ہپ درد (ہپ درد)

کولہوں اور کولہوں میں درد ہر ایک کو مار سکتا ہے۔ ہپ اور آس پاس کے ڈھانچے میں تکلیف ہونا انتہائی تکلیف دہ ہوسکتی ہے اور معیار زندگی اور کام کرنے کی صلاحیت سے باہر جاسکتی ہے۔ ہپ میں درد متعدد عوامل کی وجہ سے ہوسکتا ہے ، لیکن سب سے زیادہ عام اوورلوڈ ، صدمے ، لباس / اوسٹیو ارتھرائٹس ، پٹھوں میں خرابی ، اور میکانی خرابی ہیں۔ کولہے یا کولہوں میں درد ایک ایسا اضطراب ہے جو آبادی کے بڑے تناسب کو متاثر کرتا ہے۔

ہم آپ کو یاد دلاتے ہیں کہ مضمون میں آپ کو 10 اچھی ہپ کی مشقوں کے ساتھ ایک ویڈیو مل جائے گی۔ جہاں آپ دوسرے قارئین کے تبصرے اور ان پٹ بھی پڑھ سکتے ہیں۔

ویڈیو: خراب ہپ کے خلاف 10 مشقیں

یہاں آپ ویڈیو پر مکمل تربیتی پروگرام دیکھ سکتے ہیں - نیچے کلک کریں۔

ہمارے خاندان میں شامل ہوں: ہماری سبسکرائب کرنے کے لئے آزاد محسوس کرتے ہیں YouTube چینل (یہاں کلک کریں) وہاں آپ کو ورزش کے مفت پروگرام ، بہتر صحت کے ل advice مشورے اور اشارے ، علاج کے مختلف طریقوں کی پیش کش اور بہت زیادہ مفید ملتا ہے۔ روزانہ صحت سے متعلق نکات کے ل you آپ بھی ہم پر عمل کرسکتے ہیں ہمارا فیس بک پیج. خوش آمدید!

اکثر یہ وجوہات کا مجموعہ ہوتا ہے جس کی وجہ سے ہپ میں درد ہوتا ہے ، لہذا یہ ضروری ہے کہ تمام عوامل کو مدنظر رکھتے ہوئے اس مسئلے کا ایک جامع انداز میں علاج کیا جائے۔ کسی بھی ٹینڈینوپیٹیز یا mucosal نقصان (برسائٹس) کی زیادہ تر صورتوں میں ایک پٹھوں کے ماہر (chiropractor یا مساوی) کے ذریعہ جانچ پڑتال کی جاسکتی ہے ، اور جب ضرورت ہو تو تشخیصی الٹراساؤنڈ یا MRI کے ذریعہ اس کی مزید تصدیق ہوجاتی ہے۔

یہاں آپ کو اچھی معلومات ملیں گی جس سے آپ کو یہ سمجھنے میں مدد ملے گی کہ آپ کو ہپ میں درد کیوں ہے اور آپ اس کے بارے میں کیا کرسکتے ہیں۔ مضمون ورزش اور نام نہاد "شدید اقدامات" بھی پیش کرتا ہے اگر کولہے مکمل طور پر مڑ گئے ہوں۔ ہم سے فیس بک پر بلا جھجک رابطہ کریں اگر آپ کے پاس کوئی سوال یا اندراج ہے۔

ہپ کے مسائل سے متعلق اس مضمون میں آپ درج ذیل زمرے کے بارے میں مزید معلومات حاصل کرسکتے ہیں۔

• خود علاج
• اسباب
• ممکنہ تشخیص
• عام علامات
• علاج
• امیجنگ تشخیصی طریقے (ایم آر آئی ، ایکس رے اور الٹراساؤنڈ ++)
• مشقیں اور تربیت

میں کولہوں کے درد سے بھی کیا کرسکتا ہوں؟

یاد رکھنا ، آپ ، خود سے ، کولہوں کے درد کی روک تھام اور راحت کے لئے ایک قابل احترام کوشش کر سکتے ہیں۔ خود سے مساج کے استعمال کے ساتھ مناسب نقل و حرکت کو یکجا کریں (جیسے کے ساتھ ٹرگر پوائنٹ گیندوں) سوپ ہپ کی طرف خون کی گردش میں اضافہ

کوئی اس طرح کے ٹرگر پوائنٹ گیندوں کا استعمال پہلے کسی زخم والے مقام کا پتہ لگانے اور پھر گیند پر پڑا تاکہ اس پٹھوں کے ملحق کے خلاف دبائے (ایک دن میں 30-60x تک ، 2-3 سیکنڈ تک دباؤ رکھیں). اس سے دو ردtionsعمل پیدا ہوں گے - ان میں سے پہلا یہ ہے کہ ہمارے پاس عارضی طور پر خون کی گردش اور درد کی حساسیت میں کمی ہے۔ اور یہ بعد میں جسم سے ہی مائکرو چوٹ کی حیثیت سے سمجھا جائے گا۔ جو مستقل طور پر بڑھتے ہوئے خون کی گردش اور عارضی طور پر بڑھتے ہوئے نرم بافتوں کی مرمت کا باعث بنے گا۔ مستقل استعمال کے ساتھ ، یہ آپ کے درد میں بڑا کردار ادا کرسکتا ہے۔ ایک کوشش قابل!

1. عام ورزش اور سرگرمی کی سفارش کی جاتی ہے ، لیکن درد کی حد میں رہنا چاہئے۔ دن میں 20-40 منٹ کی دو سیر جسم اور درد کے درد کو بہتر بناتی ہے۔

2. ٹرگر پوائنٹ / مساج بالز ہم سختی سے سفارش کرتے ہیں (چونکہ ہپ کے درد کی سب سے عام وجہ عضلات اور مشترکہ dysfunction ہے) - وہ مختلف سائز میں آتے ہیں تاکہ آپ ہپ کے تمام حصوں پر بھی اچھ hitا مار سکیں۔ اس سے بہتر کوئی اور خود مدد نہیں ہے! ہم ذیل کی سفارش کرتے ہیں (نیچے کی تصویر پر کلک کریں) - جو مختلف سائز میں 5 ٹرگر پوائنٹ / مساج بالز کا مکمل سیٹ ہے۔

3. ٹریننگ: مختلف مخالفین کی تربیت کی چالوں کے ساتھ مخصوص تربیت (جیسے مختلف مزاحمت کے 6 نٹس کا یہ مکمل سیٹ) ہپ میں طاقت اور کام کی تربیت کرنے میں آپ کی مدد کرسکتا ہے۔ بنا ہوا ٹریننگ میں اکثر زیادہ مخصوص تربیت شامل ہوتی ہے ، جس کے نتیجے میں چوٹ کی روک تھام اور درد میں کمی کا زیادہ اثر ہوتا ہے۔

4. درد سے نجات - کولنگ: بائیوفریز ایک قدرتی مصنوع ہے جو نرمی سے اس علاقے کو ٹھنڈا کرکے ہپ کے درد کو دور کرسکتی ہے۔ ٹھنڈک کی سفارش خاص طور پر کی جاتی ہے جب درد بہت مضبوط ہوتا ہے۔ جب وہ پرسکون ہوجاتے ہیں تو ، گرمی کے علاج کی سفارش کی جاتی ہے - لہذا یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ ٹھنڈا اور ہیٹنگ دونوں ہی دستیاب ہوں۔

5. درد سے نجات - حرارت: تنگ پٹھوں کو گرم کرنا خون کی گردش میں اضافہ اور درد کو کم کر سکتا ہے۔ ہم مندرجہ ذیل کی سفارش کرتے ہیں دوبارہ پریوست گرم / سرد گاسکیٹ (اس کے بارے میں مزید پڑھنے کے لئے یہاں کلک کریں) - جسے کولنگ (منجمد کیا جاسکتا ہے) اور حرارتی نظام (مائکروویو میں گرم کیا جاسکتا ہے) دونوں کے لئے استعمال کیا جاسکتا ہے۔

درد میں درد سے نجات کے لئے تجویز کردہ مصنوعات

بائیوفریز (کولڈ / کریوتھراپی)

- نہیں، نہیں ہپ درد قبول! ان کی تفتیش کروائیں!

