Fibromiyalji ve sabah ağrısı
Fibromiyalji ve sabah ağrısı
Fibromiyaljiniz sabahları ekstra ağrı ve semptomlarla bağlantılı mı?
İşte fibromiyaljisi olanların çoğunun tanıyacağı 5 yaygın sabah semptomu. Fibromiyalji ve sabah ağrıları maalesef pek çok kişi tarafından iyi bilinmektedir ve gece uykusunu ve uyku kalitesini ciddi şekilde etkileyebilir.
- Sabah sertliği, yetersiz uyku ve yorgunluk
Sık sık ağrıyan, bitkin, kaskatı kesilmiş, elleriniz ve ayaklarınız şişmiş, ayrıca göz altlarınızda büyük torbalarla mı uyanıyorsunuz? Fibromiyaljisi olan diğer birçok kişi de bunu onaylayarak başını sallayacaktır. Bu sabah belirtileri farklılık gösterebilir ve bazı sabahlar diğerlerinden daha kötüdür. Tam da bu nedenle size en klasik beş semptom ve bunları hafifletmek için neler yapabileceğiniz hakkında daha fazla bilgi vermek istiyoruz. Bizimle iletişime geçmek isterseniz veya sorularınız varsa her zaman hazır olduğumuzu unutmayın.
"Fibromiyalji hastası pek çok kişinin sabahları ağzında altın olmuyor"
Görünmez hastalık: Daha fazla anlayış için birlikte
Görünmez hastalığı ve kronik ağrısı olan pek çok kişi görülmediğini ve duyulmadığını hisseder. Bunlar kronik semptomlarla yaşayan ve gerçekten desteğe ve anlayışa ihtiyaç duyan insanlardır. Bunun yerine, birçok durumda şüphecilikle ve içgörü eksikliğiyle karşı karşıya kalabilirler. Bunu bu şekilde yapamayız ve bu nedenle mümkün olduğunca çoğunuzun bilgi içeriğimizi sosyal medyada ve yorum alanlarında paylaşmaya dahil olacağınızı umuyoruz. Bu şekilde herkese nezaket, saygı ve empatiyle davranılmasını sağlayabiliriz. Bizi Facebook sayfamızdan takip etmekten çekinmeyin (Ağrı klinikleri – disiplinler arası sağlık) ve orada paylaştığımız gönderilere aktif olarak katılın.
"Bu makale resmi olarak yetkili sağlık personeli tarafından yazılmış ve kalite kontrolü yapılmıştır. Buna hem fizyoterapistler hem de kiropraktörler dahildir. Ağrı klinikleri Disiplinlerarası Sağlık (burada kliniğe genel bakışa bakın). Ağrınızın mutlaka bilgili sağlık personeli tarafından değerlendirilmesini öneriyoruz."
İpuçları: Kılavuzun ilerleyen kısımlarında kişisel gelişim önlemleri hakkında iyi tavsiyeler alacaksınız. ergonomik baş yastığı, köpük rulo og tetikleme noktası top.
- Yorumlar kısmında deneyimlerinizi duyalım
Bu makale fibromiyalji hastalarında yaygın görülen beş sabah semptomunu gözden geçirmektedir - bazıları sizi şaşırtabilir. Makalenin alt kısmında diğer okuyucuların yorumlarını da okuyabilir veya kendi girişinizi yapabilirsiniz.
1. Fibromiyalji ve sabah yorgunluğu
Siz de iyi bir gece uykusundan sonra bitkin uyanmakta zorlanıyor musunuz? Sabahları yorgunluk, halsizlik ve bitkinlik fibromiyalji hastalarında klasik bir sabah belirtisidir. Sabahları dinlenmiş hisseden sağlıklı insanlara kıyasla yorgun uyanmamızın oldukça doğal bir nedeni var… kötü uyuyoruz.
Fibromiyalji aşağıdakilerle bağlantılı olabilir:
Bruksizm (diş gıcırdatma)
Uykusuzluk
Uyku apnesi ve solunum bozuklukları
Huzursuz Bacak Sendromu (HBS)
Araştırmalar aynı zamanda birçok insanın derin uykuya müdahale eden anormal uyku düzenlerine sahip olduğunu da göstermiştir.¹ Bu, hem beyniniz hem de vücudunuz için en fazla ve en iyi dinlenmeyi sağladığınız uyku aşamasıdır. Daha hafif ve daha huzursuz uyku aynı sonuca yol açmaz Ücret - ve böylece çoğu zaman yorgun, sinirli ve yorgun uyanabilirsiniz.
