Fibromiyalji ile İlgili Makaleler

Fibromiyalji, tipik olarak bir dizi farklı semptom ve klinik belirtinin temelini oluşturan kronik bir ağrı sendromudur. Burada kronik ağrı bozukluğu fibromiyaljisi hakkında yazdığımız çeşitli makaleler hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz - ve en azından bu teşhis için ne tür bir tedavi ve kendi kendine önlemler alınabilir.

 

Fibromiyalji yumuşak doku romatizması olarak da bilinir. Durum, kaslarda ve eklemlerde kronik ağrı, yorgunluk ve depresyon gibi semptomları içerebilir.

Fibromiyalji ve Yorgunluk: Enerjinizi Nasıl Boşaltabilirsiniz?

Fibromiyalji ve Yorgunluk: Enerjinizi Nasıl Boşaltabilirsiniz?

Fibromiyalji, yorgunluk ve bitkinlik ile güçlü bir şekilde bağlantılıdır. Burada nedenlere ve bu konuda neler yapılabileceğine daha yakından bakacağız.

Fibromiyaljinin karmaşık bir ağrı sendromu olduğuna şüphe yoktur. Ancak vücutta yaygın ağrıya neden olmasının yanı sıra, bilişsel işlev üzerindeki olası etkilerle de bağlantılıdır. Fibrofog, kısa süreli hafıza ve zihinsel varlığın etkisini tanımlamak için kullanılan terimdir. Bu tür beyin sisi de çok yorucudur. Fibromiyaljili her 4 kişiden 5'ü yorgunluk yaşadıklarını bildiriyor ve ne yazık ki buna şaşırmıyoruz.

 

- Yorgunluk yorgun olmakla aynı şey değildir

Burada aşırı bitkinlik (yorgunluk) ile yorgun olmayı ayırt etmek önemlidir. Fibromiyaljili hastalar, günlük olarak - genellikle yetersiz uyku ile birlikte - fiziksel ve zihinsel olarak yorucu semptomlar yaşarlar ve bu da derin bir yorgunluğa neden olabilir. Bu nedenle hem fibromiyaljili hastaların hem de çevrelerindekilerin daha az stresle adapte olmuş bir günlük yaşamı kolaylaştırmaları son derece önemlidir.

 

Yorgunluğu Ciddiye Alın

Yapmak istediğiniz çok şey olduğunu biliyoruz ve bugün yapmayı tercih edeceğinizi biliyoruz. Ama hepimiz bir anda tüm barutu yakarak bir öfkeye mi atıldık? Yorgunluk ve fibro sisten daha az etkilenen bir günlük yaşama doğru ilk adım, onu ciddiye almaktır. Yorgun olduğunuzu kabul edin. Fiziksel ve zihinsel zorlukların sizi etkilediğini kabul edin - bu sadece doğaldır. Teşhisin sizi nasıl etkilediği konusunda hem kendinize hem de çevrenizdekilere açık olmak, tüm tarafların dikkate alması daha kolay olacaktır.

 

Fibro ile enerji seviyesi genellikle çok dengesizdir, bu yüzden - iyi günlerde - daha önce yapamadığınız her şeyi yapmak cazip gelebilir. En önemli derslerden biri, enerji tasarrufunun önemini öğrenmek ve günümüzün daha küçük ve daha büyük zorluklarını aşmak için daha ihtiyatlı kullanmaktır.

 

- Oslo'daki Vondtklinikkene'deki disiplinler arası bölümlerimizde (Lambert koltuklar) ve Viken (bayram sesi og ham ahşap) klinisyenlerimiz, kronik ağrı sendromları için değerlendirme, tedavi ve rehabilitasyon eğitiminde benzersiz bir yüksek mesleki yeterliliğe sahiptir. Bağlantılara tıklayın veya onu departmanlarımız hakkında daha fazla bilgi edinmek için.

