豎立棘-照片Wikimedia

豎脊肌(背部肌肉)觸發點

豎脊肌是從尾骨一直延伸到頸部的肌肉的集合。 豎脊肌可引起下背部,背部以及頸部疼痛。


如果它變得過度活躍,緊張和功能失調,可能會發生這種情況。 豎脊肌肌痛,豎脊肌觸發點或豎脊肌結,有時稱為豎脊肌綜合徵。 經常 自我按摩,肌肉骨骼專家進行的拉伸,鍛煉和其他檢查/治療(按摩師, 物理治療師, 手動治療師)都是可以幫助您擺脫肌痛的措施的示例。

 

骨骼肌-照片Wikimedia

骨骼肌纖維-照片Wikimedia

 

-什麼是觸發點?

當肌肉纖維偏離其正常方向並定期收縮成更結狀的結構時,就會出現觸發點或肌肉節點. 您可能會認為它好像有幾根彼此相鄰並排的線,各式各樣,但是當交叉放置時,您更接近於肌肉結的視覺圖像。這可能是由於突然的過載,但最通常是由於在較長的時間內逐漸出現故障。 當功能障礙變得嚴重以至於變得疼痛時,肌肉就會變得疼痛或有症狀。 換句話說,該做些什麼了。

 

觸發點和肌肉打結可能會使身體其他部位疼痛。 除其他外,會導致上背部,頸部和肩膀區域的緊繃肌肉 頭痛, 頭暈 和其他症狀。 Jantos等人(2007年)通過活組織檢查發現,這些觸發點具有高刺激性和電活性。

活檢測試發現,觸發點是高刺激性的,在一般的肌肉組織中是電活躍的肌肉紡錘。 (Jantos等,2007)

 

什麼是脊醫?

 

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我什至可以抵抗肌肉,神經和關節的疼痛?

1.建議進行一般運動,特定運動,伸展運動和活動,但要保持在疼痛範圍內。 每天進行20-40分鐘的兩次散步,對整個身體和肌肉酸痛都是有益的。

2. 觸發點/按摩球 我們強烈建議-它們有不同的尺寸,因此即使在身體的各個部位也可以很好地擊打。 沒有比這更好的自助了! 我們建議以下內容(單擊下圖)-這是5個觸發點/按摩球的完整集合,大小不同:

觸發點球

3. 培訓: 具有各種對手訓練技巧的特定訓練(例如 這套完整的6根編織線,具有不同的抵抗力)可以幫助您訓練力量和功能。 編織訓練通常包括更具體的訓練,從而可以更有效地預防傷害和減輕疼痛。

4. 止痛-冷卻: 生物凍結 是一種天然產品,可以通過輕輕地冷卻區域來緩解疼痛。 當疼痛非常嚴重時,特別建議降溫。 當他們平靜下來後,建議進行熱處理-因此建議同時提供冷卻和加熱功能。

5. 緩解疼痛-加熱: 鍛煉緊繃的肌肉可以增加血液循環並減輕疼痛。 我們建議以下 可重複使用的熱/冷墊圈 (單擊此處以了解更多信息)-可用於冷卻(可以冷凍)和加熱(可以在微波爐中加熱)。

6. 預防和治愈: 這樣的壓縮噪音 像這樣 可以增加到患處的血液循環,從而加快受傷或磨損的肌肉和腱的自然癒合。

 

緩解疼痛的推薦產品

Biofreeze噴霧118Ml-300×300

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你知道嗎
-經常出現關節僵硬和功能異常(另請閱讀: 關節痛-關節鎖?)是肌痛的部分原因,因為關節有限的關節也會對肌肉功能產生負面影響。 脊醫 手動治療師是解決此類關節功能障礙的專家。

 

脊柱對於最佳功能很重要

另請閱讀:您知道嗎 生薑可以減輕肌肉疼痛嗎?

生薑-天然止痛藥

 

舊枕頭? 買新的?

