مقالات عن فيبروميالغيا

الألم العضلي الليفي هو متلازمة ألم مزمن توفر أساسًا لعدد من الأعراض والعلامات السريرية المختلفة. يمكنك هنا قراءة المزيد حول المقالات المختلفة التي كتبناها عن اضطراب الألم العضلي الليفي المزمن - وليس أقلها نوع العلاج والتدابير الذاتية المتاحة لهذا التشخيص.

 

يعرف الألم العضلي الليفي أيضًا باسم الروماتيزم في الأنسجة الرخوة. يمكن أن تشمل الحالة أعراضًا مثل الألم المزمن في العضلات والمفاصل والتعب والاكتئاب.

متلازمة الكمثري والفيبروميالغيا: آلام الأرداف العميقة

متلازمة الكمثري والفيبروميالغيا: آلام الأرداف العميقة

يبدو أن متلازمة الكمثري والألم العضلي الليفي لديهما بعض العلاقة. من بين أمور أخرى، يمكن للمرء أن يرى ارتفاع معدل الإصابة بمتلازمة الكمثري بين الأشخاص الذين يعانون من الألم العضلي الليفي - وقد يرجع ذلك إلى عدة أسباب معروفة تتعلق بمتلازمة الألم المزمن الأخيرة.

متلازمة الكمثري عبارة عن تشخيص يتضمن تهيجًا أو قرصًا في العصب الوركي عميقًا خلف المقعد وباتجاه الأرداف.¹ يمكن أن يؤدي هذا التهيج إلى ألم عميق في المقعد يمكن أن يكون طعنًا أو حرقًا أو ألمًا - ويمكن أن تتبع الأعراض العصب الوركي أسفل الساق. بالإضافة إلى ذلك ، قد يعاني المرء من وخز وخدر وتغيرات حسية مرتبطة بتوزيع العصب. في هذه المقالة ، سنلقي نظرة فاحصة على الأسباب المحتملة التي تجعل الأشخاص المصابين بالألم العضلي الليفي يتأثرون بشكل متكرر.

نصيحة: يظهر في وقت لاحق في المقال مقوم العظام الكسندر أندورف deg et skånsomt tøyeprogram mot piriformis syndrom, bestående av 4 øvelser, som kan hjelpe deg med å løse opp i dype og anspente setemuskler. Vi gir også råd angående anbefalte egentiltak, slik som avlastning med وسادة مقعد مريحة og soving med bekkenliggepute med festestropp. Alle produktanbefalinger åpner i nytt leservindu.

متلازمة الكمثري: عندما ينضغط العصب الوركي في المقعد

العصب الوركي الموجود في المقعد هو أقرب الجيران تقريبًا لعضلة الكمثري. تتمثل المهمة الرئيسية للعضلة الكمثرية في تدوير الورك إلى الخارج عندما تريد ذلك - ولأنها تتصل بكل من العجز (فوق عظم الذنب) وخارجًا نحو الورك - فقد يؤدي أي تهيج أو خلل في هذا إلى قرص الوركي عصب. غالبًا ما تشبه هذه الآلام أنواعًا أخرى من تهيج الأعصاب، مثل التضيق القطني أو الهبوط القطني أو مشاكل مفصل الحوض. أظهرت الدراسات أن ما يصل إلى 36% من حالات عرق النسا ترجع إلى متلازمة الكمثري.²

– Smertene er gjerne forverret ved lengre sitting eller feil sovestilling

عادةً ما تتسبب متلازمة الكمثري في تفاقم الأعراض إذا جلست - مما يؤدي بالطبع إلى زيادة الضغط على العصعص والمفصل الإسكي. I tillegg til dette vil pasienter med denne diagnosen også oppleve forverring hvis de sover ned på den involverte siden. Naturlig nok blir det dermed viktig med egentiltak i hverdagen som avlaster området – inkludert bruk av وسادة العصعص امتصاص الصدمات. Et slikt ergonomisk egentiltak vil gi området sårt tiltrengt avlastning og restitusjon. Når du sover kan du vurdere bruk av en bekkenliggepute med festestropp.

