الفيبروميالجيا: ما هو النظام الغذائي المناسب؟ [نصائح غذائية مبنية على الأدلة]

هل أنت متأثر بالفيبروميالجيا وتتساءل ما هو النظام الغذائي المناسب لك؟ أظهرت الدراسات البحثية أن العديد من الأشخاص المصابين بالفيبروميالجيا يمكن أن يكون لهم تأثير إيجابي للغاية من تناول النظام الغذائي المناسب لهم.

من المهم هنا أن نذكر في وقت مبكر أن هذه المقالة تعتمد على دراسة عامة كبيرة منشورة في المجلة البحثية علاج الألم.¹ لقد صمدت هذه الدراسة بالتأكيد أمام اختبار الزمن اعتبارًا من عام 2024، واستندت إلى 29 مقالًا استعرضت كيف يمكن أن يؤثر النظام الغذائي والغذاء على الأعراض والألم في الألم العضلي الليفي. ولذلك فإن هذا هو أقوى شكل من أشكال البحث. وبناءً على ذلك، سنحاول في هذه المقالة مراجعة النظام الغذائي والتغذية الموصى بها لمرضى الفيبروميالجيا. بالإضافة إلى ذلك، سنتطرق أيضًا إلى بعض التفاصيل حول نوع الأطعمة والمكونات التي يجب عليك تجنبها - على سبيل المثال تلك المسببة للالتهابات.

"مع النظام الغذائي، من المهم أن تبقي لسانك مستقيما في فمك. لأنه هنا توجد فروق فردية كبيرة. قد يكون لبعض الناس تأثير جيد من شيء ما، ولا تأثير له على الآخرين. لذلك، من المهم أن تحدد لنفسك أيضًا ما هو الأفضل بالنسبة لك."

تقرير بحثي: أفضل نظام غذائي للفيبروميالجيا؟

كما هو معروف فيبروميالغيا تشخيص الألم المزمن الذي يسبب ألمًا شديدًا في العضلات والهيكل العظمي - بالإضافة إلى قلة النوم وغالبًا ما يضعف الوظيفة الإدراكية (على سبيل المثال ، الذاكرة و فيبروتيك).

لسوء الحظ، لا يوجد علاج، ولكن من خلال الاستفادة من الأبحاث، يمكنك أن تصبح أكثر حكمة بشأن ما يمكن أن يخفف من التشخيص وأعراضه. يلعب ما تأكله ونظامك الغذائي دورًا رئيسيًا في قمع التفاعلات الالتهابية في الجسم وتقليل حساسية الألم في ألياف العضلات المؤلمة.

- تعلم الاستماع إلى جسدك لتجنب المحفزات

يعرف الكثير من الأشخاص المصابين بالفيبروميالغيا مدى أهمية الاستماع إلى الجسم لتجنب ذروته و "اشتعاله" (نوبات مع أعراض أكثر بكثير).

لذلك، يشعر العديد من الأشخاص أيضًا بالقلق الشديد بشأن نظامهم الغذائي، لأنهم يعلمون أن النظام الغذائي الصحيح يمكن أن يقلل الألم في الألم العضلي الليفي، لكنهم يعلمون أيضًا أن النوع الخاطئ من الطعام يمكن أن يؤدي إلى تفاقمه.

- نريد تقليل الالتهابات منخفضة الدرجة

باختصار شديد، هذا يعني أنك تريد تجنب الأطعمة المسببة للالتهابات (المسببة للالتهاب) وبدلاً من ذلك تحاول تناول المزيد من الأطعمة المضادة للالتهابات (المضادة للالتهابات). خاصة وأن الأبحاث قد وثقت أيضًا زيادة التفاعلات الالتهابية في الدماغ في عدد من المرضى الذين يعانون من الفيبروميالجيا. نشرت هذه الدراسة المراجعة (هولتون وآخرون) في علاج الألم وخلص إلى أن النقص في عدد من العناصر الغذائية يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع معدل الإصابة بالأعراض وأن النظام الغذائي الصحيح يمكن أن يساعد في تقليل الألم والأعراض. انظر رابط الدراسة في أسفل المقال.

