مهتم بتأثيرات النظام الغذائي على صحتك؟ ستجد هنا مقالات في فئة النظام الغذائي والغذاء. مع النظام الغذائي ، نقوم بتضمين المكونات المستخدمة في الطهي العادي والأعشاب والنباتات الطبيعية والمشروبات والأطباق الأخرى.

7 أنواع من الأطعمة الالتهابية التي تؤدي إلى تفاقم هشاشة العظام

7 أنواع من الأطعمة الالتهابية التي تؤدي إلى تفاقم هشاشة العظام

يمكن أن تسبب أنواع معينة من الطعام هشاشة العظام (هشاشة العظام). في هذه المقالة ، ننتقل إلى 7 أنواع من الأطعمة الالتهابية التي يمكن أن تسبب المزيد من آلام المفاصل والتهاب المفاصل (التهاب المفاصل). النظام الغذائي جزء مهم للوقاية من مرض المفاصل والحد منه - ويمكن أن توفر لك هذه المقالة معلومات مفيدة وجيدة حول ما يجب عليك تجنبه اشتعال.

التهاب المفاصل يعني التهاب المفاصل مما يساعد على تكسير الغضروف الممتص للصدمات - مما يؤدي بالتالي إلى هشاشة العظام. هناك عدد من أمراض المفاصل الروماتيزمية ، من بين أمور أخرى التهاب المفاصل الروماتيزمي، مما يؤدي إلى تدمير واسع للمفاصل وتشوه في المفاصل (على سبيل المثال ، أصابع أو أصابع ملتوية ومنحنية - كما هو الحال في هشاشة العظام في اليدين). بالنسبة للأخير (RA) ، نوصي بالاستخدام اليومي لـ قفازات ضغط معدلة خصيصًا og الجوارب ضغط لأطباء الروماتيزم (يفتح في رابط جديد).

- حياة يومية أفضل لمرضى الروماتيزم وذوي الآلام المزمنة

نحن نقاتل من أجل أولئك الذين يعانون من تشخيصات الألم المزمن والروماتيزم للحصول على فرص أفضل للعلاج والتحقيق. لذلك نطلب منك التفضل مثلنا في صفحتنا على الفيس بوك og قناتنا على يوتيوب في وسائل التواصل الاجتماعي للانضمام إلينا في الكفاح من أجل حياة يومية محسنة لآلاف الأشخاص.

ستتناول هذه المقالة سبعة أنواع من الأطعمة المسببة للالتهابات - سبعة مكونات يجب تجنبها إذا كنت تعاني من التهاب المفاصل والتهاب المفاصل. في الجزء السفلي من المقالة ، يمكنك أيضًا قراءة التعليقات من القراء الآخرين ، وكذلك مشاهدة التدابير الذاتية الموصى بها وفيديو مع تمارين تتكيف مع المصابين بهشاشة العظام.

1. السكر

انفلونزا السكر

الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر – مثل المخبوزات (على سبيل المثال الخبز والمعجنات المدرسية)، ملفات تعريف الارتباط والحلوى - يمكن أن تغير في الواقع طريقة عمل جهازك المناعي. في الواقع ، أظهرت الأبحاث أن الاستجابة المؤيدة للالتهابات عند تناول الكثير من السكر يمكن أن تؤدي في الواقع إلى التلاعب بالجهاز المناعي لمساعدة الميكروبات ومسببات الأمراض (1). نعم ، هذا صحيح - السكر والمكونات المؤيدة للالتهابات تجعلك مريضًا في الواقع.

هذا التفاعل المسمى بـ "Glyco-Evasion-Hypothesis" يساعد بالتالي على تفاقم الالتهاب في الجسم والمفاصل. باختصار ، هذا بسبب خداع جهاز المناعة لديك لعدم مهاجمة الميكروبات ومسببات الأمراض و "الأشرار الآخرين" - بل يساعدهم على نشر المزيد من الالتهابات والالتهابات.

والنتيجة هي عملية مؤيدة للالتهابات قوية تساهم في احتباس السوائل وردود الفعل الالتهابية في أنسجة العظام والمفاصل. بمرور الوقت ، يمكن أن يتسبب ذلك في تلف المفصل وانهيار الغضاريف والأنسجة العظمية الأخرى. نوصي باستخدام العسل أو شراب القيقب النقي كبدائل طبيعية للسكر.

نذكرك بأن إحدى أفضل الطرق لمنع تآكل المفاصل هي تقوية عضلات الثبات القريبة. هذا المنع يتعلق في المقام الأول بتقوية العضلات التي تخفف المفاصل. على سبيل المثال ، يمكن أن يكون تدريب الفخذين والمقعد والوركين طريقة جيدة جدًا لتخفيف التهاب المفاصل والورك والركبة (2). يظهر الفيديو أدناه أمثلة على تمارين جيدة لالتهاب المفاصل العظمي في الورك.