نصيحتنا: استخدم وسادة عظم الذنب عند الجلوس (يفتح الرابط في نافذة جديدة)

في حالة تهيج العصب في المقعد، ربما ليس من المستغرب أنه من المهم جدًا تخفيف العصب الوركي والعضلة الكمثرية. Ved å benytte en وسادة العصعص امتصاص الصدمات vil du kunne sitte mer riktig og unngå feilbelastning mot området. Dette gir, over tid, grunnlag for at området kan få nok restitusjon – slik at skaden kan tilheles og bli bedre. Trykk لها لقراءة المزيد عن توصيتنا.

Å sove med den ‘vonde siden opp‘ kan gi lindring

Grunnlaget for at klinikere ofte anbefaler pasienter med piriformis syndrom å sove med vonde siden opp, er at dette gir mindre trykkbelastning og bedre sirkulasjon i området. Bruk av bekkenliggepute med festestropp, som brukt ved svangerskap, kan bidra til en enda bedre og mer ergonomisk sovestilling.

توصياتنا: Prøv å sove med bekkenliggepute med festestropp

Grunnen til at man anbefaler gravide å sove med وسادة أرضية الحوض er fordi det gir optimal avlastning til rygg, bekken og hofter. I tillegg til knærne. Men det betyr jo ikke at denne sovestillingen med bare egner seg for gravide. Tvert i mot, den er særdeles godt egnet for alle, og kan bidra til en mer ergonomisk sovestilling. Du kan lese mer om vår anbefaling لها.

– أفضل عند الحركة وبعد التمدد

علامة مميزة أخرى لمتلازمة الكمثري هي أنها تشعر بتحسن غالبًا عندما تتحرك أو تمشي. ثم "قم بربط نفسك مرة أخرى" عندما تهدأ مرة أخرى. أساس هذا التحسن هو، من بين أمور أخرى، الاختلاف في الحمل عندما نكون في الحركة - وأن الدورة الدموية تساهم في زيادة مرونة ألياف العضلات في المقعد وعضلات الورك. وبنفس الطريقة، يجد العديد من الأشخاص أنهم يحصلون على تحسن مؤقت عندما يقومون بتمارين التمدد وتمارين الحركة.

فار أقسام العيادة في Vondtklinikkene (انقر لها للحصول على نظرة عامة كاملة على عياداتنا) ، بما في ذلك أوسلو (لامبيرتسيتر) و Viken (صوت Eidsvoll og راهولت) ، يتمتع بكفاءة مهنية عالية مميزة في التحقيق وعلاج وإعادة تأهيل آلام العضلات والأوتار والأعصاب والمفاصل. إصبع قدم اتصل بنا إذا كنت ترغب في الحصول على مساعدة من معالجين معتمدين بشكل عام من ذوي الخبرة في هذه المجالات.

الفيبروميالجيا وعلاقتها بمتلازمة الكمثري

(الشكل 1: عضلة الكمثري)

الفيبروميالجيا هي متلازمة الألم المزمن التي تسبب ألمًا واسع النطاق وواسع الانتشار في الأنسجة الضامة والأنسجة الرخوة في جميع أنحاء الجسم. يمكن في الواقع تقسيم اسم فيبروميالغيا إلى كلمتين. فيبرو - أي النسيج الضام. و ألم عضلي - آلام عضلية. غالبًا ما تكون منطقة الحوض والوركين وأسفل الظهر من مناطق المشاكل المعروفة لدى هذه المجموعة من المرضى. نجد في هذه المناطق عددًا من المجموعات العضلية الأكبر حجمًا، والتي تشمل العضلات الألوية (عضلات الأرداف)، والعضلة الكمثرية، وعضلات الفخذ. ومن المهم هنا أن نذكر عضلات أوتار الركبة الموجودة في الجزء الخلفي من الفخذين، حيث ترتبط مباشرة بعظمة الجلوس ومفصل الجلوس في المقعد.

توتر العضلات وتقلص العضلات في الفيبروميالجيا

آلام العضلات والتوتر العضلي هما من الأعراض المعروفة للفيبروميالغيا. قد يكون هذا بسبب، من بين أمور أخرى، إلى حقيقة أن العديد من الأشخاص المصابين بالفيبروميالجيا لديهم نشاط أعلى في خلاياهم العصبية - ومحتوى أعلى من المادة P التي تشير إلى الألم العصبي (اقرأ أيضًا: الفيبروميالجيا والمادة P). بمرور الوقت، يمكن أن يساهم هذا التوتر العضلي في أن تصبح العضلات أقل مرونة وأقصر وأكثر حساسية للألم. وهذا يشمل أيضًا عضلة الكمثري - والتي يمكنها بالتالي الضغط المباشر على العصب الوركي داخل المقعد.