کولہے کے درد کو اپنی روزمرہ کی زندگی کا ایک حصہ نہیں بننے دیں - درد جسم کا واحد طریقہ ہے جو آپ کو بتائے کہ کچھ غلط ہے۔ آپ کی صورتحال سے قطع نظر ، یہاں تک کہ اگر یہ ایک چھوٹی عمر سے ہی بھاری جسمانی کام یا بیسیوں دفتری کاموں میں سے ایک ہے ، تو یہ ایسا ہے کہ ہپ ہمیشہ سے بہتر کام حاصل کرسکتا ہے جو آج کی حیثیت سے ہے۔ ہپ درد میں ہماری پہلی سفارش یہ ہے کہ تینوں پیشہ ور گروہوں میں سے کسی ایک کو تلاش کیا جائے جو صحت کے حکام کے ذریعہ عوامی طور پر مجاز ہیں:

1. chiropractor کو
2. دستی تھراپسٹ
3. فیجیوتیریپسٹ

ان کی صحت عامہ کی اتھارٹی ان کی وسیع تعلیم کی اتھارٹی کے اعتراف کا نتیجہ ہے اور یہ آپ کے لئے ایک مریض کی حیثیت سے ایک سیکیورٹی ہے اور اس میں کئی چیزوں کے علاوہ ، متعدد خصوصی فوائد بھی شامل ہیں - جیسے ناروے کے مریضوں کی چوٹ کی تلافی (این پی ای) کے ذریعہ تحفظ۔ یہ جاننا فطری تحفظ ہے کہ یہ پیشہ ور گروہ مریضوں کے لئے اس مداخلت کی اسکیم میں رجسٹرڈ ہیں - اور ہم تجویز کرتے ہیں ، جیسا کہ ذکر کیا گیا ہے کہ اس سے متعلقہ اسکیم کے ساتھ پیشہ ور گروہوں کی تفتیش / سلوک کیا جاتا ہے۔

پہلے دو پیشہ ور گروہوں (کائروپریکٹر اور دستی تھراپسٹ) کو بھی امیجنگ تشخیص جیسے ایکس رے ، ایم آر آئی اور سی ٹی - یا کسی ریمیولوجسٹ یا نیورولوجسٹ کے پاس حوالہ دینے کا حق ہے (اگر اس طرح کے امتحان کے لئے ضرورت ہو تو) بیمار کی اطلاع دینے کا حق (اگر ضروری سمجھا تو بیمار کی اطلاع دے سکتا ہے)۔ بہتر ہپ کی صحت کے ل Keywords کلیدی الفاظ کا مطلب روزمرہ کی زندگی میں زیادہ مناسب بوجھ (ایرگونومک ایڈجسٹمنٹ) ، عام طور پر زیادہ حرکت اور کم مستحکم بیٹھنا ، نیز باقاعدگی سے ورزش پر زیادہ توجہ دینا ہے۔

یہ بھی پڑھیں: - ہپ درد کے ل for 10 ورزشیں

"کولہے میں درد ... پھر مجھے ہپ مصنوعی اعضاء ہونا چاہیے؟"

نہیں ، جسمانی تھراپی اور باقاعدہ ورزش تجویز کردہ اقدامات ہیں۔ زیادہ جدید دور میں ، یہ محسوس کیا گیا ہے کہ سکیلپل آخری حربہ ہونا چاہئے - اور تب ہی جب دوسرے تمام راستے اختیار کیے گئے ہوں گے۔ مثال کے طور پر ، اوسٹیو ارتھرائٹس (کوکسارٹروسس) میں ، ہر شخص کو ہپ مصنوعی اعضاء کے ساتھ ہر وقت کوشش کرنی چاہئے اور انتظار کرنا چاہئے ، کیونکہ اس آپریشن میں ایک خطرہ ہوتا ہے ، اور کیونکہ مصنوعی اعضاء میں صرف ایک محدود عمر ہوتی ہے۔ دوسری چیزوں کے علاوہ ، مشقیں (مشق مزید نیچے مضمون میں دیکھیں) اس طرح کے آپریشن کو ملتوی کرنے کا ایک اچھا طریقہ ہوسکتا ہے ، جہاں یہ ممکن ہے۔ این ایچ آئی کے اعداد و شمار کے مطابق ، ایک سال میں اب 6500،15 ہپ مصنوعی مصنوعات داخل کی جاتی ہیں ، جن میں سے XNUMX٪ دوبارہ کام کر رہے ہیں۔

یہ بھی پڑھیں: - کیا یہ علاج ہپ کی تبدیلی کو روک سکتا ہے؟

ریسرچ: - روک تھام اور پیشہ ورانہ ہپ ٹریننگ کے لئے اچھے ثبوت

ایک حالیہ منظم میٹا تجزیہ ، مطالعہ کی سب سے مضبوط شکل (گل اور مکبرنی) ، جنوری 2013 میں شائع ہوا تھا ، نے 18 مطالعات کا جائزہ لیا تھا جو ان کو شامل کرنے کے معیار کے تحت تھے۔ مطالعہ کا مقصد تھا - مضمون سے براہ راست حوالہ دیا گیا:

... "ہپ یا گھٹنے کی مشترکہ متبادل سرجری کے منتظر لوگوں کے لیے درد اور جسمانی کام پر ورزش پر مبنی مداخلت کے پہلے سے چلنے والے اثرات کی تحقیقات کرنا۔" ...

تلاش میں شامل مداخلت جسمانی تھراپی ، ہائیڈرو تھراپی اور بحالی کی تربیت تھیں۔ اس تلاش کا مقصد براہ راست ان مریضوں کو بھی بنایا گیا تھا جو پہلے ہی طویل امتحان جاچکے ہیں اور جنہیں پہلے ہی سرجری کے لئے ترتیب دیا گیا ہے۔ اس طرح گھٹنوں یا کولہوں کے بھاری ہونے کی تکلیف کے بارے میں بات کی جارہی ہے۔

جیسا کہ مضمون کے آغاز کی طرف بتایا گیا ہے ، مطالعے سے پتہ چلتا ہے خود سے متعلق درد ، خود کی اطلاع دہندگی ، چال اور پٹھوں کی طاقت میں اعدادوشمارکی نمایاں بہتری کے ساتھ ، ہپ سرجری سے پہلے پیشہ ورانہ ورزش کے مثبت پہلو. یہاں میں یہ بھی بتانا چاہتا ہوں کہ اسی تحقیقاتی جوڑے نے 2009 میں آر سی ٹی (بے ترتیب کنٹرولڈ ٹرائل) کیا تھا ، جہاں انہوں نے گھٹنوں اور کولہوں کے دونوں چوٹوں کے لئے پانی پر مبنی بمقابلہ زمین پر مبنی مشقوں کا موازنہ کیا تھا۔ دونوں گروہوں میں یہاں بہتر فنکشن کی اطلاع دی گئی ، لیکن ایک تالاب میں کی جانے والی ورزشیں ، جہاں مریض کو کشش ثقل سے نمٹنے کے لئے زمین کی طرح معاملہ نہیں کرنا پڑتا تھا ، ہپ کا درد کم کرنے میں زیادہ کارگر تھے۔

- ہپ اور کمر میں درد اکثر ایک ساتھ ہوتا ہے

کولہے کے درد کی عام وجوہات

ہپ درد کی سب سے عام وجہ عضلات اور مشترکہ dysfunction کا ایک امتزاج ہے۔ اس میں متاثرہ مشترکہ علاقوں میں تنگ ، گلے ہوئے عضلات (جنہیں اکثر مائالجیسس یا پٹھوں کی گرہیں کہا جاتا ہے) شامل ہیں ، نیز اس کے علاوہ مشترکہ تالے (جنہیں اکثر مقامی زبان میں 'تالے' کہا جاتا ہے) شامل ہو سکتے ہیں۔ وقت کے ساتھ غلطی بوجھ یا اچانک اوورلوڈ کے نتیجے میں حرکت اور درد میں کمی واقع ہوسکتی ہے۔ ہپ کی تمام تشخیصوں میں ، نچلے حصے اور کمر میں مشترکہ پابندیوں کو ختم کرکے غلط بوجھ کے سبب کو دور کرنا بہت ضروری ہے ، ساتھ ہی ساتھ ایک عام حرکت کا نمونہ یقینی بنانے کے ل. پٹھوں کو توازن فراہم کرنا۔

دیگر عام تشخیصات:

- coxarthrosis og کولہوں کی اوسٹیو ارتھرائٹس (ہپ مشترکہ لباس)
- شرونی میں لاک کریں ، پیٹھ کے نچلے حصے اور / یا ہپ جوائنٹ کریں
- پیرفورمیس سنڈروم
- ٹینڈونائٹس
- پاؤچ جلن / برصیت
- ٹرگر پوائنٹ / myalgia ہپ اسٹیبلائزر میں

