Интересувате ли се от ефектите на диетата върху вашето здраве? Тук ще намерите статии в категорията диета и храна. С диетата включваме съставки, използвани в обикновеното готвене, билки, естествени растения, напитки и други ястия.

Противовъзпалителна диета: как естествено да се намали възпалението

/i /av

Възпалението не е непременно отрицателно. Възпалението е естествен процес, който помага на тялото ви да се излекува и да се предпази от нараняване. Въпреки това, възпалението може да стане вредно, ако стане хронично. Хроничното възпаление може да продължи седмици, месеци или години - и може да доведе до много различни здравословни проблеми. Въпреки това има още много неща, които можете да направите, за да намалите възпалението и да подобрите здравето си като цяло - нещо, което ще научите в нашето ръководство.

 

В тази статия ще научите, наред с други неща:

  • Какво е възпаление?
  • Причини за хронично възпаление
  • Ролята на диетата
  • Храни, които трябва да се избягват
  • Храни, които трябва да ядете
  • Примерен Меню
  • Други съвети
  • Предложения за подобрен начин на живот
  • заключение

 

Какво е възпаление?

Възпалението - или възпалението - е начинът на тялото да се предпази от инфекции, заболявания или наранявания. Като част от възпалителния отговор тялото ви увеличава производството на своите бели кръвни клетки, както и имунни клетки и вещества като цитокини. Заедно те помагат в борбата с инфекциите. Честите симптоми на остро (краткосрочно) възпаление са зачервяване, болка, топлина и подуване.

 

От друга страна, хроничното (продължително) възпаление често може да се появи в тялото без забележими симптоми. Този вид възпаление може да доведе до заболявания като диабет, сърдечни заболявания, мастна чернодробна болест и рак. Хронично възпаление може да възникне и ако хората са с много наднормено тегло или са подложени на силен стрес за дълго време. Когато лекарите изследват за възпаление и възпаление, те често изследват кръвта ви, за да проверят дали присъстват определени маркери като С-реактивен протеин (CRP), хомоцистеин, TNF алфа и IL-6.

 

РЕЗЮМЕ

Възпалението е защитен механизъм, който позволява на тялото ви да се предпази от инфекции, заболявания или наранявания. За съжаление възпалението също може да стане хронично, което може да доведе до развитието на няколко различни болестни състояния.

 

Каква е причината за възпалението?

Някои фактори на начина на живот - особено рутинните - могат да доведат до възпаление. Високият прием на захар или царевичен сироп е особено вреден и може да доведе до инсулинова резистентност, диабет и затлъстяване. Изследователите също така предполагат, че високият прием на рафинирани въглехидрати като бял хляб може да доведе до възпаление, инсулинова резистентност и затлъстяване.

Освен това е доказано, че яденето на преработени или готови за консумация храни с транс-мазнини причинява възпаление и увреждане на ендотелните клетки, разположени във вашите артерии (кръвоносни съдове). Растителните масла, които често се използват в преработените храни, са друго възможно влошаване. Редовният прием може да доведе до дисбаланс в нивата на омега-6 и омега-3 мастни киселини в тялото ви, което според някои изследователи може да доведе до повишени възпалителни реакции. Прекомерната консумация на алкохол и преработено месо също може да има провъзпалителен ефект върху тялото ви. Освен това еднакво активен начин на живот с много седене може да бъде основна причина за възпаление, което няма нищо общо с диетата.

 

РЕЗЮМЕ

Яденето на нездравословни храни, пиенето на алкохол или сладки напитки или получаването на твърде малко физическа активност може да бъде свързано с увеличено възпаление.

 

Ролята на диетата в борбата с възпалителните реакции

Ако искате да ограничите възпалението в тялото си, трябва да ядете по-малко възпалителни храни и вместо това да се съсредоточите върху храни, които могат да ограничат реакцията. Базирайте диетата си на груби, питателни храни, които съдържат антиоксиданти - и избягвайте преработените храни на всяка цена. Антиоксидантите намаляват нивата на свободните радикали в тялото ви. Тези реактивни молекули, т.е. свободните радикали, изглеждат като естествена част от метаболизма ви, но могат да доведат до възпаление, ако има твърде много от тях.

