Tenisçi Dirseği / Lateral Epikondilit [Büyük Kılavuz - 2022]

Tenisçi dirseği / lateral epikondilit, bilek germe kaslarının (bilek ekstansörleri) aşırı yüklenmesinden kaynaklanır.

Tenisçi dirseği / lateral epikondilit, yaşam kalitesini ve çalışma kabiliyetini büyük ölçüde etkileyebilir. Durum, dirseğin dış kısmında, lateral epikondil dediğimiz (dolayısıyla adı) kısım üzerinde ağrı ile karakterizedir. Dirsekteki ağrıya ek olarak, önkol ve eli kullanırken kavrama gücünde azalma veya ağrı da olabilir.

 

Makale: Tenisçi Dirseği / Lateral Epikondilit

Son güncelleme: 22.03.2022

 

 

- Oslo'daki Vondtklinikkene'deki disiplinler arası bölümlerimizde (Lambert koltuklar) ve Viken (bayram sesi og ham ahşap), klinisyenlerimiz dirsekteki tendon yaralanmalarının değerlendirilmesi, tedavisi ve rehabilitasyon eğitiminde benzersiz bir yüksek mesleki yeterliliğe sahiptir. Bağlantılara tıklayın veya onu departmanlarımız hakkında daha fazla bilgi edinmek için.

 

Bu makalede aşağıdakiler hakkında daha fazla bilgi edinebileceksiniz:

• Tenisçi Dirseğinin Nedenleri (Lateral Epikondilit)

Ortak Nedensel Mekanizmalar

+ Kas Bağlantı Elemanlarında ve Tendonlarda Yaralanma Dokusu (Derecelendirmeli)

+ Tendon Yaramı Neden İyileştirmiyorsunuz?

• 2. Lateral Epikondilit tanımı

• 3. Tenisçi Dirseğinin Belirtileri

+ Tenisçi Dirseğinin 5 Yaygın Belirtileri

• 4A. Tenisçi Dirseği Tedavisi

+ Kanıta Dayalı Tedavi Yöntemleri

• 4B. Tenisçi Dirseğinin Klinik Araştırması

+ Fonksiyonel Muayene

+ Görüntüleme Teşhis Araştırması

• 5. Dirsek Ağrısı İçin Kendi Kendine Önlemler ve Kendi Kendine Tedavi

• 6. Tenisçi Dirseğine Karşı Egzersizler ve Antrenmanlar

• 7. Bize Ulaşın: Kliniklerimiz

 

1. Tenisçi dirseği / lateral epikondilitin nedeni?

Tenisçi dirseği / lateral epikondilit genellikle uzun bir süre boyunca tekrarlayan hareketlerden kaynaklanır. Örnekler resim, bilgisayar çalışması ve spor olabilir. Bildiğimiz şey, bölgedeki tendon bağlantısında aşırı yüklenme olduğudur. tendinozis. Burada pronator teres dahil olmak üzere önkoldaki diğer kaslardan da tutulum olabileceğini belirtmek önemlidir.

 

Tenisçi dirseği / lateral epikondilit tedavisi, neden olan nedenden kurtulmayı, ilgili kasların eksantrik eğitimini, fiziksel tedaviyi (genellikle spor akupunkturu) ve ayrıca herhangi bir basınç dalgası ve/veya lazer tedavisi. Makalede daha sonra belgelenmiş tedavi yöntemleri hakkında daha fazla ayrıntıya gireceğiz. Tenisçi dirseği/lateral epikondilit (musculus ekstansör karpi radialis veya ekstansör karpi ulnaris miyalgi/miyozis dahil) durumuna neden olan el bileği ekstansörleridir.

 

Yukarıdaki görüntü yanal epikondilit hasarını göstermektedir. Lateral epikondile (dirseğin dış tarafında bulduğunuz) kas/tendon yapışmasında, semptomlar ve ağrı dikkate alınmadığında kötüleşebilen küçük mikro yırtıklar oluşabilir. Böylece vücudun kendi iyileşme sürecinin bu konuda bir şeyler yapması giderek zorlaşıyor. Bu gibi durumlarda, genellikle bir fizyoterapist, kiropraktör veya manuel terapistten dış yardım gereklidir. Tedavi genellikle kombinasyon halinde eksantrik eğitim, kas teknikleri (genellikle spor akupunkturu), basınç dalgası ve / veya lazer tedavisi ile sorunu başlatan nedenlerden kurtulmayı içerecektir.

