اوسٹیو ارتھرائٹس کے 6 ابتدائی نشانیاں

اوسٹیو ارتھرائٹس کے 6 ابتدائی نشانیاں

اوسٹیو ارتھرائٹس آسٹیو ارتھرائٹس کے نام سے جانا جاتا ہے اور مشترکہ لباس اور مشترکہ تباہی سے وابستہ ہے۔ ان چھ علامات کی مدد سے ، آپ ابتدائی مرحلے میں اوسٹیو ارتھرائٹس کا پتہ لگاسکتے ہیں - اور اس طرح علاج ، غذا اور ورزش کے سلسلے میں صحیح اقدامات کریں۔

 

اوسٹیو ارتھرائٹس پہننے کی وجہ سے پیدا ہونے والی مشترکہ حالت ہے۔ جیسے جیسے آپ کی عمر بڑتی ہے ، جوڑوں کے اندر جھٹکا جذب کرنے والا کارٹلیج ٹوٹ سکتا ہے ، جس کی وجہ سے ہڈی ہڈی کے خلاف رگڑتی ہے۔ اس طرح کے رگڑ ملوث جوڑوں کی سوزش کا سبب بھی بن سکتے ہیں۔ انگلیوں ، کلائیوں ، گھٹنوں ، ٹخنوں اور کولہوں میں وہ مقامات ہیں جو اکثر آسٹیوآرتھرائٹس سے متاثر ہوتے ہیں۔

 

ہم درد کی دوسری تشخیص اور گٹھیا کے مریضوں کے لئے لڑتے ہیں تاکہ علاج اور تفتیش کے بہتر مواقع حاصل ہوں. ہمارے ایف بی پیج پر لائیک کریں og ہمارا یوٹیوب چینل ہزاروں لوگوں کی روز مرہ کی بہتر زندگی کی جنگ میں ہمارا ساتھ دینے کے لئے سوشل میڈیا میں۔

 

یہ مضمون اوسٹیو ارتھرائٹس کی چھ ابتدائی علامات سے گزرے گا۔ مضمون کے نیچے آپ دوسرے قارئین کے تبصرے بھی پڑھ سکتے ہیں ، نیز ہپ کے اوسٹیو ارتھرائٹس والے افراد کے مطابق ڈھالنے والی ورزش کی ویڈیو بھی دیکھ سکتے ہیں۔

 

اشارہ: لہذا بہت سے لوگ اسے استعمال کرتے ہیں خاص طور پر ڈھال لیا کمپریشن دستانے ہاتھوں اور انگلیوں میں بہتر کام کرنے کے ل ((لنک نئی ونڈو میں کھلتا ہے)۔ یہ خاص طور پر ریمیولوجسٹ اور ان لوگوں کے درمیان عام ہیں جو دائمی کارپل سرنگ سنڈروم میں مبتلا ہیں۔ شاید وہاں بھی ہے پیر ھیںچنے والے og خاص طور پر ڈھال لیا کمپریشن جرابوں اگر آپ سخت اور زخم کی انگلیوں سے پریشان ہیں تو - ممکنہ طور پر ہالکس والگس (الٹا بڑا پیر)

 



 

1. درد

ہپ درد - کولہوں میں درد

جوڑوں اور قریبی پٹھوں میں درد اوسٹیو ارتھرائٹس کی ابتدائی علامت ہوسکتی ہے۔ چونکہ آسٹیو ارتھرائٹس آسٹیوآرتھرائٹس کے بعد کے مراحل میں نشوونما کرتا ہے اور داخل ہوتا ہے ، ایک شخص متاثرہ علاقے میں جوڑوں کے درد میں اضافے کی توقع بھی کرسکتا ہے۔

 

مشترکہ لباس کو روکنے کا بہترین طریقہ قریبی استحکام کے پٹھوں کو مضبوط بنانا ہے۔ اس طرح کی روک تھام بنیادی طور پر پٹھوں کو مضبوط بنانے کے بارے میں ہے جو جوڑوں کو فارغ کرتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، رانوں ، سیٹ اور کولہوں کی تربیت کرنا کولہوں اور گھٹنوں کے گٹھائ دونوں کو دور کرنے کا ایک بہت اچھا طریقہ ہے (1). نیچے دی گئی ویڈیو میں ہپ آسٹیو ارتھرائٹس کی اچھی ورزش کی مثالیں دکھائی گئی ہیں۔

 

ویڈیو: ہپ میں اوسٹیو ارتھرائٹس کے خلاف 7 ورزشیں (ویڈیو شروع کرنے کے لئے نیچے کلک کریں)

سبسکرائب کرنے کے لئے آزاد محسوس کرتے ہیں ہمارے چینل پر - اور روزانہ ، مفت صحت سے متعلق نکات اور ورزش کے پروگراموں کے لئے ہمارے پی بی کو فالو کریں جو آپ کو بہتر صحت کی طرف بھی مدد کرسکتے ہیں۔

 



 

2. دباؤ سے نجات

گھٹنوں میں درد اور گھٹنے کی چوٹ

گٹھیا وہ تکلیف ہے جسے آپ محسوس کرتے ہیں جب کوئی شخص آسٹیو ارتھرائٹس سے متاثرہ مشترکہ کو دباتا ہے یا اس کو چھوتا ہے۔ اوسٹیو ارتھرائٹس کے بعد کے مراحل میں بھی متاثرہ جوڑوں میں سوجن اور لالی محسوس ہوسکتی ہے۔

 

بہت سارے لوگ دائمی درد سے دوچار ہیں جو روزمرہ کی زندگی کو تباہ کر دیتا ہے - اسی لئے ہم آپ کی حوصلہ افزائی کرتے ہیں اس مضمون کو سوشل میڈیا میں شیئر کریںبلا جھجھک ہمارا فیس بک پیج لائک کریں اور کہیں: "درد کی دائمی تشخیص کے بارے میں مزید تحقیق کے لئے ہاں"۔ اس طرح ، کوئی بھی اس تشخیص سے وابستہ علامات کو زیادہ واضح بنا سکتا ہے اور اس بات کو یقینی بناتا ہے کہ زیادہ سے زیادہ لوگوں کو سنجیدگی سے لیا جائے۔ ہم یہ بھی امید کرتے ہیں کہ اس طرح کی بڑھتی ہوئی توجہ سے نئے تشخیص اور علاج کے طریقوں پر تحقیق کے لئے زیادہ سے زیادہ مالی اعانت مل سکتی ہے۔