Вашата лична противовъзпалителна диета трябва да включва здравословен баланс на протеини, въглехидрати и мастни киселини с всяко хранене. Също така, уверете се, че отговаряте на нуждите на тялото си, когато става въпрос за витамини, минерали, фибри и вода. Един вид диета, която се счита за противовъзпалителна, е „средиземноморската диета“, която доказано намалява броя на възпалителните маркери като CRP и IL-6. Диетите с ниско съдържание на въглехидрати също могат да намалят възпалението, особено за тези с много наднормено тегло или метаболитен синдром. Много хора също се кълнат в картата LOWfod и смятат, че това им помага много. Освен това е доказано, че вегетарианската диета намалява възпалението - главно поради високото съдържание на антиоксиданти и здравословни хранителни вещества. Фибромиалгията диета често се споменава сред ревматиците и тези с хронични възпалителни реакции в организма.

 

РЕЗЮМЕ

Изберете балансирана диета и изберете готови храни, като същевременно увеличавате приема на груби, противовъзпалителни храни, пълни с антиоксиданти.

 

Храни, които трябва да избягвате

Някои храни са свързани с повишен риск от хронично възпаление. Помислете за намаляване на консумацията или изрязване на следните храни напълно:

  • Захарни напитки: Безалкохолни напитки и плодов сок
  • Рафинирани въглехидрати: Бял хляб, бели тестени изделия и др.
  • Десерти: Бисквити, сладкиши, торти и сладолед
  • Преработено месо: колбаси, котлети и кайма
  • Преработени закуски: бисквити, картофени чипсове и печива
  • Някои масла: Преработени семена и растителни масла, като соево или царевично масло.
  • Трансмазнини: Храна с частично хидрогенирани съставки
  • Алкохол: Прекомерен прием на алкохол

 

РЕЗЮМЕ

Избягвайте или ограничавайте приема на захарни храни и напитки, преработени меса, излишък от алкохол и храни с високо съдържание на рафинирани въглехидрати и неестествени мастни киселини.

 

Храни за ядене:

Включете много от тези противовъзпалителни храни в диетата си:

  • Зеленчуци: броколи, зеле, брюкселско зеле, карфиол и др.
  • Плодове: Особено горски плодове с дълбок, тъмен цвят, като грозде или череши
  • Плодове с високо съдържание на мазнини: авокадо и маслини
  • Здравословни мастни киселини: зехтин и кокосово масло
  • Смела риба: Сьомга, сардини, херинга, скумрия и аншоа
  • Ядки: Бадеми и други ядки
  • Чушки: Обикновени чушки и люти чушки
  • Шоколад: Тъмният шоколад
  • Подправки: Куркума, сминдух, канела и др.
  • Чай: Зелен чай
  • Получаваме много въпроси за червеното вино. Правилото диктува до 140 мл червено вино на ден за жените и 280 мл за мъжете. Но както казах - ограничете приема на алкохол и се опитайте да го запазите до почивните дни.

 

РЕЗЮМЕ

Най-добре е да ядете разнообразни питателни храни, за да намалите възпалението. Някои имат по-добри ефекти от някои видове диета от други.

 

 

1 ден - примерно меню

По-лесно е да се придържате към нова диета, ако имате добър план. Ето едно страхотно примерно меню, с което можете да започнете, което включва ден, пълен с противовъзпалителни храни:

 

закуска

Омлет с 3 яйца с 1 чаша (110 грама) гъба и 1 чаша (67 грама) зеле, пържено със зехтин

1 чаша (225 грама) череши

Зелен чай и / или вода

обяд

Сьомга на скара на легло със зелени зеленчуци с малко зехтин и оцет

1 чаша (125 грама) малини върху някои прости натурални гръцки кисели млека, с пекани на парчета

Изледен без подсладители, вода

Закуски

Ивици паприка с гуакамоле

вечеря

Пилешко къри със сладък картоф, карфиол и броколи

Всеки ден: Вода

Уикенд: Червено вино (140-280 мл)

30 грама тъмен шоколад (за предпочитане поне 80% какао)

 

РЕЗЮМЕ

Противовъзпалителната диета трябва да е добре балансирана и да включва различни укрепващи храни за всяко хранене.

 

Други полезни съвети за намаляване на възпалението

След като организирате новото си здравословно ежедневно меню, трябва да включите и други здравословни навици като част от противовъзпалителния начин на живот:

  • Добавки: Някои добавки могат да намалят възпалението, като рибено масло или куркума.
  • Редовна физическа активност: Упражнението може да ограничи маркерите на възпалението в тялото ви и да намали риска от развитие на хронични заболявания.
  • Сън: Много е важно да заспите достатъчно. Изследователите са открили, че лошият нощен сън увеличава възпалението в организма.

