مهتم بتأثيرات النظام الغذائي على صحتك؟ ستجد هنا مقالات في فئة النظام الغذائي والغذاء. مع النظام الغذائي ، نقوم بتضمين المكونات المستخدمة في الطهي العادي والأعشاب والنباتات الطبيعية والمشروبات والأطباق الأخرى.

النظام الغذائي المضاد للالتهابات: كيف تقلل الالتهاب بشكل طبيعي

الالتهاب ليس بالضرورة شيئًا سلبيًا. الالتهاب عملية طبيعية تساعد جسمك على الشفاء وحماية نفسه من الإصابة. على الرغم من ذلك ، يمكن أن يصبح الالتهاب ضارًا إذا أصبح مزمنًا. يمكن أن يستمر الالتهاب المزمن لأسابيع أو شهور أو سنوات - ويمكن أن يؤدي إلى العديد من المشكلات الصحية المختلفة. ومع ذلك ، لا يزال هناك الكثير الذي يمكنك القيام به لتقليل الالتهاب وتحسين صحتك بشكل عام - وهو شيء ستتعلمه في دليلنا.

 

في هذه المقالة سوف تتعلم ، من بين أمور أخرى:

  • ما هو الالتهاب؟
  • أسباب الالتهاب المزمن
  • دور النظام الغذائي
  • الأطعمة التي يجب تجنبها
  • الأطعمة التي يجب عليك تناولها
  • القائمة عينة
  • نصائح أخرى
  • اقتراحات لتحسين نمط الحياة
  • Konklusjon

 

ما هو الالتهاب؟

الالتهاب - أو الالتهاب - هو وسيلة الجسم لحماية نفسه من العدوى أو الأمراض أو الإصابات. كجزء من الاستجابة الالتهابية ، يزيد جسمك من إنتاج خلايا الدم البيضاء ، وكذلك الخلايا المناعية والمواد مثل السيتوكينات. معًا يساعدون في مكافحة العدوى. الأعراض الشائعة للالتهاب الحاد (قصير المدى) هي الاحمرار والألم والدفء والتورم.

 

من ناحية أخرى ، يمكن أن يحدث التهاب مزمن (طويل الأمد) داخل الجسم دون ظهور أعراض ملحوظة. يمكن أن يؤدي هذا النوع من الالتهابات إلى أمراض مثل السكري وأمراض القلب وأمراض الكبد الدهنية والسرطان. يمكن أن يحدث الالتهاب المزمن أيضًا إذا كان الناس يعانون من زيادة الوزن أو تحت ضغط شديد لفترة طويلة. عندما يقوم الأطباء بفحص الالتهاب والالتهاب ، فغالبًا ما يختبرون دمك لمعرفة ما إذا كانت هناك علامات معينة مثل بروتين سي التفاعلي (CRP) وهوموسيستين و TNF alpha و IL-6.

 

ملخص

الالتهاب هو آلية وقائية تسمح لجسمك بحماية نفسه من الالتهابات أو الأمراض أو الإصابات. لسوء الحظ ، يمكن أن يصبح الالتهاب مزمنًا أيضًا ، مما قد يؤدي إلى تطور العديد من حالات المرض المختلفة.

 

ما سبب الالتهاب؟

يمكن أن تؤدي بعض عوامل نمط الحياة - وخاصة الروتينية - إلى حدوث التهاب. تناول كميات كبيرة من السكر أو شراب الذرة ضار بشكل خاص ويمكن أن يؤدي إلى مقاومة الأنسولين ومرض السكري والسمنة. افترض الباحثون أيضًا أن تناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات المكررة مثل الخبز الأبيض يمكن أن يؤدي إلى الالتهاب ومقاومة الأنسولين والسمنة.

بالإضافة إلى ذلك ، تبين أن تناول الأطعمة المصنعة أو الجاهزة للأكل المحتوية على دهون متحولة تسبب التهابًا وتلفًا للخلايا البطانية الموجودة داخل الشرايين (الأوعية الدموية). تعتبر الزيوت النباتية التي غالبًا ما تستخدم في الأطعمة المصنعة من العوامل الأخرى التي قد تؤدي إلى تفاقم الحالة. يمكن أن يؤدي تناول الطعام بانتظام إلى خلل في مستويات الأحماض الدهنية أوميغا 6 وأوميغا 3 في جسمك ، وهو ما يعتقد بعض الباحثين أنه يمكن أن يؤدي إلى زيادة التفاعلات الالتهابية. يمكن أن يكون للاستهلاك المفرط للكحول واللحوم المصنعة تأثير مضاد للالتهابات على جسمك. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يكون نمط الحياة النشط بنفس القدر مع الجلوس كثيرًا سببًا رئيسيًا للالتهاب الذي لا علاقة له بالنظام الغذائي.