نمط الألم من الكمثري

إذا ألقينا نظرة على الشكل 1، الذي يوضح نمط الألم ونقاط التعلق في العضلة الكمثرية، يمكننا أن نرى أن هذه النقاط تذهب في المقام الأول إلى الأرداف وأعلى الفخذ. ولكن من المهم للغاية هنا أن نذكر أن هذا هو نمط الألم في الكمثري بغض النظر عن تخفيف الضغط على العصب الوركي. عندما نضيف تهيجًا أو ضغطًا على العصب الوركي ، يمكن أن يتغير نمط الألم بشكل كبير. في حالة تهيج الأعصاب ، ستزداد الأعراض والألم سوءًا وغالبًا ما تكون هناك أيضًا أعراض حسية أيضًا.

علاج متلازمة الكمثري

الوخز بالإبر nalebehandling

هناك عدد من طرق العلاج التي يمكن أن تساهم في العلاج الشامل لمتلازمة الكمثري. الأولوية الأولى هي تخفيف وتقليل الضغط على العصب الوركي. هنا ، غالبًا ما يتم استخدام مجموعة من تقنيات العلاج لتحقيق التحسين الوظيفي وتسكين الآلام. قد يشمل ذلك:

  • الوخز بالإبر العضلي
  • العلاج بالليزر
  • تعبئة المفاصل لمنطقة أسفل الظهر والحوض
  • تقنيات العضلات والتدليك
  • مقعد الجر (يسمى شعبيا «تمتد مقاعد البدلاء')
  • العلاج وحدثت الهزة الارضية

كما ذكرنا ، فإن التوتر العضلي وآلام الأنسجة الرخوة من المشاكل المعروفة لدى مرضى الألم العضلي الليفي. لذلك ليس من المستغرب بشكل خاص أن العديد من الأشخاص المصابين بالفيبروميالجيا يحتاجون إلى علاج طبيعي منتظم للمفاصل المتصلبة وآلام العضلات. العلاج بالتقنيات العضلية، بما في ذلك التدليك، يمكن أن يظهر تأثيرًا إيجابيًا في شكل تقليل آلام العضلات وتحسين الحالة المزاجية.³

- التأثير الإيجابي الموثق للوخز بالإبر الجافة (IMS)

يتمتع جميع المعالجين لدينا في Vondtklinikken بخبرة مهنية في مجال الوخز بالإبر العضلي. تُظهر التحليلات التلوية، وهي أقوى أشكال البحث، أن العلاج بالإبر موجه إلى نقاط الزناد (عقدة العضلات الليفية العضلية) يمكن أن ينتج ألمًا أقل، ويقلل من القلق والاكتئاب، ويقلل من التعب ويحسن النوم. من المهم هنا أن نلاحظ أن العلاج كان له تأثير قصير المدى - وبالتالي كان لا بد من تكراره مع فترة زمنية معينة بينهما.4

- عيادات الآلام: نستطيع مساعدتك في علاج آلام العضلات والمفاصل

الأطباء المعتمدون لدينا في العيادات التابعة لنا عيادات الآلام لديه اهتمام وخبرة مهنية مميزة في التحقيق وعلاج وإعادة تأهيل أمراض العضلات والأوتار والأعصاب والمفاصل. نحن نعمل بشكل هادف لمساعدتك في العثور على سبب الألم والأعراض - ثم نساعدك على التخلص منها.

التحقيق والفحص لمتلازمة الكمثري

ألم الورك على الجبهة

لقد ذكرنا سابقًا كيف يمكن أن تسبب العديد من التشخيصات الأخرى أعراضًا مشابهة لمتلازمة الكمثري. من خلال الفحوصات السريرية والاختبارات الوظيفية ، حيث يقوم المرء بفحص تلف القرص وتوتر الأعصاب ، يمكن للمرء أن يصل تدريجياً إلى التشخيص. إذا تم تحديد ذلك طبيا ، يحق لأطباءنا الرجوع إلى التصوير التشخيصي (بما في ذلك فحص التصوير بالرنين المغناطيسي).

