مقالات عن فيبروميالغيا

الألم العضلي الليفي هو متلازمة ألم مزمن توفر أساسًا لعدد من الأعراض والعلامات السريرية المختلفة. يمكنك هنا قراءة المزيد حول المقالات المختلفة التي كتبناها عن اضطراب الألم العضلي الليفي المزمن - وليس أقلها نوع العلاج والتدابير الذاتية المتاحة لهذا التشخيص.

 

يعرف الألم العضلي الليفي أيضًا باسم الروماتيزم في الأنسجة الرخوة. يمكن أن تشمل الحالة أعراضًا مثل الألم المزمن في العضلات والمفاصل والتعب والاكتئاب.

6 تمارين لمن يعانون من الألم العضلي الليفي

6 تمارين لمن يعانون من الألم العضلي الليفي

الألم العضلي الليفي هو اضطراب مزمن يسبب ألمًا واسعًا وحساسية متزايدة في الأعصاب والعضلات.

يمكن للحالة أن تجعل التمرين المنتظم صعبًا للغاية ويكاد يكون مستحيلًا في بعض الأحيان - لذلك قمنا بإعداد برنامج تدريبي يتكون من 6 تمارين لطيفة معدلة لمن لديهم فيبروميالغيا. نأمل أن يوفر ذلك الراحة ويساعدك على منحك حياة أفضل.

 

BONUS: قم بالتمرير لأسفل لمشاهدة فيديو تدريبي مع تمارين تتكيف مع أولئك الذين يعانون من الألم العضلي الليفي.

 

ليه أوغسا: 7 نصائح لتحمل الألم العضلي الليفي

آلام في العضلات والمفاصل

 

فيديو: 6 تمارين قوة مخصصة لنا مع الألم العضلي الليفي

هنا ترى برنامج تمرين مخصص لأولئك الذين يعانون من الألم العضلي الليفي الذي طوره مقوم العظام الكسندر أندورف - بالتعاون مع أخصائي علاج طبيعي وفريقه المحلي لأمراض الروماتيزم. انقر على الفيديو أدناه لرؤية التدريبات.

انضم إلى عائلتنا واشترك في قناتنا على YouTube للحصول على نصائح مجانية للتمارين وبرامج التمرين والمعرفة الصحية. أهلا وسهلا!

فيديو: 5 تمارين ضد عضلات الظهر الضيقة

يتضمن الألم العضلي الليفي زيادة في حدوث الألم العضلي وتوتر العضلات. فيما يلي خمسة تمارين يمكن أن تساعدك على الاسترخاء في العضلات المشدودة والتوتر.

هل استمتعت بمقاطع الفيديو؟ إذا استفدت منهم ، فإننا نقدر حقًا اشتراكك في قناتنا على YouTube وإبهامنا على وسائل التواصل الاجتماعي. هذا يعني لنا الكثير. شكرا جزيلا!

 



معا في مكافحة الآلام المزمنة

نحن ندعم الجميع الذين يعانون من آلام مزمنة في نضالهم ونأمل أن تدعم عملنا من خلال الإعجاب بموقعنا عبر فيس بوك والاشتراك في قناة الفيديو الخاصة بنا على يوتيوب. نود أيضًا تقديم معلومات حول مجموعة الدعم الروماتيزم والألم المزمن - النرويج: أبحاث وأخبار - وهي مجموعة فيسبوك مجانية لمن يعانون من الآلام المزمنة.

 

يجب التركيز أكثر على البحث الذي يهدف إلى حالة تؤثر على الكثير - لهذا نشجعك على مشاركة هذه المقالة في وسائل التواصل الاجتماعي ، ويفضل أن يكون ذلك عبر صفحتنا على الفيسبوك ويقول: "نعم لمزيد من البحث عن الألم العضلي الليفي". بهذه الطريقة يمكن للمرء أن يجعل "المرض غير المرئي" أكثر وضوحا.

