گٹھیا اور سوجن: جب جوڑ غبارے کی طرح پھول جاتے ہیں۔

گٹھیا اور سوجن: جب جوڑ غبارے کی طرح پھول جاتے ہیں۔

گٹھیا (ریومیٹائڈ گٹھیا) ایک دائمی آٹومیمون ریمیٹک تشخیص ہے جو جسم کے جوڑوں میں سوزش اور سوجن کا سبب بنتا ہے۔ یہ علامات اکثر ہاتھوں اور پیروں کو متاثر کرتی ہیں - لیکن جسم کے کسی بھی جوڑ کو متاثر کر سکتی ہیں۔

گٹھیا آرتھروسس سے اس لحاظ سے مختلف ہے کہ یہ تشخیص دو طرفہ اور ہم آہنگی سے متاثر ہوتی ہے - یعنی کہ یہ ایک ہی وقت میں دونوں اطراف کو متاثر کرتی ہے۔ مثال کے طور پر، arthrosis، osteoarthritis، عام طور پر خود کو ایک طرف محسوس کرے گا - مثال کے طور پر ایک گھٹنے میں۔ اس کے مقابلے میں، گٹھیا اس لیے ایک ہی وقت میں دونوں اطراف کو متاثر کرے گا۔ اس کے علاوہ ریمیٹائڈ آرتھرائٹس سوجن والے جوڑوں کو زیادہ نقصان پہنچاتی ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ گٹھیا عام طور پر سب سے پہلے پیروں اور ٹخنوں میں شروع ہوتا ہے۔¹ اور یہ کہ تشخیص خاص طور پر کلائیوں، ہاتھوں اور پیروں کے چھوٹے جوڑوں کو متاثر کرتی ہے۔²

اس آرٹیکل میں، ہم اس بارے میں مزید بات کریں گے کہ اس طرح کی سوجن کیوں ہوتی ہے - اور آپ ان سے کیسے نمٹ سکتے ہیں، دونوں خود اقدامات، قدامت پسندانہ علاج اور اپنے جی پی اور ریمیٹولوجسٹ کے ساتھ دواؤں کے تعاون سے۔

ترکیب: گٹھیا اکثر پہلے ٹخنوں اور پیروں کو متاثر کرتا ہے - اور یہ ایک عام جگہ ہے جہاں گٹھیا کے مریض سوجن کا تجربہ کرتے ہیں۔ اس کے علاوہ ہاتھوں میں۔ مضمون کا وسط ظاہر کرتا ہے۔ Chiropractor الیگزینڈر Andorffاوسلو میں وونڈٹکلینیکینے ڈیپارٹمنٹ لیمبرسیٹر چیروپریکٹک سینٹر اور فزیوتھراپی سے، آپ کے ہاتھوں کی اچھی مشقوں کے ساتھ ایک تربیتی ویڈیو پیش کی۔

گٹھیا کس طرح سوجن کا سبب بنتا ہے؟

گٹھیا 2

رمیٹی سندشوت ایک خود کار قوت تشخیص ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ، اس ریمیٹک حالت میں، جسم کا اپنا مدافعتی نظام synovial membrane (مشترکہ جھلی) پر حملہ کرے گا - جو جوڑوں کو گھیرے ہوئے ہے۔ Synovial membrane ایک سیال پیدا کرتا ہے جسے Synovial fluid کہتے ہیں جو ہمارے جوڑوں کو آسانی سے حرکت کرنے میں مدد کرتا ہے۔

- synovial سیال کا جمع ہونا اور اس کے نتیجے میں جوڑوں کا کٹاؤ

جب مدافعتی نظام مشترکہ جھلی پر حملہ کرتا ہے، تو یہ سوزش اور سوجن کا سبب بنتا ہے۔ اس کے نتیجے میں جوڑوں کے اندر سوجن والی سائینووئل فلوئڈ جمع ہو جاتی ہے - اور اس کی حد اس بات کا تعین کرنے میں مدد کرتی ہے کہ سوجن کتنی بڑی ہو گی۔ زیادہ سنگین صورتوں میں، متاثرہ شخص کے لیے جوڑ کو حرکت دینا بہت مشکل ہو سکتا ہے۔ وقت گزرنے کے ساتھ، اور بار بار حملوں کے ساتھ، یہ جوڑوں اور کارٹلیج کو پہنچنے والے نقصان ( کٹاؤ) اور جوڑوں میں کمزور لیگامینٹس کا باعث بنے گا۔ یہ وہی عمل ہے جو شدید اور طویل مدتی گٹھیا کے گٹھیا میں ہاتھوں اور پیروں میں خرابی کی بنیاد فراہم کرتا ہے۔

جوڑوں کے درد سے کون سے جوڑ متاثر ہوتے ہیں؟

پاؤں کے درد کا علاج

گٹھیا میں جوڑوں کی سوجن خاص طور پر درج ذیل علاقوں میں ہوتی ہے۔

  • پاؤں اور ٹخنے
  • ہاتھ اور کلائیاں
  • گھٹنوں
  • کولہے
  • کہنیاں
  • کندھوں

جیسا کہ ہر کوئی سمجھتا ہے، گٹھیا افعال اور روزمرہ کی صلاحیت میں وسیع تبدیلیوں کا سبب بن سکتا ہے۔ یہی وجہ ہے کہ یہ اتنا ضروری ہے کہ آپ اپنی پہل اور معالجین (فزیو تھراپسٹ، ڈاکٹر اور ریمیٹولوجسٹ) کے تعاون سے ہر ممکن کوشش کریں، تاکہ اس گٹھیا کی تشخیص سے منسلک منفی نشوونما کو کم کرنے میں مدد ملے۔

