sabah fibromiyalji ve ağrı

Fibromiyalji ve Sabah Ağrısı

4.8/5 (44)

Fibromiyalji ve Sabah Ağrısı: Fibromiyaljisi Olanlarda 5 Genel Sabah Belirtisi

Fibromiyaljiniz ekstra ağrı ve sabah semptomlarına bağlı mı? 

İşte fibromiyaljisi olanların çoğunun tanıyacağı 5 yaygın sabah semptomu.

 

Fibromiyaljinin gece uykusu ve uyku kalitesi üzerinde derin bir etkisi olabilir - bu bir gerçek. Sıklıkla ağrıyan bir bedenle, bitkin, bir çubuk gibi sert, şişmiş eller ve ayaklar ve gözlerin altındaki büyük çantalarla uyanır mısınız? Fibromiyaljisi olan diğer birçok kişi de buna başını sallar. Bu sabah semptomları değişebilir ve bazı sabahlar diğerlerinden daha kötüdür. Bu yüzden size en klasik beş semptom ve bunları rahatlatmak için neler yapabileceğiniz hakkında daha fazla bilgi vermek istiyoruz.

 

- Kronik Ağrı İçin Birlikte

Diğer kronik ağrı teşhisleri ve hastalıkları olanların tedavi ve muayene için daha iyi fırsatlara sahip olması için mücadele ediyoruz - maalesef herkesin aynı fikirde olmadığı bir şey. Makaleyi paylaşın, FB sayfamızda bizi beğenin og YouTube kanalımız sosyal medyada kronik acı çekenler için daha iyi bir günlük yaşam mücadelesinde bize katılmak.

 

(Makaleyi daha fazla paylaşmak istiyorsanız burayı tıklayın)

 

- Oslo'daki Vondtklinikkene'deki disiplinler arası bölümlerimizde (Lambertseter) ve Viken (bayram sesi og Råholt) klinisyenlerimiz, kronik ağrının değerlendirilmesi, tedavisi ve rehabilitasyon eğitiminde benzersiz bir yüksek mesleki yeterliliğe sahiptir. Bağlantılara tıklayın veya onu departmanlarımız hakkında daha fazla bilgi edinmek için.

 

Bu makale, fibromiyaljisi olanlarda yaygın olarak görülen beş sabah semptomundan geçmektedir. - bazıları sizi şaşırtabilir. Makalenin alt kısmında diğer okuyucuların yorumlarını okuyabilir ve iyi ipuçları alabilirsiniz.

 



Bir şey mi merak ediyorsunuz yoksa bu tür profesyonel yedeklerden daha fazlasını mı istiyorsunuz? Bizi Facebook sayfamızdan takip edin «Vondt.net - Acınızı dindiriyoruz"ya da Youtube kanalımız (yeni bağlantıda açılır) günlük iyi tavsiyeler ve faydalı sağlık bilgileri için.

 

1. Sabah Fibromiyalji ve Yorgunluk

uyku sorunu

Bir gece uykusundan sonra yorgun uyanmakla da mücadele ediyor musunuz? Sabahları yorgunluk, yorgunluk ve halsizlik, fibromiyaljisi olanlarda klasik bir sabah semptomudur. Sabahları dinlenmiş hisseden sağlıklı insanlara kıyasla yorgun uyanmamızın oldukça doğal bir nedeni - kötü uyuyoruz.

 

Fibromiyalji, doğrudan aşağıdakilere bağlanabilen kronik bir yumuşak doku romatizmasıdır:

  • Bruksizm (Diş Sürtme)
  • Uykusuzluk
  • uyku apnesi
  • Huzursuz Kemik Sendromu

 

Araştırma (1) ayrıca birçoğunun derin uykuya müdahale eden anormal uyku düzenlerine sahip olduğunu göstermiştir. Bu, hem beyin hem de vücut için en çok ve en iyi dinlenmeyi aldığınız uyku aşamasıdır. Daha hafif ve daha fazla huzursuz uyku aynı şarja yol açmaz ve bu nedenle kişi genellikle yorgun, hüsrana uğramış ve yorgun olarak uyanabilir.

 

Yukarıdaki sorunlardan biri bile gece uykusunun ötesine geçmek için yeterlidir. Hem sürtünme hem de huzursuz kemik sendromu gibi birçoğundan etkileniyorsanız, bu iyi bir gece uykusu almayı daha da zorlaştıracaktır.

