fibromiyalgid diyet2 700 piksel

Fibromiyalji: Fibromiyaljisi Olanlar İçin Doğru Diyet ve Diyet Nedir?

4.9/5 (84)

Fibromiyalji: Doğru Diyet Nedir? | Fibromiyaljisi olanlar için kanıta dayalı diyet tavsiyesi ve diyet

Fibromiyaljiden muzdarip misiniz ve sizin için doğru diyetin ne olduğunu merak ediyor musunuz? Araştırma çalışmaları, fibromiyaljisi olan birçok kişinin, doğru diyeti yemenin ve burada sunduğumuz bu diyet tavsiyelerine uymanın çok olumlu bir etkisi olabileceğini göstermiştir - bu nedenle, bu makalede yazdığımız "fibromiyalji diyetinden" de iyi bir etki alacağınızı umuyoruz. büyük bir genel bakış çalışmasına dayanmaktadır. Makale, ne tür yiyecekler yemeniz ve ne tür yiyeceklerden kaçınmanız gerektiği konusunda beslenme ve diyeti kapsayacaktır - genellikle anti-inflamatuar ve anti-inflamatuar ile bağlantılı olarak.

[h itin = »30 ″]

Araştırma Raporu: En İyi Fibromiyalji Diyeti

Bilindiği gibi fibromiyalji kaslarda ve iskelette önemli ağrıya neden olan kronik bir ağrı teşhisi - ayrıca daha kötü uyku ve sıklıkla bilişsel işlevi bozan (örneğin, hafıza ve lifli sis). Maalesef tedavisi yoktur, ancak araştırmayı kullanarak teşhisi ve semptomlarını neyin hafifletebileceği konusunda daha akıllı olabilirsiniz. Diyet, vücuttaki enflamatuar reaksiyonları azaltmada ve ağrılı kas liflerinde ağrı duyarlılığını azaltmada önemli bir rol oynar. Bu makale, Holton ve arkadaşlarının 29 araştırma çalışmasından oluşan geniş bir derleme çalışmasına dayanmaktadır.



[h itin = »30 ″]

Fibromiyaljisi olan birçok kişi, ağrı zirvelerinden ve "alevlenmelerden" (önemli ölçüde daha fazla semptomlu dönemler) kaçınmak için vücudu dinlemenin ne kadar önemli olduğunu bilir. Bu nedenle, pek çok insan, doğru beslenmenin fibromiyaljide ağrıyı azaltabileceğini bildikleri ve aynı zamanda yanlış yiyecek türünün ağrı ve fibromiyalji semptomlarının kötüleşmesine yol açabileceğini bildikleri için diyetleriyle de çok ilgileniyorlar. Kısacası, proinflamatuar gıdalardan (antiinflamatuar) kaçınmak ve daha çok antiinflamatuar gıdalar (antiinflamatuar) yemeye çalışmak istersiniz. Ünlü araştırma dergisinde yayınlanan bir genel bakış çalışması (meta-analiz) Ağrı Yönetimi bazı besinlerdeki eksikliklerin daha yüksek semptom insidansına yol açabileceği ve uygun diyetin hem ağrıyı hem de semptomları azaltmaya yardımcı olabileceği sonucuna varmıştır. Makalenin altındaki çalışma bağlantısına bakın. (1)

[h itin = »30 ″]

Çok fazla insan günlük yaşamı tahrip eden kronik ağrıdan muzdarip - bu yüzden seni teşvik ediyoruz Bu makaleyi sosyal medyada paylaşFacebook sayfamızı beğenmekten çekinmeyin ve "Fibromiyalji üzerine daha fazla araştırmaya evet" deyin. Bu şekilde, bu teşhisle ilişkili semptomlar daha görünür hale getirilebilir ve daha fazla kişinin ciddiye alınmasını sağlayabilir - ve böylece ihtiyaç duydukları yardımı alabilir. Ayrıca, bu kadar artan ilginin yeni değerlendirme ve tedavi yöntemleri üzerine araştırmalar için daha fazla fon sağlanmasına yol açacağını umuyoruz.

