Diz kapağının iltihabı

Patella iltihabı

Diz kapağının iltihaplanması çeşitli nedenlerden dolayı ortaya çıkabilir. Diz kapağının tipik iltihap belirtileri lokal şişme, kızarık cilt ve basınç ağrısıdır. Bir iltihaplanma (hafif iltihaplanma tepkisi), yumuşak doku, kaslar veya tendonlar tahriş olduğunda veya hasar gördüğünde normal bir doğal tepkidir. Doku hasar gördüğünde veya tahriş olduğunda, vücut bölgeye kan dolaşımını dener ve arttırır - bu, ağrıya, lokal şişmeye, ısı oluşumuna, kırmızımsı cilde ve basınç ağrısına yol açar. Bölgedeki şişlik, diğer şeylerin yanı sıra bacak veya diz bölgesinde tibial sinirin sıkışmasında görebileceğimiz bir sinir sıkışmasına da yol açabilir. Bu semptomlar, dokudaki hasara veya tahrişe bağlı olarak yoğunluk olarak değişecektir. Enflamasyon (enflamasyon) ve enfeksiyon (bakteriyel veya viral enfeksiyon) arasında ayrım yapmak önemlidir.

 

Patella iltihabının nedenleri

Belirtildiği gibi, iltihap veya iltihaplanma, bir yaralanmayı veya tahrişi onarmak için bağışıklık sisteminden doğal bir tepkidir. Bu, aşırı kullanımdan (görevi yerine getirmek için yeterli kas olmadan) veya küçük yaralanmalardan kaynaklanabilir. Diz kapağında iltihap veya iltihaplanma reaksiyonlarına neden olabilecek bazı teşhisler şunlardır:

 

artrit (Artrit)

eklem (ağrı hangi eklemlerin etkilendiğine bağlıdır)

Infrapatellar bursit (diz mukozal inflamasyonu)

Pes anserin bursit (dizde mukozal inflamasyon)

Prepatellar bursit (dizkapağı mukozal inflamasyonu)

romatizma (ağrı hangi eklemlerin etkilendiğine bağlıdır)

 

 

Diz kapağının iltihaplanmasından kimler etkilenir?

Aktivite veya yük, yumuşak doku veya kasların dayanabileceğini aştığı sürece, kesinlikle herkes diz kapağının iltihaplanmasından etkilenebilir. Özellikle koşu, spor, halter gibi antrenmanlarını çok hızlı artıranlar ve özellikle ayak bileği ve ayağında tekrarlayan yük yüksek olanlar en çok maruz kalmaktadır - özellikle de yükün çoğu sert bir yüzeydeyse. Ayaklardaki yanlış pozisyonlar (overpronation ve aynasız) diz kapağındaki iltihaplanma reaksiyonunun gelişmesine de katkıda bulunan bir faktör olabilir, ancak asıl odak noktası normalde destekleyici kasların yük ile aynı hizada olmaması ve dolayısıyla bir aşırı yüke maruz kalmamızdır.


 

Prepatellar bursit - diz çökmüş kase - Photo Wiki

Patella iltihabı çok rahatsız edici olabilir. Bir iltihaplanma meydana gelirse, çoğu durumda bunun kendi kendine uygulandığını (örneğin, kasları destekleme konusunda eğitim eksikliği ile sert yüzeylerde çok yürümek?) Ve vücudun size anlatmaya çalıştığı şeyi dinlemekte akıllı olduğunuzu aklınızda bulundurmalısınız. . Ağrı sinyallerini dinlemezseniz, durum kronik olarak zarar görebilir. Tavsiyemiz, sorun için aktif tedavi aramanızdır.

