el artroz egzersizleri

7 Ellerde Osteoartrite Karşı Egzersizler

4.9/5 (30)

7 El Osteoartritine Karşı Egzersizler

Ellerin osteoartriti el ağrısına ve kavrama gücünün azalmasına neden olabilir. İşte ellerde osteoartrit için hem güçlendiren hem de daha iyi işlev sağlayan yedi egzersiz var.

 

Osteoartrit, eklemler arasında oturan eklem kıkırdağının bozulmasına neden olur. Bu kıkırdağın bir amortisör olarak işlev görmesi beklenir, ancak eğer parçalanırsa, doğal olarak hareket halindeki yastıklama miktarını da azaltacaktır. Bu, eklemde inflamatuar reaksiyonlara ve tahrişe neden olabilir.

 

Osteoartrit ellere ve parmaklara çarptığında, bu hem ağrıya hem de sert eklemlere neden olabilir. Ellerinizi tekrar eden işler için çok kullandığınızda ağrının arttığını da fark edeceksiniz - ve ellerinizdeki bu zayıflık, bir sıkışma kapağını açmak gibi basit şeyleri bile neredeyse imkansız hale getirebilir.

 

İPUCU: Bu nedenle birçok kişi bunu kullanıyor özel olarak uyarlanmış kompresyon eldivenleri (bağlantı yeni pencerede açılır) ellerde ve parmaklarda gelişmiş işlev için. Bunlar özellikle romatologlar ve kronik karpal tünel sendromundan muzdarip olanlar arasında yaygındır.

 

Diğer kronik ağrı tanıları ve romatizması olanların daha iyi tedavi ve muayene fırsatlarına sahip olması için mücadele ediyoruz - maalesef herkesin aynı fikirde olmadığı bir şey. Bizi FB sayfamızdan beğenin og YouTube kanalımız sosyal medyada binlerce insan için günlük yaşamın iyileştirilmesi mücadelesinde bize katılmak için.

 

Bu makale ellerin osteoartriti için yedi özel egzersizden geçecek ve her gün güvenle yapılabilir. Makalenin altında, diğer okuyucuların yorumlarını da okuyabilir, ayrıca ellerde osteoartrit olanlara uyarlanmış egzersizlerle bir video izleyebilirsiniz.

 



VİDEO: 7 El Osteoartritine Karşı Egzersizler

Burada, bu makalede geçirdiğimiz yedi alıştırma için videonun kendisini görebilirsiniz. Aşağıdaki 1 ila 7. adımlarda alıştırmaların nasıl yapılacağına dair ayrıntılı açıklamaları okuyabilirsiniz.


Abone olmaktan çekinmeyin kanalımızda - ve daha da iyi sağlık için size yardımcı olabilecek günlük, ücretsiz sağlık ipuçları ve egzersiz programları için FB sayfamızı takip edin.

 

1. yeğeni takın

Elinizde gücü korumanın yanı sıra eklem ağrısını hafifletmenin kolay ve nazik bir yolu basit el egzersizleri yapmaktır. Bu hareket, tendonları ve bağları esnek tutmaya da yardımcı olabilir. Egzersizler ayrıca eklem sıvısı üretiminin artmasına (sinovyal sıvı) katkıda bulunabilir.

 

Geçtiğimiz ilk egzersiz, ilgili yumruktur. Bu egzersizi günde birkaç kez yapabilirsiniz - özellikle elleriniz ve parmaklarınız sertleştiğinde.

 

  1. Elinizi tamamen uzatılmış parmaklarla tutun.
  2. Elinizi yavaş hareketlerle bağlayın ve başparmağınızın diğer parmaklarda olduğundan emin olun.
  3. Dikkatli ol.
  4. Elinizi tekrar açın ve parmaklarınızı tamamen uzatın.
  5. Egzersizi her elinizde 10 kez tekrarlayın.

 



 

2. Parmaklarınızı bükün

Parmakların bükülmesi ve gerilmesi, hem kanın hem de eklem sıvısının dolaşımının korunmasına yardımcı olur. Bu da parmakları daha hareketli ve daha az sert hale getirecektir.

 

  1. Elinizi tamamen uzatılmış parmaklarla önünüzde tutun.
  2. Baş parmağınızla başlayın ve parmağınızı yavaşça elinizin avuç içine doğru bükün.
  3. Dikkatli ol.
  4. Sonra işaret parmağınızla devam edin ve yavaş yavaş beş parmağınız boyunca ilerleyin
  5. Egzersizi her elinizde 10 kez tekrarlayın.