 

یہ بھی پڑھیں: - ریمیٹزم کے 15 ابتدائی نشانیاں

مشترکہ جائزہ - گٹھیا کا درد

کیا آپ گٹھیا سے متاثر ہیں؟

 



3. مشترکہ سختی

بستر پر صبح کے قریب سخت

جوڑوں کا درد مشترکہ سختی کا بھی سبب بنتا ہے - یعنی متاثرہ علاقوں میں فعالیت اور نقل و حرکت کو کم کرنا۔ جب آپ صبح اٹھتے ہیں تو - یا سارا دن کمپیوٹر کے لئے کام کرنے کے بعد - لیکن یہ اوسٹیو ارتھرائٹس کی ابتدائی علامت بھی ہوسکتی ہے۔

 

دستی جسمانی تھراپی (جیسے مشترکہ متحرک اور کرشن تھراپی) نے کمر ، کمر اور گردن کے جوڑوں کے کام اور نقل و حرکت کو بہتر بنانے کے ل effic افادیت کو دستاویزی کیا ہے۔ اگر آپ صبح کی سختی سے متاثر ہوتے ہیں تو ، ہم سختی سے تجویز کرتے ہیں کہ آپ اپنی روزمرہ کی زندگی سے گزریں اور اپنے آپ سے یہ سوال پوچھیں: "کیا میں دن میں بہت کم حرکت کرتا ہوں؟"

 

ہمیں یاد رکھنا چاہئے کہ یہ حرکت اور سرگرمی ہے جو پٹھوں ، کنڈرا اور سخت جوڑوں میں خون کی گردش میں اہم کردار ادا کرتی ہے۔ یہ بڑھتی ہوئی گردش اپنے ساتھ سامان کی بحالی اور عمارتوں کے بلاکس لاتی ہے تاکہ جوڑ اور تھکے ہوئے پٹھوں پر بحالی کا کام ہوسکے۔

 

دستی تھراپی (جیسے مشترکہ اور پٹھوں کی گرہ تھراپی) ، ورزش اور احتیاطی بحالی کی مشقیں سخت جوڑوں اور سخت پٹھوں کو روکنے کے لئے کلیدی حیثیت رکھتی ہیں۔ ہم آپ کو مشورہ دیتے ہیں کہ آپ عوامی طور پر مجاز صحت کے عملے کو استعمال کریں جو آپ کے پاس پٹھوں میں مہارت رکھتے ہیں اور - جن تین پیشوں میں ناروے میں یہ قابلیت حاصل ہے وہ ہیں چیروپریکٹر ، فزیو تھراپسٹ اور دستی تھراپسٹ۔ اگر آپ کو روایتی طریقے سے تربیت دینا مشکل ہو تو - پھر ہم بھی تجویز کرسکتے ہیں گرم پانی کے تالاب میں تربیت.

 

ریمیٹک اور دائمی درد کیلئے خود کی مدد کی تجویز کی گئی ہے

نرم سوتری کمپریشن دستانے۔ فوٹو میڈی پیق

کمپریشن دستانے کے بارے میں مزید معلومات کے ل the تصویر پر کلک کریں۔

  • منی ٹیپس (گٹھیا اور دائمی درد میں مبتلا بہت سے لوگوں کو ایسا محسوس ہوتا ہے کہ اپنی مرضی کے مطابق طبعیات سے تربیت کرنا آسان ہے)
  • ٹرگر پوائنٹ گیندوں (روزانہ کی بنیاد پر پٹھوں کو کام کرنے میں خود مدد)
  • ارنیکا کریم یا حرارت کنڈیشنر (بہت سے لوگ درد سے نجات کی اطلاع دیتے ہیں اگر وہ استعمال کریں ، مثال کے طور پر ارنیکا کریم یا ہیٹ کنڈیشنر)

- بہت سے لوگ سخت جوڑوں اور گلے کے پٹھوں کی وجہ سے درد کے لئے ارنیکا کریم کا استعمال کرتے ہیں۔ اس بارے میں مزید پڑھنے کے لئے مذکورہ تصویر پر کلک کریں آرنیکا کریم آپ کے درد کی کچھ صورتحال کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

 

یہ بھی پڑھیں: - فائبروومالجیا پر گرم پانی کے تالاب میں کس طرح ورزش کرنے میں مدد ملتی ہے

اس طرح گرم پانی کے تالاب میں تربیت فائبرومائالجیہ 2 کی مدد کرتی ہے



the. جوڑنے کے اندر کلینک کرنا ، کروچ کرنا اور چپانا

گھٹنوں کو چلانے

جوڑوں کے اندر کا کارٹلیج کو جھٹکے سے جاذب کی حیثیت سے کام کرنا چاہئے تاکہ آپ کے حرکت کرتے وقت جوڑوں کو راحت مل سکے۔ اگر یہ کارٹلیج ٹوٹ جاتی ہے تو ، ہڈی کے خلاف ہڈی کا رگڑ زیادہ سنگین صورتوں میں ہوسکتا ہے ، اسی طرح متعدد دیگر مشترکہ علامات - جیسے جوڑ کے اندر دبنے ، چکناچنا اور بٹن لگانا۔

 

مثال کے طور پر ، اگر آپ چلتے چلتے گھٹنے کے مشترکہ حصے میں کریکنگ اور کرچنگ کا تجربہ کرتے ہیں تو کوئی بھی کرسکتا ہے گھٹنے سمپیڑن کی حمایت (نئی ونڈو میں کھلتا ہے) گھٹنوں کے استحکام میں شراکت کے ل a ایک کارآمد ذریعہ بنیں جبکہ مقامی خون کی گردش میں اضافہ کریں۔ بہت سے لوگ جوڑ کو مضبوط اور محفوظ طریقے سے مضبوط بنانے کے لئے اپنی تخصیص کردہ تربیت سے بھی آغاز کرتے ہیں۔

 

یہ بھی پڑھیں: - تحقیقی رپورٹ: یہ بہترین فائبرومالجیہ غذا ہے

فائبرومائالجیڈ ڈائیٹ 2 700 پکس

فائبرو کے شکار افراد کے مطابق ڈھلنے والی صحیح غذا کے بارے میں مزید پڑھنے کے لئے مذکورہ تصویر یا لنک پر کلک کریں۔

 



