گٹھیا اور بہار

سورج

گٹھیا اور بہار

بہار ایک ایسا وقت ہے جس کی ہم میں سے بہت سے تعریف کرتے ہیں، لیکن جو لوگ گٹھیا کے مرض میں مبتلا ہیں وہ اکثر اس کی اضافی تعریف کرتے ہیں۔ اس کا مطلب ہے کہ گٹھیا کی تشخیص کے ساتھ بہت سے لوگ غیر مستحکم موسم، ہوا کے دباؤ میں تبدیلی اور درجہ حرارت کے اتار چڑھاو پر ردعمل ظاہر کرتے ہیں۔

یہ کہ ریمیٹولوجسٹ موسم کی تبدیلیوں پر رد عمل ظاہر کرتے ہیں تحقیق میں اچھی طرح سے دستاویزی ہے (1). مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ مختلف قسم کے گٹھیا موسم کی تبدیلیوں کی وجہ سے زیادہ متاثر ہوتے ہیں - حالانکہ ہم یہ واضح کرتے ہیں کہ یہ انفرادی طور پر بھی مختلف ہو سکتا ہے۔

 

- موسمی عوامل جن پر آپ ردعمل ظاہر کرتے ہیں مختلف ہو سکتے ہیں۔

مثال کے طور پر، یہ دیکھا گیا ہے کہ ہوا کے دباؤ اور درجہ حرارت میں ہونے والی تبدیلیوں نے خاص طور پر رمیٹی سندشوت والے افراد کو متاثر کیا۔ درجہ حرارت، بارش اور بیرومیٹرک دباؤ خاص طور پر گٹھیا میں مبتلا افراد کے بگڑنے سے منسلک تھے۔ fibromyalgia کے مریضوں نے خاص طور پر بیرومیٹرک تبدیلی پر ردعمل ظاہر کیا - جیسے کہ جب موسم کم دباؤ سے ہائی پریشر کی طرف جاتا ہے (یا اس کے برعکس)۔ دوسرے عوامل جن پر آپ رد عمل ظاہر کر سکتے ہیں وہ ہیں نمی اور وقت کے ساتھ موسم کا استحکام۔

 

عمدہ اور تیز تر نکات: طویل چہل قدمی کے ساتھ شروع کریں مضمون کے بالکل نیچے، آپ ٹانگوں میں درد کے لیے ورزش کی مشقوں کے ساتھ ویڈیو دیکھ سکتے ہیں۔ ہم خود اقدامات کے بارے میں تجاویز بھی فراہم کرتے ہیں (جیسے بچھڑا کمپریشن جرابوں og نباتاتی فاسائائٹس کمپریشن جرابوں)۔ لنکس ایک نئی ونڈو میں کھلتے ہیں۔

 

- اوسلو میں وونڈٹکلینیکن میں ہمارے بین الضابطہ محکموں میں (لیمبرسیٹر) اور ویکن (Eidsvoll آواز og رہولٹ) ہمارے معالجین دائمی درد کی تشخیص، علاج اور بحالی کی تربیت میں منفرد طور پر اعلیٰ پیشہ ورانہ اہلیت رکھتے ہیں۔ لنکس پر کلک کریں یا اس کی ہمارے محکموں کے بارے میں مزید پڑھنے کے لیے۔

 

اس آرٹیکل میں آپ مزید جانیں گے:

  • موسم کی حساسیت کیا ہے؟

  • لہذا، موسم بہار گٹھیا کے مریضوں کے لیے بہترین وقت ہے۔

  • موسم کی حساسیت کس طرح خراب ادوار کو متحرک کرسکتی ہے۔

  • موسمی تبدیلیوں کے خلاف خود اقدامات اور اچھا مشورہ

  • ٹانگوں کے درد کے خلاف ورزشیں اور تربیت (جس میں ویڈیو بھی شامل ہے)

 