 

ملخص

يمكن أن يرتبط تناول الأطعمة غير الصحية أو شرب الكحول أو المشروبات السكرية أو ممارسة القليل من النشاط البدني بزيادة الالتهاب.

 

دور النظام الغذائي في مكافحة التفاعلات الالتهابية

إذا كنت ترغب في الحد من الالتهاب في جسمك ، فعليك تناول عدد أقل من الأطعمة الالتهابية والتركيز على الأطعمة التي يمكن أن تحد من رد الفعل بدلاً من ذلك. أسس نظامك الغذائي على الأطعمة الخشنة والمغذية التي تحتوي على مضادات الأكسدة - وتجنب الأطعمة المصنعة بأي ثمن. تعمل مضادات الأكسدة على تقليل مستويات الجذور الحرة في جسمك. تظهر هذه الجزيئات التفاعلية ، أي الجذور الحرة ، كجزء طبيعي من عملية التمثيل الغذائي لديك ، ولكنها يمكن أن تؤدي إلى الالتهاب إذا كان هناك الكثير منها.

يجب أن يشتمل نظامك الغذائي الشخصي المضاد للالتهابات على توازن صحي للبروتينات والكربوهيدرات والأحماض الدهنية في كل وجبة. تأكد أيضًا من تلبية احتياجات جسمك فيما يتعلق بالفيتامينات والمعادن والألياف والمياه. أحد أنواع النظام الغذائي الذي يعتبر مضادًا للالتهابات هو "حمية البحر الأبيض المتوسط" ، والتي ثبت أنها تقلل عدد علامات الالتهاب مثل CRP و IL-6. يمكن أن تقلل الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات أيضًا من الالتهاب ، خاصةً لمن يعانون من زيادة الوزن أو متلازمة التمثيل الغذائي. يقسم العديد من الأشخاص أيضًا بخريطة LOWfod ، ويشعرون أنها تساعدهم كثيرًا. بالإضافة إلى ذلك ، ثبت أن اتباع نظام غذائي نباتي يقلل من الالتهابات - ويرجع ذلك أساسًا إلى ارتفاع نسبة مضادات الأكسدة والعناصر الغذائية الصحية. فيبروميالغيا النظام الغذائي كما يتم ذكره بشكل متكرر بين الروماتيزم وأولئك الذين يعانون من تفاعلات التهابية مزمنة في الجسم.

 

ملخص

اختر نظامًا غذائيًا متوازنًا واختر الأطعمة الجاهزة مع زيادة تناولك للأطعمة الخشنة والمضادة للالتهابات المليئة بمضادات الأكسدة.

 

الأطعمة التي يجب عليك تجنبها

ترتبط بعض الأطعمة بزيادة خطر الإصابة بالالتهابات المزمنة. فكر في تقليل استهلاك أو الاستغناء عن الأطعمة التالية تمامًا:

  • المشروبات السكرية: المشروبات الغازية وعصير الفاكهة
  • الكربوهيدرات المكررة: الخبز الأبيض ، المعكرونة البيضاء ، إلخ.
  • الحلويات: البسكويت والحلويات والكعك والآيس كريم
  • اللحوم المصنعة: النقانق واللحوم الباردة واللحم المفروم
  • الأطعمة الخفيفة المصنعة: البسكويت ورقائق البطاطس والمخبوزات
  • بعض الزيوت: بذور معالجة وزيوت نباتية مثل زيت فول الصويا أو زيت الذرة.
  • الدهون المتحولة: طعام يحتوي على مكونات مهدرجة جزئياً
  • الكحول: الإفراط في تناول الكحول

 

ملخص

تجنب أو قلل من تناول الأطعمة والمشروبات السكرية واللحوم المصنعة والكحول الزائد والأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المكررة والأحماض الدهنية غير الطبيعية.