ملخص: متلازمة الكمثري والألم العضلي الليفي

إن إصابة الأشخاص المصابين بالفيبرومالغيا بمتلازمة العضلة الكمثرية بشكل متكرر ليس مفاجئًا بشكل خاص. خاصة عندما نأخذ في الاعتبار التوتر العضلي المزمن. مع مرور الوقت، يؤدي هذا إلى أن تصبح ألياف العضلات أقصر وأقل مرونة. تحدث الأنسجة التالفة أيضًا داخل ألياف العضلات - أي الأنسجة الرخوة ذات قدرة تحمل منخفضة وحساسية أعلى للألم.

فيديو: 4 تمارين تمدد ضد متلازمة الكمثري

في الفيديو أعلاه، يوضح أخصائي تقويم العمود الفقري ألكسندر أندورف 4 تمارين تمدد ضد متلازمة الكمثري. الغرض من التمارين هو توفير أساس لعضلات أكثر مرونة وتقليل الضغط على العصب الوركي في عمق المقعد. يمكن تنفيذ برنامج التمرين هذا يوميًا.

انضم إلى مجموعتنا لدعم الروماتيزم والألم المزمن

لا تتردد في الانضمام إلى مجموعة Facebook «الروماتيزم والألم المزمن - النرويج: أبحاث وأخبار» (انقر هنا) للحصول على آخر التحديثات حول الأبحاث والمقالات الإعلامية حول الاضطرابات الروماتيزمية والمزمنة. هنا ، يمكن للأعضاء أيضًا الحصول على المساعدة والدعم - في جميع أوقات اليوم - من خلال تبادل الخبرات والمشورة الخاصة بهم. خلاف ذلك ، سنكون ممتنين للغاية إذا كنت ستتابعنا على صفحة Facebook و قناتنا على اليوتيوب (يفتح الرابط في نافذة جديدة).

يرجى المشاركة لدعم أولئك الذين يعانون من مرض غير مرئي

مرحبًا! هل يمكننا أن نطلب منك خدمة؟ نطلب منك الإعجاب بالمنشور الموجود على صفحتنا على الفيسبوك ومشاركة هذه المقالة على وسائل التواصل الاجتماعي أو عبر مدونتك (الرجاء الارتباط مباشرة بالمقال). يسعدنا أيضًا تبادل الروابط مع المواقع ذات الصلة (اتصل بنا على Facebook إذا كنت ترغب في تبادل الروابط مع موقع الويب الخاص بك). يعد الفهم والمعرفة العامة والتركيز المتزايد الخطوة الأولى نحو حياة يومية أفضل لمن يعانون من تشخيصات الروماتيزم والألم المزمن. لذلك نأمل أن تساعدنا في المستقبل في معركة المعرفة هذه!

عيادات الألم: اختيارك للصحة الحديثة متعددة التخصصات

يهدف الأطباء وأقسام العيادة لدينا دائمًا إلى أن يكونوا من بين النخبة في مجال الفحص والعلاج وإعادة التأهيل للألم والإصابات في العضلات والأوتار والأعصاب والمفاصل. بالضغط على الزر أدناه ، يمكنك الاطلاع على نظرة عامة على عياداتنا - بما في ذلك في أوسلو (بما في ذلك لامبيرتسيتر) و Viken (راهولت og صوت Eidsvoll).

Kilder og forskning: Piriformis syndrom og fibromyalgi

1. هيكس وآخرون 2023. متلازمة الكمثري. 2023 أغسطس 4. ستات بيرلز للنشر؛ يناير 2023 – [PubMed / StatPearls]

2. صديق وآخرون، 2018. متلازمة الكمثري والتهاب عصب المحفظة: هل هما متماثلان؟ علاج لنا. 2018 مايو؛ 10(5). [مجلات]

3. فيلد وآخرون ، 2002. ألم الألم العضلي الليفي والمادة P ينخفض ​​ويتحسن النوم بعد العلاج بالتدليك. J كلين الروماتول. 2002 أبريل;8(2):72-6. [مجلات]

4. Valera-Calero et al ، 2022. فعالية الإبرة الجافة والوخز بالإبر في المرضى الذين يعانون من الألم العضلي الليفي: مراجعة منهجية وتحليل تلوي. Int ياء البيئة ريس للصحة العامة. 2022 أغسطس 11 ؛ 19 (16): 9904. [PubMed]

المادة: متلازمة الكمثري والفيبروميالغيا: آلام الأرداف العميقة

بواسطة: معالجو العمود الفقري والمعالجون الفيزيائيون المعتمدون لدينا في Vondtklinikkene

الاختيار الواقع: تستند مقالاتنا دائمًا إلى مصادر جادة ودراسات بحثية ومجلات بحثية - مثل PubMed ومكتبة كوكرين. يرجى الاتصال بنا إذا وجدت أي أخطاء أو لديك تعليقات.