موسم کی حساسیت کیا ہے؟

'پرانے دنوں' میں اکثر یہ جملہ یاد آتا ہے 'میں اسے گاؤٹ میں محسوس کرتا ہوں'۔ حالیہ دنوں میں، یہ کسی بھی شک و شبہ سے بالاتر ثابت ہوا ہے کہ موسمی عوامل ریمیٹولوجسٹ کے درمیان درد اور علامات کو متاثر کر سکتے ہیں (2)۔ ان عوامل میں شامل ہیں، لیکن ان تک محدود نہیں ہیں:

  • درجہ حرارت
  • بیرومیٹرک پریشر (ہوا کا دباؤ)
  • ہوا کے دباؤ میں تبدیلی
  • بارش
  • موسم کی بار بار تبدیلیاں
  • نمی

 

جیسا کہ ذکر کیا گیا ہے، گٹھیا کی تشخیص والے لوگ مختلف موسمی عوامل پر مختلف ردعمل ظاہر کر سکتے ہیں۔ ایک جیسی تشخیص والے افراد میں تغیرات پائے جاتے ہیں۔ جب بارش میں اضافہ ہوتا ہے اور نمی بڑھ جاتی ہے تو کچھ لوگوں کو پٹھوں میں درد اور جوڑوں کی اکڑن میں اضافہ ہو سکتا ہے۔ دوسرے اسے سر درد اور دیگر ریمیٹک علامات کے بڑھتے ہوئے واقعات کی صورت میں محسوس کر سکتے ہیں۔

 

لہذا، موسم بہار گٹھیا کے مریضوں کے لیے بہترین وقت ہے۔

بہار اکثر موسم خزاں اور موسم سرما کے مقابلے میں زیادہ مستحکم ہوتا ہے۔ اس کے ساتھ، ہم یہ بھی سوچتے ہیں کہ گٹھیا میں مبتلا زیادہ لوگ بہت زیادہ سرد موسم اور بارش کے بڑھتے ہوئے واقعات (بارش اور برف دونوں کی صورت میں) پر ردعمل ظاہر کرتے ہیں۔ اس طرح، یہ ایک ایسا موسم ہے جو گٹھیا کے ماہرین کے لیے زیادہ موزوں ہے۔ کئی مثبت عوامل ہیں جو اس موسم کو بہتر بناتے ہیں:

  • کم نمی
  • زیادہ آرام دہ درجہ حرارت
  • زیادہ دن کی روشنی اور دھوپ
  • فعال ہونا آسان ہے۔
  • 'گرج چمک' کے واقعات میں کمی

دوسری چیزوں کے علاوہ، ہم موسم کے اعداد و شمار کو دیکھ سکتے ہیں کہ اوسلو میں اوسط نمی جنوری اور فروری میں بالترتیب 85% اور 83% سے چلی جاتی ہے - مارچ اور اپریل میں 68% اور 62% تک3)۔ جب موسم کا درجہ حرارت اوسطاً اونچے درجے پر مستحکم ہوتا ہے تو کئی ریمیٹولوجسٹ بھی معیار زندگی اور علامات میں کمی کی اطلاع دیتے ہیں۔ یہ کہ یہ دن کے ساتھ روشن ہو جاتا ہے اور یہ کہ آپ کو دھوپ تک زیادہ رسائی حاصل ہے یہ بھی دو بہت مثبت عوامل ہیں۔

 

موسم کی حساسیت کس طرح ریمیٹک بگاڑ کو متحرک کر سکتی ہے۔

اگرچہ اس شعبے میں تحقیق پہلے سے کہیں بہتر ہے، لیکن ابھی بھی بہت کچھ ہے جو ہم نہیں جانتے۔ ہم جانتے ہیں کہ اچھی تحقیقی مطالعات ہیں جنہوں نے رمیٹک علامات کے اثر و رسوخ کے ساتھ موسم اور موسموں کے درمیان تعلق کو دستاویز کیا ہے۔ لیکن ہمیں پوری طرح یقین نہیں ہے کہ کیوں۔ تاہم، کئی نظریات ہیں - جن میں درج ذیل ہیں:

  1. بیرومیٹرک ہوا کے دباؤ میں تبدیلی، مثال کے طور پر کم دباؤ میں، کنڈرا، پٹھے، جوڑ اور جوڑنے والے بافتوں کے سکڑنے کا سبب بن سکتے ہیں۔ اس طرح ان بافتوں میں درد ہوتا ہے جو گٹھیا سے متاثر ہوتے ہیں۔
  2. کم درجہ حرارت سائنوویئل سیال کی موٹائی کو بڑھا سکتا ہے جس کی وجہ سے جوڑ اکڑ جاتے ہیں۔
  3. جب موسم خراب اور سرد ہوتا ہے تو آپ عام طور پر کم متحرک ہوتے ہیں۔ روزمرہ کی زندگی میں کم نقل و حرکت علامات اور درد کو بڑھا سکتی ہے۔
  4. موسم کی بڑی تبدیلیاں اور اچھے طوفان اکثر ہمارے مزاج پر اثر ڈالتے ہیں۔ ہم ایک بار پھر جانتے ہیں کہ اگر آپ نیچے محسوس کرتے ہیں، تو یہ معلوم درد اور علامات کو بڑھا سکتا ہے۔

تحقیقی جریدے نیچر میں شائع ہونے والے 2658 شرکاء کے ساتھ ایک بڑی تحقیق نے ان نتائج کی تائید کی (4). یہاں، شرکاء سے درد، علامات، صبح کی سختی، نیند کا معیار، تھکاوٹ، موڈ اور سرگرمی کی سطح کا نقشہ بنانے کے لیے کہا گیا۔

 

نتائج نے نمایاں، اگرچہ اعتدال پسند، رپورٹ شدہ درد اور عوامل جیسے نمی، بیرومیٹرک دباؤ اور ہوا کے درمیان تعلق ظاہر کیا۔ آپ نے یہ بھی دیکھا کہ یہ کیسے دوبارہ شرکاء کے مزاج اور جسمانی سرگرمی دونوں سے آگے نکل گیا۔

 

موسمی تبدیلیوں کے خلاف خود اقدامات اور اچھا مشورہ

یہاں ہم موسمی تبدیلیوں کے خلاف اپنے اقدامات کے لیے کچھ تجاویز لے کر آئے ہیں۔ آپ میں سے بہت سے لوگ شاید اس میں سے بہت کچھ سے واقف ہوں گے، لیکن ہم پھر بھی امید کرتے ہیں کہ آپ میں سے زیادہ لوگ کچھ مشورے سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں۔

 