 

الأطعمة التي يجب تناولها:

قم بتضمين الكثير من هذه الأطعمة المضادة للالتهابات في نظامك الغذائي:

  • الخضروات: البروكلي ، الملفوف ، براعم بروكسل ، القرنبيط ، إلخ.
  • الفاكهة: خاصة التوت ذو اللون الغامق مثل العنب أو الكرز
  • الفواكه الغنية بالدهون: الأفوكادو والزيتون
  • الأحماض الدهنية الصحية: زيت الزيتون وزيت جوز الهند
  • الأسماك الجريئة: سمك السلمون والسردين والرنجة والماكريل والأنشوجة
  • المكسرات: اللوز والمكسرات الأخرى
  • الفلفل: الفلفل العادي والفلفل الحار
  • الشوكولاتة: شوكولاتة داكنة
  • التوابل: الكركم ، الحلبة ، القرفة ، إلخ.
  • الشاي: شاي أخضر
  • لدينا الكثير من الأسئلة حول النبيذ الأحمر. تنص القاعدة على ما يصل إلى 140 مل من النبيذ الأحمر يوميًا للنساء و 280 مل للرجال. لكن كما قلت - قلل من تناولك للكحول ، وحاول أن تبقيه في عطلات نهاية الأسبوع.

 

ملخص

من الأفضل تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة المغذية لتقليل الالتهاب. البعض لها تأثيرات أفضل لأنواع معينة من النظام الغذائي من البعض الآخر.

 

 

يوم واحد - قائمة عينة

من الأسهل الالتزام بنظام غذائي جديد إذا كان لديك خطة جيدة. إليك قائمة عينة رائعة يمكن أن تبدأ ، والتي تتضمن يومًا مليئًا بالأطعمة المضادة للالتهابات:

 

فطور

بيض أومليت مع 3 كوب (1 جرام) مشروم و 110 كوب (1 جرام) كرنب مقلي بزيت الزيتون

1 كوب (225 جرام) كرز

الشاي الأخضر و / أو الماء

غداء

سمك السلمون المشوي على سرير من الخضروات الخضراء مع زيت الزيتون والخل

1 كوب (125 جرام) من التوت فوق بعض الزبادي اليوناني الطبيعي البسيط ، مع البقان في البتات

مثلج بدون محليات ، ماء

وجبات خفيفة

شرائح بابريكا مع جواكامولي

عشاء

كاري الدجاج مع البطاطا الحلوة والقرنبيط والبروكلي

يومياً: ماء

عطلة نهاية الأسبوع: نبيذ أحمر (140-280 مل).

30 جرامًا من الشوكولاتة الداكنة (يفضل 80٪ من الكاكاو)

 

ملخص

يجب أن يكون النظام الغذائي المضاد للالتهابات متوازنًا جيدًا وأن يتضمن أطعمة تقوية مختلفة لكل وجبة.

 

نصائح مفيدة أخرى لتقليل الالتهاب

بمجرد تنظيم قائمة طعامك اليومية الجديدة ، يجب عليك أيضًا دمج عادات صحية أخرى كجزء من نمط حياة مضاد للالتهابات:

  • المكملات الغذائية: بعض المكملات الغذائية يمكن أن تقلل الالتهاب ، مثل زيوت السمك أو الكركم.
  • النشاط البدني المنتظم: يمكن أن تؤدي التمارين الرياضية إلى الحد من علامات الالتهاب في جسمك وتقليل خطر الإصابة بأمراض مزمنة.
  • النوم: من المهم جدًا الحصول على قسط كافٍ من النوم. وجد الباحثون أن قلة النوم الليلي يزيد من الالتهاب في الجسم.

اقرأ أيضا ؛ 9 نصائح لنوم أفضل

 

ملخص

يمكنك تعزيز نظامك الغذائي المضاد للالتهابات عن طريق تناول المكملات الغذائية والتأكد من أنك نشط بدنيًا بما فيه الكفاية وتحصل على قسط كاف من النوم.

