Son güncelleme tarihi: 24/03/2021 Ağrı klinikleri - Disiplinlerarası Sağlık

6 Omuzun Önemli Osteoartritine Karşı Egzersizler

Omuzun osteoartriti önemli ağrıya ve hareketliliğin azalmasına neden olabilir. İşte altı Omuz osteoartriti (osteoartrit) olanlar için ağrıyı hafifletebilen ve daha iyi hareket edebilen egzersizler (VIDEO dahil).

Omuz osteoartriti, omuzda eklem aşınması, kireçlenme ve kıkırdak yıkımını içerir - bu daha dar alan koşulları ve epizodik inflamatuar reaksiyonları içerebilir. Bu günlük yaşamda uzun bir yol kat edebilir.

Önemli omuz artriti, kollarınızı omuz yüksekliğinin üzerine kaldırmayı ağrılı ve çok zor hale getirebilir. Bu nedenle, genellikle daha az kan dolaşımı ve hareketi elde edersiniz ve bu da omuz ağrısının artmasına neden olur. Aşağıda gösterilen bu altı egzersiz, omuz ağrısını hafifletmenize ve omuz hareketliliğini sürdürmenize yardımcı olabilir.

Kronik ağrı teşhisi ve romatizması olan herkes için daha iyi tedavi ve araştırma fırsatlarına sahip olmak için savaşıyoruz - maalesef herkesin kabul etmediği bir şey. Bizi FB sayfamızdan beğenin og YouTube kanalımız sosyal medyada binlerce insan için günlük yaşamın iyileştirilmesi mücadelesinde bize katılmak için. Ayrıca makaleyi paylaşmayı da unutmayın (makalenin altındaki düğme).

Burada size omuzun önemli osteoartriti için altı egzersiz göstereceğiz - günlük olarak yapılabilir. Makalenin ilerleyen kısımlarında, diğer okuyuculardan gelen yorumları da okuyabilir ve omuz egzersizleri ile bir eğitim videosu izleyebilirsiniz.

VİDEO: 6 Önemli Omuz Osteoartritine Karşı Egzersizler (Omuz Osteoartriti)

Burada, masör Alexander Andorff bu makalede geçirdiğimiz altı egzersizi sunuyor. Aşağıda egzersizlerin nasıl yapılması gerektiğine dair ayrıntılı açıklamaları 1'den 6'ya kadar olan noktalarda görebilirsiniz. Aşağıya tıklayın.

Abone olmaktan çekinmeyin kanalımızda - ve daha da iyi sağlık için size yardımcı olabilecek günlük, ücretsiz sağlık ipuçları ve egzersiz programları için FB sayfamızı takip edin.

1. Omuz bıçaklarının kasılması

Herkese uygun güvenli ve nazik bir egzersiz. Bu egzersiz, omuzlardaki ve omuz bıçaklarının etrafındaki kasları çalıştırmanın etkili bir yoludur. Egzersiz aynı zamanda omuz bıçaklarının iç kısmında da iyi çalışır - bu, genellikle kas düğümlerinden ve gerginlikten etkilenebilen bir alan.

Bunun günlük uygulanması, omuz bıçakları arasındaki hareketi koruyabilir ve yerel kan dolaşımını artırabilir. Düzenli kullanım, omuz bölgesini açmanıza ve kas gerginliğini gidermenize de yardımcı olacaktır.

1. Düz yukarı ve aşağı durun.

2. Omuz bıçaklarını yavaşça geri çekin.

3. Omuz bıçaklarını bir arada tutun ve pozisyonu yaklaşık 5-10 saniye tutun.

4. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

5. Egzersizi 5 sette 10-3 kez tekrarlayın.

2. omuz kaldırma

Basit ve güzel bir egzersiz. Egzersizin temel amacı omuz eklemindeki hareketi teşvik etmek ve yerel kaslarda kan dolaşımını iyileştirmektir. Düzenli kullanım gergin ve ağrılı omuzlarınızı yumuşatmaya yardımcı olabilir.

1. Durmaya başla.

2. Sonra yavaşça bir omuz kaldırın ve uç hareketi için kontrol edin.

3. Sonra tekrar aşağı inin

4. Hareketi sessiz hareketlerle gerçekleştirin.

5. Egzersizi 5 sette 10-3 kez tekrarlayın.

Çok fazla insan günlük yaşamı tahrip eden kronik ağrıdan muzdarip - bu yüzden seni teşvik ediyoruz Bu makaleyi sosyal medyada paylaş, Facebook sayfamızı beğenmekten çekinmeyin ve "Kronik ağrı teşhisi hakkında daha fazla araştırmaya evet" deyin. Bu şekilde, bu teşhisin semptomlarını daha görünür hale getirebilir ve daha fazla kişinin ciddiye alınmasını ve ihtiyaç duydukları yardımı almasını sağlayabilirsiniz.