موسمی تبدیلیوں کے خلاف مشورہ

منتر کے ساتھ aisles

  1. موسم کے مطابق لباس پہنیں - اور ہمیشہ اضافی پرتیں لائیں۔ گٹھیا میں مبتلا بہت سے لوگوں کو دن کے وقت سردی کے زخم اور درجہ حرارت میں تبدیلی آتی ہے۔ اس لیے اس بات کو مدنظر رکھنے کے لیے اضافی کپڑے لانا خاص طور پر اہم ہے۔ جب آپ سفر پر جائیں تو اسکارف، ایک ٹوپی، دستانے اور اچھے جوتے ساتھ لائیں - چاہے موسم مستحکم ہی کیوں نہ ہو۔
  2. کمپریشن موزے اور کمپریشن دستانے پہنیں۔ یہ کمپریشن گارمنٹس ہیں جو خاص طور پر ہاتھوں اور پیروں میں گردش کو برقرار رکھنے کے لیے بنائے گئے ہیں، جس کے نتیجے میں آپ کو درجہ حرارت کو برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے۔ وہ زیادہ تر قسم کے دستانے اور mittens کے تحت اچھی طرح سے استعمال کیے جا سکتے ہیں۔
  3. سرگرمی کی سطح کو برقرار رکھیں۔ سرد موسموں جیسے خزاں اور سردیوں میں، ہمارے اندر تھکاوٹ کا رجحان کم فعال ہوتا ہے۔ لیکن ہم جانتے ہیں کہ علامات کو قابو میں رکھنے کے لیے جسمانی سرگرمی بہت ضروری ہے۔ چہل قدمی، طاقت کی تربیت اور کھینچنے کی مشقیں آپ کو درد اور سختی میں مدد کر سکتی ہیں۔
  4. وٹامن ڈی کی کم سطح؟ ہم میں سے بہت سے لوگوں میں اندھیرے کے دوران اور اس کے بعد وٹامن ڈی کی سطح کم ہوتی ہے۔ اپنے جی پی سے بات کریں اگر آپ کو شک ہے کہ یہ آپ پر بھی لاگو ہو سکتا ہے۔
  5. ہیٹ تھراپی کا استعمال کریں: دوبارہ قابل استعمال ہیٹ پیک اور/یا گرم حمام آپ کو پٹھوں کے تناؤ اور جوڑوں کے اکڑے ہونے کو دور کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔

 

ٹپ 1: ٹانگوں، پیروں اور ہاتھوں کے لیے کمپریشن لباس

کمپریشن لباس کا استعمال ایک سادہ سی خود پیمائش ہے جس کے استعمال کے سلسلے میں اچھے معمولات حاصل کرنا آسان ہے۔ ذیل میں ایڈز کے تمام لنکس ایک نئی براؤزر ونڈو میں کھلتے ہیں۔

کمپریشن جرابوں کا جائزہ 400x400نرم سوتری کمپریشن دستانے۔ فوٹو میڈی پیق

 

  1. ٹانگوں کے کمپریشن موزے۔ (ٹانگوں کے درد کے خلاف موثر)
  2. پلانٹار فاشائٹ کمپریشن جرابیں (پاؤں کے درد اور پلانٹر فاسائٹس کے لیے اچھا)
  3. کمپریشن دستانے

اوپر دیے گئے لنکس کے ذریعے، آپ خود اقدامات کے بارے میں مزید پڑھ سکتے ہیں۔ - اور خریداری کے مواقع دیکھیں۔

 

تجاویز 2: دوبارہ استعمال کے قابل ہیٹ پیک۔

بدقسمتی سے، پٹھوں میں تناؤ اور جوڑوں کی سختی دو چیزیں ہیں جو گٹھیا سے منسلک ہیں۔ لہذا ہم تجویز کرتے ہیں کہ تمام ریمیٹولوجسٹ کے پاس ملٹی پیک دستیاب ہو۔ آپ اسے آسانی سے گرم کرتے ہیں - اور پھر آپ اسے اس علاقے کے خلاف رکھتے ہیں جو خاص طور پر تناؤ اور سخت ہے۔ استعمال میں آسان.

 

دائمی پٹھوں اور جوڑوں کے درد کا علاج

یہ خاص طور پر حیران کن نہیں ہے کہ دائمی درد میں مبتلا بہت سے لوگ جسمانی علاج کی کوشش کرتے ہیں۔ کئی علاج کی تکنیکوں کے اچھے اور آرام دہ اثرات کی اطلاع دیتے ہیں جیسے کہ پٹھوں کی گرہ کا علاج، انٹرماسکلر ایکیوپنکچر اور جوائنٹ موبلائزیشن۔

 

کیا آپ پین کلینکس میں مشاورت چاہتے ہیں؟

ہم اپنے کسی منسلک کلینک میں تشخیص اور علاج میں مدد کرنے میں خوش ہیں۔ یہاں آپ اس کا ایک جائزہ دیکھ سکتے ہیں کہ ہم کہاں واقع ہیں۔

 