 

Tenisçi Dirseğinin Yaygın Nedenleri:

• Spor Yaralanmaları (Zamanla tenis raketi tutmak gibi)
• Ani hata yükü (kişinin düşmemesi için bir şeye dokunduğu veya tuttuğu yere düşme)
• Tekrarlayan hareketler (Fabrikada çalışma veya tekrarlanan, günlük bilgisayar kullanımı)

 

- Tenisçi Dirseğinin Nedenini Anlamak İçin Yumuşak Doku ve Tendon Dokusundaki Yaralanma Dokusunu Anlamalıyız

[Resim 2: Yaralanma dokusu 3 farklı fazda. Resim: Eidsvoll Sağlıklı Kiropraktör Merkezi ve Fizyoterapi]

Zamanla, yumuşak doku ve tendon dokusunda kademeli olarak hasarlı doku birikimi olabilir. Bu hasarlı doku, normal sağlıklı dokudan daha düşük elastikiyete, daha az yük taşıma kapasitesine ve daha zayıf işleve sahiptir. Şekil 2'de yumuşak doku ve tendon dokusunun zamanla nasıl hasar görebileceğini gösteren bir çizim görebilirsiniz. Bunu üç aşamaya ayırmayı seviyoruz.

 

Yumuşak Doku ve Tendon Dokusunun 3 Aşaması

1. Normal doku: Normal işlev. Ağrısız.
2. Hasarlı doku: Yumuşak doku ve tendon dokusunda hasar mekanizmaları olması durumunda yapıyı değiştirebiliriz ve bu gerçekleşebilir'çapraz lifler'- yani doku lifleri normal konumunda değil. Hasarlı doku 3 dereceye ayrılabilir; hafif, orta ve anlamlı. Problemin bu aşamasında, iyileşmeyi stimüle ederken yanlış yüklemeyi önlemek için düzenlemeler yapmak önemlidir. Yaralanma dokusu daha yüksek ağrı duyarlılığına ve daha kötü işleve sahiptir.
3. Yara dokusu: Yanlış yükleme mekanizmalarını tekrarlamaya devam edersek, hasarlı doku kendini iyileştiremez. Zamanla skar dokusu dediğimiz şey oluşabilir. Hasarlı dokunun bu derecelendirilmesi, işlevsel yeteneği ve iyileşme yeteneğini önemli ölçüde azaltmıştır. Genellikle bu seviyedeki ağrı da önemli ölçüde daha da kötüleşti.

 

«- Anahtar genellikle acıyı ve sakatlığı kabul etmekte yatar. Daha önce olduğu gibi devam edenler, bariz bir acıyla bile, daha fazla şiddetlenme riski taşırlar - çoğu zaman 'bu konuda hiçbir şey yapacak zamanları' olmadığı bahanesiyle. Bunun ironisi, rahatsızlıklar üzerinde çok daha fazla zaman geçirebilecek olmaları ve kronikleşme riskinin bulunmasıdır."

 

- Dirseğim neden iyileşmiyor?

Bir hasar mekanizması iyileştirilmezse, geri adım atmak ve daha iyi bir genel bakış elde etmek önemlidir. Henüz yapmadıysanız, tedavi ve rehabilitasyon egzersizleri konusunda yardım için profesyonel tavsiye almalısınız. Yaralanmalar ve ağrı devam ederse, bu, besinlere ve işleve doğru erişimi olmayan hasarlı dokuya sahip olduğumuzu gösterir.

 

Örneğin basınç dalgası tedavisi ve kas içi akupunktur gibi tedavi teknikleri ile hasarlı dokuyu parçalayarak, bölgede artan bir iyileşme yanıtı verebileceksiniz. Bu aynı zamanda içinde bulunduğunuz kötü gidişatı tersine çevirmeye de yardımcı olabilir. Kırmızıya giderseniz zaman tüm yaraları iyileştirmez - o zaman tam tersine, daha da kötüleşebilir.