 

فوائد أسلوب الحياة المحسن

يمكن لنظام غذائي مضاد للالتهابات ، بالإضافة إلى ممارسة الرياضة والنوم الجيد أن يوفر لك العديد من الفوائد:

  • تحسينات في أعراض هشاشة العظام وأمراض التهابات الأمعاء والذئبة وأمراض المناعة الذاتية الأخرى.
  • تقليل مخاطر السمنة وأمراض القلب والسكري والاكتئاب والسرطان والأمراض الأخرى
  • انخفاض مستويات علامات الالتهاب في الدم
  • مستويات أفضل لسكر الدم والكوليسترول والدهون الثلاثية.
  • تحسن في مستوى الطاقة والمزاج

 

ملخص

يمكن أن يؤدي الالتزام بنظام غذائي مضاد للالتهابات وأسلوب الحياة إلى تحسين علامات الالتهاب في الدم وتقليل خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المختلفة.

 

Konklusjon

التفاعلات الالتهابية المزمنة غير صحية ويمكن أن تؤدي إلى المرض. في كثير من الحالات ، يمكن أن تؤدي الاختيارات التي تقوم بها فيما يتعلق بالنظام الغذائي ونمط الحياة إلى تفاقم حالة الالتهاب. يجب عليك اختيار الأطعمة المضادة للالتهابات للحفاظ على صحة جيدة وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض وتحسين نوعية حياتك.

 

يوصى بالمساعدة الذاتية للألم المزمن

ضغط الضوضاء (مثل الجوارب الضاغطة التي تساهم في زيادة الدورة الدموية لتقرح العضلات أو قفازات ضغط معدلة خصيصًا ضد أعراض الروماتيزم في اليدين)

قفازات ضغط ناعمة - Photo Medipaq

انقر على الصورة لقراءة المزيد عن قفازات الضغط.

كرات نقطة الزناد (المساعدة الذاتية لعمل العضلات على أساس يومي)

كريم زهرة العطاس أو مكيف الحرارة (أبلغ العديد من الأشخاص عن بعض تسكين الآلام إذا استخدموا ، على سبيل المثال ، كريم أرنيكا أو مكيف الحرارة)

يستخدم الكثير من الناس كريم أرنيكا للألم الناتج عن تيبس المفاصل والتهاب العضلات. انقر على الصورة لقراءة المزيد عن كيفية القيام بذلك أرنيكاكريم يمكن أن يساعد في تخفيف بعض حالات الألم لديك.

 

الأسئلة؟

لا تتردد في الاتصال بنا على صفحتنا على الفيسبوك أو قناتنا على اليوتيوب. في الأخير ، يمكنك أيضًا العثور على مجموعة متنوعة من برامج التمارين والتمارين وما شابه ذلك يمكن أن يكون مفيدًا لك. لدينا أيضًا مجموعة Facebook جيدة جدًا (الروماتيزم والألم المزمن - النرويج) مع ما يقرب من 19000 عضو. هنا يمكنك ، من بين أمور أخرى ، طرح أسئلة والحصول على إجابات لأشياء تتساءل.

الفيبروميالجيا والغلوتين: هل يمكن للأطعمة التي تحتوي على الغلوتين أن تسبب المزيد من الالتهابات في الجسم؟

الألم العضلي الليفي والغلوتين

الفيبروميالجيا والجلوتين

يلاحظ العديد من الأشخاص الذين يعانون من الألم العضلي الليفي أنهم يتفاعلون مع الغلوتين. من بين أمور أخرى ، يشعر الكثيرون أن الغلوتين يتسبب في تفاقم الألم والأعراض. هنا نلقي نظرة على السبب.

هل كان رد فعلك تجاه الشعور بالسوء إذا كان لديك الكثير من الخبز والخبز الخالي من الغلوتين؟ فأنت لست وحدك!

- هل يؤثر علينا أكثر مما نعتقد؟

في الواقع ، العديد من الدراسات البحثية (1) إلى حد استنتاج أن حساسية الغلوتين هي عامل مساهم في الإصابة بالفيبروميالجيا والعديد من الأشكال الأخرى من الأمراض غير المرئية. بناءً على هذه الأبحاث ، هناك أيضًا العديد ممن يوصون بمحاولة التخلص من الغلوتين إذا كنت مصابًا بالفيبروميالغيا. في هذه المقالة سوف تتعلم المزيد حول كيفية تأثر الأشخاص الذين يعانون من الألم العضلي الليفي بالجلوتين - وربما يكون هذا هو الحال. سوف تفاجئك الكثير من المعلومات.


