Eldeki ağrı (el ağrısı)
Eldeki ağrı ve el ağrısı herkesi vurabilir. El ağrısı ve eldeki ağrı, kavrama gücünü ve yaşam kalitesini etkileyebilir. Eldeki ağrı, osteoartrit aşırı yüklenmesi, travma, aşınma, eklem, boyunda prolapsus (kolun altındaki sinir ağrısını ele gösterebilir), kas arızaları (ör. ekstansör karpi miyalji) ve mekanik işlev bozukluğu i bağlantı - Karpal Tünel Sendromu (karpal tünel sendromu olarak da bilinir), fare kolu veya tenisçi dirseği (lateral epikondilit) olası tanılardır, ancak çoğu durumda eldeki ağrı geçicidir ve genellikle günlük yaşamda aşırı kullanım / yanlış kullanımla ilgilidir. Elinizde uzun süreli veya tekrarlayan semptomlar ve ağrı varsa, tedavi almanızı tavsiye ettiğimizi lütfen unutmayın. Aksi takdirde daha kötüye gitme riskini alırsınız. Facebook'ta bizimle iletişime geçmekten çekinmeyin Herhangi bir sorunuz veya girdiniz varsa.
Ayrıca okuyun: 6 Karpal Tünel Sendromuna Karşı Egzersizler
Kas ve eklem ağrısı için bile ne yapabilirim?
1. Genel egzersiz, özel egzersiz, esneme ve aktivite önerilir, ancak ağrı sınırı içinde kalın. 20-40 dakikalık bir günde iki yürüyüş tüm vücut ve boğaz kasları için iyi olur.
2. Tetikleme noktası / masaj topları şiddetle tavsiye ederiz - vücudun tüm bölgelerinde bile iyi vurabilmeniz için farklı boyutlarda gelirler. Bundan daha iyi kendi kendine yardım yok! Aşağıdakileri öneriyoruz (aşağıdaki resme tıklayın) - farklı boyutlarda 5 tetik noktası / masaj topu tam bir set:
3. Eğitim: Çeşitli rakiplerin antrenman hileleriyle özel antrenman (örneğin 6 farklı örgüden oluşan bu tam set) Gücü ve işlevi eğitmenize yardımcı olabilir. Örgü eğitimi genellikle daha spesifik eğitimi içerir, bu da daha etkili yaralanma önleme ve ağrı azaltmaya yol açabilir.
4. Ağrı Giderme - Soğutma: Biofreeze bölgeyi nazikçe soğutarak ağrıyı hafifletebilen doğal bir üründür. Soğutma, özellikle ağrı çok şiddetli olduğunda önerilir. Sakinleştiklerinde ısıl işlem önerilir - bu nedenle hem soğutma hem de ısıtmanın mevcut olması tavsiye edilir.
5. Ağrı Giderme - Isıtma: Sıkı kasları ısıtmak kan dolaşımını artırabilir ve ağrıyı azaltabilir. Aşağıdakileri öneririz yeniden kullanılabilir sıcak / soğuk conta (daha fazla bilgi için buraya tıklayın) - hem soğutma (dondurulabilir) hem de ısıtma için (mikrodalgada ısıtılabilir) kullanılabilir.
Kas ve eklem ağrısı için ağrı kesici için önerilen ürünler
Biofreeze (Soğuk / kriyoterapi)
- Hayır, ikke ellerindeki acıyı kabul et! Onları araştırın!
Ellerinizdeki ağrının ve işlev bozukluğunun günlük yaşamınızın bir parçası olmasına izin vermeyin. Durumunuz ne olursa olsun, PC için tekrarlayan gerginlik veya çok sayıda hareketsiz ofis çalışması olsa bile, her zaman bugün olduğundan daha iyi bir işleve sahip olabilmeniz içindir. Biyomekanik ağrı için ilk tavsiyemiz, sağlık yetkilileri tarafından kamuya açık olarak yetkilendirilmiş üç meslek grubundan birini aramaktır:
- kayropraktör
- manuel terapist
- fizyoterapist
Kamu sağlığı yetkileri, yetkililerin kapsamlı eğitimlerini kabul etmelerinin bir sonucudur ve bir hasta olarak sizin için bir güvenliktir ve diğer şeylerin yanı sıra, Norveç Hasta Yaralanma Tazminatı (NPE) yoluyla koruma gibi birkaç özel fayda sağlar. Bu meslek gruplarının hastalar için bu programa kaydedildiğini bilmek doğal bir güvenliktir - ve belirtildiği gibi, bu meslek gruplarının bu ilgili şemaya sahip meslek grupları tarafından araştırılmasını / tedavi edilmesini tavsiye ediyoruz.
