腰痛（下腰痛）

腰痛和腰痛會影響每個人。 下背部疼痛和下背部疼痛令人不安，並且超出了功能，情緒和工作能力。 它永遠不適合腰背痛。 NHI的數據顯示，急性下腰痛是一種令人討厭的疾病，影響了挪威90％的人口。 下背部是下背部，由5個椎骨組成，在專業語言中，它被稱為腰柱。 突然的腰痛也被稱為 腰痛 或 女巫射擊. 在這篇評論文章中，您將更好地了解常見原因和診斷、症狀、評估選項、治療方法、良好的練習和自我措施。

好提示：滾動到底部以查看兩個可以幫助您緩解腰痛的訓練視頻。 在文章的最後，我們還介紹了各種可以在工作和日常生活中為您提供幫助的智能自我措施和技巧。

在本指南中，您可以了解更多關於：

1. 解剖學：腰椎在哪裡？ 它由什麼組成？

2. 腰痛的原因

- 為什麼腰痛？

常見原因

- 診斷

罕見原因

3.腰痛的症狀

4. 腰痛的臨床和功能檢查

5. 治療腰痛

6. 腰痛的自測與練習（含視頻）

- 如何預防腰痛？

1. 解剖學：腰椎在哪裡？ 它由什麼組成？

• 5 腰椎

• 椎間盤（椎骨之間的軟減震器）

• 背部肌肉和座椅肌肉

• 肌腱和韌帶

了解更多關於腰痛的一個很好的起點是了解下背部是如何形成的。 因此，這個解剖部分是背部的最低部分。 腰椎由 5 塊椎骨組成，分別稱為 L1、L2、L3、L4、L5 - 其中 L1 是上腰椎關節，L5 是下腰椎。 在這些由骨頭製成的椎骨之間，我們發現了稱為椎間盤的軟盤。 它們由稱為髓核的軟核和稱為纖維環的較硬外壁組成。 在椎間盤損壞的情況下，軟塊可以從外壁滲出並為我們所說的提供基礎 腰椎間盤突出症 （腰椎脫垂）。

除此之外，背部還取決於相關背部肌肉和臀部肌肉的良好功能才能發揮最佳功能。 經常與背痛有關的一些肌肉的例子是背部擔架、臀肌、梨狀肌和腰方肌。 除了肌肉，下背部還從結締組織（筋膜）、肌腱（將肌肉連接到骨骼的部分）和韌帶（將骨骼連接到骨骼）中獲得穩定性。 總的來說，下背部的關節、肌肉、肌腱和神經應該很好地工作，以避免下背部 - 這有時可能很困難，特別是如果你的下背部每天承受大量負荷的非常靜態的工作。

2. 腰痛的原因

我們會感到腰痛，因為身體的內置警報系統會告訴我們故障和進一步惡化的風險。 從而發出疼痛信號，使您解決問題。 但同樣重要的是要了解疼痛通常有幾種不同的原因——因此通常被認為是組合疼痛。 在本文的這一部分，我們將介紹常見原因、不同診斷的名稱，尤其是腰痛的罕見原因。

常見原因

1. 肌肉和關節功能異常

2. 磨損（骨關節炎）

3. 神經刺激和椎間盤損傷

1. 肌肉和關節功能障礙

關節活動度下降和肌肉緊張是腰痛的最常見原因。 然而，腰痛可能由多種原因和診斷引起 - 通常問題是由於突然超負荷、隨著時間的推移反复錯載以及很少（或過多）的體力活動。 總會有多種原因導致腰痛，因此考慮所有因素，以整體方式治療問題很重要。 通常，在功能檢查期間，治療師將能夠檢測到肌肉張力升高和關節活動度降低的組合。 NHI 還報告說，這種情況是社會保障支付的最大單一診斷，這種診斷約佔所有長期病假者的 15%。 由於人體機能失調的工作條件和越來越多的時間坐在 PC 上——這反過來導致頸部、肩部和腰部更多的靜態壓力——社會上報告的這些區域的疼痛正在增加並不特別令人驚訝。

