Востаннє оновлено 18 Клініки болю - Міждисциплінарне здоров'я

5 вправ йоги проти жорсткої шиї

Вас турбує скута шия? Ось 5 вправ йоги, які можуть допомогти вам збільшити рухливість шиї та зменшити ригідність шиї. Не соромтеся поділитися з кимось, хто має скарги на шию.

Вправи з йоги та йоги можуть бути корисними, коли справа стосується розслаблення в напружених м’язах та м’язах. Більшість із нас сидить занадто багато в повсякденному житті, і це призводить до того, що м’язи шиї, спини, стегна, задньої частини стегон та сидіння занадто напружені. Регулярне розтягнення і рух може бути хорошим заходом для протидії жорстким м’язам і жорстким суглобам. Рекомендуємо ці вправи робити разом ці силові вправи для стегна og спини для максимального ефекту - як і ці адаптували силові вправи для шиї.

1. Урдхвамухасванасана (Позиція собаки-розвідника)

Це положення йоги відкриває грудну клітку, розтягує м’язи живота і добре активує спину. Почніть з того, що лежите рівно на підлозі долонями вниз від підлоги приблизно посередині ребер. Потім стягніть ноги разом і притисніть верхню частину стоп, притиснуту до підлоги - одночасно використовуйте силу спини, а не рук, щоб підняти грудну клітку від підлоги - ви повинні відчути, що вона трохи тягнеться в спині - переконайтеся, що не берете занадто багато . Тримайте ноги прямо і затримуйте положення на 5-10 глибоких вдихів. Повторіть стільки разів, скільки вважаєте необхідним.

2. Уттана Шишосана (позиція йоги для розтягування всього хребта)

Позиція йоги, яка розтягує всю спину від нижньої частини аж до переходу до шиї - м’язи, які всі ми знаємо, важко розтягнути хорошим чином. Він розтягується і надає більшу гнучкість як нижній, так і верхній частині спини. Встаньте на коліна і дайте своєму тілу впасти вперед з витягнутими руками, як показано на малюнку - обов’язково робіть це контрольованим, спокійним рухом. Знайдіть положення, де воно легко розтягується, і утримуйте протягом 30 секунд, перш ніж повторити протягом 3-4 сетів.

3. Marjariasana Bitilasana (вправа на котячому верблюді)

Вправа з верблюжими котами - це приємна і приємна мобілізаційна вправа, яка дає більше руху всьому хребту. Він розтягується і надає більшої гнучкості спині, грудях і шиї. Це фантастична вправа для тих, кому потрібно послабити жорсткість у шиї та спині. Почніть стояти на четвереньках, потім повільно опускайте спину на підлогу, але міцно натискаючи спиною до стелі. Повторіть вправу на 8-10 повторень протягом 3-4 сетів.

4. Арда Маціндрасасана (Ротаційні вправи)

Це положення йоги сидячи забезпечує підвищену гнучкість та рух у хребті та м’язах спини - також, як правило, рекомендується для всієї спини. Це може бути вимогливою вправою, тому не намагайтеся робити це, якщо вам невтішно з іншими вправами, описаними в статті. Глибоко вдихніть і спокійно поверніться вбік - не ривайся, а дуже спокійно рухайся вбік. Затримайтеся в положенні на 7-8 глибоких вдихів, а потім повторіть з іншого боку.

5. Віпаріта Карані (Ноги, витягнуті вздовж стіни)

Viparita Karani - це поза йоги, яка дає тілу заслужений відпочинок, знімаючи тиск з шиї та спини. Роблячи цю вправу, використовуйте килимок для йоги та рушник для підвищення стійкості стегна. Ви самі дізнаєтесь, яка саме розтяжка підходить саме вам - експериментуйте з відстанню до стіни та кутом ніг. Намагайтеся тримати ноги прямими, коли ви дозволяєте плечам і шиї опускатися назад до підлоги. Акуратно відтягніть шию назад і нехай руки опускаються назад долонями вгору. Затримайте це положення протягом 5-10 хвилин при цьому дихайте спокійно і контрольовано.

Це прекрасні вправи йоги, які бажано робити щодня для досягнення максимального ефекту - але ми знаємо, що напружені будні не завжди дозволяють цього, тому ми приймати навіть якщо ви робите це через день.

Порада: пінопластовий валик для більшого руху грудей

Пінопластовий валик може бути корисним і хорошим інструментом для мобілізації суглобів і м’язів грудного відділу хребта, що, у свою чергу, сприяє кращому руху до жорсткої та болючої шиї. Хороша порада для вас, яким потрібно трохи «розчинитися». Для максимального ефекту ми рекомендуємо цей поролоновий валик (натисніть тут - відкриється в новому вікні) від Epitomy.

Як часто я повинен робити вправи?

Все залежить від вас. Дізнайтеся, що вам підходить спочатку, і будуйте повільно, але впевнено вперед. Пам’ятайте, що фізичні вправи можуть призвести до болючості спочатку, оскільки ви фактично поступово руйнуєте пошкоджені ділянки (пошкоджені тканини та рубцеві тканини) і замінюєте їх здоровими, функціональними м’якими тканинами. Це може зайняти багато часу, але дуже корисно. Якщо у вас є діагноз, ми просимо вас запитати у лікаря, чи ці вправи можуть бути для вас корисними - можливо, спробуйте дуже обережно. В іншому випадку ми закликаємо вас бути в русі і, якщо це можливо, ходити в походи по пересіченій місцевості. Ми також рекомендуємо вам перевірити ці силові вправи для стегон.