 

Uykusuz Geceler ve Yorgunluk

uyku sorunu

Fibromiyalji sıklıkla uyku problemleriyle de ilişkilidir. Uykuya dalma zorluğu ve huzursuz uyku, ertesi gün için enerjinizi en iyi şekilde şarj edemediğiniz anlamına gelen faktörlerdir. Ekstra kötü geceler, bir şeyleri unutmayı kolaylaştıran ve konsantrasyon güçlüğüne neden olabilen beyin sisi hissi ile uyanmanıza da neden olabilir. Daha önce 'adlı bir makale yazdık.Fibromiyalji ile daha iyi uyku için 9 ipucu'(yeni bir bağlantıda açılır - böylece önce bu makaleyi okumayı bitirebilirsiniz) Daha iyi uyumak için bir uyku uzmanının tavsiyesinden geçiyoruz.

 

Kronik ağrı sendromlu kişilerde uyku sorunları, diğer şeylerin yanı sıra ağrı duyarlılığı ile bağlantılı görünmektedir. Bu da stresten olumsuz etkilenir. Bu nedenle, kronik ağrısı olan herkes için, size uygun kişisel önlemleri ve uyarlamaları bulmanız inanılmaz derecede önemlidir. Fibromiyaljisi olan birçok kişi günlük kendine ayıracağı zamanı kullanır. akupresür paspas (Bağlantı yeni bir pencerede açılır) veya tetikleme noktası topları. Bunun gibi bir tanesini yatmadan önce kullanmak hem kas gerginliğini hem de stres seviyelerini düşürdüğü için özellikle etkili olabilir. Tavsiye edilen kullanım süresi günde 10-30 dakikadır ve meditasyon ve/veya nefes alma teknikleri ile iyi bir şekilde birleştirilebilir.

 

- Aşağıdaki resim aracılığıyla akupresür matı hakkında daha fazla bilgi edinin:

 

Uyarlanmış Etkinlik ve Eğitim

Ne yazık ki, yorgunluk ve enerji eksikliği sizi olumsuz bir sarmalın içine sokabilir. Kötü uyuduysak ve doğrudan bitkin hissediyorsak, kapı direği mili en az birkaç mil daha yüksek olacaktır. Fibromiyaljiyi düzenli egzersizle birleştirmenin zor olabileceğine şüphe yok, ancak doğru egzersiz ve aktivite biçimlerini bulursanız biraz daha kolay olabilir. Bazıları yürüyüşe çıkmayı sever, diğerleri sıcak su havuzunda egzersiz yapmanın en iyisi olduğunu düşünür ve diğerleri ev egzersizlerini veya yoga egzersizlerini daha çok sevebilir.

 

Antrenman yapmak için çok yorgun olduğunuzu düşünüyorsanız, bu maalesef zamanla daha fazla kas güçsüzlüğüne ve daha da fazla yorgunluğa yol açar. İşte bu yüzden kötü günlerde bile düşük eşikli aktiviteler bulmak çok önemlidir. Romatizma ve kronik ağrı sendromları olan birçok kişi, örme hem nazik hem de etkilidir. Sakin bir şekilde başlayın ve sizin için doğru egzersiz programını bulmak için bir fizyoterapist veya modern bir chiropractor ile çalışın. Sonunda, egzersiz yükünü kademeli olarak artırabilirsiniz, ancak hepsini kendi hızınızda almayı unutmayın.

 

Aşağıdaki videoda, omuz ve boyun için özel olarak hazırlanmış bir elastik antrenman programını görebilirsiniz. masör Alexander Andorff ved Lambertseter Kiropraktör Merkezi ve Fizyoterapi.

 

VİDEO: Omuzlar ve boyun için güçlendirme egzersizleri (elastik ile)

Ailemize katılın! Youtube kanalımıza buradan ücretsiz abone olun (Bağlantı yeni bir pencerede açılır)

 

- Enerjinizi koruyun ve ara hedefler belirleyin

Yapamayacağınız şeyler için sık sık hayal kırıklığına uğrar mısınız? Ayarlamalar yapmaya çalışın. Enerjinizi çalan daha az önemli şeyleri ayıklamaya çalışın - böylece sizin için önemli olan şeyleri yapmak için daha fazla enerjiniz olur. Daha büyük görevleri daha küçük, daha yönetilebilir parçalara ayırın. Bu sayede yavaş yavaş hedefe doğru ilerlerken bir ustalık duygusu elde edeceksiniz.