- في الماضي، كان يُعتقد أن الفيبروميالجيا مرض عقلي (!)

منذ سنوات عديدة، اعتقد الأطباء أن الفيبروميالجيا هو مرض عقلي فقط. استفزازية، أليس كذلك؟ لم يكن الأمر كذلك حتى عام 1981 عندما أكدت الدراسة الأولى ما هي أعراض الفيبروميالجيا وفي عام 1991 كتبت الكلية الأمريكية لأمراض الروماتيزم مبادئ توجيهية للمساعدة في تشخيص الفيبروميالجيا.

- ولحسن الحظ، فإن الأبحاث تتقدم للأمام

تحرز الأبحاث والدراسات السريرية تقدمًا مستمرًا ويمكننا الآن تخفيف الألم العضلي الليفي جزئيًا بعدة طرق. من بين أمور أخرى، يتم إجراء الأبحاث على العلامات البيوكيميائية التي قد تشير إلى الألم العضلي الليفي (ليه أوغسا: يمكن أن يشير هذان البروتينان إلى الإصابة بالفيبروميالجيا). تلعب مجموعة من التدابير الذاتية والعلاجات والنظام الغذائي الصحيح أدوارًا رئيسية. الآن سوف نلقي نظرة فاحصة على ما يجب على المصابين بالفيبروميالجيا تضمينه في نظامهم الغذائي ونوع الطعام الذي يجب عليهم الابتعاد عنه. نبدأ بالطعام الذي ينبغي للمرء أن يأكله.

"مرة أخرى، نذكرك بأن هذه ليست آراءنا الشخصية أو ما شابه، ولكنها تستند بشكل مباشر إلى الدراسة العامة الكبيرة التي أجراها هولتون وآخرون"

- الأطعمة التي يجب عليك تناولها إذا كنت تعاني من مرض الفيبروميالجيا

في هذا الجزء من المقال، سنقوم بتقسيم الأطعمة والمكونات إلى فئات مختلفة. بعد ذلك، سوف ننظر إلى FODMAP المنخفض وFODMAP العالي ضمن هذه الفئات. الفئات هي كما يلي:

• خضروات

• الفاكهة والتوت

• المكسرات والبذور

• منتجات الألبان والجبن

• دريكيفارير

الخضروات (خريطة القدم المنخفضة مقابل خريطة القدم المرتفعة)

تعد حالات مثل متلازمة القولون العصبي وعسر الهضم وتشخيصات المناعة الذاتية شائعة بين المصابين بالفيبروميالجيا. يتفق بعض أفضل الباحثين في هذا المجال على أن الأطعمة التي تحتوي على عدد مناسب من السعرات الحرارية ومحتوى معتدل من الألياف تحتوي أيضًا على مستويات عالية من مضادات الأكسدة والمواد الكيميائية النباتية (المغذيات النباتية المعززة للصحة).

- الغذاء الطبيعي هو حجر الزاوية المهم في النظام الغذائي

نجد كميات كبيرة منها في الخضار والفواكه - ولهذا السبب يوصى بأن يكون هذا الغذاء الطبيعي جزءًا أساسيًا من النظام الغذائي للمصابين بالفيبروميالجيا. يجب على أولئك الذين لديهم حساسية أن يجربوا أسلوبًا منخفض البصمة لاستبعاد أي خضروات وفواكه لا يمكنهم تحملها. طبيعي نظام غذائي مضاد للالتهابات يمكن أن توفر العديد من الفوائد الصحية.

ما هي فودماب؟

FODMAP هي في الواقع كلمة إنجليزية أصبحت معروفة بشكل خاص عندما أطلق بيتر جيبسون وسو شيبرد نظام FODMAP الغذائي في عام 2005. وهو اختصار حيث يرمز كل حرف إلى السكريات المختلفة في الطعام. وتشمل هذه:

• السكريات قليلة التخمير

• السكريات الثنائية

• السكريات الأحادية

• البوليولات (السوربيتول، مانيتول، إكسيليتول، مالتيتول)

القاسم المشترك بين هذه العناصر هو أنه يصعب على الجسم امتصاصها في الأمعاء الدقيقة، وبالتالي يتم تكسيرها في الأمعاء الغليظة في عملية التخمير (والتي يمكن أن تكون متطلبة على الجهاز المعوي). تشمل السكريات المذكورة أعلاه الفركتوز واللاكتوز والفركتانز والجلاكتانات.

