ہیل درد (ہیل درد)

ہیل درد اور ایڑی کا درد آپ کے پیروں پر چلنا یا کھڑا ہونا مشکل بنا سکتا ہے۔ کیا آپ خاص طور پر صبح کو تکلیف دیتے ہیں یا دن میں درد گزرے گا؟

ہیل میں درد اور ہیل کا درد کئی ممکنہ تشخیص اور اسباب کی وجہ سے ہوسکتا ہے۔ تاہم ، یہ بتانا ضروری ہے کہ نلیوں کے فاسٹائٹس اور ہیل کے اسپرے ہیل درد کی سب سے عام وجوہات میں شامل ہیں۔ دونوں تشخیصات عموما an توسیع شدہ مدت کے دوران بتدریج زیادہ بوجھ کی وجہ سے ہوتی ہیں ، جس کی وجہ سے پاؤں کے نیچے کنڈرا پلیٹ خراب ہوجاتی ہے۔

بونس: ذیل میں اسکرول کریں اچھی ورزش کے ساتھ دو تربیتی ویڈیوز دیکھنے کے ل جو آپ کی ایڑیوں میں درد کو دور کرنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔ 

ویڈیو: پلانٹر فاسسیٹ کے خلاف 6 مشقیں

نلیوں کا فاشیا آپ کے پاؤں کے نیچے کنڈرا پلیٹ ہے۔ یہ ایڑی سے منسلک ہوتا ہے اور ایڑی کے سامنے والے حصے میں خصوصیت کا درد پیدا کرسکتا ہے۔ یہ چھ مشقیں آپ کے پیروں میں خون کی گردش میں اضافہ کرسکتی ہیں ، آپ کے محراب کو مضبوط کرسکتی ہیں ، اور آپ کی ایڑی کو فارغ کرسکتی ہیں۔ تربیتی ویڈیو دیکھنے کے لئے نیچے کلک کریں۔

ہمارے کنبہ میں شامل ہوں اور ہمارے یوٹیوب چینل کو سبسکرائب کریں مفت ورزش کے نکات ، ورزش کے پروگراموں اور صحت سے متعلق معلومات کے ل.۔ خوش آمدید!

ویڈیو: مضبوط گدا کے لئے 5 منی بینڈ کی مشقیں

کیا آپ جانتے ہیں کہ جب چلتے یا چلتے ہو تو نشستوں کے پٹھوں اور کولہوں کو جھٹکا جذب کرنے میں کلیدی کردار ادا ہوتا ہے؟ کولہوں یا سیٹ پر طاقت کا فقدان یا کم ہونا شیل کا زیادہ حصہ ایڑی میں ختم ہوسکتا ہے - کولہوں اور سیٹ پر تکیہ لگانے کی بجائے۔

کیا آپ نے ویڈیوز سے لطف اندوز کیا؟ اگر آپ نے ان سے فائدہ اٹھایا تو ، ہم واقعی ہمارے YouTube یوٹیوب چینل کو سبسکرائب کرنے اور سوشل میڈیا پر انگوٹھے فراہم کرنے کی تعریف کریں گے۔ اس کا مطلب ہمارے لئے بہت ہے۔ بہت شکریہ!

یہ بھی پڑھیں: پلانٹر فاسسیٹ کے خلاف 4 مشقیں

یہ بھی پڑھیں: ہیل ٹریس کے بارے میں آپ کو یہ جان لینا چاہئے

اپنی مدد آپ: تکلیف کے خلاف بھی میں کیا کرسکتا ہوں؟

خود مساج (جیسے کے ساتھ ٹرگر پوائنٹ بال) جب آپ پاؤں کے نیچے گھومتے ہو اور پاؤں کے بلیڈ کو باقاعدگی سے کھینچنا غیر فعال ٹشووں کے خلاف بڑھتے ہوئے خون کی گردش کو تیز کرسکتا ہے اور اس طرح شفا یابی اور درد سے نجات میں تیزی لانے میں مدد ملتی ہے۔ اس سے پاؤں کے تناؤ کو کم کرنے کے لئے پیروں کے بلیڈوں ، رانوں اور کولہوں کی تربیت کے ساتھ جوڑا جانا چاہئے۔

