Как йога може да облекчи фибромиалгията

Тук можете да прочетете повече за това как йога може да участва в облекчаването на диагнози за хронична болка - като фибромиалгия.

фибромиалгия е хронична диагноза на болката, която причинява значителна болка в мускулите и скелета - както и по-лош сън и когнитивна функция (като памет). За съжаление няма лечение, но сега няколко проучвания показват, че йога може да бъде част от решението за тази уязвима група пациенти - и то често в комбинация с физическо лечение, съвременна хиропрактика, масаж и медицинска акупунктура.

Йога е форма на упражнения, която може да се адаптира към отделния човек и неговата медицинска история. Йога съчетава релаксация, медитация, упражнения за разтягане и дълбоки дихателни техники - с цел да даде на практикуващия по-добро самосъзнание, подобрен контрол на тялото и нов инструмент за фокусиране върху неща, различни от болката. Тай чи и чи гун са две други форми на релаксираща терапия, от които тези с хронична болка могат да се възползват.

Твърде много хора са поразени от хронична болка, която унищожава ежедневието - затова ви насърчаваме да Споделете тази статия в социалните медии, Чувствайте се свободни да харесате нашата Facebook страница и кажете: "Да за повече изследвания върху фибромиалгията". По този начин човек може да направи симптомите, свързани с тази диагноза, по-видими и да гарантира, че повече хора се приемат на сериозно - и по този начин да се получи помощта, от която се нуждаят. Надяваме се също, че подобно повишено внимание може да доведе до по-голямо финансиране за научни изследвания за нови методи за оценка и лечение.

Знаем, че йога не е подходяща за абсолютно всички, но за щастие има много различни версии, които са адаптирани и за тези с дори най-силна болка (например йога за релаксация). Ето някои от различните видове йога на разположение:

Ащанга йога

релаксация Йога

Бикрам йога

Хатха йога

Класическа йога

Кундалини йога

Медицинска йога

Изследванията не са успели да определят кой тип йога е най-подходящ за тези с фибромиалгия, но въз основа на представянето на диагнозата и нейния модел на болка е известно, че по-спокойните версии на йога са най-подходящи за мнозинството - тъй като тя учи учениците да се справят болката по-добър начин и да се намали нивото на напрежение.

Прочетете също: - 7 упражнения за ревматисти

Йога и фибромиалгия: Какво казва изследването?

Проведени са редица изследователски проучвания, които разглеждат ефекта, който йога има върху фибромиалгията. Наред с други неща:

Проучване от 2010 г. (1) с 53 жени, засегнати от фибромиалгия, показва, че 8-седмичен курс по йога се е подобрил под формата на по-малко болка, умора и подобрено настроение. Програмата на курса се състоеше от медитация, дихателни техники, нежни йога пози и инструкции, за да се научите да се справяте със симптомите, свързани с това болно разстройство.

Друго мета-проучване (колекция от няколко проучвания) от 2013 г. заключава, че йога има ефект под формата на подобряване на качеството на съня, намаляване на умората и умората и че води до по-малко депресия - докато участниците в проучването съобщават за подобрено качество на живот. Но изследването също така казва, че все още няма достатъчно добри изследвания, които да установят категорично, че йога е била ефективна срещу симптомите на фибромиалгия. Съществуващите изследвания изглеждат обещаващи.

Нашето заключение, след като прочетохме няколко проучвания, е, че йога определено може да играе роля за мнозина в холистичен подход за облекчаване на фибромиалгия и диагноза хронична болка. Но ние също вярваме, че йога трябва да бъде адаптирана към индивида - не всеки се възползва от йога с твърде много разтягане и огъване, тъй като това може да провокира обостряния в тяхното състояние. Ключът е да опознаеш себе си.

Прочетете също: Това трябва да знаете за фибромиалгията

Повече информация? Присъединете се към тази група!

Присъединете се към групата във Facebook «Ревматизъм и хронична болка - Норвегия: Изследвания и новини»(Щракнете тук) за най-новите актуализации на научните изследвания и писане в медиите за хронични разстройства. Тук членовете също могат да получат помощ и подкрепа - по всяко време на деня - чрез обмен на собствен опит и съвети.