ہمارا Vondtklinikkene میں کلینک کے محکمے۔ (کلک کریں اس کی ہمارے کلینک کے مکمل جائزہ کے لیےبشمول اوسلو (لیمبرسیٹر) اور ویکن (Eidsvoll آواز og رہولٹ)، پٹھوں، کنڈرا، اعصاب اور جوڑوں میں درد کی تحقیقات، علاج اور بحالی میں ایک مخصوص طور پر اعلی پیشہ ورانہ صلاحیت ہے. پیر ہم سے رابطہ کریں۔ اگر آپ ان شعبوں میں مہارت رکھنے والے معالجین کی مدد چاہتے ہیں۔

سادہ خود اقدامات واضح بہتری فراہم کر سکتے ہیں۔

اگر آپ گٹھیا سے متاثر ہیں تو ہم ایک اچھا روزمرہ کا معمول حاصل کرنے کی اہمیت پر زور دینا چاہتے ہیں۔ کولڈ پیک کے ساتھ ٹھنڈا ہونا، روزانہ گردش کی مشقیں اور کمپریشن جرابیں کا استعمال دستاویزی اثر رکھتا ہے جب بات سوزش کے رد عمل، سوجن اور جوڑوں کے درد کو کم کرنے کے لیے آتی ہے۔³ اور خاص طور پر اس وجہ سے، اس بات پر توجہ دی جانی چاہیے کہ یہ گٹھیا کے مریضوں کے روزمرہ کے معمولات کا حصہ ہونا چاہیے - بالکل اسی طرح جس طرح دی گئی ادویات کو روزانہ لینے کی اہمیت پر زور دیا جاتا ہے۔ اس لیے ہم تجویز کرتے ہیں کہ آپ اپنی روزمرہ کی زندگی میں درج ذیل تین خود ساختہ اقدامات کو لاگو کرنے کی کوشش کریں:

  1. سوجن جوڑوں کے لیے کولنگ (کریو تھراپی)
  2. روزانہ گردش کی مشقیں۔
  3. کمپریشن گارمنٹس کا استعمال (بشمول دستانے اور موزے)

1. تحقیق: سوجے ہوئے جوڑوں کو ٹھنڈا کرنے سے سوزش اور سوجن کم ہوتی ہے۔

مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ سوجے ہوئے ہاتھوں کے خلاف کولنگ یا آئس مساج کی شکل میں کریو تھراپی علامات سے فوری نجات اور درد سے نجات فراہم کرتی ہے۔ بہتری ایک گھنٹے سے زیادہ جاری رہی۔³ اس کے علاوہ، یہ دستاویز کیا گیا ہے کہ گھٹنے کے گٹھیا کی مقامی ٹھنڈک کے نتیجے میں سوزش کا اثر ہوتا ہے۔ جہاں، دوسری چیزوں کے علاوہ، علاج کے بعد جانچ کے دوران سوزش کے حامی بائیو مارکر کی واضح کمی دیکھی گئی۔4 اس کی روشنی میں، ہم منظم ٹھنڈک کی اہمیت پر توجہ مرکوز کرنا چاہتے ہیں، مثال کے طور پر دوبارہ قابل استعمال آئس پیک، سوزش اور سوجن کو کم کرنے کے لئے۔

اچھی ترکیب: پٹا کے ساتھ دوبارہ قابل استعمال آئس پیک (لنک ایک نئی براؤزر ونڈو میں کھلتا ہے)

دوبارہ قابل استعمال آئس پیک ڈسپوزایبل پیک سے کہیں زیادہ عملی اور زیادہ ماحول دوست ہے۔ یہ آسانی سے فریزر میں ذخیرہ کیا جا سکتا ہے - اور ایک بہت ہی عملی پٹا بھی شامل ہے، جو تمام مشترکہ علاقوں پر لاگو کرنا آسان بناتا ہے. تصویر کو دبائیں یا اس کی اس کے بارے میں مزید پڑھنے کے لئے دوبارہ قابل استعمال آئس پیک فنگرر

2. ہاتھوں اور پیروں کے لئے روزانہ گردش کی مشقیں

یہ بڑے پیمانے پر جانا جاتا ہے کہ گٹھیا خاص طور پر ہاتھوں اور پیروں کے چھوٹے جوڑوں کو متاثر کرتا ہے۔ تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ مشقیں گٹھیا کے مریضوں کے لیے ہاتھ کے کام پر نمایاں مثبت اثر ڈال سکتی ہیں۔ دوسری چیزوں کے علاوہ، روزمرہ کی زندگی میں کام میں واضح بہتری اور معمولی شکایتیں تھیں۔5 تاہم، حیرت انگیز طور پر، مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ مثبت اثر کو برقرار رکھنے کے لیے ورزش کو باقاعدگی سے جاری رکھنا چاہیے - جیسا کہ دیگر تمام ورزشوں اور افعال کے ساتھ ہے۔ نیچے دی گئی ویڈیو میں، ہم آپ کو سات مشقوں پر مشتمل ہینڈ ٹریننگ پروگرام کی ایک مثال دکھاتے ہیں۔

