7 نصائح لتحمل الألم العضلي الليفي
7 نصائح لتحمل فيبروميالغيا
توقف فيبروميالغيا وعلى وشك المشي على الحائط؟ دعنا نساعدك.
الألم العضلي الليفي يمكن أن يسبب تحديات كبيرة في الحياة اليومية. قد يكون من الصعب حقًا الإصابة بمتلازمة الألم المزمن. فيما يلي 7 نصائح وتدابير يمكن أن تساعدك في تخفيف الأعراض النموذجية للفيبروميالغيا وتجعل يومك أسهل.
- معًا لزيادة فهم متلازمات الآلام المزمنة
يشعر الكثير ممن يعانون من الألم المزمن أنه لا يتم الاستماع إليهم أو أخذهم على محمل الجد. لا يمكن أن يكون هذا هو الحال. نحن نقف إلى جانب المصابين بالألم المزمن ونطلب منكم مشاركة هذه المقالة على وسائل التواصل الاجتماعي لزيادة فهم هذا الاضطراب. شكرا لكم مقدما. لا تتردد في متابعتنا عبر فيس بوك og يوتيوب.
- في أقسامنا متعددة التخصصات في Vondtklinikkene في أوسلو (لامبيرتسيتر) و Viken (صوت Eidsvoll og راهولت) يتمتع أطباؤنا بكفاءة مهنية عالية بشكل فريد في تقييم وعلاج وإعادة تأهيل الآلام المزمنة. معنا ، ستؤخذ دائمًا على محمل الجد. انقر على الروابط أو لها لقراءة المزيد عن أقسامنا.
علاوة
قم بالتمرير لأسفل لمشاهدة مقطعي فيديو تمرين رائعين يشتملان على تمارين وتقنيات استرخاء قد تكون مفيدة لك في حالة الإصابة بالألم العضلي الليفي.
تتأثر؟ انضم إلى مجموعة Facebook «الروماتيزم - النرويج: البحث والأخبار»للحصول على آخر التحديثات حول الأبحاث والكتابة الإعلامية حول هذا وغيرها من الاضطرابات الروماتيزمية. هنا ، يمكن للأعضاء أيضًا الحصول على المساعدة والدعم - في جميع الأوقات من اليوم - من خلال تبادل تجاربهم ونصائحهم الخاصة.
1. الإجهاد
يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى حدوث "اشتعال" في الألم العضلي الليفي ويسبب ذلك.
يمكن أن يؤدي تقليل التوتر في الحياة اليومية إلى تحسين نوعية الحياة وتقليل الأعراض. بعض الطرق الموصى بها للتعامل مع التوتر هي اليوجا واليقظة والعلاج بالابر والتمارين الرياضية والتأمل. يمكن أن تساعد تقنيات التنفس وإتقان هذه التقنيات أيضًا.
- خذ وقتك في الاسترخاء
تعلم أن تأخذ الأمور بسهولة على نفسك في العصر الحديث الذي يضع معايير عالية. نوصي بشدة بجلسة استرخاء يومية العلاج بالابر حصيرة (انقر هنا لقراءة المزيد - الرابط يفتح في نافذة جديدة). يحتوي هذا النوع أيضًا على وسادة رقبة مضمنة تسهل العمل في عضلات متوترة في أعلى الظهر والرقبة
ليه أوغسا: 7 المحفزات المعروفة التي تفاقم الألم العضلي الليفي
انقر على الرابط أعلاه لقراءة المقال.
2. تدريب مخصص بانتظام
يمكن أن تكون ممارسة التمارين مع الألم العضلي الليفي صعبة للغاية.
ومع ذلك ، يمكن لبعض أشكال التمارين أن تعمل بشكل جيد - مثل التمارين المنتظمة منخفضة الكثافة ، مثل المشي أو ممارسة الرياضة في حمام سباحة بالماء الساخن هي من بين أفضل علاجات الألم العضلي الليفي.
يمكن أن يساعدك على تقليل الألم والتصلب ، كما يمنحك شعورًا متزايدًا بالسيطرة على تشخيص الألم المزمن. تحدث إلى طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي أو أخصائي تقويم العمود الفقري أو الطبيب لمعرفة نوع برنامج التمرين الأفضل لك - يسعدنا أيضًا مساعدتك عبر قناة Youtube الخاصة بنا أو إحدى عياداتنا متعددة التخصصات إذا كنت ترغب في ذلك.