 

Patella iltihabının belirtileri

Ağrı ve semptomlar, patellanın enflamatuar reaksiyona sahip olma derecesine bağlı olacaktır. Bir enflamasyon ve enfeksiyonun tamamen farklı iki şey olduğunu size tekrar hatırlatıyoruz - bölgede ısı gelişimi, ateş ve irin ile şiddetli bir enflamatuar reaksiyon yaşarsanız, o zaman bir enfeksiyonunuz var, ancak başka bir makalede daha ayrıntılı olarak anlatacağız. Tipik iltihap belirtileri şunları içerir:

- Lokal şişme

Kırmızımsı, tahriş olmuş cilt

- Basarken / dokunurken ağrılı

 

Patella iltihabının teşhisi


Klinik muayene, geçmişe ve muayeneye dayalı olacaktır. Bu, etkilenen bölgede azalmış hareket ve yerel hassasiyet gösterecektir. Normalde başka bir görüntüleme muayenesine ihtiyacınız olmayacaktır - ancak bazı durumlarda, şişlik veya kan testlerinin nedeninin yaralanma olup olmadığını kontrol etmek için bir görüntüleme muayenesi ile ilgili olabilir.

 

Dizlik iltihabının tanısal muayenesi (X-ışını, MRI, CT veya ultrason)

Bir röntgen, diz veya dizdeki kırıkları hariç tutabilir. Bir MRI muayenesi bölgedeki tendon veya yapılarda herhangi bir hasar olup olmadığını gösterebilir. Ultrason, tendon hasarı olup olmadığını inceleyebilir - ayrıca bölgede sıvı birikimi olup olmadığını da görebilir.

 

Patella iltihabının tedavisi

Patelladaki iltihabı tedavi etmenin temel amacı, iltihabın herhangi bir nedenini ortadan kaldırmak ve ardından patellanın kendini iyileştirmesine izin vermektir. Daha önce de belirtildiği gibi, iltihaplanma, vücudun daha hızlı iyileşmeyi sağlamak için bölgeye kan dolaşımını arttırdığı tamamen doğal bir onarım sürecidir - ne yazık ki bazen vücut biraz iyi bir iş çıkarabilir ve daha sonra buzlanma, anti-inflamatuar ile gerekli olabilir. Lazer ve antiinflamatuar ilaçların olası kullanımı (NSAIDS'in aşırı kullanımının bölgede daha az bir onarıma yol açabileceğini hatırlatırız). Soğuk tedavi patellada da ağrıyan eklemler ve kaslar için ağrıyı hafifletebilir. Mavi. Biofreeze (yeni bir pencerede açılır) popüler bir doğal üründür. İnvaziv prosedürlere (cerrahi ve cerrahi) başvurmadan önce her zaman konservatif tedaviyi denemelisiniz, ancak bazı durumlarda bu tek çıkış yoludur. Doğrudan konservatif önlemler şunlar olabilir:

 

- Fizik tedavi (yakındaki kasların tedavisi ağrının giderilmesini sağlayabilir)

- Dinlenme (yaralanmaya neden olana ara verin)

- Spor bantlama / kinesio bantlama

- İç taban (bu, ayak ve ayak üzerinde daha doğru bir yüke neden olabilir)

Egzersizler ve germe

 

Patellada iltihaplanmaya karşı egzersizler

Patella iltihabından muzdarip olan kişi çok fazla ağırlık kaldırma egzersizini kesmeye çalışmalıdır. Jogging'i yüzme, eliptik makine veya egzersiz bisikleti ile değiştirin. Ayrıca, aşağıda gösterildiği gibi uyluklarınızı, baldırlarınızı, ayaklarınızı gerdiğinizden ve ayaklarınızı hafifçe çalıştırdığınızdan emin olun. bu makale.

 

İlgili makale: - Ağrılı ayaklar için 4 iyi egzersiz!

Ayak bileği muayenesi

SONRAKİ SAYFA: - Diz kapağınız mı ağrıyor? Bunu bilmelisin!

Diz osteoartriti

- Burada diz osteoartritinin bir örneğini görüyoruz. Osteoartrit esas olarak ağırlık taşıyan eklemleri etkiler.

