اہم گردن کے اوسٹیو ارتھرائٹس کے خلاف 6 مشقیں۔
اہم گردن کے اوسٹیو ارتھرائٹس کے خلاف 6 مشقیں۔
گردن کے اوسٹیو ارتھرائٹس گردن میں درد اور ناقص نقل و حرکت کا سبب بن سکتے ہیں۔
گردن کے اوسٹیو ارتھرائٹس میں مبتلا افراد کے لیے یہاں چھ مشقیں ہیں (بشمول ویڈیو) جو درد کو دور کر سکتی ہیں اور حرکت کو بہتر بنا سکتی ہیں۔ کسی ایسے شخص کے ساتھ مضمون کا اشتراک کرنے کے لئے آزاد محسوس کریں جو گردن کے درد میں مبتلا ہے۔
- کارٹلیج کا لباس، کیلکیفیکیشن اور ہڈیوں کے ذخائر
گردن کے اوسٹیو ارتھرائٹس میں کارٹلیج ، کیلکیٹیفیکیشن ، ہڈیوں کے ذخائر اور مشترکہ لباس کا انحطاط شامل ہوسکتا ہے - اس کی وجہ سے گردن کے اندر جگہ کی سخت صورتحال پیدا ہوسکتی ہے اور ایپیسوڈک سوزش کے رد عمل پیدا ہوجاتے ہیں۔ گردن کے اوسٹیو ارتھرائٹس سر درد اور گردن سے متعلق چکر آنے کے واقعات میں بھی اضافہ کرسکتے ہیں۔
"مضمون کو عوامی طور پر مجاز صحت کے اہلکاروں کے تعاون سے لکھا گیا ہے، اور معیار کی جانچ پڑتال کی گئی ہے۔ اس میں فزیوتھراپسٹ اور chiropractors دونوں شامل ہیں۔ درد کے کلینک بین الضابطہ صحت. ہم ہمیشہ مشورہ دیتے ہیں کہ آپ کے درد کا اندازہ صحت کی دیکھ بھال کرنے والے ماہرین سے کروائیں۔"
یہاں ہم آپ کو گردن کے اہم اوسٹیو ارتھرائٹس کے خلاف چھ مشقیں دکھائیں گے - جو آپ روزانہ کر سکتے ہیں۔
مزید مضمون میں ، آپ دوسرے قارئین کے تبصرے بھی پڑھ سکتے ہیں - نیز گردن کی ورزشوں کے ساتھ ایک بہترین تربیتی ویڈیو بھی دیکھ سکتے ہیں۔ وہاں آپ کو کچھ تجویز کردہ خود اقدامات بھی ملیں گے جو آسٹیو ارتھرائٹس میں آپ کے ل. موزوں ہوسکتے ہیں۔
ویڈیو: 6 اہم گردن کے اوسٹیو ارتھرائٹس کے خلاف مشقیں۔
یہاں دکھاتا ہے۔ Chiropractor الیگزینڈر Andorff آپ وہ چھ مشقیں جن سے ہم اس مضمون میں گزرتے ہیں۔ ذیل میں آپ پوائنٹس 1 سے 6 میں مشقوں کو انجام دینے کے بارے میں تفصیلی وضاحت دیکھ سکتے ہیں۔ ویڈیو دیکھنے کے لیے نیچے کلک کریں۔
سبسکرائب کرنے کے لئے آزاد محسوس کرتے ہیں ہمارے چینل پر - اور روزانہ ، مفت صحت سے متعلق نکات اور ورزش کے پروگراموں کے لئے ہمارے پی بی کو فالو کریں جو آپ کو بہتر صحت کی طرف بھی مدد کرسکتے ہیں۔
1. لچکدار کے ساتھ کھڑے قطار
لچکدار کے ساتھ تربیت اوپری کمر کو مضبوط بنانے کا ایک بہترین طریقہ ہے اور کندھے کے بلیڈ کے درمیان - یعنی ، خود ہی آپ کی گردن کا پلیٹ فارم ہے۔ اس علاقے میں بہتر کارکردگی اور نقل و حرکت کا مطلب آپ کی گردن کے لیے زیادہ درست کرنسی اور نقل و حرکت بھی ہے۔ بہت سے لوگ اس کے ساتھ تربیت کرنا پسند کرتے ہیں۔ pilates بینڈ (لنک ایک نئی ونڈو میں کھلتا ہے)۔