 

Gün boyunca dinlenme molaları verin. Burada ayrıca sizin için en iyi olduğunu düşündüğünüz şeyler hakkında notlar tutmanızı öneririz. Dinlenmenin sizin için iyi olduğunu unutmayın ve zamanı sesli kitap dinlemek veya meditasyon yapmak gibi keyif aldığınız bir şeyle rahatlamak için kullanın.

 

Gününüzü daha Fibro dostu yapın

Makalede daha önce belirtildiği gibi, hem fiziksel hem de zihinsel stresin alevlenmelerle bağlantılı olduğunu çok iyi biliyoruz (fibro alevlenmeler) fibromiyalji ağrısı. İşte bu yüzden, kendinize dikkat etmeniz gerektiği mesajını iletmek için inanılmaz derecede hevesliyiz. Bugün gidip acıyı ısırırsanız, sadece daha fazla birikecektir. İşte veya okuldaysanız, ihtiyaçlarınız hakkında yönetimle iletişim kurmanız da çok önemlidir.

 

Gününüzü daha az stresli hale getirmenin somut yolları şunları içerebilir:
  • Daha fazla mola vermek (tercihen boyun ve omuzlar için germe egzersizleri ile)
  • Yeteneklerinize daha uygun iş atamaları alın
  • İhtiyaçlarınızı çevrenizdekilere dışa doğru iletin
  • Palyatif fizik tedavi arayın (sonuçta fibromiyalji bir kas duyarlılığı sendromudur)

 

Hastalıklarınız ve ağrılarınız hakkında açık olun

Fibromiyalji bir "görünmez hastalık" şeklidir. Yani, başka birinin fiziksel acı içinde olup olmadığını göremeyeceğiniz ölçüde. İşte tam da bu yüzden etrafınızdakilerle iletişim kurmanız ve hastalık konusunda açık olmanız çok önemlidir. Sonuçta, kas ağrısına, eklem sertliğine neden olan ve bazen bilişsel işlevi etkileyen kronik bir ağrı sendromudur.

 

Fibromiyaljisi olanlarda beynin ağrı sinyallerini yanlış yorumladığını/aşırı duyarlı hale getirdiğini gösteren çalışmalara atıfta bulunmak faydalı olabilir.1). Merkezi sinir sistemindeki sinir sinyallerinin bu şekilde yanlış yorumlanması, normalden daha şiddetli ağrıya neden olur.

 

Gevşeme için kendi önlemleri

Makalede daha önce hem akupunktur matlarından hem de tetik nokta toplarından bahsetmiştik. Ancak ustaca olduğu kadar basit olan bir şey de aslında yeniden kullanılabilir çoklu paketlerdir (hem ısı paketi hem de soğutma paketi olarak kullanılabilir).

İpuçları: Yeniden Kullanılabilir Isı Paketi (Bağlantı yeni bir pencerede açılır)

Ne yazık ki, kas gerginliği ve eklem sertliğinin doğrudan yumuşak doku romatizması ile bağlantılı iki şey olduğu bir gerçektir. Sadece ısıtın - ve ardından özellikle gergin ve sert olan bölgeye yerleştirin. Defalarca kullanılabilir… her defasında. Özellikle boyun ve omuz bölgesinde gergin kaslardan çok muzdarip olanlar için basit ve etkili bir kendi kendine ölçüm.