 

Youtube logosu küçükVondt.net'i takip edin YOUTUBE

(Yorum yapmaktan ve abone olmaktan çekinmeyin)

facebook logosu küçükVondt.net'i takip edin FACEBOOK

(Tüm mesajlara ve sorulara 24-48 saat içinde cevap vermeye çalışıyoruz)

 

7 Patellofemoral Ağrı Sendromuna (PFS) Karşı Egzersizler

koşan dizler

7 Patellofemoral Ağrı Sendromuna (PFS) Karşı Egzersizler

Patellofemoral ağrı sendromu ile ilgileniyor musunuz? İşte kaslarınızı güçlendirmenize, işlevi artırmanıza ve diz ağrısını azaltmanıza yardımcı olacak 7 harika egzersiz. Optimal iyileşme için egzersizle birlikte kliniklerde tedavi gerekli olabilir. Ancak bu yazıda size patellofemoral ağrı sendromuna karşı en az yedi egzersiz sunulacak.

 

Genellikle koşucu dizi veya koşucu dizi olarak adlandırılan patellofemoral ağrı sendromu, dizin ön kısmında ve patellanın üstünde/arkasında ağrıya neden olan aşırı kullanım yaralanması veya tahrişidir. Patellofemoral ağrı sendromu, özellikle squatların (hamstrings) aşırı kullanımıyla bağlantılıdır - bu, özellikle koşucular, bisikletçiler ve çok fazla zıplayan sporların etkilenebileceği anlamına gelir. Araştırma çalışmaları ayrıca, daha kısa hamstringlere sahip olanların patellofemoral ağrı sendromu geliştirme riskinin daha yüksek olduğunu göstermiştir (Beyaz ve diğerleri, 2009). Diz teşhisi esas olarak genç sporcuları etkiler, ancak spor yapmayan çoğu insanı da etkileyebilir. Patellofemoral ağrı sendromu, şemsiye terimi altında bulduğumuz tanılardan biridir. koşan dizler. Bizimle temas kurmaktan çekinmeyin Facebook sayfamız veya sorularınız varsa makalenin altındaki yorum kutusunu kullanın.

 

Şaşırtıcı gerçekler: Büyük bir meta-çalışma (Peters ve ark., 2013) pelvik ve kalça eğitiminin belirli diz egzersizlerinden daha etkili patellofemoral ağrı sendromunun (PFS) tedavisine gelince. Bunun nedeni pelvis ve kalçanın dizler için şok emilimi ve rahatlamadaki rolüdür. Bu yazımızın sonunda sizlere kalça egzersizlerinden oluşan bir egzersiz programı içeren bir video göstereceğiz. mini bantlar (buradaki örneğe bakın - bağlantı yeni bir pencerede açılır).

 

Ayrıca okuyun: Patellofemoral Ağrı Sendromu Hakkında Bilmeniz Gerekenler (Oslo'daki Lambertseter'deki bölümümüzdeki klinisyenlerimiz tarafından yapılan sorun hakkında harika bir rehber)

Atlama ve diz ağrısı

 

Egzersizler, Stres Güçlendirme ve Aktif Tedavi

Bu egzersizlerle birlikte, örneğin engebeli arazide veya yüzmede özelleştirilmiş yürüyüşler şeklinde günlük hareketlerinizi uyarlamanızı öneririz. Kanıtlanmış bir tanınız varsa, klinisyeninize (doktor, kiropraktör, fizyoterapist veya benzeri) bu 'patellofemoral ağrı sendromu egzersizleri' egzersiz programının sizin için uygun olup olmadığını kontrol etmenizi öneririz. Normalde bu sadece birbirinizi tanıma meselesidir, ancak emin değilseniz, bizimle iletişime geçmeniz yeterlidir.

 

- Tam olarak neden diz ağrısı çekiyorum?