 

 

2. Lateral Epikondilit tanımı

Peki tenisçi dirseğini nasıl tanımlarsınız? Cevabı burada alırsınız.

 

Yanal epikondilit: Dirseğin dış kısmındaki kasları veya tendonları geren el bileğinin orijininde bulunan ekstra eklem aşırı yüklenme durumu. İş günü içinde bileğin tekrarlanan tam ekstansiyonu (geriye doğru bükülmesi) en yaygın nedendir. Bir örnek, bir bilgisayarda çalışırken zayıf bir ergonomik pozisyonda oturmayı içerebilir.

 

3. Tenisçi Dirseği / Lateral Epikondilit Belirtileri

Burada tenisçi dirseği ile karşılaşabileceğiniz bazı yaygın semptomları inceleyeceğiz. En karakteristiklerinden biri, ağrının lokal olarak dirseğin dış tarafında, anatomik dönüm noktası olan lateral epikondilin üzerinde olmasıdır. Buna ek olarak, ağrı genellikle aktiviteden hemen sonra şiddetlenen ağrıyan bir doğaya sahip olabilir.

 

Tenisçi Dirseğinin 5 Yaygın Belirtileri

Dirseğin dışına doğru ağrı ve hassasiyet

[Şekil 3: Bilek Ekstansörlerinden Yönlendirilen Ağrı Modelleri]

Dirseğin dış kısmındaki ağrı ve hassasiyetin temeli, dirseğin bilek ekstansörlerine bağlı olmasıdır. Yani bileği geriye doğru bükmekten sorumlu olan kaslardır. Ağrı, bileğe olduğu gibi ön kola da inebilir ve belirli hareketlerle şiddetlenebilir. Resimde tenisçi dirseği ile ortaya çıkabilecek en yaygın ağrı modellerinden ikisini gösteriyoruz. Pek çok insan, bilekte ağrıya nasıl neden olabileceklerini de fark edecektir.

 

2. Dirsekte sertlik

Dirsek sert hissedebilir ve eli bir yumruğa bağlamak acı verici olabilir. Ayrıca kolu bükük bir pozisyonda tuttuktan sonra düzeltmek acı verici ve "zor" olabilir. Sertlik hissi, dirsekteki ve ön kol kaslarındaki tendon ekindeki dokuya verilen hasardan kaynaklanır. Yaralanma dokusu, Şekil 2'de gösterdiğimiz gibi daha az esnektir ve hareket kabiliyeti azalmıştır. Tendon lifleri böylece taze doku gibi hareket etmeyecek ve bu nedenle dirsekte bir sertlik hissi yaşayabilirsiniz.

 

3. Dirsek çatlaması

Tenisçi dirseğinde dirsekte çatlama sesi olabilir. Yine sebep, eskisi gibi hareket kabiliyetine sahip olmayan hasarlı tendon dokusunda yatmaktadır. Hareket halindeyken, tendon böylece "ıskalayabilir" ve bir çatırtı sesi oluşturabilir. Diğer bir olası sebep ise tendon ve kaslardaki fonksiyon bozukluğunun dirsek ekleminde fonksiyon azalmasına yol açarak orada daha yüksek eklem basıncı oluşturmasıdır.

 

Ellerde veya parmaklarda zayıflık

Bazen tenisçi dirseği etkilenen taraftaki elde güçsüzlük verebilir. Birçoğu, önkolun veya tutuşun belirli yüklere ve hareketlere neredeyse "verdiğini" deneyimleyebilir. Bunun nedeni, vücutta daha fazla hasarı önlemek için orada bulunan yerleşik bir savunma mekanizmasıdır. Beyin bilinçaltında sizi geçersiz kılar ve sizi zorlar.

 

5. El ve bileğe doğru inme

Şekil 3'e tekrar daha yakından bakarsak, tenisçi dirseğinin bileğe yansıyan ağrıya neden olabileceğini görebiliriz. Diğerleri başparmağın tabanında veya küçük parmağın altındaki bilekte artan ağrı yaşayabilir. Buna ek olarak, dirsek ve önkoldaki fonksiyon azalmasının bilekte sinir tahrişi (karpal tünel sendromu) için bir risk faktörü olabileceğini unutmamalıyız.