2.磨損變化（骨關節炎）

關節磨損會在很長一段時間內發生 - 隨著年齡的增長，這種情況很常見。 由於僅與年齡相關的變化，創傷和損傷可以提供比通常更快發生關節磨損的基礎。 下背部關節的骨關節炎會導致活動能力下降、功能下降和疼痛。 但值得一提的是，手動治療與適當的鍛煉相結合，對於維持骨關節炎的功能（包括髖關節）具有良好的效果。1）。 如果您想要最佳的關節健康並預防骨關節炎，積極的生活方式也很重要。

3. 神經刺激和椎間盤損傷

如果下腰椎或座椅的神經受到擠壓，則稱為坐骨神經痛。 坐骨神經痛通常意味著緊張的肌肉、僵硬的關節和高度減少的椎間盤導致空間變窄。 這種緊繃會導致神經通道受到擠壓或刺激。 不適當的負荷或超負荷也會導致椎間盤損傷和椎間盤脫垂——這反過來又會導致椎間盤降低、疼痛和該區域的功能下降。 使用牽引台（現代脊椎按摩師或物理治療師使用）的牽引療法通常用於治療此類神經刺激和神經擠壓。 針對深層臀肌、臀嵴和骨盆過渡的壓力波療法也可以是一種有效的補充。

其他常見診斷

在下面的列表中，我們將介紹一些常見的腰痛診斷。 還請記住，不幸的是，可能會同時發生多種類型的故障。

• 女巫射擊

• 坐骨神經痛

• 倫巴哥

• 鎖定骨盆，下背部和/或髖關節

• 肌張力

• 梨狀肌綜合症

• 下腰脫垂

• 下腰椎管狹窄

• 觸發點/ 肌痛 在後面和座位上

腰痛的其他可能原因和診斷：

關節炎（關節炎和關節炎）

骨性關節炎 （背痛取決於疼痛的程度 脊柱骨關節炎)