Прочетете също; 9 съвета за по-добър сън

 

РЕЗЮМЕ

Можете да засилите вашата противовъзпалителна диета, като приемате добавки и се уверите, че сте достатъчно физически активни и получавате достатъчно сън.

 

Предимства на подобрения начин на живот

Противовъзпалителната диета, освен упражнения и добър сън, може да ви осигури много ползи:

  • Подобрения в симптомите на остеоартрит, възпалителни заболявания на червата, лупус и други автоимунни заболявания.
  • Намален риск от затлъстяване, сърдечни заболявания, диабет, депресия, рак и други заболявания
  • По-ниски нива на маркери на възпаление в кръвта
  • По-добри нива на кръвна захар, холестерол и триглицериди.
  • Подобряване на енергийното ниво и настроението

 

РЕЗЮМЕ

Спазването на противовъзпалителна диета и начин на живот може да доведе до подобряване на маркерите на възпалението в кръвта и да намали риска от развитие на няколко различни заболявания.

 

заключение

Хроничните възпалителни реакции са нездравословни и могат да доведат до заболяване. В много случаи изборите, които правите, свързани с диетата и начина на живот, могат да влошат възпалителното състояние. Трябва да изберете противовъзпалителни храни, за да поддържате добро здраве, да намалите риска от заболявания и да подобрите качеството си на живот.

 

Препоръчителна самопомощ при хронична болка

Компресиране на шума (като компресионни чорапи, които допринасят за повишено кръвообращение на възпалените мускули или специално пригодени компресионни ръкавици срещу ревматични симптоми в ръцете)

Меки успокояващи компресионни ръкавици - Photo Medipaq

Кликнете върху изображението, за да прочетете повече за компресионните ръкавици.

Гранична точка топки (самопомощ за ежедневна работа на мускулите)

Арника крем или топлинен балсам (много хора съобщават за някакво облекчаване на болката, ако използват например крем от арника или топлинен балсам)

Много хора използват крем от арника за болка поради скованост на ставите и болки в мускулите. Кликнете върху изображението, за да прочетете повече за това как арникакрем може да помогне за облекчаване на част от вашата болка.

 

Въпроси?

Чувствайте се свободни да се свържете с нас на Нашата страница във Facebook или нашия Youtube канал, В последното можете също да намерите разнообразни програми за упражнения, упражнения и други подобни, които могат да бъдат полезни за вас. Имаме и много добра фейсбук група (Ревматизъм и хронична болка - Норвегия) с близо 19000 членове. Тук можете, наред с други неща, да задавате въпроси и да получавате отговори на неща, които се чудите.

Фибромиалгия и глутен: Могат ли храните, съдържащи глутен, да причинят повече възпаление в тялото?

/Коментари за 0/i , /av
фибромиалгия и глутен

Фибромиалгия и глутен

Много хора с фибромиалгия забелязват, че реагират на глутен. Освен всичко друго, мнозина смятат, че глутенът причинява влошаваща се болка и симптоми. Тук разглеждаме защо.

Реагирали ли сте да се чувствате по-зле, ако имате прекалено много безглутенов хляб и хляб? Тогава не сте сами!

- Засяга ли ни повече, отколкото предполагаме?

Всъщност няколко изследователски проучвания стигат до заключението, че чувствителността към глутен е фактор, допринасящ за фибромиалгията и няколко други форми на невидимо заболяване.¹ Въз основа на такива изследвания има и много хора, които препоръчват да се опитате да изрежете глутена, ако имате фибромиалгия. В тази статия ще научите повече за това как хората с фибромиалгия могат да бъдат повлияни от глутен - и вероятно е така, че Голяма част от информацията ще ви изненада.

Как глутенът влияе на фибромиалгията?

Глутенът е протеин, намиращ се главно в пшеница, ечемик и ръж. Глутенът има свойства, които активират хормоните, свързани с чувството на глад, което ви кара да ядете повече и да развиете "сладък зъб» над източници на бърза енергия (продукти с много захар и мазнини).

- Свръхреакции в тънките черва

Когато глутенът се консумира от някой, който е чувствителен към глутен, това води до свръхреакция от страна на тялото, което от своя страна може да доведе до възпалителни реакции в тънките черва. Това е областта, където хранителните вещества се абсорбират в тялото, така че излагането на тази област води до дразнене и по-малко усвояване на хранителни вещества. Което от своя страна води до по-малко енергия, усещане, че стомахът е подут, както и раздразнени черва.