 

Birçok kişi uykuya dalmadan önce hafif egzersiz ve yoga egzersizleri yaparlarsa bazı semptomların giderildiğini bildirir. Aşağıda gösterildiği gibi.

 

Daha fazla bilgi için: - Fibromiyaljisi olanlar için 5 egzersiz egzersizi

fibromiyaljisi olanlar için beş egzersiz egzersizi

Bu hareket egzersizleri hakkında daha fazlasını okumak için buraya tıklayın veya aşağıdaki videoyu izleyin.

 



VİDEO: Fibromiyaljisi Olanlar İçin 5 Hareket Alıştırması

Nazik ve özelleştirilmiş egzersiz egzersizleri, uykuya dalmadan önce vücudunuzu biraz yumuşatmaya yardımcı olabilir. Aşağıda gösterilen videoda size daha iyi hareket ve dolaşım sağlayan beş egzersiz programı gösteriliyor.

Ailemize katılın ve YouTube kanalımıza abone olun ücretsiz egzersiz ipuçları, egzersiz programları ve sağlık bilgisi için (buraya tıklayın). Hoş geldiniz!

 

2. Allodini ve Fibromiyalji

Fibromiyalji ile ilişkili yaygın uyku bozukluklarını düşündükten sonra, fibromiyalji semptomlarının geri kalanını da eklemeliyiz. Fibromiyalji boyunca kategorize edilir yedi farklı ağrı türü hangi kesinlikle bizi uyanık tutmak yardımcı olabilir ve biz hemen hemen bütün gece yatakta büküm emin olun.

 

Zihinsel kaygı ve uyku eksikliğinden kaynaklanan zihinsel etki gevşemeyi zorlaştırır. Sese ve ışığa karşı artan hassasiyetle birleştiğinde bu, daha küçük şeylerin bile bizi uykudan aniden uyandırabileceği ve tekrar uyumayı neredeyse imkansız hale getirebileceği anlamına gelir.

 

Fibromiyalji ile karşılaşabileceğiniz yedi farklı ağrıdan birine allodini denir. Bu tür ağrılarda yorgandan veya bebekten bile en ufak bir dokunuş bariz ağrıya neden olabilir. Fibromiyalji, hafif dokunuşun bile ağrılı olduğu bu epizodik aşırı duyarlılık nedeniyle bazen "bezelye prensesi" sendromu olarak adlandırılır.

 

Çok fazla insan günlük yaşamı yok eden kronik ağrı ve hastalıklarla boğuşuyor- bu yüzden seni teşvik ediyoruz Bu makaleyi sosyal medyada paylaşFacebook sayfamızı beğenmekten çekinmeyin ve "Kronik ağrı teşhisi hakkında daha fazla araştırmaya evet" deyin.

 

Bu şekilde, bu teşhisle ilişkili semptomlar daha görünür hale getirilebilir ve daha fazla kişinin ciddiye alınmasını sağlayabilir - ve böylece ihtiyaç duydukları yardımı alabilir. Ayrıca, bu kadar artan ilginin yeni değerlendirme ve tedavi yöntemleri üzerine araştırmalar için daha fazla fon sağlanmasına yol açacağını umuyoruz.

 

Ayrıca okuyun: - 15 Romatizma Erken Belirtisi

ortak bakış - romatizmal artrit

Romatizma hastalığınız var mı?

 



3. Sıcaklık Hassasiyeti, Terleme ve Soğuk Buhar

Bazen sabahları tamamen buz gibi soğuk veya tamamen sıcak mı uyanıyorsunuz?Sıcaklık hassasiyeti, sabahları ne kadar yorgun hissettiğinizi etkileyebilecek başka bir semptomdur. Fibromiyaljili bizler, hem soğuğa hem de sıcağa karşı hassasiyete maruz kalıyoruz - ve vücudun bunu düzenleme yeteneğinin zayıflaması nedeniyle; artan terleme.

 

Yorganın altında uzanmak ve soğuk hissetmek - 30 dakika sonra sıcak hissetmek çoğu insanın uykusunu bozabilir. Çoğu insan sabahları yorganın altından çıkmaya çalışacak kadar üşüdüğünü sık sık yaşar.