 

Çok fazla insan günlük yaşamı tahrip eden kronik ağrıdan muzdarip - bu yüzden seni teşvik ediyoruz Bu makaleyi sosyal medyada paylaşFacebook sayfamızı beğenmekten çekinmeyin ve "Kronik ağrı teşhisleri üzerine daha fazla araştırmaya evet" deyin. Bu şekilde, bu teşhisle ilişkili semptomlar daha görünür hale getirilebilir ve daha fazla kişinin ciddiye alınmasını sağlayabilir - ve böylece ihtiyaç duydukları yardımı alabilir. Ayrıca, bu kadar artan ilginin yeni değerlendirme ve tedavi yöntemleri üzerine araştırmalar için daha fazla fon sağlanmasına yol açacağını umuyoruz.

 

Ayrıca okuyun: - 15 Romatizma Erken Belirtisi

ortak bakış - romatizmal artrit

Romatizma hastalığınız var mı?

 



3. Başparmak bükme

Başparmak, el işlevimizde ve özellikle daha zorlu görevlerde merkezi bir rol oynar. Bu yüzden başparmağın tendonlarının ve eklemlerinin esnekliğini diğer parmaklar gibi eğitmek çok önemlidir.

 

Kaslara, tendonlara ve sert eklemlere kan dolaşımına katkıda bulunan hareket ve aktivite olduğunu unutmamalıyız. Bu artan dolaşım, tamir malzemelerini ve yapı taşlarını beraberinde getirir, böylece eklemlerde ve yorgun kaslarda bakım çalışması yapılabilir.

 

  1. Elinizi tamamen uzatılmış parmaklarla önünüzde tutun.
  2. Sonra baş parmağınızı hafifçe avuç içi ve küçük parmağın tabanına doğru eğin.
  3. Dikkatli ol.
  4. Küçük parmağın dibine kadar uzanamazsanız, hiçbir şey yapmayın - sadece yapabildiğiniz kadar bükün.
  5. Egzersizi her elinizde 10 kez tekrarlayın.

 

Daha fazla hareket ve nazik egzersizler, ellerde ve parmaklarda osteoartrit gelişimini yavaşlatan temel faktörler arasındadır, ancak vücuttaki toplam dolaşımı artırmak için tüm vücudun kapsamlı bir şekilde çalıştırılmasını ve ardından sıcak su havuzunda egzersiz yapmayı şiddetle tavsiye ederiz.

 

Ayrıca okuyun: - Fibromiyaljide Sıcak Su Havuzunda Egzersiz Yapmaya Nasıl Yardımcı Olur?

sıcak su havuzunda eğitim fibromiyaljiye nasıl yardımcı olur? 2



4. "O" harfini yapın

Bu el egzersizi göründüğü kadar basittir - "O" harfini şekillendirmek için parmaklarınızı kullanmanız gerekir. Bu, tüm parmakları içeren kapsamlı bir egzersizdir ve bu nedenle eldeki sertliğe karşı koymak için mükemmeldir.

 

  1. Elinizi tamamen uzatılmış parmaklarla önünüzde tutun.
  2. Ardından parmaklarınızı "O" harfi şeklini alana kadar hafifçe bükün.
  3. Parmaklarınızı sonuna kadar uzatın ve birkaç saniye boyunca tamamen dışarıda tutun.
  4. Egzersizi her elinizde 10 kez tekrarlayın.
  5. Egzersiz günde birkaç kez tekrarlanabilir.

 

Ayrıca okuyun: - Araştırma raporu: Bu En İyi Fibromiyalji Diyeti

fibromiyalgid diyet2 700 piksel

Fibro olanlara adapte edilen doğru diyet hakkında daha fazla bilgi için yukarıdaki resme veya bağlantıya tıklayın.

 



5. masa germe

Bu alıştırma, masadaki el ile yapılır - dolayısıyla adı.

 

  1. Tabancayı parmaklarınız uzatılmış olarak masaya yerleştirin.
  2. Başparmağınız yukarı baksın.
  3. Parmaklarınızı sonuna kadar uzatın ve birkaç saniye boyunca tamamen dışarıda tutun.
  4. Başparmağınızı aynı pozisyonda tutun - ancak parmaklarınızın yavaşça içeri doğru bükülmesine izin verin.
  5. Ardından parmaklarınızı tekrar uzatın ve pozisyonu birkaç saniye tutun.
  6. Egzersizi her elinizde 10 kez tekrarlayın.
  7. Egzersiz günde birkaç kez tekrarlanabilir.