انخفاض FODMAP مقابل ارتفاع FODMAP

ومن خلال معرفة ما تعلمناه للتو، نفهم بعد ذلك أن انخفاض الفودماب يتضمن نظامًا غذائيًا يحتوي على كمية منخفضة من السكريات المعقدة والكربوهيدرات التي يصعب على الجهاز المعوي هضمها.

Low-FODMAP: أمثلة على الخضروات الجيدة

• أغورك

• باذنجان

• ذرة الطفل

• قرنبيط (في حالة الغليان)

• حبوب البروكلي

• بروكلي (ولكن ليس الجذع)

• الفلفل الحار

• جزر

• الفاصوليا الخضراء

• العدس الاخضر

• كرنب

• إنجيفور

• الملفوف الصيني

• جذر الملفوف

• بابريكا (أحمر)

• الجزر الأبيض

• بَقدونس

• بوتيت

• الكراث (وليس الجذع)

• الفجل

• كرنب بروكسيل

• سلطة جرجير

• جذور الشمندر

• عدسات حمراء

• سلطة

• جذر الكرفس

• عشب الليمون

• الفطر (الفطر، النسخة المعلبة)

• سبانخ

• براعم (البرسيم)

• قرع

• تومات

تعتبر جميع الخضروات منخفضة الفودماب آمنة وجيدة لأولئك الذين يعانون من الفيبروميالجيا ومتلازمة القولون العصبي. أرسل لنا تعليقا إذا كان لديك أي مساهمة.

High-FODMAP: أمثلة على الخضروات غير المفيدة

• الهليون

• خرشوف

• الأفوكادو (متوسطة FODMAP)

• القرنبيط (الخام)

• ساق البروكلي

• فاصوليا

• البازلاء (الأخضر)

• شمر

• القدس الخرشوف

• الحمص

• الملفوف (السافوي)

• بصل

• الذرة (متوسطة FODMAP)

• الكراث (الساق)

• الشمندر (متوسط ​​FODMAP بأكثر من 32 جرامًا)

• سوب

• بازلاء السكر (متوسطة FODMAP)

• الكراث

• بطاطا حلوة

• البصل الأخضر

هذه أمثلة على الخضروات التي تحتوي على نسبة أعلى من السكريات المذكورة أعلاه والكربوهيدرات الثقيلة (عالية FODMAP). وهذا يعني أنها، من بين أمور أخرى، يمكن أن تسبب عسر الهضم وتهيج الأمعاء. لذلك يجب على المرضى الذين يعانون من الفيبروميالجيا محاولة تقليل تناولهم.

الفاكهة والتوت

في هذا الجزء من المقالة، سنتعرف على أنواع الفاكهة والتوت المفيدة لأولئك الذين يعانون من الفيبروميالجيا (منخفضة FODMAP) - وأيها يوصى بقطعها أو تقليل تناولها (منخفضة FODMAP).

لقد قسمناها إلى فئتين. أولاً نمر عبر الفاكهة ثم التوت.

منخفض الفودماب: فاكهة سهلة الهضم

• أناناس

• البرتقالي

• فاكهة التنين

• درو

• جاليا

• البطيخ الأصفر

• كانتالوبميلون

• كيوي

• كليمنتين

• الليمون الأخضر

• اليوسفي

• باشنفرويت

• بابايا

• راوند

• سيترون

• فاكهة النجمة

من المهم أن نلاحظ أن الأشخاص الذين يعانون من الفيبروميالجيا يبدو أن لديهم قدرة أفضل على تحمل الموز غير الناضج مقارنة بالموز الأكثر نضجًا.