كيف يؤثر الغلوتين على الفيبروميالجيا؟

الغلوتين هو بروتين نجده بشكل رئيسي في القمح والشعير والجاودار. يمتلك الغلوتين خصائص تعمل على تنشيط الهرمونات المرتبطة بمشاعر الجوع، مما يجعلك تأكل أكثر وتتطور لديك "السن الحلو» مصادر الطاقة السريعة أعلاه (المنتجات التي تحتوي على الكثير من السكر والدهون).

- ردود فعل مبالغ فيها في الأمعاء الدقيقة

عندما يستهلك شخص يعاني من حساسية الغلوتين الغلوتين، فإن ذلك يؤدي إلى رد فعل مبالغ فيه من جانب الجسم، والذي بدوره يمكن أن يؤدي إلى تفاعلات التهابية في الأمعاء الدقيقة. هذه هي المنطقة التي يتم فيها امتصاص العناصر الغذائية في الجسم ، بحيث تتعرض هذه المنطقة للتهيج وتقليل امتصاص العناصر الغذائية. مما يؤدي بدوره إلى طاقة أقل ، شعور بأن المعدة منتفخة ، بالإضافة إلى تهيج الأمعاء.

- في أقسامنا متعددة التخصصات في Vondtklinikkene في أوسلو (لامبيرتسيتر) و آكيرشوس (صوت Eidsvoll og راهولت) يتمتع أطباؤنا بكفاءة مهنية عالية بشكل فريد في تقييم وعلاج وإعادة تأهيل الآلام المزمنة. انقر على الروابط أو لها لقراءة المزيد عن أقسامنا.

 



تسرب في جدار الأمعاء الدقيقة

يشير العديد من الباحثين أيضًا إلى "تسرب في الأمعاء" (2)، حيث يصفون كيف يمكن أن تؤدي التفاعلات الالتهابية في الأمعاء الدقيقة إلى تلف الجدار الداخلي. ويعتقدون أيضًا أن هذا قد يتسبب في اختراق جزيئات معينة من الطعام للجدران التالفة، مما يسبب استجابات مناعية ذاتية أكبر. وبالتالي فإن تفاعلات المناعة الذاتية تعني أن جهاز المناعة في الجسم يهاجم أجزاء من خلايا الجسم. وهو بطبيعة الحال ليس محظوظا بشكل خاص. وهذا يمكن أن يؤدي إلى تفاعلات التهابية في الجسم - وبالتالي تكثيف الألم والأعراض العضلية الليفية.

أعراض التهاب في الجهاز المعوي

فيما يلي بعض الأعراض الشائعة التي يمكن أن يعاني منها التهاب الجسم:

  • القلق ومشاكل النوم
  • عسر الهضم (بما في ذلك الارتجاع الحمضي والإمساك و/أو الإسهال)
  • صداع
  • الاضطرابات المعرفية (بما في ذلك فيبروتيك)
  • آلام في البطن
  • ألم في الجسم كله
  • التعب والإرهاق
  • صعوبة الحفاظ على الوزن المثالي
  • زيادة الإصابة بالمبيضات والالتهابات الفطرية

هل ترى الخيط الأحمر المرتبط بهذا؟ يستخدم الجسم كميات كبيرة من الطاقة لتقليل الالتهاب في الجسم - ويساعد الغلوتين في الحفاظ على التفاعلات الالتهابية (في الأشخاص الذين يعانون من حساسية الغلوتين ومرض الاضطرابات الهضمية). من خلال تقليل الالتهاب في الجسم، يمكن للكثيرين أن يساعدوا في تقليل الأعراض والألم.

التدابير المضادة للالتهابات

بطبيعة الحال ، من المهم اتباع نهج تدريجي عند تغيير نظامك الغذائي. لا أحد يتوقع منك التوقف عن تناول الغلوتين والسكر خلال اليوم، بل عليك أن تحاول التقليل تدريجيًا. حاول أيضًا إدخال البروبيوتيك (بكتيريا الأمعاء الجيدة) في نظامك الغذائي اليومي.

- الأطعمة المضادة للالتهابات وسهلة الهضم (منخفضة الفودماب) يمكن أن تسبب التهابات أقل

سوف تحصل على المكافأة في شكل تفاعلات التهابية أقل وتقليل ظهور الأعراض. لكن الأمر سيستغرق بعض الوقت - للأسف ليس هناك شك في ذلك. لذا هنا عليك حقًا أن تكرس نفسك للتغيير ، وهذا شيء يمكن أن يكون صعبًا للغاية عندما يتألم الجسم كله بسبب الألم العضلي الليفي. يشعر الكثير من الناس ببساطة أنهم لا يملكون المال للقيام بذلك.