Ayrıca, bu kadar artan ilginin yeni değerlendirme ve tedavi yöntemleri üzerine araştırmalar için daha fazla fon sağlanmasına yol açacağını umuyoruz.

Ayrıca okuyun: - 15 Romatizma Erken Belirtisi

Romatizma hastalığınız var mı?

3. Kolun İleri Dairesel Hareketi

Bu, Codman'ın hareketlilik egzersizlerinin bir parçası olarak da bilinen bir egzersizdir - Omuzda sıkışmaya ve donmuş omuza karşı da kullanıldığı yerlerde. Bu nedenle egzersiz çoğunlukla omuzda daha fazla hareketliliğe ve hareketliliğe katkıda bulunmak için kullanılır.

Kötü omuz fonksiyonunun boyun ağrısına neden olabileceğini biliyor muydunuz? Omuz ve boyun fonksiyonu yakından bağlantılıdır ve küçük hareketli bir omuz, boyun ve kasların sertleşmesine ve gerilmesine neden olabilir. Omuz kaslarının çoğu tamamen boynunuza yapışır.

Yukarıdaki egzersizlerle düzenli olarak yapılan gergin kaslara, tendonlara ve sert eklemlere daha iyi dolaşımda yardımcı olacaktır. Kas ve kemik onarımı için bir yapı malzemesi olarak hareket eden kan dolaşımınızdaki besinler olduğunu hatırlamak önemlidir.

1. Ayakta. Sandalyenin bir kolunu veya benzerini destekleyin.

2. Öne doğru eğin (yaklaşık 30 derece).

3. Kolun düz durmasını sağlayın ve ardından kontrollü kol halkaları ile başlayın.

4. Egzersizi her bir tarafta 10 sette 3 kez tekrarlayın.

4. Yanal Dışa Dönme

Birçok insan dönme hareketlerinin ne kadar önemli olduğunu unutur. Örneğin, omuzların aşırı döndürülmesinin doğrudan omuz eklemlerini açtığını ve daha iyi alan koşullarına katkıda bulunduğunu biliyor muydunuz?

İşte bu yüzden bu egzersiz, küçük omuz hareketlerinden rahatsız olmanız durumunda gerçekten tavsiye ettiğimiz egzersizdir.

1. Bir eğitim matına sırt üstü yatın,

2. Dirseğinizi 90 derece açı yapacak şekilde yukarı doğru bükün. Kol vücuda yakın olmalıdır.

3. Sonra kolunuzu ve omzunuzu olabildiğince dışa doğru döndürün.

4. Egzersizi her bir tarafta 10 sette 3 kez tekrarlayın.

Ayrıca okuyun: - Araştırma raporu: Bu En İyi Fibromiyalji Diyeti

Fibro olanlara adapte edilen doğru diyet hakkında daha fazla bilgi için yukarıdaki resme veya bağlantıya tıklayın.

5. Bel Kol Kaldırma

Omuz bölgesinde daha iyi hareketlilik sağlamak için harika bir egzersiz. Omuz ağrısı olan birçok kişi, kolların omuz yüksekliğinin hemen üzerine kaldırılmasının büyük bir sorun olabileceğini özellikle fark eder. Bu alıştırma bu özel problemde size yardımcı olabilir.

1. Bir eğitim matına sırt üstü yatın.

2. Kollarınızı yan tarafa yatırın.

3. Kollarınızı yavaşça yukarı kaldırın - olabildiğince uzağa (tercihen yere değene kadar).

4. Kollarınızı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna getirin.

5. Egzersiz 10 sette 3 tekrar ile gerçekleştirilir.

6. Hafif ile gidip gelmek

Bu, omuz içinde daha iyi alana katkıda bulunan bir egzersizdir. Hafif bir ağırlık (tip iki ila beş kilo) kullanarak, eklem kapsülünü ve yerel omuz kaslarını germeye yardımcı olan hafif bir çekiş elde edersiniz.

