کمر کے درد کے ل pain 6 یوگا مشقیں
آخری بار 19/12/2018 کو اپ ڈیٹ کیا گیا۔ درد کے کلینک - بین الضابطہ صحت
کمر کے درد کے ل pain 6 یوگا مشقیں
کیا آپ کمر کے درد میں مبتلا ہیں؟ یہاں 6 یوگا مشقیں ہیں جو آپ کو پیٹھ کے نچلے حصے میں نقل و حرکت بڑھانے اور لمباگو کو کم کرنے میں مدد کرسکتی ہیں۔ کسی ایسے شخص کے ساتھ بلا جھجھک بانٹنا جو کمر کے درد اور لمباگو سے کمر کا شکار ہے۔
جب تنگ پٹھوں اور پٹھوں میں آرام کی بات آتی ہے تو یوگا اور یوگا ورزشیں کارآمد ثابت ہوسکتی ہیں۔ ہم میں سے بیشتر روزمرہ کی زندگی میں بہت زیادہ بیٹھتے ہیں اور اس کے پیچھے ، کولہے ، ران کے پچھلے حصے اور نشست کے پٹھوں کو بہت تنگ کرنے کا سبب بنتا ہے۔ سخت پٹھوں اور سخت جوڑوں کا مقابلہ کرنے کے لئے باقاعدگی سے کھینچنا ایک اچھا اقدام ہوسکتا ہے۔ ہم تجویز کرتے ہیں کہ یہ مشقیں ایک ساتھ کی جائیں یہ طاقت ہپ کے لئے مشقیں اور ان نرم مزاج اسکیاٹیکا کے ساتھ پیٹھ کے نچلے حصے کے لئے ورزش زیادہ سے زیادہ طاقت کے لئے.
یہ یوگا پوزیشن پچھلی پوزیشن کو کھولتی ہے ، پٹھوں کو بڑھاتی ہے اور نچلے حصے کو اچھے طریقے سے چالو کرتی ہے۔ اس مشق کا نام بلی سے نکلا ہے جو پھیلنے پر اس کی پیٹھ کو گولی مار دیتی ہے۔ ترجیحی طور پر ورزش کی چٹائی پر قابو پانے میں تمام چوکوں پر کھڑے ہوں۔ پھر گہری سانسیں لیتے ہوئے آہستہ سے اپنی پیٹھ کو اوپر کی طرف دھکیلیں۔ 4-5 سیٹ دہرائیں یا جتنی بار آپ کو ضرورت محسوس ہو۔
2. اتٹانہ شیشوسانہ (پورے ریڑھ کی ہڈی کو پھیلانے کے لئے یوگا پوزیشن)
یوگا کی پوزیشن جو گردن میں منتقلی تک پورے حص backے کو نیچے کے پورے حصے تک کھینچتی ہے۔ وہ پٹھوں جن کو ہم سب جانتے ہیں اچھے طریقے سے بڑھانا مشکل ہوسکتا ہے۔ یہ پھیلا ہوا ہے اور نچلے اور اوپری حصے دونوں کو زیادہ لچک دیتا ہے۔ اپنے گھٹنوں پر کھڑے ہو کر اپنے جسم کو پھیلائے ہوئے بازوؤں کے ساتھ آگے بڑھنے دو جیسے کہ تصویر میں دکھایا گیا ہے - اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ یہ کنٹرول اور پرسکون حرکت میں کرتے ہیں۔ اس پوزیشن کو ڈھونڈیں جہاں آسانی سے پھیلا ہوا ہے اور 30-3 سیٹوں کو دہرانے سے پہلے 4 سیکنڈ تک تھام لیں۔
3. اردھوا مکھا ویونسنا (کتوں کی پوزیشن)