ویڈیو: ہاتھ کی اوسٹیو ارتھرائٹس کے خلاف 7 مشقیں۔

اس لیے یہ ہاتھ کا تربیتی پروگرام ہے جس میں کھینچنے اور نقل و حرکت کی مشقیں شامل ہیں۔ پروگرام روزانہ چلایا جا سکتا ہے۔

3. کمپریشن شور کا استعمال

بڑے جائزہ کے مطالعے نے یہ نتیجہ اخذ کیا ہے کہ تحقیق کے استعمال کی حمایت کرتی ہے۔ کمپریشن دستانے گٹھیا کے ساتھ مریضوں کے درمیان. وہ یہ بھی بتاتے ہیں کہ ان کا استعمال ہاتھوں میں درد، جوڑوں کی سختی اور جوڑوں کی سوجن کو کم کرنے کے لیے کیا جا سکتا ہے۔6 یہ اثر کے استعمال پر بھی لاگو ہوتا ہے۔ سمپیڑن جرابوں.

اچھی ترکیب: کمپریشن شور کا روزانہ استعمال (لنک ایک نئی براؤزر ونڈو میں کھلتا ہے)

کے ساتھ ایک بڑا فائدہ کمپریشن دستانے (اور اس معاملے کے لئے موزے) یہ ہے کہ وہ استعمال کرنے میں بہت آسان ہیں۔ مختصر میں، صرف ان پر رکھو - اور کمپریشن لباس باقی کام کرے گا. ان کے بارے میں مزید پڑھنے کے لیے تصویر پر یا یہاں کلک کریں۔ کمپریشن دستانے فنگرر

گٹھیا کے لیے جامع علاج اور بحالی کا علاج

ایکجما علاج

ہم گٹھیا کے مکمل علاج اور بحالی کو کئی اہم نکات میں تقسیم کر سکتے ہیں۔ یہ شامل ہیں:

  • دواؤں کا علاج (ریومیٹولوجسٹ اور جی پی کے ذریعے)

+ DMARDs

+ NSAIDs

+ حیاتیاتی دوائی

  • فزیکل تھراپی اور فزیو تھراپی۔

+ پٹھوں کا کام

+ مشترکہ متحرک کاری

+ خشک سوئی

+ MSK لیزر تھراپی

  • خوراک (اینٹی سوزش)
  • اصلاح شدہ بحالی تھراپی

+ گرم پانی کے تالاب میں تربیت

+ نرم یوگا

+ آرام کی تکنیک اور ذہن سازی

+ بحالی اور آرام

  • علمی تھراپی اور سپورٹ

خلاصہ

گٹھیا کے شکار لوگوں کے لیے بہترین ممکنہ اثر اور دیکھ بھال کے لیے، یہ ضروری ہے کہ وہ ایک جامع اور معاون نقطہ نظر حاصل کریں۔ یہ بہت اہم ہے کہ مریض کو اس کے جی پی اور ریمیٹولوجسٹ کے ذریعے فالو اپ کیا جائے، اس کے علاوہ بحالی کے علاج کے لیے فزیو تھراپسٹ کے ذریعے باقاعدہ جسمانی فالو اپ بھی کیا جائے۔ ہم روزمرہ کی خود ساختہ تدابیر، خوراک اور کم از کم روزمرہ کی زندگی میں نرمی کو بھی حل کرنے کی افادیت پر زور دینا چاہتے ہیں۔ خاص طور پر اس بات پر غور کرتے ہوئے کہ ہم جانتے ہیں کہ تناؤ، زیادہ بوجھ اور کم نیند تین محرکات ہیں جو گٹھیا کو خراب کر سکتے ہیں۔

- درد کے کلینک: ہم آپ کی پٹھوں اور جوڑوں کے درد میں مدد کر سکتے ہیں۔

ہمارے الحاق شدہ کلینکس میں ہمارے عوامی طور پر مجاز معالجین درد کے کلینک پٹھوں، کنڈرا، اعصاب اور جوڑوں کی بیماریوں کی تحقیقات، علاج اور بحالی میں ایک مخصوص پیشہ ورانہ دلچسپی اور مہارت ہے۔ ہم آپ کے درد اور علامات کی وجہ تلاش کرنے میں آپ کی مدد کے لیے جان بوجھ کر کام کرتے ہیں - اور پھر ان سے چھٹکارا پانے میں آپ کی مدد کرتے ہیں۔

ہمارے ریمیٹزم سپورٹ گروپ میں شامل ہوں۔

فیس بک گروپ میں بلا جھجھک شامل ہوں۔ «گٹھیا اور دائمی درد - ناروے: تحقیق اور خبریں» (یہاں کلک کریں) ریمیٹک اور دائمی عوارض پر تحقیق اور میڈیا مضامین پر تازہ ترین اپ ڈیٹس کے لیے۔ یہاں، اراکین اپنے تجربات اور مشورے کے تبادلے کے ذریعے - دن کے ہر وقت مدد اور تعاون بھی حاصل کر سکتے ہیں۔ دوسری صورت میں، اگر آپ ہمیں فیس بک پیج پر فالو کریں گے تو ہم اس کی بہت تعریف کریں گے۔ ہمارا یوٹیوب چینل (لنک ایک نئی ونڈو میں کھلتا ہے)۔