- گردن کی کرنسی کو بہتر بنانے میں حصہ ڈال سکتا ہے۔
یہ سچ ہے کہ اگر آپ کندھے کے بلیڈوں کے درمیان چپٹے ہیں تو ، یہ آپ کی گردن کی کرنسی اور اس سے وابستہ حرکت سے آگے بڑھ جائے گا۔ اس طرح یہ ورزش آپ کو گردن میں ایک بہتر کرن حاصل کرنے میں مدد دے سکتی ہے۔
سیدھے اور نیچے کھڑے ہو جاؤ۔
دروازے کے ہینڈل یا اس طرح کے لچکدار کو جوڑیں۔
دونوں بازوؤں سے لچکدار اپنی طرف کھینچیں - تاکہ کندھے کے بلیڈ اکٹھے ہوجائیں۔
ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں۔
ورزش کو 10 مرتبہ 3 مرتبہ دہرائیں۔
2. کندھے کے بلیڈ کا سنکچن
بہت سے لوگ اس بات سے واقف نہیں ہیں کہ کندھے کے بلیڈ کے درمیان گردن کے کتنے مسائل واقع ہوتے ہیں۔ اس علاقے میں مشترکہ نقل و حرکت اور تناؤ کے پٹھوں میں کمی آپ کی گردن کے کام کو سنجیدگی سے متاثر کر سکتی ہے - اور خاص طور پر اگر آپ کو اوسٹیو ارتھرائٹس ہے۔ اس سے گردن میں پٹھوں کے تناؤ کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
کھڑا ہونا شروع کرو۔
آہستہ آہستہ کندھے کے بلیڈوں کو پیچھے کی طرف کھینچیں جب تک کہ وہ خود سے رک نہیں جاتا ہے - بیرونی پوزیشن کو 3-5 سیکنڈ تک تھامیں۔
خاموش تحریکوں کے ساتھ تحریک کو انجام دیں۔
ورزش کو 10 مرتبہ 3 مرتبہ دہرائیں۔
بہت سارے لوگ دائمی درد سے دوچار ہیں جو روزمرہ کی زندگی کو تباہ کر دیتا ہے- اسی لئے ہم آپ کی حوصلہ افزائی کرتے ہیں اس مضمون کو سوشل میڈیا میں شیئر کریں, بلا جھجھک ہمارا فیس بک پیج لائک کریں اور کہیں ، "دائمی درد کی تشخیص کے بارے میں مزید تحقیق کے لئے ہاں"۔ اس طرح ، آپ اس تشخیص کی علامات کو زیادہ مرئی بنا سکتے ہیں اور اس بات کو یقینی بناتے ہیں کہ زیادہ سے زیادہ لوگوں کو سنجیدگی سے لیا جائے اور ان کی مدد حاصل کریں۔
یہ بھی پڑھیں: - ریمیٹزم کے 15 ابتدائی نشانیاں
کیا آپ گٹھیا سے متاثر ہیں؟
3. کندھے لفٹ
اس مشق سے گردن کے سب سے بڑے پٹھوں میں خون کی گردش برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے- باقاعدگی سے ورزش آپ کو گردن کے تناؤ کے پٹھوں کو دور کرنے اور پہنے ہوئے جوڑوں کے گرد خون کے مقامی گردش کو برقرار رکھنے میں مدد فراہم کرسکے گی۔
- گردن کے زیادہ تر پٹھے کندھے کے محراب سے منسلک ہوتے ہیں۔
جیسا کہ میں نے کہا ، بہت سے لوگ نہیں جانتے ہیں کہ گردن کے پٹھوں کی اکثریت کندھے کے بلیڈ یا اوپری پیٹھ سے منسلک ہوتی ہے۔ یہی وجہ ہے کہ اگر آپ روزمرہ کی زندگی میں گردن کے درد کو کم کرنے کے لیے کام کرنا چاہتے ہیں تو ان کو جاری رکھنا ناقابل یقین حد تک اہم ہے۔ باقاعدگی سے نقل و حرکت اور درست استعمال اوسٹیو ارتھرائٹس کی حالت میں مزید ترقی کے امکانات کو بھی کم کر دے گا۔ یہ آپ کے خون کی گردش میں غذائی اجزاء ہیں جو گھسے ہوئے جوڑوں اور پٹھوں کے بافتوں کی مرمت کے لیے تعمیراتی مواد کے طور پر کام کرتے ہیں۔