 

Özet: Ana noktalar

Aşırı yorgunluktan kaçınmanın anahtarlarından biri günlük yaşamınızda değişiklikler yapmaktır. Makalenin, kendinizi her zaman ikinci sıraya koymamanız için size ilham verdiğini umuyoruz. Aslında kendinize ve hastalığınıza daha fazla dikkat ederek çevrenizdekilerin de daha iyi hissetmesi söz konusudur. Ayrıca yardım istemenin caiz olduğunu unutmayın - bu sizi zayıf bir insan yapmaz, aksine güçlü ve mantıklı olduğunuzu gösterir. Şiddetli yorgunluktan kaçınmak için ana noktalarımızı burada özetliyoruz:

  • Hangi aktivitelerin ve olayların enerjinizi tükettiğini haritalayın
  • Günlük hayatınızı kendi günlük rutininize göre uyarlayın
  • Çevrenizdekilere karşı rahatsızlıklarınız ve ağrılarınız hakkında açık olun
  • Kendi zamanınızda birkaç mola vermeyi unutmayın

 

Makaleyi Finn Carling'den uygun bir alıntıyla bitiriyoruz:

"En derin acı

senin acıların içinde

anlaşılmıyorlar bile 

sana yakın olanlardan"

 

Fibromiyalji Destek Grubumuza Katılın

Facebook grubuna katılmaktan çekinmeyin «Romatizma ve Kronik Ağrı - Norveç: Araştırma ve haberler» (buraya tıklayın) romatizmal ve kronik bozukluklarla ilgili araştırma ve medya yazımındaki en son güncellemeler için. Burada üyeler, kendi deneyimlerini ve tavsiyelerini paylaşarak günün her saatinde yardım ve destek alabilirler. Aksi takdirde bizi Facebook sayfamızdan ve YouTube kanalımızdan takip ederseniz çok seviniriz.

 

Romatizma ve Kronik Ağrısı Olanları Desteklemek için paylaşmaktan çekinmeyin

Bu makaleyi sosyal medyada veya blogunuzda paylaşmanızı rica ediyoruz. (lütfen doğrudan makaleye bağlantı verin). Ayrıca alakalı web siteleriyle bağlantı alışverişi yapıyoruz (web sitenizle bağlantı alışverişi yapmak istiyorsanız Facebook'ta bizimle iletişime geçin). Anlayış, genel bilgi ve artan odaklanma, kronik ağrı tanısı olanlar için daha iyi bir günlük yaşamın ilk adımlarıdır.

Kaynaklar ve Araştırma:

1. Boomershine ve diğerleri, 2015. Fibromiyalji: prototipik merkezi duyarlılık sendromu. Curr Romatol Rev. 2015; 11 (2): 131-45.

Fibromiyalji ve Merkezi Hassasiyet

Fibromiyalji ve Merkezi Duyarlılık: Ağrının Arkasındaki Mekanizma

Santral sensitizasyon, fibromiyalji ağrısının arkasındaki ana mekanizmalardan biri olarak kabul edilir.

Fakat merkezi duyarlılaştırma nedir? Peki, burada kelimeleri biraz parçalamak yardımcı olur. Merkez, merkezi sinir sistemini ifade eder - yani beyin ve omurilikteki sinirler. Vücudun diğer bölümlerinden gelen uyaranları yorumlayan ve bunlara yanıt veren sinir sisteminin bu kısmıdır. Duyarlılık, vücudun belirli uyaranlara veya maddelere nasıl tepki verdiğinde kademeli bir değişikliktir. Bazen de denir ağrı duyarlılığı sendromu.

 

- Fibromiyalji Aşırı Aktif Merkezi Sinir Sistemine Bağlıdır

Fibromiyalji hem nörolojik hem de romatolojik olarak tanımlanabilen kronik bir ağrı sendromudur. Diğer şeylerin yanı sıra, çalışmalar, teşhisin bir dizi başka semptomla birlikte yoğun ağrıya neden olduğunu göstermiştir (1). Buraya bağlantı verdiğimiz çalışmada, merkezi bir duyarlılık sendromu olarak tanımlanmaktadır. Başka bir deyişle, fibromiyaljinin, merkezi sinir sisteminde aşırı aktivitenin ağrı yorumlama mekanizmalarında hatalara yol açtığı (böylece artan) bir ağrı sendromu olduğuna inanırlar.

 

Merkezi Sinir Sistemi Nedir?