براہ کرم گٹھیا اور دائمی درد میں مبتلا افراد کی مدد کے لئے شیئر کریں۔

ہیلو! کیا ہم آپ سے کوئی احسان پوچھ سکتے ہیں؟ ہم آپ سے گزارش کرتے ہیں کہ ہمارے ایف بی پیج پر پوسٹ کو لائک کریں اور اس آرٹیکل کو سوشل میڈیا یا اپنے بلاگ کے ذریعے شیئر کریں۔ (براہ کرم مضمون سے براہ راست لنک کریں)۔ ہم متعلقہ ویب سائٹس کے ساتھ روابط کا تبادلہ کرنے میں بھی خوش ہیں (اگر آپ اپنی ویب سائٹ کے ساتھ روابط کا تبادلہ کرنا چاہتے ہیں تو فیس بک پر ہم سے رابطہ کریں)۔ گٹھیا اور دائمی درد کی تشخیص میں مبتلا افراد کے لیے سمجھ، عمومی علم اور بڑھتی ہوئی توجہ روزمرہ کی بہتر زندگی کی طرف پہلا قدم ہے۔ لہذا ہم امید کرتے ہیں کہ آپ علم کی اس جنگ میں ہماری مدد کریں گے!

درد کے کلینک: جدید بین الضابطہ صحت کے لیے آپ کا انتخاب

ہمارے معالجین اور کلینک کے محکموں کا مقصد ہمیشہ پٹھوں، کنڈرا، اعصاب اور جوڑوں میں درد اور زخموں کی تحقیقات، علاج اور بحالی کے شعبے میں اعلیٰ ترین طبقے میں شامل ہونا ہے۔ نیچے دیئے گئے بٹن کو دبانے سے، آپ ہمارے کلینکس کا جائزہ دیکھ سکتے ہیں - بشمول اوسلو میں (بشمول لیمبرسیٹر) اور ویکن (رہولٹ og Eidsvoll آواز).

ذرائع اور تحقیق

1. خان وغیرہ، 2021۔ لاہور میں ریمیٹائڈ گٹھیا کے مریضوں میں پیروں کی شمولیت۔ کیوریس مئی 2021؛ 13(5): e15347۔ [پب میڈ]

2. ٹیراو ایٹ ال، 2013۔ ریمیٹائڈ گٹھیا سائنوائٹس کے لیے 28 جوڑوں میں تین گروپس – KURAMA ڈیٹا بیس میں 17,000 سے زیادہ جائزوں کا استعمال کرتے ہوئے تجزیہ۔ پی ایل او ایس ون۔ 2013؛ 8(3):e59341۔ [پب میڈ]

3. Zerjavic et al، 2021. مقامی کریو تھراپی، ریمیٹائڈ گٹھیا کے مریضوں میں درد اور ہاتھ کی گرفت کی طاقت پر ٹھنڈی ہوا اور برف کی مالش کا موازنہ۔ ماہر نفسیات ڈینیوب۔ 2021 بہار-موسم گرما؛ 33(سپل 4):757-761۔ [پب میڈ]

4. Guillot el al، 2021. مقامی آئس کریو تھراپی سے انسانی گھٹنے کے گٹھیا میں سائنوویئل انٹرلییوکن 6، انٹرلییوکن 1β، ویسکولر اینڈوتھیلیل گروتھ فیکٹر، پروسٹاگلینڈن-ای2، اور نیوکلیئر فیکٹر کپا بی p65 میں کمی آتی ہے: ایک کنٹرول شدہ مطالعہ۔ آرتھرائٹس موجود ہے۔ 2019; 21: 180۔ [پب میڈ]

5. ولیمسن ایٹ ال، 2017. رمیٹی سندشوت کے مریضوں کے لیے ہاتھ کی مشقیں: سارہ بے ترتیب کنٹرول ٹرائل کا ایک توسیعی فالو اپ۔ بی ایم جے اوپن۔ 2017 اپریل 12؛ 7(4):e013121۔ [پب میڈ]

6. ناصر ایٹ ال، 2014. رمیٹی سندشوت کے مریضوں کے لیے تھراپی کے دستانے: ایک جائزہ۔ Ther Adv Musculoskeletal Dis. دسمبر 2014 6(6): 226–237۔ [پب میڈ]

آرٹیکل: گٹھیا اور سوجن: جب جوڑ غبارے کی طرح پھول جاتے ہیں۔

تصنیف کردہ: Vondtklinikkene میں ہمارے عوامی طور پر مجاز chiropractors اور فزیو تھراپسٹ

حقائق کی جانچ: ہمارے مضامین ہمیشہ سنجیدہ ذرائع، تحقیقی مطالعات اور تحقیقی جرائد پر مبنی ہوتے ہیں - جیسے PubMed اور Cochrane Library۔ اگر آپ کو کوئی غلطی نظر آتی ہے یا تبصرے ہیں تو براہ کرم ہم سے رابطہ کریں۔

اکثر پوچھے گئے سوالات: گٹھیا اور سوجن کے بارے میں عام سوالات

1. اگر کسی کو گٹھیا ہے تو سوزش سے بچنے والی خوراک کیوں ہونی چاہیے؟

اینٹی انفلامیٹری کا مطلب ہے اینٹی سوزش۔ سوزش مخالف غذا میں ایسی کھانوں پر زیادہ توجہ مرکوز کی جاتی ہے جن میں دیگر چیزوں کے علاوہ، اینٹی آکسیڈنٹس - اور سوزش کے اثرات کے ساتھ دیگر غذائی اجزاء بھی شامل ہیں۔ اس میں سبزیوں کی زیادہ مقدار (جیسے بروکولی اور ایوکاڈو)، گری دار میوے اور مچھلی شامل ہوسکتی ہے۔ سوزش کے حامی کھانوں سے پرہیز کرنے پر بھی توجہ مرکوز کی جانی چاہئے - جیسے کیک اور میٹھے سافٹ ڈرنکس۔