ہپ درد کی ممکنہ وجوہات / تشخیصات یہ ہیں:

osteoarthritis کے (درد کا انحصار اس ڈگری پر ہوتا ہے جس میں جوڑ متاثر ہوتا ہے)

Avascular necrosis کی

شرونیی تجوری (شرونیی تالا لگانا اور اس سے وابستہ مائالجیا شرونی اور دم میں درد پیدا کرسکتے ہیں ، اور مزید بھی کولہے تک)

ٹانگ کی لمبائی کا فرق (فنکشنل یا ساختی ٹانگ کی لمبائی کا فرق ہپ کے درد کی ایک وجہ ہوسکتا ہے)

کولہے کی سوزش

بلوٹویسکیڈ

فیمر فریکچر (فیمر کا فریکچر)

گلوٹیل مائالجیا (نشست میں درد ، ٹیلبون اور کولہے کے خلاف ، کمر کی پیٹھ یا کولہے کے خلاف)

گلوٹیوس میڈیسس مائالجیا / ٹرگر پوائنٹ (تنگ نشستوں کے عضلات کولہوں کے درد میں حصہ ڈال سکتے ہیں)

ہیمسٹرنگ myalgia / پٹھوں کو پہنچنے والے نقصان (ران کے پچھلے حصے اور ٹیلبون کے خلاف درد کا سبب بنتا ہے ، اس علاقے کے لحاظ سے جو نقصان پہنچا ہے)

ہپ گٹھیا (ہپ کے گٹھیا)

ہپ اوسٹیو ارتھرائٹس (جسے کاکس اوسٹیو ارتھرائٹس بھی کہا جاتا ہے)

ہپ برسائٹس (کولہے کی سوزش کی سوزش)

ہپ dysplasia کے

ہپ چوٹ

ہپ پہننا (اختیاری تبدیلیوں سے کولہوں میں درد ہوسکتا ہے)

ہپ subluxation (ہپ پوزیشن سے باہر)

ہپ ٹینڈرنوپتی (ہپ میں کنڈرا کا مسئلہ)

Iliopsoas برسائٹس / بلغم سوزش (اکثر اس علاقے میں سرخ رنگ کی سوجن ، رات کے درد اور انتہائی دباؤ کی تکلیف دیتا ہے - پھر کولہے کے اگلے حصے کی طرف بھی)

Iliopsoas / hip flexors myalgia (یلیوپاس میں پٹھوں کی ناپائیدگی اکثر اوپری ران میں ، کولہے کے سامنے ، کمر کی طرف اور کبھی کبھار نشست کی طرف درد پیدا کرتی ہے)

سکیٹیکا / سیوٹیکا (اعصاب کو کس طرح متاثر کیا جاتا ہے اس پر انحصار کرتے ہوئے ، اس سے کولہے ، نشست ، ٹیلبون ، رانوں ، گھٹنے ، ٹانگ اور پاؤں کو تکلیف ہو سکتی ہے)

گٹھیا

مشترکہ تجوری / شرونی ، ٹیلبون ، سیکرم ، ہپ یا کم پیٹھ میں مشترکہ سختی / عدم فعل

لیگ-کالیو - پرتس سنڈروم

lumbar prolapse (L3 ، L4 یا L5 اعصاب کی جڑ میں عصبی جلن / ڈسک کی چوٹ نشست میں درد کا سبب بن سکتی ہے)

حیض (کولہے کی پریشانیوں اور کولہوں کے درد کی وجہ بن سکتا ہے)

پٹھوں کا درد: زیادہ تر لوگوں نے یہ تجربہ کیا ہے ، اگر پٹھوں کو زیادہ وقت سے زیادہ لوڈ کیا جاتا ہے تو ، پٹھوں میں ٹرگر پوائنٹس تشکیل پائیں گے۔ چیروپریکٹر اور دستی تھراپسٹ ٹرگر پوائنٹس تلاش کرنے اور ان کے علاج کرنے میں ماہر ہیں۔

- متحرک محرکات پٹھوں سے ہر وقت تکلیف کا باعث بنے گا (جیسے۔ گلوٹیس منیمس مائالگی نشست میں ، پیرفورمیس سنڈروم یا ٹینسر فاشیا لیٹا ہپ میں درد کا سبب بن سکتا ہے)
- دیر سے ٹرگر پوائنٹس دباؤ ، سرگرمی اور تناؤ کے ذریعے درد مہیا کرتا ہے

پرتھز کی بیماری (بچوں کو متاثر کرنے والی ہپ کی بیماری)

پیرفورمیس سنڈروم (غلط سیوٹیکا کو جنم دے سکتا ہے)

پیٹھ کے نچلے حصے کا فورا. (L2 اور L3 کے خلاف جڑ کا انفیکشن کولہوں کو اعصابی درد کا باعث بن سکتا ہے)

گٹھیا (ایک سے زیادہ ریمیٹک امراض ہپ میں درد کا سبب بن سکتے ہیں)

کے tendonitis

کنڈرا Dysfunction

scoliosis کے (پیچھے کا تعصب اسقاط حمل اور کولہے کی پریشانیوں کا باعث بن سکتا ہے)

نچلے حصے کی ریڑھ کی ہڈی کی stenosis (سخت اعصابی حالات کولہوں کو اعصابی درد کا باعث بن سکتے ہیں)

اسپونڈیلیسٹیاں

ہپ میں Synovitis

پچھلا ہپ سرجری (داغ ٹشو اور نقصان ٹشو ہپ میں درد کا سبب بن سکتا ہے)

کولہے میں تھکاوٹ (کولہے کے سامنے درد پیدا کرسکتا ہے)

ٹروکنٹربرسٹ

ٹروکنٹرانٹینٹینٹ

ٹروکنٹرانڈینٹوپتی

ٹروکنٹرانڈینٹوز

کولہے کے درد کی نادر وجوہات:

سوزش

ہپ فریکچر

انفیکشن (اکثر کے ساتھ اعلی CRP اور بخار)

کولہے کے گٹھیا

ہڈی کا کینسر یا کوئی دوسرا کینسر

پروسٹیٹ کینسر (ایک ایسا کینسر جو حوالہ سے بھی ہپ میں درد ہوسکتا ہے)

سیپٹک گٹھیا

تپ دق

اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ لمبے وقت تک ہپ درد کے ساتھ نہیں چلتے ہیںاس کے بجائے ، کسی معالج سے مشورہ کریں اور درد کی وجوہ کی تشخیص کریں - اس طرح جب آپ کو مزید ترقی کا موقع مل جاتا ہے اس سے قبل آپ جلد از جلد ضروری تبدیلیاں کردیں گے۔

عام طور پر ہپ کے درد کی علامات اور درد کی پیش کشوں کی اطلاع:

کولہے کی سوزش

میں خاتمہ ہپ

جل رہا ہے ہپ

اندر گہری تکلیف ہپ

میں بجلی کا جھٹکا ہپ

ہاگنگ i ہپ

گرہنا i ہپ

اندر آنا ہپ

میں جوڑوں کا درد ہپ

میں بند ہپ

مور کرنا i ہپ

قتل کرنا i ہپ

پٹھوں میں درد ہپ

کولہے میں اعصابی درد

نام i ہپ

میں ٹنڈونائٹس ہپ

اندر ہلائیں ہپ

اندر جھکنا ہپ

میں پہنا ہوا ہپ

اندر سلائی ہپ

میں چوری ہپ

زخمی ہپ

اثر i ہپ

اندر تکلیف ہے ہپ

کولہے کے درد اور کولہے کے درد کی طبی علامات

سوجن صدمے کے گرد یا کسی انفیکشن کے گرد ہوسکتی ہے۔

- طفلی پر کم پیٹھ ، کمر اور ہپ میں حرکت کم ہوتی ہے۔

- کرسی پر طویل عرصے تک بیٹھنے کے دوران درد ، مثال کے طور پر سیمینار یا پرواز کے دوران۔