Merkezi sinir sistemi, sinir sisteminin beyne ve omuriliğe atıfta bulunan kısmıdır. Bu alanların dışındaki sinirleri içeren periferik sinir sisteminin aksine - kollara ve bacaklara doğru daha fazla dallar gibi. Merkezi sinir sistemi, vücudun bilgi almak ve göndermek için kullandığı kontrol sistemidir. Beyin, hareket, düşünce, konuşma işlevi, bilinç ve düşünme gibi vücut işlevlerinin çoğunu kontrol eder. Buna ek olarak görme, işitme, hassasiyet, tat ve kokuları kontrol eder. Gerçek şu ki, omurilik, beynin bir tür 'uzantısı' olarak düşünülebilir. Fibromiyaljinin bunun aşırı duyarlılaşmasıyla bağlantılı olması, bu nedenle bağırsaklar ve sindirim üzerindeki etkiler de dahil olmak üzere çok çeşitli semptomlara ve ağrıya neden olabilir.

 

Merkezi Hassasiyete daha yakından bakıyoruz

Duyarlılık, vücudunuzun bir uyarana nasıl tepki verdiğinde kademeli bir değişiklik içerir. İyi ve basit bir örnek alerji olabilir. Alerjilerde, yaşadığınız semptomların arkasındaki şey bağışıklık sisteminin aşırı tepkisidir. Fibromiyalji ve diğer ağrı sendromlarında merkezi sinir sisteminin aşırı aktif hale geldiğine ve bunun kaslardaki ve allodinideki aşırı duyarlılık ataklarının temeli olduğuna inanılır.

 

Fibromiyaljide merkezi hassasiyet, bu nedenle, vücudun ve beynin ağrı sinyallerini aşırı bildirdiği anlamına gelir. Bu ayrıca ağrı sendromunun neden ve nasıl yaygın kas ağrısına neden olduğunu açıklamaya yardımcı olabilir.

 

- Oslo'daki Vondtklinikkene'deki disiplinler arası bölümlerimizde (Lambert koltuklar) ve Viken (bayram sesi og ham ahşap) klinisyenlerimiz, kronik ağrı sendromları için değerlendirme, tedavi ve rehabilitasyon eğitiminde benzersiz bir yüksek mesleki yeterliliğe sahiptir. Bağlantılara tıklayın veya onu departmanlarımız hakkında daha fazla bilgi edinmek için.

 

Allodini ve Hiperaljezi: Dokunma Ağrılı Olduğunda

Derideki sinir reseptörleri, dokunulduğunda merkezi sinir sistemine sinyal gönderir. Hafifçe dokunulduğunda, beyin bunu ağrılı olmayan uyaranlar olarak yorumlamalıdır, ancak bu her zaman böyle değildir. Fibromiyalji hastaları için sözde alevlenmeler yani kötü dönemlerde bu tür hafif dokunuşlar bile ağrılı olabilir. Buna allodini denir ve - tahmin ettiniz - merkezi duyarlılığa bağlıdır.

 

Bu nedenle allodini, sinir sinyallerinin yanlış yorumlanması ve merkezi sinir sistemine aşırı bildirilmesi anlamına gelir. Sonuç, hafif dokunmanın acı verici olarak bildirilmesi olabilir - öyle olmasa bile. Bu tür bölümler, çok fazla stres ve diğer zorlanmaların (alevlenmeler) olduğu kötü dönemlerde daha sık meydana gelir. Allodini en güçlü versiyonudur. hiperaljezi - bunlardan hangisi, ağrı sinyallerinin değişen derecelerde güçlendirildiği anlamına gelir.

 

- Fibromiyalji, Epizodik Alevlenmeler ve Remisyonla Bağlantılıdır

Burada bu tür epizodların kişiden kişiye değişebileceğini belirtmek çok önemlidir. Fibromiyalji, genellikle daha yoğun semptomlar ve alevlenmeler olarak adlandırılan ağrıların olduğu dönemlerden geçer. Ancak neyse ki, hafif ağrı ve semptom dönemleri de vardır (remisyon dönemleri). Bu tür epizodik değişiklikler, hafif dokunmanın belirli zamanlarda neden acı verici olabileceğini de açıklar.