گٹھیا اور تھکاوٹ: ایک انتہائی تھکن

گٹھیا اور تھکاوٹ: ایک انتہائی تھکن

گٹھیا، جسے ریمیٹک گٹھیا بھی کہا جاتا ہے، ایک خود بخود تشخیص ہے جس میں دیگر چیزوں کے علاوہ جوڑوں کی دائمی سوزش بھی شامل ہوتی ہے۔ عام طور پر ایک ہی وقت میں جسم میں کئی فعال جوڑوں کی سوزش ہوتی ہے۔ جسم میں سوزش کے خلاف یہ جنگ عام کمزوری، غنودگی اور تھکن کے احساسات کا باعث بن سکتی ہے۔

اس انتہائی تھکن کو "تھکاوٹ" بھی کہا جاتا ہے۔ آٹومیمون اور گٹھیا کی تشخیص والے بہت سے لوگ، گٹھیا، رپورٹ کرتے ہیں کہ یہ بدترین علامت ہے۔ اس میں تھکاوٹ بھی آتی ہے۔ دائمی درد سنڈروم fibromyalgia اور گٹھیا کی دیگر اقسام۔ لہذا محققین کا خیال ہے کہ یہ جسم کے اندر کی ابدی جدوجہد ہے جو انتہائی تھکن کی طرف لے جاتی ہے۔¹ گٹھیا کی دوسری خصوصیت کی علامات جوڑوں میں سوجن اور درد ہیں - اس کے علاوہ سختی بھی۔ بہت سے لوگ بڑے پیمانے پر پٹھوں میں درد اور درد کا بھی تجربہ کرتے ہیں۔

تھکاوٹ تھکاوٹ جیسی نہیں ہے۔

سر درد اور گردن کا درد

تھکاوٹ عام تھکاوٹ اور تھکاوٹ سے مختلف ہے۔ تھکاوٹ سے متاثر لوگ اسے زبردست اور بے قابو قرار دیتے ہیں۔ مزید برآں، اسے مکمل طور پر ختم ہونے اور توانائی کے مکمل طور پر ختم ہونے کے طور پر بیان کیا گیا ہے۔ اس کے علاوہ، کئی رپورٹ کرتے ہیں کہ وہ تقریباً بے حس ہو جاتے ہیں اور اپنے اردگرد کی تقریباً ہر چیز میں دلچسپی کھو دیتے ہیں۔ نیند اور آرام کی ضرورت نمایاں طور پر بڑھ جاتی ہے اور توجہ مرکوز کرنا مشکل ہو سکتا ہے۔ فطری طور پر، مسلسل تھکاوٹ کا یہ احساس بھی متحرک رہنا مشکل بنا دے گا - جو بدلے میں موڈ اور دماغ کی حالت کو متاثر کر سکتا ہے (اکثر ڈپریشن اور اضطراب کی صورت میں)۔

ترکیب: تھکاوٹ کم فعال طرز زندگی کا باعث بن سکتی ہے - جو بدلے میں گردن میں تناؤ کا باعث بن سکتی ہے۔ مضمون کے آخر میں دکھاتا ہے۔ Chiropractor الیگزینڈر Andorffاوسلو میں وونڈٹکلینیکینے ڈپارٹمنٹ لیمبرسیٹر چیروپریکٹک سینٹر اور فزیوتھراپی کی طرف سے، گردن کی نرم مشقوں کے ساتھ ایک تربیتی ویڈیو پیش کی گئی جو آپ گھر پر آسانی سے کر سکتے ہیں۔

تھکاوٹ کی علامات

ہمیں یاد رکھنا چاہیے کہ تھکاوٹ کی علامات جسمانی، ذہنی یا جذباتی ہو سکتی ہیں۔ - اور اس میں شامل ہو سکتے ہیں:

  • دائمی تھکاوٹ
  • توانائی اور نیند کی کمی
  • سردرد
  • چکر
  • پٹھوں میں درد اور درد
  • پٹھوں کی کمزوری
  • خراب اضطراری اور ردعمل
  • کمزور فیصلہ سازی اور فیصلہ
  • موڈ میں تبدیلی (مثال کے طور پر چڑچڑاپن)
  • ہاتھ سے آنکھ کی ہم آہنگی کی خرابی۔
  • بھوک کی کمی
  • مدافعتی نظام کے کام کو کم کرنا
  • بصری خلل (توجہ مرکوز کرنے میں دشواری)
  • میموری کی خرابی
  • توجہ دینے میں دشواری
  • ہیلوسینیشن (انتہائی تھکن کی صورت میں)
  • بے حسی اور کم ترغیب

تھکاوٹ کا شکار ہر شخص ان تمام علامات کا تجربہ نہیں کرے گا۔ یہ تھکاوٹ کے ساتھ منسلک علامات کی ایک عام فہرست ہے، لیکن اکثر یہ تجربہ انسان سے دوسرے شخص میں مختلف ہوتا ہے۔