یہ یوگا پوزیشن سینے کو کھولتی ہے ، پیٹ کے پٹھوں کو بڑھاتی ہے اور نچلے حصے کو اچھے طریقے سے چالو کرتی ہے۔ فرش پر فلیٹ لیٹے ہو Start اپنی کھجوروں سے فرش کے نیچے تقریبا ri پسلیوں کے بیچ میں پڑو۔ پھر اپنے پیروں کو ایک ساتھ کھینچیں اور اپنے پیروں کے اوپری حصے کو فرش کیخلاف دبائیں - اسی وقت اپنے سینے کو فرش سے اتارنے کے ل your اپنے پیٹھ سے طاقت کا استعمال کریں ، - آپ کو یہ محسوس کرنا چاہئے کہ یہ نیچے کی پیٹھ میں تھوڑا سا پھیلا ہوا ہے - اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ زیادہ سے زیادہ حصول میں نہیں لیتے ہیں۔ . اپنے پیروں کو سیدھے رکھیں اور 5 سے 10 گہری سانسوں تک پوزیشن میں رکھیں۔ جتنی دفعہ آپ کے خیال میں ضروری ہے دہرائیں۔
4. اردھا ماتسیندرسن (گھماؤ والی ورزش)
یہ بیٹھک یوگا پوزیشن ریڑھ کی ہڈی اور کمر کے پٹھوں میں بڑھتی ہوئی لچک اور نقل و حرکت فراہم کرتی ہے - عام طور پر پوری کمر کے لئے بھی تجویز کی جاتی ہے۔ یہ ایک مطالبہ کرنے والی ورزش ہوسکتی ہے ، لہذا اگر آپ مضمون میں موجود دیگر مشقوں سے راحت محسوس نہیں کرتے ہیں تو یہ کوشش نہ کریں۔ گہری سانس لیں اور اطمینان سے سائڈ کی طرف موڑیں - گھبرائیں نہ ، بلکہ بہت پرسکون طور پر اس طرف بڑھیں۔ 7-8 گہری سانسوں کے ل the پوزیشن پر فائز رہیں اور پھر دوسری طرف دہرائیں۔
اپنی پیٹھ پر جھوٹ بولیں ، ترجیحا تربیت کی چٹائی پر ، اور پھر آہستہ آہستہ اپنے شرونی کو چھت پر اٹھائیں جب آپ کے ہاتھ زمین کے ساتھ چپٹے ہوں۔ تقریبا 30 سیکنڈ تک پوزیشن پر فائز رہیں اور پھر آہستہ آہستہ دوبارہ زمین پر نیچے جائیں۔ ورزش ہپ کے آس پاس کے پٹھوں اور پٹھوں کو مناسب طریقے سے متحرک کرتی ہے۔ 4-5 سیٹ دہرائیں۔
اس مشق کا مقصد پیٹھ کے نچلے حصے کی نقل و حرکت میں اضافہ کرنا ہے اور نشست کے عضلات اور کم پیٹھ کو بڑھانا ہے۔ اپنی گردن کے نیچے مدد کے ساتھ کسی تربیت کی چٹائی پر ، اپنی پیٹھ کے نیچے فرش پر فلیٹ جھوٹ بولیں. اپنے پیروں کو اپنے اوپر کھینچیں جب تک کہ وہ جھکے ہوئے مقام میں نہ ہوں۔
پھر ایک ٹانگ اپنے اوپر جھکائیں جب تک کہ آپ محسوس نہ کریں کہ سیٹ پر آہستہ سے بڑھاتے ہیں اور کمر کی پیٹھ میں۔ 20-30 سیکنڈ تک مسلسل پکڑیں اور ہر طرف 3 بار دہرائیں۔
متبادل کے طور پر ، آپ دونوں پیروں کو سینے تک موڑ سکتے ہیں - لیکن ہم اس کا استعمال اسی وقت کرتے ہیں جب آپ کو کم درد ہو ، کیونکہ اس سے نچلے حصے میں ڈسکس پر قدرے زیادہ دباؤ پڑتا ہے۔
یہ یوگا کی عمدہ مشقیں ہیں جن کو زیادہ سے زیادہ اثر کے ل daily روزانہ ترجیح دی جانی چاہئے - لیکن ہم جانتے ہیں کہ ہفتہ بھر کے بڑے دن ہمیشہ اس کی اجازت نہیں دیتے ہیں ، لہذا ہم قبول کریں یہاں تک کہ اگر آپ یہ کام ہر دوسرے دن کروا لیں۔
میں کتنی بار مشقیں کروں؟