 

Uyku sorunları yaşarsanız, aile hekiminiz tarafından bir uyku çalışması için yönlendirilmenizi önemle tavsiye ederiz. Herhangi bir bulgu (uyku apnesinin saptanması gibi) etkili tedaviye yol açabilir - uyku apnesi için CPAP makinesi gibi. Ağrı kesici egzersizler ve tedavi de uykunuzu iyileştirmenin önemli anahtarları olabilir.

 

Birçok insan sıcak su havuzunda grup eğitimine katılarak hem fiziksel hem de zihinsel iyileşme yaşar. Nasıl çalıştığı hakkında daha fazla bilgiyi aşağıda bu makalede bulabilirsiniz.

 

Ayrıca okuyun: - Fibromiyaljide Sıcak Su Havuzunda Egzersiz Yapmaya Nasıl Yardımcı Olur?

sıcak su havuzunda eğitim fibromiyaljiye nasıl yardımcı olur? 2

 



4. Sabah sertliği ve vücutta ağrı

Yatakta sabah hakkında sert geri

Sabahları uyanmak ve vücutta sert ve uyuşuk hissetmek nispeten yaygındır - ancak fibromiyaljisi olanlar için genellikle farklıdır. Fibromiyaljili birçok insan bu sertliği ve etkiyi sağlıklı insanlardan önemli ölçüde daha güçlü olarak tanımlar.

 

Aslında, sağlıklı bireylerin önemli fiziksel stres sonrası yaşayabilecekleri kas ağrısı ile kıyaslanabilecek kadar önemli olduğu bildirilmektedir. - veya hatta küçük bir araba kazası.

 

Bilindiği gibi, fibromiyalji yumuşak dokularda ve kaslarda aşırı duyarlılığa doğrudan bağlıdır. Bu, sıkmadan ve kaslar kasılmadan önce daha az oturma ve gerilme olacağı anlamına gelir. Belki de hep biraz oturup hareket ettiğinizi fark ettiniz mi? Bunu sizden gerektiren fibromiyalji.

 

Konumumuzu sürekli olarak biraz değiştirerek kaslardaki yükü değiştireceğiz. Sonunda, yeni pozisyon da acı ve ıstıraba neden olacaktır. Böylece tekrar hareket ederiz. Ne yazık ki, bu geceleri elde edilmesi zor olabilecek bir şeydir ve tam da bu yüzden sabahları daha sert ve uyuşuk hissedebilirsiniz.

 

Doğru beslenmenin fibromiyalji üzerinde çok olumlu bir etkisi olabileceğini biliyor muydunuz? 'Fibromiyalji diyeti', ulusal beslenme önerilerini ve yönergelerini takip eder. Bununla ilgili daha fazla bilgiyi aşağıdaki makalede bulabilirsiniz.

 

Sabahları Fibromiyalji ağrısına karşı kendi kendine önlemler

- İyi ipucu: Kullan akupresür paspas önceki gece

Hem eklemleri sert hem de kasları gergin uyananlardan mısınız? Sabah tutukluğu dediğimiz şeyi nasıl gidereceğimize dair sık ​​sık sorular alıyoruz. Aslında, akşam yatmadan önce ne yaptığınız, sabah ne yaptığınız kadar önemli olabilir. olarak da bilinen bir tetik nokta matı kullanmayı denemekten çekinmeyin. akupresür paspas (daha fazlasını okumak için buraya tıklayın - bağlantı yeni bir okuyucu penceresinde açılır), yatmadan yaklaşık 60 dakika önce. Paspasın masaj noktaları gergin bölgelere doğru kullanılmalıdır ve çoğu kişi bunun beden ve zihin için rahatlama sağladığını düşünür. Matı yaklaşık 15-30 dakika kullanmayı deneyin ve bunu 'gece rutininizin' bir parçası olarak yapmayı deneyin. Umarız biraz daha iyi sabahlar almanıza yardımcı olabilir.

 

Romatizmal ve Kronik Ağrı için Diğer Kendi Kendine Önlemler

Yumuşak yatıştırıcı kompresyon eldivenleri - Photo Medipaq

Kompresyon eldivenleri hakkında daha fazla bilgi almak için resme tıklayın.

