ہیل spurs کے

ہیل اسپر ایک تشخیص ہے جو ہیل ہڈی کے سامنے والے حصے میں کیلشیم ہڈی کی نشوونما کو بیان کرتی ہے۔ ہیل اسپرس عام طور پر طویل عرصے تک ہوتا ہے - مہینوں سے سالوں تک تناؤ۔ ہڈیوں میں یہ تبدیلی پیروں کے پٹھوں اور کنڈوں پر غلط بوجھ کی وجہ سے ہوسکتی ہے ، خاص طور پر ایک سخت تنگ پلانٹر فاسیا (پیر کے نیچے ٹشو) ، جو ہڈیوں کے منسلک پر اتنے بڑے حصchے کو استعمال کرتا ہے کہ ایڑی کا اثر پیدا ہوتا ہے۔

بار بار ہونے والا تناؤ بار بار پلانٹ فاسیا سے اس منسلک کو بھی نقصان پہنچا اور پھیل سکتا ہے ، جس کی وجہ سے یہ مسئلہ طویل تر ہوتا جارہا ہے۔ ایک ہیل کا حوصلہ تقریبا ہمیشہ کے ساتھ مل کر ہوتا ہے نباتاتی فاسسیٹ.

PS - مضمون کے آخر میں آپ کو ایک ویڈیو مشقوں کے ساتھ مل جائے گی ، نیز اچھ selfے اقدامات کے ساتھ۔

ایڑی کی حوصلہ افزائی کیا ہے؟

ایڑی کی ہڈی کے اگلے حصہ میں کیلشیم جمع ہوتا ہے۔ کیلشیم کا یہ جمع ایک سخت ، کارٹیلیجینس نالی کی تشکیل کرتا ہے جو ہیل کی ہڈی سے براہ راست جوڑتا ہے۔ ہیل نالی مختلف ہوتی ہے ، لیکن اس کی لمبائی 15 تا 17 ملی میٹر تک ہوسکتی ہے۔

یہ بھی پڑھیں: آپ کو پلانٹر فاشائٹس کے بارے میں کیا جاننا چاہئے

- اوسلو میں وونڈٹکلینیکن میں ہمارے بین الضابطہ محکموں میں (لیمبرسیٹر) اور ویکن (Eidsvoll آواز og رہولٹ) ہمارے معالجین ہیل اور پاؤں کے درد کے لیے تشخیص، علاج اور بحالی کی تربیت میں منفرد طور پر اعلیٰ پیشہ ورانہ اہلیت رکھتے ہیں۔ لنکس پر کلک کریں یا اس کی ہمارے محکموں کے بارے میں مزید پڑھنے کے لیے۔

وجہ: آپ کو ہیل سپرس کیوں ملتی ہے؟

ہیل اسپرس ان لوگوں میں عام ہیں جو سخت سطحوں پر اپنے پیروں پر بہت دباؤ ڈالتے ہیں۔ اس کا اطلاق ان ایتھلیٹوں پر بھی ہوتا ہے جو ہیل کی بار بار بوجھ کے ساتھ بہت زیادہ دوڑتے اور کودتے ہیں۔ استحکام کے پٹھوں میں زیادہ وزن ، کم طاقت (ٹانگ ، ہپ ، آرک ++) اور ناقص جوتے اس تشخیص کو بڑھانے میں مدد کرسکتے ہیں۔ ہیل اسپرس کو فروغ دینے کے خطرے کے عوامل ہیں۔

• غیر معمولی چال (جو ہیل اور ہیل پیڈ پر غیر معمولی حد تک دباؤ ڈالتا ہے)
• دوڑنا اور دوڑنا (خاص طور پر سخت سطحوں پر)
• خراب جوتے کی مدد کے بغیر کافی محراب کی سہولت
• زیادہ وزن
• بڑھتی ہوئی عمر - بڑھتی ہوئی عمر کے ساتھ ، نالی فوسیا پتلی ہو جاتی ہے اور ایڑی میں چربی پیڈ چھوٹا ہوسکتا ہے
• ذیابیطس
• روزمرہ کی زندگی میں بہت وقت ہمارے پیروں پر کھڑا ہوتا ہے
• اونچی محراب یا فلیٹ پیر