فيديو: 7 تمارين ضد هشاشة العظام في الورك (انقر أدناه لبدء الفيديو)

لا تتردد في الاشتراك مجانا على قناتنا - واتبع صفحتنا في FB للحصول على نصائح صحية يومية مجانية وبرامج تمارين رياضية يمكن أن تساعدك على تحقيق صحة أفضل.

2. ملح

ملح

تناول الكثير من الملح يمكن أن يسبب تضخم الخلايا في الجسم لأنها تبدأ في الاحتفاظ بكمية كبيرة من الماء. ومع ذلك ، فإن معادن الملح ضرورية ليعمل جسمك - ولكن ما نتحدث عنه هنا هو ما يحدث عندما تحصل على الكثير منه.

تشير مؤسسة التهاب المفاصل إلى الأرقام التي خلصت إلى أنه لا ينبغي للمرء تناول أكثر من 1.5 جرام من الملح يوميًا. لوضع هذا في الاعتبار ، يأكل الناس بشكل عام 3.4 غرامًا يوميًا وفقًا للبحث. أكثر من ضعفي الجرعة الموصى بها.

هذا يسبب تفاعلات التهابية في خلايانا ومفاصلنا - مع تراكم السوائل المصاحب - مما يؤدي بدوره إلى زيادة حدوث آلام المفاصل والتهاب المفاصل.

3. قلي مع

الكعك والأطعمة المقلية

غالبًا ما تُقلى الأطعمة المقلية في زيت موالي للالتهابات وتحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة وكذلك المواد الحافظة. بعض الأمثلة الأكثر شيوعًا لهذه الأطعمة هي الكعك والبطاطا المقلية. نظرًا لمزيج المحتوى وكيفية صنع هذه الأطعمة ، فمن المعروف أن هذه الأطعمة شديدة الالتهاب - أي أنها تساهم في زيادة التفاعلات الالتهابية القوية في جسمك.

نحن لا نقول أنه لا يُسمح لك بالاستمتاع في بعض الأحيان ، ولكن المشكلة تكمن في أن تكون جزءًا من نظامك الغذائي اليومي. إذا كنت تعاني من أمراض التهاب المفاصل الحادة ، مثل التهاب المفاصل الروماتيزمي ، فمن المهم جدًا الالتزام بنظام غذائي صارم وتجنب الإغراءات غير الضرورية.

يعتبر "النظام الغذائي للفيبروميالغيا" مثالاً جيدًا على مجموعة من القواعد والنصائح الغذائية المضادة للالتهابات. نوصي بقراءة المقالة أدناه إذا كنت تعاني من هشاشة العظام أو التهاب المفاصل أو ألم العضلات الليفية أو متلازمات الألم المزمن الأخرى.

ليه أوغسا: - تقرير بحثي: هذا هو أفضل نظام غذائي فيبروميالغيا

fibromyalgid الغذائي 2px

4. الدقيق الأبيض

خبز

تحفز منتجات القمح المعالج ، مثل الخبز الأبيض ، تفاعلات الجسم الالتهابية. هذا هو السبب في أن أولئك الذين يعانون من هشاشة العظام والتهاب المفاصل يفضل أن يتجنبوا تناول الكثير من المعكرونة والحبوب والحبوب. يفيد الكثيرون أيضًا أنهم يعانون من تحسن كبير في آلام المفاصل والتهاب المفاصل عن طريق قطع الغلوتين.

وهكذا يساهم الدقيق الأبيض ومنتجات الحبوب المصنعة في زيادة التهاب المفاصل وزيادة آلام المفاصل. لذلك إذا كنت تأكل الكثير من هذه المنتجات الغذائية وتعاني من هشاشة العظام في نفس الوقت ، فيجب عليك قطعها أو قطعها من نظامك الغذائي.

5. أحماض أوميجا 6 الدهنية

أظهرت الأبحاث أن وجود الكثير من أحماض أوميجا 6 الدهنية في نظامك الغذائي يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان والالتهابات وتشخيص المناعة الذاتية. لقد لوحظ أن العلاقة غير المتساوية بين أحماض أوميغا 3 الدهنية (المضادة للالتهابات) وأوميغا 6 يمكن أن تسبب مشاكل وزيادة التهاب المفاصل لأولئك الذين يعانون من هشاشة العظام والتهاب المفاصل.