盆腔更衣室 （骨盆鎖伴有肌痛可引起下背部和下背部疼痛）

腿長差異（功能性或結構性腿長差異可能是導致腰痛的原因）

下背部發炎

軟組織損傷

豎脊肌（背部肌肉）觸發點

纖維肌痛（軟組織風濕病）

臀肌痛 （在座位上，對尾骨和臀部，對下背部或臀部的疼痛）

臀臀肌肌痛/觸發點 （緊繃的臀部肌肉會導致腰痛）

腿筋 肌痛 /肌肉損傷（導致大腿後部和尾骨疼痛，具體取決於受損部位）

髖骨關節炎（也稱為考克斯骨關節炎）

坐骨神經痛/坐骨神經痛 （根據受影響的神經根，它可能導致臀部、臀部、尾骨、大腿、膝蓋、腿和腳的牽涉痛）

聯合更衣室 /關節僵硬/骨盆，尾骨，ac骨，臀部或下背部功能障礙

腰椎脫垂 （L3、L4 或 L5 神經根的神經刺激/椎間盤損傷可導致下背部、臀部和腿部的牽涉痛）

月經（可能是導致腰痛的一個原因）

肌肉疼痛： 大多數人都經歷過的事情，如果肌肉長時間不正確地承受負荷，肌肉中會形成肌肉結/觸發點。

- 主動觸發點 會一直導致肌肉疼痛（例如 臀小肌肌病 在座位上，豎脊或腰椎可能會引起下背部疼痛
- 潛在觸發點 通過壓力，活動和勞累提供疼痛

梨狀肌綜合症

下腰脫垂

腰（QL）肌痛

風濕症 （幾種風濕性疾病可引起腰痛）

肌腱炎

肌腱功能障礙

脊柱側彎 （背部的歪斜會導致下背部不正確的加載）

下腰椎管狹窄 （緊張的神經狀況會導致背部和腿部的神經疼痛）

自卑

以前的背部手術（疤痕組織和損傷組織會導致背部疼痛）

腰部失去疲勞

大腸肌腱炎/肌腱病

腰痛的罕見原因

還有其他原因，但這些通常非常罕見。 如果您發燒並伴有背痛，請務必諮詢醫生。

• 發炎

• 馬尾綜合症

• Fraktur

• 感染（常與 高CRP 和發燒）

• 關節炎

• 骨癌 或任何其他癌症

• 化膿性關節炎

• 肺結核

3.腰痛的症狀

腰痛的症狀和疼痛表現會因問題的原因而異。 例如，如果下椎骨和臀肌受累更多，症狀可能會有所不同。 在導致神經刺激或神經擠壓的診斷中，例如椎管狹窄或椎間盤突出症，這些可以根據受影響的神經根給出不同的症狀。 因此，在確定病因和症狀時，由經授權的臨床醫生（例如脊椎按摩師或物理治療師）進行的全面功能檢查至關重要。

腰痛的常見症狀

在下面的列表中，我們列出了腰痛的一些更傳統的症狀和疼痛表現。

• 疼痛可能會突然出現或隨著時間的推移而出現

• 下背部僵硬和酸痛——尤其是在早上

• 下背部幾乎經常感到疲倦

• 背部突然割傷（突然來的劇烈疼痛）

• 坐下或直立站立會加重疼痛

• 一側的背面歪斜（緩解疼痛）

• 感覺後背不行了

• 從背部輻射到腿部（神經刺激）

• 腰痛（作為一個圓圈或作為下背部的壓縮帶）

Lumbago 常見的疼痛報告

疼痛的體驗和描述因人而異。 在這裡您可以看到部分患者的描述 我們的診所 （在此處查看我們的部門 - 鏈接將在新窗口中打開）隨時使用。

-腰部嗜睡

-燃燒在下背部

-腰部深痛

-腰部觸電

-腰部雕刻和雕刻

-腰部結

-腰部抽筋

-腰部關節痛

-螞蟻在后腰

-在后腰發霉

-腰部肌肉疼痛

-腰部神經痛

-腰椎

-搖晃下背部

-靠腰

-穿在后腰

-刺痛腰部

-腰部凳子

- 腰背疼痛

-腰痛

-腰部酸痛

- 我的腰痛是急性、亞急性還是慢性？

在談論這種分類時，一個是指背痛的持續時間。 急性腰痛是持續不到三週的腰痛。 三週以上定義為亞急性，如果疼痛持續時間長達三個月以上，則歸為慢性。 但在這裡保持舌頭伸直很重要 - 因為這個分類系統中的慢性並不意味著“不可能做任何事情”的慢性。 然而，事實是，背痛持續的時間越長，通過積極治療和家庭鍛煉獲得幫助的時間就越長。 不要放棄，採取積極行動並尋找專業勝任的臨床醫生 - 您將感謝“未來的自己”。

4. 腰痛（腰痛）的臨床和功能檢查

• 腰椎功能檢查

• 臨床功能測試和神經張力測試

• 圖像診斷調查

對下背部進行良好而徹底的功能檢查將首先基於從患者那裡獲取的詳盡病史。 然後，根據病史，臨床醫生將檢查腰部肌肉和關節的功能和活動度。 該檢查將能夠揭示關節的運動受限、對疼痛敏感的肌肉以及背部或座椅的神經刺激。 現代脊椎按摩師、手法治療師和物理治療師是挪威公共授權的專業，可以幫助您解決這個問題。 一般而言，我們不推薦未經授權的職業，儘管這些職業中也有很多不錯的職業，因為這些職業沒有產權保護——因此即使是不合格的人也可以自稱，例如，naprapath 或整骨醫生。 幸運的是，正在努力解決這個問題，但就目前而言，我們的主要建議是尋找公開授權的職業。

- 功能測試和特殊測試

臨床醫生希望使用我們所說的骨科功能測試和檢查神經根鉗夾的特殊測試。 根據這些檢查的結果，治療師通常能夠做出功能性診斷。 通常問題背後的肌肉、關節和神經有多個方面的參與。 此外，將建立一個估計的治療過程，包括肌肉鍛煉、關節活動和其他治療方法（例如針刺治療或壓力波）。 患者還將根據這些發現接受家庭鍛煉。 因此，通過傳統的治療課程，您可以無需成像——例如 MRI 檢查和 X 射線。 但在某些情況下，它可能有醫學指徵，我們將在文章的下一部分中詳細討論。

