Son güncelleme tarihi: 24/03/2021 Ağrı klinikleri - Disiplinlerarası Sağlık

5 Fibromiyaljisi olanlar için hareket egzersizleri

Fibromiyalji, kaslarda ve eklemlerde sertlik ve ağrı ile karakterize kronik bir ağrı teşhisidir. Sırt ve boyunda daha iyi hareket sağlayabilen fibromiyalji hastaları için beş hareket egzersizi (VİDEO dahil).

İPUCU: Fibromiyaljili size özel hareket egzersizlerini içeren bir egzersiz videosu izlemek için aşağı kaydırın.

Fibromiyalji, kaslarda, bağ dokusunda ve vücudun eklemlerinde kronik ağrıya neden olur. Kronik ağrı teşhisi yumuşak doku romatizması olarak tanımlanır ve etkilenen kişiye şiddetli ağrı, hareket bozukluğu, yorgunluk, beyin sis (fibrotik sis) ve uyku sorunları.

Bu tür kronik ağrılarla yaşamak zor egzersiz rutinlerine ulaşmayı zorlaştırır - ve dolayısıyla günlük yaşam daha az hareketle karakterize edilebilir. Bu nedenle, aşağıdaki videoda ve bu makalede gösterilenler gibi hareket egzersizlerini bilmek çok önemlidir. Geri hareketinizde size yardımcı olabileceklerini umuyoruz.

Diğer kronik ağrı tanıları ve romatizması olanların daha iyi tedavi ve muayene fırsatlarına sahip olması için mücadele ediyoruz - maalesef herkesin aynı fikirde olmadığı bir şey. Bizi FB sayfamızdan beğenin og YouTube kanalımız sosyal medyada binlerce insan için günlük yaşamın iyileştirilmesi mücadelesinde bize katılmak için.

Bu makale size fibromiyaljisi olanlar için her gün güvenle yapılabilecek beş hafif egzersiz egzersizi gösterecek. Makalenin ilerleyen bölümlerinde, diğer okuyucuların yorumlarını okuyabilir ve hareket egzersizlerinin bir videosunu izleyebilirsiniz.

VİDEO: Fibromiyaljisi Olanlar İçin 5 Hareket Alıştırması

Burada, bu makalede geçirdiğimiz beş hareket alıştırmasının videosunu görebilirsiniz. Aşağıdaki 1 ila 5. adımlarda alıştırmaların nasıl yapılacağına dair ayrıntılı açıklamaları okuyabilirsiniz.

Abone olmaktan çekinmeyin kanalımızda - ve daha da iyi sağlık için size yardımcı olabilecek günlük, ücretsiz sağlık ipuçları ve egzersiz programları için FB sayfamızı takip edin.

İpucu: Fibromiyaljili birçok kişi egzersiz bantları kullanmanın çok iyi olduğunu düşünüyor (örneğin adı geçen aşağıda gösterilen veya mini bant) eğitimlerinde. Bunun nedeni, iyi ve kontrollü hareketler elde etmeye yardımcı olmasıdır.

Burada farklı bir koleksiyon görüyorsunuz eğitim tramvayları (bağlantı yeni bir pencerede açılır) bu, fibromiyaljide sizin için iyi olabilir veya ağrı durumunuz nedeniyle normal egzersizi zor bulanlar için.

1. Yatay Kalça döndürme

Bu herkes için uygun güvenli bir egzersizdir. Egzersiz, bel, kalça ve leğen kemiğini hareket ettirmenin iyi ve yumuşak bir yoludur.

Bu egzersizi günlük olarak yaparak, tendonların ve bağların daha fazla esnekliğine de katkıda bulunabilirsiniz. Hareket egzersizi aynı zamanda daha fazla eklem sıvısı değişimini uyarabilir - bu da eklemleri "yağlamaya" yardımcı olur. Yatarak kalça rotasyonu günde birkaç kez yapılabilir - özellikle de sırt ve pelviste sertlikle uyandığınız günlerde.