توجد بشكل خاص مع أحماض أوميجا 6 الدهنية في الأطعمة غير الصحية التقليدية مثل الوجبات السريعة والكعك والوجبات الخفيفة ورقائق البطاطس واللحوم المخزنة (مثل السلامي ولحم الخنزير المقدد). هذا يعني أن الشخص المصاب بالتهاب المفاصل يجب أن يتجنب هذا النوع من الطعام - وبدلاً من ذلك يركز على الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من أوميغا 3 (مثل الأسماك الزيتية والمكسرات).

يمكن التوصية بالزنجبيل لأي شخص يعاني من أمراض المفاصل الروماتيزمية - ومن المعروف أيضًا أن هذا الجذر له واحد مجموعة من الفوائد الصحية الإيجابية الأخرى. وذلك لأن الزنجبيل له تأثير قوي مضاد للالتهابات. يشرب الكثير من المصابين بالتهاب المفاصل العظمي الزنجبيل كشاي - ومن ثم يفضل ما يصل إلى 3 مرات في اليوم خلال الفترات التي يكون فيها التهاب المفاصل شديد القوة. يمكنك العثور على بعض الوصفات المختلفة لهذا في الرابط أدناه.

ليه أوغسا: - 8 فوائد صحية لا تصدق من تناول الزنجبيل

الزنجبيل 2

6. منتجات الألبان

حليب

تسبب منتجات الألبان تفاعلات التهابية لدى بعض الأشخاص - والتي بدورها توفر أساسًا لزيادة آلام المفاصل والتهاب المفاصل. دراسة بحثية لعام 2017 (3) أظهر أن العديد من الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل يمكن أن يكون لديهم انخفاض ملحوظ في الأعراض والألم عن طريق قطع حليب البقر.

وقد لوحظ أيضًا أن التحول إلى حليب اللوز يمكن أن يكون بديلاً جيدًا. لأنك لا تزال تحصل على الدهون الصحية والعناصر الغذائية المهمة.

7. الكحول

البيرة - اكتشف الصور

يحتوي الكحول ، وخاصة البيرة ، على نسبة عالية جدًا من البيورينات. من المحتمل أن يعرف البيورين للكثيرين على أنه مقدمة لحمض اليوريك في الجسم الذي يوفر الأساس ، من بين أمور أخرى نقرس، لكنه يساهم أيضًا بشكل عام في زيادة التهاب الجسم والمفاصل.

بالملل لأولئك الذين يحبون البيرة. ولكن إذا كنت تريد التهابًا وألمًا أقل في المفاصل ، فعليك تقليل الكحول. هذا كل شيء.

التدابير الذاتية الموصى بها لالتهاب المفاصل والتهاب المفاصل وآلام المفاصل

يسألنا العديد من مرضانا عن التدابير الذاتية التي يمكن أن تخفف من هشاشة العظام وآلام المفاصل. هنا ، سيتم تكييف نصيحتنا وتوصياتنا مع المناطق المصابة بهشاشة العظام. إذا كان ، على سبيل المثال ، هشاشة العظام في الرقبة التي تسبب حالات عصبية ضيقة ، فإننا نوصي بالاستخدام اليومي أرجوحة عنق لتخفيف عضلات ومفاصل الرقبة - وتقليل خطر الإصابة بالقرص.

لذلك نقسم توصياتنا إلى أربع فئات:

  1. التهاب مفاصل اليد والأصابع
  2. التهاب مفاصل القدم
  3. خشونة مفصل الركبة
  4. التهاب مفاصل الرقبة

1. التدابير الذاتية ضد هشاشة العظام في اليدين والأصابع

يمكن أن يؤدي التهاب مفاصل اليد إلى انخفاض قوة القبضة وتيبس الأصابع. بالنسبة إلى هشاشة العظام في الأصابع واليدين ، يسعدنا أن نوصي بذلك قفازات ضغط، حيث أن لها أيضًا تأثير موثق من حيث أنها توفر وظيفة أفضل لليد في حالة هشاشة العظام. بالإضافة إلى ذلك ، نوصي أيضًا بتدريب قوة قبضتك المدربين اليد المخصصة (الروابط تفتح في نافذة متصفح جديدة).

نصائح لعلاج هشاشة العظام في اليد: قفازات ضغط

اضغط على الصورة او الرابط لها لقراءة المزيد عن هذه القفازات. كثير من الناس الذين يعانون من التهاب المفاصل والتهاب المفاصل أبلغوا عن تأثير جيد عند استخدامهم.

