dolor de Fibromiàlgia

Maria Iversen de la Universitat Àrtica de Noruega ha escrit la seva tesi sobre «El clima i el dolor en la fibromiàlgia». Va arribar a la següent:

• La humitat pot afectar la pell i estimular els receptors del dolor mecanosensorials, ajudant a donar més dolor als pacients amb fibromiàlgia.
• La humitat pot afectar la transferència de calor dins i fora de la pell. La temperatura pot estimular els receptors del dolor sensibles a la temperatura i ser la causa de més dolor entre aquests pacients.
• També diu que els pacients amb fibromiàlgia experimenten més dolor a baixa temperatura i alta pressió atmosfèrica.
• Maria va optar per escriure sobre aquest tema perquè la majoria d’estudis realitzats sobre canvis meteorològics i dolències reumàtiques no inclouen pacients de fibromiàlgia.
• Ella conclou que encara hi ha una incertesa considerable sobre aquest tema i que cal que es faci més recerca abans de poder utilitzar els descobriments en qualsevol mesura concreta.

conclusió

Això és una mica d’ajuda per alleugerir la boira fibrosa. Però la sensació que no recorda tan bé com abans, la dificultat de concentració i els problemes d’atenció és una cosa que molta gent es reconeix, de manera que, com s’ha esmentat anteriorment, això no només és aplicable als pacients amb fibromiàlgia. Això s’aplica a molts de nosaltres. I vull acabar amb el que vaig començar; per reduir l’estrès. Reduir l’estrès és el primer pas més important en el camí cap a una memòria millor. Tot i això, el camí que decidiu emprendre per reduir els nivells d’estrès depèn de vosaltres.

T’agradaria llegir més sobre una vida diària amb dolor crònic? Fer front a la vida quotidiana i consells pràctics? No dubteu a fer una ullada al meu bloc mallemey.blogg.no

Atentament,

- Marleen Rones

fonts

Associació noruega de fibromiàlgia

Forskning.núm

El llibre: Què és la memòria - Karlsen

Departament de Medicina de l’Esport a la Universitat d’Umeå

També llegiu: Això que heu de conèixer sobre el trastorn bipolar

Més informació sobre el dolor i el dolor crònic? Uniu-vos a aquest grup

Uniu-vos al grup de Facebook «Reumatisme i dolor crònic - Noruega: recerca i notícies»(Feu clic aquí) per obtenir les darreres novetats sobre investigació i redacció de mitjans sobre trastorns crònics. Aquí, els membres també poden obtenir ajuda i suport –en qualsevol moment del dia– mitjançant l’intercanvi d’experiències i consells propis.

VÍDEO: Exercicis per a reumatistes i afectats per la fibromiàlgia

No dubteu a subscriure-us al nostre canal - i seguiu la nostra pàgina a FB per obtenir consells i programes d’exercici físics diaris.

No dubteu a compartir en les xarxes socials

De nou, volem demaneu bé que compartiu aquest article a les xarxes socials o a través del vostre bloc (no dubteu a enllaçar directament a l'article). La comprensió i l’enfocament més gran és el primer pas cap a una vida quotidiana millor per a aquells que pateixen problemes de salut mental.

suggeriments: 

Opció A: Compartiu directament a FB: copieu l'adreça del lloc web i enganxeu-la a la vostra pàgina de facebook o en un grup de facebook pertanyent.

(Sí, feu clic aquí per compartir!)

Opció B: Enllaça directament amb l'article del teu bloc.

Opció C: Seguir i igualar La nostra pàgina de Facebook (Feu clic aquí si voleu) també El nostre canal de YouTube (actualitzacions de salut gratuïtes i programes d’exercici)

PÀGINA SEGÜENT: - Investigació: aquesta és la millor dieta de fibromiàlgia

Feu clic a la imatge de dalt per passar a la pàgina següent.

Seguiu Vondt.net a YOUTUBE

(Seguiu i comenteu si voleu que fem un vídeo amb exercicis o elaboracions específiques per als vostres problemes exactament)

Seguiu Vondt.net a FACEBOOK

(Intentem respondre a tots els missatges i preguntes en un termini de 24 a 48 hores. També podem ajudar-vos a interpretar respostes de resonància magnètica i similars.)