 

4A. Tenisçi Dirseği / Lateral Epikondilit Tedavisi

Neyse ki tenisçi dirseği ve diğer tendon yaralanmaları için iyi belgelenmiş tedavi yöntemleri var. En iyi belgelenmiş olanlar arasında basınç dalgası tedavisi, lazer tedavisi, kas içi akupunktur, dirsek mobilizasyonu ve uyarlanmış rehabilitasyon egzersizlerini (tercihen eksantrik eğitim) buluyoruz. Tedavi genellikle modern bir chiropractor veya fizyoterapist tarafından gerçekleştirilir.

 

- Dirsek Tendon Yaralanmalarının Tedavisinde 4 Temel Amaç

Tenisçi dirseğine karşı bir tedavi kursu aşağıdaki 4 ana hedefe sahip olmak ister:

1. Hasarlı dokuyu parçalayın ve iyileşmeyi teşvik edin

2. Dirsek eklemlerinde ve önkollarda işlevi normalleştirin

3. Omuz ve üst koldaki olası ilişkili nedenleri ele alın

4. Özelleştirilmiş rehabilitasyon egzersizleri ile nüks riskini azaltın

 

Lateral epikondilit tedavisi için en iyi kanıta sahip olan şey basınç dalgası tedavisi, eksantrik eğitimdir (egzersizlere bakınız). onu), tercihen lazer tedavisi ve dirsek mobilizasyonu / eklem manipülasyonu ile kombinasyon halinde. Çalışmalar, basınç dalgası tedavisinin ağrıyı azalttığını ve kavrama gücünü iyileştirdiğini göstermiştir.3).

 

Tenisçi dirseği tedavisi için standart protokol Shockwave Terapisi Tedaviler arasında yaklaşık 5-7 gün olmak üzere yaklaşık 5-7 tedavidir, böylece iyileşme / dinlenme süresi optimal olacaktır. Basınç dalgasıyla ilgili ilginç olan şey, uzun vadeli iyileşmeyi kolaylaştırmasıdır - bu nedenle çoğu, kurstaki son tedaviden sonraki 4-6 hafta içinde önemli bir iyileşme yaşayacaktır.

 

- Optimal Etki İçin Farklı Tedavi Tekniklerinin Kombinasyonu

Optimum tedavi etkisi için, birkaç farklı tedavi yöntemini birleştirmek genellikle avantajlıdır. Hem Oslo hem de Viken'deki Ağrı Kliniklerindeki bölümlerimizde normal bir tedavi süreci basınç dalgası, spor akupunkturu, lazer tedavisi ve rehabilitasyon egzersizlerini içerebilir. Kliniklerimize genel bir bakış görün onu (kliniğe genel bakış yeni bir tarayıcı penceresinde açılır).

 

Tenisçi Dirseğinde Kayropraktik Dirsek Eklem Mobilizasyonuna İlişkin Kanıtlar / Lateral Epikondilit

British Medical Journal'da (BMJ) yayınlanan, randomize kontrollü bir çalışma olarak da bilinen daha büyük bir RCT (Bisset 2006), yanal epikondilitin fiziksel tedavisinin dirsek eklemi manipülasyonu ve özel eğitim önemli ölçüde daha büyük bir etkiye sahiptit ağrı kesici ve fonksiyonel iyileşme şeklindekortizon enjeksiyonlarına kıyasla kısa vadede ve ayrıca uzun vadede bekleyip izlemeye kıyasla. Aynı çalışma aynı zamanda kortizonun kısa süreli bir etkiye sahip olduğunu, ancak paradoksal olarak uzun vadede nüks/yırtılma olasılığını artırdığını ve hasarın daha yavaş iyileşmesine yol açtığını göstermiştir. Başka bir çalışma da (Smidt 2002) bu bulguları desteklemektedir.

