Süveter Dizine Karşı Egzersizler (Hoppers / Patellar Tendinopathy)

Jumper's Knee'den muzdarip misiniz?

İşte Jumper's Knee'yi önlemenize ve iyileştirmenize yardımcı olacak iyi egzersizler ve bir eğitim programı. Optimum iyileşme için egzersizle birlikte bir klinikte tedavi edilmesi gerekebilir.

- Oldukça yaygın bir diz yaralanması

Süveter Diz (Atlama Diz) özellikle sık atlama yapan sporcular için patellanın alt tarafında ağrıya neden olan nispeten yaygın bir zorlanma yaralanmasıdır. Bu tanıdan etkilenen patellar tendondur (dolayısıyla patellar tendinopati) patellaya ve ardından iç tibiaya yapışır.

- İki rehabilitasyon egzersizi kategorisi

Buradaki egzersizler iki aşamaya ayrılmıştır. İlk aşama, bu teşhisle ilgili büyük kas gruplarının gerilmesini gösterir. İkinci aşama, sağ kasları ve tendonları güçlendirmeyi amaçlayan kuvvet egzersizleri ile ilgilidir. Ağrı izin verdiği anda hem germe hem de kuvvet antrenmanlarına başlanmalıdır. Ancak ağrılı dönemde bölgeye yeterince rahatlama ve dinlenme sağlamak önemlidir. aracılığıyla bizimle iletişime geçmekten çekinmeyin Facebook sayfamız Yorumlarınız, girdileriniz veya sorularınız varsa.

Ağrı Klinikleri: Disiplinlerarası ve Modern Kliniklerimiz
Bizim Vondtklinikkene'deki klinik departmanları (Tıklayın onu kliniklerimize eksiksiz bir genel bakış için) diz teşhislerinin araştırılması, tedavisi ve rehabilitasyonunda belirgin şekilde yüksek düzeyde profesyonel uzmanlığa sahiptir. Diz ağrısı konusunda uzman terapistlerden yardım istiyorsanız bizimle iletişime geçin.

Ayrıca şunu deneyin: - Kötü Dizler İçin 8 Egzersiz

Jumper's Knee (Jumper's Knee) için Tahliye ve Yük yönetimi

Burada kabartma ve yük arasında bir denge olduğunu vurgulamak istiyoruz. Jumper's Knee ile, etkilenen bölgeye (patellar tendon) daha fazla destek ve stabilite sağlamanız çok önemlidir. tam da bu yüzden var özel olarak geliştirilmiş zıplayan diz destekleri – aşağıda gösterdiğimiz gibi. Diz desteği, hasarlı patellar tendona optimum destek ve rahatlama sağlayacak şekilde yapılmıştır. Destek önleyici olarak da kullanılabilir.

İpuçları: jumper diz desteği (Bağlantı yeni bir pencerede açılır)
Hakkında daha fazla bilgi edinmek için resme veya bağlantıya tıklayın besleme hunisidiz desteği ve dizinize nasıl yardımcı olabileceği.

Aşama 1: Germe

Hafif, uyarlanmış germe ve germe egzersizleri, kan dolaşımını uyarmak ve uyluğun ön kısmında ve bacaklardaki diğer büyük kasların işlevini artırmak için çok önemlidir. Nüksetmeyi önlemek için, yaralanma iyileştikten sonra bile esnemeye devam etmelisiniz.

1. ön uyluk ve kalça streç (yalancı kuadriseps streç)

Uyluk ve kalça önü için iyi germe egzersizi. Özellikle kuadriseps üzerine odaklanır. Her set için 3 saniyelik 30 set boyunca streç tutun.

2. Uyluk ve bacağın gerilmesi (hamstrings ve gastrocsoleus)

Uyluk ve baldır kaslarının arkasındaki kas liflerini esneten ve geren germe egzersizi Uzatmayı set başına 3 set 30 saniye süreli tutun.