- قطعة قطعة

ولهذا السبب نطلب منك أن تأخذ الأمر خطوة بخطوة. على سبيل المثال، إذا كنت تأكل الكعك أو الحلوى عدة مرات في الأسبوع، فحاول التقليل من ذلك إلى عطلات نهاية الأسبوع فقط في البداية. حدد أهدافًا مؤقتة ونفذها حرفيًا شيئًا فشيئًا. لماذا لا تبدأ بالتعرف على نظام غذائي فيبروميالغيا?

- الاسترخاء وممارسة التمارين الرياضية اللطيفة يمكن أن تقلل من التوتر وردود الفعل الالتهابية

هل تعلم أن التدريب المكيف هو في الواقع مضاد للالتهابات؟ وهذا مفاجئ للكثيرين. ولهذا السبب قمنا بتطوير برامج الحركة والقوة في قناتنا على اليوتيوب للمصابين بالفيبروميالجيا والروماتيزم.

تمارين الحركة كمضادة للالتهابات

أظهرت الأبحاث أن ممارسة الرياضة والحركة لهما تأثير مضاد للالتهابات ضد الالتهابات المزمنة (3). نحن نعلم أيضًا مدى صعوبة الحصول على روتين منتظم للتمرين عندما يكون لديك ألم فيبروميالغيا اشتعال وأيام سيئة.

- الحركة تحفز الدورة الدموية والاندورفين

لذلك لدينا ، من خلال منطقتنا مقوم العظام الكسندر أندورف، أنشأ برنامجًا لطيفًا ومخصصًا فوق الروماتيزم. هنا ترى خمسة تمارين يمكن القيام بها يوميًا ويختبرها العديد من الأشخاص والتي توفر الراحة من المفاصل المتيبسة والعضلات المؤلمة.

لا تتردد في الاشتراك في قناة يوتيوب لدينا مجانا (انقر هنا) للحصول على نصائح مجانية للتمارين وبرامج التمرين والمعرفة الصحية. مرحبا بك في العائلة يجب أن تكون!

الفيبروميالجيا والنظام الغذائي المضاد للالتهابات

لقد ذكرنا سابقًا كيف يؤثر الالتهاب ويلعب دورًا مركزيًا في الفيبروميالجيا، والعديد من أشكال الأمراض غير المرئية، بالإضافة إلى الروماتيزم الأخرى. وبالتالي ، فإن معرفة المزيد حول ما يجب أن تأكله وما لا يجب أن تأكله أمر مهم للغاية. نوصي بقراءة ومعرفة المزيد عن النظام الغذائي الليفي العضلي في المقالة التي ربطناها أدناه.

ليه أوغسا: كل ما تحتاج لمعرفته حول الفيبروميالجيا [دليل النظام الغذائي الكبير]

fibromyalgid الغذائي 2px

العلاج الشامل للفيبروميالجيا

يسبب الألم العضلي الليفي سلسلة كاملة من الأعراض والآلام المختلفة - وبالتالي سيتطلب علاجًا شاملاً. ليس من المستغرب بالطبع أن يستخدم المصابون بالفيبروميالجيا أدوية تخفيف الألم بشكل أكبر - وأنهم يحتاجون إلى متابعة أكبر مع أخصائي العلاج الطبيعي أو مقوم العظام مقارنة بأولئك غير المصابين.

-خصصي وقتاً لنفسك وللاسترخاء

يستخدم العديد من المرضى أيضًا المقاييس الذاتية والعلاج الذاتي الذي يعتقدون أنه يعمل بشكل جيد لأنفسهم. على سبيل المثال يدعم الضغط og كرات نقطة الزناد، ولكن هناك أيضًا العديد من الخيارات والتفضيلات الأخرى. نوصيك أيضًا بالانضمام إلى مجموعة الدعم المحلية - ربما تنضم إلى مجموعة رقمية مثل المجموعة الموضحة أدناه.