5. مشترکہ تحریک کو کم کیا گیا

جو لوگ آسٹیوآرتھرائٹس سے متاثر ہیں ، یہاں تک کہ ابتدائی مراحل میں بھی ، انھیں معلوم ہوسکتا ہے کہ اب اتنا آسان کام نہیں ہے۔ جوڑوں کی سختی اور درد دونوں جوڑوں اور پٹھوں میں لچک اور نقل و حرکت کو کم کرنے میں مددگار ثابت ہوتا ہے۔

 

اس خرابی ہوئی تحریک کو بڑھاوا دیا جاسکتا ہے کیونکہ متاثرہ جوڑوں میں اوسٹیو ارتھرائٹس زیادہ شدید ہوجاتا ہے۔ لہذا یہ ضروری ہے کہ حفاظتی تدابیر جیسے خود بخود تربیتی مشقیں اور خود اقدامات measures نیز اگر ضرورت ہو تو پیشہ ورانہ سلوک جیسے حفاظتی اقدامات کرکے اس ترقی کے خلاف کام کریں۔

 

ادرک کی سفارش ہر اس شخص کے لئے کی جا سکتی ہے جو رمیٹک مشترکہ بیماریوں میں مبتلا ہے - اور یہ بھی جانا جاتا ہے کہ اس جڑ کی ایک صحت سے متعلق دیگر بہت سے فوائد. اس کی وجہ یہ ہے کہ ادرک کا ایک مضبوط سوزش کا اثر ہے۔ بہت سے لوگ آسٹیو ارتھرائٹس کے ساتھ ادرک چائے کے طور پر پییتے ہیں - اور پھر ان دنوں کے دوران جب تک کہ جوڑوں میں سوجن انتہائی مضبوط ہو تو ترجیحی طور پر ایک دن میں 3 بار تک۔ اس کے لئے آپ کو کچھ مختلف ترکیبیں ذیل کے لنک پر مل سکتی ہیں۔

 

یہ بھی پڑھیں: - ادرک کھانے کے 8 ناقابل یقین صحت سے متعلق فوائد

ادرک 2

 



 

روزانہ کی مختلف حالت اور صبح کی سختی

گھٹنے کے زخم

ہوسکتا ہے کہ آپ نے محسوس کیا ہو کہ صبح کے بارے میں آپ کے جوڑ زیادہ لگتے ہیں؟ یہ اوسٹیو ارتھرائٹس کی خصوصیت کی علامت ہے کہ اس سے پہلے کہ آپ نے پہلی حرکت شروع کی ہے اس کے مقابلے میں جوڑ کو زیادہ سخت اور گلے لگایا جاتا ہے۔ اس سے پہلے کہ صبح کے وقت آپ کو نمایاں طور پر سختی محسوس ہوتی ہے آسٹیو ارتھرائٹس کی ابتدائی علامت ہوسکتی ہے۔

 

تاہم ، جیسا کہ اوسٹیو ارتھرائٹس بد سے بدتر ہوتا جاتا ہے ، درد کی ادوار طویل ہوتی جارہی ہے۔ مثال کے طور پر ، یہ معاملہ ہوسکتا ہے کہ صرف ٹہلنا ہی آپ کو پہلے تکلیف دیتا تھا ، لیکن اب آپ خود ہی اس کو چھوٹی چھوٹی سیر کراتے ہیں۔ ایک اور علامت جو اوسٹیو ارتھرائٹس تیار ہورہی ہے اور یہ کہ آپ کو انحطاط کو سست یا روکنے کے ل prevent آپ کو روک تھام کے اقدامات کرنے کی ضرورت ہے۔

 

یہ بھی پڑھیں: - ریمیٹزم کے خلاف 8 قدرتی انسداد سوزش کے اقدامات

گٹھیا کے خلاف 8 سوزش کے اقدامات



مزید معلومات؟ اس گروپ میں شامل ہوں!

فیس بک گروپ میں شامل ہوں «گٹھیا اور دائمی درد - ناروے: تحقیق اور خبریںhe (یہاں کلک کریں) ریمیٹک اور دائمی عوارض کے بارے میں تحقیق اور میڈیا لکھنے کی تازہ ترین تازہ ترین معلومات کے لئے۔ یہاں ، ممبران اپنے تجربات اور مشورے کے تبادلے کے ذریعہ ، دن کے ہر وقت - مدد اور مدد حاصل کرسکتے ہیں۔

 

ویڈیو: گٹھیا اور فبروومالجیا سے متاثرہ افراد کے لئے ورزشیں

سبسکرائب کرنے کے لئے آزاد محسوس کرتے ہیں ہمارے چینل پر - اور روزانہ صحت سے متعلق نکات اور ورزش کے پروگراموں کے لئے ہمارے پی بی کو ایف بی پر فالو کریں۔

 

ہم خلوص دل سے امید کرتے ہیں کہ یہ مضمون رمیٹک عوارض اور دائمی درد کے خلاف جنگ میں آپ کی مدد کرسکتا ہے۔

 

بلا جھجک سوشل میڈیا میں شئیر کریں

ایک بار پھر ، ہم کرنا چاہتے ہیں اس مضمون کو سوشل میڈیا میں یا اپنے بلاگ کے ذریعے شئیر کرنے کے لئے اچھی طرح سے کہیں (مضمون سے براہ راست لنک ل. بلا جھجھک)۔ دائمی تکلیف میں مبتلا افراد کے لئے بہتر روزمرہ زندگی کی سمت سمجھنے اور بڑھتی ہوئی توجہ کا مرکز۔

 



تجاویز: 

آپشن A: براہ راست ایف بی پر شیئر کریں - ویب سائٹ کا پتہ کاپی کریں اور اسے اپنے فیس بک پیج پر یا کسی متعلقہ فیس بک گروپ میں پیسٹ کریں جس کے آپ ممبر ہیں۔ یا پوسٹ کو اپنے فیس بک پر مزید شیئر کرنے کے لیے نیچے "SHARE" بٹن دبائیں۔

 

مزید شیئر کرنے کے لئے اس کو چھوئے۔ ایک بہت بڑا آپ کا ہر ایک کا شکریہ جو دائمی درد کی تشخیص کی بڑھتی ہوئی تفہیم کو فروغ دینے میں مدد کرتا ہے!

