آخری بار 27/12/2023 کو اپ ڈیٹ کیا گیا۔ درد کے کلینک - بین الضابطہ صحت

کشیدگی کے ل Deep 3 گہری سانس لینے کی مشقیں

کیا آپ تناؤ اور اضطراب سے پریشان ہیں؟ یہاں سانس لینے کی 3 گہری مشقیں ہیں جو آپ کو تناؤ ، اضطراب اور افسردگی کو کم کرنے میں مدد کرسکتی ہیں۔ کسی کے ساتھ بلا جھجھک بانٹنا جس کو دباؤ کے ل some کچھ مدد کی ضرورت ہے۔

سانس لینے کا واحد واحد خودکار ، یا خود مختار فنکشن ہے جس کو ہم اپنے آپ کو اوور رائیڈ اور کنٹرول کرسکتے ہیں۔ وہ لوگ جو پریشانی اور تیز تناؤ سے متاثر ہوئے ہیں وہ جانتے ہیں کہ بار بار ، تیز رفتار سانس لینا اس حالت میں خراب ہوسکتا ہے جو کسی کی حالت میں ہے اور کسی بھی اضطراب کے دورے کو نمایاں طور پر بدتر بنا دیتا ہے۔ اپنی سانسوں پر قابو رکھنا سیکھ کر ، آپ اس وقت کنٹرول حاصل کرسکتے ہیں جب آپ کو یہ محسوس ہوتا ہے کہ تناؤ یا اضطراب تھوڑا سا قابو پانے لگے ہیں - اور اس طرح جسم میں دباؤ کی سطح کو فعال طور پر کم کردیں گے۔ اچھی سانس لینے کی تکنیک کو کم کرنے کے لئے بھی بہت اہم ہوسکتی ہے سینے میں درد og گردن. یوگا تناؤ کا مقابلہ کرنے کے ل to ایک اچھا متبادل بھی ہوسکتا ہے۔

- سانس لینے کی 3 بنیادی تکنیک

اس آرٹیکل میں ، ہم نے سانس لینے کی 3 بنیادی تکنیکوں کا احاطہ کیا ہے۔سانس کی شفا بخش طاقت»(کتاب کے بارے میں مزید پڑھنے کے لیے یہاں یا نیچے دی گئی تصویر پر کلک کریں)

1. «5-تکنیک

ان کی پہلی بنیادی گہری سانس لینے کی تکنیک کا بنیادی اصول یہ ہے کہ ایک منٹ میں 5 بار سانس لینا اور باہر جانا۔ اس کو حاصل کرنے کا طریقہ یہ ہے کہ ایک گہری سانس لینا اور 5 تک کی گنتی کرنا ، اس سے پہلے کہ بھاری بھرکم سانس لینے سے پہلے اور دوبارہ گنتی 5۔ مصنفین لکھتے ہیں کہ اس کا زیادہ سے زیادہ تعدد متعین ہونے کے سلسلے میں دل کی شرح کی تبدیلی پر ایک زیادہ سے زیادہ اثر پڑتا ہے۔ تناؤ کے رد عمل کا مقابلہ کرنے کے لئے زیادہ تیار ہے۔

2. مزاحمت سانس لینے

بیان کردہ دوسری تکنیک مزاحمت کے خلاف سانس لینا ہے۔ اس سے جسم کو آرام دہ اور آرام دہ اور پرسکون ماحول میں جانا چاہئے۔ سانس لینے کی تکنیک دل کی گہرائیوں سے سانس لینے کے بعد اور پھر قریب بند منہ سے سانس لینے کے ذریعہ انجام دی جاتی ہے - تاکہ ہونٹوں کو اتنا زیادہ فاصلہ نہ ہو اور آپ کو ہوا کو مزاحمت کی طرف 'دھکیلنا' پڑے۔ 'مزاحمتی سانس لینے' کا سب سے آسان طریقہ یہ ہے کہ منہ سے اور پھر ناک کے ذریعے سانس لیتے ہو۔

3. سانس لینے کا نمونہ چل رہا ہے

سانس لینے کی تیسری تکنیک میں ، دماغ اور سانس لینے کے مابین تعامل مرکزی کردار ادا کرتا ہے۔ یہاں آپ کو یہ تصور کرنا ہوگا کہ آپ جسم کے کسی مخصوص علاقے میں سانس لیتے ہیں۔ مثال کے طور پر. جب گہرائی سے سانس لے رہے ہو تو ، آپ کو یہ سوچنا چاہئے کہ سانسیں بائیں کندھے یا نچلے حصے کے دائیں حصے کی طرف کھینچی ہوئی ہیں۔

یہ ایسی مشقیں ہیں جو زیادہ سے زیادہ اثر کے ل. روزانہ کی بنیاد پر ترجیحی طور پر کی جانی چاہئیں۔ یاد رکھیں کہ سانس لینا مشکل ہوسکتا ہے ، لہذا اپنے آپ سے صبر کریں۔

اشارہ: سینے کی زیادہ حرکت کے ل F فوم رولر

فوم رولر چھاتی کی ریڑھ کی ہڈی میں جوڑوں اور پٹھوں کو متحرک کرنے کے لیے ایک مفید اور اچھا ذریعہ ثابت ہو سکتا ہے۔ آپ کے لیے اچھا ٹپ جنہیں "کندھے کے بلیڈ کے درمیان تحلیل" کرنے کی ضرورت ہے۔ زیادہ سے زیادہ اثر کے لیے ہم تجویز کرتے ہیں۔ یہ جھاگ رولر (یہاں کلک کریں - نئی ونڈو میں کھلتا ہے) Epitomy سے۔