ہمارا Vondtklinikkene میں کلینک کے محکمے۔ (کلک کریں اس کی ہمارے کلینک کے مکمل جائزہ کے لیےبشمول اوسلو (لیمبرسیٹر) اور ویکن (Eidsvoll آواز og رہولٹ)، پٹھوں، کنڈرا، اعصاب اور جوڑوں میں درد کی تحقیقات، علاج اور بحالی میں ایک مخصوص طور پر اعلی پیشہ ورانہ صلاحیت ہے. پیر ہم سے رابطہ کریں۔ اگر آپ ان شعبوں میں مہارت رکھنے والے معالجین کی مدد چاہتے ہیں۔

تھکاوٹ سے نمٹنے کے لئے 9 اچھے نکات

گٹھیا اور تھکاوٹ سے متاثر بہت سے لوگ آہستہ آہستہ جسم کے اشاروں کو پہچاننا سیکھتے ہیں۔ - اور پھر انہیں اس کی بنیاد پر دن کو کس طرح بہتر انداز میں ڈھالنا چاہیے۔ توانائی کے استعمال کو بہتر طریقے سے کنٹرول کرنا سیکھنا ضروری ہے اور کم از کم یہ تسلیم کرنا کہ یہ (بدقسمتی سے) اس ریمیٹک تشخیص کا ایک حصہ ہے۔ اس کے علاوہ، گٹھیا کی خصوصیت ایسے ادوار سے ہوتی ہے جب علامات اور درد بدتر ہوتے ہیں (بھڑک اٹھنا)، جن کو دھیان میں رکھنا چاہیے۔

- آپ کو یہ ماننا پڑے گا کہ تھکاوٹ گٹھیا کا حصہ ہے۔

اسے قبول کرنا مشکل ہو سکتا ہے، لیکن بدقسمتی سے یہ ماننا پڑتا ہے کہ گٹھیا کے ساتھ تھکاوٹ محسوس ہوتی ہے۔ - اور پھر اس سے بہترین ممکنہ طریقے سے نمٹیں۔ گٹھیا اکثر اوپر نیچے ہوتا ہے، لیکن صحیح موافقت اور احتیاطی تدابیر کے ساتھ اچھی اور کافی حد تک نارمل زندگی گزارنا مکمل طور پر ممکن ہے۔ اپنے آپ کو نئے اہداف مقرر کریں جو آپ ریمیٹک تشخیص کے باوجود حاصل کرسکتے ہیں۔

گٹھیا کے شکار لوگوں کے مشورے کے 9 ٹکڑے

مسائل نیند

ریمیٹائڈ گٹھائی کے ساتھ لوگوں کے ساتھ انٹرویو میں، تھکاوٹ سے نمٹنے کے عملی طریقوں کا اکثر ذکر کیا جاتا ہے. اس میں شامل ہوسکتا ہے:

  1. کبھی کبھی نہیں کہنا سیکھیں۔
  2. ایک ساتھ بہت زیادہ منصوبہ بندی نہ کریں۔
  3. اپنے مقاصد کو حسب ضرورت بنائیں
  4. احتیاط سے منصوبہ بنائیں اور اپنا وقت نکالیں۔
  5. وقفے لینا یاد رکھیں
  6. جلدی سو جائیں، آرام کریں اور آرام کی تکنیک استعمال کریں۔
  7. دن کے مصروف ترین اوقات میں باہر نہ نکلیں۔
  8. رمیٹی سندشوت کے بارے میں خاندان اور دوستوں سے بات کریں - تاکہ وہ بیماری کو بہتر طور پر سمجھ سکیں
  9. گٹھیا کے شکار دوسروں سے ملیں تاکہ ان کے تجربات اور تجربات سے سیکھیں۔

ایک اہم پیغام جو خود کو مشورہ کے ان نو ٹکڑوں میں دہراتا ہے وہ یہ ہے کہ آپ کو اپنے بارے میں بہتر سوچنا سیکھنا چاہیے۔ بہت سے لوگ ایسے ادوار میں بہت زیادہ توانائی جلاتے ہیں جہاں ان کے پاس واقعی اضافی نہیں ہوتا ہے - اور اس کا نتیجہ یہ ہو سکتا ہے کہ آپ کو علامات اور درد بڑھنے کے ساتھ ایک طویل عرصے تک بھڑک اٹھنا شروع ہو جاتا ہے۔ اس لیے آرام کی تکنیک کا روزانہ استعمال جوڑوں کے درد کے مریضوں کے لیے بہت مفید ہو سکتا ہے۔

آرام کا اچھا مشورہ: روزانہ 10-20 منٹ اندر گردن hammock (لنک ایک نئی براؤزر ونڈو میں کھلتا ہے)

fibromyalgia کے ساتھ بہت سے لوگ اوپری کمر اور گردن میں کشیدگی سے بہت زیادہ متاثر ہوتے ہیں. گردن کا جھولا ایک معروف آرام دہ تکنیک ہے جو گردن کے پٹھوں اور جوڑوں کو کھینچتی ہے - اور اس وجہ سے راحت فراہم کر سکتی ہے۔ اہم تناؤ اور سختی کی صورت میں، آپ توقع کر سکتے ہیں کہ پہلے چند بار اس سٹریچ کو مزید اچھی طرح محسوس کریں گے۔ اس طرح، یہ عقلمندی ہو سکتی ہے کہ شروع میں صرف مختصر سیشنز (تقریباً 5 منٹ) لیں۔ تصویر کو دبائیں یا اس کی یہ کیسے کام کرتا ہے اس کے بارے میں مزید پڑھنے کے لیے۔