- В нашите интердисциплинарни отдели във Vondtklinikkene в Осло (Ламберсетър) и Акершус (Звук Ейдсвол og Рохолт) нашите клиницисти имат уникално висока професионална компетентност в обучението за оценка, лечение и рехабилитация на хронична болка. Кликнете върху връзките или я за да прочетете повече за нашите отдели.



Изтичане в стената на тънките черва

Няколко изследователи също се позовават на "изтичане в червата" (2), където те описват как възпалителните реакции в тънките черва могат да доведат до увреждане на вътрешната стена. Те също така вярват, че това може да накара определени хранителни частици да пробият увредените стени, като по този начин причиняват по-големи автоимунни реакции. Следователно автоимунните реакции означават, че собствената имунна система на тялото атакува части от собствените клетки на тялото. Което, естествено, не носи особен късмет. Това може да доведе до възпалителни реакции в тялото - и по този начин да засили болката и симптомите на фибромиалгия.

Симптоми на възпаление в чревната система

Ето някои често срещани симптоми, които често могат да бъдат изпитани от възпаление на тялото:

  • Тревожност и проблеми със съня
  • Лошо храносмилане (включително киселинен рефлукс, запек и/или диария)
  • главоболие
  • Когнитивни нарушения (вкл влакнеста мъгла)
  • болки в корема
  • Болка в цялото тяло
  • Умора и умора
  • Трудност при поддържане на идеално тегло
  • Повишена честота на кандида и гъбични инфекции

Виждате ли червената нишка, свързана с това? Тялото използва значителни количества енергия, за да намали възпалението в тялото - а глутенът помага да се поддържат възпалителните реакции (при тези с чувствителност към глутен и целиакия). Чрез намаляване на възпалението в тялото, за много хора може да се помогне за намаляване на симптомите и болката.

Противовъзпалителни мерки

Естествено, постепенният подход е важен при промяна на диетата ви. Никой не очаква да изключите целия глутен и захар за деня, а по-скоро да се опитате постепенно да ги намалите. Също така се опитайте да включите пробиотици (добри чревни бактерии) в ежедневната си диета.

- Противовъзпалителната и по-лесно смилаема храна (с ниско съдържание на FODMAP) може да причини по-малко възпаление

Ще получите наградата под формата на по-малко възпалителни реакции и намалена поява на симптоми. Но ще отнеме време - за съжаление няма съмнение в това. Така че тук наистина трябва да се посветите на промяната и това е нещо, което може да бъде много трудно, когато цялото тяло боли поради фибромиалгия. Много хора просто чувстват, че нямат пари за това.

- Парче по парче

Ето защо ви молим да вървите стъпка по стъпка. Например, ако ядете торта или бонбони няколко пъти седмично, опитайте първо да намалите само през уикендите. Поставете си междинни цели и ги приемайте буквално, малко по малко. Защо не започнете, като се запознаете с фибромиалгия диета?

- Релаксацията и леките упражнения могат да намалят стреса и възпалителните реакции

Знаете ли, че адаптираното обучение всъщност е противовъзпалително? Това е изненадващо за мнозина. Ето защо разработихме програми за мобилност и сила в нашия Youtube канал за тези с фибромиалгия и ревматизъм.

Упражненията за мобилност като противовъзпалителни

Изследванията показват, че упражненията и движението имат противовъзпалителен ефект срещу хронично възпаление (3). Знаем също колко е трудно да получавате редовни рутинни упражнения, когато имате дължима фибромиалгия обостряния и лоши дни.

- Подвижността стимулира кръвообращението и ендорфините

Следователно ние имаме, чрез нашето собствено хиропрактик Александър Андорф, създаде програма, която е нежна и персонализирана над ревматиката. Тук виждате пет упражнения, които могат да се правят ежедневно и които много хора изпитват, които осигуряват облекчение от сковани стави и болки в мускулите.

Чувствайте се свободни да се абонирате за нашия YouTube канал безплатно (кликнете тук) за безплатни съвети за упражнения, програми за упражнения и знания за здравето. Добре дошли в семейството, което трябва да сте!