فيديو: 5 تمارين حركة لذوي الألم العضلي الليفي
الألم العضلي الليفي يسبب الألم المزمن والتصلب في عضلات الجسم والمفاصل. إليك برنامج تمرين من خمسة تمارين يمكن أن يساعدك في الحفاظ على حركة ظهرك وفخذيك وحوضك. انقر أدناه لرؤية التمارين.
انضم إلى عائلتنا واشترك في قناتنا على YouTube للحصول على نصائح مجانية للتمارين وبرامج التمرين والمعرفة الصحية. أهلا وسهلا بك!
فيديو - 7 تمارين للروماتيزم:
ألا يبدأ الفيديو عندما تضغط عليه؟ حاول تحديث المتصفح الخاص بك أو شاهده مباشرة على قناتنا على اليوتيوب. تذكر أيضًا الاشتراك - مجانًا تمامًا - في القناة إذا كنت تريد المزيد من البرامج التدريبية والتمارين الجيدة.
3. حمام ساخن
هل أنت سعيد بالاسترخاء في الحمام الساخن؟ يمكن أن تفعل الخير لك.
يمكن أن يؤدي الاستلقاء في حمام دافئ إلى استرخاء العضلات والألم لإرخاء السطح قليلاً. يمكن لهذا النوع من الحرارة أن يرفع مستوى الإندورفين في الجسم - مما يحجب إشارات الألم ويمكن أن يؤدي إلى تحسين جودة النوم. نوصي بخلاف ذلك باستخدام حزمة الحرارة التي يعاد استخدامها (انظر المثال هنا - الرابط يفتح في نافذة جديدة). تعمل العبوة عن طريق تسخينها ثم وضعها على العضلات المتوترة والمؤلمة.
4. قللي من الكافيين
هل تحب فنجان قهوة قوي؟ للأسف ، يمكن أن تكون هذه عادة سيئة بالنسبة لنا مع الفيبرو.
الكافيين منبه مركزي- مما يعني أنه يحفز القلب والجهاز العصبي المركزي ليكونا في "حالة تأهب قصوى". عندما أظهر البحث أنه مع الألم العضلي الليفي لدينا مفرط نشاط الألياف العصبية ، فإننا ندرك أن هذا ليس بالضرورة الأمثل. لكننا لن نأخذ قهوتك تمامًا - سيكون ذلك سيئًا للغاية. بدلا من محاولة التنحي قليلا.
وهذا بدوره يمكن أن يؤدي إلى نوعية أقل من النوم والقلق. لذا حاول الحد من تناول الكافيين ، لأن أولئك الذين يعانون من الألم العضلي الليفي لديهم بالفعل نظام عصبي نشط للغاية. من المهم بشكل خاص أن تتجنب القهوة ومشروبات الطاقة من بعد الظهر فصاعدًا. ربما يمكنك محاولة التحول إلى الخيارات الخالية من الكافيين؟
ليه أوغسا: هذه هي 7 أنواع مختلفة من آلام فيبروميالغيا
خصص بعض الوقت لنفسك - كل يوم
يمكن أن يكون الوقت الحقيقي أكثر أهمية بالنسبة لنا مع الألم العضلي الليفي.
يمكن أن يؤدي الألم العضلي الليفي إلى تعقيد الحياة بكل التحديات التي تواجهك ، لذا تأكد من تخصيص وقت لنفسك كل يوم كجزء من رعايتك الذاتية. استمتع بهوايتك ، واستمع إلى الموسيقى ، واسترخي - افعل ما يجعلك تشعر بتحسن.
مثل هذا الوقت الذاتي يمكن أن يجعل الحياة أكثر توازناً ، ويقلل من مستويات التوتر في جسمك ويمنحك المزيد من الطاقة في حياتك اليومية. ربما ساعة شهرية من العلاج الطبيعي (على سبيل المثال العلاج الطبيعي أو العلاج بتقويم العمود الفقري الحديث أو الوخز بالإبر؟) يمكن أن تكون فكرة جيدة أيضًا؟
6. تحدث عن الألم
لا تتراجع عن آلامك. هذا ليس جيد لك
يذهب الكثير من المصابين بالفيبروميالغيا ويبقون الألم لأنفسهم - حتى لا تذهب وتعود العواطف. يسبب الألم العضلي الليفي التوتر لنفسك ، ولكن أيضًا لمن حولك - لذا فإن التواصل هو المفتاح.