 

- VİDEO: Tenisçi Dirseğinde Kas İçi Akupunktur

Dirsek ağrılarında kas içi akupunktur (iğne tedavisi) düzenli olarak kullanılmaktadır. Tenisçi dirseği (lateral epikondilit), golf dirseği (medial epikondilit) ve genel kas disfonksiyonu (miyalji) gibi durumlara karşı etkili olabilir. Burada tenisçi dirseği için akupunktur tedavisinin bir videosunu görebilirsiniz.

(Bu eski videolarımızdan biridir. Egzersiz programları ve sağlık bilgilerinden haberdar olmak için Youtube kanalımıza ücretsiz abone olabilirsiniz)

 

Diğer Tedavi Tekniklerinin Listesi:

- Akupunktur / iğne tedavisi

- Yumuşak doku çalışması / masaj

- Elektroterapi / güç tedavisi

- Lazer tedavisi

- Eklem düzeltici tedavi

- Kas eklem tedavisi / tetik noktası tedavisi

- Ultrason

- Isıl işlem

 

Tenisçi dirseğinin invaziv tedavisi

- Cerrahi / cerrahi

- Ağrı enjeksiyonu

 

Tenisçi dirseği / lateral epikondilit ameliyatı

Tenisçi dirseğine nadiren ve daha az sıklıkta ameliyatlar yapılır. Bunun nedeni, son araştırmaların konservatif tedavinin genellikle daha iyi bir etkiye sahip olduğunu ve bir ameliyatın yarattığı riskleri içermediğini göstermesidir. Ancak aşırı durumlarda, yine de alakalı olabilir. Ancak bu adıma geçmeden önce enjeksiyon tedavisini deneyeceksiniz.

 

Tenisçi Dirseği / Lateral Epikondilite karşı ağrı enjeksiyonu

Ameliyat öncesi denenebilecek bir tedavi seçeneği, konservatif tedavi tam olarak test edilirse ve ağrı devam ederse, tenisçi dirseği / lateral epikondilit tedavisinde enjeksiyon yapılması uygun olabilir. Normalde kortizon enjeksiyonu yapılır. Ne yazık ki kortizon enjeksiyonları, tendon sağlığının bozulması ve tendon yırtılması riskini de artırdığı için uzun vadede ağrının kötüleşmesine neden olabilir.

 

4B. Tenisçi Dirseğinin Klinik Araştırması

Tenisçi dirseğinin semptomları ve klinik belirtileri genellikle o kadar karakteristiktir ki bakıcı erkenden şüphelenir. İlk muayene genellikle anamnez alma ile başlar ve bunu fonksiyonel muayene takip eder. Görüntüleme testleri genellikle gerekli değildir, ancak bu, konservatif tedavinin etkisinin olmaması ile gösterilebilir.

 

Tenisçi Dirseği / Lateral Epikondilit Görüntüleme Tanısı

Tenisçi dirseğinde muayene için MRI incelemesi tercih edilir. Tanısal ultrasona göre tercih edilmesinin nedeni, kemiğin diğer tarafında veya dirsek ekleminin kendisinde ne olduğunu görememesidir (ses dalgaları kemik dokusundan geçmediği için). Tanı ve semptomlar genellikle bir klinisyen için çok net olduğundan, normal olarak, bu tür görüntüleme testleri yapılmadan idare edilir. Bununla birlikte, ilk çıkışın nedeninin bir travma veya benzeri olması önemli olabilir.

 

MRI İncelemesi: Tenisçi dirseği / lateral epikondilit görüntüsü

Burada tenisçi dirseği / lateral epikondilit MRI görüntüsünü görüyoruz. Lateral epikondil çevresinde net sinyal değişiklikleri ve reaksiyonları görebiliriz.

 

Tanısal ultrason muayenesi: Tenisçi Dirseği Resmi / Lateral Epikondilit

Bu ultrason görüntüsünde, dirseğin dış tarafında lateral epikondile kalınlaşmış bir kas eki görülebilir.

 

- Vondtklinikkene'de, resmi olarak yetkili klinisyenlerimiz, tıbbi olarak gerekli olması halinde bir görüntüleme muayenesi için sevk edilme hakkına sahiptir.