1. Yumuşak bir yüzeye sırt üstü yatın.
2. Bacaklarınızı nazikçe kendinize doğru çekin.
3. Bacakları bir arada tutun ve yavaşça yan yana bırakın.
4. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün.
5. Egzersizi her iki tarafta da 5-10 kez tekrarlayın.

2. Kedi ("kedi-deve" olarak da bilinir)

Bu iyi bilinen bir yoga egzersizidir. Egzersiz, adını omurgasını esnek ve hareketli tutmak için sık sık sırtını tavana fırlatan kediden alıyor. Bu egzersiz, kürek kemikleri ile sırtın alt kısmı arasındaki sırt bölgesini yumuşatmanıza yardımcı olacaktır.

1. Bir egzersiz minderi üzerinde dört ayak üzerinde durmaya başlayın.
2. Yavaş çekimde sırtınızı tavana doğru çekin. 5-10 saniye basılı tutun.
3. Sonra sırtınızı sonuna kadar indirin.
4. Hareketi nezaketle gerçekleştirin.
5. Egzersizi 5-10 kez tekrarlayın.

Çok fazla insan günlük yaşamı tahrip eden kronik ağrıdan muzdarip - bu yüzden seni teşvik ediyoruz Bu makaleyi sosyal medyada paylaş, Facebook sayfamızı beğenmekten çekinmeyin ve "Kronik ağrı teşhisleri üzerine daha fazla araştırmaya evet" deyin. Bu şekilde, bu teşhisle ilişkili semptomlar daha görünür hale getirilebilir ve daha fazla kişinin ciddiye alınmasını sağlayabilir - ve böylece ihtiyaç duydukları yardımı alabilir.

Ayrıca, bu kadar artan ilginin yeni değerlendirme ve tedavi yöntemleri üzerine araştırmalar için daha fazla fon sağlanmasına yol açacağını umuyoruz.

Ayrıca okuyun: - 15 Romatizma Erken Belirtisi

Romatizma hastalığınız var mı?

3. Göğse doğru diz çök

Bu egzersiz özellikle kalçalarınızı harekete geçirmek için çok uygundur. Daha esnek ve hareketli kalçaların da pelvik fonksiyonunuz ve sırt hareketiniz üzerinde doğrudan pozitif etkisi olacaktır.

Birçok insan kalça hareketliliğinin gerçekten ne kadar önemli olduğunu hafife alır. Hiç sert kalçaların tüm yürüyüşünüzü değiştirebileceğini düşündünüz mü? Yürüyüşünüz olumsuz yönde değişirse, bu da daha fazla sırt sertliğine ve pelvik sorunlara yol açabilir.

Çünkü ağrılı kaslara, tendonlara ve sert eklemlere artan kan dolaşımını sağlayan günlük yaşamın hareketi ve aktivitesi olduğunu hatırlamak önemlidir. Gergin kasların ve işlevsiz eklemlerin onarımı ve bakımı için yapı malzemesi olarak görev yapan besinler de kan dolaşımında taşınır.

1. Bir eğitim matına sırt üstü yatın.
2. Bir bacağını nazikçe göğsünüze doğru çekin ve kollarınızı bacağınızın etrafına katlayın.
3. Konumu 5-10 saniye tutun.
4. Bacağını dikkatlice indirin ve ardından diğer bacağı kaldırın.
5. Egzersizi her iki tarafta 10 kez tekrarlayın.

Özellikle romatizmal ve kronik ağrı hastaları için bir egzersiz şekli olarak sıcak su havuzunda antrenman yapmaktan çok memnunuz. Sıcak suda yapılan bu hafif egzersiz genellikle bu hasta grubunun egzersize katılmasını kolaylaştırır.

Ayrıca okuyun: - Fibromiyaljide Sıcak Su Havuzunda Egzersiz Yapmaya Nasıl Yardımcı Olur?