Burada önemli bir yorum eklemek istiyoruz. Bir tanı genellikle karakteristik özelliklere ve risk faktörlerine sahip olsa da, aynı zamanda hiçbir iki tanının tam olarak aynı olmadığı bir durumdur. Bir hastada diz ağrısı ile aynı taraftaki bir kalçada belirgin fonksiyon bozukluğu olabilir ve diğerinde sorumlu olan ön uyluk kaslarının alt kısmıdır. Burada ortaya çıkarmaya çalıştığımız şey, dizler karmaşık varlıklar olduğundan, diz ağrısı durumunda sizin bu alanda uzmanlığa başvurmaktan çekinmemeniz gerektiğidir. Tüm bunlarla gurur duyuyoruz kliniklerimiz (buradaki genel bakışa bakın - yeni bir bağlantıda açılır) diz problemlerinin değerlendirilmesi ve tedavisinde benzersiz bir yüksek uzmanlığa sahiptir.

 

Karmaşık mekanizmalar nedeniyle, diz ağrısı için genellikle "hızlı bir düzeltme" yoktur ve birkaç çalışma, kişinin en az 6 haftalık tedavi beklemesi gerektiğini göstermektedir. Başka bir deyişle, genellikle diğer bölgelere göre daha uzun tedavi kursları. Bu kısmen, örneğin kuadrisepslerden dizlere kadar tendon bağlantılarında yaralanmaların sıklıkla görülmesi gerçeğinden kaynaklanmaktadır. Ve bunların iyileşmeyi teşvik etmek için biraz ekstra bakım ve tedaviye ihtiyacı var. Diğer şeylerin yanı sıra, yetkili bir klinisyen tarafından gerçekleştirilen basınç dalgası tedavisinin yanı sıra lazer tedavisinin tendinopatilere, tendon yaralanmalarına (tendinoz) ve tendinite (tendinit) karşı belgelenmiş bir etkisi vardır. Uygun eğitim ile birlikte basınç dalgası tedavisinin etkisinin olmaması imkansızdır, ancak tedavi etkisi hasar dokusunun boyutundan daha azsa, rahatsızlıklar devam edebilir (Liao ve diğerleri, 2018). Bu saf biyomekanik matematik. Her şey daha iyi olabilir.

 

1. Yanal bacak kaldırma (egzersizli veya egzersizsiz)

Önünüzde destekleyici bir el ve başınızı dinlendiren bir el ile yanınıza uzanın. Sonra üst bacağı diğer bacaktan uzağa düz bir hareketle (kaçırma) kaldırın - bu, derin koltuk ve kalça kaslarının iyi bir şekilde çalışmasına yol açar - bu da dizlerin rahatlamasına yol açar. Egzersizi 10 set üzerinde 15-3 tekrarlayın.

yanal bacak kaldırma

 

2. Bekkenhev

Koltuk kaslarının hem kalça hem de diz stabilitesi için ne kadar önemli olduğunu çabucak unutmak gerekir. Güçlü gluteal kaslar, dizlerdeki basıncı ve gerginliği azaltır.

köprü egzersizi

Köprü, bacaklarınız bükülmüş ve ayaklarınız yere düz olarak, kollarınız yan tarafa yaslanacak şekilde sırt üstü uzanarak yapılır. Sırtınız nötr bir eğri olmalıdır. Bazı hafif egzersizler yaparak koltuğu ısıtmaktan çekinmeyin - burada koltuk kaslarını sıkın, yaklaşık 5 saniye tutun ve tekrar bırakın. Bu, kaslara yakında kullanmayı planladığınızı söyleyen bir aktivasyon egzersizidir - bu da egzersiz sırasında daha uygun kullanıma yol açabilir ve kas hasarı olasılığını azaltabilir. Hazır olduğunuzda, leğen kemiğini ve kalçayı tavana doğru kaldırmadan önce koltuk kaslarını birlikte çekerek egzersizi yapın. Topuğu iterek egzersizi yaptığınızdan emin olun. Pelvisi arkaya doğru kaldırınız, aşırı kıvrılmamış nötr bir pozisyonda ve daha sonra yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin. Egzersiz yapılır 8-15 tekrarÜzerinde 2-3 takım.