 

Neyse ki, ağrıyı daha iyi bir şekilde kontrol etmek için yardım var. Kronik ağrı sendromunda elbette ağrı vardır - hem kas ağrısı hem de sıklıkla eklem sertliği şeklinde. Ağrıyan kasların ve sert eklemlerin değerlendirilmesi, tedavisi ve rehabilitasyonu için yardım isteyin. Bir klinisyen ayrıca hangi rehabilitasyon egzersizlerinin ve kendi kendinize yapacağınız önlemlerin sizin için en iyisi olduğunu belirlemenize yardımcı olabilir. Hem kas terapisi hem de uyarlanmış eklem mobilizasyonu, gerginliği ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir.

 

Fibro Hastalarında Santral Sensitizasyonun Sebebi Nedir?

Fibromiyaljinin karmaşık ve kapsamlı bir ağrı sendromu olduğunu kimse sorgulamaz. Merkezi duyarlılaşma, sinir sistemindeki fiziksel değişikliklerden kaynaklanır. Örneğin o dokunma ve acının farklı yorumlanması / beyindeki hatalar. Ancak, araştırmacılar bu değişikliklerin nasıl meydana geldiğinden tam olarak emin değiller. Bununla birlikte, çoğu durumda değişikliklerin belirli bir olay, travma, hastalığın seyri, enfeksiyon veya zihinsel zorlanma ile bağlantılı olduğu görülmüştür.

 

Çalışmalar, felçten etkilenenlerin %5-10 kadarının travmadan sonra vücudun bazı bölgelerinde merkezi hassasiyet yaşayabileceğini göstermiştir.2). Omurilik yaralanmalarından sonra ve multipl sklerozlu (MS) kişilerde de önemli ölçüde daha yüksek bir insidans görülmüştür. Ancak bu tür yaralanmalar veya travmalar olmayan insanlarda merkezi duyarlılaşmanın meydana geldiği de bilinmektedir - ve burada, diğer şeylerin yanı sıra, belirli genetik ve epigenetik faktörlerin rol oynayıp oynamadığı konusunda spekülasyonlar yapılmaktadır. Araştırmalar ayrıca, düşük uyku kalitesi ve uyku yoksunluğunun (genellikle fibromiyalji hastalarını etkileyen iki faktör) duyarlılıkla bağlantılı olduğunu göstermiştir.

 

Merkezi Hassasiyete Bağlı Durumlar ve Teşhisler

mide ağrısı

Alanda giderek daha fazla araştırma olduğu için, çeşitli teşhislerle olası bir bağlantı görülmüştür. Diğer şeylerin yanı sıra, duyarlılaşmanın bir dizi kronik kas-iskelet sistemi teşhisi ile ilişkili ağrıyı açıkladığına inanılmaktadır. Bu, diğer şeylerin yanı sıra, örneğin aşağıdakiler tarafından görülen mekanizmaları içerir:

  • Fibromiyalji
  • İrritabl Bağırsak Sendromu (IBS)
  • Kronik Yorgunluk Sendromu (CFS)
  • Migren ve kronik baş ağrısı
  • Kronik çene gerginliği
  • kronik bel ağrısı
  • Kronik boyun ağrısı
  • Pelvik sendrom
  • boyun burkulması
  • travma sonrası ağrı
  • Skar ağrısı (örneğin ameliyattan sonra)
  • Romatizmal artrit
  • artrit
  • Endometriozis

 

Yukarıdaki listeden gördüğümüz gibi, bu konuda daha fazla araştırma yapmak inanılmaz derecede önemlidir. Belki de artan anlayış modern, yeni değerlendirme ve tedavi yöntemleri geliştirmek için kademeli olarak kullanılabilir? En azından öyle olmasını umuyoruz, ancak bu arada geçerli olan öncelikle önleyici ve semptom giderici önlemlere odaklanmaktır.