Ayrıca okuyun: - Araştırmacılar "Fibro sis" in nedenini bulmuş olabilirler!

fiber sis 2



[h itin = »30 ″]

İster inanın ister inanmayın: Eskiden fibromiyaljinin akıl hastalığı olduğu düşünülüyordu

Yıllar önce, doktorlar fibromiyaljinin tamamen zihinsel bir hastalık olduğuna inanıyordu. İlk çalışmada fibromiyalji semptomlarını doğrulayan 1981'e kadar değildi ve 1991'de Amerika Romatoloji Koleji fibromiyaljinin teşhisine yardımcı olmak için kılavuzlar yazdı. Araştırma ve klinik çalışmalar sürekli ilerleme kaydediyor ve şimdi fibromiyaljiyi, diğer tedavilerle birlikte, fibromiyalji diyeti olarak adlandırdığımız şeyle kısmen tedavi edebiliriz.

Şimdi, Holton ve diğerlerinin (2016) yaptığı büyük araştırma çalışmasına dayanarak, fibromiyaljisi olanların diyetlerine neleri dahil etmeleri gerektiğine ve ne tür yiyeceklerden uzak durmaları gerektiğine daha yakından bakacağız. Birinin yemesi gereken yiyeceklerle başlıyoruz.

Ayrıca okuyun: - Romatizma Uzmanları İçin 7 Egzersiz

arka kumaşın bükülmesi ve bükülmesi



[h itin = »30 ″]

Fibromiyaljiniz varsa yemelisiniz yiyecekler

Sebzeler - Meyve ve sebzeler

Meyve ve sebzeler (altbilgi ve altbilgi dahil)

İritabl bağırsak, obezite ve otoimmün tanı gibi durumlar fibromiyalji tanısı konan kişiler arasında yaygındır.

Alandaki en iyi araştırmacılardan bazıları, düşük kalorili ve yüksek lif içeriğine sahip gıdaların aynı zamanda yüksek düzeyde antioksidan ve fitokimyasallar (sağlıklı bitki besinleri) içerdiği konusunda hemfikirdir. Bunlardan önemli miktarları sebze ve meyvelerde buluyoruz - ve bu nedenle bu tür doğal yiyeceklerin fibromiyaljisi olanların diyetinin önemli bir parçası olması öneriliyor. Aşırı hassas olanlar, tahammül edemeyecekleri sebze ve meyveleri dışlamak için düşük gıda haritası yaklaşımını da denemelidir.

Düşük ayak fibromiyaljisi olanlar için iyi sebze örnekleri:

  • salatalık
  • Patlıcan
  • brokoli
  • Balkabağı
  • havuç
  • Yeşil Fasulye
  • zencefil
  • yaban havucu
  • maydanoz
  • rosenkål
  • salata
  • selleri
  • ıspanak
  • lahanası
  • Kabak
  • domates

Düşük ayak klasöründeki tüm sebzeler, fibromiyalji ve IBS olanlar için çok güvenli ve iyi kabul edilir.

Fibromiyalji ile iyi olan sebze örnekleri (yüksek ayaklı klasör):

  • kuşkonmaz
  • Arti Pişirme
  • Avokado
  • brokoli
  • fasulye
  • bezelye
  • rezene
  • süs lahanası
  • yer elması
  • nohut
  • KAL
  • mercimek
  • soğan
  • Misir
  • pırasa
  • rosenkål
  • pancar
  • mantar
  • şeker bezelye
  • Bahar soğan

Bunlar, yüksek gıda haritasındaki sebzelerin örnekleridir. Bu, fibromiyalji ile size birçok yararlı beslenme sağlayabilecekleri anlamına gelir, ancak farklı sebzelerin bazılarına da tepki verebilirsiniz. Bir plan oluşturmanızı ve kendinizi teker teker test etmenizi öneririz.



Düşük ayak fibromiyaljisi olanlar için besleyici meyve örnekleri:

  • Ananas
  • appelsin
  • muz
  • üzüm
  • elma
  • Galia
  • kavun
  • Kantalup kavun
  • clementine
  • çarkıfelek
  • SITRON

Fibromiyaljisi olanların, daha olgunlaşmış muzlara kıyasla olgun muzlara daha iyi tolerans gösterdiklerini belirtmek önemlidir.