 

آپشن B: اپنے بلاگ پر موجود مضمون سے براہ راست لنک کریں۔

آپشن سی: فالو اور برابر ہمارا فیس بک پیج (اگر چاہیں تو یہاں کلک کریں)

 

اور یہ بھی یاد رکھیں کہ اگر آپ مضمون پسند کرتے ہیں تو اسٹار ریٹنگ چھوڑنا:

کیا آپ کو ہمارا مضمون پسند آیا؟ اسٹار کی درجہ بندی چھوڑ دیں

 



 

ذرائع:

PubMed

 

اگلا صفحہ: - تحقیق: یہ بہترین فائبرومالجیہ غذا ہے

فائبرومائالجیڈ ڈائیٹ 2 700 پکس

مندرجہ بالا تصویر پر کلک کریں اگلے صفحے پر جانے کے ل.

 

اس تشخیص کے ل self خود مدد کی تجویز کی گئی

سمپیڑن شور (مثال کے طور پر ، کمپریشن جرابیں جو زخم کے پٹھوں میں خون کی گردش میں اضافہ کرنے میں معاون ہیں)

ٹرگر پوائنٹ گیندوں (روزانہ کی بنیاد پر پٹھوں کو کام کرنے میں خود مدد)

 

یوٹیوب لوگو چھوٹاVondt.net پر عمل کریں یو ٹیوب

(اگر آپ چاہتے ہو کہ آپ کے عین مسئلے کے ل exercises ہم مخصوص مشقوں یا وضاحت کے ساتھ ویڈیو بنائیں تو پیروی کریں اور تبصرہ کریں)

فیس بک لوگو چھوٹاVondt.net پر عمل کریں فیس بک

(ہم 24-48 گھنٹوں کے اندر اندر تمام پیغامات اور سوالات کے جوابات دینے کی کوشش کرتے ہیں۔ ہم ایم آر آئی کے جوابات اور اس طرح کی ترجمانی میں بھی مدد کرسکتے ہیں۔)

Kneartrose کے 5 مراحل

Kneartrose کے 5 مراحل

کیا آپ جانتے ہیں کہ گھٹنوں میں اوسٹیو ارتھرائٹس کو پانچ مراحل میں تقسیم کیا جاتا ہے اس پر منحصر ہے کہ یہ کتنا وسیع ہے؟

گھٹنے کے اوسٹیو ارتھرائٹس کا مطلب ہے گھٹنے میں جوڑوں کا ٹوٹنا اور اس میں بڑے فنکشنل مسائل کے ساتھ ساتھ درد بھی شامل ہو سکتا ہے۔ جیسے جوڑوں کی صحت خراب ہو جاتی ہے۔

 

ہم درد کی دوسری تشخیص اور گٹھیا کے مریضوں کے لئے لڑتے ہیں تاکہ علاج اور تفتیش کے بہتر مواقع حاصل ہوں. ہمارے ایف بی پیج پر لائیک کریں og ہمارا یوٹیوب چینل ہزاروں لوگوں کی روز مرہ کی بہتر زندگی کی جنگ میں ہمارا ساتھ دینے کے لئے سوشل میڈیا میں۔

 

درد کے کلینکس: ہمارے بین الضابطہ اور جدید کلینکس

ہمارا Vondtklinikkene میں کلینک کے محکمے۔ (ہمارے کلینک کے مکمل جائزہ کے لیے یہاں کلک کریں۔) گھٹنے کی تشخیص کی تحقیقات، علاج اور بحالی میں اعلیٰ سطح کی پیشہ ورانہ مہارت رکھتا ہے۔ اگر آپ گھٹنوں کے درد میں ماہر معالج کی مدد چاہتے ہیں تو ہم سے رابطہ کریں۔

 

- آئیے گھٹنے کے اوسٹیو ارتھرائٹس کے 5 مراحل کو قریب سے دیکھیں

یہ مضمون گھٹنوں کے اوسٹیو ارتھرائٹس کے پانچ مختلف مراحل سے گزرے گا۔ مضمون کے نیچے آپ دوسرے قارئین کے تبصرے بھی پڑھ سکتے ہیں ، ساتھ ہی گھٹنے کے گٹھیا والے افراد کے مطابق ڈھالنے والی ورزشوں کے ساتھ ایک ویڈیو بھی دیکھ سکتے ہیں۔ ہم گھٹنے کے گٹھیا کو مندرجہ ذیل مراحل میں تقسیم کرتے ہیں۔

  • اسٹیج 0
  • اسٹیج 1
  • اسٹیج 2
  • اسٹیج 3
  • اسٹیج 4

ہر ایک مرحلے میں انوکھی خصوصیات اور علامات ہوتے ہیں۔ ذیل میں اس کے بارے میں مزید پڑھیں۔

 

اشارہ: اوسٹیو ارتھرائٹس کے بہت سے لوگ استعمال کرنا پسند کرتے ہیں خاص طور پر ڈھال لیا کمپریشن دستانے ہاتھوں اور انگلیوں میں بہتر کام کرنے کے ل ((لنک نئی ونڈو میں کھلتا ہے)۔ یہ خاص طور پر ریمیولوجسٹ اور ان لوگوں کے درمیان عام ہیں جو دائمی کارپل سرنگ سنڈروم میں مبتلا ہیں۔ شاید وہاں بھی ہے پیر ھیںچنے والے og خاص طور پر ڈھال لیا کمپریشن جرابوں اگر آپ سخت اور زخم کی انگلیوں سے پریشان ہیں تو - ممکنہ طور پر ہالکس والگس (الٹا بڑا پیر)

 

یہ بھی پڑھیں: آپ کو گھٹنوں کے اوسٹیو ارتھرائٹس کے بارے میں جاننا چاہئے

KNEES کی اوسٹیو ارتھرائٹس

 



 

گھٹنے کے اوسٹیو ارتھرائٹس میں ریلیف اور بوجھ کا انتظام

ہم اوسٹیو ارتھرائٹس (جوائنٹ ٹوٹ پھوٹ) کے مختلف مراحل سے گزرنے سے پہلے ایک اہم بات کرنا چاہتے ہیں۔ طویل مدتی اوورلوڈ یا غلط لوڈنگ کی وجہ سے اوسٹیو ارتھرائٹس زیادہ کثرت سے ہوتا ہے۔ یہی وجہ ہے کہ جب آپ علامات محسوس کرنے لگیں تو اپنے گھٹنوں کو وقفہ دینا اور سانس لینا بہت ضروری ہے۔ گھٹنے کمپریشن سپورٹ ایک انفرادی پیمانہ ہے جو روزمرہ کی زندگی میں استعمال کرنا آسان ہے - اور جو گھٹنوں کے جوڑوں کے لیے خون کی گردش اور استحکام کو بہتر بنانے میں معاون ثابت ہو سکتا ہے۔ بڑھتی ہوئی مدد ان ادوار میں حاصل کرنا بھی اچھا ہو سکتا ہے جہاں آپ جانتے ہوں کہ آپ اپنے گھٹنے پر زیادہ دباؤ ڈالیں گے (مثال کے طور پر، لمبی چہل قدمی)۔ اس کے علاوہ، ہم استعمال کرتے وقت نرم گھٹنے کی تربیت کی بھی سفارش کرتے ہیں۔ منی ربن بنائی (چھوٹے لچکدار خاص طور پر کولہوں اور گھٹنوں کی تربیت کے لیے تیار کیے گئے ہیں۔).