آپ کے لیے مشقیں اور تربیت جو مزید جانا چاہتے ہیں۔

شاید آپ کو اس موسم بہار میں زیادہ یا زیادہ پیدل چلنے کی خواہش ہو؟ یہاں ہم ایک 13 منٹ طویل تربیتی پروگرام دکھاتے ہیں جو اصل میں کولہے کے اوسٹیو ارتھرائٹس کے شکار لوگوں کے لیے بنایا گیا تھا۔ یاد رکھیں کہ اگر آپ فرش سے اوپر اور نیچے نہیں جا سکتے تو پروگرام کا وہ حصہ کھڑا رہ سکتا ہے۔ ہم تجویز کرتے ہیں کہ آپ ویڈیو پر ہمارے ساتھ پیروی کرنے اور تربیت دینے کی کوشش کریں - لیکن یہ ٹھیک کام کرتا ہے اگر آپ اسے ایک ہی رفتار یا رفتار سے نہیں کر سکتے ہیں۔ اس ورزشی پروگرام کو اپنے TV یا PC پر لگانے کی عادت بنانے کی کوشش کریں - ترجیحاً ہفتے میں تین بار۔ اس مضمون کے نیچے تبصرے کے سیکشن میں یا ہمارے یوٹیوب چینل پر بلا جھجھک ہم سے رابطہ کریں اگر آپ کے سوالات ہیں جن کے بارے میں آپ کو لگتا ہے کہ ہم آپ کی مدد کر سکتے ہیں۔

 

ویڈیو: کولہوں اور کمر کے لیے 13 منٹ کی ورزش کا پروگرام

خاندان کا حصہ بن! بلا جھجھک سبسکرائب کریں ہمارے یوٹیوب چینل پر (یہاں کلک کریں).

 

ذرائع اور حوالہ جات:

1. Guedj et al، 1990. گٹھیا کے مریضوں پر موسمی حالات کا اثر۔ این ریم ڈس۔ 1990 مارچ؛ 49 (3): 158-9۔

2. Hayashi et al، 2021. موسم کی حساسیت فائبرومیالجیا کے مریضوں میں معیار زندگی سے وابستہ ہے۔ بی ایم سی ریمیٹول۔ 2021 مئی 10؛ 5 (1): 14۔

اوسلو میں آب و ہوا اور اوسط موسم۔ 3-2005 کی مدت میں جمع کی گئی موسم کی پیشن گوئی کی بنیاد پر۔

4. Dixon et al، 2019. موسم کس طرح ایک اسمارٹ فون ایپ استعمال کرنے والے شہری سائنسدانوں کے درد کو متاثر کرتا ہے۔ Npj Digit. کے ساتھ۔ 2، 105 (2019)۔

فبروومالجیا اور ٹانگوں کے درد

ٹانگ میں درد

فبروومالجیا اور ٹانگوں کے درد

کیا آپ ٹانگوں کے درد میں مبتلا ہیں؟ تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ جن لوگوں کو فائبومیومالجیہ ہوتا ہے ان میں ٹانگوں کے درد کے واقعات زیادہ ہوتے ہیں۔ اس مضمون میں ، ہم فبروومیالجیا اور ٹانگوں کے درد کے مابین تعلق کو قریب سے دیکھتے ہیں۔

تحقیق اس کو ایک قسم کے فبروومائالجیا درد سے مربوط کرتی ہے ہائپرالیجیزیا (1). ہم پہلے سے یہ بھی جانتے ہیں کہ درد کی تشریح اس دائمی درد کی حالت سے متاثر ہونے والوں میں زیادہ مضبوط ہے۔ منظم جائزہ لینے کے مطالعے نے اشارہ کیا ہے کہ اس مریض گروپ میں اعصابی نظام کی زیادہ سرگرمی کی وجہ سے ہوسکتا ہے (2).