1. عام ورزش ، مخصوص ورزش ، کھینچنے اور سرگرمی کی سفارش کی جاتی ہے ، لیکن درد کی حد میں رہنا چاہئے۔ دن میں 20-40 منٹ کی دو سیر جسم اور درد کے درد کو بہتر بناتی ہے۔

2. ٹرگر پوائنٹ / مساج بالز ہم سختی سے تجویز کرتے ہیں کہ - وہ مختلف سائز میں آتے ہیں تاکہ آپ جسم کے تمام حصوں پر بھی اچھ hitی اثر ڈال سکیں۔ اس سے بہتر کوئی اور خود مدد نہیں ہے! ہم ذیل کی سفارش کرتے ہیں (نیچے کی تصویر پر کلک کریں) - جو مختلف سائز میں 5 ٹرگر پوائنٹ / مساج بالز کا مکمل سیٹ ہے۔

3. ٹریننگ: مختلف مخالفین کی تربیت کی چالوں کے ساتھ مخصوص تربیت (جیسے مختلف مزاحمت کے 6 نٹس کا یہ مکمل سیٹ) طاقت اور کام کی تربیت میں آپ کی مدد کرسکتا ہے۔ بنا ہوا ٹریننگ میں اکثر زیادہ مخصوص تربیت شامل ہوتی ہے ، جس کے نتیجے میں چوٹ کی روک تھام اور درد میں کمی کا زیادہ اثر ہوتا ہے۔

4. درد سے نجات - کولنگ: بائیوفریز ایک قدرتی مصنوع ہے جو اس علاقے کو آہستہ سے ٹھنڈا کرکے درد کو دور کرسکتی ہے۔ ٹھنڈک کی سفارش خاص طور پر کی جاتی ہے جب درد بہت شدید ہوتا ہے۔ جب وہ پرسکون ہوجاتے ہیں تو پھر گرمی کے علاج کی سفارش کی جاتی ہے۔ لہذا یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ ٹھنڈا اور ہیٹنگ دونوں ہی دستیاب ہوں۔

5. درد سے نجات - حرارت: تنگ پٹھوں کو گرم کرنا خون کی گردش میں اضافہ اور درد کو کم کر سکتا ہے۔ ہم مندرجہ ذیل کی سفارش کرتے ہیں دوبارہ پریوست گرم / سرد گاسکیٹ (اس کے بارے میں مزید پڑھنے کے لئے یہاں کلک کریں) - جسے کولنگ (منجمد کیا جاسکتا ہے) اور حرارتی نظام (مائکروویو میں گرم کیا جاسکتا ہے) دونوں کے لئے استعمال کیا جاسکتا ہے۔

درد میں درد سے نجات کے لئے تجویز کردہ مصنوعات

بائیوفریز (کولڈ / کریوتھراپی)

ہیل درد کی ممکنہ وجوہات اور تشخیص

نیچے دی گئی فہرست میں آپ کو مختلف وجوہات اور تشخیصات کا مجموعہ نظر آئے گا جو آپ کی ایڑیوں کو چوٹ پہنچا سکتے ہیں۔

اچیلز برسائٹس (اچیلز ٹینڈن میوکوسا) (ایڑی کے پچھلے حصے کو چوٹ پہنچا سکتی ہے)

osteoarthritis کے (درد انحصار کرتا ہے جس پر جوڑ متاثر ہوتے ہیں)

ایڑی کی سوزش

برسائٹس / بلغم کی سوزش

ذیابیطس نیوروپتی

موٹی پیڈ سوزش (عام طور پر ایڑی کے نیچے چربی پیڈ میں درد کا سبب بنتا ہے)

گٹھیا

ہگلنڈ کی بدصورتی (پیر کے بلیڈ کے نیچے ، ہیل کے بالکل پیچھے اور ایڑی کے پچھلے حصے میں تکلیف کا باعث بن سکتا ہے)