High-FODMAP: الفاكهة التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات غير المرغوب فيها والكربوهيدرات الثقيلة

• مشمش

• موز

• أبل (متوسطة FODMAP)

• خَوخ

• التين

• مانجو (متوسطة FODMAP)

• النكتارين

• برقوق

• بور

• سيترون

• الفواكه المجففة (بما في ذلك الزبيب والخوخ)

• بطيخ

غالبًا ما يكون المسح التدريجي هو الأفضل عند محاولة معرفة نوع الطعام والمكونات التي تتفاعل معها أكثر من غيرها.

Low-FODMAP: التوت الأفضل للأشخاص الذين يعانون من الفيبروميالجيا ومتلازمة القولون العصبي

• التوت (اللب الأزرق)

• توت العليق (متوسط-FODMAP)

• فراولة

• التوت البري (FODMAP متوسط)

• توت بري

High-FODMAP: التوت الذي يصعب هضمه

• العليق

• كيرسبير

• موريلس

• سولبير

المكسرات والبذور

تحتوي المكسرات والبذور على العديد من العناصر الغذائية الجيدة. إن إضافة المكسرات والبذور إلى نظامك الغذائي يمكن أن يكون له فوائد صحية كبيرة. تندرج الغالبية العظمى منها تحت مستوى FODMAP المنخفض، ولكن هناك نوعان يجب عليك تجنبهما وينتهي بهما الأمر في مستوى FODMAP المرتفع.

منخفض الفودماب: المكسرات والبذور الغنية بالمغذيات سهلة الهضم

• بذور الشيا

• بذور اليقطين

• البندق (متوسطة FODMAP)

• لينفرو

• المكسرات المكاديميا

• اللوز (متوسطة FODMAP)

• الفول السوداني

• البقان

• صنوبر

• سيسامفرو

• بذور زهرة عباد الشمس

• فالموفرو

• الجوز

High-FODMAP: نوعان من المكسرات يجب عليك الابتعاد عنهما

• الكاجو

• الفستق

كما ترون، يمكنك أن تأكل بأمان الغالبية العظمى من المكسرات والبذور.

منتجات الألبان والأجبان وبدائلها

يتفاجأ الكثير من الناس عندما يسمعون أن هناك عددًا من منتجات الألبان والأجبان المصنفة على أنها منخفضة الفودماب. وفي الوقت نفسه، هناك أيضًا عدد لا بأس به من منتجات الألبان التي تحتوي على نسبة عالية من الفودماب.

Low-FODMAP: أنواع معينة من الحليب ومنتجات الألبان والجبن

• الجبن العفن الأزرق

• جبنة البري

• جبن الكممبير

• جبن شيدر

• جبنة فيتا

• جبن أبيض

• جبن كافلي منتشر

• مانشيجو

• سمن

• زبدة الألبان

• موزاريلا

• كريم خالي من اللاكتوز/مخفض

• آيس كريم خالي من اللاكتوز / مخفض

• جبنة قريش خالية من اللاكتوز أو مخفضة

• كريم خالي من اللاكتوز/مخفض

• حليب خالي من اللاكتوز/مخفض

• خالية من اللاكتوز / كريمة حامضة مخفضة

• زبادي خالي من اللاكتوز/مخفض

• بارما

• جبن المائدة

• الريكوتا

• جبنة سويسرية

متوسطة الفودماب: بدائل الحليب

• حليب الشوفان

• Kokosmelk

• حليب اللوز

• حليب الأرز

High-FODMAP: الحليب والجبن والبدائل

• برونوست

• كريم

• إسكريم

• الكفير مشروب فوار

• قسام

• جبنة حارة

• الحليب من الثدييات

• متزمت

• الكريمة الحامضة

• حليب الصويا

• صلصة الفانيليا

• الزبادي

دريكيفارير

يشعر الكثير من الناس بالارتياح عندما يسمعون أن القهوة السوداء (بدون حليب)، والنبيذ (الأبيض والأحمر)، وكذلك البيرة، تندرج في الواقع ضمن فئة FODMAP المنخفضة. ولكن بعد ذلك كان هناك شيء يتعلق بكون الكحول مسببًا للالتهابات في ذلك الوقت. حسنًا، دعنا نؤجل ذلك إلى وقت لاحق من المقال.