 

عمدہ اور تیز تر نکات: مضمون کے بالکل نیچے ، آپ پیروں میں درد کے ل for ورزش کی ورزش کی ویڈیو دیکھ سکتے ہیں۔ ہم خود سے متعلق اقدامات کے بارے میں بھی نکات فراہم کرتے ہیں (جیسے بچھڑا کمپریشن جرابوں og نباتاتی فاسائائٹس کمپریشن جرابوں) اور سپر میگنیشیم. لنک ایک نئی ونڈو میں کھلتے ہیں۔

 

- اوسلو میں وونڈٹکلینیکن میں ہمارے بین الضابطہ محکموں میں (لیمبرسیٹر) اور ویکن (Eidsvoll آواز og رہولٹ)، ہمارے معالجین پیروں، ٹانگوں اور ٹخنوں کی بیماریوں کی تشخیص، علاج اور بحالی کی تربیت میں منفرد طور پر اعلیٰ پیشہ ورانہ اہلیت رکھتے ہیں۔ لنکس پر کلک کریں یا اس کی ہمارے محکموں کے بارے میں مزید پڑھنے کے لیے۔

 

اس آرٹیکل میں آپ مزید جانیں گے:

  • ٹانگ کے درد کیا ہیں؟

  • ہائپرالجسیہ اور فبروومالجیا

  • فبروومالجیا اور ٹانگوں کے درد کے مابین لنک

  • ٹانگوں کے درد کے خلاف خود اقدامات

  • ٹانگوں کے درد کے خلاف ورزشیں اور تربیت (جس میں ویڈیو بھی شامل ہے)

 

ٹانگ کے درد کیا ہیں؟

ٹانگ گرمی

دن اور رات کے وقت ٹانگوں میں درد ہوسکتا ہے۔ سب سے عام یہ ہے کہ یہ سونے کے بعد رات کو ہوتا ہے۔ بچھڑے میں پٹھوں میں درد کے باعث بچھڑے کے پٹھوں کا مستقل ، انیچرچھ اور تکلیف دہ سنکچن ہوجاتا ہے۔ یہ درد پورے پٹھوں کے گروپ یا بچھڑے کے پٹھوں کے صرف کچھ حصوں کو متاثر کرسکتا ہے۔ اقساط سیکنڈ سے لے کر کئی منٹ تک جاری رہتی ہیں۔ اس میں شامل پٹھوں کو چھونے پر ، آپ یہ محسوس کرسکیں گے کہ یہ دباؤ میں زخم اور بہت دباؤ ہے۔

 

اس طرح کے دوروں کے کئی مختلف وجوہات ہوسکتے ہیں۔ پانی کی کمی ، الیکٹرویلیٹس کی کمی (میگنیشیم بھی شامل ہے) ، اووریکٹیو بچھڑے کے پٹھوں اور ہائپرٹیکٹو اعصاب (جیسا کہ فبومومیالجیہ میں ہے) اور پیٹھ میں اعصابی چوٹکی یہ تمام ممکنہ وجوہات ہیں۔ سونے سے پہلے بچھڑے کے پٹھوں کو کھینچنے کا معمول بننے سے واقعات کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ دوسرے اقدامات جیسے سمپیڑن جرابوں علاقے میں خون کی گردش میں اضافے کے ل a ایک مفید اقدام بھی ہوسکتا ہے - اور اس طرح دوروں سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے (لنک ایک نئی ونڈو میں کھلتا ہے).

 

ہائپرالجسیہ اور فبروومالجیا

مضمون کے تعارف میں ، ہم اس بات پر متفق ہوئے کہ مطالعات نے فائبرومیالجیا سے متاثرہ افراد میں اعصابی نظام میں زیادہ سرگرمی کا انکشاف کیا ہے (1, 2). خاص طور پر ، اس کا مطلب یہ ہے کہ پردیی اعصابی نظام بہت سارے اور بہت زیادہ مضبوط سگنل بھیجتا ہے - جس کے نتیجے میں اعصابی اعضاء میں اعصابی سرگرمیوں کا تناسب پیدا ہوتا ہے اور اس طرح یہ سنکچن ہوجاتا ہے جو اختتام پزیر ہوجاتا ہے۔ اس حقیقت کی وجہ سے بھی یہ دیکھا گیا ہے کہ مرکز میں درد کی تشریح کے لئے دماغ میں «درد کے فلٹر نہیں ہوتے، ان لوگوں میں جو فبروومیالجیا ہیں ، درد کی شدت میں بھی شدت آتی ہے۔