2. التدابير الذاتية ضد هشاشة العظام في القدمين وأصابع القدم

يمكن أن يسبب هشاشة العظام في القدم آلام المفاصل وتيبسها. يمكن أن يؤدي أيضًا إلى تغييرات مشتركة في أصابع القدم مما قد يؤدي إلى ظهور أكثر وضوحًا أروح إبهام القدم (إصبع القدم الملتوي الكبير). عندما يطلب مرضانا توصيات جيدة لهذا النوع من هشاشة العظام ، فإننا نوصي بسعادة بالاستخدام اليومي له بكرة تدليك القدم, تاسبردير og الجوارب ضغط (الروابط تفتح في نافذة متصفح جديدة).

نصائح لعلاج هشاشة العظام في القدم: الجوارب الضاغطة

هؤلاء الجوارب الضاغطة يوفر ضغطًا ودعمًا جيدًا حول نعل القدم ومنطقة الكعب. أحد الأغراض الرئيسية لجوارب الضغط هو زيادة الدورة الدموية في العضلات والأوتار والمفاصل. وبالتالي ، فإن الدورة الدموية المتزايدة توفر بدورها وصولاً متزايدًا إلى العناصر الغذائية لاستخدامها في آليات الشفاء والإصلاح. انقر على الصورة أو الرابط أعلاه لقراءة المزيد عن كيفية عملها.

3. التدابير الذاتية ضد التهاب مفاصل الركبة

يمكن أن يؤثر تآكل المفاصل والتهاب المفاصل في الركبتين على الحياة اليومية. وبطبيعة الحال ، يمكن أن تؤدي هذه الأمراض إلى تقليل المشي وتقليل الحركة بسبب الألم. لهذا النوع من آلام المفاصل ، لدينا توصيتان رئيسيتان - في شكل دعم ضغط الركبة og أرنيكا مرهم (الروابط تفتح في نافذة متصفح جديدة). يمكن تدليك هذا الأخير في التهاب المفاصل وتسكين الآلام.

نصائح ضد التهاب مفاصل الركبة: مرهم زهرة العطاس (تدليك في مفصل الركبة)

كثير من الناس الذين يعانون من التهاب المفاصل والتهاب المفاصل في الركبتين والمفاصل الأخرى ، أبلغوا عن تأثير إيجابي ومهدئ عند استخدام مرهم أرنيكا. يتم استخدامه عن طريق تدليك المرهم في المفصل المؤلم. اضغط على الصورة او الرابط لها لقراءة المزيد عن كيفية عملها.

4. التدابير الذاتية ضد هشاشة العظام في الرقبة

ذكرنا سابقًا أن هشاشة العظام والتكلسات في الرقبة يمكن أن تؤدي إلى حالات ضيقة للأعصاب. وهذا بدوره يمكن أن يؤدي إلى زيادة الألم وتوتر العضلات. واحدة من توصياتنا الرئيسية لمن يعانون من هشاشة العظام هي استخدام رصيف العنق (المعروف أيضًا باسم أرجوحة العنق). وهو يعمل عن طريق شد المفاصل قليلاً عن بعضها البعض ، ويوفر الراحة لكل من العضلات والأعصاب. أظهرت الأبحاث أن ما لا يقل عن 10 دقائق من الاستخدام اليومي قد وثق تأثيرًا مسكنًا لألم الرقبة. بالإضافة إلى ذلك ، يسعدنا أيضًا أن نوصي مرهم الحرارة - لإذابة عضلات الرقبة المشدودة.

نصائح لعلاج التهاب مفاصل الرقبة: أرجوحة عنق (لتخفيف الضغط والاسترخاء)

ليس هناك شك في أن أعناقنا تتعرض للكثير من الضغط في عصرنا الحديث. أدى الاستخدام المتزايد لأجهزة الكمبيوتر والهواتف المحمولة ، من بين أمور أخرى ، إلى زيادة الحمل الساكن والضغط على عضلات ومفاصل الرقبة. أرجوحة العنق يمنح رقبتك استراحة مستحقة - ويمكنه أيضًا إظهار الأبحاث حيث أدى استخدام أقل من 10 دقائق من الاستخدام اليومي إلى تقليل آلام الرقبة وتقليل ضغط الأعصاب. اضغط على الصورة أو لها لقراءة المزيد عن هذا القياس الذاتي الذكي.

عيادات الألم: لا تتردد في الاتصال بنا إذا كان لديك أي أسئلة

نقدم تقييمًا حديثًا وعلاجًا وتدريبًا لإعادة التأهيل لآلام العضلات والأوتار والمفاصل والأعصاب. العديد من أطبائنا لديهم شهادة "نشطة مع هشاشة العظام".