ہیل spurs کے (پیروں کے بلیڈ کے نیچے ، عام طور پر صرف ہیل کے سامنے میں درد کا سبب بنتا ہے)

ہیل کا انفیکشن

پیریفرل نیوروپتی

پلانٹار fascite (ہیل کے پھیلاؤ سے نیز فوٹر کے ساتھ پاؤں کے پتے میں تکلیف کا باعث بنتا ہے)

فلیٹ پاؤں / پیز پلانس (درد کا مترادف نہیں بلکہ ایک اہم وجہ ہوسکتا ہے)

سویریاٹک گٹھیا

سائنوس ترسی سنڈروم (ہیل اور طالوس کے درمیان پاؤں کے باہر کی خصوصیت میں تکلیف کا سبب بنتا ہے)

ٹارسالٹوننیلسنڈروم ارفسال سرنگ سنڈروم (عام طور پر پاؤں کے اندر ، ہیل پر سخت شدید درد پیدا کرتا ہے)

tendinitis کے

Tendinosis

گاؤٹ (بڑے پیر پر عام طور پر پہلے میٹیرارس مشترکہ میں پایا جاتا ہے)

کواڈریٹس پلانٹ مائالجیا (ہڈی کے اندر اور سامنے میں پٹھوں کی بے قاعدگی پیدا ہوتی ہے)

گٹھیا (درد انحصار کرتا ہے جس پر جوڑ متاثر ہوتے ہیں)

تاہم ، ہم آپ کو یہ یاد دلانا چاہیں گے کہ ہیل درد کی سب سے عمومی وجوہات میں پلاسٹر فاشائٹس ، ہیل اسپل اور تناؤ پیروں کے پٹھوں میں شامل ہیں۔

کیا آپ تیزی سے شفا یابی اور ایڑی درد کی مزید روک تھام چاہتے ہیں؟

یہ کمپریشن ساک خاص طور پر ایڑی کی پریشانیوں جیسے ہیل اسپرس اور پلانٹر فاسائائٹس میں درست نکات کو دباؤ فراہم کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے۔ کمپریشن جرابوں سے پاؤں میں کم افعال سے متاثر ہونے والے افراد میں خون کی گردش میں اضافے اور شفا یابی میں اضافے میں مدد مل سکتی ہے - جب حالت بہتر ہوجاتی ہے تو ، وہ ایک روک تھام کا اثر بھی مرتب کرسکتے ہیں اور اس بات کو یقینی بناتے ہیں کہ حالت دوبارہ پیدا نہیں ہوگی۔

ان جرابوں کے بارے میں مزید جاننے کے لئے اوپر کی تصویر پر کلک کریں۔

ہیل درد کی امیجنگ تشخیص

ہیل درد کی بنیاد فراہم کرنے والے وجوہ اور تشخیص کی بڑی اکثریت کا امیجنگ تشخیصی کے بغیر پتہ لگایا جاسکتا ہے۔ لیکن اگر درد قدامت پسندی کے علاج کا جواب نہیں دیتا ہے یا درد ہونے سے پہلے صدمہ ہوا ہے۔

امیجنگ کے مختلف امتحانات میں ایکسرے ، سی ٹی ، ایم آر آئی یا تشخیصی الٹراساؤنڈ شامل ہوسکتے ہیں۔ ان میں سے ، ایم آر آئی کا امتحان ہیل یا ہیل کی ہڈی کے سامنے ہی کنڈرا پلیٹ میں ہونے والے کسی بھی نقصان کا پتہ لگانے کے لئے سب سے زیادہ متعلقہ ہے۔

ایڑی اور پاؤں کا ایکسرے

مذکورہ شبیہہ میں آپ کو ایکسرے نظر آتا ہے جو پورے پاؤں اور ٹخنوں کو تصور کرتا ہے۔ کیلکینس کو ہیل کی ہڈی کے نام سے بھی جانا جاتا ہے۔