4. Yan Yatakta Mobilizasyon

Fibromiyaljisi olanlar genellikle sırt ve pelvik bölgede ağrıya sahiptir. İşte bu yüzden bu egzersiz sırt kas düğümlerini gevşetmek ve artmış sırt hareketini uyarmak için çok önemlidir.

1. Üst bacağı diğerinin üzerine katlanmış olarak bir egzersiz minderinin yanına uzanın.
2. Kollarınızı önünüze uzatın.
3. Sonra bir kolun senin üzerinde ileri geri dönmesine izin ver - böylece sırtın döndürülür.
4. Egzersizi her iki tarafta 10 kez tekrarlayın.
5. Egzersiz günde birkaç kez tekrarlanabilir.

Ayrıca okuyun: - Araştırma raporu: Bu En İyi Fibromiyalji Diyeti

Fibro olanlara adapte edilen doğru diyet hakkında daha fazla bilgi için yukarıdaki resme veya bağlantıya tıklayın.

5. Arka uzatma (Cobra)

Beşinci ve son egzersiz kobra olarak da bilinir - kobra yılanının tehdit altında hissediyorsa uzanma ve dik durma kabiliyeti nedeniyle. Egzersiz, alt sırt ve pelvise artan dolaşımı uyarır.

1. Bir egzersiz minderi üzerine karnına uzan.
2. Kolları destekleyin ve üst gövdeyi altlıktan yavaşça kaldırın.
3. Konumu yaklaşık 10 saniye basılı tutun.
4. Dikkatlice paspasın üzerine bırakın.
5. Egzersizi nazikçe yapmayı unutmayın.
6. Egzersizi 5-10 tekrar tekrarlayın.
7. Egzersiz günde birkaç kez tekrarlanabilir.

Zencefil romatizmal eklem rahatsızlıkları olan herkese tavsiye edilebilir ve bu kökün bir tane olduğu da bilinmektedir. diğer olumlu sağlık yararları. Bunun nedeni, zencefilin güçlü bir anti-enflamatuar etkiye sahip olmasıdır. Osteoartriti olan birçok insan çay olarak zencefil içer. - ve daha sonra eklemlerdeki iltihabın aşırı derecede güçlü olduğu dönemlerde tercihen günde 3 defaya kadar. Aşağıdaki bağlantıda bunun için farklı tarifler bulabilirsiniz.

Ayrıca okuyun: - Zencefil Yemenin 8 İnanılmaz Sağlık Faydası

Kronik ağrısı olan birçok insan kalça ve dizlerdeki osteoartrit (osteoartrit) 'den de etkilenir. Aşağıdaki makalede, dizlerin osteoartritinin farklı aşamaları ve durumun nasıl geliştiği hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz.

Ayrıca okuyun: - Diz Osteoartritinin 5 Aşaması

Romatizmal ve Kronik Ağrılar İçin Önerilen Kendi Kendine Yardım

• sıkıştırma Gürültü (örneğin, ağrıyan kaslara kan dolaşımının artmasına katkıda bulunan kompresyon çorapları veya özel olarak uyarlanmış kompresyon eldivenleri og çorap ellerde ve ayaklarda romatizmal belirtilere karşı)

Kompresyon eldivenleri hakkında daha fazla bilgi almak için resme tıklayın.

• Ayak parmakları (çeşitli romatizma türleri parmakların bükülmesine neden olabilir - örneğin çekiç parmaklar veya halluks valgus (bükülmüş ayak başparmağı) - parmak çekicileri bunları hafifletmeye yardımcı olabilir)
• Mini bantlar (romatizmal ve kronik ağrısı olan çoğu, özel lastiklerle antrenmanın daha kolay olduğunu hissediyor)
• Tetik nokta Toplar (kasları günlük olarak çalışmak için kendi kendine yardım)
• Arnika kreması veya ısı düzenleyici (birçok kişi, örneğin arnika kremi veya ısı kremi kullanırlarsa bir miktar ağrı kesici olduğunu bildirir)

- Pek çok insan sert eklemler ve ağrılı kaslar nedeniyle ağrı için arnika kremi kullanır. Nasıl yapılacağı hakkında daha fazla bilgi edinmek için yukarıdaki resme tıklayın Arnicakrem ağrı durumunuzun bir kısmını hafifletmeye yardımcı olabilir.