لا تتردد في الاتصال بنا عبر أحد أقسام عيادتنا (تفتح نظرة عامة على العيادة في نافذة جديدة) أو في صفحتنا على الفيسبوك (Vondtklinikkenne - Health and Training) إذا كان لديك أي أسئلة. لحجز المواعيد ، لدينا حجز عبر الإنترنت على مدار XNUMX ساعة في العيادات المختلفة حتى تتمكن من العثور على وقت الاستشارة الذي يناسبك. يمكنك بالطبع الاتصال بنا خلال ساعات عمل العيادات. لدينا أقسام متعددة التخصصات في أوسلو ، من بين أماكن أخرى (بما في ذلك لامبيرتسيتر) و Viken (راهولت og إيدسفول). يتطلع معالجونا المهرة إلى الاستماع منك.

مزيد من المعلومات حول هشاشة العظام وآلام المفاصل؟ استمتع هذه المجموعه!

انضم إلى مجموعة Facebook «الروماتيزم والألم المزمن - النرويج: أبحاث وأخبار»(انقر هنا) للحصول على آخر التحديثات حول الأبحاث والكتابة الإعلامية حول الاضطرابات الروماتيزمية والمزمنة. هنا ، يمكن للأعضاء أيضًا الحصول على المساعدة والدعم - في جميع الأوقات من اليوم - من خلال تبادل تجاربهم ونصائحهم الخاصة.

لا تتردد في المشاركة في وسائل التواصل الاجتماعي

مرة أخرى ، نود أن نطلب منك مشاركة هذه المقالة على وسائل التواصل الاجتماعي أو عبر مدونتك (يرجى الارتباط مباشرة بالمقال). يعد الفهم وزيادة التركيز الخطوة الأولى نحو حياة يومية أفضل لمن يعانون من الروماتيزم والألم المزمن.

مصادر:

PubMed [الروابط مدرجة مباشرة في المقالة]

7 تدابير طبيعية لتخفيف الآلام ضد النقرس

7 تدابير لتخفيف الآلام الطبيعية لمرض النقرس

7 تدابير طبيعية لتخفيف الآلام ضد النقرس

فيما يلي 7 مسكنات وعلاجات طبيعية للنقرس - بدون آثار جانبية. النقرس مؤلم للغاية ولذلك فليس من المستغرب أن يبحث معظم الناس عن العلاجات الطبيعية لتخفيف آلام المفاصل ومكافحة الالتهاب.

 

نقرس هو شكل من أشكال التهاب المفاصل الناجم عن ارتفاع مستويات حمض البوليك في الدم. يمكن أن يؤدي هذا المحتوى العالي من حمض اليوريك إلى تكوين بلورات حمض البوليك في المفاصل - والتي يمكن أن تكون مؤلمة للغاية. نحن على يقين من أنك ستندهش من بعض العلاجات الطبيعية التي سنعرضها لك هنا.

 

نصائح: يستخدم الكثير لمرض النقرس في إصبع القدم الكبير ساحبات اصبع القدم (يفتح الرابط في نافذة جديدة) للحصول على حمل أكثر دقة على أصابع القدم.

 

نحن نقاتل من أجل أولئك الذين يعانون من تشخيصات الألم المزمن والروماتيزم للحصول على فرص أفضل للعلاج والتحقيق. مثلنا في صفحة الفيسبوك لدينا og قناتنا على يوتيوب في وسائل التواصل الاجتماعي للانضمام إلينا في الكفاح من أجل حياة يومية محسنة لآلاف الأشخاص.

 

ستتناول هذه المقالة سبعة إجراءات محددة يمكن أن تقلل من الأعراض والألم الناجم عن النقرس - لكننا نشير إلى أنه إذا كان النقرس شديدًا ، فيجب أن يعالج من قبل الطبيب. في نهاية المقال ، يمكنك أيضًا قراءة التعليقات من القراء الآخرين ، بالإضافة إلى مشاهدة مقطع فيديو مع تمارين تتكيف مع أولئك الذين يعانون من اضطرابات مزمنة.

 



 

1. عصير الكرز والكرز

كيرسبير

يحتوي الكرز على مستويات عالية من مضادات الأكسدة والعناصر الغذائية التي تعمل كمضاد للالتهابات. لطالما عُرف الكرز بالنصائح القديمة الجيدة لأولئك الذين يعانون من الالتهاب والألم المرتبط به - ويتم تناوله نيئًا ، كعصير أو كمركز.

 

لا ينصح فقط بنصيحة القمامة الكرز ضد النقرس الكلب. تدعم الأبحاث الدراسات التي تدل على أن هذا الإجراء الطبيعي له شيء ما. في الواقع ، أظهرت دراسة أجريت عام 2012 (1) أن فرصة الإصابة بنوبة النقرس كانت أقل بنسبة 35٪ لأولئك الذين تناولوا جرعتين من الكرز على مدار يومين.