مسٹر کی تصویر نباتاتی fascia ایڑی میں

ایک ایم آر آئی امتحان میں تابکار تابکاری نہیں ہوتا ہے - سی ٹی اور ایکس رے کے برعکس۔ مطالعے میں پاؤں میں نرم بافتوں اور ہڈیوں کے دونوں بافتوں کی واضح تصویر دینے کے لئے مقناطیسیت کا استعمال کیا گیا ہے۔

اس ایم آر آئی کے امتحاناتی امیج میں ہم ہیل کے اگلے حصے میں پیر کے نیچے تارے دار فاشیا کا ایک الگ گاڑھا ہونا دیکھتے ہیں۔ اس طرح کے ایم آر آئی امتحان سے یہ بھی ظاہر ہوسکتا ہے کہ اگر پلانٹ فوسیا (ٹینڈر پلیٹ) میں کسی طرح کی کوئی پھاڑ یا اسی طرح کی موجود ہے۔

ہیل کے سی ٹی امتحان

سی ٹی کی ایک تصویر ایم آر آئی اسکین کی طرح دکھاتی ہے - لیکن مقناطیسی ریڈیو لہروں کے بغیر۔ سی ٹی امتحان میں ایکس رے کا استعمال ہوتا ہے اور یہ ان لوگوں کے لئے موزوں ہے جو آپریشنل ایمپلانٹس ، پیس میکرز اور میٹل ایمپلانٹس رکھتے ہیں۔

پیروں کے بلیڈ اور ہیل کا تشخیصی الٹراساؤنڈ (نباتاتی fascia)

شبیہ کے دائیں حصے میں عام نباتاتی fascia کے ساتھ موازنہ کرنے کے لئے ہم بائیں طرف ایک واضح طور پر گاڑھا ہوا نالائقی فاشیا دیکھیں یہ تشخیص ہے جسے ہم کہتے ہیں نباتاتی فاسسیٹ.

ہیل درد کا علاج

آپ کے ہیل کے درد کو دور کرنے اور کم کرنے کے لئے علاج اور معالجے کے طریقوں کا انحصار کلینیکل تاریخ اور مشتبہ تشخیص پر ہوتا ہے۔ یہاں علاج کی تکنیک کی ایک فہرست ہے جو ہیل کے درد اور ہیل کی تشخیص کو بہتر بنانے کے لئے اکثر استعمال ہوتی ہیں۔ جیسے پلانٹر فاسائٹائٹس۔

عوامی تعلیم اور سرٹیفیکیشن کی ضروریات کی وجہ سے ، ہم آپ کو مشورہ دیتے ہیں کہ آپ عوامی لائسنس یافتہ کلینشین سے علاج کروائیں۔ اس محفوظ عوامی منظوری کے حامل تین پیشوں میں چیروپریکٹر ، فزیوتھیراپسٹ اور دستی تھراپسٹ ہیں۔ اور یہ منظوری معیار کے تحفظ کا کام کرتی ہے۔

فزیوتھیراپی اور ہیل کا درد

ایک فزیوتھیراپسٹ سخت پٹھوں اور غیر فعال کنڈرا کی جانچ اور کارروائی کرسکتا ہے۔ فزیوتھیراپسٹ درد سے متعلق نرم ٹشو کی سمت کام کرے گا اور خراب ٹشو کو توڑنے کی کوشش کرے گا۔ تھراپسٹ آپ کو گھریلو مشقوں میں بھی ہدایت دے گا۔

جدید Chiropractic

ایک جدید چیروپریکٹر پٹھوں ، کنڈرا ، اعصاب اور جوڑوں میں تشخیص کی تحقیقات اور کارروائی کرتا ہے۔ وہ صحت کے پیشہ ور افراد میں طویل ترین تعلیم بھی رکھتے ہیں جو پٹھوں اور جوڑوں کے ساتھ کام کرتے ہیں (یونیورسٹی کی 6 سال تعلیم جس میں ایک سال ٹورنامنٹ کی خدمت میں شامل ہے)۔ زیادہ تر جدید چیروپریکٹرز پریشر ویو تھراپی (شاک ویو تھراپی) میں بھی تربیت یا تربیت حاصل کرتے ہیں۔