- ہپ مشترکہ پر دباؤ کوملتا پٹھوں یا مشترکہ فعل میں نقائص کی نشاندہی کرسکتا ہے۔

ہپ میں درد کی درجہ بندی

ہپ درد کو شدید ، سبکیٹ اور دائمی درد میں تقسیم کیا جاسکتا ہے۔ شدید ہپ درد کا مطلب یہ ہے کہ اس شخص کو ہپ میں درد تین ہفتوں سے بھی کم عرصہ تک رہا ہے ، سبیکوٹ تین ہفتوں سے لے کر تین مہینوں تک کی مدت ہے اور تین ماہ سے زیادہ تکلیف درد کو دائمی درجہ بندی کیا گیا ہے۔ کنڈرا کی چوٹیں ، بلغم کی جلن ، پٹھوں میں تناؤ ، مشترکہ عدم فعل اور / یا قریبی اعصاب کی جلن کی وجہ سے کولہے میں درد ہوسکتا ہے۔ عضو ، کنکال اور اعصابی عوارض کا ایک چیروپریکٹر یا دوسرا ماہر آپ کی بیماری کی تشخیص کرسکتا ہے اور آپ کو اس کی مکمل وضاحت دے سکتا ہے کہ علاج کے معاملے میں کیا کیا جاسکتا ہے اور آپ خود کیا کرسکتے ہیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ طویل عرصے سے آپ کو کولہے میں تکلیف نہ ہو ، بلکہ کسی چیروپریکٹر سے رابطہ کریں اور درد کی وجہ کی تشخیص کریں۔

ہپ کے درد کو کیسے روکا جائے

صحت مند رہیں اور ورزش باقاعدگی سے کریں
- روزی کی تلاش کریں اور روزمرہ کی زندگی میں تناؤ سے بچیں - اچھی نیند لینے کی کوشش کریں
- تربیت کا مقصد پیٹھ کے نچلے حصے ، کولہوں اور کمر کی استحکام ہے
- chiropractor کو og دستی تھراپسٹ دونوں آپ کی مشترکہ اور پٹھوں کی بیماریوں میں مدد کرسکتے ہیں۔

ہپ کا ایم آر آئی

عمومی ایم آر آئی کی تصویر جس میں ہپ اناٹومیٹک نشانیاں ، نیز پٹھوں کے ساتھ منسلکات اور لگام دکھائے جارہے ہیں۔ شبیہہ دارانہ ، T1 وزنی ہے۔

جسمانی نشانات کے ساتھ ہپ کا ایم آر آئی - فوٹو اسٹالر

کولہے کا ایکس رے

ہپ کا ایکسرے - معمولی بمقابلہ اہم کاکس اوسٹیو ارتھرائٹس - فوٹو ویکی میڈیاکولہے کے ایکس رے کی تفصیل: یہ ایک اے پی شبیہہ ہے ، یعنی اسے سامنے سے پیچھے لے جایا جاتا ہے۔ کرنا بائیں ہم عام صحتمند حالات کے ساتھ صحت مند ہپ دیکھتے ہیں۔ کرنا ٹھیک ہے اگر ہم اہم کوکس اوسٹیو ارتھرائٹس کے ساتھ ایک ہپ دیکھتے ہیں ، تو ہم دیکھتے ہیں کہ مشترکہ فیمر کے سر اور ایسیٹابلم کے درمیان نمایاں طور پر کم فاصلہ رکھتے ہیں۔ اس علاقے (ہڈیوں کے اسپرس) میں ہڈیوں کے اسپرس بھی نوٹ کیے جاتے ہیں۔

ہپ کا سی ٹی (ہپ فریکچر)

سی ٹی امتحان ہپ کی تفصیل: اس سی ٹی امیج میں ہمیں بائیں ہپ میں ہپ فریکچر نظر آتا ہے۔

ہپ الٹراساؤنڈ: ٹروچانٹر برسائٹس (بلغم کی جلن)

ہپ کی تشخیصی الٹراساؤنڈ امیج کی تفصیل: تصویر میں ہم ایک پاؤچ جلن ، نام نہاد دیکھتے ہیں برصیت.

دستی علاج: میکانکی dysfunction اور اوسٹیو ارتھرائٹس کے ذریعہ ہپ کے درد سے نجات پر کلینیکل ثابت اثر

میٹا اسٹڈی (فرانسیسی ایٹ ال ، 2011) نے ظاہر کیا کہ ہپ اوسٹیو ارتھرائٹس کے دستی علاج سے درد سے نجات اور عملی بہتری کے معاملات میں مثبت اثر پڑتا ہے۔ تحقیق میں یہ نتیجہ اخذ کیا گیا ہے کہ گٹھیا کے امراض کے علاج میں مشق سے کہیں زیادہ دستی تھراپی موثر ہے۔ بدقسمتی سے ، اس مطالعے میں صرف چار نام نہاد آر سی ٹی تھے ، لہذا اس سے کوئی پختہ رہنما خطوط قائم نہیں ہوسکتے ہیں - لیکن اس کا شاید مطلب یہ ہے کہ دستی تھراپی سے متعلق مخصوص تربیت کا زیادہ ، مثبت اثر پڑے گا۔

ہپ کا دستی علاج

جیسا کہ پہلے ذکر کیا گیا ہے ، دونوں ہیروپریکٹر اور دستی تھراپسٹ پیشہ ورانہ گروہ ہیں جن میں صحت کے حکام کی طرف سے طویل ترین تعلیم اور عوامی اجازت ہے۔ اسی وجہ سے یہ تھراپسٹ (بشمول فزیوتھیراپسٹ) پٹھوں اور مشترکہ بیماریوں کے مریضوں کی اکثریت دیکھتے ہیں۔ تمام دستی علاج کا بنیادی مقصد یہ ہے کہ پٹھوں کو کم کرنا ، عام صحت کو فروغ دینا اور عضلاتی نظام اور اعصابی نظام میں معمول کے کام کو بحال کرکے زندگی کے معیار کو بڑھانا۔

ہپ کی دشواریوں کی صورت میں ، کلینشین دونوں درد کو کم کرنے ، جلن کو کم کرنے اور خون کی فراہمی بڑھانے کے ساتھ ساتھ جوڑوں کو دشواری سے متاثرہ علاقوں میں معمول کی نقل و حرکت کو بحال کرنے کے لئے مقامی طور پر ہپ کا علاج کریں گے۔ کم پیٹھ اور شرونی جب فرد مریض کے لئے علاج کی حکمت عملی کا انتخاب کرتے ہیں تو ، عوامی طور پر مجاز کلینشین مریض کو ایک جامع تناظر میں دیکھنے پر زور دیتا ہے۔ اگر یہ شبہ ہے کہ کولہے کے درد کسی اور بیماری کی وجہ سے ہے تو ، آپ کو مزید معائنے کے لئے بھیجا جائے گا۔

دستی علاج (ایک chiropractor یا دستی تھراپسٹ سے) علاج کے متعدد طریقوں پر مشتمل ہوتا ہے جہاں تھراپسٹ بنیادی طور پر ہاتھوں کو جوڑوں ، پٹھوں ، مربوط ٹشو اور اعصابی نظام میں معمول کی بحالی کے ل to استعمال کرتا ہے:

- خاص مشترکہ علاج
- کھینچنا
- پٹھوں کی تکنیک
- اعصابی تکنیک
- ورزش کو مستحکم کرنا
- مشقیں ، مشورے اور رہنمائی

ایک کائروپریکٹر یا دستی تھراپسٹ کیا کرتا ہے؟

پٹھوں ، جوڑوں اور اعصاب میں درد: یہ وہ چیزیں ہیں جن کو روکنے اور علاج کرنے میں ایک کرائپروکٹر یا دستی معالج مدد کرسکتے ہیں۔ Chiropractic / دستی تھراپی بنیادی طور پر نقل و حرکت اور مشترکہ فعل کی بحالی کے بارے میں ہے جو میکانی درد کی وجہ سے خراب ہوسکتی ہے۔

یہ شامل پٹھوں پر نام نہاد مشترکہ اصلاح یا ہیرا پھیری کی تکنیک کے ساتھ ساتھ مشترکہ متحرک کاری ، کھینچنے والی تکنیک اور عضلاتی کام (جیسے ٹریگر پوائنٹ تھراپی اور گہری نرم بافتوں کا کام) کے ذریعہ کیا جاتا ہے۔ بڑھتی ہوئی تقریب اور کم درد کے ساتھ ، افراد کے لئے جسمانی سرگرمی میں مصروف ہونا آسان ہوسکتا ہے ، جس کے نتیجے میں توانائی اور صحت دونوں پر مثبت اثر پڑے گا۔ اکثر بھی استعمال کیا جاتا ہے ایک Shockwave تھراپی اگر ضرورت ہو تو.