İlk iki meslek grubu (kiropraktör ve manuel terapist) ayrıca başvurma (röntgen, MRI ve CT gibi görüntüleme teşhisi - veya böyle bir muayene için gerekirse bir romatolog veya nöroloğa sevk etme) ve hastayı bildirme hakkına (gerekli görülürse hastayı rapor edebilir) sahiptir. İyileştirilmiş kas-iskelet sağlığı için anahtar kelimeler, günlük yaşamda daha uygun yük (ergonomik uyum), genellikle daha fazla hareket ve daha az statik oturma ve düzenli egzersize daha fazla odaklanma anlamına gelir.
Ayrıca okuyun: - Tenisçi dirseği / lateral epikondilite karşı 8 İyi Egzersiz
Elim tembel. Elim yanıyor. Elim uykuya daldı. Elde kramp. El kilitlenir. Eldeki uyuşma. Eldeki yaralar. Elde karıncalanma. Elde kaşıntı. El zayıf. El yapışır ve karıncalar.
Bunların hepsi bir klinisyenin hastalardan duyabileceği belirtilerdir. Klinisyeninize gitmeden önce el ağrınızı iyi bir şekilde planlamanızı öneririz. (kesinlikle uzun süreli el ağrısı için yapmanız gerekir). Sıklığı düşünün (elinizi ne sıklıkla incittiniz?), Süre (ağrı ne kadar sürer? Sürekli ağrı mı?), Yoğunluk (1-10 ağrı ölçeğinde, en kötü ihtimalle ne kadar kötü? Ve ne kadar kötü? genelde?).
Yaygın olarak bildirilen diğer semptomlar ve problemler
Yıllar boyunca, okuyucularımız yorum alanında, sosyal medyada ve el ağrısı ve el ağrısı ile ilgili ücretsiz danışmanlık hizmetimizde birçok farklı soru ortaya attı. İşte insanların elinde veya elinde merak ettikleri en yaygın belirtilerden ve şeylerden bazıları.
- Cep telefonu, bilgisayar faresi ve klavye kullanmaktan elde ağrı (Cep telefonunuzdaki manifatura bileğine ve bileklerine zarar verirseniz, bilgisayar faresini kullanarak ve klavyede yazarak, bunu yapmak için yeterli kas kapasitesi olmadan bunu çok fazla yaptığınızı gösteren açık bir sinyaldir. Vücudun zamana bağlı tendonları ve kas liflerini onarabilmesi için doğal yeteneği olmadan, incinme yaralanmalarına neden olabilir. fare kol, tenisçi dirseği / lateral epikondilit og Karpal Tünel Sendromu. Verilere çok fazla zaman harcarsanız, bu zorlamaya dayanmak için iyileşme ve özel egzersiz / esneme için de zaman harcamanız önemlidir. Bu alıştırmalar yardımcı olabilir.)
- Yazmanın elinde ağrı (Kalem veya kurşun kalemle yazmak aslında çok fazla kas kullanan oldukça karmaşık bir harekettir. Bunlar - bu modern zamanlarda - artık bu şekilde kullanmaya alışkın olmadığımız kaslardır. Çok fazla yazı yazmak bu nedenle kramplara neden olabilir. Elde tıkanıklık ve ağrı - bazen içeri girmeden önce gevşetilmesi gereken bir kramp gibi hissedilebilir. Yazmaktan ağrıyan bir el almak, egzersiz / tedavi yokluğunda başlangıç işlev bozukluğunun erken belirtisi olabilir. gibi rahatsızlıklarla sonuçlanır Karpal Tünel Sendromu.)
El ağrısının en yaygın nedeni, kaslarda ve eklemlerdeki işlev bozukluğunun bir kombinasyonudur. Bu, sıkı, ağrılı kasları (sıklıkla miyalji veya kas düğümleri olarak adlandırılır) ve etkilenen eklem bölgelerindeki eklem kısıtlamalarını (genellikle yerelde 'kilitler' olarak adlandırılır) içerebilir. Zamanla hatalı yükler veya ani aşırı yük, hareketin ve ağrının azalmasına neden olabilir. Bu tür yanlış yükler ayrıca sinir tahrişine veya sinir sıkışmasına neden olabilir - örn. boyundan, kolun içinden ve dışarıya doğru uzanan median sinirin. El ağrısı, aktif kas düğümlerinden / miyaljilerden kaynaklanan ağrıya da bağlı olabilir.