ایڑی کے اضافے کی علامات

پلانٹر فاسائٹائٹس اور ہیل کے اضافے کی علامات اکثر اوورلیپ ہوجاتی ہیں - کیونکہ یہ عام طور پر ایک ساتھ ہوتے ہیں۔ درد پاؤں کے نیچے ، خاص طور پر ایڑی میں اور پیر کے واحد حصے کے نیچے آگے ہوتا ہے۔ ان کو اکثر تیز ، چھرا گھونپنے والے درد کے طور پر بیان کیا جاسکتا ہے جو صبح کے اوقات میں سب سے زیادہ بوجھ ہوتا ہے۔ دوپہر کے دوران ، درد اکثر زیادہ دو ٹوک اور کم شدید ہوجاتا ہے - حالانکہ بہت سے لوگوں نے اسے حیرت انگیز طور پر تھکا ہوا اور پاؤں کے نیچے تقریبا بے حسی قرار دیا ہے۔ آرام اور لمبی راحت کے بعد ، درد اکثر پھر تیز ہوجاتا ہے۔

ہیل spurs کا علاج

ہیل اسپرس کے علاج میں عام طور پر خاص تربیت اور کھینچنے کے ساتھ نیز فائٹریا کا علاج شامل ہوتا ہے ، ایک Shockwave تھراپی، کمپریشن سپورٹ ، پیروں کے غیر فعال ہونے کے ل over ممکنہ واحد ایڈجسٹمنٹ (جیسے overpronation یا oversupination) ، مشترکہ متحرک اور عضلاتی کام۔ جو علاج آپ وصول کرتے ہیں اس پر انحصار ہوتا ہے جو ڈاکٹر آپ کے لئے صحیح سمجھتا ہے۔ یہ بھی فائدہ مند ہے مسلسل پلانٹار fascia، اس کے ساتھ ساتھ اپنی پٹھوں کو تربیت دیں جو زیادہ درست بوجھ کے لئے پیر کے چاپ کو سہارا دیتا ہے۔

- کمپریشن جرابوں سے جلد بازیابی ہوسکتی ہے

یہ کمپریشن ساک خاص طور پر ہیل نالی اور نیز نیز پلانٹر فاسائائٹس کے صحیح نکات کو دباؤ فراہم کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے۔ کمپریشن جرابوں سے پاؤں اور ہیل کے کم کام سے متاثرہ افراد میں خون کی گردش اور شفا یابی میں اضافے میں مدد مل سکتی ہے۔

- اوپر کی تصویر پر کلک کریں یا اس کی کمپریشن ساک کے بارے میں مزید پڑھنے کے لیے (لنک ایک نئی براؤزر ونڈو میں کھلتا ہے)۔

ہیل نالی آپریشن

سرجری اور سرجری ہمیشہ ایک آخری حربہ ہونا چاہئے، کیونکہ اس کا تعلق خطرے اور خرابی کے امکانات سے ہے۔ 90 فیصد سے زیادہ ہیل اسپرس والے لوگ قدامت پسندانہ علاج اور ورزش سے بہتر ہوجاتے ہیں۔ تاہم، کچھ انتہائی صورتیں ہیں جہاں سرجری اب بھی علامات سے نجات فراہم کرنے کے لیے استعمال ہوتی ہے۔ تاہم، یہ نایاب اور نایاب ہوتا جا رہا ہے۔ اس طرح کی مداخلتوں میں شامل ہوسکتا ہے:

• پلانٹار فاسائیکٹومی (ایک جراحی عمل جہاں نالی کے فوسیا کی کٹیاں ایڑی کے ساتھ منسلک ہوتی ہیں۔ یہ ایک ایسا طریقہ کار ہے جو حالیہ دنوں میں زیادہ سے زیادہ دور ہوتا گیا ہے۔)
• سرجری / ہیل کے خاتمے سے ہی حوصلہ افزائی ہوجاتی ہے (خراب ہونے کے زیادہ امکان کی وجہ سے - اس سے قریب قریب کبھی نہیں کیا جاتا ہے - نجی کلینک کے رعایت کے ساتھ)