مشقیں ، تربیت اور ایرگونومک تحفظات

پٹھوں اور کنکال کے عوارض کا ماہر ، آپ کی تشخیص کی بنیاد پر ، آپ کو مزید نقصانات سے بچنے کے ل. آپ کو جس ایرگونومک تحفظات کے ل take لینے کی ضرورت ہے اس کے بارے میں آگاہ کرسکتا ہے ، اس طرح سے علاج معالجے کا تیز ترین وقت یقینی بناتا ہے۔ درد کا شدید حصہ ختم ہونے کے بعد ، زیادہ تر معاملات میں آپ کو گھریلو مشقیں بھی تفویض کردی جائیں گی جو دوبارہ پھسلنے کا امکان کم کرنے میں بھی مدد فراہم کرتی ہیں۔ دائمی بیماریوں کی صورت میں ، روزمرہ کی زندگی میں جو موٹر حرکت کرتے ہیں اس سے گزرنا ضروری ہے ، تاکہ بار بار آپ کے درد کی وجوہ کو ختم کیا جاسکے۔

- یہاں آپ کو ایک جائزہ اور ان مشقوں کی فہرست ملے گی جو ہم نے ہپ کے درد ، ہپ درد ، سخت ہپ ، ہپ آسٹیو ارتھرائٹس اور دیگر متعلقہ تشخیص کی روک تھام ، روک تھام اور ریلیف کے سلسلے میں شائع کی ہیں۔

عمومی جائزہ - کولہوں میں درد اور ہپ کے درد کے ل Ex ورزش اور مشقیں:

ماضی میں ہپ کی دشواریوں کے ل various ہم نے مختلف ورزش پروگراموں اور مشقوں کا مجموعہ اور جائزہ شائع کیا ہے۔

اسکیوٹیکا کے خلاف 5 اچھی ورزشیں

5 کولہوں کے درد کے ل Y یوگا ورزشیں

مضبوط کولہوں کے ل 6 XNUMX طاقت کی مشقیں

خراب ہپ کے ل 10 XNUMX مشقیں

ہپ کی موثر تربیت کے لئے تجویز کردہ مصنوعات:

ہمارا مشورہ ہے کہ آپ ورزش کے معمولات کو مختلف بنا سکیں اور اس طرح ورزش سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھائیں۔ یہ 6 ورزشوں کا مکمل سیٹ (پروڈکٹ کے بارے میں مزید پڑھنے کے لئے یہاں کلک کریں) مختلف لوڈ مزاحمت کی سفارش کی جاسکتی ہے۔ آپ آرٹیکل کے آغاز میں سفارش کردہ خود اقدامات کے بارے میں مزید پڑھ سکتے ہیں۔

ہپ کے درد کو کیسے روکنے اور روکنے کے لئے؟

- زیادہ بوجھ اور یکساں لفٹنگ سے پرہیز کریں
- بے نقاب کام کی پوزیشنوں میں زیادہ اور یکساں کام سے گریز کریں
- اپنے ہپ کے پٹھوں کو تربیت دیں ، یا اپنے معالج سے ہپ استحکام کا تربیتی پروگرام حاصل کریں
- اچھی کرنسی رکھیں ، سیدھے ہوجائیں ، بہت زیادہ فارورڈ مڑ پوزیشنوں سے بچیں
- وقت پر علاج کی تلاش

آپ کے کاروبار کیلئے لیکچر یا ایرگونومک فٹ؟

اگر آپ اپنی کمپنی کے لئے لیکچر یا ایرگونومک فٹ چاہتے ہیں تو ، براہ کرم ہم سے رابطہ کریں۔ مطالعات میں بیمار رخصت کی کمی اور کام کی پیداوری میں اضافہ کی صورت میں اس طرح کے اقدامات (پنیٹ ایٹ ال ، 2009) کے مثبت اثرات ظاہر ہوئے ہیں۔

یہ بھی پڑھیں:

- گردن میں سوجن ہے۔

- سر میں سوجن ہے۔

- پیٹ کا درد؟ پیٹ میں درد کے بارے میں آپ کو یہ جان لینا چاہئے!

حوالہ جات:

1. NHI - ناروے کی صحت سے متعلق معلومات.
2. گل اور میکبرنی۔ کیا ورزش درد کو کم کرتی ہے اور کولہوں یا گھٹنے کی تبدیلی کی سرجری سے پہلے جسمانی کام کو بہتر بناتی ہے؟ بے ترتیب کنٹرول ٹرائلز کا منظم جائزہ اور میٹا تجزیہ۔ آرچ فز میڈ بحالی۔ 2013 جنوری 94 1 (164): 76-10.1016. doi: 2012.08.211 / j.apmr.XNUMX۔http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22960276 (مکمل متن دوسرے کے ذریعے دستیاب)
3. گل اور میکبرنی. مشترکہ ہپ یا گھٹنے کی تبدیلی کی سرجری کے منتظر لوگوں کے لئے لینڈ بیسڈ پول پر مبنی ورزش: بے ترتیب کنٹرول ٹرائل کے نتائج۔آرچ فز میڈ بحالی۔ 2009 مارچ 90 3 (388): 94-10.1016۔ doi: 2008.09.561 / j.apmr.XNUMX۔ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19254601
4. فرانسیسی ، HP ہپ یا گھٹنے کے اوسٹیو ارتھرائٹس کے لئے دستی تھراپی - ایک منظم جائزہ۔ انسان Ther. 2011 اپریل 16 2 (109): 17-10.1016. doi: 2010.10.011 / j.math.2010۔ ایپب 13 دسمبر XNUMX۔
5. پنیٹ ، ایل۔ ​​وغیرہ۔ کام کی جگہ صحت کو فروغ دینے اور پیشہ ورانہ ارگونومکس پروگراموں کو ضم کرنے کے لئے ایک تصوراتی فریم ورک. صحت عامہ 2009؛ 124 (سپل 1): 16-25۔

ہپ درد کے بارے میں اکثر پوچھے جانے والے سوالات:

شدید ہپ درد یہ کیا ہوسکتا ہے؟

کولہے میں شدید درد غلط بوجھ یا زیادہ بوجھ کی وجہ سے ہوسکتا ہے - جس کے نتیجے میں چوٹ لگی ہو۔ کولہے میں درد ہپ جوائنٹ میں مشترکہ پابندیوں یا گلوٹیل پٹھوں میں مائالجیسس سے بھی آسکتا ہے (جیسے۔ گلوٹیوس میڈیسس مائالجیا). بلغم کی جلن (bursitis کے) ٹروچانٹر میں ہپ زوال یا اسی طرح کے صدمے کے بعد بھی ہوسکتا ہے۔

ایک ہی جواب کے ساتھ Q: 'کولہے میں شدید درد ہوا ہے۔ تشخیص کیا ہے؟ '،' کولہوں میں اچانک درد ہوا ہے۔ علامات کیا ہوسکتی ہیں؟ '

ایک ہپ فریکچر ، کیا آپ سخت گراؤنڈ پر ہلکی سی گراوٹ کے باوجود بھی اسے حاصل کرسکتے ہیں؟

ہاں ، اگر آپ آسانی سے ٹوٹے ہوئے ہیں (بزرگ اور خواتین سب سے زیادہ کمزور ہیں) تو آپ ہلکے صدمے کے باوجود بھی ہپ میں فریکچر یا تھکاوٹ کے تحلیل کا تجربہ کرسکتے ہیں۔ یہ خاص طور پر فیمورل گردن ہے جو کولہے سے منسلک ہوتی ہے جو اس طرح کے فالس میں سب سے زیادہ بے نقاب ہوتی ہے۔ فیمورال فریکچر (فیمر / فیمورل گردن کا فریکچر) براہ راست صدمے میں عام ہے ، لیکن وقت کے ساتھ ساتھ کولہے پر لمبے عرصے تک دباؤ رہنا ، یہ تھکاوٹ کا فریکچر بھی ہوسکتا ہے (جس کی وجہ سے ہپ کے سامنے کی طرف درد کی تکلیف ہو سکتی ہے)۔

ہپ کا درد ہے۔ وجہ کیا ہے؟

بہت ساری تشخیصات اور وجوہات ہیں جن کی وجہ سے کسی کو ہپ کے جوڑوں میں درد ہوتا ہے۔ خوش قسمتی سے ، سب سے زیادہ عام ہپ مشترکہ اور کمر اور lumbar dysfunction کے قریب کمتر حمایتی پٹھوں میں شامل ہیں - اس کا معالج ماہرین مدد کرسکتے ہیں۔ اگر آپ طویل عرصے تک ہپ میں بہت کم استحکام والے پٹھوں کے ساتھ چلتے ہیں تو ، اس سے ہپ جوڑ (ہپ آسٹیوآرتھرائٹس) پہننے اور پھاڑنے کا باعث بن سکتے ہیں ، لہذا ہم آپ کو مشورہ دیتے ہیں کہ اس مسئلے سے نمٹنے کے لئے اور آج ہی کور ، پیٹ اور کولہوں کی مخصوص تربیت کے ساتھ شروعات کریں۔

