Фибромиалгия и глутен: Могат ли храните, съдържащи глутен, да причинят повече възпаление в тялото?

Последна актуализация на 28/02/2024 от Клиниките за болка - Интердисциплинарно здраве

Фибромиалгия и глутен

Много хора с фибромиалгия забелязват, че реагират на глутен. Освен всичко друго, мнозина смятат, че глутенът причинява влошаваща се болка и симптоми. Тук разглеждаме защо.

Реагирали ли сте да се чувствате по-зле, ако имате прекалено много безглутенов хляб и хляб? Тогава не сте сами!

- Засяга ли ни повече, отколкото предполагаме?

Всъщност няколко изследователски проучвания стигат до заключението, че чувствителността към глутен е фактор, допринасящ за фибромиалгията и няколко други форми на невидимо заболяване.¹ Въз основа на такива изследвания има и много хора, които препоръчват да се опитате да изрежете глутена, ако имате фибромиалгия. В тази статия ще научите повече за това как хората с фибромиалгия могат да бъдат повлияни от глутен - и вероятно е така, че Голяма част от информацията ще ви изненада.

Как глутенът влияе на фибромиалгията?

Глутенът е протеин, намиращ се главно в пшеница, ечемик и ръж. Глутенът има свойства, които активират хормоните, свързани с чувството на глад, което ви кара да ядете повече и да развиете "сладък зъб» над източници на бърза енергия (продукти с много захар и мазнини).

- Свръхреакции в тънките черва

Когато глутенът се консумира от някой, който е чувствителен към глутен, това води до свръхреакция от страна на тялото, което от своя страна може да доведе до възпалителни реакции в тънките черва. Това е областта, където хранителните вещества се абсорбират в тялото, така че излагането на тази област води до дразнене и по-малко усвояване на хранителни вещества. Което от своя страна води до по-малко енергия, усещане, че стомахът е подут, както и раздразнени черва.

- В нашите интердисциплинарни отдели във Vondtklinikkene в Осло (Ламберсетър) и Акершус (Звук Ейдсвол og Рохолт) нашите клиницисти имат уникално висока професионална компетентност в обучението за оценка, лечение и рехабилитация на хронична болка. Кликнете върху връзките или я за да прочетете повече за нашите отдели.

Изтичане в стената на тънките черва

Няколко изследователи също се позовават на "изтичане в червата" (2), където те описват как възпалителните реакции в тънките черва могат да доведат до увреждане на вътрешната стена. Те също така вярват, че това може да накара определени хранителни частици да пробият увредените стени, като по този начин причиняват по-големи автоимунни реакции. Следователно автоимунните реакции означават, че собствената имунна система на тялото атакува части от собствените клетки на тялото. Което, естествено, не носи особен късмет. Това може да доведе до възпалителни реакции в тялото - и по този начин да засили болката и симптомите на фибромиалгия.

Симптоми на възпаление в чревната система

Ето някои често срещани симптоми, които често могат да бъдат изпитани от възпаление на тялото:

• Тревожност и проблеми със съня

• Лошо храносмилане (включително киселинен рефлукс, запек и/или диария)

• главоболие

• Когнитивни нарушения (вкл влакнеста мъгла)

• болки в корема

• Болка в цялото тяло

• Умора и умора

• Трудност при поддържане на идеално тегло

• Повишена честота на кандида и гъбични инфекции

Виждате ли червената нишка, свързана с това? Тялото използва значителни количества енергия, за да намали възпалението в тялото - а глутенът помага да се поддържат възпалителните реакции (при тези с чувствителност към глутен и целиакия). Чрез намаляване на възпалението в тялото, за много хора може да се помогне за намаляване на симптомите и болката.

Противовъзпалителни мерки

Естествено, постепенният подход е важен при промяна на диетата ви. Никой не очаква да изключите целия глутен и захар за деня, а по-скоро да се опитате постепенно да ги намалите. Също така се опитайте да включите пробиотици (добри чревни бактерии) в ежедневната си диета.

- Противовъзпалителната и по-лесно смилаема храна (с ниско съдържание на FODMAP) може да причини по-малко възпаление

Ще получите наградата под формата на по-малко възпалителни реакции и намалена поява на симптоми. Но ще отнеме време - за съжаление няма съмнение в това. Така че тук наистина трябва да се посветите на промяната и това е нещо, което може да бъде много трудно, когато цялото тяло боли поради фибромиалгия. Много хора просто чувстват, че нямат пари за това.

- Парче по парче

Ето защо ви молим да вървите стъпка по стъпка. Например, ако ядете торта или бонбони няколко пъти седмично, опитайте първо да намалите само през уикендите. Поставете си междинни цели и ги приемайте буквално, малко по малко. Защо не започнете, като се запознаете с фибромиалгия диета?

- Релаксацията и леките упражнения могат да намалят стреса и възпалителните реакции

Знаете ли, че адаптираното обучение всъщност е противовъзпалително? Това е изненадващо за мнозина. Ето защо разработихме програми за мобилност и сила в нашия Youtube канал за тези с фибромиалгия и ревматизъм.

Упражненията за мобилност като противовъзпалителни

Изследванията показват, че упражненията и движението имат противовъзпалителен ефект срещу хронично възпаление (3). Знаем също колко е трудно да получавате редовни рутинни упражнения, когато имате дължима фибромиалгия обостряния и лоши дни.