 

5. Tenisçi Dirseği / Lateral Epikondilit için Kendi Kendine Önlemler ve Kendi Kendine Tedavi

Hastalarımızın çoğu, tenisçi dirseğinin iyileşmesine kendilerinin nasıl katkıda bulunabilecekleri hakkında sorular soruyor. Burada bireysel tavsiye vermekten mutluluk duyarız, ancak genel olarak özellikle iki ortak kişisel önlem vardır. Bunlardan ilki, kullanımını içerir. dirsek için sıkıştırma desteği, diğeri ise kullanımı tetikleme noktası top hangisi kas ve tendon bağlantısına doğru yuvarlanır. Başkaları bunu deneyimler yeniden kullanılabilir ısı paketi veya uygulaması ısı düzenleyici yatıştırıcı bir etkiye sahiptir. Aşağıdaki ipuçlarına bağlantılar yeni bir tarayıcı penceresinde açılır.

 

Öneri: Dirsek için sıkıştırma desteği (Bağlantı yeni bir pencerede açılır)

Lateral epikondilit için net ilk önerimiz dirsek için kompresyon desteği kullanılmasıdır.

Bu tür desteklerin araştırmalarda iyi belgelenmiş bir etkisi vardır - ve dirsek ağrısında bir azalmaya işaret edebilir (4). Kompresyon giysisinin temeli, hem bölgeye ekstra stabilite hem de yaralı bölgeye artan kan dolaşımında yatmaktadır. Ölçü basit ve kullanımı kolaydır. resme dokunun veya buraya bağlantı Önerilen sıkıştırma desteğimiz hakkında daha fazla bilgi edinmek ve satın alma seçeneklerini görmek için. Desteği günlük olarak ve dirseğinizin yanlış yüklenmeye maruz kaldığını hissettiğiniz durumlarda kullanın.

 

Tenisçi Dirseğine / Lateral Epikondilite Karşı Ergonomik Öneriler

Tıkanıklık yaralanmaları ile ilgili en önemli şeylerden biri, kas ve tendon bağlantısını tahriş eden aktiviteyi basitçe ve kolayca kesmenizdir, bu, işyerinde ergonomik değişiklikler yaparak veya ağrılı hareketlerden bir mola vererek yapılabilir. Bununla birlikte, uzun vadede iyi olmaktan daha fazla acı çektiğinden, tamamen durmamak önemlidir.

 

 

6. Tenisçi Dirseği / Lateral Epikondilit İçin Egzersiz ve Egzersizler

Tenisçi dirseği için eksantrik antrenmanın ne kadar sıklıkla önerildiğinden daha önce bahsetmiştik. Yani bu bir antrenman egzersizi, aşağıdaki videoda görebilirsiniz, burada tendon dokusu ve kas liflerinin uzatılmış uzunlamasına yönünde antrenman yapıyorsunuz. Makalenin bu bölümünde, faydalı olabilecek çeşitli kuvvet ve esneme egzersizlerine de yakından bakacağız.

 

Pek çok insanın unuttuğu bir şey, kol ve omuzda da iyi fonksiyonun önemidir. Tam da bu nedenle dirsek ağrısı ve tenisçi dirseği ile elastik antrenman sizin için mükemmel bir antrenman yöntemi olabilir. Geliştirilmiş omuz işlevselliği aslında sadece dirsek ve önkolun daha doğru kullanımına yol açacaktır.

 

Tenisçi dirseğine karşı kuvvet antrenmanı / Lateral Epikondilite

Kavrama Eğitimi: Yumuşak bir topa basın ve 5 saniye basılı tutun. 2 setten oluşan 15 set gerçekleştirin.

Önkol pronasyonu ve supinasyon güçlendirmesi: Elinizde bir çorba kutusu veya benzeri bir şey tutun ve dirseğinizi 90 derece bükün. Elinizi yavaşça eliniz yukarı bakacak şekilde çevirin ve yavaşça yüzü aşağı bakacak şekilde çevirin. 2 setten 15 set tekrarlayın.