الیاک کرسٹ میں درد ہے۔ ہپ میں درد کا کیا سبب بن سکتا ہے؟

ہپ میں درد اور تکلیف کئی ممکنہ وجوہات کی وجہ سے ہوسکتی ہے۔ کچھ سب سے زیادہ عام کمر اور مشترکہ اور نچلے حصے میں کم پیٹھ اور نشست میں بڑھتے ہوئے پٹھوں میں تناؤ / مائالجیا شامل ہیں۔ کچھ عضلات جو درد کو ہپ کا حوالہ دے سکتے ہیں وہ دوسروں میں شامل ہیں کواڈریٹس لمبورم (کیو ایل)، گلوٹیوس میڈیسس اور پیریفورمس۔ ایک ہی طرف کے شرونی جوڑ ، کولہوں اور کولہے کو بھی درد کا باعث بن سکتے ہیں۔

ہپ کے اندر گہری درد ہے - تقریبا almost جیسے یہ ہڈی کے خلاف ہڈی کو رگڑ رہا ہے - یہ کیا ہوسکتا ہے؟

آپ اپنے ہپ کے اندر گہرائیوں سے جو درد بیان کرتے ہیں اس سے یہ اشارہ ہوسکتا ہے کہ آپ کو وسیع پیمانے پر ہپ آرتروسس (کوکسارتھروسس) اور ہپ کا ناکارہ ہونا ہے۔ ہم آپ کو مشورہ دیتے ہیں کہ کسی عوامی مجاز کلینشین سے رابطہ کریں تاکہ آپ کی پریشانی خراب ہونے سے پہلے اس کی تحقیقات کریں اور ممکنہ طور پر اس کا علاج کریں۔

س: کیا درد کواکسارتھروسس کی وجہ سے ہوسکتا ہے؟

جواب: کاکس کا مطلب ہے لاطینی میں ہپ۔ اوسٹیو ارتھرائٹس جوائنٹ میں تنزلی کی تبدیلیاں ہیں۔ معتدل یا اہم کوکسارتھروسس میں ، درد اور خراب مشترکہ تحریک کا تجربہ کیا جاسکتا ہے ، خاص طور پر موڑ اور اندر کی گردش میں۔ مطالعات کی بنیاد پر ، دستی جسمانی تھراپی مخصوص ٹریننگ کے ساتھ ، علاج معالجے میں ایک اچھا خیال ہے۔

س: آپ کو کولہے میں تکلیف کیوں ہوتی ہے؟

ہپ درد اور کولہوں میں درد عام طور پر پٹھوں اور جوڑوں میں عدم فعل کی وجہ سے ہوتا ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ پٹھوں اور کولہوں کے جوڑ اپنے خراب فعل کی وجہ سے درد کے سگنل چھوڑ دیتے ہیں - آپ کو یہ بتانے کے لئے کہ اب وقت آگیا ہے کہ مسئلے کو حل کیا جائے۔ مستقل عدم فعل اور درد کے ساتھ ، اس سے ہپ جوڑ اور ہپ کے پٹھوں میں چال ، کرنسی اور بڑھتی ہوئی تناؤ میں تبدیلی آسکتی ہے۔

اسی جواب کے ساتھ اسی طرح کے سوالات: 'آپ کو ہپ درد کیوں ہوتا ہے؟'

س: آپ کو کولہے میں گانٹھ کیوں آتی ہے؟

جواب: آئلنگ عام طور پر ہلکے اعصاب میں جلن کی علامت ہوتی ہے ، اس پر تھوڑا سا اس بات پر منحصر ہوتا ہے کہ ہپ میں آپ کو کہاں محسوس ہوتا ہے - لہذا اس کی مختلف وجوہات ہوسکتی ہیں۔ سینسری تبدیلیاں میرلیجیا پیراسٹیتھیکا یا L3 dermatome میں حسی تبدیلیاں ہوسکتی ہیں۔ پیرفورمیس سنڈروم کولہوں اور کولہے کے خطے میں بھی ایسی جلن کا سبب بن سکتا ہے۔

س: کیا کسی کے غیر فعال ہونے سے کولہوں میں تکلیف ہو سکتی ہے؟

جواب: ہاں ، جس طرح کسی کو زیادتی کے کولہوں میں تکلیف ہوسکتی ہے ، اسی طرح اسے بھی غیر فعالیت سے حاصل ہوسکتا ہے۔ یہ عام طور پر ہپ کے گرد معاون پٹھوں کی طاقت میں کمی کی وجہ سے ہوتا ہے ، جس کے نتیجے میں دیگر عضلات کو زیادہ بوجھ مل جاتا ہے یا ہپ کے مشترکہ میں ہی درد ہوتا ہے۔ لہذا یہ ضروری ہے کہ آپ اپنی ورزش میں توازن تلاش کریں اور جو کچھ آپ کے لئے مناسب ہے۔

س: کیا ٹہلنا ہپ کے درد کا سبب بن سکتا ہے؟

جواب: ہپ مشترکہ ہپ کے آس پاس کے پٹھوں یا ہپ میں ہی کام میں بدلاؤ سے متاثر ہوسکتا ہے۔ جب ٹہلنا ہوتا ہے ، تو ، مثال کے طور پر غلط بوجھ یا زیادہ بوجھ کی وجہ سے ، ہپ میں درد دوبارہ پیدا ہوتا ہے۔ خاص طور پر سخت سطحوں پر جاگنگ کے نتیجے میں ہپ میں درد ہوتا ہے ، غیر منقولہ سطح سے شاک بوجھ کی وجہ سے۔ اگر آپ سوچ رہے ہیں کہ کس طرح ٹھیک سے چلنا ہے تو ، پھر ہم مفت گائیڈ کی سفارش کرتے ہیں 'کچھ قدموں سے دوڑنا شروع کریں'جو ، دوسری چیزوں کے علاوہ ، چوٹ کی روک تھام سے متعلق ہے۔

- اسی جواب کے ساتھ متعلقہ سوالات: j آپ دوڑنے کے بعد کولہوں میں درد کیوں کر سکتے ہیں؟ »، training تربیت کے بعد کولہوں میں درد کیوں ہوتا ہے؟ ڈامر پر چلنے کے بعد ٹراچینٹر میں درد. وجہ؟ "

س: کیا آپ کولہوں کے زاویہ میں اضافہ کرسکتے ہیں؟

جواب: ہاں ، آپ کولہوں کا زاویہ بڑھا اور گھٹا سکتے ہیں۔ عام ہپ اینگل 120-135 ڈگری ہے۔ اگر یہ 120 ڈگری سے کم ہے تو ، اسے کاکسا ورا یا کاکس وروم کہا جاتا ہے۔ اگر یہ 135 ڈگری سے زیادہ ہے تو اسے کوکسا ویلگا یا کاکس ویلجس کہا جاتا ہے۔ کوکسا ورا کے ساتھ ، آپ کے پاس اس کی چھوٹی ٹانگ بھی ہوگی ، اور وہ شخص پھر لنگڑا ہو گا - اس کی عام وجہ نسبتا heavy بھاری صدمہ ہوسکتا ہے ، جیسے فریکچر کی چوٹ ہوتی ہے۔ کوکسا ورا کی سب سے عام وجہ یہ ہے کہ یہ پیدائشی / جینیاتی ہے ، لیکن جیسا کہ ذکر کیا گیا ہے ، ایسی زاویہ بدلاؤ کی بہت سی وجوہات ہیں۔

یہاں ایک مفید مثال ہے جو ہپ زاویوں کو دکھا رہی ہے۔

ہپ زاویہ - فوٹو وکیڈیمیا العام

س: کیا کوئی زخم والے ہپ کی تربیت کرسکتا ہے؟

جواب: ہاں ، مخصوص ورزش ، جو اکثر علامات سے راحت بخش علاج (جیسے فزیو تھراپی یا چیروپریکٹک) کے ساتھ مل کر ، ہپ کی علامات / بیماریوں سے نجات کے لئے ایک بہترین ثبوت ہے۔ یاد رکھیں کہ یہ ضروری ہے کہ مشقیں آپ کے لئے خاص طور پر ڈھال لیں ، تاکہ اوورلوڈ کے امکانات کو کم کیا جاسکے اور تیز رفتار ممکنہ پیشرفت کو یقینی بنایا جاسکے۔ کسی مسلکی ماہر سے رابطہ کریں اور تربیتی رہنمائی کا سبق مرتب کریں ، اور اس کے بعد آپ آگے بڑھنے کی مشقوں کے ل the معالج سے رابطہ کرنے سے پہلے ایک مدت کے لئے خود ہی مشقیں کرسکتے ہیں۔

