5種針對髖關節疼痛的瑜伽練習

你的臀部煩嗎？ 這裡有5種瑜伽練習，可以幫助您增加臀部的活動能力並減輕臀部的疼痛。 隨時與髖關節有問題的人分享。

瑜伽和瑜伽運動在放鬆緊繃的肌肉時非常有用。 我們大多數人在日常生活中坐得太多，導致背部，臀部，大腿後部和座位的肌肉變得過緊。 定期拉伸可以抵消肌肉僵硬和關節僵硬。 我們建議將這些練習一起進行 這些針對臀部的力量運動 以獲得最大功率。

1. Anjaneyasana（結果不佳）

這個瑜伽姿勢可以打開臀部位置，伸展肌肉，並很好地激活下背部。 首先以伸出的姿勢開始，然後將後腿緩慢放低到運動墊上。 請記住，膝蓋不要越過腳尖。 確保您的下背部處於中立位置，然後深呼吸4至10次。 重複4-5套或根據需要進行多次。

2. Ananda Balasana（大腿內側的瑜伽姿勢）

大腿內側伸展的瑜伽姿勢-眾所周知，肌肉很難很好地伸展。 它可以拉伸並為臀部和座椅提供更大的靈活性。 躺在運動墊上，將膝蓋拉向胸部-然後將手放在腳外側，輕輕拉動直至感覺到伸展。 保持30秒鐘，然後重複3-4套。 漸進式變型是將您的手靠在腳內側。

3. Vrksasana（Trepositur）

這個練習在梵語中被稱為 Vrksasana，在挪威語中可以翻譯為“樹式姿勢”，當你看到這個姿勢時，你就會明白為什麼。 它為腿部、臀部和背部提供平衡和力量 - 一種適合老年人和年輕人的良好的預防傷害練習。 先用兩條腿站立，然後在另一條腿的內側輕輕向上拉一條腿——平衡並找到合適的位置，讓你的手臂像樹枝一樣向上伸出。 保持該姿勢1-3分鐘。 兩側重複 3-4 組。

4.青蛙的位置

對於膝關節疾病已知的患者，不建議進行這種要求更高但有效的運動。 站立在膝蓋上，伸出雙臂讓身體向前傾倒。 輕輕地增加膝蓋之間的距離，直到您獲得大腿肌肉的良好拉伸，尤其是在內側。 腳踝應該與膝蓋成一直線，並且不要太突出，因為這會給膝蓋造成不必要的壓力。 執行了3-4套，持續時間為30秒。

5. «Kapotasana» (杜斯蒂林根)

鴿子的位置可以是 嚴格 對於初學者，因為它要求您在臀部和膝蓋上已經具有一定的柔韌性。 它之所以有效，是因為它確實伸展了臀部和髖關節周圍的肌肉。 保持姿勢5到10次深呼吸，大約30-45秒，然後切換到另一側並根據需要重複。

這些是很好的瑜伽練習，最好每天進行一次以獲得最大效果-但是我們知道，工作日忙碌並不總是允許這樣做的，所以我們 接受 即使隔天完成一次。

我應該多久做一次練習？

這一切都取決於你。 從一開始就找出最適合您的方法，並逐步但穩步發展。 請記住，運動可能會在開始時導致壓痛，因為實際上您會逐漸分解受損區域（受損的組織和疤痕組織），並用健康，功能正常的軟組織代替。 這可能是一個耗時但非常有益的過程。 如果您有診斷，我們將詢問您的臨床醫生這些練習對您是否有益-可能會非常小心地嘗試一下。 否則，我們建議您保持運動，如果可能的話，在崎terrain的地形中遠足。 我們也鼓勵您退房 這些針對臀部的力量練習.

隨時與同事，朋友和熟人分享這些練習。 如果您希望練習以重複等形式作為文檔發送，我們請您 点讚 並通過獲取Facebook頁面取得聯繫 她的。 如果您有任何疑問，請嘗試一下 與我們聯絡 或直接在我們針對您的問題的一篇相關文章中發表評論。

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即使是臀部疼痛，我該怎麼辦？

1.建議進行一般運動，特定運動，伸展運動和活動，但要保持在疼痛範圍內。 每天進行20-40分鐘的兩次散步，對整個身體和肌肉酸痛都是有益的。

2. 觸發點/按摩球 我們強烈建議-它們有不同的尺寸，因此即使在身體的各個部位也可以很好地擊打。 沒有比這更好的自助了！ 我們建議以下內容（單擊下圖）-這是5個觸發點/按摩球的完整集合，大小不同：

3. 培訓： 具有各種對手訓練技巧的特定訓練（例如 這套完整的6根編織線，具有不同的抵抗力）可以幫助您訓練力量和功能。 編織訓練通常包括更具體的訓練，從而可以更有效地預防傷害和減輕疼痛。

4. 止痛-冷卻： 生物凍結 是一種天然產品，可以通過輕輕地冷卻區域來緩解疼痛。 當疼痛非常嚴重時，特別建議降溫。 當他們平靜下來後，建議進行熱處理-因此建議同時提供冷卻和加熱功能。

5. 緩解疼痛-加熱： 鍛煉緊繃的肌肉可以增加血液循環並減輕疼痛。 我們建議以下 可重複使用的熱/冷墊圈 （單擊此處以了解更多信息）-可用於冷卻（可以冷凍）和加熱（可以在微波爐中加熱）。

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