 

Ağrı Duyarlılığı için Tedaviler ve Kendi Kendine Önlemler

(Resim: Omuz bıçakları arasındaki kas gerginliği ve eklem sertliğinin tedavisi)

Fibromiyalji hastalarında kötü ve daha semptomatik dönemlere alevlenmeler denir. Bunlar genellikle dediğimiz şeyin nedenidir. tetikleyiciler - yani tetikleyici sebepler. Bağlantılı makalede onu yedi yaygın tetikleyiciden mi bahsediyoruz (Bağlantı yeni bir okuyucu penceresinde açılır, böylece makaleyi burada okumayı bitirebilirsiniz.). Özellikle stres reaksiyonlarının (fiziksel, zihinsel ve kimyasal) bu kadar kötü dönemlere yol açabileceğini biliyoruz. Ayrıca stres azaltıcı önlemlerin önleyici ama aynı zamanda yatıştırıcı bir etkisi olabileceği de bilinmektedir.

 

- Fiziksel tedavinin belgelenmiş bir etkisi vardır

Yardımcı olabilecek tedavi yöntemleri arasında kas çalışması, özel eklem mobilizasyonu, lazer tedavisi, traksiyon ve kas içi akupunktur gibi fizik tedavi teknikleri yer alır. Tedavinin amacı, ağrı sinyallerini duyarsızlaştırmak, kas gerginliğini azaltmak, gelişmiş dolaşımı uyarmak ve hareketliliği geliştirmektir. Tüm bölümlerde uygulanan özel lazer tedavisi ağrı klinikleri - Fibromiyalji hastaları için son derece iyi sonuçlar göstermiştir. Tedavi genellikle modern bir chiropractor ve/veya fizyoterapist tarafından gerçekleştirilir.

 

9 çalışma ve 325 fibromiyalji hastasından oluşan sistematik bir inceleme çalışması, lazer tedavisinin fibromiyalji için güvenli ve etkili bir tedavi olduğu sonucuna varmıştır (3). Diğer şeylerin yanı sıra, sadece egzersiz yapanlarla karşılaştırıldığında, lazer tedavisi ile kombine edildiğinde belirgin bir ağrı azalması, tetik noktalarında azalma ve daha az yorgunluk görüldüğü görüldü. Araştırma hiyerarşisinde, bu tür sistematik bir genel bakış çalışması, bu sonuçların önemini vurgulayan en güçlü araştırma biçimidir. Radyasyondan Korunma Yönetmeliğine göre, sadece bir doktor, fizyoterapist ve kiropraktörün bu tip lazeri kullanmasına izin verilir (sınıf 3B).

 

- Diğer İyi Öz Önlemler

Fizik tedaviye ek olarak, sizin için rahatlatıcı olan iyi kişisel önlemler bulmak önemlidir. Burada bireysel tercihler ve sonuçlar var, bu yüzden kendiniz için doğru önlemleri denemeniz ve bulmanız gerekiyor. İşte denemenizi önerdiğimiz önlemlerin bir listesi:

1. Günlük serbest zaman akupresür paspas (boyun yastığıyla birlikte masaj noktası matı) veya tetikleme noktası topları (buradaki bağlantı aracılığıyla onlar hakkında daha fazla bilgi edinin - yeni bir pencerede açılır)

(Resim: Kendi boyun yastığına sahip akupunktur matı)

Bu ipucuyla ilgili olarak, ilgili taraflardan akupunktur minderinde ne kadar kalmaları gerektiğine dair birkaç soru aldık. Bu özneldir, ancak yukarıda bağladığımız mat ile genellikle 15 ila 40 dakika arasında öneriyoruz. Derin nefes alma eğitimi ve doğru nefes alma tekniğinin farkındalığı ile birleştirmekten çekinmeyin.

2. Sıcak su havuzunda eğitim

Yakınınızda düzenli grup dersleri olup olmadığını öğrenmek için yerel romatoloji ekibinizle iletişime geçin.