  • Ayak parmakları (çeşitli romatizma türleri parmakların bükülmesine neden olabilir - örneğin çekiç parmaklar veya halluks valgus (bükülmüş ayak başparmağı) - parmak çekicileri bunları hafifletmeye yardımcı olabilir)
  • Mini bantlar (romatizmal ve kronik ağrısı olan çoğu, özel lastiklerle antrenmanın daha kolay olduğunu hissediyor)
  • Tetik nokta Toplar (kasları günlük olarak çalışmak için kendi kendine yardım)
  • Arnika kreması veya ısı düzenleyici (bazıları bunun kas ağrısını hafifletebileceğini düşünüyor)

 

Ayrıca okuyun: - Araştırma raporu: Bu En İyi Fibromiyalji Diyeti

fibromiyalgid diyet2 700 piksel

Fibro olanlara adapte edilen doğru diyet hakkında daha fazla bilgi için yukarıdaki resme veya bağlantıya tıklayın.

 



5. Şişmiş El ve Ayaklar - ve Gözlerin Çevresinde Şişlik

elin içindeki ağrı

Birçoğumuz ellerimizde ve ayaklarımızda veya gözlerimizin çevresinde hafif bir şişlikle uyanırız. Bu aynı zamanda ağrıya da neden olabilir. Fibromiyaljisi olanların neden bundan daha fazla etkilendiklerinden tam olarak emin değilim. Ama birinin birkaç teorisi var.

 

Bazı araştırmalar sıvı tutulması ve fibromiyalji ile bir ilişki olduğunu göstermiştir. Bu kronik ağrı teşhisi ile vücutta diğerlerinden daha fazla sıvı tutuyoruz gibi görünüyor. Bu fenomen olarak bilinir idiyopatik ödem. Size şunu hatırlatıyoruz sıkıştırma eldivenler (buradaki örneğe bakın - bağlantı yeni bir okuyucu penceresinde açılır) ellerde romatizmal ağrı üzerinde belgelenmiş bir etkiye sahiptir.

 

Bunun iltihaptan kaynaklanmadığını belirtmek önemlidir (bazı fibromiyalji vakaları buna rağmen). Basitçe, ayaklarda, ellerde ve göz çevresinde sıvı birikmesinden kaynaklandığına inanılmaktadır.

 

(Not - Makalenin ilerleyen bölümlerinde bu konu hakkında daha fazla konuşacağız)

 

Sabah hafif el egzersizleri şişlikle savaşmanıza ve kanınızın akmasına yardımcı olabilir. Aşağıdaki makalede gösterdiğimiz yedi alıştırmaya bir göz atın.

 

Ayrıca okuyun: - El Osteoartriti için 7 Egzersiz

el artroz egzersizleri

 



 

Nemlendirici İlaçlar ve Doğal Tedavi

zencefil

Diüretik etkisi olan ilaçlar var - yani normalden daha sık idrara çıkıyoruz. Ancak, herkes bunun üzerinde çalışmıyor. Yine, bunun fibromiyaljili birçok insanda genel olarak daha zayıf dolaşımla bağlantılı olabileceğine ve hareketsizlik veya uyku nedeniyle sıvı birikmesi riskinin daha yüksek olduğuna inanılıyor.

 

Çoğu durumda, şişme veya şişme herhangi bir soruna neden olmaz. - ama çoğu kişi için ellerini doğru kullanmada hem acıya hem de zorluğa yol açabilir. Yaygın sorunlar arasında sabahları şişmiş bir ayağa basarken ağrı veya sabah dalında ellerde ince motor becerilerinde güçlük bulunur (okuma: beceriksiz hissetme).

 

Birçoğu, şişmiş gözleri örtmek için makyaj yapmak için şişmiş elleri kullanma sorununu da biliyor! Düzenli ilaçlara ek olarak, baş ağrısını azaltmaya yardımcı olabilecek doğal diyetler de vardır. Daha etkili diyet tavsiyelerinden biri, yatmadan önce veya sabah kalktığınız anda zencefil içmektir.

 

Yardımcı olabilecek diğer tedaviler arasında lenfatik drenaj masajı ve sert eklemlere ve gergin kaslara yönelik fizik tedavi yer alır. Bazı ilaçların ve ağrı kesicilerin bir yan etki olarak şişmeye neden olabileceğinden bahsetmekte fayda var - bu nedenle emin değilseniz ilaç ekinizi kontrol etmekten çekinmeyin.

 

Romatizmal inflamasyondan rahatsız mısınız? Aşağıda, yan etkiler olmaksızın yaklaşık sekiz doğal tedavi önlemi okuyabilirsiniz. Aksi takdirde sabahları kollarda kan dolaşımını başlatmak için bu altı egzersizi de öneriyoruz.

