Востаннє оновлено 25 Клініки болю - Міждисциплінарне здоров'я

6 Вправи проти підошовного фашита

Чи страждає на підошовний фашит під стопою? Ось 6 вправи, які можуть забезпечити як функціональне поліпшення, так і полегшення болю. Почніть сьогодні!

Ми також додали відео, яке показує, як виконується декілька з них.

Що таке підошовний фашист?

Підошовна фасція - це перевантаження сухожильної пластинки під стопою - більш відома як підошовна фасція. Перевантаження може спричинити пошкодження та запалення сухожильної тканини, що є основою для болю в передній частині п’ят. Найчастіше болить найбільше вранці, коли ви робите перші кроки. Важливо зазначити, що частини запальних реакцій, які зазвичай утворюються, є власною реакцією загоєння організму - і що кілька досліджень показали, що препарати НПЗЗ можуть призвести до значно повільнішого загоєння.

Багато хто з часом оздоровиться, але без лікування це насправді може зайняти цілих 1-2 роки. Це відбувається тому, що організм має труднощі розщеплювати пошкоджену тканину і замінювати її нормальною тканиною. На щастя, є добре задокументовані методи лікування, такі як ударна хвиля og лазерна обробка. Інші методи лікування включають використання шкарпетки компресійні, взуття з кращою амортизацією, устілки та вправи. Ви можете ближче познайомитися з останніми в цій статті - і на відео нижче.

ВІДЕО - 6 вправ проти підошовного фасциту:

Сміливо підписуйтесь наш канал YouTube безкоштовні оновлення здоров'я та програми фізичних вправ.

1. Вправа на одяг підошовної фасції

Дослідницька група (1) розробив програму розтягування сухожильної пластинки під стопою (підошовна фасція). Вправа на розтяжку, як показано на малюнку вище, полягала в тому, щоб покласти уражену ногу на іншу - а потім розтягнути нижню частину стопи, відтягнувши передню частину футболу назад. Це повинно відчуватися на нижній частині підошви стопи і напроти п’ят.

У дослідженні пацієнтові наказали розтягуватися протягом 10 секунд протягом 10 підходів - до 3 разів на день. Отже, 30 комплектів. Альтернативою є також розтяжка на 30 секунд протягом 3 підходів.

2. Вправа з одягу для задньої частини ноги

Ззаду на литку ми знаходимо musculus gastrocsoleus - м’яз, який часто стає дуже напруженим і напруженим, якщо у вас підошовний фасцит. Причина, по якій він так дратується, полягає в тому, що підошовна фасція та шлунково-кишковий тракт зазвичай працюють разом, щоб розподілити вагу. Коли підошовна фасція стає болючою, замість неї майже автоматично починається перевантаження теляти.

Ось чому так важливо регулярно розтягувати литковий м’яз. Витягніть спинку литки на 30 секунд протягом 3 підходів - з обох сторін.

3. Вправи та тренування для полегшення підошовної фасції

Наші дорогі датські друзі з Університету Ольборг у своєму дослідженні дійшли висновку, що специфічні силові тренування ефективні для запобігання підошовному фасціїту. Вони спрямовані на зміцнення задньої та передньої м’язів великогомілкової кістки, а також малогомілкової кістки та шлунково-кишкового тракту для полегшення сухожильної пластинки під стопою. Вони дійшли висновку, що слід особливо зосередитися на підйомах пальців ніг та вправах на інверсію, якщо хочеться зміцнити склепіння стопи - і полегшити підошовну фасцію.

На зображенні нижче ви бачите конкретний варіант підняття пальців на ногах, який підходить для тих, хто має підошовний фашит.

Специфічне тренування підошовної фасції - Фото Mrathlef

4. Підйомник протитуману

Більшість людей знайомі з цією вправою - але скільки з нас турбується цим? Фізичні вправи та рух необхідні у всіх рухах, тому просто починайте. В дослідженні Ольборзького університету вони також дійшли висновку, що ви можете використовувати рюкзак або жилет для обтяження, щоб отримати більший ефект від цієї класичної вправи. Радимо починати без спини і швидше нарощувати себе поступово.

5 і 6. Вправи на інверсію та вправи на екверсію

Інверсія - це рух, при якому стопа тягне всередину. Отже, ви виконуєте вправи на інверсію, сідаючи, а потім тримаючи ноги прямо перед собою - перед тим, як потім підтягнути підошви назустріч один одному. Вправу також можна виконувати з гумкою, щоб отримати більше навантаження під час виконання.

У вас є запитання щодо вправ або вам потрібні більше порад щодо клопітного і дуже болючого стану підошовного фасціїту? Запитайте нас безпосередньо через овець facebook сторінка.

ПОРАДА: Багато людей також його використовують спеціальні компресійні шкарпетки підошовного фасциту для стимулювання кровообігу і розчинення в щільних ногах. Це може бути хорошим варіантом для вас, кого турбує більш значуща різновид підошовного фасціїту.

Наступна сторінка: - Ви пробували хвильову терапію?

Хвильова терапія під тиском є ​​перевіреним ефективним методом лікування підошовного фашиту.

Клацніть на зображення вище, щоб прочитати більше про хвильову терапію.

Інші вживані та популярні пошукові фрази для цієї статті: вправи на підошовний фасцит, вправи на підошовний фасцит, вправи на підошовний фасцит, вправи на підошовний фасцит