Не соромтеся ділитися цими вправами з колегами, друзями та знайомими. Якщо ви хочете, щоб вправи, надіслані як документ із повторами тощо, просимо вас як і зв’язатися через сторінку Facebook її, Якщо у вас є якісь запитання, просто схаменуйте це зв'яжіться з нами або коментувати безпосередньо одну з відповідних статей до вашої проблеми.

Наступна сторінка: - Біль в шиї? Ви повинні це знати!

ТАКОЖ Спробуйте: - 5 хороших вправ проти поганих плечей

Шкода я назад og шия? Ми рекомендуємо всім, хто болить у спині, спробувати посилене тренування, спрямоване також на стегна та коліна.

ПІДТРИМАЙТЕ ТАКІ ВПРАВИ ТАКОЖ: - 5 хороших вправ проти ішіасу

Що я можу зробити навіть при болях у м’язах та суглобах?

1. Рекомендуються загальні фізичні вправи, конкретні вправи, розтягнення та активність, але залишайтеся в межах больової межі. Дві прогулянки в день по 20-40 хвилин корисні для всього тіла і болять м’язи.

2. Тригерна точка / масажні кульки ми настійно рекомендуємо - вони бувають різного розміру, щоб ви могли добре вдарити навіть по всіх частинах тіла. Немає кращої самодопомоги, ніж ця! Ми рекомендуємо наступне (натисніть на зображення нижче) - це повний набір з 5 кульових точок / масажних куль різних розмірів:

3. навчання: Конкретний тренінг з тренувальними прийомами різних опонентів (таких як цей повний набір із 6 в’язань різного опору) може допомогти вам тренувати силу та функціонувати. Тренування в'язання часто включає більш конкретні тренування, що, в свою чергу, може призвести до ефективнішої профілактики травм та зменшення болю.

4. Полегшення болю - охолодження: Біофриз це натуральний продукт, який може полегшити біль, м’яко охолоджуючи область. Охолодження особливо рекомендується, коли біль дуже сильна. Коли вони заспокоїлися, рекомендується термічна обробка - тому доцільно мати доступ до охолодження та обігріву.

5. Зняття болю - Нагрівання: Прогрівання напружених м’язів може посилити кровообіг і зменшити біль. Рекомендуємо наступне гаряча / холодна прокладка для багаторазового використання (натисніть тут, щоб прочитати більше про це) - який можна використовувати як для охолодження (можна заморозити), так і для нагрівання (можна нагрівати в мікрохвильовці).

Рекомендовані засоби для зняття болю при болях у м’язах та суглобах

Біофриз (Простудна / кріотерапія)

ТАКОЖ ЧИТАТИ: - 6 ефективних вправ на міцність на болі в коліні

ЧИ ЗНАЮТЬ: - Холодне лікування може забезпечити полегшення болю проти болю в суглобах і м’язах? Крім усього іншого, Біофриз (Ви можете замовити його тут), який складається в основному з натуральних продуктів, є популярним продуктом. Зверніться до нас сьогодні через нашу сторінку у Facebook якщо вам потрібні інші спеціальні рекомендації.

ПОПУЛЯРНА СТАТТЯ: - Нове лікування Альцгеймера відновлює повноцінну функцію пам'яті!

ТАКОЖ ЧИТАТИ: - Келих пива чи вина для зміцнення кісток? Так, будь ласка!

- Ви хочете отримати більше інформації або маєте запитання? Запитайте кваліфікованих медичних працівників безпосередньо через нашого facebook Page.

VONDT.net - запросіть друзів, щоб сподобався наш сайт:

Ми одні безкоштовний де Ола та Карі Нордманн можуть отримати відповіді на свої запитання через наша безкоштовна служба дізнання про проблеми з опорно-руховим апаратом - абсолютно анонімні, якщо хочуть.

Будь ласка, підтримайте нашу роботу, слідкуючи за нами та ділячись нашими статтями в соціальних мережах:

- Будь ласка, слідкуйте за Vondt.net на YOUTUBE

(Слідкуйте за коментарями, якщо ви хочете, щоб ми зробили відео з конкретними вправами чи розробками саме для ваших проблем)

- Будь ласка, слідкуйте за Vondt.net на FACEBOOK

(Ми намагаємось відповісти на всі повідомлення та запитання протягом 24 годин. Ви обираєте, чи хочете ви відповіді від мануального терапевта, мануального терапевта, фізіотерапевта, фізіотерапевта з продовженням навчання в галузі терапії, лікаря чи медсестри. Ми також можемо допомогти вам сказати, які вправи що відповідає вашій проблемі, допоможе вам знайти рекомендованих терапевтів, інтерпретувати відповіді на МРТ та подібні проблеми. Зверніться до нас сьогодні для дружнього дзвінка)

Зображення: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos та представлені читацькі внески / зображення.