- Подвижността стимулира кръвообращението и ендорфините

Следователно ние имаме, чрез нашето собствено хиропрактик Александър Андорф, създаде програма, която е нежна и персонализирана над ревматиката. Тук виждате пет упражнения, които могат да се правят ежедневно и които много хора изпитват, които осигуряват облекчение от сковани стави и болки в мускулите.

Чувствайте се свободни да се абонирате за нашия YouTube канал безплатно (кликнете тук) за безплатни съвети за упражнения, програми за упражнения и знания за здравето. Добре дошли в семейството, което трябва да сте!

Фибромиалгия и противовъзпалителна диета

По-рано споменахме как възпалението засяга и играе централна роля при фибромиалгията, много форми на невидимо заболяване, както и при друг ревматизъм. Следователно да знаете малко повече за това, което трябва и какво не трябва да ядете, е изключително важно. Препоръчваме ви да прочетете и научите повече за диетата с фибромиалгия в статията, която свързахме по-долу.

Прочетете също: Всичко, което трябва да знаете за фибромиалгията [Голямо ръководство за диета]

Холистично лечение на фибромиалгия

Фибромиалгията причинява цяла каскада от различни симптоми и болки - и следователно ще изисква цялостно лечение. Разбира се, не е изненадващо, че тези с фибромиалгия използват по-често болкоуспокояващи лекарства и че се нуждаят от повече проследяване с физиотерапевт или хиропрактор, отколкото тези, които не са засегнати.

- Отделете време за себе си и релакс

Много от пациентите също използват самостоятелни мерки и самолечение, които според тях работят добре за себе си. Например опори за компресия og гранична точка топки, но има и много други опции и предпочитания. Препоръчваме ви също да се присъедините към вашата местна група за поддръжка - евентуално да се присъедините към цифрова група като показаната по-долу.

Препоръчителна самопомощ при фибромиалгия

Много от нашите пациенти ни задават въпроси как те самите могат да допринесат за намаляване на болката в мускулите и ставите. При фибромиалгията и синдромите на хронична болка ние се интересуваме особено от мерки, които осигуряват релаксация. Затова с удоволствие препоръчваме обучение в басейн с гореща вода, йога и медитация, както и ежедневното използване на акупресура мат (подложка за тригерна точка)

Нашата препоръка: Релаксация на постелка за акупресура (връзката се отваря в нов прозорец)

Това може да бъде отлична самомерка за вас, които страдате от хронично мускулно напрежение. Тази подложка за акупресура, към която се свързваме тук, също идва с отделна облегалка за глава, която улеснява достигането до стегнатите мускули на врата. Кликнете върху изображението или връзката я за да прочетете повече за него, както и да видите опциите за покупка. Препоръчваме ежедневна сесия от 20 минути.

Други самостоятелни мерки при ревматични и хронични болки

• Компресиране на шума (като компресионни чорапи, които допринасят за повишено кръвообращение на възпалените мускули или специално пригодени компресионни ръкавици og чорапи срещу ревматични симптоми в ръцете и краката)

Кликнете върху изображението, за да прочетете повече за компресионните ръкавици.

• Издърпвачи за пръсти (няколко вида ревматизъм могат да причинят огънати пръсти - например чукови пръсти или hallux valgus (огънат голям пръст) - издърпващите пръсти могат да помогнат за облекчаването им)
• Мини ленти (мнозина с ревматична и хронична болка смятат, че е по-лесно да се тренира с ластици по поръчка)
• Гранична точка топки (самопомощ за ежедневна работа на мускулите)
• Арника крем или топлинен балсам (може да помогне за облекчаване на болката)

Фибромиалгия и невидима болест: Група за подкрепа

Присъединете се към групата във Facebook «Ревматизъм и хронична болка - Норвегия: Изследвания и новини» (щракнете тук) за по-нови актуализации на изследвания и медийни статии за ревматични и невидими заболявания. Тук членовете също могат да получат помощ и подкрепа - по всяко време на деня - чрез обмен на собствен опит и съвети.

Помогнете ни да повишим осведомеността за невидимата болест

Молим ви да споделите тази статия в социалните медии или чрез вашия блог (моля, свържете се директно към статията или нашия уебсайт vondt.net). Също така се радваме да обменяме връзки с подходящи уебсайтове (свържете се с нас чрез съобщение чрез Facebook, ако искате да обменяте връзки с вашия уебсайт или блог). Разбирането, общите познания и повишеният фокус са първата стъпка към по-добро ежедневие на хората с невидимо заболяване. Ако ти следете страницата ни във Facebook Освен това е от голяма помощ. Също така не забравяйте, че можете да се свържете с нас или с един от нашите клинични отделения, ако имате въпроси.

Източник и изследване

1. Isasi et al, 2014. Фибромиалгия и чувствителност към глутен без целиакия: описание с ремисия на фибромиалгия. Rheumatol Int., 2014; 34 (11): 1607–1612.

2. Camilleri et al, 2019. Спукани черва: механизми, измерване и клинични последици при хората. червата. 2019 август;68(8):1516-1526.

3. Beavers et al, 2010. Ефект от тренировката върху хроничното възпаление. Clin Chim Acta. 2010 юни 3 г.; 411 (0): 785–793.