Datanakke-圖片Diatampa

-聽說過datanakke aka iPosture嗎?

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Datanakke-圖片Diatampa

在我們的數字化現代世界中,數據瓶頸正在變得越來越普遍。

-聽說過datanakke aka iPosture嗎?

av 瑪麗亞·託海姆(Maria TorheimBjelkarøy),Skøyen脊椎治療師

大多數人都聽說過數據脖子,可移動脖子,iPosture,懸掛式頭或其他與態度有關的暱稱,但很少有人知道它的真正含義。

 

-親愛的態度,很多名字

親愛的孩子經常說出許多名字,當一個人描述我們大多數人的態度時,這也適用。

這種姿勢包括向前和向後彎曲的上背部,向內滾動的肩膀以及懸掛在身體其餘部位前面的頭部。 對我們許多人而言,這種相同的態度會在頸部產生僵硬,緊張和疼痛,並經常導致緊張性頭痛。 通常被稱為 上十字綜合徵.

 

上交叉姿勢的骨架

 

-上十字綜合徵

在機械上,態度包括 胸椎變圓,後凸增加,縮短胸部肌肉(),下斜方肌和菱形肌無力,枕下或上頸部肌肉緊繃,上斜方肌和提肌肩s骨緊繃。

用外行的話來說就是 拉動肩膀向上的肌肉變得不自然和緊繃 同時通過向下拉動肩膀將要沿相反方向運動的肌肉將停止工作 他們應該並且變得虛弱。

 

上十字立場-照片Wiki

 

對於大多數患有肌肉骨骼疾病的人來說,這個問題是眾所周知的,並且在文獻中經常提到。 其中最常提及的兩個是Vladimir Janda(肌肉失衡的評估和治療。Janda方法(2009年)和Craig Liebenson(脊柱康復)(1996年))

 

 

-如何改善姿勢並減少上十字綜合徵的症狀?

但這不僅僅是描述的問題。 幸運的是,還描述了解決該問題的建議。

疼痛和僵硬通常可以通過疾病的治療很好地緩解。 但是,如果您想真正控制問題, 還必須解決導致疼痛發生的原因。 這通常是由於生物力學的原因。 或態度。 文獻中描述了解決此問題的許多方法,下面您將找到四種糾正上十字姿勢的練習。 它由強化弱肌和拉伸緊繃肌組成。

 

-糾正上半身姿勢的4個練習

1.力量:要採取更簡單的姿勢,較低的斜方肌必須加強肌肉。 一個很好的練習是用彈性拉伸。 將鬆緊帶綁在頭上,抓住雙手,將鬆緊帶拉向胸部。

 

力量訓練-Wikimedia Commons攝影

-正確使用和功能強度對於預防肌肉和關節疼痛很重要。

2.伸展:布胸部和斜方肌上部。

3.能否使自己挺直還取決於胸部或胸廓的良好運動。 可以通過拉伸使背部變軟。 通常,人們通常使用可以滾動的泡沫輥。

泡沫滾筒

泡沫卷。 在這裡閱讀更多:-泡沫輥可以增加運動

4.提高意識。 為了訓練新的運動方式或更好的姿勢,我們還需要提醒。 一個很好的練習是著名的布魯格(Brugger)發行。

用戶發布練習:

這應該每小時執行一次。 前後滾動肩膀並保持30秒。 隨時在手機上設置鬧鐘。

 

上十字綜合症-圖片Wiki

在這裡,我們可以看到哪些肌肉參與了上交叉姿勢。

照片註釋: 紅色的肌肉必須伸展,黃色的肌肉必須加強。

 

所有這些練習都可以在家中或辦公室中完成。 這是一種低閾值的方法,可以改善態度和健康狀況。 但是,如果相鄰服務台的鄰居這樣做,則無濟於事,您必須自己進行練習才能獲得結果。 (免責聲明:這些練習以文本形式描述。為確保正確執行,請請有知識的人陪伴您,並可能進行更正)。

 

但是最後。 培訓可以解決所有問題嗎? 治療只是浪費時間嗎? 許多患有脖子和長袍疼痛以及發作性頭痛的人經常會發現很難開始鍛煉,一切都會好起來的。

對於我們許多人來說,它有助於緩解肌肉和關節的某些緊張感,從而使我們能夠更好地進行鍛煉。 一塊肌肉 觸發點或肌肉結 已知它不像現有的肌肉那麼容易激活(肌筋膜疼痛和功能障礙。觸發點手冊。Travell和Simons(1999))。

 

肌肉結構。 照片:維基共享資源

另請閱讀: - 肌肉疼痛? 

 

脊椎治療背部和頸部疼痛和僵硬已被證明具有良好的療效 (Bronford et al.2010)。 手動療法的有效性:英國證據報告。 整脊和整骨療法)。 此外,脊醫可以為您提供鍛煉。

 

要尋求一個好的建議來擺脫因頸部和地幔疼痛和僵硬而造成的不良姿勢,可以先去找知識淵博的治療師,他可以幫助解決問題,還可以做進一步的運動來預防進一步的疾病。

 

祝你好運!

瑪麗亞的簽名

-瑪麗亞

 

附註-如果您想對某事做出回答,請隨時評論該文章。 然後,我將盡力為您提供幫助。 🙂

 

 作者:

- 瑪麗亞·託海姆(Maria TorheimBjelkarøy) (按摩師)

Maria TorheimBjelkarøy-脊醫瑪麗亞(Maria)於2011年畢業於英國伯恩茅斯大學的英國歐洲脊骨療法學院。

瑪麗亞使用關節手術等治療技術以及觸發點治療和乾針(針灸)等軟組織治療。 在實踐中,她除了通過訓練和康復來指導和糾正運動方式外,還強調定期進行手動脊椎按摩治療。 瑪麗亞(Maria)之前也曾在弗德(Førde)的迪德里克森脊醫中心工作 弗洛勒脊醫中心 在弗洛勒(Florø),她也是店主兼總經理。 她正在跑步 Skøyen脊骨療法.

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