3. Yoga ve hareket egzersizleri (aşağıdaki videoya bakın)

Aşağıdaki videoda gösteriyor masör Alexander Andorff ved Lambertseter Kiropraktör Merkezi ve Fizyoterapi romatologlar için özelleştirilmiş hareket egzersizleri geliştirdi. Egzersizleri kendi tıbbi geçmişinize ve günlük formunuza uyarlamayı unutmayın. Bunun çok zor olduğunu düşünüyorsanız, Youtube kanalımızda bundan çok daha nazik eğitim programları var.

4. Günlük yürüyüş yapın
Rahatladığınız hobilere zaman ayırın
Olumsuz etkilerin haritasını çıkarın ve onları ayıklamaya çalışın

 

Duyarsızlaştırma ve Gevşemeye Yardımcı Olabilecek Egzersizler

Aşağıdaki videoda temel amacı eklem hareketini uyarmak ve kas gevşemesini sağlamak olan bir hareket programını görebilirsiniz. Program tarafından hazırlanan masör Alexander Andorff (Facebook sayfasını takip etmekten çekinmeyin) ile Lambertseter Kiropraktör Merkezi ve Fizyoterapi Oslo'da. Günlük yapılabilir.

 

VİDEO: Romatizma Hastaları İçin 5 Egzersiz Egzersizi

Ailemize katılın! Youtube kanalımıza buradan ücretsiz abone olun (Bağlantı yeni bir pencerede açılır)

«Bizi sosyal medyada takip ederek ve YouTube kanalımıza abone olarak arkadaş grubumuza katılın! Ardından haftalık videolara, Facebook'taki günlük gönderilere, profesyonel egzersiz programlarına ve yetkili sağlık uzmanlarından ücretsiz bilgilere erişebilirsiniz. Birlikte güçlüyüz!"

 

Romatolog & Fibromiyalji Destek Grubumuza Katılın - Bizi Sosyal Medyada Aktif Olarak Takip Edin

Facebook grubuna katılmaktan çekinmeyin «Romatizma ve Kronik Ağrı - Norveç: Araştırma ve haberler» (buraya tıklayın) romatizmal ve kronik bozukluklarla ilgili araştırma ve medya yazımındaki en son güncellemeler için. Burada üyeler, kendi deneyimlerini ve tavsiyelerini paylaşarak günün her saatinde yardım ve destek alabilirler. Aksi takdirde, bizi takip etmek isterseniz gerçekten minnettarız. Facebook sayfası og Youtube kanalımız - ve yorumları, paylaşımları ve beğenileri takdir ettiğimizi unutmayın.

 

Romatizma ve Kronik Ağrısı Olanları Desteklemek için paylaşmaktan çekinmeyin

Bu makaleyi sosyal medyada veya blogunuzda paylaşmanızı rica ediyoruz. (lütfen doğrudan makaleye bağlantı verin). Ayrıca alakalı web siteleriyle bağlantı alışverişi yapıyoruz (web sitenizle bağlantı alışverişi yapmak istiyorsanız Facebook'ta bizimle iletişime geçin). Anlayış, genel bilgi ve artan odaklanma, kronik ağrı tanısı olanlar için daha iyi bir günlük yaşamın ilk adımlarıdır.

 

Size ve size sağlık dileklerimle,

Ağrı klinikleri - Disiplinlerarası Sağlık

Görmek için buraya tıklayın kliniklerimize genel bakış. Modern interdisipliner kliniklerimizin kas, tendon, sinir ve eklem rahatsızlıklarınızda size yardımcı olmaktan mutluluk duyduğunu unutmayın.

Kaynaklar ve Araştırma:

1. Boomershine ve diğerleri, 2015. Fibromiyalji: prototipik merkezi duyarlılık sendromu. Curr Romatol Rev. 2015; 11 (2): 131-45.

2. Finnerup ve diğerleri, 2009. İnme sonrası merkezi ağrı: klinik özellikler, patofizyoloji ve yönetim. Lancet Neurol. 2009 Eylül; 8 (9): 857-68.