ترکیب: گھٹنے سمپیڑن کی حمایت (لنک ایک نئی ونڈو میں کھلتا ہے)

مزید پڑھنے کے لیے تصویر یا لنک پر کلک کریں۔ گھٹنے کمپریشن کی حمایت اور یہ روزمرہ کی زندگی میں دردناک گھٹنوں کے لیے کس طرح راحت فراہم کرتا ہے۔

اسٹیج 0

جمپنگ اور گھٹنوں میں درد

گھٹنے کے آسٹیو ارتھرائٹس کے مرحلے 0 کا مطلب یہ ہے کہ گھٹنے کی مشترکہ صحت عام ہوتی ہے اور اس میں آسٹیو ارتھرائٹس یا مشترکہ تباہی کے آثار نظر نہیں آتے ہیں۔ مرحلہ 0 میں رہنے کے ل، ، گھٹنوں کو بھی حرکت کے دوران اور بغیر درد کے پوری حرکت کے ساتھ کام کرنا چاہئے۔

 

علاج: آسٹیو ارتھرائٹس کی ترقی سے بچاؤ سب سے اہم ہے جب آپ 0 مرحلے میں ہیں اور گھٹنوں کی صحت اچھی ہے۔ اس طرح کی روک تھام بنیادی طور پر پٹھوں کو مضبوط بنانے کے بارے میں ہے جو گھٹنوں کو سکون دیتے ہیں۔ گھٹنوں سے زخموں سے نجات کے لئے سب سے اہم پٹھوں پائے جاتے ہیں - حیرت کی بات بہت سے لوگوں کے لئے - کولہے کے پٹھوں ، کولہوں اور رانوں میں۔ جیسا کہ تحقیق کے ذریعہ دستاویزی دستاویز (1). ذیل میں دو ویڈیوز میں آپ اچھی ورزش کی مثالیں دیکھیں گے۔

 

ویڈیو: ہپ کے ل 10 XNUMX طاقتور ورزشیں (ویڈیو شروع کرنے کے لئے نیچے کلک کریں)

سبسکرائب کرنے کے لئے آزاد محسوس کرتے ہیں ہمارے چینل پر - اور روزانہ ، مفت صحت سے متعلق نکات اور ورزش کے پروگراموں کے لئے ہمارے پی بی کو فالو کریں جو آپ کو بہتر صحت کی طرف بھی مدد کرسکتے ہیں۔

ویڈیو: اہم گھٹنے آرتروسیس (گھٹنے کے اوسٹیو ارتھرائٹس) کے خلاف 6 ورزشیں

یہ چھ مشقیں ہیں جو گھٹنوں کے اوسٹیو ارتھرائٹس سے متاثرہ افراد کو دھیان میں لیتی ہیں۔ مقامی خون کی گردش کو برقرار رکھنے ، ٹانگوں کی ورزش کو کم سے کم کرنے اور مینسکس کی صحت کو بہتر بنانے کے ل exercise اس طرح کے ورزش مشقوں کا باقاعدہ استعمال ضروری ہے۔ مشقیں بھی احتیاطی استعمال کی جاسکتی ہیں۔

کیا آپ نے ویڈیوز سے لطف اندوز کیا؟ اگر آپ نے ان سے فائدہ اٹھایا تو ، ہم واقعی ہمارے YouTube یوٹیوب چینل کو سبسکرائب کرنے اور سوشل میڈیا پر انگوٹھے فراہم کرنے کی تعریف کریں گے۔ اس کا مطلب ہمارے لئے بہت ہے۔ بہت شکریہ!

 

روزمرہ کی زندگی میں دائمی درد

بہت سارے لوگ دائمی درد سے دوچار ہیں جو روزمرہ کی زندگی کو تباہ کر دیتا ہے - اسی لئے ہم آپ کی حوصلہ افزائی کرتے ہیں اس مضمون کو سوشل میڈیا میں شیئر کریںبلا جھجھک ہمارا فیس بک پیج لائک کریں اور کہیں: "درد کی دائمی تشخیص کے بارے میں مزید تحقیق کے لئے ہاں"۔ اس طرح ، کوئی بھی اس تشخیص سے وابستہ علامات کو زیادہ واضح بنا سکتا ہے اور اس بات کو یقینی بناتا ہے کہ زیادہ سے زیادہ لوگوں کو سنجیدگی سے لیا جائے۔ ہم یہ بھی امید کرتے ہیں کہ اس طرح کی بڑھتی ہوئی توجہ سے نئے تشخیص اور علاج کے طریقوں پر تحقیق کے لئے زیادہ سے زیادہ مالی اعانت مل سکتی ہے۔

 

یہ بھی پڑھیں: - ریمیٹزم کے 15 ابتدائی نشانیاں

مشترکہ جائزہ - گٹھیا کا درد

کیا آپ گٹھیا سے متاثر ہیں؟

 



اسٹیج 1

رنرز - پیٹیلوفیمورل درد سنڈروم

گھٹنے کے اوسٹیو ارتھرائٹس کے مرحلے 1 میں ، گھٹنے کے جوڑ میں چھوٹی ڈیجنریٹک تبدیلیاں دیکھنے کو ملتی ہیں۔ لباس میں ہونے والی ان تبدیلیوں میں معمولی کیلکیلیشن اور جوڑ میں معمولی تبدیلی شامل ہوسکتی ہے جہاں ٹانگیں ملتی ہیں۔

 