 

تمرين مخصص ولطيف

من المهم معرفة حدوده لتجنب "التفجيرات" والتدهور. لذلك ، من الأفضل تجربة التدريب المنتظم منخفض الكثافة بدلاً من أخذ "قبضة القائد" ، حيث يمكن أن يؤدي هذا الأخير ، إذا تم إجراؤه بشكل غير صحيح ، إلى اختلال توازن الجسم ويسبب المزيد من الألم.

 

ليه أوغسا: 7 محفزات معروفة يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الألم العضلي الليفي

7 محفزات الألم العضلي الليفي المعروفة

انقر على الصورة أعلاه لقراءة المقال.

 



 

1. الاسترخاء: تقنيات التنفس

نفس عميق

التنفس هو أداة مهمة في مكافحة التوتر العضلي وآلام المفاصل. مع التنفس الأكثر ملاءمة ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة المرونة في القفص الصدري ومرفقات العضلات المرتبطة به ، مما يؤدي بدوره إلى انخفاض في توتر العضلات.

 

5 تقنية

المبدأ الأساسي في ما يعتبر تقنية التنفس العميق الأساسية الأولى هو التنفس والخروج 5 مرات في دقيقة واحدة. طريقة تحقيق ذلك هي التنفس بعمق والعد حتى 5 ، قبل الزفير بشدة والعد مرة أخرى إلى 5.

 

وجد المعالج الذي يقف وراء هذه التقنية أن هذا له تأثير مثالي على تباين معدل ضربات القلب فيما يتعلق بحقيقة أنه تم ضبطه على تردد أعلى وبالتالي فهو أكثر استعدادًا لمكافحة ردود فعل الإجهاد.

 

مقاومة التنفس

أسلوب آخر معروف هو التنفس ضد المقاومة. هذا سيجعل الجسم يسترخي ويدخل في وضع أكثر استرخاء. يتم إجراء تقنية التنفس عن طريق التنفس بعمق ثم الزفير من خلال فم مغلق تقريبًا - بحيث لا يكون للشفتين مسافة كبيرة ويجب عليك دفع الهواء ضد المقاومة.

 

أسهل طريقة لأداء "تنفس المقاومة" هي التنفس من خلال الفم ثم الخروج من الأنف.

 

2. التدفئة وتمتد

تمديد الظهر

غالبًا ما يكون تصلب المفاصل وآلام العضلات جزءًا متعبًا من الحياة اليومية لمن يعانون من الألم العضلي الليفي. لذلك ، من المهم جدًا الحفاظ على جسمك مستيقظًا مع التمدد المنتظم والحركة الخفيفة طوال اليوم - يمكن أن يؤدي التمدد المنتظم إلى تحريك المفاصل بسهولة أكبر وتدفق الدم إلى العضلات المشدودة.

 

هذا ينطبق بشكل خاص على مجموعات العضلات الكبيرة مثل أوتار الركبة وعضلات الساق وعضلات المقعد والظهر والرقبة والكتف. لماذا لا تحاول بدء اليوم بجلسة تمدد خفيفة تستهدف مجموعات العضلات الأكبر؟

 

3. تمرين شامل للملابس للظهر والرقبة

هذا التمرين يمتد ويحفز العمود الفقري بطريقة لطيفة.

كعب لتمتد بعقب

الرئيسية الوظيفة

نقف على جميع الأربع على حصيرة تدريبية. حاول إبقاء رقبتك وظهرك في وضع محايد وممتد قليلاً.

 

امتداد

ثم اخفض مؤخرتك إلى كعبك - في حركة هادئة. تذكر الحفاظ على المنحنى المحايد في العمود الفقري. استمر في التمدد لحوالي 30 ثانية. فقط الملابس التي تعود إلى راحتك.

 

كم مرة؟

كرر التمرين 4-5 مرات. يمكن أداء التمرين 3-4 مرات يوميًا.




4. تدريب تجمع الماء الساخن

التدريب على بركة الماء الساخن 2

يستفيد العديد من الأشخاص الذين يعانون من الألم العضلي الليفي والاضطرابات الروماتيزمية من التدريب في بركة الماء الساخن.

