7 Хороша порада та заходи проти болю в ногах

Вас чи когось із знайомих турбують болі в ногах? Ось 7 хороших порад та заходів, які можуть зменшити біль у стопі.

1. теля Raise: Ця вправа зміцнює специфічну мускулатуру, яка допомагає підтримувати склепіння стопи. Простий і геніальний. Встаньте на носки. Щоб пройти весь рух, ви можете скористатися сходинковим кроком або подібним для виконання вправи. У цьому дослідженні рюкзак використовувався для збільшення навантаження при виконанні цієї вправи, радимо починати легко і збільшувати поступово, коли ви відчуваєте, що до цього готові. Хороший вихідний пункт 12 повторень з 3 комплектами, Після за два тижні можна спуститися до 10 повторень з 3-ма наборами, але надіньте вагу у вигляді рюкзака з книгами чи подібними. Вправи на стопи, щиколотки і стегна з тренуваннями може давати дуже хороші результати у вигляді підвищеної міцності та меншої шкоди.

2. Розгинаємо стоповий лист: Сядьте з ураженою ногою на іншу, потім витягніть стопу і великий палець вгору при тильному згині одночасно, як відчуваєте іншою рукою на п’яті та під стопою - так, щоб відчували, що вона тягнеться в склепінні стопи. Одяг 10 разів тривалістю 10 секунд, 3 рази на день, Як варіант, ви також можете розтягуватися 2 разів тривалістю 30 секунд, 2 рази на день.

Розтягнення підошовної фасції - Фото Mrathlef

Розгинання підошовної фасції на нижній стороні листка стопи

3. Масаж та робота м’язів: Ваші ноги мають витримувати багато тисяч навантажень щодня - так чому б не сказати спасибі своїм маленьким воїнам і не побалувати себе масажем або лікуванням ніг? Фізичні методи можуть посилити кровообіг у цій ділянці та зняти м’язову напругу, тим самим звільняючи можливу причину болю. Сюди також входить догляд за ногами, який може врятувати вам багато болю.

4. Підкресліть, відпочиньте та внесіть зміни: Вам рекомендується прислухатися до сигналів вашого тіла - якщо ви постійно відчуваєте біль у ногах, то це попередження, що ви повинні щось з цим робити. Якщо ваше тіло просить вас перестати щось робити, то вам добре слухати. Можливо, вам варто подумати про перехід на більш ергономічне взуття - або використання розкидувач ніг для більш правильного використання?

5. Компресійний носок: Компресійний носок може сприяти посиленню кровообігу в напружених м’язах ніг і втомлених сухожиль - збільшення такого кровообігу може призвести до швидшого загоєння та поліпшення стану.

ЗВ'ЯЗАНИЙ ПРОДУКТ / САМОПОМОГА: - компресійний носок

Кожен, хто має болі в ногах і проблеми, може скористатися підтримкою компресії. Компресійні шкарпетки можуть сприяти посиленню кровообігу і загоєнню тих, хто постраждав від зниженої функції в ногах і стопах.

6. Спільне лікування: Ригідність щиколоток і суглобові дисфункції стопи (коли суглоби не рухаються належним чином) можуть бути причиною болю в стопах і гомілковостопному суглобі через неправильне навантаження. Адаптована терапія суглобів (наприклад, мануальний терапевт або мануальний терапевт) може бути ефективною для лікування порушеної суглобової дисфункції. Дисфункція суглобів часто є важливим фактором складної картини симптомів стопи. Клініцист проведе ретельне обстеження, а потім визначить для вас найкращу процедуру, яка найчастіше складається із поєднання м’язової роботи, корекції суглобів, домашніх вправ, розтяжки та ергономічних рекомендацій.

7. Терапія ударними хвилями: Хвильова терапія під тиском є ефективним засобом лікування різних захворювань та хронічного болю. Хвилі тиску викликають мікротравми в обробленій зоні, що відтворює неоваскуляризацію (новий кровообіг) в регіоні. Може бути особливо ефективним проти недуг під стопою та в передній частині п’яткової подушечки - викликається підошовна фасція (часто з п’ятковими шпорами).

Читайте також: - Біль у стопах і ураження підошовним фасциитом? Тоді вам слід спробувати ці 4 вправи!

У вас також великий біль у пальцях ніг? Тоді це може бути частиною рішення ваших проблем зі стопами:

ЗВ'ЯЗАНИЙ ПРОДУКТ / САМОПОМОГА: - Підтримка Hallux Valgus

Попав у с hallux valgus (кривий великий палець ноги) та / або зростання кісток (буніон) на великому пальці ноги?

Лікуйте зараз - не чекайте: Зверніться за допомогою до клініциста, щоб з’ясувати причину запаморочення. Тільки таким чином ви можете вжити правильних кроків, щоб позбутися проблеми. Клініцист може допомогти з лікуванням, дієтичними порадами, індивідуальними вправами та розтяжкою, а також ергономічними порадами, що забезпечують як функціональне поліпшення, так і полегшення симптомів. Пам’ятайте, що можете запитайте нас а наші клініцисти абсолютно безкоштовно, коли потрібно.