ایک Shockwave تھراپی

یہ علاج صدمے کی لہروں سے نقصان کے ٹشو کو توڑ دیتا ہے۔ علاج کا طریقہ سب سے پہلے طبی پیشہ کے ذریعہ سوئٹزرلینڈ میں تیار کیا گیا تھا ، لیکن اس کے بعد کئی کثیر الثباتاتی کلینکوں میں جانے کا راستہ مل گیا ہے۔ پریشر لہر کا علاج ہیل اسپرس اور پلانٹر فاشائٹس دونوں کے علاج میں سونے کا معیار سمجھا جاتا ہے۔

پلانٹر فاسائٹائٹس میں ہیل درد سے نجات کے لئے کلینیکل ثابت اثر

حالیہ میٹا اسٹڈی (برنٹنگھم ایٹ ال 2012) نے ظاہر کیا ہے کہ پلانٹ فوسیا اور میٹاٹراسالجیہ کے ہیرا پھیری سے نفسیاتی راحت ملی ہے۔

پریشر لہر تھراپی کے ساتھ مل کر اس کا استعمال تحقیق پر مبنی ، اور بھی بہتر اثر ڈالے گا۔ درحقیقت ، گیرڈسمیر ایٹ ال (2008) نے ثابت کیا کہ جب دائمی نباتاتی امتیاز کے مریضوں میں صرف 3 علاج کے بعد درد میں کمی ، فعال بہتری اور معیار زندگی کی بات کی جاتی ہے تو پریشر ویو تھراپی ایک اہم اعدادوشمارکی لحاظ سے اہم بہتری فراہم کرتی ہے۔

پریشر ویو تھراپی صرف عوامی طور پر لائسنس یافتہ کلینشین (چیروپریکٹر یا فزیوتھراپسٹ) کے ذریعہ انجام دی جانی چاہئے۔ 

مزید پڑھیں: پریشر لہر تھراپی - آپ کے ہیل کے درد کے ل؟ کچھ؟

ہیل درد کے ل Ex مشقیں اور تربیت

مضمون کے آغاز میں ، ہم نے آپ کو ورزش کے ساتھ دو زبردست ورزش ویڈیوز دکھائے جن سے آپ کو ایڑی کے درد کی تکلیف اور آپ کو پاؤں کی بہتر افعال مل سکتی ہے۔ کیا آپ نے انہیں پہلے ہی دیکھا ہے؟ اگر نہیں تو ، ہم آپ کو ایک نظر ڈالنے کی سفارش کرتے ہیں۔ مشقیں دیکھنے کے لئے اوپر سکرول کریں۔

ان کو آزمائیں: - ایڑی میں درد اور نیزہ دار فاسسیائٹس کے لئے 4 مشقیں

اگلا صفحہ: اوسٹیو ارتھرائٹس کے 6 ابتدائی نشانیاں

اگلے صفحے پر آگے بڑھنے کے لئے مذکورہ تصویر پر کلک کریں۔

حوالہ جات:

1. NHI - ناروے کے صحت سے متعلق معلومات
2. برنٹنگھم ، جے ڈبلیو کم انتہا پسندی کی شرائط کے لئے جوڑ توڑ کا طریقہ: ادب کا جائزہ لینے کی تازہ کاری. جے ہیرا پھیری فزیول تھیر۔ 2012 فروری؛ 35(2):127-66۔ doi: 10.1016/j.jmpt.2012.01.001۔
3. گرڈسمیر ، ایل. دائمی ریالسیٹرینٹ پلانٹر فاسائائٹس کے علاج میں ریڈیل ایکسٹراپوریئل جھٹکا لہر تھراپی محفوظ اور موثر ہے: تصادفی بے ترتیب پلاسیبو کنٹرول ملٹینسٹر مطالعہ کے نتائج۔ ایم جے اسپورٹس میڈ۔ 2008 نومبر 36 11 (2100): 9-10.1177. doi: 0363546508324176 / 2008۔ ایپب 1 اکتوبر XNUMX۔