أسئلة وأجوبة: الأسئلة المتداولة حول متلازمة الكمثري والألم العضلي الليفي

1. ما هي العضلات المشاركة في متلازمة الكمثري؟

Dette er faktisk et ganske godt spørsmål. Selv om det ved første øyekast er naturlig å si at det kun er piriformismuskelen. Men sannheten er at det vil være betydelige kompenseringer i nærliggende muskler også, inkludert setemusklene (gluteus medius), lårmusklene og hoftemuskulaturen. Som vi har nevnt tidligere er piriformis ansvarlig for utadrotasjon i hoften – og dersom vi reduserer bevegeligheten i hofteleddet vil dette medføre betydelige kompenseringer i de andre musklene.

الإجهاد والألم العضلي الليفي: 6 طرق لتقليل التوتر

الإجهاد والألم العضلي الليفي: 6 طرق لتقليل التوتر

الإجهاد والفيبروميالغيا ليسا مزيجًا جيدًا. يمكن أن تساهم المستويات العالية من التوتر في تفاقم الأعراض والألم.

الألم العضلي الليفي هو متلازمة الألم المزمن التي تسبب بشكل مميز ألمًا شديدًا وواسع النطاق ، بالإضافة إلى أعراض أخرى مثل اضطرابات النوم وضباب الدماغ. أظهرت الأبحاث أن الإجهاد يمكن أن يلعب دورًا رئيسيًا في الإصابة بالألم العضلي الليفي.¹ يمكن أن يؤثر الإجهاد على كيفية شعورنا بالألم من خلال التغيرات الكيميائية العصبية في الجسم - والتي بدورها تؤدي إلى زيادة إشارات الألم وتفاقم الأعراض. في هذه المقالة ، نريد أن نلقي نظرة فاحصة على عدد من الإجراءات وطرق الاسترخاء لتقليل التوتر.

نصيحة: يظهر في وقت لاحق في المقال مقوم العظام الكسندر أندورف أنت برنامج حركي لطيف يمكن أن يساعد في إذابة توتر عضلات الظهر والرقبة.

الإجهاد يضعف الجسم

ألم في العين

نظرًا لأن الألم العضلي الليفي ينطوي على ألم مزمن ، يكون الجسم في "حالة إجهاد" متفاوتة. وهذا بدوره يعني أن الأشخاص الذين يعانون من هذا التشخيص يمكن أن يتأثروا بشدة بالتوتر. باختصار التوتر يضعف الجسم ويجعلنا أكثر عرضة للألم المزمن ، التعب (الإرهاق الشديد) والاضطرابات المعرفية (مثل فيبروتيك). ليس هناك شك في أن المستويات العالية من التوتر والألم العضلي الليفي مزيج سيء.

- كثير من الناس لا يهتمون بأنفسهم بالقدر الكافي

ليس من السهل التعايش مع الألم المزمن وما يصنف على أنه "مرض غير مرئي". والحد من التوتر في الحياة اليومية غالبًا ما يكون أكثر صعوبة مما تعتقد. كثير من الأشخاص المصابين بالفيبروميالغيا لا يضعون أنفسهم وصحتهم في المقام الأول - وبالتالي ينتهي بهم الأمر في موقف غير مريح حيث تسود الأعراض. يعد إجراء بعض التغييرات في نمط الحياة للاعتناء بنفسك والحصول على قسط كافٍ من الراحة أمرًا مهمًا للغاية إذا كنت تعاني من الألم العضلي الليفي.