Fibromiyaljisi olanlar için besleyici meyve örnekleri (yüksek ayaklı klasör):

  • elma
  • Mango
  • Kireç
  • Mango
  • nektarin
  • Papaya
  • erik
  • pære
  • SITRON
  • Kuru meyve (kuru üzüm gibi)
  • karpuz

FODMAP listesinde tepki verdiğiniz ve semptomlarınızı kötüleştiren şeyler varsa - o zaman neyden uzak durmanız gerektiğini bilirsiniz.

Fibromiyaljisi olanlar için antioksidan açısından zengin meyvelerden örnekler:

  • Blabaer
  • ahududu
  • çilek
  • kızılcık

Ayrıca okuyun: Fibromiyalji Hakkında Bilmeniz Gerekenler

fibromiyalji



[h itin = »30 ″]

Omega-3 açısından zengin besinler

Laklar

Omega-3 esansiyel bir yağ asididir. Bu, vücudunuzun, diğer şeylerin yanı sıra, enflamatuar reaksiyonlarla savaşmak için ihtiyaç duyduğu, ancak kendi başına yapamayacağı bir besindir. Bu nedenle, yediğiniz diyet yoluyla omega-3 almanız gerekir.

Yağlı soğuk su balıkları, ceviz, keten tohumu ve tofu en iyi omega-3 kaynakları olarak kabul edilir. Uskumru en yüksek omega-3 içeriğine sahiptir, bu nedenle kaba ekmekte domates uskumru yemek bu ihtiyacı karşılamak için iyi bir fikir olabilir. Somon, alabalık, ringa balığı ve sardalye diğer çok iyi omega-3 kaynaklarıdır.

Fibromiyaljisi olanlar için omega-3 bakımından zengin gıdalara örnekler:

  • Avokado
  • böğürtlen
  • blomkål
  • Blabaer
  • Midye
  • ahududu
  • brokoli
  • brokoli lahanası
  • fasulye
  • Chia çekirdekleri
  • balık Havyar
  • bitkisel Yağ
  • yengeç
  • Laklar
  • keten tohumu
  • soğan
  • makrell
  • deniz tarağı
  • rosenkål
  • ıspanak
  • torsk
  • ton balığı
  • ceviz
  • alabalık
  • Östers

[h itin = »30 ″]

Yüksek oranda yağsız protein içeriği

ceviz

Yorgunluk, düşük enerji seviyeleri ve yorgunluk fibromiyaljiden etkilenenler arasında yaygın semptomlardır. Bu nedenle, karbonhidrat alımını sınırlamak ve diyetteki protein oranını arttırmak çok önemlidir.

Fibromiyaljiniz varsa yüksek oranda yağsız protein içeren yiyecekler yemek istemenizin nedeni, vücudun kan şekerini düzenlemesine ve gün boyunca sabit kalmasına yardımcı olmasıdır. Bilindiği gibi, düzensiz kan şekeri daha fazla yorgunluğa ve şeker içeren gıdalar için güçlü bir arzuya yol açabilir.



[h itin = »30 ″]

Fibromiyaljisi olanlar için yağsız protein içeriği yüksek yiyeceklere örnekler:

  • fasulye
  • kaju
  • Süzme peynir (yağsız sütten yapılmış olsa da, bu nedenle süt ürünlerine tepki verirseniz açık bir şekilde yönlendirmelisiniz)
  • Yumurta
  • bezelye
  • Fisk
  • Yunan yoğurt
  • Yağsız et
  • hindi
  • Tavuk
  • Laklar
  • mercimek
  • badem
  • Quinoa
  • sardalya
  • Az yağlı soya sütü
  • Soya peyniri
  • ton balığı

[h itin = »30 ″]

Bazıları şimdiye kadar öğrendiklerimize dayanarak hafif yemekler önerdi

Şimdiye kadar öğrendiğimiz bilgilere dayanarak, gün boyunca girmeye çalışabileceğiniz hafif yemekler için bazı önerilerimiz var.