نہ ہی اس مرحلے پر آپ کو گھٹنوں میں درد یا تکلیف لازمی طور پر محسوس ہوگی۔ یقینی طور پر اس وجہ سے نہیں کہ خود گھٹنے کے منحنی خطوط وحدانی سے ہو ، بلکہ اس کے ارد گرد کے پٹھوں اور کنڈوں کو بہت سے دوسرے لوگوں کی طرح چوٹ پہنچ سکتی ہے۔

 

علاج: مرحلہ 1 سے بعد کے مراحل کو روکنے کے لئے ورزش اور روک تھام سے متعلق بحالی کی مشقیں کلیدی حیثیت رکھتی ہیں۔ ایک بار پھر ، جیسا کہ پچھلے حصے میں بتایا گیا ہے ، یہ خاص طور پر کولہوں ، نشست اور رانوں کی تربیت ہے جس پر آپ کو گھٹنوں کو دور کرنا چاہتے ہیں تو آپ کو توجہ دینی چاہئے۔ اگر آپ کو روایتی طریقے سے تربیت دینا مشکل ہو تو - پھر ہم بھی تجویز کرسکتے ہیں گرم پانی کے تالاب میں تربیت.

 

اگر آپ نے خاندان میں اوسٹیو ارتھرائٹس اور مشترکہ لباس کے واقعات میں اضافہ کیا ہے، غذائی سپلیمنٹس جیسے گلوکوزامین سلفیٹ اور کونڈروائٹن گھٹنوں کی مشقوں کے ساتھ بھی مناسب ہوسکتے ہیں۔

 

یہ بھی پڑھیں: - فائبروومالجیا پر گرم پانی کے تالاب میں کس طرح ورزش کرنے میں مدد ملتی ہے

اس طرح گرم پانی کے تالاب میں تربیت فائبرومائالجیہ 2 کی مدد کرتی ہے



اسٹیج 2

گھٹنوں کو چلانے

گھٹنوں کے اوسٹیو ارتھرائٹس کے مرحلے 2 کو اب بھی گھٹنوں میں مشترکہ لباس کی ہلکی ریلیز کہا جاتا ہے۔ امیجنگ کے ساتھ ، جیسے ایکس رے ، اب آپ گھٹنے کے مشترکہ حصے میں زیادہ سے زیادہ مشترکہ لباس اور کیلکیشن دیکھ سکیں گے - لیکن کارٹلیج اب بھی برقرار اور تازہ رہے گی۔ جب ہم اچھی کارٹلیج صحت کے بارے میں بات کرتے ہیں تو ، ہم دوسری چیزوں کے علاوہ ، مینیسکوس اور پنڈلی اور فیمر کے مابین فاصلے کا حوالہ دیتے ہیں۔ عام فاصلے پر ، یہ پیر ایک دوسرے کے خلاف جھوٹ نہیں بولیں گے اور رگڑیں گے ، اور گھٹنے کے مشترکہ حصے میں ایک عام مشترکہ سیال (synovial جوائنٹ فلوڈ) ہوگا۔

 

یہ عام طور پر اوسٹیو ارتھرائٹس کا مرحلہ ہوتا ہے جہاں پہلے درد اور علامات (خود آسٹیو ارتھرائٹس کی وجہ سے) ظاہر ہوتے ہیں۔ عام علامات اور درد سب سے پہلے گھٹنوں میں پیدل چلنے کے بعد یا گھومنے پھرنے کے بعد تکلیف دہ ہوسکتی ہے ، اسی طرح جب کئی گھنٹوں تک استعمال نہ کیا جائے تو گھٹنوں میں سختی میں اضافہ ہوسکتا ہے۔ آپ کے گھٹنوں کا جھکانا یا جھکنا بھی زیادہ مشکل ہوسکتا ہے۔

 

مرحلہ 2 میں علاج

ایک بار پھر ، ورزش اور روک تھام بہت اہم کردار ادا کرے گی - اور خاص طور پر مشترکہ لباس کو روکنے اور خراب ہونے سے آنسو روکنے کے لئے۔ اگر آپ کو ورزش اور مشقوں سے شروعات کرنا مشکل معلوم ہوتا ہے تو ، پھر ہمارا مشورہ ہے کہ آپ صحیح مشقوں سے شروعات کے لئے کسی فزیوتھیراپسٹ سے مشورہ کریں۔ مشترکہ کے ارد گرد کے پٹھوں کو مضبوط بنانے سے ، گھٹنوں کی استحکام بڑھتا ہے - جو مزید مشترکہ نقصان کا امکان کم کرتا ہے۔

 

موٹاپا بھی ایک مسئلہ ہے جو وزن اٹھانے والے جوڑوں میں زیادہ لباس پہننے اور پھاڑنے میں معاون ہے - اور یہی وجہ ہے کہ اگر آپ کے پاس ایک بلند تر BMI (باڈی ماس انڈیکس) ہے تو وزن میں کمی ضروری ہے۔ اگر آپ کو ورزش اور مشقوں سے شروعات کرنا مشکل معلوم ہوتا ہے تو ، ہم آپ کو تاکیدی طور پر مشورہ دیتے ہیں کہ صحیح مشقوں کا آغاز کرنے کے لئے آپ کسی جسمانی معالج سے مشورہ کریں۔

 

En گھٹنے سمپیڑن کی حمایت (نئی ونڈو میں کھلتا ہے) مقامی خون کی گردش میں اضافہ کرتے ہوئے گھٹنے کو مستحکم کرنے میں مدد دینے کا ایک مفید آلہ ثابت ہوسکتا ہے۔ بہت سارے لوگ گھٹنوں کے درد کا سامنا کرنا شروع کرتے وقت درد کی دوا اور NSAIDS لینا بھی شروع کردیتے ہیں ، لیکن طویل مدتی استعمال میں مبتلا خطرات کی وجہ سے - جیسے پیٹ کے السر ، قلبی امراض ، گردے کو پہنچنے والے نقصان اور جگر کے مسائل - یہ وہ چیز نہیں ہے جس کی ہم تجویز کرتے ہیں۔ اس صورت میں ، منشیات کا ایسا استعمال آپ کے جی پی کی کڑی نگرانی میں ہونا چاہئے۔

 

یہ بھی پڑھیں: - تحقیقی رپورٹ: یہ بہترین فائبرومالجیہ غذا ہے

فائبرومائالجیڈ ڈائیٹ 2 700 پکس

فائبرو کے شکار افراد کے مطابق ڈھلنے والی صحیح غذا کے بارے میں مزید پڑھنے کے لئے مذکورہ تصویر یا لنک پر کلک کریں۔