تھکاوٹ کے خلاف جامع علاج اور بحالی تھراپی

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ مساج درد کو کم کر سکتا ہے اور ایم ایس کے مریضوں میں تھکاوٹ کو کم کر سکتا ہے.² یہ یقین کرنا مناسب ہے کہ نتائج گٹھیا کے مریضوں کو بھی منتقل کیے جا سکتے ہیں۔ اس کے علاوہ، میٹا تجزیہ، تحقیق کی سب سے مضبوط شکل، یہ ظاہر کرتی ہے کہ انٹرماسکلر ایکیوپنکچر (خشک سوئی) فائبرومیالجیا والے لوگوں میں تھکاوٹ اور درد دونوں کو کم کر سکتا ہے۔³ یہ بھی دیکھا گیا ہے کہ یوگا، آرام اور ذہن سازی کے مثبت اثرات مرتب ہوتے ہیں۔ گٹھیا کے مریضوں کی مدد کرنے والے اقدامات کی دیگر مثالوں میں شامل ہیں:

  • دواؤں کا علاج (ریومیٹولوجسٹ اور جی پی کے زیر نگرانی)
  • سوزش والی غذا
  • جسمانی علاج
  • طبعی طبی
  • علمی تھراپی
  • گرم پانی کے تالاب میں تربیت
  • سوجن جوڑوں کے لیے کریوتھراپی (دوبارہ قابل استعمال cryopack)

جیسا کہ ہم سمجھتے ہیں، بہترین ممکنہ اثر حاصل کرنے کے لیے علاج اور بحالی تھراپی کے اندر کئی عناصر کو یکجا کرنا ضروری ہے۔ ایک ایسا نقطہ نظر جو جسمانی اور نفسیاتی دونوں پہلوؤں کو حل کرتا ہے۔ حرکت، گردش، خوراک اور خود اقدامات کے اندر کئی عوامل کے بارے میں سوچنا روزمرہ کی زندگی کو بہتر بنا سکتا ہے۔ یہاں تک کہ سوجن جوڑوں کو ٹھنڈا کرنے کے ساتھ یاد رکھیں دوبارہ قابل استعمال آئس پیک کم سوزش میں حصہ ڈال سکتا ہے - اور اس طرح جسم پر کم دباؤ۔

- درد کے کلینک: ہم آپ کی پٹھوں اور جوڑوں کے درد میں مدد کر سکتے ہیں۔

ہمارے الحاق شدہ کلینکس میں ہمارے عوامی طور پر مجاز معالجین درد کے کلینک پٹھوں، کنڈرا، اعصاب اور جوڑوں کی بیماریوں کی تحقیقات، علاج اور بحالی میں ایک مخصوص پیشہ ورانہ دلچسپی اور مہارت ہے۔ ہم آپ کے درد اور علامات کی وجہ تلاش کرنے میں آپ کی مدد کے لیے جان بوجھ کر کام کرتے ہیں - اور پھر ان سے چھٹکارا پانے میں آپ کی مدد کرتے ہیں۔

درد کے کلینک: ایک جامع علاج کا طریقہ ضروری ہے۔

ہمارے ساتھ، آپ ہمیشہ اس بات کا یقین کر سکتے ہیں کہ آپ بہترین ہاتھوں میں ہیں۔ میں سے کسی ایک سے بلا جھجھک رابطہ کریں۔ Vondtklinikkene سے تعلق رکھنے والے ہمارے کلینک کے محکمے۔ اگر آپ اس بارے میں مزید معلومات چاہتے ہیں کہ ہم علاج کی تکنیکوں کے امتزاج کو کس طرح استعمال کرتے ہیں - بشمول مساج، خشک سوئی لگانے، بحالی کی مشقیں اور علاج کی لیزر تھراپی، بہترین ممکنہ نتائج حاصل کرنے کے لیے۔ منشیات کے علاج کے سلسلے میں، ریمیٹولوجسٹ اور جی پی کے ساتھ تعاون کرنا بھی علاج کے مجموعی منصوبے کا ایک اہم حصہ ہے۔

ویڈیو: گردن کی 9 مشقیں۔

مذکورہ بالا ویڈیو میں Chiropractor الیگزینڈر Andorff اوسلو کے وونڈٹکلینیکینے وارڈ میں لیمبرسیٹر نے گردن کے تناؤ اور سختی کے خلاف نو موافقت پذیر مشقیں پیش کیں۔ مشقیں آپ کو تحریک کو تیز کرنے اور زخم کے پٹھوں اور سخت جوڑوں کو تحلیل کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔

«خلاصہ: تھکاوٹ کوئی مذاق نہیں ہے۔ اور گٹھیا کے مریضوں کے طور پر آپ کو سب سے پہلے جو کام کرنا ہے ان میں سے ایک صرف اسے پہچاننا ہے۔ توانائی کی بچت کرنے والے اقدامات کی نقشہ سازی اور اپنانے سے، آپ بھڑک اٹھنے والے ادوار اور تھکاوٹ کی بدترین اقساط سے بچتے ہیں۔ اس لیے یہ بہت ضروری ہے کہ آپ کو وہ چیزیں ملیں جو آپ کے لیے کارآمد ہیں۔"