Berry güler yüzlü avokado

Belirtildiği gibi, avokado, fibromiyaljiden etkilenenlere doğru enerjiyi sağlayan sağlıklı yağlar içerir. Ayrıca kas ağrısına karşı yardımcı olabilecek E vitamini ve önemli mineraller olan demir ve manganez ile birlikte B, C ve K vitaminlerini içerirler. Bu nedenle, antioksidanlarla dolu meyvelerle birlikte avokadodan oluşan bir smoothieyi denemenizi öneririz.

Ceviz ve brokoli ile Somon

Akşam yemeği için balık. Fibromiyalji hastalığınız varsa, haftada en az 3 kez yağlı balık, tercihen somon balığı yemenizi şiddetle tavsiye ederiz. Bu kronik ağrı teşhisi varsa, haftada 4-5 kez yemeye çalışmanız gerektiğine inanıyoruz. Somon, yüksek seviyede anti-enflamatuar omega-3'ün yanı sıra doğru türde enerji sağlayan yağsız protein içerir. Antioksidanlar ve cevizlerle dolu brokoli ile birleştirin. Hem sağlıklı hem de inanılmaz derecede iyi.

Chia tohumu ile limon suyu

Fibromiyalji diyetinde bir başka iyi öneri. Yani limon suyu, iltihap önleyici olarak işlev görebilen ve bu nedenle ağrıyı azaltan vitaminler ve mineraller içerir. Chia tohumları yüksek seviyede protein, lif, omega-3 ve mineraller içerir, bu da ikincisini alabileceğiniz en iyi beslenme biçimlerinden biri haline getirir.



[h itin = »30 ″]

Fibromiyaljiniz varsa kaçınılması gereken yiyecekler

şeker gribi

sukker

Şeker proinflamatuardır - yani inflamatuar reaksiyonları teşvik eder ve oluşturur. Bu nedenle, yüksek şeker alımına sahip olmak, fibromiyaljiniz olduğunda yapılacak en akıllıca şey değildir. Ek olarak, yüksek şeker içeriğinin genellikle kilo alımına yol açması ve bu da vücudun eklemleri ve kasları üzerinde daha fazla zorlanma yaratması durumudur. İşte şaşırtıcı derecede yüksek şeker içeriğine sahip bazı yiyecek ve içecek örnekleri:

  • hububat
  • vitamin Water
  • Brus
  • Dondurulmuş pizza
  • Ketçap
  • barbekü sosu
  • Bitti Çorbalar
  • Kuru Meyve
  • ekmek
  • Kek, kurabiye ve kurabiye
  • Simit ve tatlıları
  • buzlu çay
  • Kutu üzerinde sos

[h itin = »30 ″]

Alkol

Fibromiyaljili birçok kişi, alkol içtiklerinde semptomların kötüleştiğini bildirmektedir. Aynı zamanda, bir dizi anti-enflamatuar ve analjezik ilacın alkol ile özellikle iyi reaksiyona girmediği ve bu nedenle yan reaksiyonlara veya azaltılmış etkiye sahip olabileceği durumdur. Alkol ayrıca yüksek düzeyde kalori ve genellikle şeker içerir - bu da vücutta daha fazla iltihaplanma reaksiyonu ve ağrı hassasiyeti vermeye yardımcı olur.

Karbonhidrat bakımından zengin gıdalar

Çerezler, kurabiyeler, beyaz pirinç ve beyaz ekmek kan şekeri seviyelerinin fırlamasına ve sonra öfkelenmesine neden olabilir. Bu dengesiz seviyeler, fibromiyaljisi olanlar için yorgunluğa ve kötüleşen ağrı seviyelerine yol açabilir. Zamanla, bu dengesizlik insülin reseptörlerine zarar verebilir ve vücudun kan şekerini ve dolayısıyla enerji seviyelerini kontrol etmede zorluğa neden olabilir.