6 طرق لتقليل التوتر (وأعراض الألم العضلي الليفي المصاحب)

مسكنات الألم الطبيعية

في الجزء التالي من المقالة ، سنلقي نظرة فاحصة على ستة إجراءات وطرق لتقليل التوتر. نذكرك هنا بأننا مختلفون - وأن ما يمنح الراحة أو الاسترخاء غالبًا ما يكون ذاتيًا. لكن دعونا نلقي نظرة فاحصة على التدابير الستة أدناه:

  1. التدريب في بركة ماء دافئ
  2. التدريب المخصص (بما في ذلك تدريب التريكو og اليوغا)
  3. الوقت الذاتي واليقظة
  4. تدليك الاسترخاء والوخز بالإبر العضلي (الوخز بالإبر الجافة)
  5. حمام ساخن
  6. تدريب النوم

بالنسبة لمعظم الناس ، كل هذه النقاط الست وثيقة الصلة بالموضوع. ولكن هنا ينطبق أيضًا على أنك تقوم برحلة مع نفسك وتكتشف التدابير والتقنيات التي تناسبك بشكل أفضل.

1. التدريب في بركة الماء الساخن

هذه هي الطريقة التي يساعد بها التدريب في بركة الماء الساخن مع الألم العضلي الليفي 2

لقد كتبنا سابقا مقال عن ممارسة في بركة ماء دافئ وفيبروميالغياهذا النوع من التدريب له العديد من المزايا ، بما في ذلك حقيقة أنه يتم إجراؤه غالبًا تحت رعاية المجموعات الروماتيزمية ويتم إجراؤه في الماء الدافئ. هنا يمكنك مقابلة أشخاص متشابهين في التفكير وتبادل الخبرات ، مع الحصول أيضًا على جلسة تدريبية تأخذ في الاعتبار حقيقة أنك تعاني من تشخيص الألم المزمن. يساعد الماء الدافئ على زيادة الدورة الدموية في العضلات - ويجعل التدريبات أكثر لطفًا وتكيفًا.

فار أقسام العيادة في Vondtklinikkene (انقر لها للحصول على نظرة عامة كاملة على عياداتنا) ، بما في ذلك أوسلو (لامبيرتسيتر) و Viken (صوت Eidsvoll og راهولت) ، يتمتع بكفاءة مهنية عالية مميزة في التحقيق وعلاج وإعادة تأهيل آلام العضلات والأوتار والأعصاب والمفاصل. إصبع قدم اتصل بنا إذا كنت ترغب في الحصول على مساعدة من معالجين معتمدين بشكل عام من ذوي الخبرة في هذه المجالات.

2. تدريب لطيف ولطيف

يشعر العديد من الأشخاص المصابين بالفيبروميالغيا بأن الجسم يصبح مثقلًا بالثقل والإرهاق إذا مارسوا تمارين قاسية. وهذا بدوره يمكن أن يؤدي إلى فترة سيئة مع زيادة الأعراض والألم. هذا هو بالضبط السبب في أنه من المهم جدًا ألا يتجاوز حمل التدريب سعة التحميل الخاصة به. يمكن أن تشمل أشكال التمارين اللطيفة اليوجا ، التدريب مع مرونة ويمشي. مرة أخرى ، نريد التأكيد على الحاجة إلى تكيفات فردية - بما في ذلك التاريخ الطبي والشكل اليومي.

توصية: التدريب بشريط مطاطي (الرابط يفتح في نافذة متصفح جديدة)

بالنسبة للأشخاص الذين لديهم حساسية من التمارين ، يوصى بممارسة التمارين باستخدام الأربطة المرنة. في الواقع ، لقد وثق هذا النوع من التدريب آثارًا إيجابية للأشخاص الذين يعانون من الألم العضلي الليفي ، من بين آخرين (اقرأ: فيبروميالغيا والتدريب المرن). اضغط على الصورة أو لها لمعرفة المزيد عن فرقة بيلاتيس.

3. الوقت الذاتي واليقظة

لا يجب أن يعني الوقت الذاتي التأمل على جبل مطلة على البحر - لكنه يرسم صورة واضحة جدًا عليك أحيانًا أن تأخذها لنفسك. وإذا كنت تعاني من الألم العضلي الليفي ، فهذا مهم جدًا حتى لا تدع ردود فعل الإجهاد في الجسم تتحسن. يمكن أن يعني الوقت الذاتي أيضًا القيام بأشياء تحبها - نوصي بما لا يقل عن 30-45 دقيقة للتركيز على هواية أو اهتمام تحبه.

