Així el ioga pot alleujar la fibromiàlgia 3

Com el ioga pot alleujar la fibromiàlgia

5/5 (1)

Així el ioga pot alleujar la fibromiàlgia 3

Com el ioga pot alleujar la fibromiàlgia

Aquí podeu obtenir més informació sobre com el ioga pot intervenir en l’alleugeriment dels diagnòstics de dolor crònic, com ara la fibromiàlgia.

 

fibromiàlgia és un diagnòstic de dolor crònic que provoca un dolor important als músculs i a l’esquelet, així com un son més deficient i una funció cognitiva (com la memòria). Malauradament, no hi ha cura, però ara diversos estudis han demostrat que el ioga pot ser part de la solució per a aquest grup de pacients vulnerables, i sovint en combinació amb tractament físic, quiropràctica moderna, massatges i acupuntura mèdica.



 

El ioga és una forma d’exercici que es pot adaptar a la persona i a la seva història clínica. El ioga combina relaxació, meditació, exercicis d’estirament i tècniques de respiració profunda, amb l’objectiu de proporcionar al metge una millor consciència de si mateix, un control corporal millorat i una nova eina per centrar-se en coses diferents del dolor. El tai-txi i el qi gong són altres dues formes de teràpia de relaxació de les quals es poden beneficiar aquells amb dolor crònic.

 

Massa persones tenen un dolor crònic que destrueix la vida quotidiana - per això us animem a que ho feu Compartiu aquest article a les xarxes socialsNo dubteu a agradar la nostra pàgina de Facebook i digueu: "Sí a més investigacions sobre fibromiàlgia". D’aquesta manera, es poden fer més visibles els símptomes associats a aquest diagnòstic i assegurar-se que es prengui seriosament a més persones i obtenir així l’ajuda que necessiten. També esperem que una major atenció pugui conduir a un major finançament per a la investigació de nous mètodes d’avaluació i tractament.

 



Sabem que el ioga no és adequat per a tothom, però, per sort, hi ha moltes versions diferents que també s’adapten a aquells que tenen el dolor més fort (per exemple, el ioga de relaxació). Aquests són alguns dels diferents tipus de ioga disponibles:

 

Ioga Ashtanga

Ioga de relaxació

Bikram ioga

Hatha ioga

Ioga clàssic

Ioga Kundalini

Ioga mèdic

 

Els estudis no han pogut definir quin tipus de ioga és el més adequat per a aquells amb fibromiàlgia, però, segons la presentació del diagnòstic i el seu patró de dolor, se sap que les versions més tranquil·les del ioga són les més adequades per a la majoria, ja que ensenya als estudiants a manejar el dolor d’una manera millor i per baixar el nivell de tensió.

 

També llegiu: - 7 exercicis per a reumatistes

estirament de la tela posterior i doblega



 

Ioga i fibromiàlgia: què diu la investigació?

yogaovelser amb esquena rigidesa

S'han realitzat diversos estudis de recerca que han analitzat l'efecte que el ioga té sobre la fibromiàlgia. Entre altres coses:

 

Un estudi del 2010 (1), amb 53 dones afectades de fibromiàlgia, va demostrar que un curs de ioga de 8 setmanes millorava en forma de menys dolor, fatiga i estat d’ànim millorat. El programa del curs consistia en meditació, tècniques de respiració, postures suaus de ioga i instruccions per aprendre a tractar els símptomes associats a aquest trastorn del dolor.

 

Un altre metaestudi (col·lecció de diversos estudis) del 2013 va concloure que el ioga va tenir un efecte en la forma de millorar la qualitat del son, reduir la fatiga i la fatiga, i que va resultar en una depressió menor, mentre que els implicats en l’estudi van informar d’una millora de la qualitat de vida. Però l'estudi també va dir que encara no hi ha prou bona investigació per establir amb fermesa que el ioga era efectiu contra els símptomes de la fibromiàlgia. La investigació existent sembla prometedora.

 

La nostra conclusió després de llegir diversos estudis és que el ioga definitivament pot jugar un paper per a molts en un enfocament holístic per alleujar els diagnòstics de dolor crònic i fibromiàlgia. Però també creiem que el ioga s’ha d’adaptar a l’individu; no tothom es beneficia del ioga amb massa estiraments i flexions, ja que això pot provocar brots en el seu estat. La clau és conèixer-se a un mateix.

 

També llegiu: Això que heu de conèixer sobre la fibromiàlgia

fibromiàlgia



 

Més informació? Uniu-vos a aquest grup

Uniu-vos al grup de Facebook «Reumatisme i dolor crònic - Noruega: recerca i notícies»(Feu clic aquí) per obtenir les darreres novetats sobre investigació i redacció de mitjans sobre trastorns crònics. Aquí, els membres també poden obtenir ajuda i suport –en qualsevol moment del dia– mitjançant l’intercanvi d’experiències i consells propis.