Bu karbonhidrat bombalarının farkında olun:

  • Brus
  • Patates kızartması
  • Muffins
  • kızılcık sosu
  • Pai
  • Smoothies
  • tarih
  • Pizza
  • enerji Barlar
  • Şeker ve tatlılar



Sağlıksız yağ ve derin yağda kızartılmış gıdalar

Yağı kızarttığınızda, iltihaplanma özellikleri yaratır - bu da kızartılmış yiyecekler için de geçerlidir. Çalışmalar, bu tür yiyeceklerin (patates kızartması, tavuk kanadı ve Çin böreği gibi) fibromiyalji semptomlarını şiddetlendirebileceğini göstermiştir. Bu aynı zamanda çörek, birçok bisküvi ve pizza gibi işlenmiş gıdalar için de geçerlidir.

[h itin = »30 ″]

Fibromiyaljisi olanlar için diğer diyet önerileri

buğday çimi

Fibromiyalji için sebze diyeti: "Vegan olun"

Bir dizi araştırma çalışması (Clinton ve diğerleri, 2015 ve Kaartinen ve diğerleri, 2001 dahil), yüksek doğal antioksidan içeriği içeren vejetaryen bir diyet yemenin fibromiyalji ağrısının yanı sıra fibromiyalji ağrısını azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir. osteoartrite bağlı semptomlar.

Vejetaryen diyet herkes için değildir ve buna bağlı kalmak zor olabilir, ancak diyete yüksek miktarda sebze dahil etmeye çalışmak yine de şiddetle tavsiye edilir. Bu ayrıca kalori alımınızı ve dolayısıyla gereksiz kilo alımınızı azaltmanıza yardımcı olacaktır. Fibromiyaljiye bağlı ağrı nedeniyle, hareket etmek genellikle çok zorlaşır ve bu nedenle fazla kilo gelir. İstenirse kilo verme ile aktif olarak çalışmak, günlük yaşamda daha az ağrı, daha iyi uyku ve daha az depresyon gibi önemli sağlık yararları ve olumlu sonuçlarla sonuçlanabilir.

Bol miktarda iyi Norveç suyu için

Norveç'te dünyanın en iyi suyunu musluktan alabiliriz. Beslenme uzmanlarının sıklıkla fibromiyalji veya diğer kronik ağrı teşhisi teşhisi konan kişilere verdikleri iyi bir tavsiye, bol su içmek ve gün boyunca nemlendirilmektir. Hidrasyon eksikliğinin, enerji seviyelerinin genellikle diğerlerine göre daha düşük olması nedeniyle fibro ekstraları sert bir şekilde vurabileceği doğrudur.

Fibromiyalji ile yaşamak, ayarlamalar yapmakla ilgilidir - tıpkı etrafınızdakiler gibi size dikkat etmeniz gerekir (aşağıda bağlantı verdiğimiz makalede bahsettiğimiz). Doğru beslenme bazıları için işe yarayabilir, ancak diğerleri için o kadar etkili olmayabilir - aynı tanıya sahip olsak bile hepimiz farklıyız.

Ayrıca okuyun: Fibromiyalji ile Dayanıklılık İçin 7 İpucu



[h itin = »30 ″]

Daha fazla bilgi? Bu gruba katıl!

Facebook grubuna katıl «Romatizma ve Kronik Ağrı - Norveç: Araştırma ve haberler»Kronik hastalıklar hakkında araştırma ve medya yazımı hakkındaki en son güncellemeler için (buraya tıklayın) Burada üyeler, kendi deneyimlerinin ve tavsiyelerinin değişimi yoluyla günün her saatinde yardım ve destek alabilirler.

VİDEO: Romatizma Uzmanları ve Fibromiyaljiden Etkilenenler İçin Egzersizler

Abone olmaktan çekinmeyin kanalımızda - ve günlük sağlık ipuçları ve egzersiz programları için FB sayfamızı takip edin.

Umarız bu makale fibromiyalji ve kronik ağrı ile mücadelede size yardımcı olabilir.

[h itin = »30 ″]

Sosyal medyada paylaşmaktan çekinmeyin

Yine, istiyoruz bu makaleyi sosyal medyada veya blogunuzda paylaşmanızı isteyin (doğrudan makaleye bağlanmaktan çekinmeyin). Anlamak ve odaklanmak, fibromiyaljili kişiler için daha iyi bir günlük yaşama giden ilk adımdır.

