Đau gót chân (Đau gót chân)

Đau gót chân và đau gót chân có thể gây khó khăn cho việc đi lại hoặc đứng trên đôi chân của bạn. Bạn có đặc biệt đau vào buổi sáng hay cơn đau sẽ qua ngày?

Đau gót chân và đau gót chân có thể là do một số chẩn đoán và nguyên nhân có thể. Tuy nhiên, điều quan trọng cần đề cập là viêm cân gan chân và gai gót chân là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất gây đau gót chân. Cả hai chẩn đoán thường được gây ra bởi sự quá tải dần dần trong một khoảng thời gian dài, khiến cho tấm gân dưới bàn chân bị tổn thương.

BONUS: Cuộn bên dưới cho để xem hai video đào tạo với các bài tập tốt có thể giúp bạn giảm đau ở gót chân. 

VIDEO: 6 bài tập chống lại Plantar Fascitt

Cơ bàn chân là mảng gân dưới bàn chân của bạn - phần này bám vào gót chân và có thể gây đau đặc trưng ở mặt trước của gót chân. Sáu bài tập này có thể làm tăng lưu thông máu đến bàn chân của bạn, tăng cường vòm và giảm gót chân của bạn. Nhấp vào bên dưới để xem video đào tạo.

Tham gia với gia đình của chúng tôi và đăng ký kênh YouTube của chúng tôi cho lời khuyên tập thể dục miễn phí, chương trình tập thể dục và kiến ​​thức sức khỏe. Chào mừng bạn!

VIDEO: 5 bài tập Mini-Band cho Ass mạnh hơn

Bạn có biết rằng cơ bắp và hông đóng vai trò chính trong việc hấp thụ sốc khi đi bộ hoặc chạy? Thiếu hoặc giảm sức mạnh ở hông hoặc ghế ngồi có thể dẫn đến nhiều lực va chạm dồn vào gót chân - thay vì được đệm ở hông và ghế.

Bạn có thích các video? Nếu bạn tận dụng lợi thế của họ, chúng tôi sẽ thực sự đánh giá cao việc bạn đăng ký kênh YouTube của chúng tôi và cho chúng tôi xem thông tin trên mạng xã hội. Nó có ý nghĩa rất lớn đối với chúng tôi. Cảm ơn rất nhiều!

Cũng đọc: 4 bài tập chống lại Plantar Fascitt

Cũng đọc: Điều này bạn nên biết về dấu vết gót chân

Tự lực: Tôi có thể làm gì để chống lại nỗi đau?

Tự xoa bóp (ví dụ với bóng điểm kích hoạt) khi bạn lăn dưới bàn chân và kéo dài lưỡi dao thường xuyên có thể kích thích tăng lưu thông máu chống lại các mô rối loạn chức năng và do đó giúp tăng tốc độ chữa lành và giảm đau. Điều này nên được kết hợp với việc tập luyện các lưỡi chân, đùi và hông để giảm căng thẳng cho bàn chân.

1. Nên tập thể dục chung, tập thể dục cụ thể, kéo dài và hoạt động, nhưng ở trong giới hạn đau. Hai lần đi bộ mỗi ngày 20 - 40 phút sẽ tốt cho cơ thể và đau cơ.

2. Điểm kích hoạt / bóng massage chúng tôi thực sự khuyên bạn - chúng có các kích cỡ khác nhau để bạn có thể đánh tốt ngay cả trên tất cả các bộ phận của cơ thể. Không có sự giúp đỡ bản thân tốt hơn thế này! Chúng tôi khuyên bạn nên làm như sau (nhấp vào hình ảnh bên dưới) - đây là một bộ hoàn chỉnh gồm 5 điểm kích hoạt / quả bóng massage với các kích cỡ khác nhau:

3. Đào tạo: Huấn luyện cụ thể với các thủ thuật huấn luyện của các đối thủ khác nhau (chẳng hạn như bộ hoàn chỉnh gồm 6 nút thắt này) có thể giúp bạn đào tạo sức mạnh và chức năng. Huấn luyện đan thường liên quan đến đào tạo cụ thể hơn, từ đó có thể dẫn đến việc ngăn ngừa chấn thương và giảm đau hiệu quả hơn.

