Планкен

5 Користь для здоров'я, роблячи дошку

5/5 (3)

5 Користь для здоров'я, роблячи дошку

Вправа не повинно бути складним. Насправді навіть найпростіша вправа може забезпечити великі переваги для здоров'я та користі для м’язів, суглобів, тіла та розуму. Планка - звична і заповітна вправа, яку виконують, тримаючи тіло вгору від землі прямолінійно. Вправа проста у виконанні, але стає дуже вимогливою, коли ви тримаєте положення - і ви дійсно відчуєте це в м’язах спини, основних м’язів та м’язів живота.



То які переваги ви можете отримати, виконуючи дошку?

- Незначні болі в спині

Біль у спині може сильно вплинути на щоденні функції та якість життя. Одним із способів запобігти проблемам зі спиною є тренування основних м’язів та м’язів спини - і, як уже згадувалося, вони будуть добре навчені, коли ви виконуєте дошку. Що в свою чергу призведе до незначних проблем зі спиною.

- Кращий настрій

Планка може, як і інші вправи, позитивно впливати на настрій. Стверджується, що дошка є додатковим підсиленням настрою, оскільки позитивно впливає на особливо відкриті м'язи. Вправа на дошці може допомогти вам позбутися напруги.

- Більш чітко визначені м’язи живота

Планка - прекрасний спосіб тренувати глибокі серцевини м’язів. Саме вони закладають основу пральної дошки, яку ви шукали. Звичайно, це повинно поєднуватися з правильним харчуванням та фізичними вправами - але це хороша добавка.

планка вправа



- Краща постава і рівновага

Вправа вимагає залучення майже всього спектру основних м’язів для її правильного виконання. Прогресивні вправи у вигляді розширення дошки, бічної дошки або дошки на кульці для терапії - це всі варіанти, які також кинуть виклик вашим здібностям до рівноваги. Якщо ви дійсно хочете кинути виклик рівновазі, ми пропонуємо вам виконати бічну дошку з підняттям ніг - це дуже вимогливо, але дасть хороші результати.

- Підвищена гнучкість та мобільність

Ваша гнучкість також підвищується при виконанні дошки. Як ви знаєте, виконуючи вправу, вона буде дуже добре тренуватися на ваших основних і м’язах спини. Він також забезпечує відмінні тренування для грудей, включаючи мускулатуру навколо лопаток і плечей. Вправа в цих зонах призведе до посилення кровообігу і, таким чином, до збільшення рухливості.

- Висновок: Планку слід робити щодня!

Планка - це проста і зрозуміла вправа, яку можна виконувати щодня, спрямовуючи вас на дорогу до покращення здоров’я та зміцнення м’язів. Як уже згадувалося, це також може призвести до поліпшення рівноваги та постави - а це, в свою чергу, може призвести до повсякденних дій, таких як сидіння, згинання та підйом легше. Якщо ви думаєте, щодня потрапляє трохи в найважчий шар - тоді ми рекомендуємо вам намагатися робити це тричі на тиждень. Бажаємо вам справді гарних тренувань!

Відео: Звичайні дошки

Відео: Бічні дошки



Логотип Youtube невеликийСлідкуйте за Vondt.net на YOUTUBE

(Слідкуйте за коментарями, якщо ви хочете, щоб ми зробили відео з конкретними вправами або розтяжками для вашої конкретної проблеми. Ми тут, щоб допомогти вам.)

facebook логотип невеликийСлідкуйте за Vondt.net на FACEBOOK

(Ми намагаємось відповісти на всі повідомлення та запитання протягом 24-48 годин. Ми також можемо допомогти вам інтерпретувати медичні пояснення, відповіді на МРТ тощо).

Вам сподобалась наша стаття? Залиште зірковий рейтинг

0 відповіді

Залиште відповідь

Хочете приєднатися до обговорення?
Не соромтеся вклад!

Legg igjen en kommentar

Дін е-postadresse Віль IKKE BLI publisert.