 



اسٹیج 3

گھٹنوں میں درد اور گھٹنے کی چوٹ

مرحلے 3 میں ، گھٹنے کا منحصر ہونا اعتدال پسند ہو گیا ہے اور مشترکہ لباس اب کافی حد تک وسیع ہونا شروع ہو رہا ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ گھٹنوں کے اندر کی جگہ کی صورتحال کو واضح طور پر تنگ کردیا گیا ہے اور یہ کہ کارٹلیج چوٹ کی واضح علامتیں دکھاتا ہے (بشمول عام سے زیادہ چاپلوسی کے ساتھ)

 

عام طور پر اس مرحلے پر یہ دیکھا جاتا ہے کہ گھٹنے کی اوسٹیو ارتھرائٹس دردناک ہونے لگتی ہیں - اور یہاں تک کہ عام سرگرمیاں جیسے چلنا ، نیچے جھکنا ، ہلکا ٹہلنا یا گھٹنوں پر لگنا درد کا سبب بنتا ہے۔ زیادہ مشترکہ لباس کی وجہ سے ، اب آپ خود گھٹنوں کے گرد اور گھٹنوں میں سوجن محسوس کرنا شروع کر سکتے ہیں اگر بہت زیادہ دباؤ اور سرگرمی ہوئی ہو۔

 

مرحلہ 3 میں علاج

ایک بار پھر ، ہم صحیح ڈھانچے کے تحت ، رنگ میں جائیں گے اور تربیت کے لئے ایک ضرب لگائیں گے۔ یہ واحد طریقہ ہے کہ آپ گھٹنے کے ارد گرد کے پٹھوں کو مستحکم کرسکیں جو حقیقی مشترکہ ڈھانچے کو فارغ کردیتے ہیں - اور اگر یہ گولی کی شکل میں آجاتا ہے ، تو پھر ہر کوئی اس گولی کو لے جاتا! لیکن چونکہ اس میں بہت زیادہ مشقت کی ضرورت ہوتی ہے ، لہذا یہ ہمیشہ اتنا آسان نہیں ہوتا ہے۔

 

اس مرحلے پر ، آپ کا ڈاکٹر کورٹیسون انجیکشن سے ٹیکہ لگانا شروع کر سکتا ہے۔ Cortisone ایک سٹیرایڈ ہے جو ، جب مشترکہ میں انجکشن ہوتا ہے ، تو (بہت سے معاملات میں) گھٹنے کے جوڑوں میں درد کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ تاہم ، تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ عام طور پر اثر دو مہینوں کے بعد کم ہوجاتا ہے اور طویل مدت میں اس طرح کے کورٹیسون انجیکشن مشترکہ نقصان کو خراب کرنے کا باعث بن سکتے ہیں (2). مضبوط دواؤں کو بھی تجویز کیا جاسکتا ہے ، لیکن بدقسمتی سے اس کی تیاری جتنی طاقتور ہوتی ہے ، اس کے اتنے ہی مضر اثرات ہوتے ہیں۔

 

ادرک کی سفارش ہر اس شخص کے لئے کی جا سکتی ہے جو رمیٹک مشترکہ بیماریوں میں مبتلا ہے - اور یہ بھی جانا جاتا ہے کہ اس جڑ کی ایک صحت سے متعلق دیگر بہت سے فوائد. اس کی وجہ یہ ہے کہ ادرک کا ایک مضبوط سوزش کا اثر ہے۔ بہت سے لوگ آسٹیو ارتھرائٹس کے ساتھ ادرک چائے کے طور پر پییتے ہیں - اور پھر ان دنوں کے دوران جب تک کہ جوڑوں میں سوجن انتہائی مضبوط ہو تو ترجیحی طور پر ایک دن میں 3 بار تک۔ اس کے لئے آپ کو کچھ مختلف ترکیبیں ذیل کے لنک پر مل سکتی ہیں۔

 

یہ بھی پڑھیں: - ادرک کھانے کے 8 ناقابل یقین صحت سے متعلق فوائد

ادرک 2

 



 

اسٹیج 4

گھٹنے کے زخم

مرحلہ 4 آسٹیو ارتھرائٹس کا پانچواں اور سب سے وسیع مرحلہ ہے - جو لوگ اس زمرے میں درجہ بند ہیں وہ گھٹنوں کے جوڑ پر چلتے وقت یا چلتے وقت عام طور پر بہت درد اور تکلیف محسوس کرتے ہیں۔ درد اس حقیقت کی وجہ سے ہے کہ اس وقت گھٹنے مشترکہ کے اندر اصل مشترکہ فاصلہ نمایاں طور پر کم اور کم ہوچکا ہے - جس کا یہ مطلب بھی ہے کہ تقریبا all تمام کارٹلیج دور ہوچکا ہے اور جس سے ایک سخت ، تقریبا متحرک ، گھٹنے کا جوڑ چھوڑ جاتا ہے۔

 

گھٹنوں کے اندر جگہ کی کم صورتحال کا مطلب یہ ہے کہ مختلف جسمانی ڈھانچے کے مابین کافی رگڑ اور رگڑ ہے - جو صرف درد اور علامات کو بڑھاوا دینے میں مدد کرتا ہے۔ فنکشن اکثر اس قدر کم ہوجاتا ہے کہ مریض سخت درد کے بغیر مشکل سے حرکت کرسکتا ہے - اور اسی وجہ سے اس وقت سخت علاج کے طریقوں پر اکثر غور کیا جاتا ہے۔

 

سرجری اور مصنوعی اعضاء؟

گھٹنوں کے مصنوعی اعضاء ، یا تو نیم دانت یا مکمل دانت ، گھٹنوں کے اس طرح کے گٹھیا والے لوگوں کے لئے آخری سہارا ہیں۔ اس طرح کے جراحی کے طریقہ کار میں ، سرجن خراب ہونے والے پورے مشترکہ کو ختم کردے گا اور پھر اسے پلاسٹک یا دھات مصنوعی اعضاء سے بدل دے گا۔ اس طرح کے آپریشن کے ضمنی اثرات میں انفیکشن اور خون کے جمنے شامل ہو سکتے ہیں۔ بحالی کی مدت میں عام طور پر کئی مہینے لگتے ہیں - اور اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو دی گئی تربیت کی مشقیں کرنے میں آپ کو سخت سخت ہونا چاہئے۔

 