4. Giảm đau - Làm mát: Gió sinh học là một sản phẩm tự nhiên có thể giảm đau bằng cách làm mát khu vực này một cách nhẹ nhàng. Làm mát đặc biệt được khuyến khích khi cơn đau rất nghiêm trọng. Khi chúng đã bình tĩnh lại thì nên xử lý nhiệt - do đó nên có cả làm mát và sưởi ấm.

5. Giảm đau - sưởi ấm: Làm nóng cơ bắp chặt chẽ có thể làm tăng lưu thông máu và giảm đau. Chúng tôi khuyên bạn nên như sau có thể tái sử dụng miếng đệm nóng / lạnh (bấm vào đây để đọc thêm về nó) - có thể được sử dụng cả để làm lạnh (có thể đông lạnh) và sưởi ấm (có thể làm nóng trong lò vi sóng).

Sản phẩm được đề xuất để giảm đau trong cơn đau

Gió sinh học (Trị liệu lạnh / lạnh)

Nguyên nhân có thể và chẩn đoán đau gót chân

Trong danh sách dưới đây, bạn sẽ thấy một tập hợp các nguyên nhân và chẩn đoán khác nhau có thể làm tổn thương gót chân của bạn.

Viêm mũi Achilles (niêm mạc gân Achilles) (có thể làm đau gót chân)

viêm xương khớp (cơn đau phụ thuộc vào khớp nào bị ảnh hưởng)

Viêm gót chân

Viêm burs / viêm niêm mạc

Bệnh thần kinh tiểu đường

Fat Pad Viêm (thường gây đau ở vùng mỡ dưới gót chân)

viêm khớp

Sự biến dạng của Haglund (có thể gây đau ở mặt dưới của lưỡi chân, ở phía sau gót chân và ở phía sau gót chân)

spurs gót chân (gây đau ở mặt dưới của lưỡi chân, thường ở ngay trước gót chân)

Nhiễm trùng gót chân

Bệnh lý thần kinh ngoại biên

Plantar mê hoặc (gây đau ở lá chân, dọc theo fascia plantar từ phần nhô ra của gót chân)

Mặt phẳng / pes phẳng (không đồng nghĩa với nỗi đau nhưng có thể là một nguyên nhân góp phần)

Viêm khớp vảy nến

Hội chứng xoang tarsi (gây đau đặc trưng ở bên ngoài bàn chân giữa gót chân và bùa)

Hội chứng đường hầm Tarsal hay còn gọi là hội chứng đường hầm cổ chân (thường gây đau khá dữ dội ở bên trong bàn chân, gót chân)

viêm gân

Tendinosis

bịnh gút (thường thấy nhất ở khớp metatarsus đầu tiên, trên ngón chân cái)

Đau cơ tứ chi (rối loạn chức năng cơ bắp gây đau ở phía trước và gót chân)

chứng phong thấp (cơn đau phụ thuộc vào khớp nào bị ảnh hưởng)

Tuy nhiên, chúng tôi muốn nhắc nhở bạn rằng viêm cân gan chân, đau gót chân và căng cơ chân là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất gây đau gót chân.

Bạn có muốn chữa bệnh nhanh hơn và ngăn ngừa đau gót chân hơn nữa?

Chiếc vớ nén này được thiết kế đặc biệt để cung cấp áp lực cho các điểm chính xác trong các vấn đề về gót chân như gót chân và viêm cân gan chân. Vớ nén có thể góp phần tăng lưu thông máu và tăng khả năng chữa lành ở những người bị ảnh hưởng bởi chức năng bàn chân bị giảm - khi tình trạng được cải thiện, chúng cũng có thể có tác dụng phòng ngừa và đảm bảo rằng tình trạng này không tái phát.

Nhấp vào hình ảnh trên để tìm hiểu thêm về những đôi tất này.