Kas nodülleri asla tek başına meydana gelmez, ancak neredeyse her zaman sorunun bir parçasıdır - bunun nedeni kasların ve eklemlerin birbirinden bağımsız hareket edememesidir. Bu yüzden asla "sadece kaslı" değildir - sizi ağrırtan her zaman birkaç faktör vardır. Bu nedenle, normal hareket modeli ve işlevine ulaşmak için hem kasları hem de eklemleri incelemek ve tedavi etmek çok önemlidir.
Ekstansör karpi radialis longus (bilek çektirmesi)Elde ağrıya neden olabilen birkaç miyaljiden biridir. El ve bilekte ağrıya işaret edebilecek diğer miyaljilere bakmak için soldaki menüyü kullanın.
Eldeki ağrının zaman sınıflandırması. El ağrısı akut, subakut ve kronik ağrı olarak ikiye ayrılabilir. Akut el ağrısı, kişinin elinde üç haftadan daha az ağrı olduğu anlamına gelir, subakut üç haftadan üç aya kadar olan süre ve üç aydan fazla süren ağrı kronik olarak sınıflandırılır.
El ağrısına neden olabilecek diğer teşhisler
eklem (osteoartrit ve eklem aşınması elden etkilenen bölgelerde ağrıya neden olabilir - ancak asemptomatik de olabilir)
El iltihabı (lokal şişme, kızarık cilt ve basınç ağrısı)
Ekstansör karpi radialis brevis kas ağrısı (ağrıyı üst el ve bileğe yönlendirebilir)
Ekstansör karpi radialis longus miyalji (dirsek ve bilek ağrısı anlamına gelebilir)
Ekstansör karpi ulnaris miyalji (ağrıyı bileğe ve küçük parmağa / hipotansiyona doğru yönlendirebilir)
Flexor carpi radialis kas ağrısı (ağrıyı başparmağın tabanının ön kısmına ve elin içine yönlendirebilir)
Flexor carpi ulnaris kas ağrısı (ağrıyı küçük parmağın tabanının önüne ve eline yönlendirebilir)
Karpal Tünel Sendromu (El ve bilekte karakteristik ağrı verir - özellikle baş parmak, işaret parmağı, orta parmak ve yarım yüzük parmağında ağrı)
Ortak soyunma boyun ve göğüs omurgasında, kaburgalarda ve / veya kürek kemiği arasında (interskapular)
kas Knots / kol, omuz ve / veya boynun kas ağrısı:
Aktif tetikleme noktaları kastan sürekli ağrıya neden olur (örn. scalenii myalgi)
Gizli tetikleme noktaları basınç, aktivite ve zorlanma yoluyla ağrı sağlar
Palmaris longus miyalji (önkol ağrısına ve ele daha fazla neden olabilir)
Boyun prolapsusu (hangi sinir kökünün etkilendiğine bağlı olarak - bu, o sinirle ilişkili duyusal ve motor değişikliklere neden olabilir)
Pronator Quadratus myalgi ("bir bant" gibi, bileğin ön kısmında ağrıya neden olabilir)
Radyal bursit (el mukozal iltihabı)
Boyunda Spinal Stenoz (ağrı ve semptomlar hangi sinir kökünün sıkıştığına bağlı olabilir)
El ağrısına kas gerginliği, tendon yaralanmaları, eklem disfonksiyonu ve / veya distal veya yakın sinirlerin (dar sinir geçişleri) tahrişi neden olabilir. Kas-iskelet sistemi ve sinir hastalıkları için lisanslı bir klinisyen, rahatsızlığınızı teşhis edebilir ve size tedavi şeklinde neler yapılabileceği ve kendi başınıza neler yapabileceğiniz konusunda kapsamlı bir açıklama verebilir. Elinizde uzun süre ağrı olmadığından emin olun - bu, ele alınmasını zorlaştırabilir - bunun yerine bir klinisyene başvurun ve ne yapılması gerektiğini bilmeniz için ağrının nedenini teşhis edin.