腰痛的影像學檢查

• MRI檢查（大多數情況下為金標準）

• X 光（在懷疑骨折或外傷時有用）

• CT（如果患者有心臟起搏器或類似裝置時使用）

在某些情況下，成像可能有用。 例如，如果患者有脫垂或椎管狹窄的跡象。 如果懷疑患有嚴重的骨關節炎或 髖骨關節炎 那麼你可以改用X射線。 然而，X 射線不能像 MRI 檢查那樣顯示軟組織。 您可以在下方查看各種影像診斷報告的示例圖像。

下背部的 MRI 圖像

在上圖中，您可以看到下背部 MRI 檢查圖片的示例。 當我們想要評估下背部時，MRI 圖像是黃金標準。 除其他外，它可以顯示椎間盤損傷、脫垂和背部緊張的神經狀況。

腰椎X光片

下背部的X射線-圖片Wikimedia

上面我們看到了一個下背部 X 射線的例子。 照片是從側面拍的。 注意到 L5 / S1的磨損變化非常明顯 （LSO - 腰骶過渡）下腰椎。 換句話說 - 骨關節炎。

超聲檢查腰多纖維症（下背部深部肌肉）

一般來說，超聲波不是特別適合檢查腰椎。 身體這部分最常見的影像學檢查是 MRI 和 X 射線。 顯示下背部多裂肌的超聲圖像描述：穿過 L4 水平棘突的橫截面，迴聲層 (L) 位於多裂肌 (M) 深處。 圖像是用 5MHZ 彎曲線性超聲探頭拍攝的。

5. 腰痛的治療

• 現代方法

• 肌肉和關節的治療

• 長期改善的練習和建議

正如文章前一部分所述，徹底的功能檢查有利於治療過程。 每個患者的情況都不同，因此人們也可以根據臨床發現制定個性化的治療計劃，並進行鍛煉。 通常重要的是臨床醫生以整體和現代的方式解決問題。

腰痛的常見治療方法

1. 理療

2. 現代按摩療法

3. 肌肉骨骼激光治療（3B 類）

4. 按摩和肌肉鍛煉

5. 針療法和肌內針灸

6. 壓力波療法（衝擊波療法）

7. 訓練和家庭練習

8. 熱水池訓練

1. 物理治療腰痛

對於患有腰背問題的人來說，這是非常有益的，可以幫助他們找出最適合他們的運動。 物理治療師還可以治療酸痛、緊繃的肌肉。 通過以下方式查找您附近的一位物理治療師 本診所概述 （該鏈接會在新窗口中打開）。

2. 現代脊椎按摩療法和牽引

現代脊椎按摩師在評估和治療腰痛方面擁有非常出色的專業知識。 這些對肌肉和關節都有積極作用，而且作為醫生，也有權請假和請病假。 一項薈萃研究的系統綜述得出結論，脊椎按摩療法可有效治療亞急性和慢性腰痛（Chou 等，2007）。 如果需要，您可以通過以下方式查看您附近的現代脊椎按摩師 本診所概述 （該鏈接會在新窗口中打開）。

肌肉骨骼激光治療（3B 類）

激光療法是一種令人興奮的治療方式，經常被現代脊椎按摩師和物理治療師用作補充。 根據輻射防護條例，只有醫生、脊椎按摩師和物理治療師才能使用這種治療方法。 激光療法對肌肉損傷和肌腱炎等有充分證明的作用。 您可以閱讀有關治療形式的更多信息 她的 （鏈接在新窗口中打開）。 疼痛診所的所有病房都提供治療。

4. 按摩和肌肉鍛煉

肌肉鍛煉和按摩可以緩解緊繃酸痛的症狀。 它增加了局部酸痛肌肉區域的血液循環，並溶解成緊繃的肌肉纖維。 授權專業的肌肉工作也可能包括肌內針灸。

5. 針療法和針灸

許多現代物理治療師和脊椎按摩師在他們的治療設置中使用針灸針。 我們再次提醒您，針灸師不是受保護的頭銜，因此我們建議您最好調查一下您附近的哪些理療師或脊椎按摩師也在他們的治療計劃中使用針頭。