Други здравословни ползи от йога

Изследванията, които споменахме по-рано, разглеждаха по-специално връзката между фибромиалгия и йога - но също така искаме да споменем, че йога има и други положителни, документирани ефекти. Няколко проучвания показват, че йога може да намали стреса, както и да допринесе за по -добро физическо и психическо здраве. Смята се, че практикуването на йога намалява появата на хормон, наречен кортизол - известен също като „хормон на стреса“. И не е изненадващо, че това води до по -малко стресирано тяло и мозък.

Какви други мерки могат да облекчат фибромиалгията?

Има редица други добре документирани мерки, които могат да помогнат за намаляване на болката, свързана с фибромиалгия.

Някои от тези мерки включват:

акупунктура: Акупунктурата включва лечение с акупунктурни игли. Целта на лечението е да се разтвори в тесни мускулни възли, да допринесе за повишено кръвообращение и по този начин да помогне за намаляване на мускулните и сухожилни болки. Такова лечение трябва да се извършва от публично лицензиран клиничен лекар.

Масажирайте: Мускулните техники и масажът могат да помогнат за намаляване на стреса и мускулното напрежение. Тази форма на лечение може да работи добре и за засегнатите от тревожност.

Съвременна хиропрактика: Фибромиалгията е състояние, състоящо се както от мускулна, така и от ставна болка. Следователно, ако имате модерен хиропрактор (който работи както с мускули, така и със стави) в гърба, може да си струва златото за някой, засегнат от фибро. Понякога се нуждаете от малко допълнително движение, за да разхлабите дълбоките мускули - и тогава това е от полза с хиропрактична ставна мобилизация.

Хигиена на съня: За тези с фибромиалгия сънят е изключително важен. Добрата хигиена на съня означава лягане по едно и също време на деня - всеки ден - и избягване на следобедната дрямка, която може да повлияе на нощния сън.

ВИДЕО: Упражнения за ревматисти и засегнати от фибромиалгия

Чувствайте се свободни да се абонирате на нашия канал - и следвайте нашата страница във FB за ежедневни здравни съвети и програми за упражнения.

Наистина се надяваме, че йога може да бъде нещо за вас - и че може да ви помогне по пътя към по-малко болка в ежедневието и подобрена функция.

Прочетете също: - Как да разберете дали имате кръвен съсирек!

Чувствайте се свободни да споделяте в социалните медии

Отново искаме помолете хубаво да споделите тази статия в социалните медии или чрез вашия блог (можете да се свържете директно към статията). Разбирането и повишеният фокус са първата стъпка към по-добро ежедневие за хората с фибромиалгия.

Фибромиалгията е хронична диагноза на болката, която може да бъде изключително опустошителна за засегнатото лице. Диагнозата може да доведе до намалена енергия, ежедневна болка и ежедневни предизвикателства, които са далеч над това, с което се притесняват Кари и Ола Нордман. Молим Ви да харесате и споделите това за по-голям фокус и повече изследвания върху лечението на фибромиалгия. Много благодаря на всички, които харесват и споделят - може би един ден можем да бъдем заедно, за да намерим лек?

предложения: 

Вариант А: Споделяйте директно във FB - Копирайте адреса на уебсайта и го поставете на страницата си във Facebook или в съответната група във Facebook, чийто член сте. Или натиснете бутона „СПОДЕЛЯНЕ“ по -долу, за да споделите публикацията по -нататък във фейсбук.

(Кликнете тук, за да споделите)

Голямо благодаря на всички, които помагат за по-доброто разбиране на фибромиалгията и диагнозите на хронична болка.

Вариант Б: Връзка директно към статията във вашия блог.

Вариант В: Следвайте и равни Нашата страница във Facebook (щракнете тук)

източници:

1. Carson et al, 2010 г., Пилотно рандомизирано контролирано изпитване на програмата Йога на осъзнаването в управлението на фибромиалгията.
2. Mist et al, 2013. Допълнителни и алтернативни упражнения за фибромиалгия: мета-анализ.

СЛЕДВАЩА СТРАНИЦА: - Как да разберете дали имате кръвен съсирек

Кликнете върху снимката по-горе за да преминете към следващата страница.

Следвайте Vondt.net на YOUTUBE

(Следвайте и коментирайте, ако искате да направим видеоклип с конкретни упражнения или разработки за точно ВАШИТЕ проблеми)

Следвайте Vondt.net на FACEBOOK

(Опитваме се да отговорим на всички съобщения и въпроси в рамките на 24-48 часа. Можем също да ви помогнем да интерпретирате MRI отговорите и други подобни.)