Фибромиалгия и противовъзпалителна диета

По-рано споменахме как възпалението засяга и играе централна роля при фибромиалгията, много форми на невидимо заболяване, както и при друг ревматизъм. Следователно да знаете малко повече за това, което трябва и какво не трябва да ядете, е изключително важно. Препоръчваме ви да прочетете и научите повече за диетата с фибромиалгия в статията, която свързахме по-долу.

Прочетете също: Всичко, което трябва да знаете за фибромиалгията [Голямо ръководство за диета]

фибромиалгидна диета2 700px

Холистично лечение на фибромиалгия

Фибромиалгията причинява цяла каскада от различни симптоми и болки - и следователно ще изисква цялостно лечение. Разбира се, не е изненадващо, че тези с фибромиалгия използват по-често болкоуспокояващи лекарства и че се нуждаят от повече проследяване с физиотерапевт или хиропрактор, отколкото тези, които не са засегнати.

- Отделете време за себе си и релакс

Много от пациентите също използват самостоятелни мерки и самолечение, които според тях работят добре за себе си. Например опори за компресия og гранична точка топки, но има и много други опции и предпочитания. Препоръчваме ви също да се присъедините към вашата местна група за поддръжка - евентуално да се присъедините към цифрова група като показаната по-долу.

Препоръчителна самопомощ при фибромиалгия

Много от нашите пациенти ни задават въпроси как те самите могат да допринесат за намаляване на болката в мускулите и ставите. При фибромиалгията и синдромите на хронична болка ние се интересуваме особено от мерки, които осигуряват релаксация. Затова с удоволствие препоръчваме обучение в басейн с гореща вода, йога и медитация, както и ежедневното използване на акупресура мат (подложка за тригерна точка)

Нашата препоръка: Релаксация на постелка за акупресура (връзката се отваря в нов прозорец)

Това може да бъде отлична самомерка за вас, които страдате от хронично мускулно напрежение. Тази подложка за акупресура, към която се свързваме тук, също идва с отделна облегалка за глава, която улеснява достигането до стегнатите мускули на врата. Кликнете върху изображението или връзката я за да прочетете повече за него, както и да видите опциите за покупка. Препоръчваме ежедневна сесия от 20 минути.

Други самостоятелни мерки при ревматични и хронични болки

Меки успокояващи компресионни ръкавици - Photo Medipaq

Кликнете върху изображението, за да прочетете повече за компресионните ръкавици.

  • Издърпвачи за пръсти (няколко вида ревматизъм могат да причинят огънати пръсти - например чукови пръсти или hallux valgus (огънат голям пръст) - издърпващите пръсти могат да помогнат за облекчаването им)
  • Мини ленти (мнозина с ревматична и хронична болка смятат, че е по-лесно да се тренира с ластици по поръчка)
  • Гранична точка топки (самопомощ за ежедневна работа на мускулите)
  • Арника крем или топлинен балсам (може да помогне за облекчаване на болката)

Фибромиалгия и невидима болест: Група за подкрепа

Присъединете се към групата във Facebook «Ревматизъм и хронична болка - Норвегия: Изследвания и новини» (щракнете тук) за по-нови актуализации на изследвания и медийни статии за ревматични и невидими заболявания. Тук членовете също могат да получат помощ и подкрепа - по всяко време на деня - чрез обмен на собствен опит и съвети.

Помогнете ни да повишим осведомеността за невидимата болест

Молим ви да споделите тази статия в социалните медии или чрез вашия блог (моля, свържете се директно към статията или нашия уебсайт vondt.net). Също така се радваме да обменяме връзки с подходящи уебсайтове (свържете се с нас чрез съобщение чрез Facebook, ако искате да обменяте връзки с вашия уебсайт или блог). Разбирането, общите познания и повишеният фокус са първата стъпка към по-добро ежедневие на хората с невидимо заболяване. Ако ти следете страницата ни във Facebook Освен това е от голяма помощ. Също така не забравяйте, че можете да се свържете с нас или с един от нашите клинични отделения, ако имате въпроси.

Източник и изследване

1. Isasi et al, 2014. Фибромиалгия и чувствителност към глутен без целиакия: описание с ремисия на фибромиалгия. Rheumatol Int., 2014; 34 (11): 1607–1612.

2. Camilleri et al, 2019. Спукани черва: механизми, измерване и клинични последици при хората. червата. 2019 август;68(8):1516-1526.

3. Beavers et al, 2010. Ефект от тренировката върху хроничното възпаление. Clin Chim Acta. 2010 юни 3 г.; 411 (0): 785–793.