لقد عرف معظم الأشخاص الذين يعانون من الألم العضلي الليفي والروماتيزم والألم المزمن أن ممارسة الرياضة في الماء الساخن يمكن أن تكون أكثر لطفًا - وأنه يولي المزيد من الاهتمام لتصلب المفاصل والتهاب العضلات.

 

نحن نرى أن تدريب حمامات الماء الساخن يجب أن يكون مجال تركيز للوقاية والعلاج من أمراض العضلات والمفاصل طويلة الأمد. لسوء الحظ ، الحقيقة هي أن هذه العروض مغلقة باستمرار بسبب نقص البلدية. نأمل أن يتم عكس هذا الاتجاه وأن يركز مرة أخرى بشكل أكبر على طريقة التدريب هذه.

 

5. تمارين الملابس اللطيفة والتدريب على الحركة (مع الفيديو)

فيما يلي مجموعة مختارة من التمارين المخصصة لأولئك الذين يعانون من الألم العضلي الليفي ، وتشخيصات الآلام المزمنة الأخرى والاضطرابات الروماتيزمية. نأمل أن تستمتع بها - وأنك تختار أيضًا مشاركتها (أو المقالة) مع المعارف والأصدقاء الذين لديهم أيضًا نفس التشخيص مثلك.

 

فيديو - 7 تمارين للروماتيزم

ألا يبدأ الفيديو عندما تضغط عليه؟ حاول تحديث المتصفح الخاص بك أو شاهده مباشرة على قناتنا على اليوتيوب. تذكر أيضًا الاشتراك في القناة إذا كنت تريد المزيد من برامج التدريب والتمارين الجيدة.

 

في كثير من الأحيان يتم إزعاج العديد من المصابين بألياف العضلات الليفية ألم عرق النسا والإشعاع على الساقين. يمكن أن يؤدي ممارسة تمارين الإطالة والتمرينات الرياضية كما هو موضح أدناه مع سهولة الحركة إلى المزيد من ألياف العضلات المتحركة وتقليل التوتر العضلي - والتي بدورها يمكن أن تسبب عرق النسا أقل. يوصى بتمديد 30-60 ثانية على 3 مجموعات.

 

فيديو: 4 تمارين ملابس لمتلازمة Piriformis

انضم إلى عائلتنا واشترك في قناتنا على YouTube للحصول على نصائح مجانية للتمارين وبرامج التمرين والمعرفة الصحية. أهلا وسهلا!

 



6. اليوجا واليقظه

تمارين اليوغا لتصلب الرقبة

يمكن أن تكون اليوغا مهدئة لنا مع الألم العضلي الليفي.

في بعض الأحيان يمكن أن يكون الألم هائلاً ومن ثم قد يكون من المفيد استخدام تمارين اليوغا اللطيفة وتقنيات التنفس والتأمل لاستعادة السيطرة.

 

من خلال ممارسة اليوغا مع التأمل ، يمكنك تحقيق ضبط النفس بشكل أفضل وتبعد نفسك عن الألم عندما تكون في أسوأ حالاتها. يمكن لمجموعة اليوغا أيضًا أن تكون لطيفة فيما يتعلق بالمجتمع ، كما أنها يمكن أن تكون ساحة لتبادل النصائح والتجارب مع العلاجات والتمارين المختلفة.

 

فيما يلي بعض تمارين اليوغا المختلفة التي يمكن تجربتها (الروابط مفتوحة في نافذة جديدة):

5 تمارين اليوغا لآلام الورك

5 تمارين اليوغا لآلام الظهر

- 5 تمارين اليوغا ضد تصلب الرقبة

 

المساعدة الذاتية الموصى بها للروماتيزم والألم المزمن

قفازات ضغط ناعمة - Photo Medipaq

انقر على الصورة لقراءة المزيد عن قفازات الضغط.