 

- غلطی سگنل کی وجہ سے ٹانگوں کے درد؟

یہ بھی خیال کیا جاتا ہے کہ فبروومیالجیا والے افراد میں اووریکٹرک اعصابی نظام پٹھوں میں خرابی کے اشارے کا باعث بن سکتا ہے ، جس کے نتیجے میں غیر منقطع سنکچن اور درد پیدا ہوسکتا ہے۔

 

ٹانگ کے درد اور فبروومالجیا کے مابین رابطہ

  • اووریکٹو اعصابی نظام

  • آہستہ شفا بخش

  • نرم بافتوں میں اشتعال انگیز رد عمل میں اضافہ

ایسے افراد جن میں فبروومیاالجیا ہوتا ہے ان میں پٹھوں کی سرگرمیوں میں اضافہ ہوتا ہے ، اور ساتھ ہی ایک 'ہائپرٹیکٹو' پردیی اعصابی نظام بھی ہوتا ہے۔ اس سے پٹھوں کی نالیوں اور پٹھوں میں درد پیدا ہوتا ہے۔ اگر ہم فبروومیالجیا سے وابستہ دیگر شرائط پر گہری نگاہ ڈالیں تو جیسے چڑچڑاپن آنتوں سنڈروم - پھر ہم دیکھتے ہیں کہ یہ بھی پٹھوں کے خراش کی ایک شکل ہے ، لیکن اس معاملے میں یہ قریب ہی ہے ہموار پٹھوں. یہ پٹھوں کی ایک قسم ہے جو کنکال کے پٹھوں سے مختلف ہے ، کیونکہ ہم بنیادی طور پر یہ جسم کے آنتوں کے اعضاء (جیسے آنتوں) میں پاتے ہیں۔ اس طرح کے پٹھوں کے ریشہ میں اضافی حرکت ، ٹانگوں میں پٹھوں کی طرح ، غیرضروری تنازعات اور جلن کا باعث بنے گی۔

 

ٹانگوں کے درد کے خلاف خود اقدامات

ٹبوں میں عام پٹھوں کی افادیت کو برقرار رکھنے کے ل fi فائبرومیالجیا والے مریض کو خون کی گردش میں اضافے کی ضرورت ہوتی ہے۔ یہ جزوی طور پر ہے کیونکہ پٹھوں کی اعلی سرگرمی خون کے بہاؤ میں الیکٹروائٹس تک رسائی پر زیادہ مطالبہ کرتی ہے - جیسے میگنیشیم (سپر میگنیشیم کے بارے میں مزید پڑھیں اس کی) اور کیلشیم۔ لہذا متعدد افراد کے ساتھ مل کر ٹانگوں کے درد میں کمی کی اطلاع دیتے ہیں بچھڑا کمپریشن جرابوں اور میگنیشیم۔ میگنیشیم پایا جاتا ہے سپرے فارم (جو براہ راست بچھڑوں کے پٹھوں پر لاگو ہوتا ہے) یا گولی کی شکل میں (بھی اندر) کیلشیم کے ساتھ مجموعہ).