 

Altres beneficis per a la salut del ioga

Els estudis que hem esmentat anteriorment van examinar especialment el vincle entre la fibromiàlgia i el ioga, però també volem esmentar que el ioga té altres efectes positius i documentats. Diversos estudis han demostrat que el ioga pot reduir l'estrès i contribuir a una millor salut física i mental. Es creu que practicar ioga redueix la presència d’una hormona anomenada cortisol, també coneguda com a “hormona de l’estrès”. I no és d’estranyar que això doni com a resultat un cos i un cervell menys estressats.

 



 

Quines altres mesures poden alleujar la fibromiàlgia?

nalebehandling l'acupuntura

Hi ha diverses mesures ben documentades que poden ajudar a reduir el dolor relacionat amb la fibromiàlgia.

 

Algunes d’aquestes mesures inclouen:

l'acupuntura: L’acupuntura implica un tractament amb agulles d’acupuntura. L’objectiu del tractament és dissoldre’s en nusos musculars estrets, contribuir a l’augment de la circulació sanguínia i així ajudar a reduir el dolor muscular i tendó. Aquest tractament ha de ser realitzat per un metge clínic amb llicència pública.

massatge: Les tècniques musculars i el massatge poden ajudar a reduir l’estrès i la tensió muscular. Aquesta forma de tractament també pot funcionar bé per als afectats d’ansietat.

Quiropràctica moderna: La fibromiàlgia és una afecció que consisteix tant en dolor muscular com articular. Per tant, tenir un quiropràctic modern (que treballi tant amb músculs com amb articulacions) a la part posterior pot valer el seu pes en or per a algú afectat per fibro. De vegades, necessiteu una mica de moviment addicional per afluixar els músculs profunds, i després és beneficiós amb la mobilització quiropràctica de les articulacions.

La higiene de la son: Per a aquells amb fibromiàlgia, el son és molt important. Una bona higiene del son significa anar a dormir a la mateixa hora del dia (cada dia) i evitar les migdiades de la tarda que poden afectar el son nocturn.

 



 

 

VÍDEO: Exercicis per a reumatistes i afectats per la fibromiàlgia

No dubteu a subscriure-us al nostre canal - i seguiu la nostra pàgina a FB per obtenir consells i programes d’exercici físics diaris.

 

Realment esperem que el ioga pugui ser alguna cosa per a vosaltres, i que us pugui ajudar en el camí cap a menys dolor a la vida quotidiana i una millor funció.

 

També llegiu: - Com saber si teniu un coàgul de sang!

coàgul de sang a la cama editada

 

No dubteu a compartir en les xarxes socials

De nou, volem demaneu bé que compartiu aquest article a les xarxes socials o a través del vostre bloc (no dubteu a enllaçar directament a l'article). La comprensió i l’enfocament augmentat és el primer pas cap a una vida quotidiana millor per a les persones amb fibromiàlgia.

 

La fibromiàlgia és un diagnòstic de dolor crònic que pot ser extremadament devastador per a la persona afectada. El diagnòstic pot conduir a una reducció de l’energia, dolor diari i desafiaments quotidians molt per sobre del que es molesta a Kari i Ola Nordmann. Us preguem que us agradi i compartiu això per augmentar el focus i investigar més sobre el tractament de la fibromiàlgia. Moltes gràcies a tothom a qui li agrada i comparteix: potser podem estar junts per trobar una cura algun dia?

 

suggeriments: 

Opció A: compartiu directament a FB: copieu l'adreça del lloc web i enganxeu-la a la vostra pàgina de Facebook o en un grup de Facebook pertinent al qual sou membre. O bé premeu el botó "COMPARTIR" que hi ha a continuació per compartir la publicació al vostre facebook.

 

(Feu clic aquí per compartir)

Un gran agraïment a tots els que ajuden a promoure la comprensió més gran de la fibromiàlgia i dels diagnòstics de dolor crònic.

 

Opció B: Enllaça directament amb l'article del teu bloc.

Opció C: Seguir i igualar La nostra pàgina de Facebook (feu clic aquí)

 



 

fonts:

  1. Carson et al, 2010, Un assaig pilotat aleatòriament del programa Ioga de sensibilització en el maneig de la fibromiàlgia.
  2. Mist et al, 2013. Exercici complementari i alternatiu per a la fibromiàlgia: un metaanàlisi.

 

PÀGINA SEGÜENT: - Com saber si teniu un coàgul de sang

coàgul de sang a la cama editada

Feu clic a la imatge de dalt per passar a la pàgina següent.

 

Logotip de Youtube petitSeguiu Vondt.net a YOUTUBE

(Seguiu i comenteu si voleu que fem un vídeo amb exercicis o elaboracions específiques per als vostres problemes exactament)

logo de facebook petitSeguiu Vondt.net a FACEBOOK

(Intentem respondre a tots els missatges i preguntes en un termini de 24 a 48 hores. També podem ajudar-vos a interpretar respostes de resonància magnètica i similars.)

T'ha agradat el nostre article? Deixa una classificació

0 respostes

Deixa una resposta

Vols unir-te a la discussió?
Siéntase lliure de contribuir!

Deixa un comentari

La teva adreça de correu electrònic no es publicarà. Els camps obligatoris estan marcats amb *