  • أشرطة صغيرة (يشعر الكثير ممن يعانون من الآلام الروماتيزمية والمزمنة أنه من الأسهل تدريبهم باستخدام المطاط المطاطي المخصص)
  • كرات نقطة الزناد (المساعدة الذاتية لعمل العضلات على أساس يومي)
  • كريم زهرة العطاس أو مكيف الحرارة (أبلغ العديد من الأشخاص عن بعض تسكين الآلام إذا استخدموا ، على سبيل المثال ، كريم أرنيكا أو مكيف الحرارة)

- يستخدم الكثير من الناس كريم أرنيكا للألم الناتج عن تيبس المفاصل والتهاب العضلات. انقر على الصورة أعلاه لقراءة المزيد عن كيفية القيام بذلك أرنيكاكريم يمكن أن يساعد في تخفيف بعض حالات الألم لديك.

 

ملخص - تمارين لأولئك الذين يعانون من فيبروميالغيا

يمكن أن يكون الألم العضلي الليفي مزعجًا ومدمرًا بشكل لا يصدق في الحياة اليومية.

لذلك ، من المهم معرفة التمارين اللطيفة المناسبة أيضًا لأولئك الذين لديهم حساسية عالية للألم في العضلات والمفاصل.

ينصح الجميع بالانضمام إلى مجموعة دعم Facebook مجانًا الروماتيزم والألم المزمن - النرويج: أبحاث وأخبار حيث يمكنك التحدث إلى الأشخاص ذوي التفكير المماثل ، والبقاء على اطلاع على الأخبار حول هذا الموضوع وتبادل الخبرات.

 

لا تتردد في المشاركة في وسائل التواصل الاجتماعي

مرة أخرى ، نريد ذلك اطلب مشاركة هذه المقالة بشكل جيد في وسائل التواصل الاجتماعي أو عبر مدونتك (لا تتردد في الارتباط مباشرة بالمقال). يعد الفهم وزيادة التركيز الخطوة الأولى نحو حياة يومية أفضل لمن يعانون من الألم العضلي الليفي.

 



 

اقتراحات لكيفية المساعدة

الخيار أ: شارك مباشرة على الفيسبوك - انسخ عنوان الموقع والصقه في صفحة الفيسبوك الخاصة بك أو في مجموعة الفيسبوك ذات الصلة التي أنت عضو فيها. أو اضغط على زر "SHARE" أدناه لمشاركة المنشور بشكل أكبر على Facebook الخاص بك.

 

(انقر هنا للمشاركة)

شكراً جزيلاً لكل من يساعد في تعزيز الفهم المتزايد لألم العضلات الليفية وتشخيص الألم المزمن.

 

الخيار ب: رابط مباشر إلى المقالة على مدونتك.

الخيار ج: اتبع وتساوي صفحتنا على الفيسبوك (انقر هنا إذا رغبت في ذلك)

 



 

مصادر:

مجلات

 

الصفحة التالية: - البحث: هذا هو أفضل نظام غذائي فيبروميالغيا

fibromyalgid الغذائي 2px

انقر على الصورة أعلاه للانتقال إلى الصفحة التالية.

 

شعار يوتيوب صغير- لا تتردد في متابعة Vondt.net على YOUTUBE
شعار فيس بوك صغير- لا تتردد في متابعة Vondt.net على فيس بوك

 

طرح الأسئلة عبر خدمة الاستفسار المجانية (انقر هنا لمعرفة المزيد عن هذا):

- لا تتردد في استخدام الرابط أعلاه أو حقل التعليق أدناه إذا كان لديك أي أسئلة.

 

5 تمارين حركة لمن يعانون من الألم العضلي الليفي

5 تمارين حركة لمن يعانون من الألم العضلي الليفي

الألم العضلي الليفي هو تشخيص للألم المزمن يتسم بتصلب وألم في العضلات والمفاصل. فيما يلي خمسة تمارين حركية (بما في ذلك الفيديو) لمن يعانون من الألم العضلي الليفي والتي يمكن أن توفر حركة أفضل في الظهر والرقبة.

 

نصيحة: قم بالتمرير لأسفل لمشاهدة فيديو تمرين مع تمارين حركة مخصصة لك مع الألم العضلي الليفي.