میں کتنی بار مشقیں کروں؟

یہ سب آپ پر منحصر ہے۔ شروع میں آپ کے لئے کیا کام کرتا ہے اس کا پتہ لگائیں اور آہستہ آہستہ تعمیر کریں لیکن یقینی طور پر آگے بڑھیں۔ یہ وقت طلب لیکن بہت فائدہ مند عمل ہوسکتا ہے۔ اگر آپ کو تشخیص ہے تو ، ہم آپ سے اپنے ماہر ڈاکٹر سے پوچھیں کہ آیا یہ مشقیں آپ کے لئے فائدہ مند ثابت ہوسکتی ہیں - ممکنہ طور پر خود کو بہت احتیاط سے آزمائیں۔ دوسری صورت میں ہم آپ کو حوصلہ افزائی کرتے ہیں کہ آپ پیش قدمی کریں اور اگر ممکن ہو تو کسی خطے میں پیدل سفر کریں۔

ان مشقوں کو ساتھیوں ، دوستوں اور جاننے والوں کے ساتھ بلا جھجھک بانٹیں۔ اگر آپ دوبارہ اور اس طرح کی دستاویزات کے بطور بھیجے گئے مشقوں کو پسند کرتے ہیں تو ہم آپ سے پوچھتے ہیں کی طرح اور فیس بک پیج حاصل کریں کے ذریعے رابطے میں رہیں اس کی. اگر آپ کے ذہن میں کوئی سوالات ہیں ، تو بس اسے دور کریں ہم سے رابطہ کریں یا اپنے مسئلے کے ل our ہمارے کسی متعلقہ مضمون میں براہ راست تبصرہ کریں۔

یہ بھی آزمائیں: چکر آنا کے خلاف 8 قدرتی مشورے اور اقدامات

یہ بھی پڑھیں: - نچلی کمر کا درد؟ آپ کو یہ جان لینا چاہئے!

چوٹ i واپس og گردن؟ ہم پیٹھ میں درد والے ہر ایک کو سفارش کرتے ہیں کہ وہ کولہوں اور گھٹنوں کے ساتھ ساتھ تربیت میں اضافہ کریں۔

ان مشقوں کو بھی آزمائیں: - سیوٹیکا کے خلاف 5 اچھی ورزشیں

یہ بھی پڑھیں: - گھٹنے کے زخم کیلئے 6 موثر طاقت کی ورزشیں

کیا آپ جانتے ہیں: - سردی سے علاج ہونے سے گلے کے جوڑ اور پٹھوں کو درد سے نجات مل سکتی ہے؟ نیلا بائیوفریز (آپ یہاں آرڈر دے سکتے ہیں) ، جو بنیادی طور پر قدرتی مصنوعات پر مشتمل ہوتا ہے ، ایک مقبول مصنوع ہے۔ ہمارے فیس بک پیج کے توسط سے آج ہی ہم سے رابطہ کریں اگر آپ کو آپ کے لئے موزوں دیگر سفارشات کی ضرورت ہو۔

مشہور مضمون: - نیا الزیمر علاج مکمل میموری فنکشن کو بحال کرتا ہے!

- کیا آپ مزید معلومات چاہتے ہیں یا سوالات ہیں؟ صحت مند نگہداشت کے قابل پیشہ ور افراد کو براہ راست ہمارے ذریعے پوچھیں فیس بک کا صفحہ.

VONDT.net - براہ کرم اپنی سائٹ کو پسند کرنے کے ل invite اپنے دوستوں کو مدعو کریں:

ہم ایک ہیں مفت خدمت جہاں اولا اور کیری نورڈ مین ان کے سوالات کے جوابات کے ذریعہ حاصل کرسکتے ہیں ہماری مفت انکوائری سروس Musculoskeletal صحت کے مسائل کے بارے میں - اگر وہ چاہتے ہیں تو مکمل طور پر گمنام۔

براہ کرم ہمارے پیروی کرکے اور ہمارے مضامین کو سوشل میڈیا پر شیئر کرکے ہمارے کام کی حمایت کریں:

- براہ کرم Vondt.net پر عمل کریں یو ٹیوب

(اگر آپ چاہتے ہو کہ آپ کے عین مسئلے کے ل exercises ہم مخصوص مشقوں یا وضاحت کے ساتھ ویڈیو بنائیں تو پیروی کریں اور تبصرہ کریں)

- براہ کرم Vondt.net پر عمل کریں فیس بک

(ہم 24 گھنٹوں کے اندر اندر تمام پیغامات اور سوالات کے جوابات دینے کی کوشش کرتے ہیں۔ آپ منتخب کرتے ہیں کہ آیا آپ تھریپی ، فزیشن یا نرس میں مستقل تعلیم کے ساتھ کسی چیروپریکٹر ، جانوروں کے ماہر نفسیاتی ، فزیوتھیراپسٹ ، جسمانی تھراپسٹ سے جواب چاہتے ہیں۔ ہم آپ کو یہ بتانے میں بھی مدد کرسکتے ہیں کہ کون سے مشق کریں۔ جو آپ کے مسئلے کو موزوں بناتا ہے ، تجویز کردہ معالج تلاش کرنے میں مدد کرتا ہے ، ایم آر آئی جوابات اور اسی طرح کے امور کی ترجمانی کرتا ہے۔ دوستانہ کال کے لئے آج ہی ہم سے رابطہ کریں)

تصاویر: وکیمیڈیا العام 2.0 ، تخلیقی العام ، فری اسٹاکفوٹوس اور قارئین کی شراکت / تصاویر پیش کی گئیں۔