Chẩn đoán hình ảnh đau gót chân

Phần lớn các nguyên nhân và chẩn đoán cung cấp cơ sở cho đau gót chân có thể được phát hiện mà không cần chẩn đoán hình ảnh. Nhưng nếu cơn đau không đáp ứng với điều trị bảo tồn hoặc đã có chấn thương trước khi cơn đau xảy ra.

Kiểm tra hình ảnh khác nhau có thể bao gồm X-quang, CT, MRI hoặc siêu âm chẩn đoán. Trong số này, kiểm tra MRI đặc biệt có liên quan để phát hiện bất kỳ tổn thương nào đối với tấm gân ở phía trước gót chân hoặc xương gót chân.

X-quang gót chân và bàn chân

Trong hình trên, bạn thấy một tia X trực quan hóa toàn bộ bàn chân và mắt cá chân. Calcaneus còn được gọi là xương gót chân.

Hình ảnh MR của fascia plantar ở gót chân

Kiểm tra MRI không chứa bức xạ phóng xạ - không giống như CT và X-quang. Nghiên cứu sử dụng từ tính để đưa ra một bức tranh rõ ràng về cả mô mềm và mô xương ở bàn chân.

Trong hình ảnh kiểm tra MRI này, chúng ta thấy sự dày lên rõ rệt của fascia plantar dưới lá chân ở phía trước gót chân. Kiểm tra MRI như vậy cũng có thể tiết lộ nếu có bất kỳ loại rách hoặc tương tự trong fascia plantar (tấm gân).

Khám CT gót chân

Hình ảnh CT hiển thị giống như chụp MRI - nhưng không có sóng radio từ tính. Chụp CT sử dụng tia X và phù hợp với những người có cấy ghép hoạt động, máy tạo nhịp tim và kim loại cấy ghép.

Siêu âm chẩn đoán lưỡi chân và gót chân (plantar fascia)

Ở bên trái, chúng ta thấy một lớp màng bọc thực vật dày lên rõ ràng để so sánh với một lớp màng lông bình thường ở phần bên phải của hình ảnh. Đây là chẩn đoán mà chúng tôi gọi là phát xít.

Điều trị đau gót chân

Các phương pháp điều trị và điều trị được sử dụng để làm giảm và giảm đau gót chân của bạn phụ thuộc vào lịch sử lâm sàng và chẩn đoán nghi ngờ. Dưới đây là danh sách các kỹ thuật điều trị thường được sử dụng để cải thiện tình trạng đau gót chân và chẩn đoán gót chân - chẳng hạn như viêm cân gan chân.

Do yêu cầu chứng nhận và giáo dục công cộng, chúng tôi khuyên bạn nên điều trị từ bác sĩ lâm sàng được cấp phép công khai. Ba nghề nhận được sự chấp thuận của công chúng được bảo vệ này là bác sĩ chỉnh hình, nhà vật lý trị liệu và nhà trị liệu thủ công - và sự chấp thuận này đóng vai trò như một biện pháp bảo vệ chất lượng.

Vật lý trị liệu và đau gót chân

Một chuyên gia vật lý trị liệu có thể kiểm tra và xử lý các cơ bắp chặt chẽ và các rối loạn chức năng. Chuyên gia vật lý trị liệu sẽ làm việc đối với các mô mềm nhạy cảm với đau và cố gắng phá vỡ các mô bị tổn thương. Nhà trị liệu cũng sẽ hướng dẫn bạn các bài tập tại nhà.

Chiropractic hiện đại

Một chiropractor hiện đại điều tra và xử lý chẩn đoán ở cơ, gân, dây thần kinh và khớp. Họ cũng có nền giáo dục lâu nhất trong các ngành nghề y tế làm việc với cơ bắp và khớp (6 năm học đại học trong đó có một năm phục vụ giải đấu). Hầu hết các bác sĩ chỉnh xương hiện đại cũng được đào tạo và huấn luyện về liệu pháp sóng áp lực (liệu pháp sóng xung kích).