 

الألم العضلي الليفي يسبب ألمًا مزمنًا في العضلات والأنسجة الضامة ومفاصل الجسم. يتم تعريف تشخيص الألم المزمن على أنه روماتزم الأنسجة الرخوة ويعطي الشخص المصاب نوبات من الألم الشديد ، وضعف الحركة ، والتعب ، ضباب الدماغ (الضباب الليفي) ومشاكل النوم.

 

العيش مع هذا الألم المزمن يجعل من الصعب تحقيق روتينات التمرين الشاقة - وبالتالي يمكن أن تتميز الحياة اليومية بحركة أقل. هذا هو السبب في أنه من المهم للغاية معرفة تمارين الحركة مثل تلك الموضحة في الفيديو أدناه وهذه المقالة. نأمل حقًا أن يتمكنوا من مساعدتك في حركة ظهرك.

 

نحن نكافح من أجل أولئك الذين يعانون من تشخيصات أخرى للألم المزمن والروماتيزم للحصول على فرص أفضل للعلاج والفحص - وهو أمر لا يتفق معه الجميع ، للأسف. مثلنا في صفحة الفيسبوك لدينا og قناتنا على يوتيوب في وسائل التواصل الاجتماعي للانضمام إلينا في الكفاح من أجل حياة يومية محسنة لآلاف الأشخاص.

 

ستعرض لك هذه المقالة خمسة تمارين رياضية لطيفة لمن يعانون من الألم العضلي الليفي - والتي يمكن إجراؤها بأمان يوميًا. في الجزء السفلي من المقالة ، يمكنك أيضًا قراءة التعليقات من القراء الآخرين ، بالإضافة إلى مشاهدة مقطع فيديو لتدريبات الحركة.

 



فيديو: 5 تمارين حركة لذوي الألم العضلي الليفي

هنا يمكنك مشاهدة الفيديو نفسه لتمارين الحركة الخمسة التي نمر بها في هذه المقالة. يمكنك قراءة وصف مفصل لكيفية القيام بالتمارين في الخطوات من 1 إلى 5 أدناه.


لا تتردد في الاشتراك على قناتنا - واتبع صفحتنا في FB للحصول على نصائح صحية يومية مجانية وبرامج تمارين رياضية يمكن أن تساعدك على تحقيق صحة أفضل.

 

نصيحة: يعتقد العديد من الأشخاص المصابين بالفيبروميالغيا أنه من الجيد جدًا استخدام عصابات التمرين (مثل قال الموضح أدناه أو miniband) في تدريبهم. هذا لأنه يساعد في الحصول على حركات جيدة ومنضبطة.

العصابات ممارسة

هنا ترى مجموعة مختلفة ترام التدريب (يفتح الرابط في نافذة جديدة) والذي قد يكون مفيدًا لك مع الألم العضلي الليفي أو الذي تجد صعوبة في ممارسة التمارين الرياضية العادية بسبب حالة الألم لديك.

 

1. تناوب الورك المناظر الطبيعية

هذا تمرين آمن مناسب للجميع. التمرين طريقة جيدة ولطيفة للحفاظ على تحريك أسفل الظهر والوركين والحوض.

 

من خلال القيام بهذا التمرين يوميًا ، يمكنك أيضًا المساهمة في زيادة مرونة الأوتار والأربطة. يمكن أن يؤدي تمرين الحركة أيضًا إلى تحفيز تبادل المزيد من سوائل المفاصل - مما يساعد بالتالي على "تليين" المفاصل. يمكن إجراء دوران الورك أثناء الاستلقاء عدة مرات في اليوم - وخاصة في الأيام التي تستيقظ فيها مع تصلب في الظهر والحوض.

 

  1. استلق على ظهرك على سطح ناعم.
  2. اسحب ساقيك برفق تجاهك.
  3. أمسك الأرجل معًا وأسقطها برفق من جانب إلى آخر.
  4. ارجع إلى وضع البداية.
  5. كرر التمرين 5-10 مرات على كل جانب.

 



 

2. القط (المعروف أيضًا باسم "cat-camel")

هذا تمرين يوغا معروف. يحصل التمرين على اسمه من القط الذي غالبًا ما يقذف ظهره بالسقف لإبقاء عموده الفقري مرنًا ومتحركًا. سيساعدك هذا التمرين على تليين منطقة الظهر بين لوحي الكتف وأسفل الظهر.