Dirsek fleksiyonu ve ekstansiyonu için direnç eğitimi: Hafif bir egzersiz kılavuzunu veya benzerini eliniz yukarı bakacak şekilde tutun. Eliniz omzunuza bakacak şekilde dirseğinizi bükün. Ardından kolunuzu tamamen uzayana kadar indirin. 2 set 15 tekrar yapın. Güçlendikçe direncinizi kademeli olarak artırın.

 

Tenisçi dirseğinin / lateral epikondilitin gerilmesi

Fleksiyon ve ekstansiyonda bilek mobilizasyonu: Bileğinizi olabildiğince bükülme (ileri bükme) ve uzatma (arka bükme) yönünde bükün. 2 setten oluşan 15 set yapın.

Bilek uzantısı: Bileğinizde bükülme elde etmek için elinizin arkasına diğer elinizle bastırın. Özel basıncı 15 ila 30 saniye basılı tutun. Sonra hareketi değiştirin ve elin önünü geriye doğru iterek gerin. Bu konumu 15 ila 30 saniye tutun. Bu germe egzersizlerini yaparken kolun düz olması gerektiğini unutmayın. 3 set gerçekleştirin.

Önkol pronasyonu ve supinasyon: Dirseği gövdeye tutarken dirseği ağrıyan koldaki 90 derece bükün. Avuç içini yukarı kaldırın ve bu konumu 5 saniye boyunca tutun. Ardından avucunuzu yavaşça indirin ve bu konumu 5 saniye boyunca tutun. Bunu her sette 2 tekrardan oluşan 15 set halinde yapın.

 

VİDEO: Tenisçi Dirseğine Karşı Eksantrik Egzersiz

Aşağıdaki videoda tenisçi dirseği/lateral epikondilite karşı uyguladığınız eksantrik antrenmanı gösteriyoruz. Günlük formu ve kendi tıbbi geçmişinizi dikkate almayı unutmayın.

 

VİDEO: Omuzlar ve kollar için elastik ile kuvvet antrenmanı

Daha önce de belirtildiği gibi, uzun vadeli iyileştirme ile meşgulüz. Hem omuzlarda hem de kollarda daha iyi işlev sağlamanın iyi bir yolu, elastik ile kuvvet egzersizleridir. Aşağıdaki videoda, chiropractor Alexander Andorff v / Lambertseter Kiropraktör Merkezi ve Fizyoterapi önerilen bir egzersiz programı geliştirin. Egzersizler istenirse haftada 3-4 kez yapılabilir, ancak haftada iki kez yapmak için uzun bir yol kat edebilirsiniz.

Ücretsiz abone olun Youtube kanalımız eğer istersen. Burada bir dizi ücretsiz egzersiz programı ve faydalı sağlık bilgisi edinirsiniz.

7. Bize Ulaşın: Kliniklerimiz

Dirsek sorunları ve tendon yaralanmaları için modern değerlendirme, tedavi ve eğitim sunuyoruz.

biri aracılığıyla bizimle temas kurmaktan çekinmeyin özel kliniklerimiz (klinik genel görünümü yeni bir pencerede açılır) veya Facebook sayfamız (Vondtklinikkene - Sağlık ve Egzersiz) herhangi bir sorunuz varsa. Randevular için, size en uygun konsültasyon zamanını bulabilmeniz için çeşitli kliniklerde XNUMX saat çevrimiçi rezervasyon yapıyoruz. Ayrıca kliniğin çalışma saatleri içinde bizi arayabilirsiniz. Oslo'da disiplinler arası departmanlarımız var (dahil Lambert koltuklar) ve Viken (ham ahşap og bayram). Yetenekli terapistlerimiz sizden haber almak için sabırsızlanıyor.