– Gece uykusunun bozulması
Yukarıdaki sorunlardan biri bile gece uykusunun ötesine geçmek için yeterlidir. Eğer bunlardan birkaçından etkileniyorsanız, örneğin hem diş gıcırdatma hem de huzursuz bacak sendromu, bu, iyi bir gece uykusu çekmenizi daha da zorlaştıracaktır. Araştırmalar, modern hafızalı köpük içeren yastıkların uyku apnesi ve solunum bozukluklarına bağlı semptomları azaltabildiğini göstermiştir.² Sonuçlar, horlama vakalarının azaldığını, daha iyi oksijen alımını ve uyku apnesi semptomlarının azaldığını gösterdi. Çok ilginç! Bu da iyi bir yastığın ne kadar önemli olduğunu gösteriyor.
İpuçları 1: Modern hafızalı köpük yastığı deneyin
Tıp dergisinden alınan yukarıdaki çalışmaya referansla Tıpta sınırlar tavsiye edebilir miyiz bu modern hafızalı köpük yastık. Olağanüstü rahatlık sağlar ve uyurken boyun ve hava yollarının doğru pozisyona getirilmesine katkıda bulunur. Basmak onu Bu yastık hakkında daha fazlasını okumak için.
2. Allodini ve fibromiyalji
Fibromiyalji ile ilişkili yaygın uyku bozukluklarını düşündükten sonra, fibromiyalji semptomlarının geri kalanını da eklemeliyiz. Fibromiyalji boyunca kategorize edilir yedi farklı ağrı türü hangi kesinlikle bizi uyanık tutmak yardımcı olabilir ve biz hemen hemen bütün gece yatakta büküm emin olun.
- Uykusuzluk zihinsel bir yüktür
Zihinsel kaygı ve uyku eksikliğinden kaynaklanan zihinsel etki gevşemeyi zorlaştırır. Sese ve ışığa karşı artan hassasiyetle birleştiğinde bu, daha küçük şeylerin bile bizi uykudan aniden uyandırabileceği ve tekrar uyumayı neredeyse imkansız hale getirebileceği anlamına gelir.
İpuçları 2: Gözler için ekstra alana sahip iyi bir uyku maskesi kullanın
Birçok uyku maskesi rahatsız edicidir çünkü gözlerin üzerinde rahatsız edici bir şekilde durur. Ancak uyku maskesinin bu çeşidi, gözler için ekstra alana sahip olması ve dolayısıyla daha rahat algılanması nedeniyle önerilebilir. Bu konuda daha fazlasını okuyun onu (bağlantı yeni bir tarayıcı penceresinde açılır).
- Hafif dokunuşlar acıttığında
Fibromiyalji ile karşılaşabileceğiniz yedi farklı ağrıdan birine allodini denir. Bu tür ağrılarda yorgan ya da pijamadan dahi olsa en ufak bir dokunuş bile belirgin ağrıya neden olabilir. Bazen fibromiyalji çağrılır "bezelyedeki prenses" sendromu hafif bir dokunuşun bile acı verici olduğu bu dönemsel aşırı duyarlılık nedeniyle.
3. Sıcaklık hassasiyeti, terleme ve üşüme
Bazen sabahları tamamen donarak veya tamamen sıcak bir şekilde uyanır mısınız? Sıcaklık hassasiyeti, sabahları ne kadar yorgun hissettiğinizi etkileyebilecek başka bir semptomdur. Biz fibromiyalji hastaları hem soğuğa hem de sıcağa karşı duyarlılığa maruz kalıyoruz - ve vücudun bunu düzenleme yeteneğinin zayıflaması nedeniyle; terlemenin artması.
- Büyük sıcaklık dalgalanmaları mı?
Yorganın altında uzanmak ve soğuk hissetmek - 30 dakika sonra sıcak hissetmek çoğu insanın uykusunu bozabilir. Çoğu insan sabahları yorganın altından çıkmaya çalışacak kadar üşüdüğünü sık sık yaşar.