 

3. Çömelme

çömelme
çömelme popüler ve etkili bir egzersizdir. Birçoğunun aşk-nefret ilişkisi var.

A: Başlangıç ​​konumu. Sırtınızı düzeltin ve kollarınızı önünüze doğru uzatın.

B: Yavaşça bükün ve poponuzu çıkarın. Karın kaslarını sıktığınızdan ve belin doğal eğrisini koruduğunuzdan emin olun.

Egzersiz ile yapılır 10-15 tekrar üzerinde 3-4 takım.

 

Elastik lastik bant ile 4. Yan sonuç

Bu egzersiz, kalça stabilizasyonu ve böylece diz stabilitesinde çok önemli bir rol oynayan koltuk kasları için mükemmel bir eğitimdir. Bunun gibi bir eğitim grubu bulun borç (bu tür egzersiz için uyarlanmış), her iki ayak bileğinin etrafına geniş bir daire gibi bağlanabilir.

Ardından ayaklarınız omuz genişliğinde durun, böylece kayıştan ayak bileklerine hafif bir direnç oluşur. Dizler hafifçe bükülmeli ve koltuk orta çömelme pozisyonunda biraz geriye doğru olmalıdır.

Elastik ile yan sonuç

Ardından sağ ayağınızla sağa bir adım atın ve sol bacağınızı ayakta bırakın - dizinizi sabit tuttuğunuzdan emin olun - ve başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün. Tekrar et 10-15 tekrar, her iki tarafta, yukarıda 2-3 takım.

 

Video: Elastik sonuç ile yan sonuç

5. Diz çökmesi

diz üstü

sonuç hem ağırlık kılavuzları ile hem de ağırlık kılavuzları olmadan çeşitli şekillerde gerçekleştirilebilir. Dizde çok fazla baskıya neden olacağı ve hem yaralanmaya hem de tahrişe neden olabileceğinden "ayak parmaklarının üzerine diz çökmeyin" kuralını unutmayın. İyi bir egzersiz, düzgün bir şekilde yapılan bir egzersizdir. Tekrarlar ve setler kişiden kişiye değişir - ancak 3 setten oluşan 12 set amaçlanan bir şeydir. 8-12 tekrar yukarıdaki her iki tarafta 3-4 takım.

 

6. Elastik ile "Canavar yürüyüş"

"Canavar yürüyüşleri" dizler, kalçalar ve pelvis için mükemmel bir egzersizdir. Önceki 5 alıştırmada öğrendiklerimizi ve kullandıklarımızı iyi bir şekilde birleştirir. Bu egzersizle sadece kısa bir süre sonra koltukta derinden yandığını hissedeceksiniz. Bu alıştırma için genellikle mini şerit örgülerin kullanılmasını öneriyoruz (aşağıdaki bağlantıya bakın).

Büyük bir daire gibi her iki bileğinizin etrafına bağlanabilen bir antrenman bandı bulun (tercihen bu tür bir egzersiz için uyarlanmış - çevrimiçi mağazamızı kontrol edin veya doğrudan bize sorun) Ardından, kayıştan ayak bileklerinize iyi bir direnç sağlamak için ayaklarınız omuz genişliğinde açık durun. O zaman bacaklarınızı omuz genişliğinde açık tutmaya çalışırken, biraz Frankenstein veya bir mumya gibi yürümelisiniz - adı da buradan geliyor. Egzersiz yapılır 30-60 saniye üzerinde 2-3 takım.