اليقظة هي تقنية للاسترخاء حيث تحاول السماح لأفكارك وعقلك بتهدئة جسدك بتقنيات واعية. يمكن أيضًا استخدام تقنيات التنفس هنا ، ويفضل إجراؤها عليها حصيرة نقطة الزناد أو مع وسادة استرخاء للرقبة، كن طرقًا جيدة للتهدئة.

"الاسترخاء والوقت الفردي يمكن أن يأتي بأشكال مختلفة - وهذا يعني بالنسبة للبعض ، على سبيل المثال ، الإبرة (الحياكة والحياكة وما شابه)."

4. مساج استرخائي ووخز بالإبر العضلي

الوخز بالإبر nalebehandling

ليس سرا أن الأشخاص المصابين بالألم العضلي الليفي يعانون بشكل كبير من التوتر والتوتر العضلي. وعلى هذا الأساس أيضًا ، فأنت بحاجة أيضًا إلى علاج طبيعي لحل العقد العضلية وتقليل توتر العضلات وتقليل حساسية الألم. وهنا من المهم ألا يكون العلاج قاسيًا جدًا. أظهرت الدراسات أن التدليك وعمل العضلات يقلل من مادة إشارات الألم مادة P ويساهم في تحسين النوم لدى مرضى الألم العضلي الليفي.²

- الوخز بالإبر من أجل الاسترخاء؟

أظهرت التحليلات التلوية أيضًا أن الإبرة الجافة ، والمعروفة أيضًا باسم الوخز العضلي ، والتي تستهدف بشكل أساسي نقاط الزناد ، لها عدد من التأثيرات الإيجابية على أعراض الألم العضلي الليفي.³ وقد تبين ، من بين أمور أخرى ، انخفاض حساسية الألم وتقليل القلق والاكتئاب وتقليل التعب والنوم بشكل أفضل (تأثير قصير المدى يعني وجوب تكرار العلاج على فترات زمنية معينة).

 

- عيادات الآلام: نستطيع مساعدتك في علاج آلام العضلات والمفاصل

الأطباء المعتمدون لدينا في العيادات التابعة لنا عيادات الآلام لديه اهتمام وخبرة مهنية مميزة في التحقيق وعلاج وإعادة تأهيل أمراض العضلات والأوتار والأعصاب والمفاصل. نحن نعمل بشكل هادف لمساعدتك في العثور على سبب الألم والأعراض - ثم نساعدك على التخلص منها.

5. حمام ساخن (أو دش)

سيئة

في بعض الأحيان البساطة هي الأفضل. يمكن أن يساعد الماء الدافئ في تقليل هرمونات التوتر وزيادة مستويات الإندورفين في الجسم (المسكن الطبيعي لآلام الجسم). يساعد الماء الدافئ على إذابة العضلات المتوترة عن طريق زيادة الدورة الدموية في المناطق. أفاد آخرون أيضًا أنهم يختبرون الساونا كإجراء فعال للاسترخاء.

6. التدريب على النوم

لسوء الحظ ، تعتبر مشاكل النوم وانخفاض جودة النوم مشاكل مألوفة لكثير من الأشخاص المصابين بالألم العضلي الليفي. في السابق ، كتبنا مقالًا يحتوي على 9 نصائح من أجل نوم أفضل مع الألم العضلي الليفي - حيث نتناول النصائح المحددة من طبيب متخصص في مشاكل النوم. يمكن أن يكون للنوم المحسن تأثير إيجابي كبير على مستويات التوتر في جسمك - وبالتالي على الأعراض.

ملخص: الإجهاد والفيبروميالغيا

الألم العضلي الليفي هو متلازمة ألم معقدة بشكل لا يصدق وتتأثر بالعديد من العوامل المختلفة. الإجهاد - بما في ذلك الإجهاد البدني والنفسي والكيميائي - هو سبب معروف لتفاقم الأعراض والألم. هذا هو السبب في أنه من المهم للغاية أن تدرك هذا وتحاول التخلص من العوامل في حياتك اليومية التي تمنحك أكتافًا عالية وتضغط عليك.