6.壓力波處理

壓力波療法可以有效對抗梨狀肌綜合徵和髖部牽涉痛等。 治療使用壓力波裝置進行，治療師將探頭對準骨盆和臀部的疼痛敏感和限制區域。 該治療方法具有很好的記錄效果。 如果您願意，您可以閱讀有關治療的詳盡而翔實的文章 她的 （鏈接在新窗口中打開）。 每個人 我們的診所 通過最先進的設備提供壓力波治療。

7. 訓練和家庭練習

根據能力積極是很重要的。 在積極的治療過程中，絕大多數臨床醫生將幫助您開始適合您和您的問題的正確家庭鍛煉。 有時，您需要一些幫助來緩解疼痛和改善功能才能開始鍛煉。 您知道我們有一個包含數百個免費培訓視頻的 Youtube 頻道嗎？ 你可以通過 鏈接在這裡 （在新窗口中打開）。

8.熱水池訓練

在熱水池中進行培訓是一種經常提供給風濕病學家和其他患者群體的優惠。 熱水/游泳池訓練表明，它對於某些患者類別的症狀緩解和功能改善非常有用。 不幸的是，越來越多的這些提議正在被淘汰——這表明預防不是最重要的。 在 Vondtklinikkene，我們在演講中明確表示，這是一個應該建立的提議，而不是貶低。

6. 腰痛的自測與練習

1. 預防

2. 私人倡議

3. 練習和訓練（包括視頻）

在本文的這一部分中，我們將仔細研究您可以做些什麼來對抗疼痛。 這包括預防、自我措施和推薦的家庭鍛煉的建議和技巧。 在這裡，我們還展示了兩個視頻，其中包含可用於治療腰痛的鍛煉計劃。

1. 預防腰痛

• 避免過大的靜負荷

• 全天保持移動

• 嘗試每天步行或慢跑約半小時

• 採取適合您日常生活的自我措施採取積極措施

• 使用時改變坐姿 尾骨 （鏈接在新窗口中打開）或類似

-我應該如何緩解急性下腰痛？

如果發生急性背痛： 找到一個盡可能無痛的姿勢（稱為緊急姿勢），以便您可以放鬆。 以這個姿勢為起點，從輕柔的動作開始。 盡快開始步行。 專注於放鬆，這樣你就可以盡可能輕鬆自然地移動，即使它會受傷。 在非常嚴重的發作中可以 腰背 （鏈接在新窗口中打開）是推薦的 - 但不適合經常使用。

2. 自我措施

我們的許多患者向我們詢問了他們在日常生活中可以用於背部的積極自我措施。 在這些問題上，我們很高興地建議，在一般的基礎上，使用 一組觸發點球 （請參閱此處的示例 - 在新窗口中打開）， 組合包 （可用作冷敷袋和熱敷袋）和 睡墊 睡覺（這樣你的背部和骨盆得到正確的角度）。 對於那些在電腦前花費大量時間的人，我們建議在使用尾骨枕時改變坐姿。

以前的觸發點球可以每隔一天使用一次，每天用於治療背部、臀部和骨盆的肌肉酸痛。 對於急性疼痛，您可以使用冷敷袋，出於保養目的，您可以使用熱敷袋溶解緊繃的背部肌肉。 許多人還報告說，他們早上醒來時背部僵硬，臀部酸痛。 然後嘗試使用斜靠枕來穩定背部和骨盆會很有用。

- 現代辦公室的廉價人體工學投資

您可能已經看到符合人體工學的辦公椅的成本是多少？ 如果您要擁有市場上一些浮動最高的椅子，則很難低於 10000 克朗。 事實是，還有許多其他更便宜的開展業務的方式 主動坐著 - 也就是說，你在下背部得到不同的壓縮。 我們最好的建議之一就是這款尾骨枕。 使用此方法改變坐姿幾個小時，然後再次取下它，從而在下背部獲得不同的負荷。 通過這種方式，您可以每天更換幾次 - 從而防止您的部分背部超負荷。 點擊下方圖片或 她的 （鏈接在新窗口中打開）閱讀更多相關信息。