 

  1. ابدئي بالوقوف على أربع وجبات على حصيرة التدريب.
  2. صوّر ظهرك لأعلى مقابل السقف بحركة بطيئة. استمر لمدة 5-10 ثواني.
  3. ثم اخفض ظهرك على طول الطريق.
  4. أداء الحركة بلطف.
  5. كرر التمرين 5-10 مرات.

 

يعاني الكثير من الناس من الألم المزمن الذي يدمر الحياة اليومية - لهذا السبب نشجعك على ذلك شارك هذا المقال في وسائل التواصل الاجتماعيلا تتردد في الإعجاب بصفحتنا على Facebook ويقولون: "نعم لمزيد من البحث عن تشخيص الآلام المزمنة". بهذه الطريقة ، يمكن للمرء أن يجعل الأعراض المرتبطة بهذا التشخيص أكثر وضوحًا والتأكد من أخذ المزيد من الأشخاص على محمل الجد - وبالتالي الحصول على المساعدة التي يحتاجون إليها.

 

نأمل أيضًا أن يؤدي هذا الاهتمام المتزايد إلى زيادة التمويل للبحث في طرق التقييم والعلاج الجديدة.

 

ليه أوغسا: - 15 علامات مبكرة من الروماتيزم

نظرة عامة مشتركة - التهاب المفاصل الروماتيزمي

هل أنت مصاب بالروماتيزم؟

 



3. الركوع نحو الصدر

هذا التمرين مناسب بشكل خاص لتعبئة الوركين. سيكون للوركين الأكثر مرونة وحركة تأثير إيجابي مباشر على وظيفة الحوض وحركة ظهرك.

 

كثير من الناس يقللون من أهمية حركة الورك حقا. هل فكرت يومًا أن الوركين المتيبسين يمكن أن يغيروا مشيتك بالكامل؟ إذا تم تغيير مشيتك بشكل سلبي ، فقد يؤدي ذلك أيضًا إلى المزيد من تصلب الظهر ومشاكل الحوض.

 

لأنه من المهم أن نتذكر أن حركة ونشاط الحياة اليومية هي التي تزيد من الدورة الدموية للعضلات والأوتار والمفاصل المتيبسة. يتم أيضًا نقل العناصر الغذائية التي تعمل كمواد بناء لإصلاح وصيانة العضلات المتوترة والمفاصل غير الفعالة في مجرى الدم.

 

  1. استلقِ على ظهرك على حصيرة التدريب.
  2. اسحب ساق واحدة برفق فوق صدرك ولف ذراعيك حول ساقك.
  3. تشغل هذا المنصب لمدة 5-10 ثواني.
  4. أنزل الرجل بحذر ثم ارفع الرجل الأخرى لأعلى.
  5. كرر التمرين 10 مرات على كل جانب.

 

نحن مغرمون بشكل خاص بالتدريب في بركة الماء الساخن كشكل من أشكال التمارين الرياضية للروماتيزم ومرضى الألم المزمن. غالبًا ما يسهل هذا التمرين اللطيف في الماء الساخن على هذه المجموعة من المرضى المشاركة في التمرين.

 

ليه أوغسا: - كيف يساعد على ممارسة الرياضة في بركة الماء الساخن على الألم العضلي الليفي

هذه هي الطريقة التي يساعد بها التدريب في بركة الماء الساخن مع الألم العضلي الليفي 2



4. التعبئة الخلفية في المحمل الجانبي

غالبًا ما يعاني المصابون بالفيبروميالغيا من ألم في الظهر ومنطقة الحوض. هذا هو السبب في أن هذا التمرين مهم للغاية لتخفيف عقدة عضلات الظهر وتحفيز زيادة حركة الظهر.