Shockwave Therapy

Điều trị này phá vỡ các mô tổn thương bằng sóng xung kích. Phương pháp điều trị được phát triển đầu tiên bởi ngành y tế ở Thụy Sĩ, nhưng từ đó đã tìm được đường đến nhiều phòng khám đa khoa. Điều trị bằng sóng áp lực được coi là tiêu chuẩn vàng trong điều trị cả gai gót chân và viêm cân gan chân.

Tác dụng đã được chứng minh lâm sàng trong việc giảm đau gót chân trong bệnh viêm cân gan chân

Một nghiên cứu tổng hợp gần đây (Brantingham và cộng sự 2012) đã chỉ ra rằng việc thao túng bệnh đau thần kinh tọa và bệnh đau bụng đã giúp giảm triệu chứng.

Sử dụng điều này kết hợp với liệu pháp sóng áp lực sẽ cho hiệu quả thậm chí tốt hơn, dựa trên nghiên cứu. Thật vậy, Gerdesmeyer và cộng sự (2008) đã chứng minh rằng liệu pháp sóng áp lực mang lại sự cải thiện đáng kể về mặt thống kê khi giảm đau, cải thiện chức năng và chất lượng cuộc sống chỉ sau 3 lần điều trị ở bệnh nhân mắc bệnh fascia mạn tính.

Liệu pháp sóng áp lực chỉ nên được thực hiện bởi bác sĩ lâm sàng được cấp phép công khai (chiropractor hoặc vật lý trị liệu). 

Đọc thêm: Liệu pháp sóng áp lực - Điều gì đó cho chứng đau gót chân của bạn?

Bài tập và luyện tập giảm đau gót chân

Ở đầu bài viết, chúng tôi đã cho bạn xem hai video tập thể dục tuyệt vời với các bài tập có thể giúp bạn giảm đau gót chân và cho bạn chức năng chân tốt hơn. Bạn đã thấy chúng chưa? Nếu không, chúng tôi khuyên bạn nên xem. Cuộn lên để xem các bài tập.

Hãy thử những điều sau: - 4 bài tập chữa đau gót chân và viêm cân gan chân

Trang tiếp theo: 6 dấu hiệu sớm của viêm xương khớp

Bấm vào hình ảnh trên để tiến tới trang tiếp theo.

tài liệu tham khảo:

1. NHI - Tin học y tế Na Uy.
2. Brantingham, JW. Liệu pháp điều trị cho các điều kiện chi dưới: cập nhật tổng quan tài liệu. J Thao tác Physiol Ther. Tháng 2012 năm 35;2(127):66-10.1016. doi: 2012.01.001/j.jmpt.XNUMX.
3. Gerdesmeyer, L Liệu pháp sóng xung kích ngoại bào là an toàn và hiệu quả trong điều trị viêm cân gan chân tái phát mạn tính: kết quả của một nghiên cứu đa trung tâm ngẫu nhiên có đối chứng giả dược. Am J Sports Med. 2008 tháng 36; 11 (2100): 9-10.1177. doi: 0363546508324176 / 2008. Epub 1 ngày XNUMX tháng XNUMX.

Những câu hỏi thường gặp về đau gót chân

Dưới đây bạn sẽ thấy các câu hỏi và câu hỏi khác nhau mà chúng tôi đã nhận được liên quan đến đau gót chân.

Đau gót chân sau khi tập thể dục - bạn nghĩ là chẩn đoán gì?

Đau đột ngột ở gót chân và dưới lá chân có thể được gây ra bởi thiệt hại cho fascia plantar - nếu nó xảy ra, ví dụ, sau khi khối lượng tập thể dục tăng lên rất nhiều, thì cũng có thể bị rách một phần chỗ bám trên xương gót chân.

Cũng có thể do bản thân miếng đệm gót chân bị hư hại. Điều này có thể được kiểm tra bằng một cuộc kiểm tra hình ảnh dưới hình thức kiểm tra MRI.