Romatizma, kişinin ileri derecede romatoid artritten etkilendiği aşağıdaki resimde gösterildiği gibi eli etkileyebilir:
El. Fotoğraf: Wikimedia Commons
Manuel tedavi: Karpal tünel sendromunda (KTS) el ağrısının giderilmesinde klinik olarak kanıtlanmış etki.
Bir RCT araştırma çalışması (Davis ve ark. 1998) kayropraktik tedavinin semptomları hafifletme etkisinin iyi olduğunu göstermiştir. Sinir fonksiyonunda, parmak duyusunda ve genel konforda iyi düzelme bildirilmiştir. Kayropraktörlerin KTS'yi tedavi etmek için kullandığı yöntemler arasında bilek ve dirsek eklemlerinin kayropraktik ayarları, kas çalışması / tetik noktası çalışması, kuru iğneleme, ultrason tedavisi ve / veya bilek destekleri bulunur.
Daha önce de belirtildiği gibi, hem kiropraktör hem de manuel terapist, sağlık otoritelerinden en uzun eğitim ve kamu yetkisine sahip meslek gruplarıdır - bu nedenle bu terapistler (fizyoterapistler dahil) kas ve eklem rahatsızlıkları olan hastaların çoğunu görmektedir. Tüm manuel tedavilerin temel amacı, kas-iskelet sistemi ve sinir sistemindeki normal işlevi geri kazandırarak ağrıyı azaltmak, genel sağlığı teşvik etmek ve yaşam kalitesini artırmaktır. Kas-iskelet sistemi bozuklukları durumunda, klinisyen ağrıyı azaltmak, tahrişi azaltmak ve kan akışını artırmak için hem elleri lokal olarak tedavi edecek, hem de eklemlerdeki işlev bozukluğundan etkilenen bölgelerde normal hareketi yeniden sağlayacaktır - bu örn. boyun, dirsek ve omuz. Bireysel hasta için bir tedavi stratejisi seçerken, resmi olarak yetkili klinisyen, hastayı bütünsel bir bağlamda görmeye önem verir. Ağrının başka bir hastalıktan kaynaklandığına dair bir şüpheniz varsa, ileri tetkik için yönlendirileceksiniz.
Manuel işleme (fHam kiropraktör veya manuel terapist), terapistin esas olarak eklemlerde, kaslarda, bağ dokusunda ve sinir sisteminde normal işlevi eski haline getirmek için ellerini kullandığı bir dizi tedavi yönteminden oluşur:
- Özel eklem tedavisi
- Uzanır
- Kas teknikleri
- Nörolojik teknikler
- Stabilize edici egzersiz
- Alıştırmalar, tavsiye ve rehberlik
Bir kayropraktör veya manuel terapist ne yapar?
Kas, eklem ve sinir ağrısı: Bunlar bir kayropraktör veya manuel terapistin önlemeye ve tedavi etmeye yardımcı olabileceği şeylerdir. Kayropraktik / manuel terapi temel olarak mekanik ağrıdan etkilenebilecek hareket ve eklem fonksiyonunu düzeltmektir.
Bu, eklem düzeltme veya manipülasyon teknikleri, eklem hareketliliği, germe teknikleri ve ilgili kaslardaki kas çalışması (tetik noktası tedavisi ve derin yumuşak doku çalışması gibi) ile yapılır. Artan işlev ve daha az ağrı ile, bireylerin fiziksel aktiviteye girmesi daha kolay olabilir, bu da hem enerji hem de sağlık üzerinde olumlu bir etkiye sahip olacaktır.
Egzersizler, eğitim ve ergonomik konular
Kas ve iskelet bozuklukları konusunda bir uzman, teşhisine dayanarak, daha fazla hasarı önlemek için almanız gereken ergonomik hususlar hakkında sizi bilgilendirebilir, böylece mümkün olan en hızlı iyileşme süresini sağlar. Ağrının akut kısmı bittikten sonra, çoğu durumda nüks olasılığını azaltmaya yardımcı olan ev egzersizleri de verilecektir.
- Burada el ağrısının, el ağrısının, sert el bileğinin, osteoartritin ve diğer ilgili teşhislerin önlenmesi, önlenmesi ve hafifletilmesi ile ilgili yayınladığımız egzersizlerin bir özetini ve listesini bulacaksınız.