منخفضة الفودماب: هذه المشروبات أسهل في الهضم

• فارس

• الكاكاو (بدون حليب أو مع الحليب الخالي من اللاكتوز)

• الحليب الخالي من اللاكتوز

• قهوة مطحونة

• عصير من التوت والفواكه منخفضة FODMAP

• عصير (خفيف)

• قهوة سوداء (بدون حليب أو مع حليب خالي اللاكتوز)

• الشاي (شاي، أخضر، أبيض، نعناع، ​​رويبوس)

• الطماطم عصير

• عصير التوت البري

• النبيذ (الأبيض والأحمر)

• بيرة

High-FODMAP: المشروبات التي يجب عليك تجنبها

• مشروب غازي مع مركز الفاكهة

• عصير التفاح

• النبيذ الحلوى

• عصير من التركيز

• عصير من الفواكه والتوت عالية FODMAP

• قهوة مع حليب البقر

• كاكاو مع حليب البقر

• ليكيور

• عصير استوائي

• مشروب غازي

• الشاي القوي (الشمر والشاي والبابونج وشاي الأعشاب)

- الأغذية الغنية بالأوميجا 3 مهمة

أوميغا 3 هو حمض دهني أساسي. هذا هو العنصر الغذائي الذي يحتاجه جسمك، من بين أمور أخرى، لمحاربة التفاعلات الالتهابية، لكنه لا يستطيع صنعه بمفرده. لذلك يجب أن تحصل على الأوميجا 3 من خلال النظام الغذائي الذي تتناوله.

- أفضل المصادر

تعتبر أسماك المياه الباردة الدهنية والجوز وبذور الكتان والتوفو أفضل مصادر أوميغا 3. يحتوي سمك الماكريل على أعلى نسبة من أوميغا 3، لذلك على سبيل المثال، تناول سمك الماكريل في الطماطم على الخبز (ويفضل أن يكون خاليًا من الخميرة) يمكن أن يكون فكرة جيدة لتغطية هذه الحاجة. يعتبر سمك السلمون والسلمون المرقط والرنجة والسردين مصادر أخرى جيدة جدًا للأوميغا 3.

أمثلة على الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من أوميغا 3 للأشخاص الذين يعانون من الفيبروميالجيا:

• الأفوكادو (متوسطة FODMAP)

• القرنبيط (منخفض FODMAP)

• التوت الأزرق (منخفض FODMAP)

• توت العليق (متوسط-FODMAP)

• القرنبيط (منخفض FODMAP)

• براعم البروكلي (منخفضة FODMAP)

• الفاصوليا (منخفضة FODMAP)

• بذور الشيا (منخفضة FODMAP)

• كافيار السمك (منخفض FODMAP)

• الزيوت النباتية

• سمك السلمون (منخفض FODMAP)

• بذور الكتان (منخفضة FODMAP)

• الماكريل (منخفض FODMAP)

• براعم بروكسل (منخفضة FODMAP)

• السردين (منخفض FODMAP)

• الرنجة (منخفضة FODmap)

• السبانخ (منخفضة FODMAP)

• سمك القد (منخفض FODMAP)

• التونة (منخفضة FODMAP)

• الجوز (منخفض FODMAP)

• سمك السلمون المرقط (منخفض FODMAP)

نسبة عالية من البروتينات الخالية من الدهون

التعب ، وانخفاض مستويات الطاقة والتعب هي أعراض شائعة بين أولئك الذين يعانون من الألم العضلي الليفي. لذلك ، من المهم جدًا الحد من تناول الكربوهيدرات وزيادة نسبة البروتين في النظام الغذائي.

- البروتينات تنظم نسبة السكر في الدم

السبب وراء رغبتك في تناول طعام يحتوي على الكثير من البروتين الخالي من الدهون إذا كنت تعاني من الألم العضلي الليفي هو أن هذا يساعد الجسم على تنظيم نسبة السكر في الدم والحفاظ عليه ثابتًا طوال اليوم. وكما هو معروف، فإن تفاوت نسبة السكر في الدم يمكن أن يؤدي إلى مزيد من التعب والرغبة القوية في تناول الأطعمة السكرية.