 

  1. استلقِ على جانب حصيرة التدريب مع ثني الجزء العلوي من الساق.
  2. امتد ذراعيك أمامك.
  3. ثم اترك ذراعًا يدور حولك ذهابًا وإيابًا - بحيث يتم تدوير ظهرك.
  4. كرر التمرين 10 مرات على كل جانب.
  5. يمكن تكرار التمرين عدة مرات في اليوم.

 

ليه أوغسا: - تقرير بحثي: هذا هو أفضل نظام غذائي فيبروميالغيا

fibromyalgid الغذائي 2px

انقر على الصورة أو الرابط أعلاه لقراءة المزيد عن النظام الغذائي الصحيح الذي تم تكييفه مع أولئك الذين يعانون من الألياف.

 



5. تمديد الظهر (كوبرا)

يعرف التمرين الخامس والأخير أيضًا باسم الكوبرا - بسبب قدرة ثعبان الكوبرا على التمدد والوقوف طويلاً إذا شعرت بالتهديد. يحفز التمرين زيادة الدورة الدموية في أسفل الظهر والحوض.

 

  1. استلقي على بطنك على بساط تدريب.
  2. ادعم الذراعين وارفع الجزء العلوي من الجسم برفق من الحصيرة.
  3. يشغل هذا المنصب لمدة 10 ثوان.
  4. انزل بعناية على السجادة مرة أخرى.
  5. تذكر أداء التمرين بلطف.
  6. كرر التمرين على 5-10 مرات.
  7. يمكن تكرار التمرين عدة مرات في اليوم.

 

يمكن التوصية بالزنجبيل لأي شخص يعاني من أمراض المفاصل الروماتيزمية - ومن المعروف أيضًا أن هذا الجذر له واحد مجموعة من الفوائد الصحية الإيجابية الأخرى. وذلك لأن الزنجبيل له تأثير قوي مضاد للالتهابات. يشرب الكثير من المصابين بالتهاب المفاصل العظمي الزنجبيل كشاي - ومن ثم يفضل ما يصل إلى 3 مرات في اليوم خلال الفترات التي يكون فيها التهاب المفاصل شديد القوة. يمكنك العثور على بعض الوصفات المختلفة لهذا في الرابط أدناه.

 

ليه أوغسا: - 8 فوائد صحية لا تصدق من تناول الزنجبيل

الزنجبيل 2

 



يتأثر العديد من الأشخاص الذين يعانون من آلام مزمنة أيضًا بالتهاب المفاصل العظمي (osteoarthritis) في الوركين والركبتين. في المقالة أدناه يمكنك قراءة المزيد عن المراحل المختلفة لالتهاب المفاصل العظمي للركبتين وكيف تتطور الحالة.

 

ليه أوغسا: - المراحل الخمس لهشاشة العظام في الركبة

5 مراحل من هشاشة العظام

 

المساعدة الذاتية الموصى بها للألم الروماتيزمي والمزمن

قفازات ضغط ناعمة - Photo Medipaq

انقر على الصورة لقراءة المزيد عن قفازات الضغط.

  • ساحبات اصبع القدم (يمكن أن تسبب عدة أنواع من الروماتيزم أصابع منحنية - على سبيل المثال أصابع المطرقة أو أروح إبهام القدم (ثني إصبع القدم الكبير) - يمكن أن تساعد شد أصابع القدم في تخفيف هذه الأعراض)
  • أشرطة صغيرة (يشعر الكثير ممن يعانون من الآلام الروماتيزمية والمزمنة أنه من الأسهل تدريبهم باستخدام المطاط المطاطي المخصص)
  • كرات نقطة الزناد (المساعدة الذاتية لعمل العضلات على أساس يومي)
  • كريم زهرة العطاس أو مكيف الحرارة (أبلغ العديد من الأشخاص عن بعض تسكين الآلام إذا استخدموا ، على سبيل المثال ، كريم أرنيكا أو مكيف الحرارة)

- يستخدم الكثير من الناس كريم أرنيكا للألم الناتج عن تيبس المفاصل والتهاب العضلات. انقر على الصورة أعلاه لقراءة المزيد عن كيفية القيام بذلك أرنيكاكريم يمكن أن يساعد في تخفيف بعض حالات الألم لديك.

