最後更新於 23 年 02 月 2019 日 疼痛診所 - 跨學科健康

6練習以防虛假坐骨神經痛

6種可以減輕虛假坐骨神經痛的運動。 這些練習可減輕因診斷為假坐骨神經痛引起的疼痛并緩解症狀，並提供該部位的更好功能。 如果您對練習或訓練有任何疑問，請通過以下方式與我們聯繫 Facebook 或 YouTube.

獎勵：滾動至下方，可以觀看針對虛假坐骨神經痛進行良好拉伸鍛煉的培訓視頻，以及一個可以防止腿部神經痛和放射線的鍛煉視頻。

視頻：坐骨神經痛發現的5種抗輻射運動

當坐骨神經痛疼痛發作時，它實際上可以超越功能和生活質量。 這五個練習可以幫助您減少臀部，骨盆和背部的神經刺激。 單擊下面查看它們。

加入我們的家人並訂閱我們的YouTube頻道 免費獲得運動技巧，運動計劃和健康知識。 歡迎！

視頻：針對假坐骨神經痛（坐骨神經痛）的三件衣服練習

定期拉伸對於保持背部和座位肌肉的良好肌肉彈性和功能非常重要。 這三個練習向您展示了患有假坐骨神經痛的人如何才能實現這一目標。 鍛煉可以減輕神經刺激，改善功能，提高活動能力。

你喜歡這些視頻嗎？ 如果您利用它們，我們將非常感謝您訂閱我們的YouTube頻道並讚賞我們的社交媒體。 對我們來說意義重大。 非常感謝！

坐骨神經痛=坐骨神經痛

坐骨神經痛是指坐骨神經刺激是由於機械原因（不是椎間盤疾病或脫垂）引起的，例如肌肉緊張和關節運動受損。

梨狀肌綜合徵和緊繃（但無力）的臀肌很常見。 否則，建議您在背部允許的情況下，通過步行，騎自行車或游泳來補充這些練習。

可以在搜索框中隨意搜索我們過去發布的一些良好實踐指南。 當您感覺好些時，我們建議 這些腹部運動 og 這些臀部練習.

1.臀肌伸展（深位肌肉的伸展）

這種運動伸展了座位肌肉和梨狀肌-梨狀肌是經常參與坐骨神經痛和坐骨神經痛的肌肉。 背部朝下平躺在地板上，最好放在脖子下有支撐的訓練墊上。 然後彎曲右腿並將其放在左大腿上方。

然後抓住左大腿或右腿，向您輕輕拉動，直到感覺到大腿後側深處拉伸，並伸展一側的臀肌。 保持張力30秒。 然後在另一側重複。 每側執行2-3套以上。

2.緊跟腳跟（背部運動）

這項運動可以伸展並動員脊椎。

起始位置： 站在訓練墊上。 嘗試將頸部和背部保持在中立的稍微伸展的位置。

伸展： 然後，以柔和的姿勢將臀部降低到腳跟。 記住要保持脊椎的中性曲線。 保持拉伸約30秒鐘。 只能穿舒適的衣服。

重複練習4-5次。 該運動每天可以進行3-4次。

另請閱讀： 壓力波療法-對於坐骨神經痛有幫助嗎？

3.坐骨神經動員運動（“神經牙線”）

該練習的目的是動員坐骨神經本身，因此如果您處於坐骨神經痛問題的急性期，可能會感到疼痛。 因此，應該等到坐骨神經痛的刺激得到更多控制為止。 背部朝下平躺在地板上，最好放在脖子下有支撐的訓練墊上。

然後將一隻腿向胸部彎曲，然後用雙手抓住大腿的後部。 以受控，平穩的姿勢伸展雙腿，同時將雙腿向自己拉。

深呼吸時，保持衣物運動20-30秒。 然後向後彎曲膝蓋並返回到初始位置。 或者，您可以使用毛巾或類似物品使大腿後部更加舒展。

每邊重複練習2-3次。

4.腹部支持

進行向後彎曲運動的激活和動員運動-也稱為伸展運動。

這項運動以柔和的方式伸展並動員了下背部。 躺在腹部上，手掌朝地面支撐肘部。 將脖子保持在中立位置（不彎曲），並通過用手向下施加壓力緩慢向後伸展。

當您向後伸展時，您應該感到腹部肌肉和背部略有伸展 -不要走得太遠，以免受傷。 保持姿勢5-10秒。 重複6-10次以上。

5.腿到胸部（鍛煉下背部和座位）

這項運動旨在增加下背部的運動。 伸展座位和下背部的肌肉. 背部朝下平躺在地板上，最好放在脖子下有支撐的訓練墊上。 抬起雙腿抵住您，直到其處於彎曲位置。

然後將一條腿向您彎曲，直到您感覺到它在座椅和後背中輕輕伸展。 保持拉伸20-30秒，並在每一側重複3次。

或者，您可以將雙腿彎曲到胸部 -但我們建議您僅在疼痛減輕時使用它，因為它會對下背部的椎間盤施加稍高的壓力。

6.常設ho積設備

這項運動的目的是伸展大腿的背部，尤其是stretch繩肌（大腿的背部）。 許多人錯誤地認為此運動-由於他們認為您在拉伸時應向後彎曲，因此必須嘗試並避免這樣做，因為這會對椎間盤（椎骨之間的軟結構）施加過多的內部壓力。

直立站立，將腳後部放在堅固的凸起表面上 -例如樓梯。 保持腳伸直，腳尖伸出，然後向前傾斜，直到感覺到大腿後部的腿筋伸展得很好。

保持拉伸20-30秒，每條腿重複3次。

我什至可以對抗神經痛和坐骨神經痛怎麼辦？

1.建議進行一般運動，特定運動，伸展運動和活動，但要保持在疼痛範圍內。 每天散步20至40分鐘，對身體和肌肉酸痛有益。

2. 觸發點/按摩球 我們強烈建議-它們有不同的尺寸，因此即使在身體的各個部位也可以很好地擊打。 沒有比這更好的自助了！ 我們建議以下內容（單擊下圖）-這是5個觸發點/按摩球的完整集合，大小不同：

3. 培訓： 具有各種對手訓練技巧的特定訓練（例如 這套完整的6根編織線，具有不同的抵抗力）可以幫助您訓練力量和功能。 編織訓練通常包括更具體的訓練，從而可以更有效地預防傷害和減輕疼痛。

4. 止痛-冷卻： 生物凍結 是一種天然產品，可以通過輕輕地冷卻區域來緩解疼痛。 當疼痛非常嚴重時，特別建議降溫。 當他們平靜下來後，建議進行熱處理-因此建議同時提供冷卻和加熱功能。

5. 緩解疼痛-加熱： 鍛煉緊繃的肌肉可以增加血液循環並減輕疼痛。 我們建議以下 可重複使用的熱/冷墊圈 （單擊此處以了解更多信息）-可用於冷卻（可以冷凍）和加熱（可以在微波爐中加熱）。

推薦產品緩解神經痛

生物凍結 （冷/冷凍療法）

下一頁：您應該了解背部的脫垂

單擊上方進入下一頁。

請關注我們並在社交媒體上分享我們的文章，以支持我們的工作：

-請關注Vondt.net YOUTUBE

（如果您希望我們為您的問題製作一些具有特定習俗或細節的視頻，請關注並發表評論）

-請關注Vondt.net FACEBOOK

（我們嘗試在24小時內回复所有消息和問題）

照片：Wikimedia Commons 2.0，Creative Commons，Freestockphotos和提交的讀者貢獻。