- Uyku sorunlarınızın üstesinden gelin
Uyku sorunları yaşarsanız, aile hekiminiz tarafından bir uyku çalışması için yönlendirilmenizi önemle tavsiye ederiz. Herhangi bir bulgu (örneğin uyku apnesinin ortaya çıkarılması), uyku apnesi için CPAP makinesi gibi etkili bir tedaviye yol açabilir. Ağrı giderici egzersizler ve tedaviler de uykunuzu iyileştirmenin önemli anahtarları olabilir. Diğerleri, gece boyunca nazal inhalatör kullanımı gibi daha hafif önlemlerden iyi bir etki yaşayabilir. Bu tür cihazların geceleri oksijen alımının artmasına ve horlamayı azaltmaya katkıda bulunabilecekleri belgelenmiştir.
İpuçları 3: Daha iyi uyku (ve daha az horlama) için burun solunum cihazı
Çalışma şekli, hava yollarını açan bir çene pozisyonunu uyarmak, böylece havanın "sıkışmadığını" veya horlama (solunum bozuklukları) gibi durumlarda dirençle karşılaşmamasını sağlamaktır. Kullanımı kolay ve doğal olarak CPAP'tan daha konforludur. devamını oku onu.
4. Sabah sertliği ve vücutta ağrı
Sabahları uyanmak ve vücutta sert ve uyuşuk hissetmek nispeten yaygındır - ancak fibromiyaljisi olanlar için genellikle farklıdır. Fibromiyaljili birçok insan bu sertliği ve etkiyi sağlıklı insanlardan önemli ölçüde daha güçlü olarak tanımlar.
- Küçük bir araba kazası gibi
Aslında, bu durumun, sağlıklı insanların ciddi bir fiziksel efordan sonra, hatta küçük bir araba kazasından sonra yaşayabileceği kas ağrısıyla karşılaştırılabilecek kadar önemli derecede olduğu rapor edilmiştir. SEğer biliniyorsa, fibromiyalji doğrudan yumuşak doku ve kaslardaki aşırı duyarlılıkla bağlantılıdır. Bu, kasılmadan ve kasların kasılmasından önce daha az oturmamız ve zorlanmamız gerektiği anlamına gelir. Belki her zaman oturduğunuzu ve biraz hareket ettiğinizi fark etmişsinizdir? Sizden bunu gerektiren fibromiyaljidir.
- Bir sonraki en iyisidir (ama geceleri değil!)
Konumumuzu sürekli olarak biraz değiştirerek kaslardaki yükü değiştireceğiz. Sonunda yeni pozisyon aynı zamanda ağrılara da neden olacaktır. Sonra tekrar hareket ediyoruz. Ne yazık ki, bu geceleri başarılması zor olabilecek bir şeydir ve tam da bu nedenle sabahları kendinizi daha fazla katı ve katı hissedebilirsiniz.
5. El ve ayakların şişmesi ve göz çevresinin şişmesi
Birçoğumuz ellerimizde, ayaklarımızda veya göz çevremizde hafif bir şişlikle uyanırız. Bu aynı zamanda dayanılmaz ağrılara da neden olabilir. Fibromiyalji hastalarının neden bundan daha fazla etkilendiği tam olarak belli değil. Ancak birkaç teori var.
– Fibromiyalji ve sıvı tutulumu
Bazı araştırmalar sıvı tutulması ve fibromiyalji ile bir ilişki olduğunu göstermiştir. Bu kronik ağrı teşhisi ile vücutta diğerlerinden daha fazla sıvı tutuyoruz gibi görünüyor. Bu fenomen olarak bilinir idiyopatik ödem. Size şunu hatırlatıyoruz sıkıştırma eldivenler (buradaki örneğe bakın - bağlantılar yeni bir okuyucu penceresinde açılır) romatizmal ağrı ve ellerdeki şişlik üzerinde belgelenmiş bir etkiye sahiptir.
İpuçları 4: Ödeme karşı kompresyon eldiveni kullanın
Bunlar sıvı drenajını teşvik eden ve aynı zamanda iyi destek ve koruma sağlayan iyi bir çift kompresyon eldivenidir. Onlar hakkında daha fazlasını okuyabilirsiniz onu. Kullanımı kolay, pratik bir kendi kendine ölçüm.
– El egzersizleriyle sıvı drenajını teşvik edin
Sabahları hafif el egzersizleri şişlikle savaşmanıza ve kan dolaşımınızı sağlamanıza yardımcı olabilir. Aşağıdaki makalede gösterdiğimiz yedi alıştırmaya göz atmaktan çekinmeyin.