 

Zencefil romatizmal eklem rahatsızlıkları olan herkese tavsiye edilebilir ve bu kökün bir tane olduğu da bilinmektedir. diğer olumlu sağlık yararları. Bunun nedeni, zencefilin güçlü bir anti-enflamatuar etkiye sahip olmasıdır. Osteoartriti olan birçok insan çay olarak zencefil içer. - ve daha sonra eklemlerdeki iltihabın aşırı derecede güçlü olduğu dönemlerde tercihen günde 3 defaya kadar. Aşağıdaki bağlantıda bunun için farklı tarifler bulabilirsiniz.

 

Ayrıca okuyun: - Zencefil Yemenin 8 İnanılmaz Sağlık Faydası

Zencefil 2

 



 

6. Parmak kaldırma

Birçoğu ellerinizi ve parmaklarınızı eğitemeyeceğinizi düşünebilir, ancak bunu nerede yapamazsınız? Parmaklar ve eller eklemler, kaslar, sinirler, tendonlar ve bağlardan oluşur; vücudun diğer kısımları gibi. Doğal olarak, artan dolaşım ve hareketlilik bakım ve normal işleyişe katkıda bulunabilir.

 

  1. Avucunuzu yüzeye düz olarak yerleştirin.
  2. Başparmağınızla başlayın ve yavaşça yerden kaldırın.
  3. Parmağınızı tekrar indirmeden önce konumu birkaç saniye basılı tutun.
  4. Yavaş yavaş beş parmak arasından ilerleyin.
  5. Egzersizi her elinizde 10 kez tekrarlayın.
  6. Egzersiz günde birkaç kez tekrarlanabilir.

 

Osteoartrit daha fazla olduğunda önemli osteoartrit aşamaları (3. ve 4. aşamalar) en basit görevlerin ve faaliyetlerin bile düzgün bir şekilde gerçekleştirilmesinin zorlaştığını sıklıkla fark edeceksiniz - ve bu çok sinir bozucu olabilir. Bununla birlikte, fonksiyonun gereğinden fazla azalmaması için sabır kaybetmemek ve egzersizlerinize odaklanmanız önemlidir.

 

Ayrıca okuyun: - Romatizmaya Karşı 8 Doğal Antiinflamatuar Önlem

8 Romatizmaya karşı anti-inflamatuar önlemler



7. bilek ve önkol streç

önkol uzatma

El bileklerine ve ellerde ağrıya katkıda bulunabilecek kasların ve tendonların bazıları dirseklere bağlanır. Bu nedenle, egzersizleri yaparken önkolun bu kısmını germeyi ve germeyi unutmamanız önemlidir.

 

  1. Sağ kolunuzu uzatın.
  2. Sol kolunuzla elinizi tutun ve bileğinizde bir gerginlik hissedene kadar bileğinizi hafifçe eğin.
  3. Uzatmayı 10 saniye boyunca tutun.
  4. Egzersizi her kolda 10 kez tekrarlayın.
  5. Egzersiz günde birkaç kez tekrarlanabilir.

 

Bu yedinci ve son egzersiz, günlük olarak yapmanızı önerdiğimiz osteoartrit için yedi egzersizdir. Başlangıçta, egzersiz yapmanın ve egzersiz yapmanın dolaşımın artmasına katkıda bulunabileceğini ve etkilenen kas ve tendonlarda hasarlı dokuyu parçalayabileceğini ve bunun da geçici ağrıya yol açabileceğini belirtiyoruz.

 

Ayrıca okuyun: - Diz Osteoartritinin 5 Aşaması

osteoartritin 5 aşaması

 

Romatizmal ve Kronik Ağrılar İçin Önerilen Kendi Kendine Yardım

Yumuşak yatıştırıcı kompresyon eldivenleri - Photo Medipaq

Kompresyon eldivenleri hakkında daha fazla bilgi almak için resme tıklayın.

  • Mini bantlar (romatizmal ve kronik ağrısı olan çoğu, özel lastiklerle antrenmanın daha kolay olduğunu hissediyor)
  • Tetik nokta Toplar (kasları günlük olarak çalışmak için kendi kendine yardım)
  • Arnika kreması veya ısı düzenleyici (birçok kişi, örneğin arnika kremi veya ısı kremi kullanırlarsa bir miktar ağrı kesici olduğunu bildirir)

- Pek çok insan sert eklemler ve ağrılı kaslar nedeniyle ağrı için arnika kremi kullanır. Nasıl yapılacağı hakkında daha fazla bilgi edinmek için yukarıdaki resme tıklayın Arnicakrem ağrı durumunuzun bir kısmını hafifletmeye yardımcı olabilir.