اپنے بازوؤں کے ساتھ سیدھے اور نیچے کھڑے ہو جاؤ۔
پرسکون اور کنٹرول تحریک میں ایک کندھا اٹھائیں۔
ورزش کو ہر طرف 10 مرتبہ 3 سیٹ پر دہرائیں۔
کیا آپ جانتے ہیں کہ آسٹیوآرتھرائٹس والے بہت سے لوگ گرم پانی کے تالاب میں باقاعدگی سے ورزش کے ذریعے جسمانی بہتری کی اطلاع دیتے ہیں۔ پانی میں ورزش کرنے سے ، ایسی متعدد مشقیں ہوسکتی ہیں جن کے لئے گردن کے اہم اوسٹیو ارتھرائٹس اور اوسٹیو ارتھرائٹس کے ساتھ انجام دینے میں آسانی ہوتی ہے۔ گرم پانی خون کو بہتے رہنے اور پٹھوں کی پٹھوں کی تناؤ کو دور کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔
یہ بھی پڑھیں: - فائبروومالجیا پر گرم پانی کے تالاب میں کس طرح ورزش کرنے میں مدد ملتی ہے
اگر آپ کے کوئی سوالات ہیں تو براہ کرم ہم سے رابطہ کریں۔
ہمارا Vondtklinikkene میں کلینک کے محکمے۔ (کلک کریں اس کی ہمارے کلینک کے مکمل جائزہ کے لیےبشمول اوسلو (لیمبرسیٹر) اور ویکن (Eidsvoll آواز og رہولٹ)، پٹھوں، کنڈرا، اعصاب اور جوڑوں میں درد کی تحقیقات، علاج اور بحالی میں ایک مخصوص طور پر اعلی پیشہ ورانہ صلاحیت ہے. پیر ہم سے رابطہ کریں۔ اگر آپ ان شعبوں میں مہارت رکھنے والے عوامی طور پر مجاز معالجین سے مدد چاہتے ہیں۔
4. گردن کا موڑ (گردن کے پچھلے حصے کو کھینچنا)
باقاعدگی سے عمل درآمد کے ساتھ ، کھینچنے سے گردن کے پٹھوں کو زیادہ لچکدار اور متحرک رکھنے میں مدد مل سکتی ہے۔لیکن کیا آپ جانتے ہیں کہ بہت سے لوگ ایسے ہیں جو بہت زیادہ کھینچتے ہیں؟ کھینچنے کا پہلا سیٹ ہمیشہ بہت پرسکون ہونا چاہئے - تاکہ عضلات یہ سمجھیں کہ "اب کھینچنے کا وقت ہے"۔ گردن کے اوسٹیو ارتھرائٹس میں مبتلا بہت سے لوگ گردن اور تنگ گردن کے پٹھوں میں نمایاں تناؤ سے پریشان ہیں۔ یہ کھینچنے والی ورزش ان بیماریوں میں سے کچھ کو دور کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔
کرسی پر بیٹھیں۔
دونوں ہاتھوں سے سر سے رابطہ کریں۔ اس کے بعد اپنے سر کو آہستہ سے آگے بڑھائیں۔
آپ کو یہ محسوس کرنا چاہئے کہ یہ گردن کے پچھلے حصے میں آہستہ سے پھیلا ہوا ہے۔
30 سیٹوں پر 3 سیکنڈ تک مسلسل رکھیں۔
یہ بھی پڑھیں: - تحقیقی رپورٹ: یہ بہترین فائبرومالجیہ غذا ہے
فائبرو کے شکار افراد کے مطابق ڈھلنے والی صحیح غذا کے بارے میں مزید پڑھنے کے لئے مذکورہ تصویر یا لنک پر کلک کریں۔
5. لیٹرل اسٹریچنگ (گردن کا لیٹرل اسٹریچنگ)