 

7. Manzara kuadriseps streç

Yaslanmış kuadriseps kalça streç uzatma

Ön bacak ve kalça için iyi germe egzersizi. Ön diz ağrısına katkıda bulunan bir kas olabilen kuadrisepslere özel odaklanma. Uzatmayı set başına 3 set 30 saniye süreli tutun.

 

Özet:

Kaslarınızı güçlendirmenize, işlevi artırmanıza ve yaygın diz ağrısını azaltmanıza yardımcı olan 7 iyi egzersiz ve egzersiz. Daha spesifik olarak: Patellofemoral ağrı sendromu için iyi egzersizler. Buradaki önemli bir yorum, kalçaların, özellikle yan bacak kaldırmaların (ve ardından tercihen bir mini bantla) eğitiminin optimal iyileşme için son derece önemli olduğudur. Aşağıda, kendi kendine önlemler ve diz ağrısına karşı eğitim ile ilgili ipuçlarımızı görebilirsiniz.

 

Patellofemoral Ağrı Sendromu ve Diz Ağrısı için Önerilen Egzersiz Ekipmanları ve Kendi Kendine Önlemler

Çok sık olarak, diz ağrısı için önerilen kendi kendine önlemler ve destek ürünleri hakkında sorular alıyoruz. İşte denemeye değer bazı genel "sürüş kuralları" - ancak tercihen yetkili bir klinisyende rehberlik ve tedavi ile birlikte ve ayrıca patellofemoral ağrı sendromu için egzersizlerle birlikte. Vondtklinikkene'de diz yaralanmalarından veya genel diz ağrısından sonra eğitim rehberliği ve eğitim verdiğimizde, çok sık kullanırız mini bant eğitim eşofmanları. Bunlar, dizler için yük kontrolü yapabildiğimiz için aynı zamanda güvenli ve hassas bir hareket aralığı sağlar. İpucu no.2 olur diz sıkıştırma destekleri bu da daha iyi propriosepsiyona (derinlik duyarlılığı) katkıda bulunabilir - yani dizinizle daha iyi "bağlantı" ve konumsal anlayış. Çalışmalar ayrıca, diz yaralanmalarında fonksiyonel iyileştirmelerin yanı sıra, osteoartritli kişilerde denge ve yürüyüş duygusunu iyileştirebileceğini göstermiştir (Sharif ve diğerleri, 2017).

 

- Kendi kendine alınan önlemlerin etkisi vardır

Bu yüzden bunların hiçbir işlevi olmadığını düşünenlere kulak asmayın. Biyomekanik rehabilitasyon söz konusu olduğunda, aslında tüm kanıta dayalı paranın gittiği durumdur - ve aktif tedavi gören tüm hastalarımıza bunun gibi iyi kendi kendine önlemleri de öğrenmelerini öneriyoruz. Önerdiğimiz üçüncü kendi kendine ölçüm, masaj topları hasarlı yumuşak dokuda (kaslar ve tendonlar) iyileşmenin uyarılması için. Diz ağrısında, işlev bozukluklarının çoğu genellikle uyluk ve baldırlardan kaynaklanır. Masaj toplarını kullanırken, tıpkı egzersiz yaparken olduğu gibi, kullanımlar arasında bölgeye iyileşme şansı vermek önemlidir. Bu nedenle, her seans arasında bir iyileşme günü olacak şekilde gün aşırı kullanmanızı öneririz. Herhangi bir konuda emin değilseniz, Facebook'ta anlık mesaj yoluyla veya aşağıdaki yorum alanına yorum yaparak bizimle iletişime geçmeniz yeterlidir. Soru göndermek istiyorsanız bir LIKE için gerçekten teşekkür ederiz.

 

1. Mini bant antrenman örgüleri (buraya tıklayarak örneğe bakın - bağlantı yeni bir pencerede açılır)

2. Diz sıkıştırma destekleri (bağlantı yeni pencerede açılır)

3. Tetik nokta topları / kas düğüm topları (bağlantı yeni pencerede açılır)

- Burada tetik nokta toplarının diğer şeylerin yanı sıra uyluk ve baldır kaslarına karşı nasıl kullanılabileceğini görüyorsunuz.