ہیل سرجری کی ممکنہ پیچیدگیوں میں اعصابی درد ، بار بار ہیل درد ، آپریٹڈ ایریا میں دائمی بے حسی ، انفیکشن اور داغ شامل ہیں۔ جب پلانٹر فاسیا کو ڈھیل دیتے ہیں تو ، پاؤں کے دائمی عدم استحکام ، پیروں کے درد ، تناؤ کے تحلیل اور ٹینڈر کی انجری / ٹینڈونائٹس کا بھی زیادہ خطرہ ہوتا ہے۔

ہیل اسپرس کی روک تھام

ہیل اسپرس کا بہترین علاج روک تھام ہے۔ آپ ہپ ، سیٹ ، رانوں ، ٹانگوں اور پیروں جیسے جھٹکے جذب کرنے والے ڈھانچے میں استحکام کے پٹھوں کو مستحکم کرکے اس حالت کو روک سکتے ہیں۔ ٹہلتے ہو running یا دوڑتے وقت اچھ ،ے ، جھٹکے جذب کرنے والے جوتے پہننا بھی ضروری ہے تاکہ آپ اپنی ایڑی اور پاؤں کے بلیڈ کو دباؤ نہ ڈالیں۔ ایک کمپریشن جراب اس عارضے کے مطابق ڈھالنا بھی ایک اچھا اقدام ہے۔

شروع میں آپ کہاں تک دوڑتے ہیں اس کو بھی محدود کریں - اپنے آپ کو آہستہ آہستہ استوار کریں تاکہ آپ کے جسم کو ورزش کے مابین بحالی کا وقت ہو۔ اگر آپ کا وزن زیادہ ہے تو ، کوشش کرنا اور وزن کم کرنا بھی بہت فائدہ مند ہے۔

ویڈیو: ہیل اسپرس کی امیجنگ تشخیصی جانچ

تصویر: ہیل اسپرس کا ایکس رے

ہیل کی حوصلہ افزائی کا ایکس رے

تصویر میں ہیل کے اگلے حصے پر ایک واضح ہیل نالی دکھائی گئی ہے۔ ہیل ٹریک کو انگریزی میں ہیل اسپر کہتے ہیں۔

تصویر: ہیل اسپرس کا ایم آر آئی

عام طور پر ، آپ کو ہیل کے اسپرے کی تشخیص کے لئے امیجنگ کی ضرورت نہیں ہوتی ہے ، کیونکہ اس میں ایکسرے ہوتا ہے ، لیکن اس تشخیص کے طریقے کو پیروں میں نرم بافتوں اور دیگر ڈھانچے کو دیکھنے کے لئے بھی استعمال کیا جاسکتا ہے - جیسے پلانٹر فوسیا۔

اس ایم آر آئی کے امتحان پر ہمیں واضح طور پر گاڑھا ہوا نالائقی فاشیا نظر آتا ہے۔

ہیل اسپرس (کھینچنے اور طاقت کی مشقیں) کے خلاف ورزشیں

ہپ ، آرک اور رانوں کی طاقت کی مشقوں کے ساتھ مل کر پاؤں کے بلیڈ کی باقاعدگی سے کھینچنا ہیل سپرس کی علامات کو کم کرسکتا ہے اور تناؤ کو برداشت کرنے کے لئے ٹشو کو مضبوط بنا سکتا ہے۔ یہاں آپ کو مشقیں اور ورزش کے پروگرام ملیں گے جس کی ہم تجویز کرتے ہیں اگر آپ کو یہ خرابی ہے یا اسے روکنا چاہتے ہیں تو:

- پلانٹر فاسائٹ کے خلاف 4 مشقیں

- ہیل اسپرس کے خلاف 5 مشقیں

- مضبوط ہپ کے ل 10 XNUMX مشقیں

خود اقدامات: ایڑی میں درد کے لیے میں خود کیا کر سکتا ہوں؟

ہم خاص طور پر ایڑی کے درد کے خلاف تین فعال خود اقدامات کی سفارش کرتے ہیں:

• سینپلیٹن کی روزانہ کھینچنا
• ہلکی طاقت کی ورزشیں
• ٹرگر پوائنٹ بال پر سکرولنگ
• انتہائی تکلیف دہ ادوار کے دوران ڈور سائلینسر پر غور کریں

ویڈیو: ہیل ٹریکس کے خلاف 5 مشقیں

یہاں ہم آپ کو پانچ مختلف مشقوں والی ویڈیو دکھاتے ہیں جو ہیل سے باخبر رہنے میں مدد فراہم کرسکتے ہیں۔ مشقوں اور ورزش پروگرام کا مقصد سخت پیروں کے پٹھوں میں تحلیل ہونا اور ایڑی کے تکلیف دہ علاقے کی طرف خون کی گردش میں اضافہ کرنا ہے۔

بلا جھجھک سبسکرائب کریں ہمارا یوٹیوب چینل ورزش کے بہتر پروگراموں کے ل.۔

ٹرگر پوائنٹ بال پر سکرولنگ

ٹرگر پوائنٹ / مساج بالز ہم ہیل اور پاؤں بلیڈ میں درد کے ل strongly سختی سے سفارش کرتے ہیں۔ باقاعدگی سے پیروں کے بلیڈ کے نیچے مساج کی گیندوں کو لگانے سے بڑھتی ہوئی مرمت کو فروغ دینے اور شفا یابی کے وقت کو کم کرنے کے لئے بہت بہتر کام کیا جاسکتا ہے۔

سوالات؟ یا کیا آپ ہمارے کسی منسلک کلینک میں اپوائنٹمنٹ بُک کرنا چاہتے ہیں؟

ہم پیروں اور ٹخنوں کی بیماریوں کے لیے جدید تشخیص، علاج اور تربیت پیش کرتے ہیں۔

میں سے کسی ایک کے ذریعے ہم سے بلا جھجھک رابطہ کریں۔ ہمارے خصوصی کلینک (کلینک کا جائزہ ایک نئی ونڈو میں کھلتا ہے) یا آن ہمارا فیس بک پیج (Vondtklinikkene - Health and Exercise) اگر آپ کے کوئی سوالات ہیں۔ اپوائنٹمنٹ کے لیے، ہمارے پاس مختلف کلینکس پر XNUMX گھنٹے آن لائن بکنگ ہوتی ہے تاکہ آپ مشاورت کا وہ وقت تلاش کر سکیں جو آپ کے لیے موزوں ہو۔ آپ ہمیں کلینک کے کھلنے کے اوقات میں بھی کال کر سکتے ہیں۔ ہمارے پاس اوسلو میں بین الضابطہ محکمے ہیں (شامل لیمبرسیٹر) اور ویکن (رہولٹ og ایڈسول)۔ ہمارے ہنر مند معالج آپ سے سننے کے منتظر ہیں۔

"- اپنی ایڑی اور پاؤں میں درد آپ کو روزمرہ کی فعال زندگی گزارنے سے باز نہ آنے دیں۔ مسئلہ میں فعال حصہ لیں اور دوبارہ کنٹرول حاصل کریں”۔

گردن کے پھیلاؤ میں ماہرانہ مہارت کے ساتھ ہمارے منسلک کلینک کا جائزہ دیکھنے کے لیے یہاں کلک کریں:

(مختلف محکموں کو دیکھنے کے لیے اوپر دیے گئے لنک پر کلک کریں - یا نیچے براہ راست لنکس کے ذریعے)

پاؤں کی اچھی صحت کے لیے نیک خواہشات کے ساتھ،

Vondtklinikkene میں بین الضابطہ ٹیم

اگلا صفحہ: پریشر لہر کا علاج - آپ کے ایڑی کے جذبے کے خلاف کچھ؟

اگلے صفحے پر آگے بڑھنے کے لئے مذکورہ تصویر پر کلک کریں۔

ہیل ٹریکس کے بارے میں اکثر پوچھے جانے والے سوالات:

ہیل اسپرس ہے کیا میں ورزش کرسکتا ہوں؟

ہاں ، آپ کو ورزش کرنے کی ترغیب دی جاتی ہے - لیکن ڈھال لیا گیا۔ ایڑی کی ہڈی ہیل کی ہڈی کے سامنے والے حصے میں کیلشیئم کی تعمیر (کیلکنیئس) ہے جو ممکنہ طور پر آپ کے نباتاتی fascia میں پاؤں کے نیچے ٹینڈن پلیٹ کے ساتھ طویل عرصے تک غلط بوجھ کی وجہ سے ہے (حالت سے متاثر ہوسکتی ہے نباتاتی فاسسیٹ). سب سے اہم بات یہ ہے کہ آپ اس مسئلے کو حل کریں۔ کسی معالج کے پاس جائیں اور علاج کروائیں ، ترجیحی طور پر دباؤ کی لہر کا علاج۔ اس سے نباتاتی فاسسیائٹس اور ہیل اسپرور کی پریشانیوں کا ایک ثابت اثر پڑتا ہے۔ پریشر لہر تھراپی ہزاروں چھوٹے مائکروٹراوماس کا سبب بنتی ہے جو مرمت کو تیز کرتی ہے ، خون کی گردش میں اضافہ کرتی ہے اور کیلشیئم کی تعمیر کو توڑ دیتی ہے۔ تربیت کو ایڈجسٹ کیا جانا چاہئے ، کیونکہ اس وقت جو ٹریننگ اور بوجھ آپ کرتے ہیں اس سے یہ علاقہ واضح طور پر زیادہ ہوجاتا ہے اور اس کے نتیجے میں ایڑی حوصلہ افزائی ہوتی ہے۔

محراب ، ٹانگوں اور میں فعال طور پر پٹھوں کی تربیت کرتے وقت جوتے پر بھی غور کیا جانا چاہئے کولہوں (پیروں میں لگنے والے شخصیات سے نجات پانے کے ل good 10 اچھی ورزشیں دیکھنے کے لئے یہاں کلک کریں)۔ گھٹنوں اور پیروں کے لئے شاک جذب پر ہپ ٹریننگ کا ثابت اثر ہوتا ہے۔

ایک ہی جواب کے ساتھ سوالات: 'کیا آپ تربیت دے سکتے ہیں اگر آپ کے پاس ہیل اسپرس ہے؟' ، 'ٹریننگ اور ہیل اسپرس ہیں؟'

انگریزی میں "ہیل" (ناروے) کا نام کیا ہے؟

انگریزی میں ہیل اسپرس کہا جاتا ہے بہت تیز یا کیلکینال بہت تیز.

کیا ایڑی میں ہیل کی سوزش ہوتی ہے؟

نہیں ، ایڑی کا آلہ کیلشیم سے بنا ہوتا ہے اور عام طور پر اس میں سخت تنگ آلود فوسیا اور پیروں کے پٹھوں کے ساتھ ہوتا ہے۔ لیکن ایسا ہوتا ہے کہ اس کیلشیم کی تعمیر کے ارد گرد جو ایڑی کا جوہر بنتا ہے ، قدرتی سوزش (ہلکی سوزش) ہوسکتی ہے کیونکہ جسم خود ہی اسے توڑنے کی کوشش کرتا ہے۔

ایک ہی جواب کے ساتھ سوالات: 'کیا پورے نضاح اور ایڑی کی سوزش ایک ہی تشخیص کی حیثیت رکھتے ہیں؟' ، 'کیا سوزش کی وجہ سے پوری سپاس ہوتی ہیں؟'

Vondt.net پر عمل کریں یو ٹیوب

(اگر آپ چاہتے ہو کہ آپ کے عین مسئلے کے ل exercises ہم مخصوص مشقوں یا وضاحت کے ساتھ ویڈیو بنائیں تو پیروی کریں اور تبصرہ کریں)

Vondt.net پر عمل کریں فیس بک

(ہم 24-48 گھنٹوں کے اندر تمام پیغامات اور سوالات کا جواب دینے کی کوشش کرتے ہیں۔)