ہیل درد کے بارے میں اکثر پوچھے جانے والے سوالات

نیچے آپ کو ہیل درد سے متعلق مختلف سوالات اور استفسارات نظر آئیں گے۔

ورزش کے بعد شدید زخم کی ہیل۔ آپ کے خیال میں اس کی تشخیص کیا ہے؟

ہیل میں اور پیروں کے نیچے پاؤں کے نیچے اچانک درد نالی کے امراض کو پہنچنے والے نقصان کی وجہ سے ہوسکتا ہے - اگر یہ واقع ہوا ہے ، مثال کے طور پر ، ورزش کی مقدار میں بہت زیادہ اضافے کے بعد ، پھر ہیل ہڈی کے ل the منسلک ہونے میں بھی اس کا جزوی طور پر پھاڑ پڑ سکتا ہے۔

خود ہیل پیڈ کو پہنچنے والے نقصان کی وجہ سے بھی ہوسکتا ہے۔ ایم آر آئی امتحان کی شکل میں امیجنگ امتحان سے اس کی جانچ کی جاسکتی ہے۔

خوش قسمتی سے ، اس طرح کے شدید ہیل درد کی سب سے عام وجہ پاؤں کے پٹھوں اور کنڈوں کا زیادہ بوجھ ہوتا ہے - جو آرام کی صحیح مقدار کے ساتھ ، ترجیحی طور پر کمپریشن لباس اور کسی بھی طرح کا علاج اس وقت گزرے گا جب اوورلوڈ ، خراب ٹشو خود ہی ٹھیک ہوجاتا ہے۔

ایک ہی جواب کے ساتھ سوالات: 'تربیت کے بعد مجھے اچانک گلے کی ہیل کیوں ہوئی؟' ، 'تربیت کے بعد شدید ہیل درد میں کیا تشخیص ہوسکتا ہے؟'

کیا ہیل پر کنڈرا اور ٹشو ہیں؟

ہاں ، ایڑی کے پاس بہت سے کنڈرا اور دیگر ٹشو ڈھانچے بھی ہیں۔ دوسری چیزوں کے علاوہ ، نلیوں سے متعلق فوسیا جو ایڑی کی ہڈی کے سامنے (کیلکنیئس) سے منسلک ہوتی ہے ، کو ایک جھٹکا لگانے والا ٹینڈرا سمجھا جاتا ہے - اگر اس کو نقصان پہنچا ہے یا اس سے زیادہ بوجھ پڑتا ہے تو ، یہ تشخیص کا باعث بن سکتا ہے۔ نباتاتی فاسسیٹ کے ساتھ یا منسلک بغیر ہیل spurs کے.

ایڑی کے نیچے چربی پیڈ پر مشتمل ہے ، لہذا نام ، ایڈیپوز ٹشو کی بڑی مقدار. ہمارے پاس بھی متعدد نرم بافتوں کے ڈھانچے ، لیگامینٹ اور پٹھوں کے اٹیچمنٹ ہیں جو ایڑی کے آس پاس یا اس سے منسلک ہیں۔

ہیل میں درد ہوتا ہے۔ میرے ہیل درد کی وجہ کیا ہوسکتی ہے؟

بہت ساری وجوہات اور تشخیص ہوسکتے ہیں جو آپ کو ایڑی میں درد کا سامنا کرتے ہیں تو اس کا الزام لگانا ہے۔ کچھ مثالیں پلانٹر فاسائائٹس یا پٹھوں کا زیادہ بوجھ ہیں۔ آپ اس مضمون کے اوپری حصے میں تشخیص کی ایک اور جامع فہرست دیکھ سکتے ہیں۔

ایک ہی جواب کے ساتھ سوالات: 'مجھے ہیل درد کیوں ہے؟' ، 'مجھے ہیل درد کیوں ہوا؟'

طویل چلنے والے جوتے پہننے کے بعد ایڑی پر تکلیف دے رہا ہے۔ کیا اس کا رابطہ ہوسکتا ہے؟