 

Kaynaklar ve Araştırma:

1. Bisset L, Beller E, Jull G, Brooks P, Darnell R, Vicenzino B. Hareket ve egzersizle mobilizasyon, kortikosteroid enjeksiyonu veya tenisçi dirseği için bekle ve gör: randomize çalışma. BMJ. 2006 Kasım 4; 333 (7575): 939. Epub 2006 29 Eylül.
2. Smidt N, van der Windt DA, Assendelft WJ, Deville WL, Korthals-de Bos IB, Bouter LM. Kortikosteroid enjeksiyonları, fizyoterapi veya lateral epikondilit için bekle ve gör politikası: randomize kontrollü bir çalışma. Lancet. 2002 23 Şubat; 359 (9307): 657-62.
3. Zheng ve diğerleri, 2020. Tenisçi dirseği olan hastalarda ekstrakorporeal şok dalgası tedavisinin etkinliği: Randomize kontrollü çalışmaların bir meta-analizi. Tıp (Baltimore). 2020 24 Temmuz; 99 (30): e21189. [Meta-analiz]
4. Sadeghi-Demneh ve diğerleri, 2013. Lateral Epikondilaljili Kişilerde Ortezlerin Ağrı Üzerindeki Ani Etkileri. Ağrı Res Tedavisi. 2013; 2013: 353597.

 

Vondt.net'i takip edin YOUTUBE

(Hastalıklarınız için video çekmemizi istiyorsanız takip edin ve yorum yapın)

Vondt.net'i takip edin FACEBOOK

(Tüm mesajlara ve sorulara 24-48 saat içinde cevap vermeye çalışıyoruz)

 

SSS: Tenisçi dirseği / lateral epikondilit ile ilgili sık sorulan sorular

 

Tenisçi dirseği/lateral epikondilit tedavisi görmeli miyim?

Evet, çoğu durumda yapmalısınız. Herhangi bir önlem almazsanız, durum büyük olasılıkla yalnızca daha da kötüleşecektir. Sorununuz için bugün yardım isteyin, böylece hayatınızın geri kalanında onu yanınızda taşımak zorunda kalmazsınız. Tedaviyi karşılayamıyorsanız, en azından rahatlama önlemleri (dirsek desteği) ve uyarlanmış egzersizlerle başlamakta bir sorun yoktur (makalenin önceki kısımlarına bakın).

 

İlk kez muayene olmak tüm dünyaya mal olmayabilir. Burada, durumla ilgili özel bilgileri ve ayrıca önerilen önlemleri alabileceksiniz. Mali tavsiyeniz zayıfsa klinisyeninize açık olun ve örneğin uzun vadeli bir egzersiz planı isteyin.

 

Tenisçi dirseği / lateral epikondiliti dondurmalı mıyım?

Evet, lateral epikondil bağlantılarının tahriş olduğu ve hatta belki şiştiğinin açık olduğu durumlarda, normal buzlanma protokolüne göre buzlanma uygulanmalıdır. Çok fazla soğukta dokuya zarar vermemeye dikkat edin. Genellikle sadece akut aşırı yüklenmelerde veya açık ısı oluşumu ve şişme durumunda soğuk tedavi öneriyoruz.

 

3. Tenisçi dirseği/lateral epikondilit için en iyi ağrı kesiciler veya kas gevşeticiler nelerdir?

Reçetesiz satılan ağrı kesiciler alacaksanız, bunlar antiinflamatuar olmalıdır, örn. ibuprofen veya voltaren. Sorunun asıl nedenini belirlemeden ağrı kesicilere devam edilmesi önerilmez, çünkü bu, dirsek ekleminde özellikle daha iyi bir şey olmadan büyük olasılıkla ağrıyı yalnızca geçici olarak maskeleyecektir. Doktor gerektiğinde kas gevşetici reçete edebilir; o zaman büyük olasılıkla tramadol veya brexidol. Ağrı kesici almadan önce daima bir doktora veya eczacıya danışın.

 

Esnaf, 4 yaşında. Bir şeyi kaldırırken dirseğim ağrıyor. Nedeni ne olabilir?

Nedeni büyük olasılıkla tenisçi dirseği (lateral epikondilit) veya golf dirseğidir (medial epikondilit) ve her ikisi de tekrarlayan zorlanma nedeniyle (örneğin marangozluk) ortaya çıkabilir. Dirseğin dışına veya içine doğru kas bağında yırtılmalar meydana gelebilir - her ikisi de el ve bileği kullanırken ağrıya neden olabilir. Bu ayrıca kavrama gücünün azalmasına da yol açabilir.