3. Koltuk kaslarının ve hamstringlerin gerilmesi

Koltukta derin kasları ve hamstring ekini germek için etkili egzersiz. Her set için 3 saniyelik 30 set boyunca streç tutun.

4. Sırt Egzersiz Giysileri Egzersiz (Gastrocsoleus)

Bu esnemeyi yaparken topuğunuzu yerde tutun. Arka bacağınızda baldırın arkasında gerildiğini hissetmelisiniz. Uzatmayı set başına 3 set 30 saniye süreli tutun.

Aşama 2: Kuvvet antrenmanı

Ağrı izin verir vermez, uyarlanmış kuvvet egzersizleri ve kuvvet antrenmanı başlatılmalıdır. Özellikle, özellikle uylukların önüne doğru güçlenen, ilerici, eksantrik kuadriseps egzersizleri. Egzersizler ve eğitim programı, yaralanma iyileştikten sonra bile yapılmalıdır.

1. İzometrik kuadriseps egzersizi (ön uyluk kasının kasılması)

Diz atlama tedavisinde çok önemli egzersiz. Yere uzanın veya bir bacağınızı bükerek, diğeri diz kapağınızda katlanmış bir havluyla dinlenin. Uyluk kaslarını gererken dizinizi havluya doğru bastırın (kasların dizin hemen üzerinde kasıldığını hissetmelisiniz) - kasılmayı içerde tutun 30 saniye ve tekrar et 5 takım.

2. Çömelme

çömelme popüler ve etkili bir egzersizdir.

A: Başlangıç konumu. Sırtınızı düzeltin ve kollarınızı önünüze doğru uzatın.

B: Yavaşça bükün ve poponuzu çıkarın. Karın kaslarını sıktığınızdan ve belin doğal eğrisini koruduğunuzdan emin olun.

Egzersiz ile yapılır 10-15 tekrar tekrar 3-4 takım.

3. eğik kurulu Eksantrik tek bacak squat

Eksantrik kuvvet eğitimi patellalardaki tendinopatiyi değil, aynı zamanda aşil tendinopatisini veya diğer tendinopatileri tedavi etmek için de kullanılır. Çalışma şekli, tendon dokusunun tendondaki pürüzsüz, kontrollü gerginlik nedeniyle yeni bağ dokusu üretecek şekilde uyarılmasıdır - bu yeni bağ dokusu zamanla eski, hasarlı dokunun yerini alacaktır.

Etkilenen bacağın üzerinde durun ve kendinizi yavaşça alçaltın - "diz üstü ayak parmakları" kuralını hatırlayın. Ardından diğer bacağınızı indirin ve yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün. 12 sette 3 tekrar.

4. Diz çökmesi

sonuç hem ağırlık kılavuzları ile hem de ağırlık kılavuzları olmadan çeşitli şekillerde gerçekleştirilebilir. Dizde çok fazla baskıya neden olacağı ve hem yaralanmaya hem de tahrişe neden olabileceğinden "ayak parmaklarının üzerine diz çökmeyin" kuralını unutmayın. İyi bir egzersiz, düzgün bir şekilde yapılan bir egzersizdir. Tekrarlar ve setler kişiden kişiye değişir - ancak 3 setten oluşan 12 set amaçlanan bir şeydir. 8-12 tekrar yukarıdaki her iki tarafta 3-4 takım.

Özet:

İyi egzersizler ve Süveter dizini önlemek ve rehabilitasyon yardımcı olmak için bir eğitim programı.

Sorularınız mı var veya bizimle bir konsültasyon randevusu almak ister misiniz?

Bizimle temas kurmaktan çekinmeyin YouTube, kliniğimize genel bakış veya Facebook egzersiz veya kas ve eklem problemlerinizle ilgili sorularınız veya benzerleriniz varsa.

Ayrıca okuyun: Kneet'te ağrı mı var?