 

میگنیشیم آپ کے تناؤ کے پٹھوں کو پرسکون کرنے میں مدد کرسکتا ہے۔ کمپریشن جرابوں کا استعمال گردش کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے - اور اس طرح زخم اور تنگ پٹھوں میں مرمت کی رفتار بڑھ جاتی ہے۔

 

خون کی گردش کو بڑھانے کے ل Simple آپ جو آسان اقدامات اٹھا سکتے ہیں وہ ہیں:

کمپریشن جرابوں کا جائزہ 400x400

  • روزانہ کی مشقیں (نیچے ویڈیو دیکھیں)

 

ٹانگوں کے درد کا علاج

ٹانگوں کے درد کے علاج کے کئی موثر طریقہ ہیں۔ دوسری چیزوں کے علاوہ ، پٹھوں کے کام اور مساج کا آرام دہ اثر پڑ سکتا ہے - اور تناؤ کے پٹھوں کو ڈھیل کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ زیادہ طویل مدتی اور پیچیدہ مسائل کے ل so ، ایسا بھی ہوسکتا ہے ایک Shockwave تھراپی صحیح حل ہو۔ یہ ٹانگوں کے درد کے خلاف ایک اچھی طرح سے دستاویزی اثر کے ساتھ علاج کی ایک بہت ہی جدید شکل ہے۔ علاج اکثر کولہوں اور پیٹھ کی مشترکہ متحرک کاری کے ساتھ جوڑا جاتا ہے اگر ان میں بھی خرابی کا پتہ چل جاتا ہے - اور کسی کو شبہ ہوسکتا ہے کہ کمر میں اعصابی جلن ہوسکتی ہے جس سے پیروں اور پیروں میں پریشانی ہوتی ہے۔

 

کیا آپ ٹانگوں کے درد سے پریشان ہیں؟

ہم اپنے کسی منسلک کلینک میں تشخیص اور علاج میں مدد کرنے میں خوش ہیں۔

 

ٹانگوں کے درد کے خلاف ورزش اور تربیت

ورزشیں جو ٹانگوں ، ٹخنوں اور پیروں کو مضبوط بنانے میں مدد کرتی ہیں وہ کم ٹانگوں میں خون کی گردش کو بہتر بنانے میں معاون ثابت ہوسکتی ہیں۔ یہ آپ کو زیادہ لچکدار اور ملائمی پٹھوں کو حاصل کرنے میں بھی مدد کرسکتا ہے۔ اپنی مرضی کے مطابق گھریلو مشقیں آپ کے فزیوتھیراپسٹ ، کائروپریکٹر یا دیگر متعلقہ صحت کے ماہرین کے ذریعہ دی جاسکتی ہیں۔

 

نیچے دی گئی ویڈیو میں آپ ورزش کا ایک پروگرام دیکھ سکتے ہیں جس کی تجویز ہم ٹانگوں کے درد کے ل. کرتے ہیں۔ ہم جانتے ہیں کہ اس پروگرام کو کچھ اور کہا جاسکتا ہے ، لیکن یہ حقیقت ہے کہ اس سے ٹخنوں میں درد کو روکنے میں مدد ملتی ہے ، بونس کے طور پر بھی دیکھا جاتا ہے۔ اس مضمون کے نیچے تبصرے والے حصے میں یا ہمارے یوٹیوب چینل پر ہم سے بلا جھجھک رابطہ کریں اگر آپ کے سوالات ہیں جو آپ کو لگتا ہے کہ ہم آپ کی مدد کرسکتے ہیں۔

 

ویڈیو: قدموں میں درد کے خلاف 5 ورزشیں

خاندان کا حصہ بن! بلا جھجھک سبسکرائب کریں ہمارے یوٹیوب چینل پر (یہاں کلک کریں).

 

ذرائع اور حوالہ جات:

1. سلوکا ایٹ ال ، 2016. فبروومیالجیا اور دائمی وسیع پیمانے پر درد کی نیوروبیولوجی۔ نیورو سائنس سائنس جلد 338 ، 3 دسمبر 2016 ، صفحات 114-129۔

2. بورڈونی ایٹ ، 2020. پٹھوں کے درد۔ شائع ہوا۔ ٹریژر آئی لینڈ (FL): اسٹیٹ پرل پبلشنگ؛ 2020 جن-۔