 

يُظهر الفيديو أدناه مثالاً على تمارين هشاشة العظام في الوركين. كما ترون ، هذه التمارين أيضًا لطيفة ولطيفة.

 

فيديو: 7 تمارين ضد هشاشة العظام في الورك (انقر أدناه لبدء الفيديو)

لا تتردد في الاشتراك على قناتنا - واتبع صفحتنا في FB للحصول على نصائح صحية يومية مجانية وبرامج تمارين رياضية يمكن أن تساعدك على تحقيق صحة أفضل.

 



 

المزيد من المعلومات؟ انضم إلى هذه المجموعة!

انضم إلى مجموعة Facebook «الروماتيزم والألم المزمن - النرويج: أبحاث وأخبار»(انقر هنا) للحصول على آخر التحديثات حول الأبحاث والكتابة الإعلامية حول الاضطرابات الروماتيزمية والمزمنة. هنا ، يمكن للأعضاء أيضًا الحصول على المساعدة والدعم - في جميع الأوقات من اليوم - من خلال تبادل تجاربهم ونصائحهم الخاصة.

 

فيديو: تمارين لأطباء الروماتيزم والمصابين بالفيبروميالغيا

لا تتردد في الاشتراك على قناتنا - وتابع صفحتنا على الفيسبوك للحصول على نصائح صحية يومية وبرامج تمارين.

 

نأمل مخلصين أن تساعدك هذه المقالة في محاربة الاضطرابات الروماتيزمية والألم المزمن.

 

لا تتردد في المشاركة في وسائل التواصل الاجتماعي

مرة أخرى ، نريد ذلك اطلب مشاركة هذه المقالة بشكل جيد في وسائل التواصل الاجتماعي أو عبر مدونتك (لا تتردد في الارتباط مباشرة بالمقال). الفهم وزيادة التركيز هي الخطوة الأولى نحو حياة يومية أفضل لمن يعانون من الألم المزمن.

 



الاقتراحات: 

الخيار أ: شارك مباشرة على الفيسبوك - انسخ عنوان الموقع والصقه على صفحتك على الفيسبوك أو في مجموعة الفيسبوك ذات الصلة التي أنت عضو فيها. أو اضغط على زر "SHARE" أدناه لنشر المنشور بشكل أكبر على الفيسبوك الخاص بك.

 

اضغط على هذا الزر للمشاركة أكثر. شكراً جزيلاً لكل من يساعد في تعزيز الفهم المتزايد لتشخيص الآلام المزمنة!

 

الخيار ب: رابط مباشر إلى المقالة على مدونتك.

الخيار C: تابع ويساوي صفحتنا على الفيسبوك (انقر هنا إذا رغبت في ذلك) و قناتنا على اليوتيوب (انقر هنا لمزيد من الفيديوهات المجانية!)

 

وتذكر أيضًا ترك تقييم بالنجوم إذا أعجبك المقال:

هل أعجبك مقالنا؟ اترك تقييمًا بنجمة

 



 

مصادر:

مجلات

 

الصفحة التالية: - هذا يجب أن تعرفه عن هشاشة العظام بين يديك

هشاشة العظام في اليدين

انقر على الصورة أعلاه للانتقال إلى الصفحة التالية.

 

المساعدة الذاتية الموصى بها لهذا التشخيص

ضغط الضوضاء (على سبيل المثال ، الجوارب الضاغطة التي تساهم في زيادة الدورة الدموية لتقرح العضلات)

كرات نقطة الزناد (المساعدة الذاتية لعمل العضلات على أساس يومي)

 

شعار يوتيوب صغيراتبع Vondt.net على YOUTUBE

(تابع وعلق إذا كنت تريد أن ننشئ مقطع فيديو يتضمن تمارين أو توضيحات محددة لقضاياك بالضبط)

شعار فيس بوك صغيراتبع Vondt.net على فيس بوك

(نحاول الرد على جميع الرسائل والأسئلة في غضون 24-48 ساعة. يمكننا أيضًا مساعدتك في تفسير ردود التصوير بالرنين المغناطيسي وما شابه.)