آپ نے شاید یہ دیکھا ہے کہ گردن کے گٹھیا کی وجہ سے گردن کی پس منظر کی حرکت کم ہوتی ہے؟ اس کھینچنے والی ورزش کا مقصد ان پٹھوں کو ہوتا ہے جو ہمیں گردن کی طرف ملتے ہیں ۔جن میں لیویٹر اسکاپیلی اور اوپری ٹراپیسیئس بھی شامل ہے۔
ورزش بیٹھے یا کھڑے ہوسکتی ہے۔
ایک ہاتھ سے اپنا سر پکڑو۔
آہستہ سے اپنے سر کی طرف کھینچیں۔
آپ کو یہ محسوس کرنا چاہئے کہ یہ گردن کے مخالف سمت سے آہستہ سے پھیلا ہوا ہے۔
مشق 30 سیکنڈ سے زیادہ 3 سیکنڈ تک کی جاتی ہے۔
نیچے دیئے گئے آرٹیکل میں ، آپ کو پانچ اپنی مرضی کے مطابق ورزش کی مشقیں نظر آئیں گی جو گردن کے اوسٹیو ارتھرائٹس سے بھی آپ کے ل work کام کرسکتی ہیں۔ یعنی ، آپ کے خون کی گردش اور جوڑوں کے اندر مشترکہ سیال کے تبادلے کو برقرار رکھنے کے ل custom اپنی مرضی کے مطابق ورزش کی ورزشیں ایک بہترین طریقہ ہیں۔
یہ بھی پڑھیں: - 5 فائبرومالجیا والے افراد کے ل for ورزش کی مشقیں
ان تربیتی مشقوں کو دیکھنے کے لئے اوپر کلک کریں۔
6. جھاڑو یا چھڑی سے کندھے کو کھینچنا
یہ مشق آپ کو کندھوں اور کندھوں کے بلیڈوں میں حرکت اور نقل و حرکت کو دوبارہ حاصل کرنے میں مدد کرتی ہے۔چھڑی یا اس سے ملتے جلتے استعمال کرکے ، آپ آہستہ آہستہ اپنے ہاتھوں کو قریب سے منتقل کرسکیں گے اور محسوس کریں گے کہ اس کی گردن کے علاقے اور کندھوں کے بلیڈ تک اچھی طرح سے پھیلا ہوا ہے۔
سیدھے اوپر اور نیچے کھڑے ہوں - جھاڑو یا اس سے ملتے جلتے کے ساتھ۔
شافٹ کو پیٹھ کے پیچھے منتقل کریں اور شافٹ پر ایک ہاتھ اونچا رکھیں - دوسرا نیچے نیچے۔
اپنے ہاتھوں کو ایک دوسرے کے قریب منتقل کریں جب تک کہ آپ محسوس نہ کریں کہ یہ اچھی طرح سے پھیلا ہوا ہے۔
یہ مشق دونوں ہتھیاروں پر کی جاتی ہے جس میں 10 سیٹوں پر 3 کمٹ ریپیشن ہوتے ہیں۔
گردن کے اوسٹیو ارتھرائٹس میں مبتلا بہت سے لوگوں کے جسم کے دوسرے حصوں جیسے گھٹنوں میں مشترکہ لباس بھی ہوتا ہے۔ کیا آپ جانتے ہیں کہ اوسٹیو ارتھرائٹس کو پانچ مختلف مراحل میں تقسیم کیا گیا ہے - اس بنا پر جوائنٹ پہن کتنا سخت ہے؟ نیچے دیئے ہوئے مضمون میں آپ گھٹنوں کے اوسٹیو ارتھرائٹس کے مختلف مراحل کے بارے میں مزید جان سکتے ہیں اور یہ کہ حالت کیسے ترقی کرتی ہے۔
یہ بھی پڑھیں: - گھٹنے اوسٹیو ارتھرائٹس کے 5 مراحل
گٹھیا اور دائمی درد کے لیے تجویز کردہ خود مدد
- سمپیڑن شور (جیسے کمپریشن جرابیں جو زخم کے پٹھوں میں خون کی گردش میں اضافے میں معاون ہیں یا خاص طور پر ڈھال لیا کمپریشن دستانے og موزے ہاتھوں اور پیروں میں ریمیٹک علامات کے خلاف)
کمپریشن دستانے کے بارے میں مزید معلومات کے ل the تصویر پر کلک کریں۔
- پیر کھینچنے والے (گٹھیا کی متعدد قسمیں انگلیوں کا رخ موڑ سکتی ہیں۔