أمثلة على الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين الخالي من الدهون

• براعم الفاصوليا (منخفضة FODMAP)

• الكاجو (عالية FODMAP)

• جبن قريش (على الرغم من أنه مصنوع من الحليب منزوع الدسم ، لذلك إذا كنت تتفاعل مع منتجات الألبان ، يجب عليك الابتعاد)

• البيض (منخفض FODMAP)

• البازلاء (عالية FODMAP)

• الأسماك (منخفضة FODMAP)

• الزبادي اليوناني (خالي من اللاكتوز منخفض FODMAP)

• اللحوم الخالية من الدهون (منخفضة FODMAP)

• تركيا (منخفضة FODMAP)

• الدجاج (منخفض FODMAP)

• سمك السلمون (منخفض FODMAP)

• العدس (منخفض FODMAP)

• اللوز (متوسطة FODMAP)

• الكينوا (منخفضة FODMAP)

• السردين (منخفض FODMAP)

• حليب الصويا قليل الدسم

• التوفو (عالية FODMAP)

• التونة (منخفضة FODMAP)

أوصت بعض الوجبات الخفيفة بناءً على ما تعلمناه حتى الآن

بناءً على المعرفة التي تعلمناها حتى الآن ، لدينا بعض الاقتراحات لبعض الوجبات الخفيفة التي يمكنك تجربتها أثناء النهار.

الأفوكادو مع عصير التوت

كما ذكرنا، يحتوي الأفوكادو على دهون صحية توفر الطاقة المناسبة للمصابين بالفيبروميالجيا. كما أنها تحتوي على فيتامين E، الذي يمكن أن يساعد في علاج آلام العضلات، وكذلك الفيتامينات B وC وK - بالإضافة إلى الحديد والمعادن المهمة والمنغنيز. لذلك، ننصحك بتجربة عصير يتكون من الأفوكادو مع التوت المليء بمضادات الأكسدة. تم تصنيف الأفوكادو على أنه متوسط ​​من نوع FODMAP، ولكن نظرًا لمحتوى العناصر الغذائية فيه، لا يزال يوصى به. يمكنك قراءة المزيد عن الفوائد الصحية لتناول الأفوكادو لها.

سمك السلمون مع الجوز والبروكلي

السمك لتناول العشاء. ننصحك بشدة بتناول الأسماك الدهنية، ويفضل سمك السلمون، على الأقل 3 مرات في الأسبوع إذا كنت مصابًا بالفيبروميالجيا. نحن نرى أنه يجب عليك في الواقع محاولة تناوله ما يصل إلى 4-5 مرات في الأسبوع إذا كان لديك تشخيص الألم المزمن.

- يحتوي سمك السلمون النرويجي على الكثير من البروتين الخالي من الدهون

يحتوي سمك السلمون على مستويات عالية من أوميجا 3 المضادة للالتهابات، بالإضافة إلى البروتين الخالي من الدهون الذي يوفر النوع المناسب من الطاقة. لا تتردد في دمجها مع البروكلي المليء بمضادات الأكسدة والجوز في الأعلى. كلاهما صحي وجيد بشكل لا يصدق.

عصير ليمون مع بذور الشيا

اقتراح جيد آخر في النظام الغذائي للفيبروميالجيا. يحتوي عصير الليمون على الفيتامينات والمعادن التي يمكن أن تعمل كمضادة للالتهابات وبالتالي تقلل الألم. تحتوي بذور الشيا على مستويات عالية من البروتين والألياف والأوميجا 3 والمعادن، مما يجعل الأخيرة من بين أفضل أشكال التغذية التي يمكنك الحصول عليها.