يوصى بالمساعدة الذاتية للفيبروميالجيا

يسألنا العديد من مرضانا أسئلة حول كيف يمكنهم أن يساهموا بأنفسهم في تقليل الألم في العضلات والمفاصل. في حالة الألم العضلي الليفي ومتلازمات الألم المزمن ، نحن مهتمون بشكل خاص بالتدابير التي توفر الاسترخاء. لذلك نوصي بكل سرور التدريب في بركة الماء الساخناليوجا والتأمل، وكذلك الاستخدام اليومي لـ العلاج بالابر حصيرة (حصيرة نقطة الزناد)

توصياتنا: الاسترخاء على حصيرة العلاج بالابر (يفتح الرابط في نافذة جديدة)

يمكن أن يكون هذا مقياسًا ذاتيًا ممتازًا لمن يعانون من توتر عضلي مزمن. تأتي سجادة العلاج بالابر التي نربطها هنا أيضًا مع مسند رأس منفصل يجعل من السهل الوصول إلى عضلات الرقبة المشدودة. اضغط على الصورة او الرابط لها لقراءة المزيد عنها، وكذلك الاطلاع على خيارات الشراء. نوصي بجلسة يومية مدتها 20 دقيقة.

تدابير ذاتية أخرى للألم الروماتيزمي والمزمن

قفازات ضغط ناعمة - Photo Medipaq

انقر على الصورة لقراءة المزيد عن قفازات الضغط.

  • ساحبات اصبع القدم (يمكن أن تسبب عدة أنواع من الروماتيزم أصابع منحنية - على سبيل المثال أصابع المطرقة أو أروح إبهام القدم (ثني إصبع القدم الكبير) - يمكن أن تساعد شد أصابع القدم في تخفيف هذه الأعراض)
  • أشرطة صغيرة (يشعر الكثير ممن يعانون من الآلام الروماتيزمية والمزمنة أنه من الأسهل تدريبهم باستخدام المطاط المطاطي المخصص)
  • كرات نقطة الزناد (المساعدة الذاتية لعمل العضلات على أساس يومي)
  • كريم زهرة العطاس أو مكيف الحرارة (يمكن أن تساعد في تخفيف الآلام)

الفيبروميالجيا والأمراض غير المرئية - مجموعة الدعم

انضم إلى مجموعة Facebook «الروماتيزم والألم المزمن - النرويج: أبحاث وأخبار» (انقر هنا) للحصول على أحدث التحديثات حول المقالات البحثية والإعلامية حول الأمراض الروماتيزمية والأمراض غير المرئية. وهنا يمكن للأعضاء أيضًا الحصول على المساعدة والدعم - في جميع أوقات اليوم - من خلال تبادل الخبرات والنصائح الخاصة بهم.

ساعدونا في رفع مستوى الوعي حول الأمراض غير المرئية

نرجو منك مشاركة هذه المقالة في وسائل التواصل الاجتماعي أو عبر مدونتك (يرجى الارتباط مباشرة بالمقالة أو بموقعنا vondt.net). يسعدنا أيضًا تبادل الروابط مع مواقع الويب ذات الصلة (اتصل بنا عبر رسالة عبر Facebook إذا كنت تريد تبادل الروابط مع موقع الويب الخاص بك أو مدونتك). إن الفهم والمعرفة العامة وزيادة التركيز هي الخطوة الأولى نحو حياة يومية أفضل للأشخاص الذين يعانون من مرض غير مرئي. اذا أنت اتبع صفحتنا على الفيسبوك كما أنها ذات فائدة كبيرة. وتذكر أيضًا أنه يمكنك الاتصال بنا أو بأحدهم أقسام عيادتنا، إذا كان لديك أية أسئلة.

المصدر والبحث

1. إيساسي وآخرون، 2014. الفيبروميالجيا وحساسية الغلوتين غير الاضطرابات الهضمية: وصف مع مغفرة الفيبروميالجيا. الروماتول الدولي 2014؛ 34(11): 1607-1612.

2. كاميليري وآخرون، 2019. الأمعاء المتسربة: الآليات والقياس والآثار السريرية على البشر. القناة الهضمية. 2019 أغسطس;68(8):1516-1526.

3. بيفرز وآخرون، 2010. تأثير التمارين الرياضية على الالتهاب المزمن. كلين شيم اكتا. 2010 يونيو 3؛ 411(0): 785-793.