یہ سب آپ پر منحصر ہے۔ شروع میں آپ کے لئے کیا کام کرتا ہے اس کا پتہ لگائیں اور آہستہ آہستہ تعمیر کریں لیکن یقینا آگے بڑھیں۔ یاد رکھیں کہ ورزش شروع میں نرمی کا باعث بن سکتی ہے ، کیونکہ آپ واقعتا gradually آہستہ آہستہ تباہ شدہ علاقوں (خراب ٹشو اور داغ ٹشو) کو توڑ دیتے ہیں اور اسے صحت مند ، فعال نرم بافتوں سے تبدیل کرتے ہیں۔ یہ وقت طلب لیکن بہت فائدہ مند عمل ہوسکتا ہے۔ اگر آپ کو تشخیص ہے تو ، ہم آپ سے اپنے ماہر ڈاکٹر سے پوچھیں کہ آیا یہ مشقیں آپ کے لئے فائدہ مند ثابت ہوسکتی ہیں - ممکنہ طور پر خود کو بہت احتیاط سے آزمائیں۔ دوسری صورت میں ہم آپ کو حوصلہ افزائی کرتے ہیں کہ آپ پیش قدمی کریں اور اگر ممکن ہو تو کسی خطے میں پیدل سفر کریں۔ ہم آپ کو بھی چیک اپ کرنے کی ترغیب دیتے ہیں کولہوں کے لئے ان طاقت ورزش.
ان مشقوں کو ساتھیوں ، دوستوں اور جاننے والوں کے ساتھ بلا جھجھک بانٹیں۔ اگر آپ دوبارہ اور اس طرح کی دستاویزات کے بطور بھیجے گئے مشقوں کو پسند کرتے ہیں تو ہم آپ سے پوچھتے ہیں کی طرح اور فیس بک پیج حاصل کریں کے ذریعے رابطے میں رہیں اس کی. اگر آپ کے ذہن میں کوئی سوالات ہیں ، تو بس اسے دور کریں ہم سے رابطہ کریں یا اپنے مسئلے کے ل our ہمارے کسی متعلقہ مضمون میں براہ راست تبصرہ کریں۔
اگلا صفحہ: - نچلی کمر کا درد؟ آپ کو یہ جان لینا چاہئے!
یہ بھی آزمائیں: - ISJIAS کے خلاف اچھ Advے مشورے اور اقدامات
میں پٹھوں اور جوڑوں کے درد کے ل What بھی کیا کرسکتا ہوں؟
1. عام ورزش ، مخصوص ورزش ، کھینچنے اور سرگرمی کی سفارش کی جاتی ہے ، لیکن درد کی حد میں رہنا چاہئے۔ دن میں 20 سے 40 منٹ تک دو دن چلنے سے پورے جسم اور پٹھوں میں سوجن ہوتی ہے۔
2. ٹرگر پوائنٹ / مساج بالز ہم سختی سے تجویز کرتے ہیں کہ - وہ مختلف سائز میں آتے ہیں تاکہ آپ جسم کے تمام حصوں پر بھی اچھ hitی اثر ڈال سکیں۔ اس سے بہتر کوئی اور خود مدد نہیں ہے! ہم ذیل کی سفارش کرتے ہیں (نیچے کی تصویر پر کلک کریں) - جو مختلف سائز میں 5 ٹرگر پوائنٹ / مساج بالز کا مکمل سیٹ ہے۔
3. ٹریننگ: مختلف مخالفین کی تربیت کی چالوں کے ساتھ مخصوص تربیت (جیسے مختلف مزاحمت کے 6 نٹس کا یہ مکمل سیٹ) طاقت اور کام کی تربیت میں آپ کی مدد کرسکتا ہے۔ بنا ہوا ٹریننگ میں اکثر زیادہ مخصوص تربیت شامل ہوتی ہے ، جس کے نتیجے میں چوٹ کی روک تھام اور درد میں کمی کا زیادہ اثر ہوتا ہے۔
4. درد سے نجات - کولنگ: بائیوفریز ایک قدرتی مصنوع ہے جو اس علاقے کو آہستہ سے ٹھنڈا کرکے درد کو دور کرسکتی ہے۔ ٹھنڈک کی سفارش خاص طور پر کی جاتی ہے جب درد بہت شدید ہوتا ہے۔ جب وہ پرسکون ہوجاتے ہیں تو پھر گرمی کے علاج کی سفارش کی جاتی ہے۔ لہذا یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ ٹھنڈا اور ہیٹنگ دونوں ہی دستیاب ہوں۔