کیا آپ ہپ میں کام کے ساتھ کام کرسکتے ہیں؟

ہاں ، آپ اپنی مرضی کے مطابق کام کرسکتے ہیں ، لیکن اگر کسی مشق میں تکلیف ہوتی ہے تو آپ کو ان کو نہیں کرنا چاہئے۔ درد یا کولہوں کا درد اس بات کی علامت ہوسکتی ہے کہ آپ کو زیادہ بوجھ یا دباؤ پڑا ہے ، اور یہ کہ آپ کے پٹھوں ، جوڑوں اور کنڈوں کو تھوڑا سا سانس لینے کی ضرورت ہے۔

س: کیا بلغم کی جلن کی وجہ سے ہپ کا درد ہوسکتا ہے؟

جواب: ہاں ، ہپ کا درد نام نہاد ٹروچانٹر برسائٹس کی وجہ سے ہوسکتا ہے ، جسے ٹروچانٹر mucosal جلن بھی کہا جاتا ہے۔ اس کے بعد درد اکثر اوقات ہپ کے بیرونی حصے میں ہوتا ہے اور زیادہ واضح طور پر جب وہ شخص متاثرہ طرف ہوتا ہے یا اس کی طرف سے نیچے کی طرف جاتا ہے۔ بنیادی علاج آرام ہے ، لیکن NSAIDS کسی بھی سوزش کو کم کرنے میں بھی مددگار ثابت ہوسکتا ہے۔ ہپ کے پٹھوں کو مضبوط بنانا اور آئیلوٹائبل لگیمنٹ کو کھینچنا بھی کولہے کی مدد اور مدد کرنے میں مددگار ثابت ہوسکتا ہے۔

س: ایک اوورلوڈ ہپ ہونے کے بعد ، میں ورزش کے ساتھ کیا کروں؟

جواب: سب سے پہلے ، یہ ضروری ہے کہ کولہے کو اوورلوڈ سے بازیافت کیا جائے ، لہذا تربیت سے آرام کی مدت لاگو ہوسکتی ہے ، پھر آپ ہلکی پھلکی مشقوں سے شروعات کرسکتے ہیں اور ہفتہ گزرتے ہی آہستہ آہستہ بوجھ بڑھا سکتے ہیں۔ ایسی مشقیں ڈھونڈیں جن سے تکلیف نہ ہو ، ابتدائی طور پر کم بوجھ کی مشقیں جیسے جیسے۔ بانڈ مشقیں.

س: کیا کوئی کولہوں کا ایم آر آئی لے سکتا ہے ، اور ہپ کا معمول کا ایم آر آئی کس طرح نظر آتا ہے؟

جواب: آپ کے سوال کا شکریہ ، اب ہم نے ایم آر آئی کی تصویر شامل کی ہے جو مضمون میں معمول کی شکل میں دکھائی دیتی ہے۔ مزید سوالات کرنے کے لئے آزاد محسوس کریں۔

س: جب میں چلتا ہوں تو مجھے کولہے میں درد ہوتا ہے ، اس کی کیا وجہ ہوسکتی ہے؟

جواب: ہائے ، جب میں آپ سے پوچھتا ہوں تو کولہوں کے درد کی وجہ پوچھتا ہوں - جواب یہ ہے کہ اس کی بہت سی وجوہات ہوسکتی ہیں۔ آپ عمر کا ذکر نہیں کرتے ، لیکن مشترکہ میں پہناؤ اور پھاڑنا ، نام نہاد کاکس آسٹیو ارتھرائٹس کا کردار ادا کرسکتے ہیں ، لیکن زیادہ تر معاملات میں یہ عضلاتی عدم فعل ہوتا ہے جس کی وجہ سے ہپ میں درد ہوتا ہے ، خاص طور پر ٹینسر fascia latae ، ialotibial بینڈ ، piriformis یا gluteus minimus کے زیادہ استعمال سے۔ اگر آپ ذیل میں تبصرے والے فیلڈ میں ہمیں پریشانی کے بارے میں مزید معلومات دیں تو ہم اس کے بارے میں مزید تفصیل سے جواب دے سکتے ہیں۔

اسی جواب کے ساتھ اسی طرح کے سوالات: 'جب میں چلتا ہوں تو کولہوں میں درد ہوتا ہے۔ تشخیص اور امتیازی تشخیص؟ '

کیا کولہوں میں درد اور تکلیف عضلات سے ہوسکتی ہے - یعنی سخت پٹھوں اور پٹھوں میں تناؤ سے؟

ہاں ، ہپ کا درد اور ہپ کا درد تنگ ، کمزور اور غیر فعال عضلات اور پٹھوں کی وجہ سے ہوسکتا ہے۔ ہپ کو تکلیف دینے والے کچھ عام پٹھوں میں TFL (پٹھوں میں ٹینسر فاشیا لاٹا) / آئلوٹابیئل بینڈ (جس کے نام سے بھی جانا جاتا ہے) ہیں iliotibial بینڈ سنڈروم) ، نشستوں کے پٹھوں (خاص طور پر گلوٹیس منیسمس اور گلوٹیوس میڈیس) ، اور پیریفورمس اور کوئٹہ (کیو ایل) وہ تمام عضلہ ہیں جو ہپ کے درد میں مدد کرسکتے ہیں۔ اس بات کو بھی دھیان میں رکھنا چاہئے کہ کواڈ رائسز اور ایڈکٹکٹر پٹھوں کو ہپ میں درد بھی ہوسکتا ہے۔ بصورت دیگر ، ہم آپ کو مشورہ دیتے ہیں کہ آپ تجویز کردہ مشقوں کو آزمائیں (مضمون میں پہلے دیکھیں)۔

اسی جواب کے ساتھ متعلقہ سوالات: 'ہپ میں سخت پٹھوں ہیں. کیا اس سے مجھے پٹھوں کی ہپ درد ہوسکتی ہے؟ '

کیا پریشانیوں ، پریشانیوں اور تناؤ سے کسی کو کولہے میں درد ہوسکتا ہے؟

ہاں ، یہ ثابت ہوا ہے کہ مثلا، ذہنی دباؤ ، مثلا anxiety بےچینی اور تناؤ پٹھوں اور جوڑوں میں درد کو بڑھاوا اور بڑھاوا سکتا ہے۔ روزمرہ کی زندگی یا کام میں تندرستی کا فقدان لہذا جسمانی بیماریوں کو بھی بڑھ سکتا ہے - جیسے ہپ درد۔

چلتے پھرتے میں کولہوں میں سخت اور سخت ہو جاتا ہوں - کیوں؟

ورزش کے دوران جب آپ سخت اور سخت ہوجاتے ہیں ، مثال کے طور پر جب آپ چلتے ہو تو ، یہ ہے کہ متاثرہ ڈھانچے بشمول پٹھوں سمیت ، اس کی دوبارہ تعمیر نو سے پہلے تناؤ کی وجہ سے ٹوٹ گیا ہے - بشرطیکہ آپ اس کے سلسلے میں کافی بحالی فراہم کریں۔ بوجھ حقیقت یہ ہے کہ جب آپ چلتے ہیں تو آپ سخت اور بے ہوش ہوجاتے ہیں عام طور پر اس حقیقت کی وجہ سے ہوتا ہے کہ آپ ہپ کے پٹھوں میں اتنے مضبوط نہیں ہوتے ہیں۔ آپ کو مضمون میں اعلی ورزشیں ملیں گی جو آپ کو اس پریشانی میں مدد کرسکتی ہیں۔

اسی جواب کے ساتھ اسی طرح کے سوالات: 'جب آپ چلتے ہو تو آپ کو ہپ درد کیوں ہوتا ہے؟ علامات کیا ہوسکتی ہیں؟ '