Genel Bakış - El ağrısı ve el ağrısı için egzersiz ve egzersizler
6 Karpal Tünel Sendromuna Karşı Etkili Egzersizler
7 Boğaz Omuzuna Karşı Egzersizler
- Yapmak el ve parmak germe egzersizleri işe başlamadan önce ve bunu iş günü boyunca tekrarlayın.
- Günlük yaşam haritası. Acı çeken şeyleri bulve performanslarında değişiklikler yapın.
- İşyerini ergonomik hale getirin. Yükseltme ve alçaltma masası, daha iyi bir sandalye ve bilek desteği alın. Örneğin, çalışma konumunuza göre doğru konumda olmayan bir bilgisayar klavyeniz varsa, ellerinizin günün çoğu için geriye doğru eğilmediğinden emin olun.
- Aşağıdakileri satın almanızı öneririz: Jel dolgulu bilek desteği, jel dolgulu mouse pad og ergonomik klavye (kişiselleştirilebilir).
Etkili eğitim için önerilen ürünler
Yaygın olarak bildirilen diğer semptomlar ve ellerde ağrı ve ellerde ağrı
- Alkolden sonra ellerde ağrı
- Koltuk değneklerinden sonra ellerinde ağrı
- Bisiklet sürdükten sonra ellerinde ağrı
- Egzersiz sonrası elinde ağrı
- Ellerde ve kollarda ağrı
- Ellerde ve parmaklarda ağrı
- Ellerde ve ayaklarda ağrı
- Ellerde ve hamile ağrı
- Ellerde ağrı ve şişme
- Ellerde ve dizlerde ağrı
- Ellerde ve önkollarda ağrı
- Sabahın elinde ağrı
- Geceleri elinde ağrı
- Kırıktan sonra eldeki ağrı
- Düşüşten sonra elinde ağrı
- Bilek kırığından sonra eldeki ağrı
- Ameliyattan sonra eldeki ağrı
- İnme sonrası elinde ağrı
- Venöz fibrilasyondan sonra eldeki ağrı
SONRAKİ SAYFA: - Karpal Tünel Sendromu Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Bir sonraki sayfaya geçmek için yukarıdaki resme tıklayın.
Ayrıca okuyun:
- eklem (eklem aşınması hakkında daha fazla bilgi edinin)
- Osteoartrite karşı glukozamin sülfat? (glukozamin sülfat aşınmayı önleyebilir mi?)
- Tenisçi dirseği / lateral epikondilit için egzersizler?
referanslar:
- Davis PT, Hulbert JR, Kassak KM, Meyer JJ. Karpal tünel sendromu için konservatif medikal ve chiropractic tedavilerin karşılaştırmalı etkinliği: randomize bir klinik çalışma. J Manipülatif Fizyol Ther. 1998;21(5):317-326.
- Punnett, L. ve diğ. İşyerinde Sağlığı Geliştirme ve Mesleki Ergonomi Programlarını Entegre Etmek için Kavramsal Bir Çerçeve. Halk Sağlığı Tem. , 2009; 124 (Özel Sayı 1): 16-25.
Sık Sorulan Sorular:
S: Elin üstündeki ağrı karpal tünel sendromu / karpal tünel nedeniyle olabilir mi?
Evet, karpal tünel sendromu elin önünde, arkasında, üstünde ve yanlarında (hem sol hem de sağ tarafta) ağrıya neden olabilir. Bunun nedeni, karpal tünelin sıklıkla sevk edilen ağrıya neden olabilecek bir sinir tahrişine neden olmasıdır - ve böyle bir teşhisin nadiren tek başına geldiğini de unutmamalıyız, bu nedenle muhtemelen dirsek ve yakındaki kaslarda ağrıyı üst ele de gönderebilecek net bir işlev bozukluğu göreceğiz. Düzenli olarak esnemenizi ve hem el, bilek hem de dirsek için tedavi almanızı öneririz. El uzmanı olan bir klinisyenden tavsiye almak isterseniz bizimle iletişime geçin.
Yardım!
Kırık sonrası elinde interkarpal bağlarda sorun yaşayan bir hastam için deri kayış ortezi bulmaya çalışıyorum. Buna daha önce sahip olmuş olmalılar, ör. bandagist ve çeşitli çevrimiçi mağazalarda başarılı bir şekilde bulmaya çalıştım. Diğer birçok bilek koruyucu / ortezden daha küçüktür ve bu nedenle deriden yapılmıştır.
Tüm ipuçları teşekkür ile alınır!