Fibromiyalji, etkilenen kişi için son derece yıkıcı olabilen kronik bir ağrı teşhisidir. Teşhis, enerji azalmasına, günlük ağrılara ve Kari ve Ola Nordmann'ın rahatsız olduklarının çok üzerinde olan günlük zorluklara yol açabilir. Fibromiyaljinin tedavisine daha fazla odaklanmak ve daha fazla araştırma yapmak için bunu beğenmenizi ve paylaşmanızı rica ederiz. Beğenip paylaşan herkese çok teşekkürler - belki bir gün bir tedavi bulmak için birlikte olabiliriz?



öneriler: 

A Seçeneği: Doğrudan FB'de paylaşın - Web sitesi adresini kopyalayın ve facebook sayfanıza veya üyesi olduğunuz ilgili bir facebook grubuna yapıştırın. Veya gönderiyi facebook'unuzda daha fazla paylaşmak için aşağıdaki "PAYLAŞ" düğmesine basın.

(Paylaşmak için burayı tıklayın)

Fibromiyalji ve kronik ağrı tanılarının daha iyi anlaşılmasına yardımcı olan herkese teşekkür ederiz.

Seçenek B: Doğrudan blogunuzdaki makaleye bağlantı verin.

Seçenek C: Takip et ve eşitle Facebook sayfamız (istenirse buraya tıklayın)



kaynaklar:

  1. Holton ve diğerleri, 2016. Fibromiyalji tedavisinde diyetin rolü. Ağrı Yönetimi. hacim 6.

[h itin = »30 ″]

SONRAKİ SAYFA: - Fibromiyaljiye Dayanıklılık İçin 7 İpucu

acıya karşı yoga

Yukarıdaki resme tıklayın sonraki sayfaya geçmek için.

Youtube logosu küçükVondt.net'i takip edin YOUTUBE

(Tam olarak SİZİN sorunları için belirli alıştırmalar veya ayrıntılarla bir video yapmamızı istiyorsanız takip edin ve yorum yapın)

facebook logosu küçükVondt.net'i takip edin FACEBOOK

(Tüm mesajlara ve sorulara 24-48 saat içinde cevap vermeye çalışıyoruz. MRI yanıtlarını ve benzerlerini yorumlamanıza da yardımcı olabiliriz.)

Makalemizi beğendiniz mi? Yıldız derecelendirmesi bırak

4 cevaplar
  1. Kristin diyor ki:

    Fibromiyaljisi olanlar için tarifler ve diyetler hakkında bir kitap var mı? Böylece kişi farklı yemekler yapabilir mi?

    Svar
  2. Ki diyor ki:

    Bu tam olarak son 2 yıldır yiyorum. Acı yok ama 47 kilo kaybetti. Bazılarımız, ne yazık ki diyet veya egzersiz konusunda fazla yardımcı olmayan şiddetli kronik ağrıya sahibiz. Benim açımdan, çok fazla egzersiz yaparsam genellikle birkaç gün şiddetli ağrı ve kusma ile sonuçlanır. Egzersizin benim üzerimde ters etkisi olduğunu kabul eden kaplıcalara ve egzersizlere gittim.

    Svar
  3. Hanne diyor ki:

    Günaydın
    Büyük bir hevesle osteoartrit ve antienflamatuarın nasıl yenileceği ile ilgili makaleyi okudum. Burada çok iyi.
    Sonra iltihabı azaltmak ve kafa karıştırmak için fibro ile birinin nasıl yiyeceği hakkında makaleyi ele !! Süt ve süt ürünleri osteoartrit için neden önerilmez, ancak miyomlar için önerilmez? Fibro ile süt ve süt ürünlerinden uzak durmamız gerektiği iyi bilinmektedir. Neden bu kadar karışık ve çelişkili bilgi?

    Svar
    • Nioclay - Vondt.net diyor ki:

      Merhaba Hanne,

      Bizimle iletişime geçtiğiniz için çok teşekkür ederiz. Makale şimdi güncellendi.

      Mutlu hafta sonları!

      Svar

Cevap bırakın

Tartışmaya katılmak ister misiniz?
Katkıda bulunmak için çekinmeyin!

yorum Yap

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.