 

كما خلصت دراسة بحثية أخرى ، نُشرت في مجلة Journal of Arthritis الشهيرة ، إلى أن عصير الكرز ، بسبب تأثيرات تقليل الالتهاب ، قلل من فرصة النقرس إذا كان يصل إلى أربعة أشهر إذا تم استهلاكه بانتظام.

 

يعاني الكثير من الناس من الألم المزمن الذي يدمر الحياة اليومية - لهذا السبب نشجعك على ذلك شارك هذا المقال في وسائل التواصل الاجتماعيلا تتردد في الإعجاب بصفحتنا على Facebook ويقولون: "نعم لمزيد من البحث عن تشخيص الآلام المزمنة". بهذه الطريقة ، يمكن للمرء أن يجعل الأعراض المرتبطة بهذا التشخيص أكثر وضوحًا والتأكد من أخذ المزيد من الأشخاص على محمل الجد - وبالتالي الحصول على المساعدة التي يحتاجون إليها. نأمل أيضًا أن يؤدي هذا الاهتمام المتزايد إلى زيادة التمويل للبحث في طرق التقييم والعلاج الجديدة.

 

ليه أوغسا: - 7 علامات مبكرة للنقرس

النقرس 2

 



2. المغنيسيوم

المغنيسيوم

المغنيسيوم معدن حيوي وجزء من الشوارد. يساعد هذا الأخير على ضمان عمل الأنسجة الرخوة والأعصاب بشكل صحيح. لقد لوحظ أن نقص مستويات المغنيسيوم قد يترافق مع تفاقم الالتهاب المزمن في الجسم - وهذا يشمل بعد ذلك التهاب النقرس.

 

يدعم البحث هذا. أظهرت دراسة من عام 2015 (2) أن المستويات الطبيعية من المغنيسيوم في الجسم ترتبط ارتباطًا مباشرًا بانخفاض خطر الإصابة بالنقرس. إذا كان لديك مستويات منخفضة من المغنيسيوم ، فقد يكون من المفيد تجربة مكملات المغنيسيوم أو تناول الأطعمة التي تحتوي على مستويات عالية من المغنيسيوم الطبيعي - مثل الأفوكادو والسبانخ والحبوب الكاملة والمكسرات والموز والأسماك الزيتية (السلمون).

 

كما ترون هناك الكثير من الأطعمة اللذيذة التي تحتوي على المغنيسيوم - فلماذا لا تحاول تضمين بعضها في نظامك الغذائي الطبيعي؟

 

ليه أوغسا: - يعتقد الباحثون أن هذين البروتينين يمكن أن يشخصا فيبروميالغيا

بحوث الكيمياء الحيوية



 

3. الزنجبيل

إنجيفور

تم توثيق تأثير الزنجبيل الإيجابي على النقرس جيدًا - ومن المعروف أيضًا أن هذا الجذر له واحد مجموعة من الفوائد الصحية الإيجابية الأخرى. وذلك لأن الزنجبيل له تأثير قوي نسبي مضاد للالتهابات.

 

أظهرت دراسة بحثية أن الزنجبيل خفض مستويات حمض البوليك في الدم لدى الأشخاص الذين يعانون من النقرس المؤكد. أظهر آخر (3) أن مرهم الزنجبيل المضغوط - ملطخ مباشرة على المفصل المصاب - يقلل من آلام المفاصل والالتهابات.

 

كثير من الناس مع النقرس يشربون الزنجبيل مثل الشاي - ثم يفضل ما يصل إلى 3 مرات في اليوم خلال الفترات السيئة يمكنك العثور على بعض الوصفات المختلفة لهذا في الرابط أدناه.

 

ليه أوغسا: - 8 فوائد صحية لا تصدق من تناول الزنجبيل

الزنجبيل 2

ليه أوغسا: - تقرير بحثي: هذا هو أفضل نظام غذائي فيبروميالغيا

fibromyalgid الغذائي 2px

انقر على الصورة أو الرابط أعلاه لقراءة المزيد عن النظام الغذائي الصحيح الذي تم تكييفه مع أولئك الذين يعانون من الألياف.



 

4. الماء الساخن مع الكركم

يحتوي الكركم على مستويات عالية من مضادات الأكسدة القوية. العنصر النشط الفريد في الكركم يسمى الكركمين ويمكن أن يساعد في مكافحة الالتهاب في المفاصل - أو الجسم بشكل عام. في الواقع ، له تأثير جيد لدرجة أن بعض الدراسات أظهرت أن له تأثيرًا أفضل من Voltaren.