 

VİDEO: Patellofemoral Ağrı Sendromu için Egzersizler

Yukarıdaki videoda gösteriliyor kendi masörümüz Alexander Andorff patellofemoral ağrı sendromu için egzersizler içeren bir egzersiz programı sundu. Kendi koşullarınıza göre uyum sağlamayı unutmayın. ile ailemizin bir parçası olun Youtube kanalımıza ücretsiz abone olun ve Facebook sayfamızı beğenin. Daha iyi sağlık bilgisi için yüzlerce egzersiz programına ve videoya erişin. adresinden bizimle iletişime geçmekten çekinmeyin. YouTube veya Facebook egzersiz veya kas ve eklem problemlerinizle ilgili sorularınız veya benzerleriniz varsa.

 

Ayrıca okuyun: Kneet'te ağrı mı var?

dizde acı

 

Ayrıca okuyun: - Tendinit Hakkında Bilmeniz Gerekenler

tendinit hakkında bilmeye değer

 

Ayrıca okuyun: - AU! Geç iltihap mı yoksa geç yaralanma mı? (İkisinin iki farklı tedaviye sahip olduğunu biliyor muydunuz?)

Bir tendon iltihabı mı yoksa tendon yaralanması mı?

 

 

 

- Daha fazla bilgi veya sorularınız mı var? Nitelikli sağlık hizmeti sağlayıcımıza doğrudan (ücretsiz) bizimkiyle sorunFacebook Sayfası veya "SORUN - CEVAP EDİN!"-Spalte.

Bize sorun - tamamen ücretsiz!

VONDT.net - Lütfen arkadaşlarını sitemizi beğenmeye davet edin:

Biz biriz ücretsiz servis Ola ve Kari Nordmann, kas-iskelet sistemi sağlık sorunları hakkındaki sorularına cevap verebilirler - istedikleri takdirde tamamen anonim olarak.

 

 

Lütfen bizi takip ederek ve makalelerimizi sosyal medyada paylaşarak çalışmalarımıza destek olun:

Youtube logosu küçük- Lütfen Vondt.net'i takip edin YOUTUBE

(Tam olarak SİZİN sorunları için belirli alıştırmalar veya ayrıntılarla bir video yapmamızı istiyorsanız takip edin ve yorum yapın)

facebook logosu küçük- Lütfen Vondt.net'i takip edin FACEBOOK

(Tüm mesaj ve soruları 48 saat içinde yanıtlamaya çalışıyoruz. Ayrıca yakınınızda olup olmadığını da görebilirsiniz. Dostça bir sohbet için bugün bize ulaşın)

 

Resimler:

Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos ve okuyucu katkıları sundu.

Kaynaklar ve Araştırma: 

White ve diğerleri, 2009. Patellofemoral ağrı sendromunda hamstring uzunluğu. Fizyoterapi. 2009 Mart; 95 (1): 24-8.

Jeroen SJ Peters, PT ve Natalie L. Tyson, Pt Proksimal Egzersizler Patellofemoral Ağrı Sendromunun Tedavisinde Etkilidir: Sistematik Bir İnceleme Int J Spor Fiziği. 2013 Ekim; 8 (5): 689 – 700.

Liao ve diğerleri, 2018. Diz tendinopatileri ve diğer yumuşak doku bozuklukları için ekstrakorporeal şok dalgası tedavisinin etkinliği: randomize kontrollü çalışmaların bir meta-analizi. BMC Kas-İskelet Bozukluğu. 2018; 19: 278.

Sharif ve diğerleri 2017. Diz kollarının biyomekanik ve fonksiyonel etkinliği: Bir literatür taraması. Phys Ther Sport. 2017 Kasım; 28: 44-52.