May mắn thay, nguyên nhân phổ biến nhất của cơn đau gót chân cấp tính như vậy là quá tải của các cơ và gân bàn chân - với thời gian nghỉ ngơi phù hợp, tốt nhất là sử dụng quần áo nén và bất kỳ phương pháp điều trị nào sẽ trôi qua khi các mô bị tổn thương quá tải đã tự lành.

Các câu hỏi có cùng câu trả lời: 'Tại sao tôi đột nhiên bị đau gót chân sau khi tập luyện?', 'Có thể chẩn đoán điều gì là đau gót chân cấp tính sau khi tập luyện?'

Có gân và mô trên gót chân không?

Vâng, gót chân cũng có một số gân và các cấu trúc mô khác. Trong số những thứ khác, dây chằng chân gắn vào mặt trước của xương gót chân (calcaneus) được coi là một gân hấp thụ sốc - nếu nó bị tổn thương hoặc quá tải, nó có thể dẫn đến chẩn đoán. phát xít có hoặc không có liên quan spurs gót chân.

Do đó có tên gọi là đệm mỡ dưới gót chân chứa một lượng lớn mô mỡ. Chúng tôi cũng có một số cấu trúc mô mềm, dây chằng và các phần đính kèm cơ bám xung quanh hoặc ở gót chân.

Bị đau ở gót chân. Điều gì có thể là nguyên nhân gây ra đau gót chân của tôi?

Có thể có nhiều nguyên nhân và chẩn đoán đáng trách nếu bạn bị đau ở gót chân. Một số ví dụ là viêm cân gan chân hoặc quá tải cơ bắp. Bạn có thể thấy một danh sách chẩn đoán toàn diện hơn ở đầu bài viết này.

Các câu hỏi có cùng câu trả lời: "Tại sao tôi bị đau gót chân?", "Tại sao tôi bị đau gót chân?"

Đã bị đau ở gót chân sau khi mang giày chạy dài. Nó có thể có một kết nối?

Giày thể thao không hấp thụ sốc và đệm như giày thể thao. Điều này là do, một cách tự nhiên, các gai dưới giày thường được làm bằng vật liệu cứng (ví dụ: nhựa cứng, thép pha trộn hoặc tương tự). Không nhất thiết là đôi giày thể thao đã làm bạn đau, nhưng chúng không có đệm và giảm xóc.

Bị đau ở phía sau gót chân. Điều gì có thể là lý do cho đau ở phía sau của gót chân?

Một số nguyên nhân phổ biến nhất của đau lưng là Gót chân của Haglund, Rối loạn chức năng gân Achilles hoặc gân chấn thương - hoặc rối loạn chức năng / đau cơ ở cơ bắp chân (ví dụ như cả bệnh đau cơ và đau dạ dày có thể gây ra hoặc góp phần gây khó chịu và đau ở phía sau gót chân).

Làm thế nào để đào tạo gót chân của bạn để chịu được nhiều căng thẳng?

Để tăng sức chịu đựng của gót chân và lòng bàn chân, người ta phải tập trung vào việc tăng cường luyện tập ở lòng bàn chân, đùi và hông - các nghiên cứu đã chỉ ra rằng luyện tập hông là một trong những cách ngăn ngừa chấn thương nhất khi nói đến việc ngăn ngừa đau gót chân và các vấn đề về gót chân. Chúng tôi khuyên bạn nên kiểm tra các bài tập chúng tôi đã trình bày trong các video trước đó trong bài viết.

Ở đây bạn sẽ tìm thấy một số ví dụ tốt về bài tập hông có thể làm dịu bàn chân, gót chân, đầu gối và đùi. Bạn cũng nên sử dụng tiếng ồn nén (như được hiển thị trước đó trong bài viết) nếu bạn muốn tăng khả năng chữa lành tự nhiên và lưu thông máu đối với vùng bị thương.

Đau dữ dội ở gót chân. Những triệu chứng này có thể là gì?