یہاں تک کہ اگر آپ گھٹنے مصنوعی اعضاء کو ختم کرتے ہیں تو ، اس بات پر زور دینا ضروری ہے کہ آپ کو اب بھی ایسے اقدامات پر توجہ دینے کی ضرورت ہے جو گھٹنوں کی اچھی صحت میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔ - جیسے عام وزن اور مخصوص ورزش کو برقرار رکھنا۔ ہوسکتا ہے کہ آپ کسی مقامی فزیوتھیراپسٹ یا جدید چیروپیکٹر سے رابطہ کرسکتے ہیں اگر آپ کو اس بات کا یقین نہیں ہے کہ آپ کو کس قسم کی مشقیں کرنی چاہئیں۔

 

ریمیٹک اور دائمی درد کیلئے خود کی مدد کی تجویز کی گئی ہے

نرم سوتری کمپریشن دستانے۔ فوٹو میڈی پیق

کمپریشن دستانے کے بارے میں مزید معلومات کے ل the تصویر پر کلک کریں۔

  • پیر کھینچنے والے (انگلیوں کو الگ کرنے اور اس طرح جھکے ہوئے انگلیوں کو روکنے کے لئے استعمال ہوتا ہے - جیسے ہالکس والگس ، جھکا ہوا بڑا پیر)
  • منی ٹیپس (گٹھیا اور دائمی درد میں مبتلا بہت سے لوگوں کو ایسا محسوس ہوتا ہے کہ اپنی مرضی کے مطابق طبعیات سے تربیت کرنا آسان ہے)
  • ٹرگر پوائنٹ گیندوں (روزانہ کی بنیاد پر پٹھوں کو کام کرنے میں خود مدد)
  • ارنیکا کریم یا حرارت کنڈیشنر (بہت سے لوگ درد سے نجات کی اطلاع دیتے ہیں اگر وہ استعمال کریں ، مثال کے طور پر ارنیکا کریم یا ہیٹ کنڈیشنر)

- بہت سے لوگ سخت جوڑوں اور گلے کے پٹھوں کی وجہ سے درد کے لئے ارنیکا کریم کا استعمال کرتے ہیں۔ اس بارے میں مزید پڑھنے کے لئے مذکورہ تصویر پر کلک کریں آرنیکا کریم آپ کے درد کی کچھ صورتحال کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

 

یہ بھی پڑھیں: - ہلدی کھانے کے 7 نفیس صحت سے متعلق فوائد

ہلدی



مزید معلومات؟ اس گروپ میں شامل ہوں!

فیس بک گروپ میں شامل ہوں «گٹھیا اور دائمی درد - ناروے: تحقیق اور خبریںhe (یہاں کلک کریں) ریمیٹک اور دائمی عوارض کے بارے میں تحقیق اور میڈیا لکھنے کی تازہ ترین تازہ ترین معلومات کے لئے۔ یہاں ، ممبران اپنے تجربات اور مشورے کے تبادلے کے ذریعہ ، دن کے ہر وقت - مدد اور مدد حاصل کرسکتے ہیں۔

 

ویڈیو: گٹھیا اور فبروومالجیا سے متاثرہ افراد کے لئے ورزشیں

سبسکرائب کرنے کے لئے آزاد محسوس کرتے ہیں ہمارے چینل پر - اور روزانہ صحت سے متعلق نکات اور ورزش کے پروگراموں کے لئے ہمارے پی بی کو ایف بی پر فالو کریں۔

 

ہم خلوص دل سے امید کرتے ہیں کہ یہ مضمون رمیٹک عوارض اور دائمی درد کے خلاف جنگ میں آپ کی مدد کرسکتا ہے۔

 

بلا جھجک سوشل میڈیا میں شئیر کریں

ایک بار پھر ، ہم کرنا چاہتے ہیں اس مضمون کو سوشل میڈیا میں یا اپنے بلاگ کے ذریعے شئیر کرنے کے لئے اچھی طرح سے کہیں (مضمون سے براہ راست لنک ل. بلا جھجھک)۔ دائمی تکلیف میں مبتلا افراد کے لئے بہتر روزمرہ زندگی کی سمت سمجھنے اور بڑھتی ہوئی توجہ کا مرکز۔

 



تجاویز: 

آپشن A: براہ راست ایف بی پر شیئر کریں - ویب سائٹ کا پتہ کاپی کریں اور اسے اپنے فیس بک پیج پر یا کسی متعلقہ فیس بک گروپ میں پیسٹ کریں جس کے آپ ممبر ہیں۔ یا پوسٹ کو اپنے فیس بک پر مزید شیئر کرنے کے لیے نیچے "SHARE" بٹن دبائیں۔

 

مزید شیئر کرنے کے لئے اس کو چھوئے۔ ایک بہت بڑا آپ کا ہر ایک کا شکریہ جو دائمی درد کی تشخیص کی بڑھتی ہوئی تفہیم کو فروغ دینے میں مدد کرتا ہے!

 

آپشن B: اپنے بلاگ پر موجود مضمون سے براہ راست لنک کریں۔

آپشن سی: فالو اور برابر ہمارا فیس بک پیج (اگر چاہیں تو یہاں کلک کریں)

 

اور یہ بھی یاد رکھیں کہ اگر آپ مضمون پسند کرتے ہیں تو اسٹار ریٹنگ چھوڑنا:

کیا آپ کو ہمارا مضمون پسند آیا؟ اسٹار کی درجہ بندی چھوڑ دیں

 



 

ذرائع:

PubMed

 

اگلا صفحہ: - تحقیق: یہ بہترین فائبرومالجیہ غذا ہے

فائبرومائالجیڈ ڈائیٹ 2 700 پکس

مندرجہ بالا تصویر پر کلک کریں اگلے صفحے پر جانے کے ل.

 

یوٹیوب لوگو چھوٹاVondt.net پر عمل کریں یو ٹیوب

(اگر آپ چاہتے ہیں کہ ہم آپ کی پریشانی کے لئے مشقوں یا کھینچوں کے ساتھ ویڈیو بنائیں تو پیروی کریں اور تبصرہ کریں)

فیس بک لوگو چھوٹاVondt.net پر عمل کریں فیس بک

(ہم 24-48 گھنٹوں کے اندر اندر تمام پیغامات اور سوالات کے جوابات دینے کی کوشش کرتے ہیں۔ ہم ایم آر آئی کے جوابات اور اس طرح کی ترجمانی میں بھی مدد کرسکتے ہیں۔)