特殊材料的新枕頭也可能會有所幫助 如果發生復發性肌痛-如果您正在考慮投資一項,那麼建議您進行幾項研究 這個枕頭.

這種枕頭是 在挪威幾乎不可能籌集,如果您發現一件,他們通常會花掉襯衫等價格。 相反,請通過我們上面鏈接的文章嘗試枕頭,它有很多 好的射門 人們似乎很滿意。

 

豎脊肌附著在肌肉何處?

在這裡,您可以看到一個示意圖,顯示了豎脊肌群的肌肉附件:

豎立棘-照片Wikimedia

 

豎脊肌分為頸i,胸,、腰,、長毛猴,頸長肌,子宮頸,頸大脊椎,子宮頸,胸廓-它們一起並分別負責脊髓的延伸。

 

豎脊肌觸發點疼痛?

在這裡,您可以看到一個顯示觸發點疼痛模式的插圖(來自 肌肉結)對於豎脊椎:

豎脊肌觸發點-圖片Wiki

豎脊肌比長脊索肌,腰i肌和i肌胸肌包含更多的肌肉。 但是,您至少可以在這裡看到豎脊肌如何導致背痛,肋骨痛,下背痛和脅腹痛。

 

豎脊肌觸發點的治療?

觸發點療法,肌肉技術,伸展運動和/或針療法(肌肉內針療法也稱為乾針刺)有時可有助於預防這種肌痛。 除其他事項外,使用針頭治療 按摩師 og 物理治療師。 增加剛性關節的運動也很重要,因為這些可能導致復發性肌肉問題。

 

-另請參閱: 肌肉疼痛? 觸發點和肌肉結的概述!
-另請參閱: 關節疼痛?

 

通常用於診斷肌肉結節 觸診 (用手檢查)和 肌肉測試。 有時可能會使用超聲波或其他 成像 了解長期的肌肉疼痛。 閱讀更多 我們的成像部門.

 

MR機-圖片Wikimedia

 


鍛煉和鍛煉對身心都有益:

Concept 2划船機-Photo Amazon

概念 2 划船機 D 型(閱讀:“在線購買划船機?更便宜?是的。”

頸部疼痛可能很複雜-Photo Wikimedia

另請閱讀:

- 特殊枕頭能否真正預防頭痛和頸部疼痛?

- 頭疼 (了解有關頭痛的原因以及如何消除頭痛的更多信息)

- 肌肉疼痛和触發點 -(為什麼您會真正感到肌肉疼痛?在此處了解更多信息。)

- 骨盆疼痛 (為什麼有些人的骨盆比其他人疼痛更大?)

 

相關文獻:

- 無痛:一種治療慢性疼痛的革命性方法 (單擊此處了解更多信息)

說明: 無痛-停止慢性疼痛的革命性方法。 舉世聞名的皮特·埃戈斯庫(Pete Egoscue)曾在聖地亞哥經營著著名的“自我方法診所”(Egoscue Method Clinic),他寫的這本書非常出色。 他創建了自己稱為E-Cises的練習,並在書中顯示了帶圖片的分步說明。 他本人聲稱他的方法成功率高達95%。 請點擊 她的 閱讀有關他的書的更多信息以及預覽。 這本書是為那些嘗試了大多數治療方法而沒有太大成功或改善的人而設計的。

 

Travell博士和Simons博士的觸發點手冊:

如果您在肌筋膜限制下工作,或者只是對該主題感興趣(也許您想了解自己的痛苦,以及該怎麼做?)-那麼我們建議 Travell&Simons的肌筋膜疼痛和功能障礙:觸發點手冊(2本書)。 了解觸發點及其參考模式的另一種好方法是通過同一位兩位醫生提供的完整海報- 痛苦的觸發點:掛圖(第一和第二部分),非常適合任何醫療辦公室,物理研究所或脊醫診所。

觸發點海報-照片Travell Simons

 

來源:
- Nakkeprolaps.no (了解有關頸部脫垂的一切信息,包括 治療 og 預防運動)

 

 

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