 

في دراسة أجريت على 45 مشاركًا (4) ، استنتج الباحثون أن الكركمين كان أكثر فعالية من ديكلوفيناك الصوديوم (المعروف باسم Voltaren) في علاج المواد الفعالة. التهاب المفاصل الروماتيزمي. وكتبوا كذلك أنه على عكس Voltaren ، ليس للكركمين أي آثار جانبية سلبية. وبالتالي يمكن أن يكون الكركم بديلًا صحيًا وجيدًا لأولئك الذين يعانون من هشاشة العظام و / أو الروماتيزم - ومع ذلك لا نرى العديد من التوصيات من الأطباء العامين بأن المرضى الذين يعانون من مثل هذه الأمراض يجب أن يستهلكوا الكركمين بدلاً من الأدوية.

 

بالنظر إلى أن النقرس هو أيضًا التهاب مفاصل التهابي ، فقد ينطبق هذا أيضًا على مجموعة المرضى هذه. البحث واعد بالتأكيد.

 

ليه أوغسا: - 7 فوائد صحية رائعة لتناول الكركم

الكركم

ليه أوغسا: هذا يجب أن تعرفه عن Fibromyalgia

فيبروميالغيا



5. الشاي المطبوخ على نبات القراص

الشاي على نبات القراص

كثير من الناس يربطون نبات القراص فقط بالحكة الشائكة والطفح الجلدي - لكن هذا النبات له في الواقع عدد من الفوائد الصحية الإيجابية (لأولئك الذين يجرؤون على المحاولة). كعلاج عشبي ، تم طهي الشاي على نبات القراص لمئات السنين ، ولكن يعتقد أن خصائصه المضادة للالتهابات هي التي تساعدهم على تخفيف أعراض وآلام النقرس.

 

إذا لم تكن على دراية بكيفية صنع الشاي على نبات القراص ، فإننا نوصيك أولاً بالاتصال ببعض الخبراء في هذا المجال - أو شرائه من خلال متجر الأطعمة الصحية المحلي. خلال الفترات النشطة من نوبات النقرس ، يوصى بشرب 3 أكواب يوميًا.

 

إذا كانت لديك أسئلة بخصوص طرق العلاج وتقييم الألم المزمن ، نوصيك بالانضمام إلى جمعية الروماتيزم المحلية ، والانضمام إلى مجموعة دعم على الإنترنت (نوصي مجموعة facebook «الروماتيزم والألم المزمن - النرويج: الأخبار والوحدة والبحث«) وكن منفتحًا مع من حولك لأنك تواجه أحيانًا صعوبة وأن هذا يمكن أن يتجاوز شخصيتك مؤقتًا.

 



 

6. تجنب المحفزات

البيرة - اكتشف الصور

غالبًا ما يرتبط النظام الغذائي بشكل مباشر بنوبات النقرس والألم. يمكن أن يكون لدى البشر مسببات مختلفة - مثل الأطعمة التي تجعل الحالة أسوأ - ولكن أظهرت الدراسات البحثية أن اللحوم الحمراء وأنواع معينة من المأكولات البحرية والسكر والكحول هي من بين أكثر المسببات شيوعًا للنوبات. لا تتردد في التعليق أسفل المقالة إذا كان لديك المزيد من المحفزات التي يجب إضافتها هنا.

 

وبالتالي ، فإن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من التأثيرات المؤيدة للالتهابات تزيد من مستوى حمض اليوريك. في المقابل ، يمكن أن تكون الأطعمة والمشروبات المضادة للالتهابات ، مثل القهوة وفيتامين C والمكسرات والحبوب الكاملة والفواكه (مع القليل من السكر) والخضروات ، جزءًا مهمًا في الحفاظ على انخفاض مستويات حمض اليوريك.

 

ليه أوغسا: - 8 مسكنات طبيعية للألم العضلي الليفي

8 مسكنات للألم العضلي الليفي

 



7. بذور الكرفس والكرفس

البحر

الكرفس من الخضروات المعروفة تقليديًا لاستخدامها ضد مشاكل التهاب المثانة والتهاب المسالك البولية - أي كنصيحة للمرأة. يحتوي النبات على مستويات عالية من مضادات الأكسدة والمنغنيز وفيتامين أ وفيتامين ج.

 

الطريقة التي يعمل بها الكرفس ضد النقرس هي:

  • يعمل مضاد للالتهابات (مضاد للالتهابات).
  • يزيد التبول - مما يساهم في خروج المزيد من حمض البوليك من الجسم.
  • مثل بعض النقرس ، فإنه يحجب إنزيم يسمى أوكسيديز الزانثين.

 

أظهر الباحثون أن الكرفس يحتوي على مادة فريدة تسمى 3nB  (3-n-Butylpthalide) - وهذا المكون الكيميائي الطبيعي هو الذي يعتقد أنه يعطي الكرفس خصائصه في مكافحة النقرس. في الواقع ، لقد ثبت أنه يمنع بشكل مباشر الإنتاج غير الضروري لحمض البوليك في الكبد ، مما يساعد بشكل طبيعي على إبقاء هذه المستويات منخفضة وبالتالي منع تكوين بلورات حمض البوليك في مفاصلك.