إذا كنت لا تشعر بأنك على ما يرام - فقل ذلك. لنفترض أنك بحاجة إلى الحصول على بعض وقت الفراغ أو الحمام الساخن أو ما شابه ذلك لأن حالة الألم العضلي الليفي في ذروتها الآن. تحتاج العائلة والأصدقاء لمعرفة مرضك وما الذي يجعله أسوأ. بمثل هذه المعرفة ، يمكن أن تكون جزءًا من الحل عندما تحتاج إلى المساعدة.
7. تعلم أن تقول لا
غالبًا ما يُطلق على الألم العضلي الليفي اسم "المرض غير المرئي".
يطلق عليه ذلك لأنه قد يكون من الصعب على من حولك أن يروا أنك تتألم أو أنك تعاني في صمت. من المهم جدًا هنا أن تتعلم وضع حدود لنفسك وما يمكنك تحمله. يجب أن تتعلم أن تقول لا عندما يريد الناس جزءًا كبيرًا منك في العمل وفي الحياة اليومية - حتى لو كان ذلك يتعارض مع شخصيتك المفيدة وقيمك الأساسية.
نحث كل من يعاني من هذا الاضطراب على الانضمام إلى مجموعة Facebook «الروماتيزم - النرويج: البحث والأخبار»- هنا يمكنك التحدث عن وضعك والحصول على نصائح جيدة من الأشخاص ذوي التفكير المماثل.
لا تتردد في المشاركة في وسائل التواصل الاجتماعي
مرة أخرى ، لذلك نريد å اطلب مشاركة هذه المقالة بشكل جيد في وسائل التواصل الاجتماعي أو عبر مدونتك (لا تتردد في الارتباط مباشرة بالمقال). الفهم وزيادة التركيز هي الخطوة الأولى نحو حياة يومية أفضل لمن يعانون من الألم المزمن.
اقتراحات للمساعدة في مكافحة الألم العضلي الليفي وتشخيص الألم المزمن:
الخيار أ: شارك مباشرة على FB - انسخ عنوان الموقع والصقه في صفحة الفيسبوك الخاصة بك أو في مجموعة الفيسبوك ذات الصلة التي أنت عضو فيها. أو اضغط على زر "SHARE" أدناه لنشر المنشور بشكل أكبر على الفيسبوك الخاص بك.
المس هذا للمشاركة أكثر. شكراً جزيلاً لكل من يساعد في تعزيز الفهم المتزايد لتشخيص الآلام المزمنة وآلام العضلات الليفية!
الخيار ب: رابط مباشر إلى المقالة على مدونتك.
الخيار C: تابع ويساوي صفحتنا على الفيسبوك (انقر هنا إذا رغبت في ذلك)
وتذكر أيضًا ترك تقييم بالنجوم إذا أعجبك المقال:
أسئلة؟ أم تريد حجز موعد في إحدى العيادات التابعة لنا؟
نقدم تقييمًا حديثًا وعلاجًا وتدريبًا للألم المزمن.
لا تتردد في الاتصال بنا عبر أحد عياداتنا المتخصصة (تفتح نظرة عامة على العيادة في نافذة جديدة) أو في صفحتنا على الفيسبوك (Vondtklinikkene - Health and Exercise) إذا كان لديك أي أسئلة. بالنسبة إلى المواعيد ، لدينا حجز عبر الإنترنت على مدار XNUMX ساعة في العيادات المختلفة حتى تتمكن من العثور على وقت الاستشارة الذي يناسبك. يمكنك أيضًا الاتصال بنا خلال ساعات عمل العيادة. لدينا أقسام متعددة التخصصات في أوسلو (متضمنة لامبيرتسيتر) و Viken (راهولت og إيدسفول). يتطلع معالجونا المهرة إلى الاستماع منك.
الصفحة التالية: 5 تمارين حركة لمن يعانون من الألم العضلي الليفي
انقر على الصورة أو الرابط أعلاه.