- منی ٹیپس (گٹھیا اور دائمی درد میں مبتلا بہت سے لوگوں کو ایسا محسوس ہوتا ہے کہ اپنی مرضی کے مطابق طبعیات سے تربیت کرنا آسان ہے)
- ٹرگر پوائنٹ گیندوں (روزانہ کی بنیاد پر پٹھوں کو کام کرنے میں خود مدد)
- ارنیکا کریم یا حرارت کنڈیشنر (بہت سے لوگ درد سے نجات کی اطلاع دیتے ہیں اگر وہ استعمال کریں ، مثال کے طور پر ارنیکا کریم یا ہیٹ کنڈیشنر)
- بہت سے لوگ سخت جوڑوں اور گلے کے پٹھوں کی وجہ سے درد کے لئے ارنیکا کریم کا استعمال کرتے ہیں۔ اس بارے میں مزید پڑھنے کے لئے مذکورہ تصویر پر کلک کریں آرنیکا کریم آپ کے درد کی کچھ صورتحال کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
مزید معلومات؟ اس گروپ میں شامل ہوں!
فیس بک گروپ میں شامل ہوں «گٹھیا اور دائمی درد - ناروے: تحقیق اور خبریںhe (یہاں کلک کریں) ریمیٹک اور دائمی عوارض کے بارے میں تحقیق اور میڈیا لکھنے کی تازہ ترین تازہ ترین معلومات کے لئے۔ یہاں ، ممبران اپنے تجربات اور مشورے کے تبادلے کے ذریعہ ، دن کے ہر وقت - مدد اور مدد حاصل کرسکتے ہیں۔
گٹھیا اور دائمی درد کی بڑھتی ہوئی سمجھ کے لیے سوشل میڈیا پر بلا جھجھک اشتراک کریں۔
اگر آپ سوشل میڈیا پر یا اپنے بلاگ کے ذریعے اشتراک کرنا چاہتے ہیں تو بہت اچھا ہے۔ (براہ کرم مضمون سے براہ راست لنک کریں)۔ تفہیم، عمومی علم اور توجہ میں اضافہ ان لوگوں کے لیے بہتر روزمرہ کی زندگی کی طرف پہلا قدم ہے جو دائمی درد کی تشخیص کرتے ہیں۔
درد کے کلینک: جدید بین الضابطہ صحت کے لیے آپ کا انتخاب
ہمارے معالجین اور کلینک کے محکموں کا مقصد ہمیشہ پٹھوں، کنڈرا، اعصاب اور جوڑوں میں درد اور زخموں کی تحقیقات، علاج اور بحالی کے شعبے میں اعلیٰ ترین طبقے میں شامل ہونا ہے۔ نیچے دیئے گئے بٹن کو دبانے سے، آپ ہمارے کلینکس کا جائزہ دیکھ سکتے ہیں - بشمول اوسلو میں (بشمول لیمبرسیٹر) اور ویکن (رہولٹ og Eidsvoll آواز).
آرٹیکل: اہم گردن کے اوسٹیو ارتھرائٹس کے خلاف 6 مشقیں۔
تصنیف کردہ: Vondtklinikkene میں ہمارے عوامی طور پر مجاز chiropractors اور فزیو تھراپسٹ
حقائق کی جانچ: ہمارے مضامین ہمیشہ سنجیدہ ذرائع، تحقیقی مطالعات اور تحقیقی جرائد پر مبنی ہوتے ہیں - جیسے PubMed اور Cochrane Library۔ اگر آپ کو کوئی غلطی نظر آتی ہے یا تبصرے ہیں تو براہ کرم ہم سے رابطہ کریں۔
- بلا جھجھک Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse کی پیروی کریں۔ یو ٹیوب
- بلا جھجھک Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse کی پیروی کریں۔ فیس بک
اگلا صفحہ: - یہ وہی ہے جو آپ کو ہاتھوں میں اوسٹیوآرتھرائٹس کے بارے میں جاننا چاہئے