الطعام الذي يجب تجنبه إذا كان لديك ألم عضلي

سوكر

السكر من العوامل المسببة للالتهابات - مما يعني أنه يعزز ويخلق ردود فعل التهابية. وبالتالي ، فإن تناول كمية كبيرة من السكر ليس بالضبط أذكى شيء تفعله عندما يكون لديك فيبروميالغيا. بالإضافة إلى ذلك ، فإن المحتوى المرتفع من السكر غالبًا ما يؤدي إلى زيادة الوزن ، مما يؤدي بدوره إلى زيادة الضغط على مفاصل وعضلات الجسم. فيما يلي بعض الأمثلة على الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر بشكل مدهش:

• حبوب

• فيتامين المياه

• بروس

• بيتزا مجمدة

• كاتشب

• صلصة BBQ

• حساء القيام به

• فواكه مجففة

• خبز

• كعك ، ملفات تعريف الارتباط وملفات تعريف الارتباط

• الخبز والخبز

• الشاي الجليد

• صلصة على العلبة

كحول

يُبلغ العديد من الأشخاص المصابين بالفيبروميالغيا عن تفاقم الأعراض عند تناول الكحول. كما أن عددًا من الأدوية المضادة للالتهابات والمسكنات لا تتفاعل جيدًا بشكل خاص مع الكحول - وبالتالي يمكن أن يكون للفرد ردود فعل جانبية أو تأثير أقل. يحتوي الكحول أيضًا على مستوى عالٍ من السعرات الحرارية وغالبًا ما يكون السكر - مما يساعد على إعطاء المزيد من التفاعلات الالتهابية وحساسية الألم في الجسم.

الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات الثقيلة

يمكن أن تتسبب ملفات تعريف الارتباط وملفات تعريف الارتباط والأرز الأبيض والخبز الأبيض في ارتفاع مستويات السكر في الدم ثم الغضب. يمكن أن تؤدي هذه المستويات غير المتساوية إلى التعب وتفاقم مستويات الألم لأولئك الذين يعانون من الألم العضلي الليفي. بمرور الوقت ، يمكن أن يؤدي هذا التفاوت إلى تلف مستقبلات الأنسولين وصعوبة الجسم في التحكم في نسبة السكر في الدم وبالتالي مستويات الطاقة.

كن على علم بقنابل الكربوهيدرات هذه:

• بروس

• بطاطا مقلية

• الموفينز

• مرقة التوت البري

• باي

• سموذيز

• تاريخ

• البيتزا

• البارات الطاقة

• الحلوى والحلويات

الدهون غير الصحية والأطعمة المقلية

عند قلي الزيت ، فإنه يخلق خصائص التهابية - وبالتالي تنطبق أيضًا على الأطعمة المقلية. أظهرت الدراسات أن مثل هذه الأطعمة (مثل البطاطس المقلية وشرائح الدجاج ولفائف الربيع) يمكن أن تؤدي إلى تفاقم أعراض الألم العضلي الليفي. ينطبق هذا أيضًا على الأطعمة المصنعة ، مثل الكعك وأنواع عديدة من البسكويت والبيتزا.

ولكن ماذا عن الغلوتين؟

أنت محق تماما. إحدى نقاط الضعف في FODMAP هي أنها لا تعالج الغلوتين. ولكن من الموثق جيدًا أن العديد من الأشخاص المصابين بالفيبروميالجيا يتفاعلون بشكل سلبي مع الغلوتين. يمكنك قراءة المزيد عن ذلك لها.

نصائح غذائية أخرى لأولئك الذين يعانون من الألم العضلي الليفي

النظام الغذائي النباتي للفيبروميالجيا

أظهر عدد من الدراسات البحثية (بما في ذلك كلينتون وآخرون ، 2015 وكارتينين وآخرون ، 2001) أن تناول نظام غذائي نباتي يحتوي على محتوى طبيعي عالي من مضادات الأكسدة ، يمكن أن يساعد في تقليل آلام الألم العضلي الليفي ، وكذلك الأعراض الناجمة عن هشاشة العظام.