جوتے اتنے صدمے سے دوچار نہیں جتنا جلدی اور جذب کرنے والا۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ ، قدرتی طور پر ، جوتا کے نیچے دیئے گئے اسپائکس اکثر سخت مواد سے بنے ہوتے ہیں (مثال کے طور پر ، سخت پلاسٹک ، مرکب اسٹیل یا اس طرح کی)۔ یہ ضروری نہیں ہے کہ وہ خود جوتے ہوں جس نے آپ کو تکلیف پہنچائی ہو ، لیکن ان کی تکلیف اور جھٹکا جذب کی کمی ہے۔

ایڑی کے پچھلے حصے میں درد ہے۔ ایڑی کے پچھلے حصے میں درد کی وجہ کیا ہوسکتی ہے؟

کمر میں درد کی کچھ عمومی وجوہات ہیں ہگلنڈ کی ایڑی, اچیلز کنڈرا کا شکار یا کنڈرا چوٹ - یا بچھڑے کے پٹھوں میں عدم فعل / مائالجیا (جیسے سولوس اور گیسٹروکیمیمس دونوں ایڑی کے پچھلے حصے میں تکلیف اور تکلیف کا باعث بن سکتے ہیں)۔

مزید دباؤ برداشت کرنے کے ل your اپنی ایڑی کو کیسے تربیت دیں؟

ہیل اور پیر کے واحد حصے کی گنجائش کو بڑھانے کے ل one ، کسی کو پاؤں ، رانوں اور کولہوں کے تلووں میں تربیت کی طاقت پر توجہ دینا ہوگی - مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ جب ہیل کے درد اور ایڑی کے مسائل کی روک تھام کی بات ہوتی ہے تو ہپ کی تربیت سب سے زیادہ چوٹ سے بچنے میں شامل ہوتی ہے۔ ہم مشقوں کی جانچ پڑتال کرنے کی تجویز کرتے ہیں جو ہم نے پہلے مضمون میں ویڈیوز میں دکھائے تھے۔

یہاں آپ کو مل جائے گا ہپ ورزش کی کچھ اچھی مثالیں جو پیر ، ایڑی ، گھٹنے اور ران کو دور کرسکتی ہے۔ اگر آپ زخمی علاقے کی طرف قدرتی شفا یابی اور خون کی گردش میں اضافہ کرنا چاہتے ہیں تو کمپریشن شور (جیسے مضمون میں پہلے دکھایا گیا ہے) استعمال کرنے کی بھی سفارش کی گئی ہے۔

ایڑی میں شدید درد۔ یہ علامات کیا ہوسکتی ہیں؟

اس کا انحصار آپ کی پیش کش اور دیگر علامات پر ہے ، لیکن ہیل میں شدید درد کی کچھ عام وجوہات ہیں نباتاتی فاسسیٹ, ہیل spurs کے، پٹھوں میں dysfunction ، کنڈرا چوٹ یا چربی پیڈ سوزش.

کیا پیٹھ سے ہیل کا درد آسکتا ہے؟

ایڑی کا درد پیٹھ سے اسکائٹیکا جلن یا اعصابی دباؤ کی شکل میں آسکتا ہے۔ ٹانگ اور ہیل میں تابکاری ، آئلی اور / یا بے حسی S1 نامی اعصابی جڑ متلی کا سبب بن سکتی ہے (یہ نچلے حصے میں واقع ہے)۔

ایڑی کے پہلو میں طویل درد تشخیص کے سلسلے میں یہ علامت کیا اشارہ کرسکتا ہے؟

یہ اس پر منحصر ہے کہ آپ کی ایڑی کے ہیل پر جہاں آپ کا درد واقع ہے۔ اگر وہ باہر بیٹھیں تو ، وہاں پٹھوں میں عدم فعل ہوسکتا ہے (مثال کے طور پر ، پٹھوں میں Peroneus) ، tarsal سرنگ سنڈروم یا sciatica کے - کنڈرا یا لگاموں کو بھی نقصان ہوسکتا ہے۔

ہیل کے اندر سے ہونے والے درد کے نتیجے میں ٹینڈوں یا لگاموں کو پہنچنے والے نقصان کی نشاندہی ہوسکتی ہے ، لیکن سب سے عام میں سے ایک یہ ہے کہ ٹانگوں کے پٹھوں میں پٹھوں کا عدم فعل ہوتا ہے۔ (مثال کے طور پر پٹھوں tibialis پچھلے حصے) - مقامی یا دور دراز کی جلن سے اعصابی درد بھی ہوسکتا ہے.