ہپ اور کمر دونوں میں درد یہ کیا ہوسکتا ہے؟

اگر آپ کو ہپ اور گرین دونوں میں درد ہے تو ، سب سے عام گلوٹیل پٹھوں ، ہپ کے پٹھوں ، شرونی کے جوڑ اور کمر کی کمر میں عدم فعل ہوتا ہے - اس سے آئیلوسواس (ہپ فیلیکسر) میں مائالجیا ہوسکتا ہے اور قریبی پٹھوں میں اس سے وابستہ سختی پیدا ہوسکتی ہے۔ اس ٹانگ کو اس طرف سے اٹھانا بھی بھاری محسوس ہوسکتا ہے جہاں آپ کو کمر ، کمر اور سیٹ میں خستہ کاری ہو۔

کولہوں کو کھینچنا - کیا آپ کے پاس کولہوں کو کھینچنے کی ورزشوں اور کھینچنے کی مشقوں کے ل any کوئی اچھی تجویز ہے؟

ہاں ، ہمارے پاس بہت سارے ہیں۔ تم ڈھونڈو یہاں تکلیف دہ ہپ کے لئے مشقیں اور بیک / ہپ کے لئے یوگا مشقیں اس کی. آپ اپنے کولہوں کے ل exercises ہمارے پاس جو مشقیں کر رہے ہیں اسے تلاش کرنے کے ل search آپ تلاش باکس کو بھی استعمال کرسکتے ہیں۔

اسی جواب کے ساتھ اسی طرح کے سوالات: 'کیا کولہوں کو بڑھانا اچھا ہے اور کیا آپ کے پاس کولہوں کے ل good اچھی کھینچنے والی ورزش کی مثالیں موجود ہیں؟'

کولہے کے درد کے خلاف وولٹیرن - کیا اس کا اثر ہوتا ہے اور یہ کیسے کام کرتا ہے؟

وولٹیرن میں فعال مادہ ڈیکلوفیناک کہلاتا ہے۔ یہ ایک نام نہاد این ایس اے آئی ڈی (غیر سٹرائڈئل اینٹی سوزش دوا) ہے جو سوزش کے رد عمل اور درد کو کم کرکے کام کرتی ہے۔ ایسے تکلیف دہندگان لینے سے پہلے ، کسی کو معلوم ہونا چاہئے کہ تشخیص کیا ہے - کیوں کہ اگر مسئلہ کنڈرا کی چوٹ کی وجہ سے ہے اور سوجن نہیں ، تو آپ کو کنڈرا کی چوٹ / ٹینڈنوسس کی شفا یابی سے بچنے کا خطرہ ہوگا۔ دوسری طرف وولٹیرن اور ایبکس ، دونوں سوزش سے دوچار ہیں ، لیکن اگر سوزش کا رد عمل دراصل جسم سے ٹھیک ہونے والا ردعمل ہے ، تو یہ کہے بغیر چلے جاتے ہیں کہ ان کو لینا دانشمندی نہیں ہے۔ اس مثال کے طویل المیعاد نتائج برآمد ہوسکتے ہیں اگر واقعی میں ٹینڈنوسس ہونے والا شخص صحیح علاج حاصل کرنے کے بجائے سوزش سے بچنے والے درد کشوں کی سفارش کی جائے۔ لہذا ہماری صلاح یہ ہے کہ آپ اس کی وجہ ، علامات اور صحیح تشخیص کروائیں جو والٹیرن یا آئبکس سے رجوع کرنے سے پہلے آپ کے کولہوں میں درد کا سبب بنتا ہے۔ NSAIDS بھی اس کا سبب بنتا ہے دل کے دورے کا خطرہ نمایاں طور پر زیادہ ہے.

کولہوں میں اور نیچے گھٹنے تک درد اس کی وجہ کیا تشخیص ہوسکتی ہے؟

دونوں sciatica کے اور اسکائٹیکا ٹانگ کے نیچے درد کا سبب بن سکتا ہے ، اور اکثر ہپ سے گھٹنے تک جاتا ہے۔ جہاں آپ کو ریفرنس کا درد درپیش ہوتا ہے اس کا انحصار اس بات پر ہوتا ہے کہ کون سا علاقہ تنگ ہے یا پریشان ہے۔ ایک اور تشخیص جو ہپ سے درد ہوسکتی ہے ، نیچے سے نیچے ران کے اور گھٹنوں کے باہر تک ہوسکتی ہے iliotibial بینڈ سنڈروم.

رات کو ہپ درد وجہ؟

رات اور رات کے درد کے وقت کولہوں میں درد سے پٹھوں ، کنڈرا یا بلغم کی چوٹ کا امکان بڑھ جاتا ہے (پڑھیں: برصیت). یہ ایک بھی ہوسکتا ہے کشیدگی چوٹ. رات کے درد کی صورت میں ، ہم آپ کو مشورہ دیتے ہیں کہ آپ کسی معالج سے مشورہ کریں اور اپنے درد کی وجہ کی تحقیقات کریں۔ انتظار نہ کریں ، جلد از جلد کسی سے رابطہ کریں بصورت دیگر ، آپ کو مزید خراب ہونے کا خطرہ لاحق ہوسکتا ہے۔ coxarthrosis ممکنہ تشخیص بھی ہے۔

ہپ جوڑ میں درد اور کولہوں کا درد۔ کیا آپ کے پاس کوئی جواب ہے جس کی وجہ تشخیص ہوسکتی ہے؟

اس تشخیص کی فہرست جو ہپ میں درد اور کولہے کے درد کا سبب بن سکتی ہے لمبی اور اوورلیپنگ ہے۔ اکثر اس کی وجہ متعدد عوامل پر مشتمل ہوتی ہے ، اور جب یہ کولہے کی بات آتی ہے تو یہ کبھی بھی 'کوئٹ فکس' نہیں ہوتا ہے - اس کی وجہ یہ ہے کہ ہپ ، کندھے کی طرح ، ایک بال جوڑ ہے جس میں بہت ساری نقل و حرکت ہوتی ہے اور جس کے لئے اس کے لئے بھی بہت اچھ musclesے استحکام کے پٹھوں کی ضرورت ہوتی ہے۔ مناسب طریقے سے کام کرنے کے لئے. ہپ درد کی کچھ عام تشخیصات ہیں ہپ مشترکہ لباس / کاکس آسٹیوآرتھرائٹس, کمر درد، اسکیاٹیکا / ڈسک طولانی / اعصاب کی جلن ، مائالجیا / گٹھلی / نشست میں پٹھوں میں تناؤ اور / یا کنڈرا کو پہنچنے والے نقصان۔

جب میری طرف پڑا ہے تو کولہے میں درد اور تکلیف ہوتی ہے۔ تشخیص کیا ہے؟

ہپ کے پٹھوں اور مشترکہ فعل کے غیر فعال ہونے میں ، جب آپ سائیڈ پر پڑتے ہیں تو آپ ہپ میں درد کا تجربہ کرسکتے ہیں۔ ممکنہ وجوہات ران اور کولہے کے پہلو میں ہپ آرتروسیس ، بلغم کی جلن یا تنگ (اور کمزور) عضلات ہوسکتی ہیں۔ ہم آپ کو مشورہ دیتے ہیں کہ آپ اپنی شکایات کے معائنے اور ممکنہ علاج کے لئے کسی معالج سے مشورہ کریں۔ ہم باقاعدگی سے خود کے علاج کی شکل میں استعمال کرنے کی بھی تلقین کرتے ہیں ٹرگر پوائنٹ گیندوں ران کے باہر ، سیٹ اور پیچھے کی طرف۔

اسی جواب کے ساتھ اسی طرح کے سوالات: 'جب میں بستر پر اپنے پاس لیٹا ہوں تو مجھے اپنے کولہے میں درد کی وجہ کیا ہے؟'

عورت ، 44 ، کمر اور کولہوں میں اچانک درد کے ساتھ۔ اس کی وجہ کیا ہوسکتی ہے؟

کمر کی پیٹھ اور کولہوں میں اچانک یا شدید درد سیوٹیکا ، اسکیاٹیکا یا ڈسک کی بیماری سے اعصابی جلن والے لمباگو کی وجہ سے ہوسکتا ہے۔

Vondt.net پر عمل کریں یو ٹیوب

(اگر آپ چاہتے ہو کہ آپ کے عین مسئلے کے ل exercises ہم مخصوص مشقوں یا وضاحت کے ساتھ ویڈیو بنائیں تو پیروی کریں اور تبصرہ کریں)

Vondt.net پر عمل کریں فیس بک

(ہم 24-48 گھنٹوں کے اندر اندر تمام پیغامات اور سوالات کے جوابات دینے کی کوشش کرتے ہیں۔ ہم ایم آر آئی کے جوابات اور اس طرح کی ترجمانی میں بھی مدد کرسکتے ہیں۔)