Điều này phụ thuộc vào cách trình bày và các triệu chứng khác mà bạn có, nhưng một số nguyên nhân phổ biến nhất gây đau dữ dội ở gót chân là phát xít, spurs gót chân, rối loạn chức năng cơ bắp, gân chấn thương hoặc pad viêm mỡ.

Đau gót chân có thể đến từ lưng?

Đau gót chân có thể đến từ lưng dưới dạng đau thần kinh tọa hoặc chèn ép dây thần kinh. Phóng xạ, ile và / hoặc tê ở chân và gót chân có thể gây buồn nôn rễ thần kinh gọi là S1 (cái này nằm ở lưng dưới).

Đau kéo dài ở một bên gót chân. Triệu chứng này có thể chỉ ra điều gì liên quan đến chẩn đoán?

Ở đây nó phụ thuộc vào vị trí trên gót chân của bạn. Nếu họ ngồi ở bên ngoài, có thể có rối loạn chức năng cơ bắp (ví dụ, peroneus cơ bắp), hội chứng đường hầm cổ chân hoặc đau thần kinh tọa - cũng có thể bị tổn thương gân hoặc dây chằng.

Đau ở bên trong gót chân có thể lần lượt cho thấy tổn thương gân hoặc dây chằng, nhưng một trong những phổ biến nhất là rối loạn chức năng cơ bắp ở cơ chân. (ví dụ: cơ chày trước) - cũng có thể xảy ra đau dây thần kinh do kích thích cục bộ hoặc xa.

Các câu hỏi có cùng câu trả lời: 'Tại sao bạn bị đau mãn tính ở một bên gót chân? '

Đau ở cả gót chân và Achilles. Chẩn đoán này có thể là gì?

Trong trường hợp bị đau ở mặt sau của gót chân và ở chính gân Achilles, chúng tôi nghi ngờ rằng bạn bị một trong - hoặc kết hợp - gót chân của Haglund, chứng viêm gân Achilles / viêm gân (viêm gân) và / hoặc viêm mũi xoang (viêm niêm mạc ở phần đính kèm gót chân và Achilles).

Các câu hỏi có cùng câu trả lời: Bị đau ở cả gân Achilles và mặt sau của gót chân - đây có thể là triệu chứng của bệnh gì? '

Đau dưới gót chân và đệm đầy đủ. Điều này có thể đến từ đâu?

Đau trong quá trình tự chữa lành và bất lực có thể là do một số chẩn đoán khác nhau, nhưng ba phổ biến nhất là viêm cân gan chân, đau gót chân và viêm đệm mỡ. Nó cũng có thể là do cơ bắp bị căng và cơ bàn chân bị rối loạn chức năng - còn được gọi là chứng đau cơ gót chân hoặc đau cơ gót chân.

Các câu hỏi có cùng câu trả lời: 'Tại sao bạn bị đau dưới gót chân?', 'Chẩn đoán đau dưới gót chân là gì?'

Đau đớn khi đi và đi trên gót chân. Điều gì có thể là lý do cho điều đó?

Trong trường hợp bị đau khi bạn bước vào gót chân - đặc biệt là nếu nó xảy ra vào buổi sáng và cơn đau đi từ mép trước của gót chân và ra ngoài lòng bàn chân - thường là do phát xít, spurs gót chân, rối loạn chức năng cơ bắp (cho cơ bắp chân chặt chẽ) hoặc miếng đệm mỡ. Nó cũng có thể là do chấn thương hoặc thắt chặt dây chằng và gân ở mắt cá chân.

Các câu hỏi có cùng câu trả lời: 'Tại sao tin vào gót chân lại đau?'

Theo Vondt.net trên YOUTUBE

(Theo dõi và nhận xét nếu bạn muốn chúng tôi tạo video với các bài tập hoặc công phu cụ thể cho chính xác các vấn đề của BẠN)

Theo Vondt.net trên FACEBOOK

(Chúng tôi cố gắng trả lời tất cả các tin nhắn và câu hỏi trong vòng 24-48 giờ. Chúng tôi cũng có thể giúp bạn diễn giải các phản hồi MRI và tương tự.)