ہمارے ریمیٹزم سپورٹ گروپ میں شامل ہوں۔

فیس بک گروپ میں بلا جھجھک شامل ہوں۔ «گٹھیا اور دائمی درد - ناروے: تحقیق اور خبریں» (یہاں کلک کریں) ریمیٹک اور دائمی عوارض پر تحقیق اور میڈیا مضامین پر تازہ ترین اپ ڈیٹس کے لیے۔ یہاں، اراکین اپنے تجربات اور مشورے کے تبادلے کے ذریعے - دن کے ہر وقت مدد اور تعاون بھی حاصل کر سکتے ہیں۔ دوسری صورت میں، اگر آپ ہمیں فیس بک پیج پر فالو کریں گے تو ہم اس کی بہت تعریف کریں گے۔ ہمارا یوٹیوب چینل (لنک ایک نئی ونڈو میں کھلتا ہے)۔

براہ کرم گٹھیا اور دائمی درد میں مبتلا افراد کی مدد کے لئے شیئر کریں۔

ہیلو! کیا ہم آپ سے کوئی احسان پوچھ سکتے ہیں؟ ہم آپ سے گزارش کرتے ہیں کہ ہمارے ایف بی پیج پر پوسٹ کو لائک کریں اور اس آرٹیکل کو سوشل میڈیا یا اپنے بلاگ کے ذریعے شیئر کریں۔ (براہ کرم مضمون سے براہ راست لنک کریں)۔ ہم متعلقہ ویب سائٹس کے ساتھ روابط کا تبادلہ کرنے میں بھی خوش ہیں (اگر آپ اپنی ویب سائٹ کے ساتھ روابط کا تبادلہ کرنا چاہتے ہیں تو فیس بک پر ہم سے رابطہ کریں)۔ گٹھیا اور دائمی درد کی تشخیص میں مبتلا افراد کے لیے سمجھ، عمومی علم اور بڑھتی ہوئی توجہ روزمرہ کی بہتر زندگی کی طرف پہلا قدم ہے۔ لہذا ہم امید کرتے ہیں کہ آپ علم کی اس جنگ میں ہماری مدد کریں گے!

درد کے کلینک: جدید بین الضابطہ صحت کے لیے آپ کا انتخاب

ہمارے معالجین اور کلینک کے محکموں کا مقصد ہمیشہ پٹھوں، کنڈرا، اعصاب اور جوڑوں میں درد اور زخموں کی تحقیقات، علاج اور بحالی کے شعبے میں اعلیٰ ترین طبقے میں شامل ہونا ہے۔ نیچے دیئے گئے بٹن کو دبانے سے، آپ ہمارے کلینکس کا جائزہ دیکھ سکتے ہیں - بشمول اوسلو میں (بشمول لیمبرسیٹر) اور ویکن (رہولٹ og Eidsvoll آواز).

ذرائع اور تحقیق

1. صحت کی دیکھ بھال میں معیار اور کارکردگی کا ادارہ (IQWiG)۔ رمیٹی سندشوت: رہنا اور تھکاوٹ سے نمٹنا۔ مئی، 2020۔ [پب میڈ – کتابیں]

2. سالاروند ایٹ ال، 2021۔ ایک سے زیادہ سکلیروسیس والے مریضوں میں تھکاوٹ اور درد پر مساج تھراپی کی تاثیر: ایک منظم جائزہ اور میٹا تجزیہ۔ ملٹ سکلر جے ایکسپ ٹرانسل کلین۔ جون 2021

3. Valera-Calero et al، 2022. Fibromyalgia کے مریضوں میں خشک سوئی اور ایکیوپنکچر کی افادیت: ایک منظم جائزہ اور میٹا تجزیہ۔ انٹ جے انوائرن ریس پبلک ہیلتھ۔ 2022 اگست

آرٹیکل: گٹھیا اور تھکاوٹ: ایک انتہائی تھکن

تصنیف کردہ: Vondtklinikkene میں ہمارے عوامی طور پر مجاز chiropractors اور فزیو تھراپسٹ

حقائق کی جانچ: ہمارے مضامین ہمیشہ سنجیدہ ذرائع، تحقیقی مطالعات اور تحقیقی جرائد پر مبنی ہوتے ہیں - جیسے PubMed اور Cochrane Library۔ اگر آپ کو کوئی غلطی نظر آتی ہے یا تبصرے ہیں تو براہ کرم ہم سے رابطہ کریں۔

اکثر پوچھے گئے سوالات: گٹھیا اور تھکاوٹ کے بارے میں اکثر پوچھے جانے والے سوالات

1. کیا گٹھیا اور گٹھیا ایک جیسے ہیں؟

کوئی یہ نہیں ہے. گٹھیا وہی ہے جیسا کہ گٹھیا گٹھیا (اکثر RA سے مخفف کیا جاتا ہے) - یعنی گٹھیا کی تشخیص۔ ریمیٹزم 200 سے زیادہ مختلف گٹھیا کی تشخیص کے لیے ایک چھتری اصطلاح ہے، جس میں سویریاٹک گٹھیا اور ankylosing spondylitis (اینکالوزنگ ورم فقرہ)۔ یہ بتانا ضروری ہے کہ رمیٹی سندشوت ایک خودکار قوت مدافعت کی حالت ہے - جہاں جسم کا اپنا مدافعتی نظام جوڑوں کے اپنے خلیوں پر حملہ کرتا ہے۔