Aşağıdaki videoda kalça osteoartriti için egzersiz örneği gösterilmektedir. Gördüğünüz gibi, bu egzersizler de nazik ve naziktir.

VİDEO: 7 Kalça Osteoartritine Karşı Egzersizler (Videoyu başlatmak için aşağıya tıklayın)

Abone olmaktan çekinmeyin kanalımızda - ve daha da iyi sağlık için size yardımcı olabilecek günlük, ücretsiz sağlık ipuçları ve egzersiz programları için FB sayfamızı takip edin.

Daha fazla bilgi? Bu gruba katıl!

Facebook grubuna katıl «Romatizma ve Kronik Ağrı - Norveç: Araştırma ve haberler»Romatizmal ve kronik bozukluklarla ilgili araştırma ve medya yazımıyla ilgili en son güncellemeler için (buraya tıklayın). Burada üyeler, kendi deneyimlerinin ve tavsiyelerinin değişimi yoluyla günün her saatinde yardım ve destek alabilirler.

VİDEO: Romatizma Uzmanları ve Fibromiyaljiden Etkilenenler İçin Egzersizler

Abone olmaktan çekinmeyin kanalımızda - ve günlük sağlık ipuçları ve egzersiz programları için FB sayfamızı takip edin.

Bu makalenin romatizmal hastalıklar ve kronik ağrı ile mücadelede size yardımcı olabileceğini içtenlikle umuyoruz.

Sosyal medyada paylaşmaktan çekinmeyin

Yine, istiyoruz bu makaleyi sosyal medyada veya blogunuzda paylaşmanızı isteyin (doğrudan makaleye bağlanmaktan çekinmeyin). Anlamak ve daha fazla odaklanmak, kronik ağrısı olanlar için daha iyi bir günlük yaşama doğru ilk adımdır.

öneriler: 

A Seçeneği: Doğrudan FB'de paylaşın - Web sitesi adresini kopyalayın ve facebook sayfanıza veya üyesi olduğunuz ilgili bir facebook grubuna yapıştırın. Veya gönderiyi facebook'unuzda daha fazla paylaşmak için aşağıdaki "PAYLAŞ" düğmesine basın.

Daha fazla paylaşmak için bu düğmeye dokunun. Kronik ağrı tanılarının daha iyi anlaşılmasına yardımcı olan herkese teşekkür ederiz!

Seçenek B: Doğrudan blogunuzdaki makaleye bağlantı verin.

Seçenek C: Takip et ve eşitle Facebook sayfamız (isterseniz burayı tıklayın) ve YouTube kanalımız (daha fazla ücretsiz video için buraya tıklayın!)

ayrıca makaleyi beğendiyseniz bir yıldız derecelendirmesi bırakmayı da unutmayın:

kaynaklar:

PubMed

SONRAKİ SAYFA: - Elinizdeki Osteoartrit Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Yukarıdaki resme tıklayın sonraki sayfaya geçmek için.

Bu tanı için önerilen kendi kendine yardım

sıkıştırma Gürültü (örneğin, boğaz kaslarında kan dolaşımının artmasına katkıda bulunan kompresyon çorapları)

Tetik nokta Toplar (kasları günlük olarak çalışmak için kendi kendine yardım)

Vondt.net'i takip edin YOUTUBE

(Tam olarak SİZİN sorunları için belirli alıştırmalar veya ayrıntılarla bir video yapmamızı istiyorsanız takip edin ve yorum yapın)

Vondt.net'i takip edin FACEBOOK

(Tüm mesajlara ve sorulara 24-48 saat içinde cevap vermeye çalışıyoruz. MRI yanıtlarını ve benzerlerini yorumlamanıza da yardımcı olabiliriz.)