1. Bir koltuğun üzerinde bir kolla destekli durun - ve diğeri elinizdeki ağırlıkla aşağıya doğru asılır.

2. Sonra kolunuzu bir sarkaç egzersizinde ileri geri sallayın.

3. Acı hissederseniz işe gidip gelmeyi daha erken durdurun.

4. Egzersiz her iki kolda 10 set üzerinde 3 gidip tekrar ile gerçekleştirilir.

Kronik ağrısı olan birçok insan kalça ve dizlerdeki osteoartrit (osteoartrit) 'den de etkilenir. Aşağıdaki makalede, dizlerin osteoartritinin farklı aşamaları ve durumun nasıl geliştiği hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz.

Ayrıca okuyun: - Diz Osteoartritinin 5 Aşaması

Romatizmal ve Kronik Ağrılar İçin Önerilen Kendi Kendine Yardım

• sıkıştırma Gürültü (örneğin, ağrıyan kaslara kan dolaşımının artmasına katkıda bulunan kompresyon çorapları veya özel olarak uyarlanmış kompresyon eldivenleri og çorap ellerde ve ayaklarda romatizmal belirtilere karşı)

Kompresyon eldivenleri hakkında daha fazla bilgi almak için resme tıklayın.

• Ayak parmakları (çeşitli romatizma türleri parmakların bükülmesine neden olabilir - örneğin çekiç parmaklar veya halluks valgus (bükülmüş ayak başparmağı) - parmak çekicileri bunları hafifletmeye yardımcı olabilir)
• Mini bantlar (romatizmal ve kronik ağrısı olan çoğu, özel lastiklerle antrenmanın daha kolay olduğunu hissediyor)
• Tetik nokta Toplar (kasları günlük olarak çalışmak için kendi kendine yardım)
• Arnika kreması veya ısı düzenleyici (birçok kişi, örneğin arnika kremi veya ısı kremi kullanırlarsa bir miktar ağrı kesici olduğunu bildirir)

- Pek çok insan sert eklemler ve ağrılı kaslar nedeniyle ağrı için arnika kremi kullanır. Nasıl yapılacağı hakkında daha fazla bilgi edinmek için yukarıdaki resme tıklayın Arnicakrem ağrı durumunuzun bir kısmını hafifletmeye yardımcı olabilir.

Daha fazla bilgi? Bu gruba katıl!

Facebook grubuna katıl «Romatizma ve Kronik Ağrı - Norveç: Araştırma ve haberler»Romatizmal ve kronik bozukluklarla ilgili araştırma ve medya yazımıyla ilgili en son güncellemeler için (buraya tıklayın). Burada üyeler, kendi deneyimlerinin ve tavsiyelerinin değişimi yoluyla günün her saatinde yardım ve destek alabilirler.

Sosyal medyada paylaşmaktan çekinmeyin

Yine, istiyoruz bu makaleyi sosyal medyada veya blogunuzda paylaşmanızı isteyin (doğrudan makaleye bağlanmaktan çekinmeyin). Anlamak ve daha fazla odaklanmak, kronik ağrısı olanlar için daha iyi bir günlük yaşama doğru ilk adımdır.

Kronik ağrı ile mücadelede nasıl yardımcı olabileceğinize dair öneriler

Seçenek A: Doğrudan FB'de paylaşın - Web sitesi adresini kopyalayın ve facebook sayfanıza veya üyesi olduğunuz ilgili bir facebook grubuna yapıştırın. Veya gönderiyi facebook'unuzda daha fazla paylaşmak için aşağıdaki "PAYLAŞ" düğmesine basın.

Daha fazla paylaşmak için bu düğmeye dokunun. Kronik ağrı tanılarının daha iyi anlaşılmasına yardımcı olan herkese teşekkür ederiz!

Seçenek B: Doğrudan blogunuzdaki makaleye bağlantı verin.

Seçenek C: Takip et ve eşitle Facebook sayfamız (isterseniz burayı tıklayın) ve YouTube kanalımız (daha fazla ücretsiz video için buraya tıklayın!)

ayrıca makaleyi beğendiyseniz bir yıldız derecelendirmesi bırakmayı da unutmayın:

SONRAKİ SAYFA: - Elinizdeki Osteoartrit Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Yukarıdaki resme tıklayın sonraki sayfaya geçmek için.

Bu tanı için önerilen kendi kendine yardım

sıkıştırma Gürültü (örneğin, boğaz kaslarında kan dolaşımının artmasına katkıda bulunan kompresyon çorapları)

Tetik nokta Toplar (kasları günlük olarak çalışmak için kendi kendine yardım)

Vondt.net'i takip edin YOUTUBE

Vondt.net'i takip edin FACEBOOK