 

ليه أوغسا: - كيف يمكن أن يساعد التدريب في بركة الماء الساخن في علاج الألم العضلي الليفي

هذه هي الطريقة التي يساعد بها التدريب في بركة الماء الساخن مع الألم العضلي الليفي 2

 



 

المزيد من المعلومات؟ انضم إلى هذه المجموعة!

انضم إلى مجموعة Facebook «الروماتيزم والألم المزمن - النرويج: أبحاث وأخبار»(انقر هنا) للحصول على آخر التحديثات على الأبحاث والكتابة الإعلامية عن الاضطرابات المزمنة. هنا ، يمكن للأعضاء أيضًا الحصول على المساعدة والدعم - في جميع الأوقات من اليوم - من خلال تبادل تجاربهم ونصائحهم الخاصة.

 

فيديو: تمارين لأطباء الروماتيزم والمصابين بالفيبروميالغيا

لا تتردد في الاشتراك على قناتنا - وتابع صفحتنا على الفيسبوك للحصول على نصائح صحية يومية وبرامج تمارين.

 

نأمل بصدق أن تساعدك هذه المقالة في محاربة الألم المزمن.

 

لا تتردد في المشاركة في وسائل التواصل الاجتماعي

مرة أخرى ، نريد ذلك اطلب مشاركة هذه المقالة بشكل جيد في وسائل التواصل الاجتماعي أو عبر مدونتك (لا تتردد في الارتباط مباشرة بالمقال). الفهم وزيادة التركيز هي الخطوة الأولى نحو حياة يومية أفضل لمن يعانون من الألم المزمن.

 



الاقتراحات: 

الخيار أ: شارك مباشرة على الفيسبوك - انسخ عنوان الموقع والصقه على صفحتك على الفيسبوك أو في مجموعة الفيسبوك ذات الصلة التي أنت عضو فيها. أو اضغط على زر "SHARE" أدناه لنشر المنشور بشكل أكبر على الفيسبوك الخاص بك.

 

المس هذا للمشاركة أكثر. شكراً جزيلاً لكل من يساعد في تعزيز الفهم المتزايد لتشخيص الآلام المزمنة!

 

الخيار ب: رابط مباشر إلى المقالة على مدونتك.

الخيار C: تابع ويساوي صفحتنا على الفيسبوك (انقر هنا إذا رغبت في ذلك)

 

وتذكر أيضًا ترك تقييم بالنجوم إذا أعجبك المقال:

هل أعجبك مقالنا؟ اترك تقييمًا بنجمة

 



 

مصادر:

مجلات

  1. Zhang et al ، 2012. استهلاك الكرز وتقليل مخاطر نوبات النقرس المتكررة.
  2. Want et al ، 2015. الارتباط بين تناول المغنيسيوم الغذائي وفرط حمض يوريك الدم.
  3. Yuniarti et al ، 2017. تقليل تأثير ضغط الزنجبيل الأحمر
    مقياس آلام النقرس مرضى Arthiris.
  4. Chandran وآخرون ، 2012. دراسة تجريبية عشوائية لتقييم فعالية وسلامة الكركمين في المرضى الذين يعانون من التهاب المفاصل الروماتويدي النشط. فيتوثر ريس. 2012 نوفمبر ؛ 26 (11): 1719-25. دوى: 10.1002 / ptr.4639. Epub 2012 مارس 9.

 

الصفحة التالية: - البحث: هذا هو أفضل نظام غذائي فيبروميالغيا

fibromyalgid الغذائي 2px

انقر على الصورة أعلاه للانتقال إلى الصفحة التالية.

 

المساعدة الذاتية الموصى بها لهذا التشخيص

ضغط الضوضاء (على سبيل المثال ، الجوارب الضاغطة التي تساهم في زيادة الدورة الدموية لتقرح عضلات الساق)

كرات نقطة الزناد (المساعدة الذاتية لعمل العضلات على أساس يومي)

 

شعار يوتيوب صغيراتبع Vondt.net على YOUTUBE

(تابع وعلق إذا كنت تريد أن ننشئ مقطع فيديو يتضمن تمارين أو توضيحات محددة لقضاياك بالضبط)

شعار فيس بوك صغيراتبع Vondt.net على فيس بوك

(نحاول الرد على جميع الرسائل والأسئلة في غضون 24-48 ساعة. يمكننا أيضًا مساعدتك في تفسير ردود التصوير بالرنين المغناطيسي وما شابه.)