5. درد سے نجات - حرارت: تنگ پٹھوں کو گرم کرنا خون کی گردش میں اضافہ اور درد کو کم کر سکتا ہے۔ ہم مندرجہ ذیل کی سفارش کرتے ہیں دوبارہ پریوست گرم / سرد گاسکیٹ (اس کے بارے میں مزید پڑھنے کے لئے یہاں کلک کریں) - جسے کولنگ (منجمد کیا جاسکتا ہے) اور حرارتی نظام (مائکروویو میں گرم کیا جاسکتا ہے) دونوں کے لئے استعمال کیا جاسکتا ہے۔
پٹھوں اور جوڑوں کے درد کے ل pain درد سے نجات کے لئے تجویز کردہ مصنوعات
بائیوفریز (کولڈ / کریوتھراپی)
چوٹ i واپس og گردن؟ ہم پیٹھ میں درد والے ہر ایک کو سفارش کرتے ہیں کہ وہ کولہوں اور گھٹنوں کے ساتھ ساتھ تربیت میں اضافہ کریں۔
ان مشقوں کو بھی آزمائیں: - سیوٹیکا کے خلاف 5 اچھی ورزشیں
یہ بھی پڑھیں: - گھٹنے کے زخم کیلئے 6 موثر طاقت کی ورزشیں
مشہور مضمون: - نیا الزیمر علاج مکمل میموری فنکشن کو بحال کرتا ہے!
یہ بھی پڑھیں: - مضبوط ہڈیوں کے لئے ایک گلاس بیئر یا شراب؟ جی ہاں برائے مہربانی!
- کیا آپ مزید معلومات چاہتے ہیں یا سوالات ہیں؟ صحت مند نگہداشت کے قابل پیشہ ور افراد کو براہ راست ہمارے ذریعے پوچھیں فیس بک کا صفحہ.
VONDT.net - براہ کرم اپنی سائٹ کو پسند کرنے کے ل invite اپنے دوستوں کو مدعو کریں:
ہم ایک ہیں مفت خدمت جہاں اولا اور کیری نورڈ مین ان کے سوالات کے جوابات کے ذریعہ حاصل کرسکتے ہیں ہماری مفت انکوائری سروس Musculoskeletal صحت کے مسائل کے بارے میں - اگر وہ چاہتے ہیں تو مکمل طور پر گمنام۔
براہ کرم ہمارے پیروی کرکے اور ہمارے مضامین کو سوشل میڈیا پر شیئر کرکے ہمارے کام کی حمایت کریں:
- براہ کرم Vondt.net پر عمل کریں یو ٹیوب
(اگر آپ چاہتے ہو کہ آپ کے عین مسئلے کے ل exercises ہم مخصوص مشقوں یا وضاحت کے ساتھ ویڈیو بنائیں تو پیروی کریں اور تبصرہ کریں)
- براہ کرم Vondt.net پر عمل کریں فیس بک
(ہم 24 گھنٹوں کے اندر اندر تمام پیغامات اور سوالات کے جوابات دینے کی کوشش کرتے ہیں۔ ہم آپ کو یہ بتانے میں بھی مدد کرسکتے ہیں کہ آپ کے مسئلے کے ل which کون سے مشقیں صحیح ہیں ، تجویز کردہ معالج تلاش کرنے میں ، ایم آر آئی کے جوابات اور اسی طرح کے امور کی ترجمانی کرنے میں ہماری مدد کریں۔ دوستانہ گفتگو کا دن)
تصاویر: وکیمیڈیا العام 2.0 ، تخلیقی العام ، فری اسٹاکفوٹوس اور قارئین کی شراکت / تصاویر پیش کی گئیں۔
جواب چھوڑیں
بحث میں شامل ہونا چاہتے ہیں؟بلا جھجک شراکت کریں!