 

Ayrıca okuyun: - Romatizmaya Karşı 8 Doğal Antiinflamatuar Önlem

8 Romatizmaya karşı anti-inflamatuar önlemler

Ayrıca okuyun: 6 Omuzun Önemli Osteoartritine Karşı Egzersizler

omuz osteoartriti

 



 

Daha fazla bilgi mi istiyorsunuz? Bu gruba katılın ve bilgileri daha fazla paylaşın!

Facebook grubuna katıl «Romatizma ve Kronik Ağrı - Norveç: Araştırma ve haberler» (buraya tıklayın) romatizmal ve kronik bozukluklarla ilgili araştırma ve medya yazımındaki en son güncellemeler için. Burada üyeler, kendi deneyimlerinin ve tavsiyelerinin değişimi yoluyla günün her saatinde yardım ve destek alabilirler.

 

Ücretsiz Sağlık Bilgisi ve Egzersizleri için YouTube'da bizi takip edin

VİDEO: Romatizma Uzmanları ve Fibromiyaljiden Etkilenenler İçin Egzersizler

Abone olmaktan çekinmeyin kanalımızda (buraya tıklayın) - ve günlük sağlık ipuçları ve egzersiz programları için FB sayfamızı takip edin.

 

Gerçekten bu makalenin kronik ağrı ile mücadelede size yardımcı olabileceğini umuyoruz. Bu da tutkulu olduğunuz bir şeyse, ailemize sosyal medyada katılmayı ve makaleyi daha fazla paylaşmayı tercih etmenizi umuyoruz.

 

Kronik Ağrı için Artan Anlayış için Sosyal Medya'da paylaşmaktan çekinmeyin

Yine, istiyoruz bu makaleyi sosyal medyada veya blogunuzda paylaşmanızı isteyin(lütfen doğrudan makaleye bağlantı verin). Anlayış, genel bilgi ve artan odaklanma, kronik ağrı tanısı olanlar için daha iyi bir günlük yaşamın ilk adımlarıdır.

 



Kronik ağrı ile mücadelede nasıl yardımcı olabileceğinize dair öneriler: 

Seçenek A: Doğrudan FB'de paylaşın - Web sitesi adresini kopyalayın ve facebook sayfanıza veya üyesi olduğunuz ilgili bir facebook grubuna yapıştırın. Veya aşağıdaki "PAYLAŞ" düğmesine basın yayını facebook'unuzda daha fazla paylaşmak için.

 

Daha fazla paylaşmak için buna dokunun. Fibromiyalji anlayışının artmasına katkıda bulunan herkese büyük bir teşekkür ederiz.

 

Seçenek B: Doğrudan blogunuzdaki veya web sitenizdeki makaleye bağlantı verin.

Seçenek C: Takip et ve eşitle Facebook sayfamız (isterseniz burayı tıklayın) ve YouTube kanalımız (daha fazla ücretsiz video için buraya tıklayın!)

 

ayrıca makaleyi beğendiyseniz bir yıldız derecelendirmesi bırakmayı da unutmayın:

Makalemizi beğendiniz mi? Yıldız derecelendirmesi bırak

 



 

SONRAKİ SAYFA: - Elinizdeki Osteoartrit Hakkında Bilmeniz Gerekenler

ellerin osteoartriti

Yukarıdaki resme tıklayın sonraki sayfaya geçmek için.

 

Bu tanı için önerilen kendi kendine yardım

sıkıştırma Gürültü (örneğin, boğaz kaslarında kan dolaşımının artmasına katkıda bulunan kompresyon çorapları)

Tetik nokta Toplar (kasları günlük olarak çalışmak için kendi kendine yardım)

 

Youtube logosu küçükVondt.net'i takip edin YOUTUBE

(Tam olarak SİZİN sorunları için belirli alıştırmalar veya ayrıntılarla bir video yapmamızı istiyorsanız takip edin ve yorum yapın)

facebook logosu küçükVondt.net'i takip edin FACEBOOK

(Tüm mesajlara ve sorulara 24-48 saat içinde cevap vermeye çalışıyoruz. MRI yanıtlarını ve benzerlerini yorumlamanıza da yardımcı olabiliriz.)

Makalemizi beğendiniz mi? Yıldız derecelendirmesi bırak

1 Cevap

Cevap bırakın

Tartışmaya katılmak ister misiniz?
Katkıda bulunmak için çekinmeyin!

yorum Yap

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.