3. 針對腰痛的練習和訓練

在這裡，我們展示了兩個很好的訓練視頻，其中包含適合您背部酸痛的練習。 如果您的腿有長期疼痛或輻射，我們建議您諮詢授權的臨床醫生進行檢查並可能對您的背痛進行治療。

視頻：針對坐骨神經痛和坐骨神經痛的5種運動

如果出現下腰痛，則背部和座椅內側的坐骨神經也可能會受到刺激。 這五個練習可以幫助您緩解神經疼痛，提供更好的背部運動並減少神經刺激。

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視頻：5種防止背部脫垂的力量運動

也許您受到背部脫垂的影響？ 如您所知，在脫垂本身消失後的很長一段時間內，這會增加背痛的發生率。 為了使受傷區域的功能正常化，背部和核心訓練可能很有用。 在這裡，我們向您展示一個推薦的、簡單的鍛煉計劃，適用於背部脫垂患者。

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您想要諮詢還是有問題？

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參考資料和研究

• French 等人，2013 年。針對髖關節骨關節炎的運動和手動理療關節炎研究試驗 (EMPART)：一項多中心隨機對照試驗。 Arch Phys 醫學康復中心。 2013 年 94 月；2 (302)：14-XNUMX。
• NHI- 挪威健康信息學
• Chou，R。等。 急性和慢性腰痛的非藥物療法：美國疼痛學會/美國醫師學會臨床實踐指南的證據審查。 Ann Intern Med。 2007 Oct 2;147(7):492-504.

常見問題：

問：為什麼會出現腰痛？

答：如前所述，此類疾病的一些最常見原因是突然超負荷，長時間反复超負荷以及幾乎沒有體育鍛煉。 通常是引起下背部疼痛的各種原因的組合，因此，重要的是要綜合考慮所有因素來解決問題。 肌肉結 和聯合限制通常是 腰痛.

- 具有相同答案的相關問題：“腰痛的原因是什麼？”，“腰痛的原因是什麼？”

問：我的下背部會痛嗎？會是什麼？

答：事不宜遲，無法對您作出具體評論，但通常，下背部疼痛可能是由於小關節，肌肉過度活動（肌痛/肌結）和可能的神經刺激引起的。 它幾乎總是關節和肌肉疾病的混合體，因此解決這兩種問題以促進最佳功能非常重要。 肌肉骨骼專家（物理治療師，脊椎按摩師或手動治療師）可以幫助您查明原因並給予準確的診斷。

有腰痛和椎間盤膨出。 切片隆起到底是什麼意思？

當談到椎間盤彎曲或椎間盤彎曲時，首先要指出的是，我們談論的是我們在椎骨之間發現的柔軟的椎間盤。 椎間盤由一個軟核（髓核）和一個較硬，纖維較多的外壁（纖維環）組成-這時該軟塊頂著外壁推出，但沒有推動通過（如果推動通過，稱為椎間盤突出），它被稱為圓盤凸起。 在木材中發現圓盤凸出相對比較常見 核磁共振檢查 - 這些通常沒有症狀，但可能表明您應該更好地對待您的背部並考慮加強針對核心和背部肌肉的訓練。 牽引治療還可以幫助抵消降低的椎間盤高度。

問題：腰痛的常用治療方法是什麼？

答：治療方法會根據首次臨床檢查時的發現而有所不同，但重要的是要記住，下背部問題通常同時具有肌肉和關節成分-而且必須同時處理這兩種成分，這一點很重要。 當然，在某些情況下，可能是關節功能障礙的主要部分，反之亦然。 這有所不同。 如果您諮詢脊椎治療師的腰部問題，則脊椎治療的主要目的是恢復可能由於機械性疼痛而受損的運動和關節功能。 這可以通過所謂的關節矯正，調整或操縱技術，以及關節動員，拉伸技術和所涉及肌肉的肌肉工作（例如觸發點治療和深部軟組織工作）來完成。 有些人還使用乾針（針頭治療）來應對過度活躍的觸發點/肌肉結。