 

Aşağıdaki video, kalçanın osteoartriti için egzersizlerin bir örneğini göstermektedir. Gördüğünüz gibi, bu egzersizler de nazik ve naziktir.

VİDEO: 7 Kalça Osteoartritine Karşı Egzersizler (Videoyu başlatmak için aşağıya tıklayın)

Abone olmaktan çekinmeyin kanalımızda - ve daha da iyi sağlık için size yardımcı olabilecek günlük, ücretsiz sağlık ipuçları ve egzersiz programları için FB sayfamızı takip edin.

 



 

Daha fazla bilgi? Bu gruba katıl!

Facebook grubuna katıl «Romatizma ve Kronik Ağrı - Norveç: Araştırma ve haberler»Romatizmal ve kronik bozukluklarla ilgili araştırma ve medya yazımıyla ilgili en son güncellemeler için (buraya tıklayın). Burada üyeler, kendi deneyimlerinin ve tavsiyelerinin değişimi yoluyla günün her saatinde yardım ve destek alabilirler.

 

VİDEO: Romatizma Uzmanları ve Fibromiyaljiden Etkilenenler İçin Egzersizler

Abone olmaktan çekinmeyin kanalımızda - ve günlük sağlık ipuçları ve egzersiz programları için FB sayfamızı takip edin.

 

Bu makalenin romatizmal hastalıklar ve kronik ağrı ile mücadelede size yardımcı olabileceğini içtenlikle umuyoruz.

 

Sosyal medyada paylaşmaktan çekinmeyin

Yine, istiyoruz bu makaleyi sosyal medyada veya blogunuzda paylaşmanızı isteyin (doğrudan makaleye bağlanmaktan çekinmeyin). Anlamak ve daha fazla odaklanmak, kronik ağrısı olanlar için daha iyi bir günlük yaşama doğru ilk adımdır.

 



öneriler: 

A Seçeneği: Doğrudan FB'de paylaşın - Web sitesi adresini kopyalayın ve facebook sayfanıza veya üyesi olduğunuz ilgili bir facebook grubuna yapıştırın. Veya gönderiyi facebook'unuzda daha fazla paylaşmak için aşağıdaki "PAYLAŞ" düğmesine basın.

 

Daha fazla paylaşmak için buna dokunun. Kronik ağrı tanılarının daha iyi anlaşılmasına yardımcı olan herkese teşekkür ederiz!

 

Seçenek B: Doğrudan blogunuzdaki makaleye bağlantı verin.

Seçenek C: Takip et ve eşitle Facebook sayfamız (isterseniz burayı tıklayın) ve YouTube kanalımız (daha fazla ücretsiz video için buraya tıklayın!)

 

ayrıca makaleyi beğendiyseniz bir yıldız derecelendirmesi bırakmayı da unutmayın:

Makalemizi beğendiniz mi? Yıldız derecelendirmesi bırak

 



 

kaynaklar:

PubMed

 

SONRAKİ SAYFA: - Elinizdeki Osteoartrit Hakkında Bilmeniz Gerekenler

ellerin osteoartriti

Yukarıdaki resme tıklayın sonraki sayfaya geçmek için.

 

Bu tanı için önerilen kendi kendine yardım

sıkıştırma Gürültü (örneğin, boğaz kaslarında kan dolaşımının artmasına katkıda bulunan kompresyon çorapları)

Tetik nokta Toplar (kasları günlük olarak çalışmak için kendi kendine yardım)

 

Youtube logosu küçükVondt.net'i takip edin YOUTUBE

(Tam olarak SİZİN sorunları için belirli alıştırmalar veya ayrıntılarla bir video yapmamızı istiyorsanız takip edin ve yorum yapın)

facebook logosu küçükVondt.net'i takip edin FACEBOOK

(Tüm mesajlara ve sorulara 24-48 saat içinde cevap vermeye çalışıyoruz. MRI yanıtlarını ve benzerlerini yorumlamanıza da yardımcı olabiliriz.)

Makalemizi beğendiniz mi? Yıldız derecelendirmesi bırak

0 cevaplar

Cevap bırakın

Tartışmaya katılmak ister misiniz?
Katkıda bulunmak için çekinmeyin!

yorum Yap

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.