- ليس من السهل دائمًا التعامل معه

النظام الغذائي النباتي ليس مناسبًا للجميع ويمكن أن يكون من الصعب الالتزام به، ولكن يوصى بشدة بمحاولة تضمين نسبة عالية من الخضار في النظام الغذائي على أي حال. سيساعدك هذا أيضًا على تقليل تناولك للسعرات الحرارية وبالتالي زيادة الوزن غير الضرورية. بسبب الألم المصاحب للفيبروميالجيا، غالباً ما يصبح من الصعب جداً الحركة، وبالتالي تأتي الكيلوغرامات الإضافية. إن العمل بنشاط على خفض الوزن، إذا رغبت في ذلك، يمكن أن يؤدي إلى فوائد صحية كبيرة ونتائج إيجابية - مثل ألم أقل في الحياة اليومية، ونوم أفضل، واكتئاب أقل.

اشرب الكثير من الماء النرويجي الجيد

في النرويج، ربما يكون لدينا أفضل مياه في العالم تأتي مباشرة من الصنبور. النصيحة الجيدة التي يقدمها خبراء التغذية غالبًا لأولئك الذين يعانون من الألم العضلي الليفي أو غيره من تشخيصات الألم المزمن هي شرب الكثير من الماء والتأكد من البقاء رطبًا طوال اليوم. إن نقص الترطيب يمكن أن يصيب المصابين بالفيبروميالجيا بشدة أكبر بسبب حقيقة أن مستويات الطاقة غالبًا ما تكون أقل من غيرها.

- نحن جميعا مختلفون

إن العيش مع الفيبروميالجيا يدور حول إجراء التعديلات - تمامًا مثلما يجب على من حولك الاهتمام بك (وهو ما نتحدث عنه في المقالة التي قمنا بربطها أدناه). يمكن للنظام الغذائي الصحيح أن يعمل بشكل جيد بالنسبة للبعض، ولكنه لا يكون بنفس الفعالية بالنسبة للآخرين - فنحن جميعًا مختلفون، حتى لو كان لدينا نفس التشخيص. من المهم أيضًا أن نتذكر أن التقدم يتم إحرازه باستمرار في الداخل بحث عن الفيبروميالجيا والأمعاء.

ليه أوغسا: 7 نصائح للمثابرة مع الفيبروميالجيا

المزيد من المعلومات؟ انضم إلى هذه المجموعة!

لا تتردد في الانضمام إلى مجموعة الفيسبوك «الروماتيزم والألم المزمن - النرويج: أبحاث وأخبار"(اضغط هنا) للحصول على آخر التحديثات حول الأبحاث والمنشورات المتعلقة بالاضطرابات المزمنة. وهنا يمكن للأعضاء أيضًا الحصول على المساعدة والدعم - في جميع أوقات اليوم - من خلال تبادل الخبرات والنصائح الخاصة بهم.

المصادر والبحوث

1. هولتون وآخرون، 2016. دور النظام الغذائي في علاج الفيبروميالجيا. إدارة الألم. الصوت 6.

عيادات الألم: اختيارك للعلاج الحديث متعدد التخصصات

يهدف أطباؤنا وأقسام العيادة لدينا دائمًا إلى أن يكونوا من بين النخبة في فحص وعلاج وإعادة تأهيل الألم والإصابات في العضلات والأوتار والأعصاب والمفاصل. بالضغط على الزر أدناه ، يمكنك الاطلاع على نظرة عامة على عياداتنا - بما في ذلك في أوسلو (بما في ذلك لامبيرتسيتر) و آكيرشوس (راهولت og صوت Eidsvoll). لا تتردد في الاتصال بنا إذا كان لديك أي أسئلة.

انظر نظرة عامة على العيادة

المادة: ما هو النظام الغذائي المناسب للأشخاص الذين يعانون من الفيبروميالجيا؟

بواسطة: أطباؤنا المعتمدون علنًا في Vondtklinikkene

الاختيار الواقع: تستند مقالاتنا دائمًا إلى مصادر جادة ودراسات بحثية ومجلات بحثية - مثل PubMed ومكتبة كوكرين. يرجى الاتصال بنا إذا وجدت أي أخطاء أو لديك تعليقات.

- لا تتردد في متابعة Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse على YOUTUBE

- لا تتردد في متابعة Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse على فيس بوك