L5-S1有什麼問題？

L5指的是第五和下腰椎，也稱為腰椎。 L5發現在腰transition（腰椎）與骨交彙的腰s過渡區（LSO）中。 骨由四個連續的關節組成，分別稱為S1，S2，S3和S4。 因此，L5 / S1構成腰椎附著於the骨和骨盆的區域。 由於該區域自然在動態和靜態位置上都會承受很大的壓力，因此該關節可能會出現許多問題。 您可能會遇到關節以及附近協作關節局部的關節受限，下背部和座位的肌痛/肌張力以及屬於L5-S1的實際椎間盤中的椎間盤疾病（腰椎脫垂）。

問題： 下背部在哪裡？

答案：下背部是下背部。 它由五個椎骨組成，被稱為腰椎柱狀主語，椎骨為L1-L5，其中L1為上腰椎關節，L5為下腰椎。 腰部與胸部相交的上部稱為胸腰椎過渡，通常縮短為TLO。 下腰的下部與骨盆/ ac骨相遇，稱為腰s過渡，縮寫為LSO。

為什麼坐會痛？

在坐姿中，您對背部的下部（即下背部）有很高的壓力。 長時間靜止坐著時，尤其是朝向骨盆的過渡關節暴露出來。 我們絕大多數現代人在日常生活和工作環境中坐得太多-然後我們回到家，坐在沙發上。 隨著時間的流逝，這將導致背部和核心的肌肉減弱，從而無法使壓力遠離椎骨和椎間盤突出，進而導致腰痛和腰痛。

鎖定輻射到胃和腹股溝的下背部。 它可以投票嗎？

是的，這可能是由於下背部肌肉和關節引起的牽涉痛——也可能是由於神經刺激或椎間盤損傷。 它通常與肌肉、關節和椎間盤長期負荷不正確的人有關。

長途步行後為什麼下背部會僵硬？

剛度和壓痛通常是由於應變引起的。 當我們訓練或加載肌肉時，肌肉纖維會斷裂，然後在2-3天（取決於健身水平和健康狀況）過程中逐漸逐漸增強-隨著這種增強，它們將再次增強。 腰部僵硬也可能是由於關節或肌肉功能障礙。 如果您經常受到困擾，則應尋求脊醫或其他臨床醫生的幫助，他們可以增加關節和肌肉的功能。

腰部疼痛。 原因？

答： 關節，肌痛，神經刺激或腰椎脫垂可引起下背部疼痛。 尤其是背部伸展，腰方肌和坐肌， 臀中肌 og 臀小肌 經常涉及下背部的下背部疼痛-這些肌痛/肌肉緊張常與下腰椎的關節受限一起發生。

梨狀肌 是另一種經常因此類傷口而變得緊繃的肌肉。 尤其 LSO （腰s關節） L5 / S1 或 ISL （ili骨/骨盆關節）通常在下背部的肌肉和關節疼痛中功能失調。 總有一個關節和肌肉部分-從來沒有 僅肌肉.

下腰椎疼痛經常與不良的舉陞技術或訓練技術（例如，舉起地面時）有關，這會在下背部的下部施加高負荷。 肌肉和關節治療通常與特定的訓練說明結合使用-經常特別重要的是訓練背部深部肌肉（腰部多指）以防止背部疼痛。

腰部上方區域疼痛。 原因？

答：當談到腰椎頂部的疼痛和疼痛時，通常會牽拉背部擔架， 腰，西lio肋骨和長經胸。 一 魚肌痛 也可以把痛苦提到這個領域。 這些肌肉通常伴有上腰關節（L1-L3）和胸球關節過渡（TLO，T12 / L1-胸椎與腰椎交匯處）的關節限制。 長時間在頭部工作（例如在天花板上粉刷天花板或在該區域施加很大壓力的其他不利的工作位置）可能是造成此類疼痛問題的原因。

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