فيديو: 5 تمارين حركية لطيفة

في الفيديو أعلاه ، سترى 5 تمارين تنقل لطيفة ومكيفة. يمكن أن تساعدك هذه على تحفيز الحركة في تيبس المفاصل وإرخاء العضلات المتوترة. يمكن تنفيذ البرنامج التدريبي يوميًا.

انضم إلى مجموعتنا لدعم الروماتيزم والألم المزمن

لا تتردد في الانضمام إلى مجموعة Facebook «الروماتيزم والألم المزمن - النرويج: أبحاث وأخبار» (انقر هنا) للحصول على آخر التحديثات حول الأبحاث والمقالات الإعلامية حول الاضطرابات الروماتيزمية والمزمنة. هنا ، يمكن للأعضاء أيضًا الحصول على المساعدة والدعم - في جميع أوقات اليوم - من خلال تبادل الخبرات والمشورة الخاصة بهم. خلاف ذلك ، سنكون ممتنين للغاية إذا كنت ستتابعنا على صفحة Facebook و قناتنا على اليوتيوب (يفتح الرابط في نافذة جديدة).

يرجى المشاركة لدعم المصابين بالروماتيزم والألم المزمن

مرحبًا! هل يمكننا أن نطلب منك خدمة؟ نطلب منك الإعجاب بالمنشور الموجود على صفحتنا على الفيسبوك ومشاركة هذه المقالة على وسائل التواصل الاجتماعي أو عبر مدونتك (الرجاء الارتباط مباشرة بالمقال). يسعدنا أيضًا تبادل الروابط مع المواقع ذات الصلة (اتصل بنا على Facebook إذا كنت ترغب في تبادل الروابط مع موقع الويب الخاص بك). يعد الفهم والمعرفة العامة والتركيز المتزايد الخطوة الأولى نحو حياة يومية أفضل لمن يعانون من تشخيصات الروماتيزم والألم المزمن. لذلك نأمل أن تساعدنا في المستقبل في معركة المعرفة هذه!

عيادات الألم: اختيارك للصحة الحديثة متعددة التخصصات

يهدف الأطباء وأقسام العيادة لدينا دائمًا إلى أن يكونوا من بين النخبة في مجال الفحص والعلاج وإعادة التأهيل للألم والإصابات في العضلات والأوتار والأعصاب والمفاصل. بالضغط على الزر أدناه ، يمكنك الاطلاع على نظرة عامة على عياداتنا - بما في ذلك في أوسلو (بما في ذلك لامبيرتسيتر) و Viken (راهولت og صوت Eidsvoll).

المصادر والبحوث

1. Houdenhove وآخرون ، 2006. الإجهاد والاكتئاب والألم العضلي الليفي. اكتا نيورول بلج. 2006 ديسمبر ؛ 106 (4): 149-56. [PubMed]

2. فيلد وآخرون ، 2002. الألم العضلي الليفي والمادة P يتناقصان ويتحسن النوم بعد العلاج بالتدليك. ياء نوتر روماتول. 2002 أبريل ؛ 8 (2): 72-6. [PubMed]

3. Valera-Calero et al ، 2022. فعالية الإبرة الجافة والوخز بالإبر في المرضى الذين يعانون من الألم العضلي الليفي: مراجعة منهجية وتحليل تلوي. Int ياء البيئة ريس للصحة العامة. 2022 أغسطس 11 ؛ 19 (16): 9904. [PubMed]

المادة: الإجهاد والألم العضلي الليفي: 6 طرق لتقليل التوتر

بواسطة: معالجو العمود الفقري والمعالجون الفيزيائيون المعتمدون لدينا في Vondtklinikkene

الاختيار الواقع: تستند مقالاتنا دائمًا إلى مصادر جادة ودراسات بحثية ومجلات بحثية - مثل PubMed ومكتبة كوكرين. يرجى الاتصال بنا إذا وجدت أي أخطاء أو لديك تعليقات.

أسئلة وأجوبة: الأسئلة المتداولة حول التوتر والألم العضلي الليفي

1. كيف يمكنني التحكم في توتري؟

حسنًا ، الخطوة الأولى هي اتخاذ خطوة إلى الوراء والاعتراف فعليًا بأنك متوتر. من الضروري بعد ذلك التخلص من العوامل التي تسبب لك الكثير من التوتر - وإعداد حياتك اليومية بحيث يكون لديك أيضًا وقت للاعتناء بنفسك.