ایک ہی جواب والے سوالات: 'آپ کو ایڑی کے کنارے دائمی درد کیوں ہوتا ہے؟ '

ہیل اور اچیلیس دونوں میں درد یہ کیا تشخیص ہوسکتی ہے؟

اگر ایڑی کے پچھلے حصے میں اور خود اچیلز کے ٹینڈر میں درد ہونے کی صورت میں ، ہمیں شبہ ہے کہ آپ میں سے ایک - یا اس کا مجموعہ ہے - ہگلنڈ کی ایڑی ، اچیلس ٹینڈنوس / ٹینڈینائٹس (ٹینڈونائٹس) اور / یا retrocalcaneal برسائٹس (ہیل اور اچیلس کے منسلکہ میں بلغم کی سوزش)۔

ایک ہی جواب کے ساتھ سوالات: اچیلیس کے کنڈرا اور ایڑی کے پچھلے حصے میں درد ہو رہا ہے - یہ علامتی کیا ہوسکتا ہے؟ '

ایڑی کے نیچے اور مکمل کشن یہ کیا ہوسکتا ہے؟

خود کو ٹھیک کرنے اور بے بسی کے دوران درد کئی مختلف تشخیصوں کی وجہ سے ہوسکتا ہے ، لیکن تین سب سے زیادہ عام پلاسٹر فاسائائٹس ، ہیل اسپر اور چربی پیڈ کی سوزش ہیں۔ یہ تنگ پٹھوں اور غیر فعال پاؤں کے پٹھوں کی وجہ سے بھی ہوسکتا ہے - نام نہاد ہیل مائوسیا یا ہیل مائالجیا.

ایک ہی جواب کے ساتھ سوالات: 'آپ کو ایڑی کے نیچے درد کیوں ہوتا ہے؟' ، 'ایڑی کے نیچے درد کی تشخیص کیا ہے؟'

ہیل پر چلنے اور چلنے میں تکلیف دہ۔ اس کی وجہ کیا ہوسکتی ہے؟

جب آپ ایڑی پر قدم رکھتے ہیں تو درد کی صورت میں - خاص طور پر اگر یہ صبح ہوتی ہے اور درد ہیل کے اگلے کنارے سے ہوتا ہے اور پیر کے واحد حصے میں جاتا ہے - اکثر اس کی وجہ سے ہوتا ہے نباتاتی فاسسیٹ، ہیل اسپرس ، پٹھوں میں dysfunction (تنگ پیروں کے پٹھوں کے لئے) یا چربی پیڈ. یہ ٹخنوں میں ٹانگوں اور ٹینڈوں کو چوٹ لگانے یا سخت کرنے کی وجہ سے بھی ہوسکتا ہے۔

ایک ہی جواب کے ساتھ سوالات: 'ایڑی پر یقین کرنے سے تکلیف کیوں ہوتی ہے؟'

Vondt.net پر عمل کریں یو ٹیوب

(اگر آپ چاہتے ہو کہ آپ کے عین مسئلے کے ل exercises ہم مخصوص مشقوں یا وضاحت کے ساتھ ویڈیو بنائیں تو پیروی کریں اور تبصرہ کریں)

Vondt.net پر عمل کریں فیس بک

(ہم 24-48 گھنٹوں کے اندر اندر تمام پیغامات اور سوالات کے جوابات دینے کی کوشش کرتے ہیں۔ ہم ایم آر آئی کے جوابات اور اس طرح کی ترجمانی میں بھی مدد کرسکتے ہیں۔)