Ayrıca okuyun: - El Osteoartriti için 7 Egzersiz
Su uzaklaştırıcı ilaçlar ve doğal tedavi
Diüretik etkisi olan ilaçlar var - yani normalden daha sık idrara çıkıyoruz. Ancak, herkes bunun üzerinde çalışmıyor. Yine, bunun fibromiyaljili birçok insanda genel olarak daha zayıf dolaşımla bağlantılı olabileceğine ve hareketsizlik veya uyku nedeniyle sıvı birikmesi riskinin daha yüksek olduğuna inanılıyor.
- İnce motor becerilerini etkileyebilir
Çoğu durumda, şişme veya şişme herhangi bir soruna neden olmaz. - ancak çoğu kişi için bu durum hem ağrıya hem de ellerin düzgün kullanılmasında zorluklara yol açabilir. Yaygın sorunlar arasında sabahları şişmiş bir ayağa basıldığında ağrı veya sabah bulantısı nedeniyle ellerde ince motor becerilerde zorluk yer alır.beceriksiz hissetmek).
– Şişmeye karşı zencefil mi?
Birçoğu, şişmiş gözleri örtmek için makyaj yapmak için şişmiş elleri kullanma sorununu da biliyor! Düzenli ilaçlara ek olarak, baş ağrısını azaltmaya yardımcı olabilecek doğal diyetler de vardır. Daha etkili diyet tavsiyelerinden biri, yatmadan önce veya sabah kalktığınız anda zencefil içmektir.
– Lenfatik drenaj masajı ve fizik tedavi
Yardımcı olabilecek diğer tedaviler arasında lenfatik drenaj masajı ve sert eklemlere ve gergin kaslara yönelik fizik tedavi yer alır. Ayrıca bazı ilaçların ve ağrı kesicilerin yan etki olarak şişmeye neden olabileceğini de belirtmekte fayda var; bu nedenle emin değilseniz ilaç broşürünüzü kontrol etmekten çekinmeyin.
Destek grubumuza katılın
Facebook grubumuza katılmaktan çekinmeyin «Romatizma ve Kronik Ağrı - Norveç: Araştırma ve haberler» eğer istersen. Burada ayrıca yorum yapabilir ve ilgili soruları sorabilirsiniz.
Özet: Fibromiyalji ve sabah ağrısı
Bu makalenin sizin için yararlı olduğunu ve fibromiyaljinin sabah ağrısı ve semptomlarıyla nasıl bağlantılı olabileceğini artık daha iyi anladığınızı umuyoruz. Aynı zamanda, bugünden itibaren kullanmak isteyebileceğiniz bazı iyi ipuçları ve tavsiyeler aldığınızı da umuyoruz. Ayrıca herhangi bir sorunuz olması durumunda bizimle iletişime geçebileceğinizi de unutmayın.
Ağrı klinikleri: Modern tedavi için tercihiniz
Klinisyenlerimiz ve klinik bölümlerimiz kas, tendon, sinir ve eklemlerdeki ağrı ve yaralanmaların araştırılması, tedavisi ve rehabilitasyonunda her zaman elitler arasında olmayı hedeflemektedir. Aşağıdaki düğmeye basarak, kliniklerimizin genel bir görünümünü görebilirsiniz - Oslo dahil (dahil Lambert koltuklar) ve Akershus (ham ahşap og bayram sesi). Aklınıza takılan veya merak ettiğiniz bir konu varsa bizimle iletişime geçmekten çekinmeyin.
Makale: Fibromiyalji ve sabah ağrısı (5 yaygın semptom)
Tarafından yazılmıştır: Vondtklinikkene'deki kamuya açık yetkili kiropraktörlerimiz ve fizyoterapistlerimiz
Doğruluk kontrolü: Makalelerimiz her zaman PubMed ve Cochrane Library gibi ciddi kaynaklara, araştırma çalışmalarına ve araştırma dergilerine dayanmaktadır. Herhangi bir hata görürseniz veya yorumlarınız varsa lütfen bizimle iletişime geçin.
Araştırma ve kaynaklar
1. Choy ve diğerleri, 2015. Ağrı ve fibromiyaljide uykunun rolü. Nat Rev Romatol. 2015 Eylül;11(9):513-20
2. Stavrou ve diğerleri, 2022. Obstrüktif Uyku Apne Sendromunda Müdahale Olarak Hafızalı Köpük Yastık: Ön Rastgele Çalışma. Ön Med (Lozan). 2022 Mart 9:9:842224.
